Kako se osloboditi stresa i napetosti. Neuroza: kako ublažiti stalnu napetost u glavi. Simptomi naprezanja nerava

Obično, kada smo uznemireni, počinjemo zadržavati dah. Otpuštanje daha jedan je od glavnih načina da izađete iz glave.

Ostavite po strani sve probleme koji vas muče. Možete im se vratiti kad god poželite, ali nema štete u tome da se odmorite. Dišite polako, mirno i duboko tri minuta. Možete čak i zatvoriti oči ako želite. Ako želite, brojite do pet dok udišete i do sedam dok izdišete. (Provođenje više vremena na izdisaj stvara nježan, umirujući efekat.) Zamislite da dok uživate u ovom dubokom, ležernom disanju, sve vaše brige i tjeskobe nestaju.

Predah je tehnika opuštanja. Ali u isto vrijeme, može djelovati i kao sredstvo za skretanje pažnje, odvraćanje misli od naših problema na barem nekoliko minuta.

1. Jednostavne izjave.

Ponavljanje kratkih, jednostavnih afirmacija može vam pomoći da se nosite s emocionalnim stresom. Evo nekoliko primjera:

• Sada se osećam bolje.
• Mogu se potpuno opustiti i onda se brzo spremiti.
• Mogu da kontrolišem svoja unutrašnja osećanja.
• Mogu se nositi sa stresom kad god poželim.
• Život je prekratak da bismo ga trošili na razne brige.
• Šta god da se desi, trudiću se da dam sve od sebe da izbegnem stres.
• U sebi osećam da će sve biti u redu.

Pokušajte smisliti svoju formulaciju. Neka budu kratki i pozitivni; Izbjegavajte negativne riječi poput "ne" i "ne mogu". Ponavljanje je veoma važno. Ponavljajte svoje afirmacije naglas nekoliko puta dnevno ili ih zapišite na papir.

1. Čarobna riječ.

Prekida automatski tok misli umirujućom riječju ili frazom.

Odaberite jednostavne riječi vrste: mir, odmor, odmor, smirenje, uravnotežen. Umjesto riječi možete brojati: 1001, 1002, itd., ili koristiti fraze poput: "duboka i još dublja relaksacija". Pustite misli da vam prolaze kroz glavu, ne dozvolite da vas preuzmu. Zatvorite oči i fokusirajte se. Ponavljajte riječ, frazu ili brojite u sebi 60 sekundi. Dišite polako i duboko.

1. Reljef na 12 poena.

Radite sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno. (Uvijek imajte na umu svoja fizička ograničenja.) Započnite nežnim prevrtanjem očiju, dvaput u jednom smjeru, a zatim dvaput u drugom. Usmjerite pažnju na udaljeni objekt, a zatim prebacite pažnju na objekt koji se nalazi u blizini. Namrštite se, naprežući mišiće oko očiju, a zatim se opustite. Nakon toga pazite na vilicu i nekoliko puta zevnite široko. Opustite vrat tako što ćete prvo odmahnuti glavom, a zatim je okretati s jedne na drugu stranu. Podignite ramena do nivoa ušiju i polako ih spustite. Opustite zapešća i pomaknite ih. Stežite i opuštajte šake, opuštajući ruke. Sada se okrenite na torzo. Tri puta duboko udahnite. Zatim lagano savijte kičmu naprijed-nazad i s jedne na drugu stranu. Zategnite i opustite zadnjicu, a zatim i listove. Okrenite stopala da opustite gležnjeve. Stisnite nožne prste na način da se stopala savijaju prema gore, ponovite tri puta. (Ako vam je teško pomicati cijelo tijelo, možete pokušati umjereno zategnuti i opustiti svaki dio tijela posebno.)

1. Samomasaža.

Čak i tokom napornog dana, uvek možete naći vremena za mini rekreacija i opusti se. Možete lagano masirati određene tačke na tijelu. Ne pritiskajte previše, možete zatvoriti oči. Evo nekih od ovih tačaka:

• Između obrva: Utrljajte ovo područje sporim, kružnim pokretima.
• Zadnji deo vrata: Lagano stisnite nekoliko puta jednom rukom.
• Vilica: Trljajte sa obe strane gde se završavaju zadnji zubi.
• Ramena: Masirajte gornji dio ramena sa svih pet prstiju.
• Stopala: Trljajte bolna stopala.

Prodornija verzija samomasaže sastoji se od istovremenog maženja napetog mišića rukom i zamišljanja topline koja izlazi iz ruke i prodire u napeto područje. Najefikasniji, energičniji pristup je da se lagano udarite od glave do pete. Opušta i daje određeni poticaj energije.

1. Disanje do 7-11.

Pomaže u oslobađanju jake fizičke napetosti bez napuštanja stresne situacije.

Dišite veoma polako i duboko, i to tako da ceo ciklus disanja traje oko 20 sekundi. Možda ćete se u početku osjećati nelagodno. Ali ne morate se stresati. Brojite do 7 na udisaju i 11 na izdisaju.

Potreba da se dah toliko rastegne zahtijeva punu koncentraciju. Dubok udah ublažava napetost koja se neizbježno pojavljuje u međurebarnim mišićima. Produženi izdisaj opušta stomak. Ako osjetite malu vrtoglavicu kada prvi put isprobate ovu metodu, sljedeći put skratite cijeli ciklus i dišite manje duboko.

1. Zagrijavanje.

Nekim ljudima je lakše opustiti napetost dok se kreću nego kada miruju.

Pokušajte izraziti svoja osjećanja fizičkim vježbama, gimnastikom ili aerobikom, plesom ili hrvanjem sa zamišljenim protivnikom. Čak i kratka aktivna akcija (na primjer, nekoliko čučnjeva) podići će vam tonus i promijeniti raspoloženje. Efikasno brzo hodanje, trčanje. U isto vrijeme, naravno, vodite računa da ne radite previše.

1. Pitanja za sebe.

Neutralizira znači blokiranje osjećaja sreće stvaranjem novih perspektiva u situacijama pritiska.

Kada sumnjate da preuveličavate problem, postavite sebi sljedeća pitanja:

• Da li je ovo zaista veliki posao?
• Da li je predmet ovog trenutka rizikujete nešto što vam je zaista važno?
• Da li je zaista gore od onoga što je bilo prije?
• Hoće li vam se to činiti važnim za dvije sedmice?
• Vrijedi li biti toliko zabrinut?
• Vrijedi li za to umrijeti?
• Šta je najgore što se može dogoditi i mogu li se nositi s tim?

1. Ometanje.

Ometanje je oblik pozitivne distrakcije koja blokira stresne misli i osjećaje.

Usredsredite pažnju na neki neutralni predmet nekoliko minuta. Ispod su četiri mogućnosti:

• Zapišite 10 predmeta ili stvari o kojima sanjate. To ne moraju nužno biti važne stvari, već samo stvari koje vam pružaju zadovoljstvo, kao što je odmor kod kuće.
• Polako brojite predmete koji su emocionalno neutralni: lišće na cvijetu, mrlje na kvadratu pločica, slova na odštampanoj stranici itd.
• Vježbajte svoje pamćenje prisjećajući se 20 stvari koje ste radili jučer.
• Odvojite dvije minute da navedete kvalitete koje volite kod sebe i dajte primjere svake od njih.

1. Samopercepcija.

Zaustavite se na trenutak i razmislite šta biste i vi sebi trebali voljeti. Recite naglas ili pomislite u sebi: "Čuvam sebe, moja dobrobit mi je veoma važna. Želim da se izdržavam i dam sve od sebe. Želim sebi zaista dobar život. Uvek sam na svojoj strani". Osjećaj samopodrške će se povećati ako se zagrlite ili jednostavno sklopite ruke, kao da pojačavate ove riječi odobravanja.

1. vaše vrijedne kvalitete.

Suprotstavlja se inherentnoj tendenciji kritiziranja samog sebe, jača vjeru u sebe konkretnim, pozitivnim izjavama.

Napravite listu svojih, naravno, vrijednih kvaliteta. Možete mu dodati bilo koju od sljedećih stavki:

• Ja se brinem o svojoj porodici.
• Ja sam dobar prijatelj.
• Nešto sam postigao u životu. Ja pomažem ljudima.
• Želim uspjeti
• Priznajem svoje greške.
• Trudim se da budem inteligentan.
• Trudim se da ne pravim više grešaka nego ranije.
• Prilično sam privlačan.
• Talentovan sam u nekim oblastima.
• Trudim se da živim u moralnoj čistoti i da budem dobar prema ljudima.
• Počeo sam bolje da razumem sebe.

Napišite ovu listu na komad papira i nosite je uvijek sa sobom. Kada se osjećate preopterećeno, izvadite to i fokusirajte se na svoje prednosti. Navedite primjere svog pozitivnog ponašanja. Još bolje ih je izgovoriti naglas ili zapisati. Sve ovo će vam uveliko povećati samopouzdanje.

1. Neotpor.

Ako vas neka osoba ili određena situacija iritira, pokušajte o njoj razmišljati kao o izvoru neugodne energije. Ova negativna energija utiče na vaša čula na isti način kao što glasan zvuk utiče na vaše uši. Zatim zamislite da ste postali neranjivi: zamislite pred sobom štit od kojeg se „odbija“ energija koja vas boli. Ili da ste ga "izgubili", da je potpuno bezbolno prošao kroz vas, poput kosmičkih zraka koji neprestano prodiru u naše tijelo. A ako vam neko govori neprijatne stvari, kritikuje, zamislite da vam negativne reči "lete" iznad glave, a da vas nisu ni dotakle.

Vrijeme čitanja: 3 min

Nervna napetost je devijacija koja nastaje kao posljedica svih vrsta psiho-emocionalnih preopterećenja. Nervni sistem kod ljudi karakteriše značajna plastičnost, prilagođava se svim vrstama stresora i nestandardnim uslovima, ali su mu resursi i dalje ograničeni. Svaka intenzivna emocionalna reakcija stvara odgovor u tijelu koji se zove stres. Kada emocije imaju pozitivnu boju, tada osoba osjeća sreću, negativnu - postoji neuropsihički stres. Ako se znaci nervne napetosti otkriju na vrijeme, tada će korektivni učinak biti kratkotrajan, a pojedinac će se brzo vratiti u normalan život, jedinstvo sa okruženje i emocionalnu ravnotežu.

Simptomi nervne napetosti

Često čitava kombinacija faktora dovodi do nervozne napetosti: stalno prisutan umor u svakodnevnom profesionalnom životu na pozadini razvoja konfliktne situacije u porodičnim odnosima prilično brzo može izazvati neurozu, a poremećaj apetita, izazvan životnim nedaćama, takođe će uzrokovati slabost, malaksalost.

Dakle, osnovni uzroci koji stvaraju nervnu napetost su:

- negativni utisci i negativna emocionalna reakcija koji se stalno javljaju i postepeno se akumuliraju u podsvijesti (kao što su: ozlojeđenost, ljutnja, arogancija, zavist);

- različiti podsvjesni strahovi i nemogućnost upravljanja njima izaziva jaku anksioznost;

- neostvareni planovi, neostvareni snovi, neostvarene želje, psihološke barijere - sve one komponente koje na podsvesnom nivou ne dozvoljavaju pojedincu da postane sam;

- loša sreća u ličnim odnosima, stresne situacije, stalno prisutni sukobi i iskustva;

- nezadovoljstvo profesionalnim okruženjem, izabranim poljem djelovanja, osjećaj neispunjenosti;

- nemogućnost izbacivanja stalno nagomilanih iskustava;

- nedostatak redovnog odmora, fizička aktivnost.

Nastanku nervne napetosti jače su predisponirane osobe čije je profesionalno zapošljavanje povezano sa stalnim konfrontacijama, intenzivnim opterećenjem, brigama i prevelikom odgovornošću.

Primarne manifestacije nervne napetosti uključuju:

- ukočenost, osećaj nespretnosti;

- nedostatak radosti;

- inertnost, neaktivnost i interesovanje za događaje koji su u toku;

- poremećaji snova do njegovog potpunog odsustva;

- povećan neadekvatan emocionalni odgovor;

- nedostatak želje za interakcijom sa društvenim okruženjem (izolacija).

Povećana razdražljivost manifestuje se neadekvatnim odgovorom čak i na događaje koji su ranije izazivali zadovoljstvo. Bliski ljudi ili svakodnevni poslovi također mogu izazvati "eksploziju".

Zatvorenost se manifestuje u odvojenosti od bilo kakvih društvenih kontakata. Pojedinac koji je ranije bio poznat kao "duša kompanije" i nije propustio nijedno okupljanje postaje nedruštven. Ima samo jednu izraženu privlačnost prema usamljenosti. Njegova jedina želja je da bude zaboravljen, da ga niko ne dira.

Nedostatak radosti se manifestuje činjenicom da pojedinac više ne donosi radost običnim sitnicama. Takav subjekt ne razumije zašto su drugi tako sretni kada napolju sija sunce ili cvrkuću ptice.

Povećana razdražljivost, uz nedostatak radosti, dovodi do teške iscrpljenosti organizma, pretjerane samokritičnosti i postavljanja novih „tabua“. Istovremeno, što će subjekt više pokušavati da transformiše svoj odgovor i stav, to će više njegova razdražljivost rasti zbog neuspješnih pokušaja.

Pogoršanje emocionalne pozadine nalazi se u neadekvatnom odgovoru subjekta na svaku sitnicu. Osoba postaje osjetljiva i lako ranjiva.

Uobičajeno, svi simptomi ovog poremećaja mogu se podijeliti u dvije kategorije. Prvi uključuje gore navedene, takozvane vanjske znakove. Druga kategorija simptoma su unutrašnje manifestacije koje karakterizira pretjerana ravnodušnost prema okolini, povećana anksioznost i inhibicija kognitivnih procesa. Iscrpljenost nervnog sistema često dovodi do depresivnog stanja. Faza koja se razmatra može postati prilično ozbiljna za pojedinca, stoga treba poduzeti radnje da se stanje ispravi.

Ponekad neuropsihički stres provocira pojavu povećane ekscitabilnosti. Zatim se javlja pojačan osjećaj euforije, povećana pričljivost, aktivna, ali beskorisna aktivnost. Unatoč opisanim manifestacijama, pojedinac se osjeća dobro, zbog čega ne uzima u obzir ovu simptomatologiju.

Pored navedenih manifestacija, uočavaju se i somatski signali kao što su:

- hiperznojenje;

- kardiopalmus;

- nekontrolisano drhtanje, koje se manifestuje kako u osećaju negde iznutra, tako iu spoljašnjem izrazu (trzanje udova);

- kršenje funkcionisanja probavnog sistema, izražena nelagodnost u epigastrijumu;

- smanjen apetit ili, naprotiv, povećana proždrljivost;

– jačanje loših navika (na primjer, grizenje usana ili noktiju);

- plačljivost i kratki napadi bijesa, praćeni apsolutnom ravnodušnošću prema nastalim događajima.

Kako ublažiti nervnu napetost

Napetost nervnog sistema ne treba potcenjivati, jer, uprkos navodno bezazlenim simptomima, ovaj poremećaj često dovodi do nesrećnih posledica. Stoga, prepoznavši manifestacije nervne napetosti, treba odmah početi s aktivnim koracima kako bi se eliminirali faktori koji su izazvali opisano stanje i simptome.

Liječenje nervne napetosti kod odraslih preporučuje se započeti normalizacijom sna. Prije svega, trebali biste pokušati zaspati bez pomoći farmakopejskih sredstava. Takođe je potrebno isključiti alkohol, svakodnevnu kafu i konzumaciju energetska pića. Prije odlaska u Kraljevstvo Morpheusa, preporučuje se izbjegavanje gledanja televizijskih programa, kompjuterske igrice ili surfanje internetom. Lagana fizička aktivnost, kao što je večernji trčanje ili redovna šetnja, doprinosi brzom i lakom uspavljivanju.

Oslobađanje od nervne napetosti često uključuje davanje boljih sedativa. biljnog porijekla. Pored navedenog, potrebno je ozbiljno shvatiti i reviziju dnevne rutine i ubuduće je svakako slijediti. Također je potrebno korigirati sastav dnevne prehrane: isključiti nezdravu hranu, zamijenivši je zdravim namirnicama obogaćenim supstancama koje daju život.

Komunikativna interakcija sa prijateljima ima pozitivan efekat, pa se preporučuje da isključite internet i odete u prirodu sa najmilijima. Time se harmonizuje unutrašnje stanje, otklanja stres i nervoza.

Osim toga, u cilju normalizacije mentalnog stava, treba riješiti međuljudske sukobe u porodici ili u radnom okruženju. Bolje je razgovarati o bilo kojem problemu nego se ljutiti na nemarne riječi rodbine ili kolega.

Takođe bi trebalo da odvojite redovno vreme za vežbanje. Plivanje, masaža, jutarnji kontrastni tuš, kupke s biljnim infuzijama blagotvorno djeluju na emocionalnu pozadinu. Osim toga, za uklanjanje živčane napetosti postoje različite metode, na primjer, meditacija ili joga.

Ako ništa od navedenog nije pomoglo, tada se propisuju farmakopejski pripravci, prvenstveno vitamini (povećavaju otpornost na stres, smanjuju rizik od patologija miokarda, vaskularnih oboljenja i neuroloških abnormalnosti, opskrbljuju tijelo korisnim tvarima), sredstva za korekciju cerebralne cirkulacije (eliminiraju glavobolje)., poboljšavaju trofizam ćelija, čime se povećava efikasnost), antidepresivi, nootropici (pojačavaju trofizam moždanih tkiva, imaju psihostimulativno dejstvo).

Kako ublažiti nervnu napetost kod kuće

Prije svega, oslobađanje od stresa odnosi se na balansiranje emocionalnog raspoloženja. Drugim riječima, primarni zadaci pojedinca su prepoznati prisutnost problema i pronaći moguće načine oslobađanja od opresivne situacije.

Dakle, liječenje nervne napetosti, otklanjanje ukočenosti i pretjerane razdražljivosti treba početi, prije svega, sa sviješću. Kao što je gore napisano, treba eliminirati uzrok koji je doveo do takvog stanja, shvatiti korijen problema, identificirati provocirajući faktor i odabrati najprikladniju metodu koja će jednim potezom pomoći da se postigne emocionalni „mir“ u sebi. i eliminisati ukočenost.

Nadalje, "rad" se sastoji u eliminaciji podsvijesti. Nekontrolisani bezrazložni strah može okovati sve efikasne napore da se izbori sa nadolazećim stresom. Trebalo bi da nauče da upravljaju i eliminišu, da bi ih kasnije zamijenio osjećaj mira.

Da biste to izbegli, morate prestati da gomilate osećanja na podsvesnom nivou. Ukočenost tijela i višak nervne napetosti često izazivaju negativne emocije, kao što su: ogorčenost, ljutnja, bijes, zavist, arogancija. Da biste osjetili olakšanje i odbacili teret negativnosti, potrebno je izgovoriti sve nagomilane emocije. Možete, na primjer, napisati pismo, izlažući u njemu situaciju koja izaziva emocije s negativnim nabojem i sama negativna osjećanja.

Treba ukinuti sve psihološke zabrane. Svaka pozitivna želja se mora ostvariti. U suprotnom, želja se pretvara u teški kamen koji pada u dubinu. Sve suzdržane želje i snovi su emocionalne stege koje blokiraju osjećaj radosti, sreće, ostavljajući samo patnju i postojan osjećaj nezadovoljstva samim sobom.

U borbi protiv nervne iscrpljenosti, meditativne prakse u obliku afirmacija su se pokazale kao odlične. Ponavljanje pozitivnih stavova pomoći će vam da podignete raspoloženje i prevladate loša osjećanja.

Sport je takođe efikasan u otklanjanju viška napetosti. Tjelesna aktivnost doprinosi stvaranju hormona sreće, koji uvijek blagotvorno djeluje na emocionalno raspoloženje.

Postoje i načini za brzo ublažavanje nervne napetosti kod odraslih. Oni su navedeni u nastavku.

Prije svega, kako bi se brzo eliminirali fenomeni nervne napetosti, preporučuje se promjena situacije. I ovdje je hodanje s izmjenom tempa kretanja idealno. Ubrzo će iritacija nestati. Pošto je funkcionisanje normalizovano endokrini sistem, aktivira se aktivnost moždanih područja odgovornih za raspoloženje, procesi izazvani stresom prelaze na pružanje fizičke aktivnosti.

Rezultat se postiže brže ako tokom šetnje skrenete pažnju sa problematično pitanje na nešto drugo, poput snova.

Mukotrpan rad s rukama također će pomoći u otklanjanju nervoze: možete razvrstati male detalje, ispisati nešto na kompjuteru, zgužvati antistres igračku. Uostalom, vrhovi prstiju su "opremljeni" ogromnim brojem nervnih završetaka, čija aktivacija eliminira napetost.

Ako zdravlje dopušta, tada će ekstremna hrana pomoći u ublažavanju prenaprezanja, na primjer, možete pojesti komad ljuta paprika. Vjeruje se da će ova akcija uzrokovati navalu endorfina.

Uobičajeni dodiri voljenih osoba, njihovi zagrljaji brzo djeluju. Oni će napuniti pojedinca pozitivnom energijom i u stanju su da povrate unutrašnju ravnotežu.

Intimnost se smatra efikasnom i prilično korisnom metodom, koja otupljuje nuspojave. Ovaj proces utiče na proizvodnju hormona zadovoljstva, što blagotvorno deluje na nervni sistem. Osim toga, zahvaljujući intimnosti, otklanjaju se grčevi i stezanja mišića, koji uvijek prate dugotrajnu nervnu napetost.

Da biste se riješili nakupljene napetosti, potrebno je uzeti primjer od malih stanovnika planete. Mala djeca vole praviti grimase i oponašati odrasle. Zbog čega ih često grde. I uzalud. Male mrvice na intuitivnom nivou znaju kako da brzo oslobode nervnu napetost. Stoga, ako je mentalna snaga na izmaku, potrebno je upustiti se u tako zabavnu i prilično jednostavnu aktivnost poput ludorija ili grčinja pred površinom ogledala. Ovo ne samo da će vas osloboditi emocionalnog opterećenja, već će vam svakako poboljšati raspoloženje.

Takođe, u slučaju lošeg mentalnog zdravlja, preporučuje se osmeh. Često postoje okolnosti kada želite da zavijate, ali čak i pod teretom nerešivih problema i emocionalne iscrpljenosti, morate pokušati da razvučete usne u osmijeh. Tijelo će biti iskreno začuđeno "nenormalnom" reakcijom. On će se začuditi i odlučiti da je sve u redu i da će biti samo bolje. Liječnici su odavno utvrdili postojanje direktne veze između opskrbe krvlju ćelijskih struktura mozga i uključenosti mišića lica.

Kada se čovjek smije ili smije, povećava se dotok krvi u tkivne strukture mozga, pa se povećava i sadržaj kisika, što utiče na rad mozga i blagotvorno djeluje na stanje duha. Zapravo, kao rezultat toga, smijeh i osmijeh otklanjaju umor, doprinose prelasku u drugo stanje, aktivirajući zaštitni odgovor tijela.

Kako ublažiti nervnu napetost kod djeteta

Unatoč prividnoj nemarnosti djece, njihovo postojanje je također ispunjeno poteškoćama, razočaranjima i gubicima: pokvarila im se omiljena igračka, prebačeni su u novu baštu, svađe sa drugim mrvicama. Odrasli treba da prestanu da potcenjuju probleme dece, smatrajući ih nateranim i beznačajnim. Djeca se, zbog godina, teže prilagođavaju bilo kakvim promjenama, sklona su da poklanjaju povećanu pažnju stvarima koje su, prema odrasloj sredini, navodno beznačajne.

Nervnu napetost kod djece može izazvati neočekivani dolazak bake, prvi koraci, svađa roditelja. Uz adekvatan odgovor, stres je koristan za bebu, jer pomaže da se mobiliziraju vlastite snage, prevladaju neki problemi, ali pretjeran stres iscrpljuje.

Odraslo okruženje mrvica mora naučiti primijetiti zvona nervne napetosti kod bebe. Glavne manifestacije nervne napetosti kod mališana su promjene ponašanja.

Pretjerano nervno naprezanje kod beba često se manifestuje regresijom na znakove mlađeg djeteta. starosnom periodu: mogu početi sisati prste, tražiti olovke, može se pojaviti urinarna inkontinencija. Djeca starije dobi mogu postati nekomunikativna, previše susretljiva.

Osim toga, sljedeće manifestacije mogu poslužiti kao znakovi stresnog stanja kod mrvica:

- neurotične pojave: enureza, tikovi, škrgutanje zubima, mucanje u govoru, opsesivni pokreti;

- povećan umor;

- razdražljivost;

- smanjenje aktivnosti bebe;

- napetost mišića;

- smanjenje ili pretjerano povećanje apetita;

- algija u leđima, stomaku ili migrena;

- plačljivost;

– disfunkcija Bešika;

- Poremećaj probavnog sistema;

- odred;

- poremećena koncentracija;

- pogoršanje pamćenja;

- smanjenje ili povećanje tjelesne težine.

Primijetivši gore navedene manifestacije kod vlastitog djeteta, roditelji bi prije svega trebali smanjiti opterećenje djeteta, bez obzira na njihovu prividnu korisnost. Zadatak odraslog okruženja je odabrati individualnu metodu za uklanjanje prenapona za mrvice.

Da biste otklonili nervoznu napetost kod djeteta, potrebno je razgovarati s njim, saznati o njegovim osjećajima, iskustvima koja ga muče. Kod kuće treba stvoriti atmosferu otvorenosti i povjerenja. Trebate uvjeriti bebu da je svako iskustvo pozitivno.

Klinac mora znati cijeniti, bez obzira na njegova "loša" djela ili poremećaje u ponašanju. Neophodno je da otvoreno pokaže sopstvenu ljubav, brigu, pruži toplinu. Trebali biste češće grliti svoju bebu. Mora da oseća bezuslovna ljubav roditelja i shvati da je voljen uprkos svemu, a ne zbog ponašanja sa znakom plus.

Istovremeno, dijete mora biti jasno svjesno granica dozvoljenog, stoga je potrebno razlikovati njegove radnje na dopuštene i nedozvoljene. Ipak, ne treba "ići predaleko" i biti prestrog.

Preporučljivo je i pronaći kućne poslove za bebu kako bi se beba osjećala potrebnom, pomogli mu da pronađe hobi ili kreativnu aktivnost, pružili mu priliku za fizičku aktivnost. Pri tome treba uzeti u obzir želje djeteta, a ne samo njegove vlastite interese, resurse i potrebe.

Doktor Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Fizički i psihički preopterećenost tijela može dovesti do nepovratnih posljedica i razvoja psihosomatskih bolesti. Hronični stres, konfliktne situacije, preterano aktivan način života, intenzivna opterećenja i još mnogo toga mogu dovesti do poremećaja u radu organa i sistema.

Pravovremeno otkrivanje tako opasnog stanja i sposobnost da sami, kod kuće, otpustite napetost u tijelu, od suštinske je važnosti. Psihoemocionalno i fizičko rasterećenje je neophodno kako bi tijelo osiguralo normalno funkcioniranje. Ali pozitivne emocije moraju prevladati nad negativnim, inače se razvija oksidativni stres (oštećenje stanice kao posljedica oksidacije), što može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti, uključujući onkološke procese.

Kako se javlja napetost u tijelu?

U trenucima kada sve krene naopako, postoji određena odvojenost od stvarnosti i postoji neodoljiva želja za odlaskom na odmor, vrijedi razmisliti o stanju vašeg nervnog sistema.

Osnova blagostanja i akumulacije vitalnost obezbeđuje pravilnu ishranu i zdrav san. U procesu fizičkog odmora, osoba prestaje razmišljati o hitnim problemima, odvlači se od stresa i briga. Za dubok i kvalitetan san potrebno je najmanje 8 sati. Samo u ovom slučaju tijelo uspijeva djelomično ili potpuno obnoviti utrošene snage tokom dana. Redovne nestašice dovode do nesposobnosti, poteškoća u donošenju odluka i dr nuspojave iz nervnog sistema.

Da bi se osigurao normalan život, važno je da se osoba pravilno hrani. Potrebna je uravnotežena i racionalna prehrana, jesti najmanje 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Uz takvu taktiku, promatra se neophodan unos važnih elemenata u tragovima, vitamina i drugih korisnih tvari koje su uključene u metaboličke procese. Sa odsustvom pravilnu ishranu tijelo doživljava stres, što rezultira: hormonskim zatajenjem, neravnotežom vode i elektrolita, smanjenjem mišićnog tonusa, usporavanjem mentalnih funkcija, inhibiranjem živčanih impulsa, slabljenjem otpornosti na stres i performansama, poremećenim spavanjem i proizvodnjom potrebnih endogenih supstanci.

Gotovo sve životne situacije, sa kojima se osoba svakodnevno suočava, dovode do razvoja prenapona. Ali glavni su:

• hronični stres - prisustvo stresora, koji može biti određena situacija ili osoba, što dovodi do emocionalne neravnoteže;
• negativno razmišljanje i pesimistički stav;
• oslabljen nervni sistem - ljudi određenog temperamenta skloni su anksioznosti, psihogenim oboljenjima, neurozama, ranjivi su i osjetljivi;
• život u velikim gradovima - prisutnost stalne buke, kaotičnog kretanja, visokog tempa života i potrebe da se mnogo brže kreće u ritmu gomile dovodi do nakupljanja negativnih emocija;
• potreba za recikliranjem veliki broj informacije – aktivan fizički ili emocionalni rad, svakodnevna velika odgovornost, stalni tok vijesti iz medija i još mnogo toga može dezorijentirati u prostoru i dovesti do emocionalnog sagorijevanja.

Među razlozima za razvoj unutrašnje napetosti ključno mjesto zauzimaju psihosomatske manifestacije, na primjer, VVD (vegetovaskularna distonija) ili kardioneuroza, kod kojih se stanje pogoršava zbog anksioznosti, koja raste zbog psihogenih i fizioloških poremećaja u tijelo.

Načini i metode suočavanja sa stresom

Za brzo ublažavanje napetosti u tijelu postoji nekoliko dostupnih i jednostavne načinešto se može ponavljati svakodnevno.

Prije svega, čovjek treba češće da se izuje. Hodanje bosonogi, hodanje po travi ili tepihu stimuliše cirkulaciju stopala, usled čega se povećava protok krvi kroz vene, a jača nervni sistem. Velike korporacije u Japanu imaju sobe za emocionalno oslobađanje, gdje ljudi u slobodno vrijeme mogu hodati bosi po travi i slušati zvukove prirode. Ovo poboljšava njihovu efikasnost i efektivnost.

S vremena na vrijeme potrebno je zastati i ostvariti savršene akcije i misli. Cjelokupni tok informacija mora se podijeliti na lični i poslovni, posebno za one koji komuniciraju profesionalna aktivnost sa puno ljudi. Nastavnici ili doktori, kada dođu kući, moraju povući jasnu granicu između problema na poslu i svojih. To će vam pomoći da izvučete maksimum iz blizine svojih najmilijih i da se kvalitetno i produktivno odmorite.

Morate hodati svaki dan. Čak i 30 minuta laganog hodanja značajno će smanjiti prenaprezanje, a istovremeno će obogatiti krv kisikom i pomoći da se prilagodite željenom pozitivnom raspoloženju. Svež vazduh reguliše eliminaciju nakupljenih toksina, pospešuje metaboličke procese i otklanja kvarove u organima i sistemima.

Soba za emocionalno oslobađanje

Da bi se postigla psihoemocionalna ravnoteža, potrebno je proći kroz nekoliko faza. Uz razvoj ozbiljnog prekomjernog rada, trebat će neko vrijeme da se obnovi vitalnost.

1. 1. Potrebno je preispitati poglede na život, napustiti idealizaciju postupaka i djela, smanjiti prisustvo vlastitih pravila. Stvorite lični prostor i zaštitite se od spoljni problemi. Principi i njihovo strogo pridržavanje stvaraju dodatno opterećenje za emocionalnu sferu.
2. 2. Potrebno je savladati taktiku „upravljanja vremenom“. Ova tehnika uključuje upravljanje vlastitim vremenom. Nakon što je osoba savladala, moći će da odvoji vrijeme, ne buni se, ne obraća pažnju na sitnice i jasno razlikuje važne stvari od beznačajnih događaja.
3. 3. Trebalo bi da se uključite pozitivno razmišljanje. Pomaže u stvaranju ispravne ideje o nastalim situacijama i nadolazećim ozbiljnim stvarima. Negativne misli pogoršavaju stanje.
4. 4. Važno je raditi na ličnoj otpornosti na stres i sposobnosti upravljanja konfliktima, razni treninzi i vježbe će u tome pomoći.

Psihološke tehnike

Glavnu ulogu među svim psihološkim metodama igra ispravna organizacija ličnog vremena. Osoba treba da ima hobi. Nekome pomaže redovno čitanje klasične literature, nekome - slušanje muzike ili gledanje omiljenih filmova. Nema ograničenja. Mnogi ljudi doživljavaju neviđeno zadovoljstvo u izradi zanata vlastitim rukama, što ne samo da pomaže u oslobađanju napetosti u tijelu, već ponekad postaje i dodatni način zarade.

Art terapija pomaže ne samo u oslobađanju napetosti u tijelu, već i u stvaranju umjetničkih djela. U procesu crtanja linija, ponavljanja, malih elemenata pri precrtavanju s drugih slika, osoba se maksimalno odvlači od vlastitih problema, jer je strastvena prema aktivnostima.

U slobodno vrijeme možete posjetiti pozorište, otići na izložbu ili jednostavno otići u kupovinu kako biste kupili novu odjeću koja će vas razveseliti. Nekim ljudima, posebno djevojkama, pomaže odlazak kod stilista, pri čemu stiču novi imidž i ostavljaju za sobom sve negativne misli.

U vrijeme sukoba, stresa ili uz povećanje napetosti pomoći će auto-trening ili samoprebrojavanje. Skripte za obuku možete kreirati sami ili uz pomoć iskusnog psihoterapeuta. Moraju imati pozitivan stav, biti usmjereni na budućnost i ostvariti vlastite planove. Uz izraženu ljutnju, psiholozi preporučuju brojanje do 100, pri čemu se agresivne reakcije potiskuju.

Fiziološke metode

U prisustvu dugotrajnog stresa, tijelo proizvodi adrenalin, hormon stresa kortizol, ubrzava se rad srca i povećava se tonus mišića. U ovom stanju, tijelo kao da izvještava da je spremno da se nosi sa stresom. Važno je shvatiti da će mu vlastite rezerve biti dovoljne za kratko vrijeme. Gubitkom akumuliranih rezervi mikroelemenata započinje nepovratan proces. Neposredno nakon pojave nervne napetosti, osoba doživljava povećanje snage, koje se zamjenjuje naglim padom, sve do potpune adinamije, u kojoj se u cijelom tijelu pojavljuju izražena slabost i malaksalost.

Pomozite da se oslobodite stresa fizičke vežbe. Posjećivanje sportskih sekcija, atletika, joga, ples će pomoći u smanjenju stresa. Osobe s kroničnim patologijama koje nemaju priliku aktivno se baviti fitnesom mogu posvetiti vrijeme generalnom čišćenju u vlastitom domu, što je ujedno i vid fizičke aktivnosti. U prisustvu bolesti mišićno-koštanog sistema, izlet u bazen će biti dobra alternativa.

Vodeni tretmani imaju posebno značenje, jer u procesu možete koristiti pomoćne supstance koje potiču opuštanje. Efekat se može postići morskom soli, uljem lavande, četinarima, mentom, matičnjakom. Voda smiruje i umiruje. Svi receptori i nervni završeci potpadaju pod njegov uticaj. Unatoč činjenici da kretanje u vodi uključuje napetost mišića, odmah nakon sesije dolazi do maksimalnog opuštanja.

Aromaterapija, u kojoj možete koristiti posebne lampe ili štapiće prijatnih mirisa, pomoći da se uronite u atmosferu bezbrižnosti. To uključuje upotrebu proizvoda za tijelo koji se koriste u procesu kupanja. Aromaterapija pomaže razmišljati o nečem pozitivnom i praviti planove za bližu i dugoročnu budućnost. Ova metoda će upotpuniti umirujuću muziku, zvukove prirode, klasike. Preporučljivo je odabrati radove bez riječi, jer se tekstovi mogu projektovati na uzbudljive i nekada doživljene životne situacije. Ništa ne bi trebalo da odvlači pažnju od samospoznaje.

Samomasaža može biti tačkasta, maženje, opuštajuća ili intenzivna. Najvećoj napetosti u tijelu su gornji i donji ekstremiteti, glava, vrat i leđa. Pokreti masaže ne bi trebali biti oštri, izazivajući neugodan bol. Svakodnevno gnječenje stopala i ruku značajno smanjuje rizik od prekomjernog rada.

Vježbe disanja

U procesu disanja, osoba zasićuje tijelo kisikom, zbog čega se povećava vitalnost i obnavljaju sve biološke funkcije. Među glavnim respiratornim taktikama su sljedeće:

1. 1. Umirujuća geometrija. Podrazumijeva sporo disanje, pri čemu nakon dubokog udaha dolazi do sporog izdisaja. U ovom trenutku morate nacrtati krug u svojoj mašti. Trostruke radnje treba ponoviti za svaku geometrijsku figuru, uključujući romb, trokut, kvadrat, oval i druge.
2. 2. Potiskivanje razdražljivosti. Potrebna je snažna kompresija grudnog koša. Zatim, da bi se oslobodila iz ovog položaja, osoba treba ritmično udahnuti, a zatim polako izdahnuti, pri čemu treba pokušati pomjeriti presu koja vrši pritisak na tijelo. Na ovaj način možete se riješiti negativnog.
3. 3. Zevanje. Da biste umjetno proizveli zijevanje, zatvorite oči, širom otvorite usta i duboko udahnite. Ova tehnika pomaže opuštanju mišića lica i glave, zasićenju tijela kisikom i opuštanju.

Umirujuće bilje

Stres možete ublažiti uz pomoć nekih biljnih supstanci koje su uključene u sedative. Sljedeće biljke dobro doprinose procesu opuštanja:

• menta;
• neven;
• matičnjak;
• gospina trava;
• Melissa.

Vitamini, koji su bogati vitaminima, pomoći će u povećanju vitalnosti i jačanju otpornosti na stres. sveže voće i povrće.

Za liječenje kroničnog stresa psiholozi preporučuju uzimanje tableta valerijane. Potrebno je piti 2 tablete uveče tokom 2-3 nedelje. Kao rezultat kumulativnog efekta dolazi do određenog odvajanja od problema i uranjanja u vlastitu svijest, obnavlja se san.

Nervna napetost se često "akumulira" u donjem dijelu lica. Kada smo pod velikim stresom, svi mišići se kontrahuju, a posebno mišići vilice, jer se naše emocije odražavaju na licu. Masaža će vam pomoći da se opustite. Stavite 4 prsta svake ruke na donju vilicu i pravite male kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu 2-3 minute. Krećite se od centra prema ušima. Želite da pojačate efekat? Masirajte sljepoočnice i područje iznad obrva.

Žvaći gumu

Naučnici su otkrili da savršeno smiruje živce. Ispostavilo se da se tokom žvakanja smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Istraživanja su pokazala da ljudi koji žvaću žvaku tokom stresne situacije efikasnije se nosi sa izazovima. A njihov nivo anksioznosti je smanjen u prosjeku za 15%.

Misli... loše

Ako ste anksiozna osoba i skloni ste panici čak i zbog sitnica, pokušajte se nositi s pretjeranom anksioznošću pomoću metode Dale Carnegie.

Mirno analizirajte situaciju, zamišljajući najgore što se može dogoditi.

Mentalno se pripremite da prihvatite ovu opciju. Na primjer, ako se bojite da ćete biti otpušteni sa posla, zamislite da se to već dogodilo. Shvatićete da život ne prestaje. Jednom kada se suočite sa lošim scenarijem, odmah se opustite.

Oslobođeni panike, mirno razmislite kako da promijenite situaciju. Kada strah nestane, oslobađa se ogromna količina energije koja se može usmjeriti u pozitivnom smjeru.

Promijenite svoj stav prema prestupnicima

U Japanu postoji tradicija - bacati strelice na portrete vlasti. Vlasti se ne vrijeđaju - bolje ih je baciti na fotografiju nego na njih. Podređeni moraju ispuhati paru! Ako vas vaš šef čini nervoznim, možete učiniti isto (ali bolje ne u kancelariji - naši šefovi nisu tolerantni kao Japanci). Ili zamislite vođu u obliku ... djeteta. Možete ga čak i mentalno obući u dječju odjeću. Vaš bijes će odmah nestati - kako vas dijete može uvrijediti? On ne zna šta radi.

Programirajte se za uspjeh

Postoji mnogo načina da se to uradi, a vizualizacija je jedan od najefikasnijih. Pokušajte uhvatiti trenutak između sna i budnosti – stanje pospanosti. Zamislite sebe kao superheroja koji ne mari ni za kakve poteškoće. Zamislite kako lako možete zaobići sve prepreke i nevolje. Slika treba da bude što svetlija. Da biste popravili rezultat, ponavljajte sebi: „Dobro mi ide“, „Siguran sam“... Fraze mogu biti bilo koje – u zavisnosti od toga šta vas brine: ljutnja, strah, sumnja u sebe. Ali oni moraju biti sastavljeni u sadašnjem vremenu i bez čestice “ne”.

Priuštite sebi zadovoljstva

Neka vam bude pravilo da uradite nešto lepo za sebe: ujutru čašu sveže ceđenog soka, šetnju šumom, novu bluzu... Razveseće vas. Zadovoljstva treba da budu svaki dan i to najmanje tri.

Slusati muziku

Ili zabavan ili stari dobri klasik. Klasična muzika normalizuje krvni pritisak i rad srca, obnavlja nervni sistem. Poznato je da muzika Vivaldi pomaže u fokusiranju Beethoven- nositi se sa depresijom Mozart- aktiviraju rad mozga. To je zato što klasici utiču na posebna područja mozga koja nisu uvijek "dostupna" čak ni lijekovima.

Stvorite informacijski vakuum

Ako imate priliku da odete van grada za vikend, ovo je odlična opcija. Promjena pejzaža pomoći će vam da promijenite: samo vi i priroda, bez vanjskih podražaja. Ali ako to nije moguće, još uvijek možete pobjeći od gužve i gužve. Da biste to učinili, samo isključite telefone, računare i televizore za vikende. Stres je podstaknut preopterećenjem informacijama, pa mozak mora neko vrijeme biti u vakuumu. Čak i ako je predah samo dan ili dva, i dalje ćete osjetiti olakšanje.

Funkcionalni poremećaj nervnog sistema ili - rasprostranjena pojava u životu. Visok nivo opće svijesti o tome može igrati okrutnu šalu s čovjekom, jer se početne manifestacije mnogih ozbiljnih bolesti odvijaju pod maskom neuroze.

Neurotične manifestacije karakteristične su za pojavu takvih bolesti kao što su hipertenzija, bolesti probavnog trakta, čak i tumori.

Nemoguće je samostalno odrediti od čega osoba pati. Za sve neshvatljive smetnje, pogotovo prvi put, potrebno je da se obratite lekaru. Doktor vrši dijagnostičku pretragu, tokom koje postaje jasno koji je organ ili sistem zahvaćen. Dijagnostička oprema može otkriti takve poremećaje ili urođene mane kojih osoba nije bila svjesna. Razumijevanje nivoa vašeg zdravlja zaštitit će vas od pogrešnih postupaka, poboljšati kvalitetu života i produžiti njegovo trajanje.

Neurozom možete ublažiti napetost mišića Različiti putevi, ali to se može učiniti tek nakon postavljanja dijagnoze.

Neuroza nastaje kada se poklapaju 2 faktora: dugotrajna traumatska situacija i biološki faktori, odnosno funkcionalna insuficijencija fizioloških ili medijatornih sistema. Međunarodni klasifikator identificira sljedeće vrste neuroza:

Bolovi u mišićima i napetosti pojedinih mišićnih grupa karakteristični su za sve vrste neuroza.

U središtu stvaranja napetosti i boli u mišićnim grupama je mehanizam pomaka. U umu osobe koja pati od neuroze, postoji mnogo negativnih iskustava: misli o tužnoj budućnosti, krivica, samokopavanje pogrdnim zaključcima, ljutnja, ogorčenost i čežnja. Istodobno proizvedeni hormoni stresa podržavaju mišiće i unutrašnje organe u "borbenom" stanju, ali motorno pražnjenje ne dolazi zbog civilizacijskih ograničenja. Uzdržavamo se i šutimo umjesto da udarimo počinioca.

Dugo vremena napetost mišića ne prolazi nezapaženo. Postepeno se "okida" od početnog stresa i postaje samostalan problem.

Liječenje

Propisuje ga psihijatar ili psihoterapeut na osnovu analize kliničke slike. Mogu se prepisati sljedeće grupe lijekova:

• sredstva za smirenje;
• antidepresivi;
• nootropici;
• mali neuroleptici.

Sredstva za smirenje ili anksiolitici su sedativi, ublažavaju unutrašnju napetost, opuštaju mišiće i imaju antikonvulzivni učinak. Koriste se preparati različitih hemijskih grupa. Popularni lijekovi su Sibazon, Phenazepam, Dormicum, Phenibut, Diazepam. Koriste se u kratkom toku u akutnom periodu. Ne može se uzimati duže vrijeme, javlja se ovisnost i potrebno je povećanje doze.

Antidepresivi ili timoleptici su lijekovi koji ciljaju na emocionalnu sferu. Njihovo djelovanje temelji se na povećanju koncentracije serotonina i norepinefrina u mozgu, što direktno utječe na raspoloženje osobe. Antidepresivi najnovije generacije- Sertralin, Paroksetin, Anafranil, Fluoksetin, Calixta, Prozac, Elycea.

Nootropni lijekovi ili neurometabolički stimulansi poboljšavaju sve više kortikalne funkcije – pamćenje, pažnju, razmišljanje. Lijekovi poboljšavaju uzimanje glukoze u nervnom tkivu, stabiliziraju membrane, ubrzavaju sintezu nukleinskih kiselina i povećavaju energiju neurona.

Nootropici poboljšavaju integrativnu (koordinirajuću i generalizirajuću) aktivnost mozga, optimiziraju bioelektričnu aktivnost. To su popularni lijekovi kao što su Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

Antipsihotici ili antipsihotici se koriste u slučajevima kada stanje ne dostiže nivo psihoze, zbog čega se nazivaju "mali". To su Sonapax, Melleril, Eglonil i neki drugi. Njihovo umirujuće i inhibitorno dejstvo je mnogo jače nego kod trankvilizatora, retko se koriste kod neuroza.

Kako ukloniti školjku mišića?

Iskusni masažni terapeut čak i površnim pregledom utvrđuje osobu sa neurozom. Specijalista vidi mišićne stezaljke smještene na karakterističnim mjestima: na potiljku i vratu, na čelu, u uglovima usta, u ramenom pojasu i na leđima.

Mnoga od ovih karakterističnih mjesta mogu se tretirati samostalno, a rođaci se mogu uključiti u masažu područja ramenog pojasa i leđa. Samomasaža se izvodi kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, vrijeme tretmana za jednu zonu je 3-5 minuta.

Korisno je izvoditi set vježbi opuštanja u sjedećem položaju, koji se izvodi u potpunoj tišini kako bi se moglo osjetiti tijelo:

Vježbe za uklanjanje stezaljki na licu

Izvodi se ispred ogledala kako bi se otkrila asimetrija koja se stvara na mjestima najveće napetosti.

Mimički pokreti su direktno povezani sa emocijama. Izvodeći izraze lica radosti, koristimo one nervne centre koji su odgovorni za emocije koje odgovaraju ovim pokretima.

Fizioterapija

U doslovnom prijevodu - utjecaj sila prirode. Koristite terapeutski efekat svetlosti, vode, struje, magnetnog polja, temperature. Liječenje je usmjereno na postizanje normalnog omjera procesa inhibicije i ekscitacije u moždanoj kori. Fizioterapeutske metode mogu poboljšati opskrbu mozga krvlju, eliminirati grčeve mišića u različitim organima.

• darsonvalizacija ili izlaganje visokofrekventnoj pulsirajućoj električnoj struji - poboljšava ishranu tkiva, širi krvne žile, ublažava bol;
• ultraljubičasto zračenje ili izlaganje elektromagnetnim talasima - stimuliše imuni sistem i stvaranje melanina, anestezira, stimuliše ćelijske biohemijske procese;
• elektrospavanje ili izlaganje niskofrekventnim impulsnim strujama - pojačava inhibitorne procese u centralnom nervnom sistemu, anestezira, aktivira procese oporavka, povećava rezervne sposobnosti;
• elektroforeza - unošenje lijekova kroz netaknutu kožu, što smanjuje ukupno farmakološko opterećenje;
• parafinske aplikacije cervikalno-ovratne zone.

Nehotične kontrakcije mišića ili tikovi

Mogu zahvatiti bilo koju mišićnu grupu, ali se najčešće javljaju na licu - u kružnim mišićima orbite ili ustima (što se popularno naziva "trzanje očiju"). U trenutku trzanja, teško je izaći na kraj s tim, možete pokušati uštipnuti ili ubosti mišić koji se ritmično skuplja.

Da biste spriječili takve kontrakcije, morate masirati kružne mišiće, istežući ih u stranu. Prvo morate nanijeti neutralnu kremu ili ulje na kožu, ima malo potkožnog masnog tkiva iznad mišića. Nakon što se mišić dovoljno zagrije masažnim pokretima, treba staviti led umotan u krpu. Zato ponovite nekoliko puta. Redovnim vežbanjem neurotični tikovi prestaju.

Psihoterapija

Ovo je najvažnije i najteže, bez čega je nemoguće izliječiti neurozu. Komunikacija sa psihoterapeutom otkriva slabe strane pojedinci koji ne mogu izdržati preopterećenje.

Cilj psihoterapije je ispravljanje urođenih nedostataka karaktera i edukacija racionalne načine ponašanja, u čijem razvoju osoba postaje neranjiva na konfliktna iskustva. To je dugo putovanje, koje ponekad traje nekoliko godina. Međutim, bez promjene sebe, svog načina reagovanja na teške životne situacije, nemoguće je oporaviti se i živjeti punom snagom.

Za liječenje neuroze koriste se sljedeće metode:

Body Oriented Therapy

Ovo je vrsta psihoterapije, čiji je osnovni princip: „Tijelo pamti sve“. Stručnjaci ove metode upoređuju ljudsko tijelo sa potkrovljem blistave kuće. Sve što osoba želi da ukloni iz vidnog polja šalje se na tavan - na isti način tragovi svih proživljenih trauma ostaju u našem tijelu dugi niz godina. Civilizirana svijest ne može i ne želi prihvatiti neke činjenice i osjećaje, te se istiskuju u podsvijest. To su strahovi, brige, strahovi, slutnje.

Da biste razumjeli gdje iskustva žive u tijelu, potrebno je napraviti individualnu mapu. Dovoljno je shematski nacrtati ljudsku figuru i sjediti nekoliko minuta, slušajući sebe. Važno je za ovo vrijeme isključiti sve vanjske podražaje, ukloniti sve izvore zvuka i svjetlosti.

Problematična područja će se osjetiti bolom ili nelagodom. Treba ih označiti na dijagramu, značenje je:

• oči - odbacivanje prave istine života;
• lice - potreba za nošenjem maske, jer se ne zna kako će ljudi reagovati na pravi izraz lica;
• vrat - strah od pokazivanja pravih osećanja;
• grudni koš- strah od usamljenosti, uvjerenje u svoju nedostojnost;
• leđa - strah od neispunjenja očekivanja;
• ramena - strah od slabosti;
• područje solarnog pleksusa - strah od nepriznavanja u društvu;
• stomak - strah za život;
• karlica - seksualni strahovi, strah od nedostatka ljubavi i nasilja;
• četke - problemi s komunikacijom;
• ruke - strah od kontakta sa svijetom, takvi ljudi postaju kompjuterski stručnjaci kada ne trebaju kontaktirati žive ljude;
• noge - nedostatak vitalnog oslonca, nema samopravednosti.

O otkrivenim problemima se razgovara sa psihoterapeutom, a tijelo se masira.