Ispravna dnevna rutina. Ispravan san i bioritmovi: stvaranje idealne dnevne rutine Ispravna dnevna rutina za odraslu osobu

Dnevna rutina je fleksibilan raspored koji uzima u obzir sve aspekte vašeg života:

• opterećenje;
• kućni poslovi;
• hobiji;
• fiziološke karakteristike.

Doktori preporučuju uzimanje u obzir funkcionalnih stanja ili bioritma prilikom planiranja ovog rasporeda. Oni su različiti za sve ljude i, naravno, utiču na opšte stanje organizma tokom dana. Ako je vaša dnevna rutina poremećena, budite spremni na činjenicu da će vam se performanse smanjiti i da ćete imati manje energije. Takvi kvarovi mogu nastati iz različitih razloga. Možda jednostavno ne gledate u vrijeme ili dopuštate sebi da “duže spavate”.

Takođe je moguće da vam vaš posao ne ostavlja izbora i da ćete morati da radite noću. Noćno gledanje TV serija, bučne žurke do jutra ili želja da popravite sve kućne poslove „samo danas“ takođe mogu poremetiti vašu rutinu. Takođe morate obratiti pažnju na svoje obroke: preskakanje doručka i ručka može imati štetan uticaj na vaše blagostanje. Biće bolje ako vam vreme obroka bude fiksno. Ako grickate u pokretu ili zaboravite na ručak, vaše tijelo vam neće zahvaliti.

• Ljekari preporučuju da ne ležite u krevetu: što duže ležite u krevetu, to je vaš potencijalni učinak manji.
• Najozbiljnije i najzahtjevnije poslove bolje je planirati za sredinu dana: period od 11 do 12 sati smatra se jednim od najplodnijih - u ovom trenutku intelektualna i fizička aktivnost osobe je na vrhuncu .
• Najbolje je započeti jutro laganom vježbom i hladnim tušem. Istina, vježbanje se može zamijeniti polusatnom šetnjom, na primjer prema poslu.
• Liječnici kategorički ne savjetuju žrtvovanje doručka ili ručka, čak ni zbog najstrože dijete: jutarnji i popodnevni obroci daju osobi potrebnu energiju za cijeli dan i, shodno tome, pomažu u smanjenju večernjeg umora. Ali usput, možete preskočiti večeru. U svakom slučaju, liječnici ne preporučuju obilno jedenje noću: neka večera bude lagana i završite najmanje tri sata prije spavanja.
• Čak i ako ste očajna noćna sova, pokušajte da legnete u krevet između 22 i 23 sata: činjenica je da u tom periodu osoba doživljava takozvani pasivni period, što znači da neće biti teško zaspati. Osim toga, najdublji i najkorisniji period sna, prema somnolozima, traje od 22 sata uveče do 2 sata ujutro. Ako se naviknete da zaspite u ovo vrijeme, tada ćete se ujutro osjećati zaista odmorno i okrepljeno.

Kako prilagoditi svoju dnevnu rutinu u jesensko-zimskom periodu

Na naše živote utiču ne samo lični bioritmi, posao i obaveze u domaćinstvu, već i vremenske prilike. Stoga ćete morati prilagoditi dnevnu rutinu koja vam je odgovarala ljeti. Male promjene pomoći će vam u borbi protiv jesenjeg bluza. U jesen, kao što znate, dnevno svjetlo počinje naglo da se smanjuje i prisiljeni smo sve više vremena provoditi u mraku ili sumraku.

• Da biste imali dovoljno svjetla u svom životu, trebali biste ranije ići u krevet i ranije ustajati. Zimi, nažalost, ovo pravilo praktički ne funkcionira, ali u jesen je sasvim moguće i potrebno boriti se s prirodom.
• Osim toga, tokom jesenjih mjeseci veoma je važno odvojiti vrijeme za šetnje na svježem zraku i pažljivo pratiti svoju ishranu. Pokušajte na neko vrijeme odustati od slatkiša, dajte prednost voću, povrću i proteinskim proizvodima.

I zapamtite: pravilan san, redovna prehrana i lagana tjelovježba tri su najvažnije komponente ne samo dobrog zdravlja, već i odličnog raspoloženja.

Da li se pridržavate određene dnevne rutine? Recite nam u komentarima.

Ponekad se može činiti da 24 sata dnevno nije dovoljno da se sve obavi. Ispravno sastavljena dnevna rutina omogućit će vam da jasno isplanirate svoj dan kako bi ostalo slobodnog vremena.

Šta trebate znati ako ne znate kako kreirati dnevnu rutinu?

Postoje četiri osnovna pravila. Prvo, planirajte svoj budući dan uveče. Dobro je to učiniti šematski i staviti list na vidljivo mjesto. Na ovaj način možete uštedjeti vrijeme. Kako upravljati svime? Evo primjera dnevne rutine:

• 7.00 - uspon.
• 7.00-8.00 - jutarnje vježbe, higijenske procedure, doručak.
• 8.00-12.00 - rad.
• 12.00-13.00 - ručak, odmor.
• 13.00-17.00 - rad
• 17.00-19.00 - sport.
• 19.00-20.00 - večera.
• 20.00-22.00 - lično vreme, porodično vreme sledećeg dana.
• 22.00 - odlazak na spavanje.

Drugo, planirajte samo one zadatke u kojima uživate. Ako radite nešto što vam se ne sviđa, brzo ćete se umoriti i početi osjećati nelagodu. Treće, ispravno postavite prioritete. Uzmite sebi dnevnik (datirano) i zapišite stvari po važnosti. Na primjer:

1. Problemi koji zahtijevaju hitna rješenja.
2. Važne, ali ne baš hitne stvari.
3. Zadaci koji se mogu završiti drugi dan. Dnevnik datuma je neophodan ne samo za postavljanje ciljeva, već i za razne ideje koje vam padaju na pamet. Nemoguće je zapamtiti sve, ali ova metoda će vam omogućiti da ne propustite važne misli.

Četvrto, nađite vremena za opuštanje - to je neophodno. Međutim, ako ima još neispunjenih zadataka, pokušajte ih riješiti na slobodan dan, jer se sutra vraćate na posao.

Vrijeme je novac

Svaka poslovna osoba zna kako da zaradi. Ali kako upravljati vremenom - samo nekoliko. Postoji čak i posebna nauka - upravljanje vremenom. Uče ga oni koji ne znaju da kreiraju dnevnu rutinu da vrijeme radi za čovjeka, a ne obrnuto. Morate početi s analizom i identifikacijom rupa u koje curi beskorisno vrijeme. Može biti samo deset do petnaest minuta. Međutim, i ovi su važni. Možda neće biti dovoljni za izvršenje zadataka koji su dodijeljeni za taj dan. Druga stvar koju treba da uradite je da ocrtate svoje ciljeve: i kratkoročne i dugoročne. To su jasno formulisane želje koje pokreću osobu ka svom postizanju. U suprotnom, uspjeh neće doći. Nakon toga možete planirati svoje vrijeme. Postoji sedam vrlo efikasnih savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa zadatkom:

• Princip 70/30. Nemoguće je isplanirati cijeli dan. Odvojite 70% svog vremena i rasporedite zadatke. Preostalih 30% ostavite za nepredviđene okolnosti i više sile.
• Danas - za sutra. Ne budite lijeni da pišete nadolazeću. Ovo će vam omogućiti da mudro upravljate svojim vremenom i stignete na zakazane sastanke bez zakašnjenja. Na kraju poslovne liste možete napisati hvale vrijedne fraze: „Sjajno si prošao!“ ili „Nastavi tako, ali ima još mnogo toga da se uradi!“ Oni će vas motivisati da riješite svoje probleme.
• Zapamtite da se glavna aktivnost odvija ujutro, pa pokušajte planirati većinu svojih aktivnosti u vrijeme prije ručka. Psihički postaje lakše kada shvatite da je polovina zadatih zadataka već obavljena, a pred vama je još cijeli dan. Tada se možete posvetiti kratkotrajnom odmoru i ličnim razgovorima. A nakon jela održite nekoliko ne baš važnih poslovnih pregovora ili manji sastanak.
• Pravite pauze! Obavezno odmarajte svaki sat 10-15 minuta. Ova metoda će vam omogućiti da radite produktivnije i da se ne umorite prije vremena. U trenucima opuštanja ne morate ležati na sofi ili pušiti u toaletu. Iskoristite ovo vrijeme isplativo: zagrijte se, zalijte cvijeće, preuredite fascikle na polici, pročitajte štampu ili udahnite svježi zrak.
• Budite realni u pogledu svojih mogućnosti. Izgubićete mnogo vremena i zdravlja na postizanje nedostižnih ciljeva. Postavite sebi zadatke koje sigurno možete riješiti.
• Uvek očistite svoj radni prostor na kraju radnog dana. Ovo će vam pomoći da uštedite mnogo vremena u budućnosti i omogućiće vam da dovedete svoje misli u red. Važne stvari uvijek držite na istom mjestu i na dohvat ruke.
• Riješite se onih stvari koje vam nisu potrebne. Čovek je navikao da stvari ostavlja „za kasnije“, ako mu dobro dođu. Osvrnite se oko sebe, ako nešto niste koristili nekoliko mjeseci, bez sumnje bacite to u smeće.

Da planirate svoje vrijeme, možete voditi dnevnik, notes ili običnu bilježnicu. Tamo zapišite ciljeve i ciljeve, misli i ideje. I svakako kreirajte svoju dnevnu rutinu. Uspješna osoba se vidi izdaleka!

Sova ili ševa: da li je važno?

Naučnici su odavno podelili ljude u dve kategorije, u zavisnosti od stepena njihove produktivnosti drugačije vrijeme dana. Ovo su potonji koji se ujutru lako bude. U ranim satima su veseli i aktivni, ali se uveče umaraju i ne mogu raditi važne stvari. Sove se, naprotiv, teško budi, a njihova maksimalna aktivnost postiže se uveče i noću. Očigledno, prilikom planiranja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir psihotip osobe. I, na primjer, važne sastanke za noćne sove ne bi trebalo zakazivati ​​ujutro.

Međutim, u savremeni svet"ranim ljudima" je lakše, jer u osnovi sav posao u kancelariji ili proizvodnji počinje rano ujutro. Naučnici su uvjereni da svaka osoba, u principu, sa jakom željom, može promijeniti svoje bioritme. Svako od nas je sposoban da se od "noćne sove" pretvori u "šavu". Međutim, to će zahtijevati snagu volje, strpljenje i sposobnost pridržavanja određenih pravila u postizanju cilja.

Biološki sat

Bez obzira kojem biološkom tipu osoba pripada, ona se u svakom slučaju povinuje osnovnim zakonima prirode. I kažu da se naše tijelo u različito vrijeme ponaša drugačije. A da biste pravilno iskoristili vrijeme, obavili sve, morate znati o tome. Biološki sat počinje sa radom mnogo prije nego što se probudite. To izgleda otprilike ovako:

• 4 sata ujutro. Tijelo se priprema za buđenje, kortizon, hormon stresa, se oslobađa u krv. Ovo vrijeme je opasno, jer postoji velika vjerovatnoća srčanog udara, pogoršanja hronične bolesti, bronhijalna astma itd.
• 5.00-6.00. Aktivira se metabolizam, povećava se nivo šećera u krvi i aminokiselina - tijelo "pokreće" rad svih sistema.
• 7.00. Odlično vrijeme za doručak, jer se hrana lako i brzo pretvara u energiju.
• 8.00. Dostiže se dnevni maksimum praga bola. U ovom času zubobolje se pojačavaju, glava boli posebnom snagom, a kosti. Pregled kod stomatologa je bolje zakazati za popodne, kada neprijatni sindromi neće biti toliko izraženi.
• 9.00-12.00. U to vrijeme energija dostiže svoj maksimum, mozak radi dobro, cirkulacija krvi se povećava - optimalno razdoblje za plodonosan rad: i mentalni i fizički.
• 12.00-13.00. Vrijeme za ručak. Želudac dobro vari hranu, ali je moždana aktivnost primjetno smanjena. Telo počinje da zahteva odmor.
• 14.00. Performanse su i dalje smanjene. Međutim, ovo je najviše najbolje vrijeme za lečenje zuba.
• 15.00-17.00. Krvni pritisak ponovo raste, aktiviraju se mentalni procesi i opaža se vrhunac performansi.
• 18.00. Optimalno vrijeme za večeru je da tijelo ima vremena da probavi hranu prije spavanja.
• 19.00-20.00. Ovaj sat je idealan za uzimanje antibiotika. Nervni sistem je najosetljiviji. Sat je namijenjen za mirne porodične poslove ili prijateljska druženja.
• 21.00. Ovaj period je pogodan za pamćenje velika količina informacije jer je mozak sposoban da pamti.
• 22.00. Odličan trenutak da zaspite. Tijelo je prilagođeno da vrati snagu i energiju za sljedeći dan. Ako sada zaspite, biće vam zagarantovan čvrst i zdrav san.
• 23.00-1.00. Metabolička aktivnost se smanjuje, puls se usporava, disanje je ujednačeno. Duboki san.
• 2.00. U to vrijeme možete osjetiti hladnoću, jer tijelo postaje posebno osjetljivo na niže temperature.
• 3.00. Sat kada se najčešće dešavaju samoubistva. Ljudi imaju depresivne misli. Bolje idi u krevet ako već nisi.

Planirajte svoju dnevnu rutinu uzimajući u obzir svoj biološki sat. Tada će vam sve uspjeti!

Iskustvo Jacka Dorseya

Jack Dorsey je uspješan poduzetnik i osnivač socijalna mreža Twitter. Istovremeno je direktor svjetski poznate kompanije Squer. Kako uspijeva spojiti posao i slobodno vrijeme? Vjerovatno će se malo ljudi svidjeti svakodnevici biznismena. Ali Jackovo iskustvo je zaista impresivno. Na svakom poslu radi 8 sati, odnosno 16 sati dnevno. Međutim, samo od ponedjeljka do petka. Preostala dva dana ostavlja za odmor. Njegov uspjeh leži u tome što za svaki dan sastavlja tematski plan rada kojeg se striktno pridržava. Istovremeno obavlja postavljene poslove u obje kompanije. Radni dan menadžera izgleda otprilike ovako:

1. U ponedjeljak se bavi administracijom i menadžmentom.
2. Utorak je posvećen industrijskim proizvodima.
3. U srijedu je Jack zauzet marketingom i odnosima s javnošću.
4. Četvrtak je usmjeren na uspostavljanje i održavanje veza sa poslovnim partnerima.
5. U petak se vrši prijem novih radnika i rješavaju opšta organizaciona pitanja.

Naravno, svakodnevna rutina uspješna osoba veoma podseća na raspored radoholičara. Ipak, uvijek nađe vremena za šetnje na svježem zraku i opuštanje.

Dnevna rutina uspješne osobe. Primjer: Winston Churchill o radu kod kuće

Svi znaju da je Winston Churchill, kao šef britanske vlade, imao neredovno radno vrijeme. Ipak, uprkos svemu, uspeo je sve da uradi i da se drži svoje svakodnevne rutine. Iznenadit ćete se, ali probudivši se u pola osam ujutro, Winston nije žurio da ustane iz kreveta: ležeći, čitao je najnoviju štampu, doručkovao, sredio poštu i čak dao prve upute svojoj sekretarici. I tek u jedanaest sati Čerčil je ustao, otišao da se opere, obuče i sišao u baštu da se prošeta na otvorenom.

Ručak za lidera zemlje poslužen je oko jedan sat popodne. Na gozbu su pozvani svi članovi porodice. U roku od sat vremena, Winston je mogao lako komunicirati s njima i uživati ​​u društvu voljenih osoba. Nakon takve razonode, započeo je svoje dužnosti s novom snagom. Nijedan dan rada Winstona Churchilla nije prošao bez dugog drijemanja. A u osam sati ponovo se okupila porodica i pozvani gosti na večeri. Nakon toga, Winston se ponovo zatvorio u svoju kancelariju i radio nekoliko sati zaredom. Tako je šef britanske vlade uspio spojiti posao sa ličnom komunikacijom sa porodicom i prijateljima. I to ga je sigurno učinilo osobom ne samo uspješnom, već i sretnom.

Dnevna rutina za rad od kuće

Svakodnevna rutina biznismena koji radi od kuće izuzetno je važna. Priroda posla nekih ljudi omogućava im da rade na daljinu, čak i bez napuštanja kuće. Takvi radnici po pravilu nisu navikli da troše vrijeme planirajući svoj radni dan, iako bi im to bilo od velike koristi. Često rade kod kuće bez ikakve rutine: sjede za kompjuterom do kasno u noć, a zatim se probude kasno poslijepodne, iscrpljeni i letargični. Malo je vjerovatno da će takvi radnici ikada postati uspješni. Druga stvar je da ako se držite pravilne dnevne rutine, možete postići uspjeh na poslu. I budite srećni unutra lični život a istovremeno održavajte svoje zdravlje. Evo primjera kako kreirati dnevnu rutinu:

• Morate ustati rano, najkasnije do 7 sati ujutro. Nakon buđenja, odvojite pet minuta za jutarnje vježbe, istuširajte se i obilno doručkujte. Nakon toga ne biste trebali odmah žuriti na posao. Odmorite se još malo, pustite da se vaše tijelo probudi i uđe u radno raspoloženje.
• Možete raditi od 9 do 12 sati. Radite stvari koje zahtijevaju mentalni stres, jer se u ovom trenutku aktivira vaše pamćenje, poboljšavaju se performanse i mozak radi bolje.
• 12.00-14.00 - posvetite ova dva sata pripremi ručka, jelu i popodnevnom odmoru.
• Nakon toga možete ponovo početi sa radom, ali najkasnije do 18:00 sati.
• Od 18 do 20 sati posvetite se onim aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo: šetnji na svježem zraku, aktivnostima sa djecom, čitanju fikcija itd.
• U 20.00 možete večerati sa cijelom porodicom i okupiti se oko TV-a da pogledate zanimljiv film.
• U krevet morate ići najkasnije do 22:00 sata, jer ćete sutradan ponovo morati rano ustati.

Kao što vidite, radu je bilo posvećeno ukupno 6-8 sati. Međutim, vaša dnevna rutina je ta koja će vam omogućiti da je obavljate efikasno i bez ugrožavanja zdravlja i ličnog života.

Kako brzo zaspati?

Očigledno je da je puna i dubok san utiče na našu aktivnost tokom dana. Zbog toga je važno da legnete na vreme i uspete da zaspite. Slijedite ove savjete:

1. Pročitajte zanimljivu knjigu prije spavanja. Ovo je mnogo korisnije od gledanja televizije ili pretraživanja vijesti na internetu. Dok čitate, mozak se opušta i čovjek lakše zaspi.
2. Prestanite s vježbanjem nekoliko sati prije željenog vremena za spavanje. To je neophodno kako bi se krvni tlak vratio u normalu, smanjila aktivnost mišića i tijelo spremno za odmor.
3. Šetnja na svježem zraku imat će blagotvoran učinak na vrijeme kada zaspite.
4. Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja.
5. Prije spavanja dobro prozračite prostoriju.
6. Ujutro se budite uvek u isto vreme, čak i ako još uvek želite da odspavate.

Očigledno je da dobro naspavana i odmorna osoba ima zdravog izgleda. Vedar je, veseo i odlučan da produktivno rješava postavljene zadatke tokom radnog dana.

Domaćica je također osoba

Ako vam se čini da žena koja sjedi kod kuće sa ili bez djece ništa ne radi, onda ste duboko u zabludi. Da biste shvatili koliko je domaćica zauzeta svaki dan, potrebno je samo jednom biti u njenoj koži. Stoga joj je planiranje vremena jednako važno kao i svakodnevna rutina uspješne osobe. Ovo će vam pomoći da nađete barem nekoliko sati za lične poslove i da ne postanete rob domaćinstva. Kako bi barem malo sistematizovala svoj rad, od žene se traži da vodi posebnu evidenciju. Tabela ispod pokazuje kako treba rangirati planirane aktivnosti.

Kao što vidite, morate napraviti plan za važne i ne tako važne stvari za svaki dan. Obavljat će se bez obzira na svakodnevne obaveze kao što su kuhanje, pranje suđa, šetanje kućnog ljubimca i tako dalje. Čisteći cijeli stan svaki dan, brzo se umorite od toga da sve radite površno. Predlažemo da obratite pažnju na jednu sobu dnevno. Međutim, to se mora raditi pažljivo i odgovorno. Na ovaj način ćete jednim udarcem ubiti dvije muhe - praktički nećete morati raditi generalno čišćenje i nećete se umoriti u istoj mjeri kao od čišćenja cijelog stana u cjelini.

Neka mali zadaci uključuju ciljeve kao što su promjena posteljine, presađivanje cvijeća i još mnogo toga. Također pokušajte završiti svoje dnevne obaveze hronološkim redom. Na taj način ćete smanjiti vrijeme potrebno za njihovo rješavanje. Na primjer, kada ustanete ujutro, prvo namjestite krevete, a zatim počnite pripremati doručak. Operite prljavo suđe odmah nakon jela, umjesto da ga čuvate cijeli dan (osim ako nemate mašinu za pranje sudova).

Zapamtite! Morate imati barem jedan slobodan dan. Ne planirajte ništa veliko za subotu i nedelju. Zapišite u svoj raspored stvari koje možete raditi sa svojom porodicom. Na primjer, odlazak u trgovinu. Obavezno uključite članove svog domaćinstva u posao i nemojte se ustručavati da zamolite muža za pomoć. Popunite ovu tabelu za sledeću nedelju. Tada ćete naučiti sistematizirati svoj život i moći ćete naći vremena za šetnje sa prijateljima, kupovinu odjeće i druge prijatne stvari.

Rad - vrijeme, zabava - sat

Nemoguće je raditi bez pauze. Čak i poslovna osoba treba da uzme barem jedan slobodan dan. Pokazaćemo vam kako da ih potrošite na dobrobit sebe i svoje porodice:

1. Zaposlena osoba provodi previše vremena u kancelariji ili radnoj sobi. Stoga su mu jednostavno potrebni izleti na svjež zrak. Slobodan dan je najbolje vreme za ovo! Idite sa prijateljima na piknik u najbližu šumu. Berite bobice ili pečurke. Ljeti svakako idite na plažu uz jezero ili more. Idite na izlet brodom katamaranom ili brodom. Igrajte odbojku na pijesku ili iznajmite bicikle. Šta god da radite, sigurno će vam koristiti.
2. Vikendom se u gradu često održavaju razne vrste sajmova, svečanosti ili samo malih tematskih zabava u parku. Tamo možete učestvovati u takmičenjima, uživati ​​u glumačkim nastupima, slušati muziku uživo, jesti šećernu vunu ili kokice i upoznati stare prijatelje.
3. Film je takođe odličan izgovor da se oslobodite stresa od naporne sedmice. Odaberite film koji će zanimati cijelu porodicu. A nakon bioskopa možete otići do najbližeg kafića i počastiti se ukusnom pizzom ili sladoledom.
4. Ako ne budete imali sreće s vremenom tokom vikenda, možete ostati kod kuće i igrati se Društvene igre. Ili gledajte svoju omiljenu emisiju. Čitanje zanimljive knjige također će donijeti puno zadovoljstva.
5. Možete planirati kupovinu za vikend. A da to ne bi izgledalo previše svakodnevno, dodijelite svakom članu porodice da bude odgovoran za određeni odjel u maloprodajnom objektu. I naredite mu da se striktno pridržava liste za kupovinu.
6. Subota i nedelja su odlično vreme za prijem gostiju. I, naravno, ne zaboravite na svoje roditelje. Oni takođe trebaju vašu pažnju i brigu.

Ako ste poslovna osoba, nemojte zanemariti odmor. Obavezno isplanirajte svoj slobodan dan. To će vam omogućiti ne samo da očuvate svoje živce i zdravlje, već i da s novom snagom i svježim mislima započnete sljedeći. radna sedmica. Stoga, da biste postigli željeni rezultat, morate naučiti kako upravljati svojim vremenom. Vaša dnevna rutina i koliko zadataka imate vremena za rješavanje uvelike ovisi o tome koliko kompetentno možete planirati svoje vrijeme.

Da biste to učinili, nabavite sebi dnevnik i obavezno kreirajte režim kojeg ćete se striktno pridržavati. Proučite iskustva uspješnih poduzetnika i slijedite savjete koji vam odgovaraju. Odredite svoje bioritme i kreirajte dnevnu rutinu na osnovu svojih mogućnosti. Ispravno postavite svoje prioritete, to će vam omogućiti da uštedite energiju i vrijeme na manjim zadacima. I ne zaboravite na san i odmor. Ovo je bitan dio svakodnevne rutine uspješne osobe.

Važno je znati da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Dakle, tri puta dnevno dolazi do opadanja snage, tri puta dnevno su u porastu.

Evo idealne dnevne rutine koju su kronobiolozi razvili:

5.00 - 6.00. Najbolje vrijeme za buđenje. Sada se prvi dio hormona oslobađa iz nadbubrežnih žlijezda. Najvažniji među njima je adrenalin. Ubrzava puls i cirkulaciju krvi, podiže tjelesnu temperaturu i arterijski pritisak. Telo je spremno za novi dan.

6.00 - 7.00. Jutarnje vježbe i kontrastni tuš u ovo vrijeme će donijeti najveću korist.

7.00 - 9.00. Vreme je za doručak. Vaš želudac je sada u stanju pripravnosti i može brzo probaviti hranu i izvući najbolje iz nje. velika količina energije.

8.00. Najbolje vreme za ljubav. Najviši nivo polnih hormona u krvi.

11.00 - 12.00. Nemojte preopteretiti svoje srce fizičkom aktivnošću: upravo sada ono radi na granici svojih mogućnosti. Tokom ovog perioda najbolje je raditi mirne stvari.

13.00 - 14.00. Recesija bioritma. Posao neće ići dobro, čak ni ne pokušavajte nešto da uradite. Najbolje vreme za pauzu za ručak.

14.00 - 16.00. Zašto smo u tolikom iskušenju da odrijemamo nakon ručka? Srce radi usporeno, cirkulacija krvi u mozgu i unutrašnje organe takođe minimalan. Nije uzalud da u vrućim zemljama sijesta počinje u ovo doba dana. Nažalost, mi nemamo takvu praksu, pa radite posao koji ne zahtijeva mentalni napor. Sada ćete biti posebno uspješni u ručnom radu i šivanju.

16.00 - 17.00 sati. Energija je u porastu. Da biste se brže razveselili, popijte šoljicu kafe.

18.00. Vrhunac za mišiće tijela. Idite u fitnes klub. Sada će vam fizičko vaspitanje donijeti najviše koristi.

17.00 - 19.00. Bešika a bubrezi su aktivniji nego ikad. Pijte puno tečnosti – to će pomoći u čišćenju urinarnog trakta. Tokom ovih sati ne treba jesti začinjenu ili slanu hranu.

18.00 - 20.00. Najbolje vrijeme za kozmetičke procedure. Koža je najpodložnija dejstvima.

19.00 - 20.00 sati. Ako idete na večeru, požurite. Sve što se pojede nakon 20 sati nakupiće se kao masne naslage.

20.00. Najbolje vrijeme za pijenje alkohola. Umjereno, naravno.

20.00 - 22.00. U ovim satima naši ranjivi nervni sistem. Posebno su nestabilne emocije. Sada se najoštrije osjeća usamljenost.

21.00 - 23.00. Telo se priprema za spavanje. Svi procesi se usporavaju. Mentalna i fizička aktivnost opada. TV, knjiga, opušten razgovor - to će vam pomoći da se pripremite za noćni odmor.

00.00 - 05.00. Tijelo reguliše metabolizam. Sada mu je potreban potpuni odmor. Ostati budan u ovom trenutku direktna je prijetnja vašoj ljepoti i zdravlju.

02.00. Vid se smanjuje. Ovo je opasno vrijeme za vozače i željezničke operatere koji su primorani da budu na putu.

Ova jednostavna pravila je vrlo lako slijediti. I što je najvažnije, vaše tijelo će se brzo prilagoditi na njih - uostalom, to je upravo ono što mu je potrebno. Idealna dnevna rutina omogućit će vam da uskladite svoj život i postignete značajan uspjeh kako na poslu tako i u privatnom životu.

Drago nam je da vas pozdravljamo, dragi čitaoci! Da biste uvek bili u dobroj formi, imali vremena da ispunite svoje planove i osetili vedrinu i radost ujutru - samo treba sve da organizujete ispravan način rada dan. Jer kada su biološki ritmovi poremećeni, zdravlje i dobrobit se nužno pogoršavaju, to čak utiče na raspoloženje i sposobnost uživanja u životu. A ako se desi da ste se malo "izgubili" sa kursa, nema veze, danas ćemo pogledati načine koji će vam pomoći da kreirate dnevnu rutinu koja vam odgovara.

Usput, prije kreiranja dnevne rutine, preporučujem da koristite pravila koja koriste uspješni ljudi. To će vam poslužiti kao odlična motivacija.

Glavne komponente

1. Spavanje

Na prvom mjestu je, naravno, spavanje, inače će svi planirani zadaci otići dovraga zbog činjenice da će biti teško čak i samo držati oči otvorene, a da ne spominjemo ispunjavanje obaveza. Adekvatan odmor je od vitalnog značaja i trebalo bi da traje najmanje 8 sati.

Inače, paradoksalno, i prekomerno spavanje negativno utiče na zdravlje.

Trebali biste ići u krevet najkasnije do 23:00, inače će vaše tijelo proizvoditi kortizol, hormon stresa. A to će na kraju dovesti do depresije, o kakvoj se onda vedrini i veselju može govoriti? Za više detalja, istražite.

2. Hrana

Trebao bi biti potpun, tako da ne biste trebali preskakati obroke jer ste zauzeti ili zato što želite da održite svoju figuru. Uz hranu tijelo dobija priliku da dopuni rezerve energije tako da imate snage za rad i, općenito, nešto želite. Između ostalog, isporučuju se različiti vitamini i mikroelementi.

3. Odmor

Obavezno, bez obzira koliko ste zauzeti, pravite pauze, inače ćete početi da trošite rezervne resurse, a to može dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, kada završite sa svojim obavezama, dajte sebi priliku da radite stvari koje vam donose radost i pomažu vam da se oporavite.

A ako ne znate kako da organizujete svoje slobodno vreme, jer ste navikli da sve vreme posvećujete samo karijeri, onda napravite listu želja. Mnogi od njih su se s vremena na vrijeme pojavili u vašem umu, ali niste se usudili da ih oživite – odmah počnite s njima.

4. Fizička aktivnost

Neophodni su i odraslima i djeci. Bavljenje sportom poboljšava zdravlje, pomaže u suočavanju sa stresom, povećava samopouzdanje, izdržljivost, raspoloženje i aktivnost.

5. Rad

Rijetka je osoba koja živi bez obavljanja bilo kakvih dužnosti. Ostvarivanje svojih sposobnosti omogućava vam ne samo da zarađujete za kruh nasušni, već i da zadovoljite svoje potrebe i pokažete ambiciju, što će u konačnici dovesti do uspjeha i samopoštovanja.

Zbog činjenice da su svi različiti, nemoguće je ponuditi jedini ispravan i idealan plan. Stoga ću ovdje dati primjer rasporeda koji je najpogodniji za većinu prema biološkim ritmovima.

Dakle, najefikasnija i najkorisnija dnevna rutina:

Prva polovina dana

6.00 – 7.00 – Pokreću se unutrašnji procesi, proizvodi se adrenalin koji je odgovoran za aktivnost i energiju. Najbolje je u ovo vrijeme raditi jogu, raditi vježbe, to će vam pomoći da obogatite svoje organe kisikom i prilagodite se za nadolazeći dan. Inače, neurolog Pam Spoor poziva na vođenje ljubavi u ovom trenutku, jer se oslobađa niz hormona, što pozitivno utiče na stanje organizma. Noću, osim zadovoljstva, ne možete očekivati ​​nikakve druge efekte.

7.00 – 8.00 – Nakon jutarnje aktivnosti, vrijeme je da nadoknadite kalorije. Doručak treba da bude obilan, čak i ako pazite na svoju figuru, možete rizikovati i počastiti se lepinjom. Da li znaš zašto? Jer, prvo, prije večeri ćete imati vremena da potrošite dodatne kalorije, a drugo, većina njih će otići “u mozak”, jer je potrošio mnogo energije tokom noći, stvarajući snove i obrađujući prethodno primljene informacije.

8.00 – 8.15 – najpovoljnije vrijeme za uzimanje lijekova i kompleksa vitamina, pod uslovom da ste jeli, inače će ih tijelo momentalno izbaciti urinom, a rezultata neće biti.

8.15 – 9.00 – ako je moguće, prošetajte prije učenja ili rada, jer je za osobu pred kojom je naporan dan veoma važno da se malo vježba. dovoljna količina kiseonik. To će osigurati efikasnost moždane aktivnosti, odsustvo glavobolje i snage, dobro raspoloženje. Pokušajte da izađete iz kuće malo ranije kako biste prošetali ulicom i takođe dobili porciju vitamina D, koji se proizvodi zahvaljujući ultraljubičastom zračenju.

9.00 – 11.00 – bacite se na posao i riješite najsloženije probleme, jer je u tom periodu vaša moždana aktivnost na vrhuncu, što olakšava generiranje ideja i proračune.

11.00 – 13.00 – krv postepeno počinje da „izlazi“ iz mozga i teče u želudac, pa bi trebalo da radite lakše stvari koje možete da rešite u kratkom vremenskom periodu.

13.00 – 13.30 – hrana koju uzimate tokom ovog perioda brzo će se svariti i neće uzrokovati nelagodu, lišavajući vas želje za kretanjem. Zato organizirajte ručak, čak i ako baš ne želite da jedete, potrebno je da barem malo zasitite svoje tijelo.

popodne

13.30 – 14.00 – idealno bi bilo da organizujete posetu medicinskoj ustanovi, jer se smanjuje aktivnost svih organa, ali i osetljivost, što znači da vaše telo nije toliko podložno bolovima. A uzimanje tableta protiv bolova imat će dugotrajniji učinak nego da ih uzmete u neko drugo vrijeme.

Bez obzira na to kako se osjećate i situaciju, čak i ako ste isprovocirani na sukob, pokušajte se kontrolirati i ne reagirati. Zdravstvene posljedice će biti pretjerane zbog opuštanja svih tjelesnih sistema.

15.00 – 16.00 – prošetajte, udahnite malo svježeg zraka, to će vam pomoći da vratite osjećaj aktivnosti i „razbudite“ tijelo. Ako ne možete nakratko da pobjegnete s posla, barem idite do prozora da "uhvatite" sunčeve zrake. Ali ovo je podložno lijepom vremenu.

16.00 – 18.00 – trčite u teretanu, jer je trening u ovom periodu najsigurniji i najefikasniji. Da li znaš zašto? Zato što se proizvode različiti hormoni i proteini koji pomažu u zaštiti srca tokom intenzivnog vježbanja i smanjuju rizik od ozljeda mišića.

18.00 – 19.00 – ako trebate kupiti nove cipele, slobodno idite u radnju, jer ćete vjerovatno pogoditi veličinu. Do tog vremena vaša stopala će oteći, a u budućnosti kupljene cipele i druge stvari neće vršiti pritisak na vas, što se ne može reći o jutarnjoj kupovini.

19.00 – 20.00 - Vreme je za večeru. Možete si čak dozvoliti i malo alkohola, neće vam mnogo naškoditi, jer su enzimi koje proizvodi jetra na maksimumu, što znači da lako neutraliziraju štetne tvari.

21.00 – 22.30 - odmor. Spremite se za spavanje, okupajte se u toploj kupki, prozračite sobu. Ako je potrebno, ako patite od nesanice, popijte čašu toplog mlijeka ili pojedite kašičicu meda. Izbjegavajte aktivnosti, svađe, posao ili druženje na internetu, inače ćete sutradan zaboraviti na snagu i dobro raspoloženje.

Pravljenje pravog rasporeda je samo trećina posla, jer je najvažnije da ga se pridržavate. Ako ste cijeli život živjeli a da uopće niste slijedili raspored, bit će vam teško jednostavno ga prihvatiti i potpuno se promijeniti. Stoga predlažem da razmotrite preporuke koje će vam pomoći da postepeno „uđete“ u novi režim bez sabotiranja procesa.

1. Snimanje na papirnom ili elektronskom mediju je obavezno. Bez obzira koliko dobro sjećate, ovo je važan korak. Na ovaj način nećete "slučajno" zaboraviti na neku nijansu. Proces zapisivanja simbolizira činjenicu da preuzimate odgovornost, što znači da će ignoriranje bilo koje tačke poslužiti kao tihi prijekor.
2. Suzdržite se od smišljanja nečeg novog, trebali biste jednostavno zapisati postojeće zadatke i odgovornosti. Na primjer, svaki dan ustajete u 6 ujutro da biste se spremili za posao – ništa se neće promijeniti, samo će ta činjenica biti prikazana u rasporedu. Ali ako odlučite da se bavite jogom uveče, i praktikujete je sami, možda nećete moći da je sprovodite kontinuirano. Potreban je postupnost da biste se navikli na poštivanje granica, a disciplina se ne pojavljuje preko noći.
3. Nakon što kreirate svoj raspored, odvojite nekoliko dana da ga testirate u stvarnosti. Ono što mislim je da biste zbog nekih okolnosti mogli izdvojiti previše ili premalo vremena za implementaciju nečega, što će uzrokovati da cijeli plan pati jer će se vremenom pomjeriti. Zato pazite na sebe prve sedmice, a nakon toga slobodno napravite potrebna prilagođavanja.
4. Organiziranje dnevne rutine ne utječe samo na radni prostor, pa svakako zapišite kućne poslove i odmor.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitaoci! Da biste imali dovoljno energije da dovršite svoje planove, važno je da vodite računa o svom zdravlju, pa proučite preporuke navedene u članku. Čuvajte sebe i svoje najmilije!

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

0

Vrijeme čitanja 7 minuta

Uspeh je sposobnost da se probudite ujutru i zaspite uveče, imajući vremena da uradite ono što zaista volite između ova dva događaja. © Bob Dylan

U ovom članku ćemo vam reći koja će vas dnevna rutina značajno približiti tome da postanete ili da se etablirate kao uspješna osoba.

Uspješna osoba je uvijek tražena. Cenjen je zbog svoje inteligencije, pronicljivosti i sposobnosti da u kratkom vremenskom periodu reši različite probleme. Shodno tome, ova osoba je prinuđena da svaki radni dan ima veoma gust raspored, što podrazumeva sistematizaciju rešavanja svakodnevnih zadataka na način da može sve da uradi.

U ovom članku ćemo se osvrnuti na strategije i tehnike za kreiranje lične dnevne rutine na način da povećate efikasnost vašeg korištenja ličnog vremena i pokušate uspjeti završiti što više posla, a da pritom ne izgubite pokazatelje kvaliteta i strast za proces.

Efikasan san

Prvi i skoro najveći važno pravilo Kada kreirate dnevnu rutinu za uspješnu osobu, ovo je obrazac spavanja. Ljudi često uveliko potcjenjuju važnost sna, vjerujući da je spavanje 4-5 sati dnevno i obavljanje onoga što misle da je velika količina posla jedina ispravna opcija. Ja se ne slažem sa ovim. Spavanje je složen proces koji proučavaju mnogi naučnici iz cijelog svijeta i čiji potencijal još nije otkriven. Leonardo da Vinci je takođe proučavao pitanje efikasnosti sna. Veruje se da je Leonardo dugi niz godina spavao oko četiri sata dnevno i osećao se veoma veselo. Čak je stvorio remek-djela koja će ostati u historiji dugi niz stoljeća.

Tajna pravilnog sna je u razumijevanju kako vaše tijelo funkcionira. Naš san je podeljen na mnogo ciklusa koji se smenjuju nekoliko puta tokom noći. Takozvane faze brzog i sporog sna. U prosjeku, trajanje može varirati između jednog i po do dva sata u svakom ciklusu. Vaš zadatak je da spavate na takav način da vremenski okvir spavanja odgovara višestrukosti ciklusa. Na primjer, ako vaš ciklus traje oko sat vremena, onda je spavanje sedam sati bolje od sedam i po.

Postoji i koncept polifaznog sna. Ljudi koji su krenuli stopama Leonarda da Vinčija veruju da je dovoljno da čovek odspa četiri ili šest sati. Postoji nekoliko metoda. Najčešći i najbliži „izvornom“ snu je SIESTA. U ovom režimu se preporučuje da spavate oko pet sati noću i oko sat i po tokom dana.

Druga, ključna faza u svakodnevnoj rutini uspješne osobe je pravi pristup da planirate svoje aktivnosti za dan. Postoji čak i čitava nauka koja se zove upravljanje vremenom, osmišljena da vam pomogne da svoje vreme provedete izuzetno efikasno, što znači da obavljate mnogo veći broj zadataka nego inače, bez gubitka kvaliteta obavljenog posla. Vodeći stručnjaci za upravljanje vremenom, kao što su Amerikanac Stephen Covey ili Rus Gleb Arkhangelsky, razvili su nekoliko sličnih sistema planiranja radnog dana zasnovanih na ciljevima, ukupnom opterećenju i ritmu života.

Ovi sistemi su dizajnirani da organizuju vaš raspored tako da svi planirani zadaci budu završeni. Treba reći da je to prilično teško i malo je vjerovatno da će itko moći odmah savladati ove tehnike. ali, praktična upotreba Mnogi ljudi su, tokom više od jedne godine, dokazali povećanje produktivnosti dva ili čak i više puta.

Autori tehnika upravljanja vremenom predlažu da planirate svoje zadatke ujutro i navečer. Uveče skicirate grubi nacrt predstojećih zadataka za naredni dan. Ovo će izbjeći zabunu. Ujutro počnite razjašnjavati zadatke koji su nestabilni i ne zavise uvijek od vas.

Sjajan način da strukturirate svoju ličnu dnevnu rutinu je vođenje dnevnika. Pravilno sastavljen dnevnik značajno će poboljšati vašu radnu produktivnost. Dnevnik treba podijeliti po danu i mjesecu. U svoj dnevnik treba redovno unositi informacije o zadacima za taj dan, koji će biti jasno razgraničeni prema vremenu. Bit će korisno podijeliti zadatke na fleksibilne i krute. Rigidni zadaci moraju biti završeni u određeno vrijeme, dok fleksibilni zadaci nisu vezani za određeni vremenski okvir. Većina zadataka upisanih u dnevnik treba da dovede do postizanja globalnog cilja mjeseca. Idealan dnevni raspored svakako zavisi od strukture. Ne zaboravite da je sposobnost planiranja dana vještina koju treba naučiti.

Fizičke vježbe

Teško je precijeniti važnost prisustva inteligentnih fizička aktivnost u svakodnevnoj rutini uspješne osobe. Fizička aktivnost pomaže poboljšanju ukupnog tonusa tijela, povećava vašu izdržljivost, a time i produktivnost. Za osobe koje su zbog profesije prisiljene na sjedeći način života (monoton kancelarijski rad), umjerena fizička aktivnost je jednostavno neophodna.

Upamtite da je kroz proces evolucije naše tijelo formirano na takav način da se prilagodi za rad različite vrste radi To znači da je izvođenje svih vrsta vježbi jednako potrebno za tijelo kao i, na primjer, pravilna prehrana. To ne znači da se morate ozbiljno baviti sportom, dizati uteg daleko preko stotinu kilograma ili trčati sto metara kao Usain Bolt. Pravilna tjelesna kultura dovoljna je za održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi.

Danas se sport počeo aktivno popularizirati, otvaraju se mnoge teretane, a sve više sportova postaje dostupno. Plivanje, trčanje, tenis, teretana, fitnes - odaberite ono što vam se najviše sviđa i nakon mjesec dana, časovi će dati opipljive rezultate i značajno uticati na vaše blagostanje. Teret za bicikl može biti odličan izbor. Ako nije moguće ići na specijalizirane časove, onda odvojite vrijeme za set jednostavnih vježbi za zagrijavanje. Ovo će vam takođe koristiti. U svakodnevnoj rutini uspješne osobe vrijeme se mora izdvojiti za fizičku aktivnost.

Hobi

Svakom čovjeku je potrebno vrijeme koje može provesti isključivo za svoje zadovoljstvo, za sebe i samo. Čovjek je duboko društveno stvorenje, ali mu je ipak potreban lični prostor. Različiti hobiji će vam pomoći da malo vremena provedete sami sa sobom, a da se ipak zabavite. Za neke je to sviranje muzičkih instrumenata, drugi vole pletu od perli, treći se pronalaze u pisanju poezije. Vaš hobi mora imati mjesto u vašoj svakodnevnoj rutini. Pola sata ili sat vremena koje možete provesti baveći se svojom omiljenom aktivnošću svakako je umirujuće, opuštajuće, izaziva izuzetno pozitivne emocije i može biti odličan antidepresiv.

Radna rutina za uspješnu osobu mora sadržavati sve glavne aspekte života ne samo bogate, već i zdrave osobe. Pravilna raspodjela svih zadataka tokom radnog dana može postati kriterij uspjeha.

Dat ćemo vam primjer kako možete efikasno koristiti svoje vrijeme:

• 06.30-7.00 . Većina ljudi započinje svoj dan buđenjem u ovo vrijeme. To je zbog opšte utvrđenog poretka radnog dana. Preduzeća se otvaraju i počinju sa radom javni prijevoz u punoj snazi.
• 07.10 - popijte čašu tople vode. Ispijanje tople vode na prazan želudac pomaže vašem probavnom sistemu da postane aktivan i lakše obrađuje i apsorbira hranu.
• 07.10-07.25 - ovo vrijeme možete odvojiti za kozmetičke procedure kako biste se doveli u red.
• 7.25-7.35 - uradite neku vežbu. Lagane fizičke vježbe će vam omogućiti da se razbudite, oraspoložite i tonizirate svoje tijelo.
• 7.35-7.45 - uzmite svoj dnevnik i zapišite svoju dnevnu rutinu za danas. Provjerite vrijeme svih mogućih sastanaka, a također pokušajte odrediti vremenski okvir za obavljanje drugih zadataka.
• 07.45-07.55 - doručak. Najbolji doručak za vas može biti kombinacija proteinske i ugljikohidratne hrane. Tako ćete se držati režima pravilnu ishranu, što će pozitivno uticati na vaše blagostanje.

Dovršite zadatke koje ste sebi postavili za taj dan. Takođe je važno pridržavati se režima odmora. Najefikasnijim se smatraju pauze od deset do petnaest minuta na svakih sat i po rada. Bitan uslov za kvalitet vašeg „malog“ odmora može biti kratkotrajna promena pejzaža. Na primjer, ako radite u kancelariji, onda najbolje rješenje može biti šetnja hodnicima uz šoljicu kafe. Ili kratka posjeta ulici. Pušenje je, inače, takođe dobar način da skrenete misli sa radnog procesa, ali šteta nadoknađuje ovaj pozitivan efekat.

• 12.00- 13.00 -pauza za ručak. Iskoristite cijeli ovaj sat vremena u svoju korist. Sumnjam da iko produžuje obroke na cijeli sat, pa iskoristite preostalo vrijeme da uradite nešto korisno, na primjer, strukturirajte svoje zadatke za ostatak dana.
• 15.00-15.10 - lagana užina.
• 18.00-19.30 - fizičke vežbe. Vrijeme vježbanja se može pomjeriti na gotovo bilo koji dio dana na osnovu vašeg radnog rasporeda. Važan faktor je veza između vremena fizičke aktivnosti i vaše prehrane. Prije treninga treba unositi malo ugljikohidrata, a poslije je odlična proteinska hrana.
• 20.00 - odličan trenutak da se posvetite svom omiljenom hobiju. Proces podešavanja muzičkog instrumenta, ili gledanje omiljene TV serije, podesiće vas za kvalitetno opuštanje.
• 23.00-23.30 - optimalno vreme da bi zaspao. Ne zaboravite da san ima svoju vrijednost, a vrijednost sna nakon 24 sata je izuzetno mala.

Ovo bi mogla biti svakodnevna rutina uspješne osobe. Vrijedi napomenuti da ovaj primjer uopće nije univerzalni lijek. Ne može zapravo postojati univerzalna dnevna rutina, jer svaka osoba ima svoj životni ritam. Svako ima svoj obim zadataka. Neki imaju više, neki manje. Nije uvijek moguće odvojiti vrijeme za sport ili hobije, na osnovu različitih razmatranja. Ali svako bi trebao težiti tome da njegova dnevna rutina postane rutina uspješne osobe. Važno je uzeti u obzir sva četiri gore navedena aspekta života u svojoj svakodnevnoj rutini. Ovo:

• Efikasan san.
• Pravilno planiranje posao
• Fizičke vežbe.
• Hobi.

Ovo su četiri osnovna stuba. Poštivanje gore navedenih pravila može značajno poboljšati kvalitetu vašeg života, a samim tim i vjerovatnoća da ćete postati uspješni bit će mnogo veća. Probajte i prvi vidljivi rezultati bit će vidljivi za nekoliko sedmica.