Onaj ko odustane od tjelesnog vježbanja često gubi, jer snaga njegovih organa slabi zbog odbijanja kretanja.
(Avicena (Abu Ali ibn Sina))
HRANA TOKOM KUSA MASAŽE
Što se tiče ishrane tokom kursa masaže, hrana treba da sadrži dovoljno vlaknaste hrane da što više pomogne crevima. Veoma je delotvorno pojesti kašiku zdrobljenih semena čička na prazan stomak i uveče pre spavanja, sa čašom čiste negazirane vode. Mliječni čičak liječi jetru, obnavlja njene stanice, poboljšava pokretljivost crijeva, puni želudac vlaknima, što smanjuje nezasitni apetit proždrljivaca.
Osnovni princip ishrane u ovom trenutku: treba da bude dijetetski, odnosno da sadrži minimum soli, šećera, škroba i brašna. Ne treba ih brkati sa modnim dijetama!
Isključiti: alkohol, prženu, dimljenu, konzerviranu hranu, poluproizvode i hranu iz pakovanja, kao i majonez i sve umake!
Jesti: vodene kaše, med, sušeno voće, orašaste plodove, povrće, salate, začinjene limunovim sokom i biljno ulje. U salate dodajte začinsko bilje koje normalizuje rad probavnog sistema, smanjuje apetit i pomaže u rješavanju nekih problema, poput nadimanja: komorač, anis, peršun, kopar. Poznata imena, zar ne? Ovo su jednostavno nezamjenjivi proizvodi u kompletnoj prehrani, posebno kod probavnih smetnji.
Meso i ribu je bolje jesti kuvano ili na pari, ili, u ekstremnim slučajevima, pečeno u rerni. Isto vrijedi i za voće: ako vas sirovo voće može uznemiriti, ispecite ga u pećnici (na primjer, jabuke punjene svježim sirom) i jedite puno. I ukusno je i zdravo. Preporučljivo je isključiti mliječne proizvode. Umjereno konzumirajte nemasne mliječne proizvode. Dozvoljeno je piti prirodnu kafu, ali ne mnogo, a bolje je izbjegavati čaj i instant napitke. U tom periodu se preporučuju biljni čajevi i sbitn bez alkohola i šećera.
BILJEŠKA
Postoji još jedan odličan terapeutski i dijetetski lijek - kuglice Bolotov. Lako ih je pripremiti kod kuće od proizvoda koje svakodnevno jedete. Uzmite cveklu, šargarepu, kupus ili repu, sameljite ih u mlinu za meso ili na rende. Iscijedite sok kroz gazu (ja to radim sokovnikom, pulpu uzimam iz posude). Preostali kolač pomiješajte sa sjeckanom travom (1 supena kašika po čaši kolača). Idealna je obična pšenična trava. Ovo je ista duga trava koju mačke i psi jedu sa zadovoljstvom.
Ali možete uzeti, na primjer, koprivu ili bilo koju drugu vlaknastu biljku koja poboljšava rad želuca i crijeva. Od dobijene mase valjajte male kuglice. Pošto će se morati progutati, veličina mora biti odgovarajuća. Osušite kuglice. Koristite tokom celog kursa masaže, ispirući kašiku loptica sa čašom negazirane vode. Kuglice čuvajte u frižideru, jer nakon sušenja u njima može ostati vlaga i moguće je da će početi procesi truljenja. Ako ste previše lijeni za valjanje kuglica, osušite kolač sa začinskim biljem na pek papiru u rerni na laganoj vatri. Uzmite kašiku suvog kolača pola sata pre jela sa čašom čiste vode. Ovaj recept je dobar za osobe sa nezasitnim apetitom. Vlakna će nabubriti u želucu i neće vam dozvoliti da nagurate ukusniju hranu u sebe.
Želim da naglasim da se svi gore navedeni recepti mogu koristiti bez obzira da li idete na kurs masaže ili ne. Ljekoviti napici su dobri kod prehlade ili otoka, gripe ili stresa itd. Treba imati na umu da ovi lijekovi, kao i svaki drugi, može izazvati određene nuspojave. To se može dogoditi ako ste alergični na bilo koju od komponenti. Stoga budite oprezni, obratite se ljekaru ako je moguće i po potrebi uradite testove na alergije.
Možete ga sami sastaviti lekovitog bilja koji su navedeni u receptima. Na kraju krajeva, bilje koje ste sreli u opisima raste na istim mjestima gdje živite. Ako ne razumete samoniklo bilje i ne znate kako i kada da ih uberete, obratite pažnju na prolaze travara na pijaci. Ne samo da ćete kod njih moći kupiti sve što vam je potrebno, već će vas svakako posavjetovati i reći kako kuhati i čuvati začinsko bilje, koje mjere opreza trebate poduzeti kada koristite ovaj ili onaj napitak. I vjerujte mi, naučit ćete mnogo novih i zanimljivih stvari, jer svaka biljka ima jedinstvena, inherentna svojstva za koja ponekad ni ne slutimo.
Nije ni čudo što kažu da kuće i zidovi pomažu. To još više vrijedi kada su u pitanju plodovi naše rodne zemlje. Svjetski poznati liječnici i nutricionisti dugo su tvrdili da su samo proizvodi iz regije u kojoj je rođen i gdje su njegovi preci dugo živjeli zaista korisni za čovjeka.
Postoji racionalno zrno u ovom pristupu pitanjima nutritivne vrijednosti nutritivnog resursa. Dugi niz decenija i vekova ljudi su jeli određene namirnice pripremljene prema njima tradicionalni recepti brižnim rukama domaćih domaćica, a kao rezultat, tijelo proizvodi enzime neophodne za najbolju apsorpciju hrane. Ove fiziološke karakteristike konsolidovane iz generacije u generaciju. Tijelo, naviknuto na ustaljenu ishranu, teško se prilagođava. Zbog toga se zbog egzotičnih jela osjećamo tako loše.
Stoga se sa zadovoljstvom liječite onim čime je bogata vaša domovina. Treba li se žaliti na nedostatak drveća, grmlja i bilja, bobica i voća? Priroda je pažljivo uzgojila na poljima, livadama, šumama i baštama apsolutno sve lijekove koji su nam potrebni. Samo još ne znamo koliko njih radi.
VJEŽBE ZA DIJAFRAGMU
Provela sam dosta vremena pripremajući se za masažu, a sada je došlo vrijeme da počnem sam zahvat. Međutim, prvo želim da vam skrenem pažnju na još jednu važnu tačku.
Sve tehnike su predstavljene u kompleksu. Preporučljivo ih je izvoditi korak po korak u datom redoslijedu, odnosno u onom u kojem organi peritoneuma sudjeluju u procesu probave. Ovo se ne odnosi samo na mali dio masažnih tehnika namijenjenih poboljšanju reproduktivnog sistema i ublažavanju glavobolje.
Reći ću nekoliko riječi o lokaciji nastave. Pošto je masažu najbolje raditi ujutro nakon buđenja, krevet je sasvim prikladan za ove svrhe. Ako imate krevet s tvrdim dušekom (po mogućnosti ortopedskim), možete ostati u njemu s naslonom ili malim jastukom ispod glave. Ako vam je krevet mekan i dosta visi, premjestite se na pod - na tepih ili posebnu prostirku za vježbanje. Takođe stavite jastuk ili mali jastuk ispod glave.
Dobra je ideja ako u spavaćoj sobi imate video opremu uz koju možete gledati vježbe prikazane na disku i odmah ih raditi.
Dakle, počnimo. Prvi korak je izvođenje vježbi za opuštanje dijafragme. Da vam bude jasno zašto je to toliko važno, kao i kakav je to organ, zašto je potreban i gdje se nalazi, okrenimo se anatomiji.
Riječ "dijafragma" došla nam je od grčki jezik, praktično nepromijenjen. Doslovno znači "particija". Dakle, dijafragma je kupolasta pregrada koja razdvaja prsnu kost i trbušnu šupljinu.
Dijafragma se sastoji od tetivnog centra i mišićnih vlakana koja se protežu iz ovog centra u svim smjerovima i pričvršćuju se za donji otvor grudnog koša. Prilikom izdisaja prianja (spušta) za unutrašnji zid grudnog koša, a pri izdisaju se podiže prema gore. Dijafragma u opuštenom stanju ima oblik zakošene sferne konveksnosti okrenute prema grudnoj šupljini; ima dvije kupole - desnu i lijevu (sl. 6.1).
Rice. 6.1. Struktura dijafragme
Budući da se dijafragma sastoji od mišića i tetiva, može postati napeta i uzrokovati probleme svim obližnjim organima. Pluća i srce su u blizini torakalne površine dijafragme, jetra, želudac i slezina su uz površinu abdomena, a gušterača, dvanaestopalačno crijevo, bubrezi i nadbubrežne žlijezde nalaze se na područjima dijafragme koja nisu pokrivena parijetalni list peritoneuma. Zbog toga je tako važno prvo opustiti dijafragmu.
Kako pravilno disati da se opustimo?
I sami to dobro osjećate kada nehotice zijevate ili uzdišete. U suštini, nehotično uzdisanje je prirodan način tijela da opusti dijafragmu u vrijeme nervne napetosti. Drugim riječima, vaše tijelo savršeno dobro zna kako udahnuti i izdahnuti da bi došlo do opuštanja.
Dijafragma- glavni respiratorni mišić, koji se pri udisanju spljošti, a pri izdisaju poprima konveksan oblik. Prilikom udisaja pritiska trbušnu šupljinu, stvarajući vakuum u grudima i omogućavajući zraku da ispuni pluća. Ako dijafragma postane napeta ili neelastična, kao što se često dešava kada se osjećate preopterećeno, to ometa puno i duboko plućno disanje.
Uvucite grudi i spustite dijafragmu prema dolje - osjetit ćete pritisak unutar trbuha, koji će početi viriti u svim smjerovima, poprimeći zaobljen oblik.
BILJEŠKA
Važnost abdominalnog disanja teško je precijeniti. Dok udišete, dijafragma se spušta, vršeći pritisak na vaše vitalne organe i uzrokujući njihovo kontrakciju. To omogućava donjim režnjevima pluća da se napune zrakom i želucu da strši. Tokom izdisaja, pluća se skupljaju, stomak se steže, a unutrašnji organi trbušne duplje ispravljaju. Upravo tako dišu mala djeca. WITH Međutim, s godinama se duboko trbušno disanje najčešće zamjenjuje površnim prsnim disanjem. Vrlo je važno naučiti kako pravilno disati kada izvodite vježbe masaže. Tada će se dijafragma moći u potpunosti istegnuti i pluća će moći apsorbirati maksimum kisika. Osim toga, trbušnim disanjem vraća se prvobitni položaj spuštenih organa sam, a zbog pokreta mišića unutarnji organi primaju prirodnu svjetlosnu masažu.
Obično su kod osobe koja se tek probudila svi mišići još uvijek opušteni, pa je ujutro prilično lako dovesti dijafragmu u željeno stanje. Ako se u isto vrijeme pojave bolne senzacije, onda postoji potreba za terapijskim vježbama.
Da biste savladali trbušno disanje, morate opustiti grudi što je više moguće. Ovo se u početku može činiti teškim, ali vrijedi nastojati. Prilikom udisaja polako uvlačite vazduh kroz nos, ne u grudi, već u stomak, i istovremeno ga izbacite. Nakon toga, polako izdahnite kroz usta, povlačeći stomak prema gore; Izdisati možete glatko ili u nekoliko porcija. Nakon što potpuno izdahnete, zamrznite se na nekoliko sekundi. U tom položaju se masiraju unutrašnji organi (uz rijetke izuzetke).
Prije početka vježbi namažite ruke kremom ili uljem i trljajte ih tako da budu tople i što osjetljivije.
Vježba 1
Lezite na leđa. Stavite podlogu ili jastuk ispod glave. Savijte noge u koljenima, povucite ih prema sebi, udobno ih naslonite na podlogu (bez nepotrebne napetosti). Ispravite ruke duž tijela. Duboko udahnite, ispružite stomak, a zatim izdahnite kroz usta, povlačeći stomak što je više moguće ispod rebara. Zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi i ponovo udahnite, ispruživši stomak. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
U tom slučaju možete maziti stomak u smjeru kazaljke na satu. Trebalo bi da osetite mesto gde dijafragma odvaja grudni koš od trbušne duplje.
Vježba 2
Stavite ruke na rebra, kao da ih hvatate. Izdahnite, ispružite stomak. Dok udišete, povucite stomak što je više moguće, koristeći prste da pritisnete područje hipohondrija (slika 6.2).
Rice. 6.2. Vježba 2: Povucite trbuh prema gore
Zadržite dah 6-10 sekundi, dok noge savijene u koljenima naginjete ulijevo ili udesno (slika 6.3). Ponovite vježbu 6-8 puta.
Rice. 6.3. Vježba 2: Nagnite noge lijevo i desno
U početku će vam možda biti teško da uskladite udah, izdisaj i zadržavanje daha sa pokretima trbuha. Vježbajte. Zapamtite kako se osjećate. Princip disanja će ostati nepromijenjen za sve vježbe.
MASAŽA ZA MRŠAVLJENJE
Svako od nas je čuo da dobar masažer može ukloniti višak masnoće iz tijela u samo nekoliko sesija. Štaviše, neki čvrsto vjeruju da masaža može smanjiti broj masnih stanica u tijelu. Ova zabluda se proširila zahvaljujući, bolje rečeno, američkoj filmskoj zvijezdi Lindi Evans, koju mnogi dobro pamte kao zadivljujuće plavuše koja je glumila u poznatoj TV seriji iz 1990-ih Dinastija.
Ova holivudska diva, koja je imala veličanstven oblik, po savetu svog agenta napisala je knjigu o tome kako da održi svoju figuru. Jedna od sekcija je bila posvećena masaži, koja navodno "hakuje" masnu ćeliju i dalje je uklanja prirodno. Prema Lindi, masaža može biti jedino merilo uticaja na masni sloj i efikasan metod rešavanja problema višak kilograma.
Međutim, sve je to u osnovi pogrešno. Da, masaža, a posebno samomasaža unutrašnjih organa, pomaže u borbi protiv viška kilograma, ali mehanizam njenog djelovanja je nešto drugačiji i prilikom masaže ne dolazi do smanjenja masnih stanica.
Razmislite o tome: masaža koja može uništiti masne ćelije mora biti zaista destruktivna. U tom slučaju pacijentu su zagarantovane modrice, krvarenja, atomi i rupture tkiva. Nijedna normalna osoba ne bi mogla izdržati takvo zlostavljanje bez anestezije. Osim toga, nakon zadobijenih ovakvih ozljeda, najvjerovatnije bi naivna žrtva reklama morala provesti nekoliko mjeseci u bolnici.
Nažalost, čak ni najintenzivnija masaža koju izvodi najbolji masažni terapeut nije u stanju da uništi masne ćelije i ublaži gojaznost. Ali sasvim je moguće malo smršaviti i poboljšati svoje zdravlje uz pomoć masaže! Činjenica je da pospješuje drenažu tkiva i krvnih žila. Zahvaljujući masaži i gnječenju, krv i limfa se ubrzavaju, iz tijela se uklanja višak tekućine, a sa njom i štetne tvari i toksini. Ali, još jednom naglašavam, ne odlazi mast, već voda.
Kako, pitate, možete smršati ako masnoća ostaje na istom mjestu, a višak vode uklonjen iz tkiva se također vraća prilično brzo? I kakve veze s tim ima masaža unutrašnjih organa? Činjenica je da salo, koje danas svi preziru, ne postoji u nama samostalno, već samo poslušno izvršava naloge hormona. Drugim riječima, samo tijelo (bez obzira na našu volju) može kontrolisati količinu masti.
BILJEŠKA
Masnoće u ljudskom tijelu imaju različite gustine na različitim mjestima. Prema mnogim plastičnim kirurzima, neuspjesi tijekom liposukcije tako često nastaju upravo zato što se ovaj faktor ne uzima u obzir. Neki lekari kažu da salo, posebno u predelu stomaka, može biti tvrda kao beton. I ne isisava se, nego se vadi milimetar po milimetar. Ova operacija je vrlo traumatična i zahtijeva dugotrajnu rehabilitaciju. Zato, da bi se stomak smanjio, potrebno ga je pravilno mesiti. Meka mast u tijelu ponaša se nešto drugačije od tvrde masti: aktivnije je uključena u metaboličke procese. I gubitak težine će se dogoditi prirodno - kao nuspojava od samomasaže.
Takođe morate znati kako u principu nastaje višak masnoće. Njegova akumulacija se odvija po scenariju „ostavimo rezervu za kasnije“, a te se rezerve troše pod strogim vodstvom istih hormona, pod uslovom da svi organi i sistemi tijela u potpunosti funkcionišu. Ova uloga se često pripisuje isključivo endokrini sistem. To je tačno, ali endokrini sistem zavisi od cirkulatornog, koštanog, probavnog i drugih sistema koji neometano deluju u našem telu.
Tako smo došli do važnog zaključka, koji dobro znamo od ranog djetinjstva, a to je: sve je u tijelu međusobno povezano. A ako vam je aktivnost jetre poremećena, kako se možete nadati normalizaciji svoje težine? Uostalom, jedna od funkcija jetre je proizvodnja žuči, koja kroz žučnu kesu ulazi u crijeva i tamo pospješuje razgradnju masti na komponente, koje će se kasnije koristiti za tijelo ili ukloniti iz njega kao nepotreban balast. .
Potrebno je jasno shvatiti da zdravo tijelo ima samo onu količinu masti koja mu je potrebna. Tvoj normalna težina može biti jako daleko od sjajnih standarda, jer ovisi o mnogim faktorima (zapravo, ne može svatko biti sretni vlasnik željenih 90 x 60 x 90), ali vjerujte mi: prirodna težina nije 200 kg.
Ipak, da se vratimo na masažu. Sve njegove vrste mogu se koristiti kao dio kompleksne terapije usmjerene na poboljšanje zdravlja i normalizaciju težine. Kao što sam već rekao, maženje i gnječenje ubrzavaju cirkulaciju tekućine u tkivima, uklanjaju tvrdoću, otok, kongestiju, nakupljanje soli u zglobovima i poboljšavaju rad ligamenata i tetiva. Ove i mnoge druge tjelesne funkcije mogu se regulirati kroz umjetnost masaže.
Kao iu svakom drugom obliku umjetnosti, postoji nekoliko smjerova u masaži. Razmotrićemo mogućnosti transformacije tela prilikom masaže unutrašnjih organa. Ovaj oblik masaže je jedinstven po tome što ne samo tonizira i stimulira, već otklanja napetost u pojedinim organima i liječi tijelo u cjelini.
Kada počnete da radite kompleks masaže, nakon prve sesije bićete iznenađeni koliko lako i jednostavno vaše telo počinje da se nosi sa varenjem i eliminacijom ostataka hrane. Stolica se normalizuje, apetit se poboljšava, žgaravica nestaje. Oni koji su posjetili toalet jednom u tri dana primijetit će kako je ugodno svakodnevno se riješiti viška stvari. Nakon samo nekoliko tretmana vidjet ćete da se stanje vaše kože poboljšalo, osvježila joj se boja, a nestale su bubuljice, fleke i druge fleke. Vjerujte mi: vaš struk i bokovi će se također postepeno smanjivati.
Oni koji su patili od proždrljivosti primijetit će da im je apetit, kao i porcije, znatno manji. Uz pomoć posebnih masažnih pokreta, rastegnuti stomak će vratiti svoju normalnu veličinu i podići se na svoje prirodno mjesto, gdje može što efikasnije obavljati svoju funkciju. Vježbe usmjerene na poboljšanje funkcije crijeva normaliziraju peristaltiku. Organi probavnog sistema, kojima je dozvoljeno da rade bez nepotrebnog stresa, za vrlo kratko vrijeme će uspostaviti red u tijelu, a ove promjene će se, naravno, manifestirati spolja. Dodajte tome i poboljšanje cirkulacije tekućine: zahvaljujući dobrom odljevu i dotoku krvi, unutrašnji organi će pravovremeno primiti sve potrebne tvari.
Želio bih skrenuti pažnju dragih čitatelja na brzinu gubitka težine. Zaboravite na parole poput "Minus sedam kilograma u sedmici!" Moguće je postići takve pokazatelje bez nanošenja ozbiljne štete tijelu samo u reklamnim brošurama raznih šarlatana. Pri takvoj brzini izlazi samo tečnost, što je takođe nesigurno. Dehidracija može dovesti do tragičnih posljedica. Zamislite da vaša krv ne može da se kreće kroz vene i arterije zbog svoje debljine.
Što se tiče masnih ćelija, u najboljem slučaju možete se riješiti 300 g dnevno. I to samo ako prije Olimpijade vježbate kao sportista, što znači 3-4 treninga dnevno, po 2 sata! Obična osoba koja ne prima mnogo fizičke aktivnosti može računati da će se riješiti 80-100 g masti dnevno.
Međutim, dobro je da će gubitak kilograma biti spor, inače će vam koža opustiti, a nakon što izgubite kilograme, dobit ćete bore i nabore. Obratite pažnju na lica čak i veoma mladih devojaka koje su na strogoj dijeti. Naravno, na njih bolje stoje haljine i suknje, ali osim toga pojavljuju se bore ispod očiju, što izgleda mnogo gore od okruglih oblika.
Postepeno mršavljenje, koje može trajati godinu ili godinu i po u zavisnosti od vašeg volumena, omogućiće vam da ne izlažete svoje telo nepotrebnom stresu. Naprotiv, imaćete dovoljno vremena da pomognete svojoj koži, zglobovima i razni sistemi organa da se naviknu na novu težinu. Razmazite se postupcima očvršćavanja i umjerenom fizičkom aktivnošću. Tada će prirodni proces mršavljenja, koji vam neće naškoditi, nalikovati samopouzdanom usponu na planinu. Korak po korak svaki dan - a sada su mnogi kilometri strmih litica iza nas. I što je najvažnije, niste izgubili svoje zdravlje i Dobro raspoloženje.
Vjerovatno će mnogi, čuvši za takve rokove, odustati i početi tražiti brze „efikasne“ metode za mršavljenje bez napora i to odmah - za tjedan dana, a ako idete pod skalpel, onda za 2 sata!
BILJEŠKA
Moja prijateljica Irena imala je sve divno u svom životu: uspješnu karijeru, sjajan izgled. Međutim, u određenoj dobi su počeli problemi s viškom kilograma. Kasno rođenje, dvoje djece istih godina. Obojicu sam dojila do godine i po i, kako ljudi kažu, postala sam pojedena. Muž je počeo aktivno da pokazuje, čak i pred strancima, da mu se ne sviđa njena debljina. Irena je pokušala da vježba, otišla je na neku vrstu dijete, nakon čega su joj ljekari dijagnosticirali "bilijarnu diskineziju" i zabranili joj da posti. Tada je Irena odlučila na liposukciju. Obratila se veoma poznatom hirurgu. Prilikom imenovanja razgovaralo se o datumu operacije i područjima za usisavanje, ali niko ništa nije rekao o mogućim posljedicama. Kako se ispostavilo, potrebno je godinu dana da se tijelo potpuno oporavi nakon operacije! U roku od 2 mjeseca nakon liposukcije, Irena se onesvijestila. Ali salo su uklonili samo s bokova i trbuha, odnosno samo do 0,5 litara. Na mjestima iz kojih je isisana masnoća formirale su se grudvice i rupice, a koža na tim mjestima je neugledno opuštena. Doktor je kasnije objasnio da bi ponovljena liposukcija to potpuno uklonila, jer je nemoguće ravnomjerno ukloniti svu masnoću odjednom. A kožu možete lako zategnuti jednostavnom operacijom (koja se, naravno, ne radi besplatno).
Stopa mortaliteta tokom ovakvih operacija je visoka: zvanična statistika iznosi 5%, dok nezvanična statistika preporučuje da se pomnoži sa dva. Sada mi recite, jeste li spremni riskirati svoj život kako biste uklonili litar sala sa bokova, koji se već lako uklanja uz pomoć vježbi i obloga?
Ako vas ne uvjeri priča moje prijateljice, prije nego što legnete na sto za hirurga, sjetite se primjera ruske dive Alle Pugačeve. Operisana je u veoma skupoj evropskoj klinici. Operacija je bila neuspešna: pevačica je dobila infekciju, a život joj je bio ugrožen šest meseci. Nakon toga, Alla Borisovna je u mnogim intervjuima govorila o svom tužnom iskustvu. Da li se isplati riskirati svoje zdravlje na ovaj način, naravno, na vama je da odlučite. U ovoj knjizi preporučujem samo korisne metode liječenja i, kao rezultat, poboljšanja vašeg izgleda.
Zašto morate da smršate prirodnim putem bez iscrpljivanja organizma? Ne tako davno, naučnici su dokazali da ljudi koji se podvrgnu "terapeutskom" postu ili su jednostavno ovisni o modernim dijetama u nadi da će dramatično smršaviti mnogo češće obolijevaju od raka.
Svi oni pametnjakovi koji promovišu takve ekstremne metode su potpuno u pravu u jednom: stres proizvodi neviđene rezultate. Sluh se može vratiti, paraliza može nestati, mrska masnoća može nestati sa kukova i nogu, ali ćelije raka koje se nalaze u tijelu svake osobe također mogu postati aktivne. Također mogu početi mutacije stanica i nepovratna degradacija organa.
Snažan potres zaista može pomoći osobi koja je na ivici života i smrti, ali može i ubiti, što se, inače, češće dešava. Priče o tome kako je neko preživeo, pa čak i oporavio se od teške bolesti nakon što je uronio u ledenu rupu na mrazu od 30 stepeni, ispričane su oduševljenim polušapatom jer se to dešava izuzetno retko. Mislim na činjenicu oporavka.
BILJEŠKA
Evo kratkog izvoda iz pisma objavljenog u časopisu California Health od mlade žene koja je vjerovala Georgeu Osawi, guruu makrobiotike, popularnom piscu koji je propovijedao ishranu isključivo zasnovanu na smeđa riža kao izvor svih supstanci neophodnih ljudima:
“Dragi doktore Osava! Imam 24 godine. Pratim sve vaše makrobiotičke smjernice od februara. Sada sam bolesna i već tri sedmice ne izlazim iz bolničkog kreveta. Izgubio sam 35 funti. Bole me noge i ne mogu više da hodam. Ali vjerujem da ću se uskoro osjećati bolje i da će bol prestati. Bit će mi drago čuti vaš savjet. Makrobiotika je za mene put ka slobodi, sreći i jednakosti. Tako sam ti zahvalan što si nam utro ovaj put ka spasenju.”
Nakon devet mjeseci konzumiranja smeđeg pirinča, ova žena je umrla od teškog skorbuta i degeneracije unutrašnjih organa. Smršavši 23 kg, fizički i psihički, bila je jadan prizor. To nije veliki broj povrće, koje je prema ishrani smela da konzumira pored smeđa riža, nije opskrbljivao organizam potrebnom količinom vitamina i minerala. Neka vam ovaj tužni primjer bude lekcija.
Međutim, prije nego što prijeđem direktno na opis tehnika masaže, zadržat ću se na nekoliko važne tačke vezano za funkciju jetre. Jetra je organ koji najviše troši toplinu: funkcionira na temperaturi od 40 °C. Stoga prostorija u kojoj se izvodi masaža treba da bude topla. Tokom sesije isključite klima-uređaj kako biste izbjegli promaju. Hipotermija će spriječiti punu masažu.
Ako se prije masaže odlučimo zagrijati (više u 5. poglavlju), onda ne smijemo zaboraviti ni na jetru. Ne budite lijeni da napunite termofor vruća voda i nanesite na desnu stranu 10-20 minuta prije masaže. Nakon ove jednostavne procedure, dobit ćete potpunu masažu dva organa odjednom: jetre i žučne kese. Ponekad zagrijavanje može biti praćeno blagim bolnim grčem u desnom hipohondrijumu. Ne brinite, ništa se loše nije dogodilo: otvorio se žučni kanal i iz njega izlaze ustajali ugrušci žuči. Bol neće biti prejak i ne treba prekidati nastavu. Pa da nastavimo.
Vježba 1
Lezite na leđa, savijte koljena, stavite jastuk ispod glave. Udahnite kroz nos, izbacujući stomak, a zatim izdahnite i uvucite stomak. Dok izdišete, stavite kažiprst i domali prst desne ruke na najnižu tačku desnog hipohondrija. Levom rukom pritisnite desnu dok se ne pojavi blagi bol ili nelagoda (slika 6.4).
Rice. 6.4. Vježba 1: masirajte područje desnog hipohondrija, koristeći lijevu ruku da pojačate djelovanje desne ruke
Zadržite prste nekoliko sekundi. Osjetite puls pod prstima. Zadržite 6-7 sekundi. Kada bol postane manje očigledan, polako otpustite tačku pritiska. Nakon toga, pomjerite prste nekoliko centimetara gore po hipohondrijumu (prema centru dijafragme) u smjeru kazaljke na satu i ponovite vježbu. Vježbu radite polako, tretirajući svako područje trbušne površine ispod desnog hipohondrija. Kada dođete do kraja obalnog luka, ponovite ovu vježbu, samo prste zamijenite stisnutom šakom.
Nutritivni obroci su neophodan uslov pravilnog gubitka težine. Možda ćete morati smanjiti količinu koju jedete u jednom obroku. Podijelite ga prvo na dva, zatim na tri, a zatim na četiri dijela. Nemojte jesti dok se potpuno ne zasitite. Izbjegavajte slatkiše, umake, prženu hranu, dimljenu hranu, alkohol, brzu hranu i peciva. Izbacite sladoled, bombone i instant kafu iz svoje prehrane, ali odricanje od vrijednih prehrambenih proizvoda nije mudro, pa čak i opasno. Jedite sušeno voće i orašaste plodove umjesto slatkiša. Umjesto kobasica i konzervi jedite svježu ribu i meso kuhano na pari ili roštilju. Jedite više povrća i voća. Nemojte piti slatku gaziranu vodu i sokove iz pakovanja - samo čista voda je mnogo bolja. Uobičajeni šećer koji stavljate u čaj zamijenite kašičicom meda.
Uradite masažu na prazan stomak i nakon zagrevanja. Ne zaboravite očistiti crijeva prije masaže. Postanite zdraviji, vitkiji i prosperitetniji. Uživaj u životu. Sumnjate li da funkcionišu drevna pravila koliko je svijet? Rade, i to kako! Jedino što treba učiniti je da obnovite funkcionisanje unutrašnjih organa vašeg tijela.
MASAŽA JETRE
Drevni Eskulapi su najveću žlijezdu u našem tijelu nazivali najstarijom kraljicom, i to nije bez razloga. Koliko je posla palo na ovo telo! Samo je mozak više patio. Jetra je centralni organ hemijske homeostaze u telu. Njegove glavne funkcije uključuju učešće u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina, metabolizmu vode, minerala i pigmenta, izlučivanju žuči, stvaranju krvi i detoksikaciji krvi.
U našem tijelu, jetra se nalazi neposredno ispod dijafragme, u desnom gornjem dijelu trbuha, i uglavnom je prekrivena grudni koš grudnog koša. Ovaj organ će biti lako pronaći palpacijom.
Mnogi ljudi kažu da im jetra ne smeta. Ona ih ne povrijedi, što znači da je potpuno dobro. Ali sjećamo se da jetra praktički nema živčane završetke, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli. Dobro je što žučna kesa reaguje na promene u jetri i izaziva nam niz neprijatnosti – tada imamo neprijatne senzacije u desnom hipohondrijumu. Međutim, čak i bez boli, postoji dovoljno simptoma koji omogućavaju dijagnosticiranje disfunkcije jetre.
Zapitajte se da li imate opći umor, osjećaj iscrpljenosti odmah nakon buđenja, česte glavobolje, mučninu, obilne menstruacije (kod žena), razdražljivost i sklonost neopravdanom ljutnji, višak kilograma, otekline, žgaravicu, težinu u desnoj strani , promjene okusa obične hrane, akutne reakcije na mirise i slične neugodne manifestacije organizma, posebno u jutarnjim satima. Ako ste odgovorili potvrdno, onda vaša jetra ima ozbiljne probleme.
Vježba 2
Lezite na leđa, ispod desne strane stavite jastuk, ispod glave i lagano savijte noge u koljenima. Kažiprstom, srednjim i prstenjakom obe ruke, postavljenim zajedno duž desnog hipohondrija, pritisnite ispod rebra dok ne osetite tvrdu površinu organa (slika 6.5). Dok izdišete, pravite kružne pokrete masaže. Ponovite vježbu 6 puta.
Rice. 6.5. Vježba 2: Pritisnite ispod rebra i pravite kružne pokrete
Refleksolozi kažu da možete utvrditi stanje jetre polaganjem malog testa. Ispružite desnu ruku ispred sebe, savijte sve prste, zategnite ih, a zatim ih ispravite. Zatim savijte samo kažiprst u udicu, pazeći da ostale prste desne ruke držite uspravno. Ako to uspijete, možete biti sigurni da vaša jetra nije tako loša, jer se kažiprst može snažno savijati nezavisno od ostalih samo ako jetra normalno funkcionira. Ako se ne može sam savijati, a drugi prsti reagiraju na njegove pokrete, to znači da su funkcije jetre oslabljene.
Naravno, kompleks samomasaže uključuje nekoliko vježbi za jetru. Redovnim izvođenjem možete poboljšati zdravlje vaše „starije kraljice“.
Vježba 3
Sjednite na stolicu, opustite leđa i lagano se nagnite naprijed. Srednjim prstima obe ruke (ostale su savijene) pritisnite desni hipohondrij dok ne osetite tvrdu površinu organa (slika 6.6).
Rice. 6.6. Vježba 3: odmorite se na hipohondrijumu
Dok udišete, ispružite stomak, dok prstima podignite jetru i masirajte je kružnim pokretima (slika 6.7).
Rice. 6.7. Vježba 3: Masirajte jetru kružnim pokretima
Dok izdišete, povucite stomak i poduprite jetru prstima. Zadržite dah 6-8 sekundi. Ponovite 6 puta. Ovu vježbu možete raditi i dok stojite sa savijenim kolenima i trupom savijenim naprijed (u položaju plivača koji se priprema za skok). Dizajniran je da obnovi funkcije jetre i podigne organ na svoje mjesto.
Vježba 4
Lezite na leđa, lagano savijte koljena i stavite jastuk ispod glave. Savijte prste desne ruke, ističući samo palac. Postavite ga uz donju tačku desnog hipohondrija (slika 6.8).
Rice. 6.8. Vježba 4: naslonite palac na desnu tačku hipohondrija
Lijevom rukom povećajte pritisak (kao u prvoj vježbi). Dok udišete, ispružite stomak i masirajte jetru, čineći kružne pokrete palcem i pomažući se levom rukom (slika 6.9).
Rice. 6.9. Vježba 4: Masirajte jetru kružnim pokretima
Dok izdišete, polako otpustite pritisak prsta i povucite stomak prema gore. Zadržite dah do 8 sekundi. Nakon toga pomaknite prstom duž obalnog luka nekoliko centimetara gore i ponovite vježbu. Ponovite 8-10 puta.
Nakon što smo zagrijali jetru i poradili na njoj, prelazimo na masažu žučne kese.
MASAŽA ŽUČNE MJEHURE
Za početak želim da vam ispričam priču koja se dogodila meni bliskoj osobi.
Jedan od mojih dobrih prijatelja, čije ime neću imenovati, oduvek je vodio zdrav način života. Bavila se gimnastikom i propovedala vegetarijanstvo. Zato sam se i zabrinuo kada me jednog dana nazvala i zamolila da dođem u njenu bolnicu. Brzo sam se spremio i odjurio, kupovao sam sokove, voće i sve ostalo što je bilo na listi diktirano preko telefona. Kada sam konačno uleteo u sobu i čuo njenu priču, bio sam izuzetno iznenađen, pa čak i obeshrabren. Postavljena joj je ozbiljna dijagnoza - kamen u žuči - i svakako joj je preporučeno da izvadi organ. Kako se ispostavilo, odvezli su je u bolnicu sa strašnim grčevima, koje su trajale oko 8 sati. Moja prijateljica je priznala da je i ranije osjećala nelagodu u ovoj oblasti, ali nikada nije doživjela nešto slično. Bol je bio nepodnošljiv i neprekidan. Sumnjajući na najgore, žena je pozvala " hitna pomoć».
Sve što se dešavalo mi je izgledalo kao ružan san i otišao sam kod njenog lekara da mi objasni kako je to moglo da se desi. I sa kim! Sa uzorom, sa ženom koja je sa 35 izgledala kao 20! Na to mi je terapeut odgovorio da je cela poenta “ zdravoživot" i hranu s niskim udjelom masti. U ovom stanju, žuč koju proizvodi jetra se ne troši. Nema masti - nema oslobađanja žuči! Zgušnjava se i kristalizira u žučnoj kesi – otuda i kamenje koje se u ovom slučaju ne bi moglo drobiti. Doktor je dodao da su žene najčešće u opasnosti, jer su one te koje dobrovoljno eksperimentišu sa ishranom na sebi: ograničavaju se na meso (proteine), jedu malo ili gladuju, idu na sve vrste dijeta i jedu malo. masne hrane. Rezultat je bolest žučne kese.
Konačno, nakon nekoliko sedmica, vidjela je kamenje. Bilo ih je dva, i to su bile neravne formacije malahitne boje,??? svaki je neka vrsta zelenog kamenčića. A sama žučna kesa (nakon što je uklonjena), ne ispunjavajući svoje direktne dužnosti, zapravo se pretvorila u vreću za pelete.
Tada sam počeo razmišljati o dobrobitima koje masaža žučne kese može donijeti ne samo kod bolesti žučne kese, već i kao preventivna metoda. Uostalom, budimo iskreni, često idem na dijetu pod motom „Malo nije dozvoljeno“. Ne samo da bih volio da prođem kroz složenu operaciju sa nepoznatim posljedicama, već i da jednostavno doživim šta je jetrena kolika, odnosno kolika žučne kese. Kažu da je to izuzetno neugodna senzacija.
Kakva šteta što svojoj jadnoj prijateljici nisam mogao ponuditi ovaj kompleks samomasaže prije nego što se desila njena nesreća. Siguran sam da je sve moglo ispasti drugačije.
Prvo, hajde da saznamo kako izgleda žučna kesa i gde se nalazi, da razumemo njenu strukturu i funkcije koje obavlja u našem telu.
Žučna kesa je vrećasti rezervoar za žuč koja se proizvodi u jetri. Ima izduženi oblik sa jednim širokim i drugim uskim krajem, a širina mjehurića se postepeno smanjuje od dna prema vratu.
Ne treba misliti da je žučna kesa mali „pasulj“ koji se teško palpira. Dužina ovog organa kreće se od 8 do 14 cm, a širina je oko 5 cm. Ima tamnozelene boje i relativno tanke stijenke. Na spoju vrata mjehura i cističnog žučnog kanala nalazi se Lütkensov sfinkter koji regulira protok žuči iz žučne kese u cistični žučni kanal. Potonji se na vratima jetre povezuje s jetrenim kanalom. Spajanjem ova dva kanala nastaje zajednički žučni kanal, koji se zatim spaja sa glavnim kanalom pankreasa i kroz Oddijev sfinkter se otvara u duodenum kod Vaterove papile (slika 6.10).
Rice. 6.10. Žučna kesa
Žučna kesa- organ u kojem se nakuplja žuč, koja zauzvrat prerađuje masti u tijelu. Žučna kesa je pričvršćena za donju površinu jetre i oblikovana je kao neotvoreni cvijet. Sprijeda je ovaj organ gotovo u potpunosti prekriven jetrom. Samo mali dio mjehura, takozvano dno, graniči sa prednjim trbušnim zidom. To je ono što se može osjetiti pažljivom palpacijom.
Vježba 1
Ova vježba je efikasna kod spazma žučne kese (diskinezije). Masažni pokreti će pomoći da se organ opusti i natjera da radi.
Lezite na leđa, lagano savijte koljena i stavite jastuk ispod glave. Opipajte desni hipohondrij, pronađite bolno područje - oko njega će se obaviti masaža. Kažiprstom i palcem desne ruke pri udisanju pritiskajte gornji hipohondrij dok ne osjetite bol (slika 6.11). Dok izdišete, povucite trbuh prema gore, zadržite dah 6-8 sekundi i masirajte žučnu kesu kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Dok udišete, lagano uklonite prste, izdahnite i na sljedećem udisanju počnite s vježbom ponovo. Ponovite to 6 puta.
Rice. 6.11. Vježba 1: kažiprstom i palcem desne ruke pri udisanju pritiskajte gornji hipohondrij dok ne osjetite bol
Da biste masirali žučnu kesu, morate znati njenu lokaciju u tijelu. Da biste to učinili, preporučljivo je podvrgnuti se ultrazvučnom pregledu. Ako nemate tu priliku, nemojte se obeshrabriti: vježbe masaže (uključujući i jetru) će u svakom slučaju pozitivno utjecati na funkciju žučne kese. Druga stvar je da će ultrazvuk odgovoriti na pitanje možete li se, u principu, baviti samomasažom. Možda imate bolest žučne kese u kojoj masirajte ovog trenutka je kontraindicirano, ili postoji akutni upalni proces, ili postoje vrlo veliki kamenci koje možete slučajno pomaknuti tako da blokiraju žučne kanale.
Kada počnete da masirate žučnu kesu, možda ćete otkriti da je ovo prilično bolan postupak. Kod bilo koje bolesti žučne kese svakako postoji bolno žarište ispod desnog rebra. Ako su težina i bol u desnom hipohondriju konstantni, vježbe treba raditi 2-3 puta dnevno sat vremena prije jela 2 sedmice.
Vježba 2
Vježba je osmišljena za identifikaciju bolne tačke.
Sjednite na stolicu, opustite leđa, savijte torzo malo naprijed. Desnom rukom stisnite šaku i lijevom rukom pomozite pri pritisku. Dok udišete, ispružite stomak i, krećući se odozdo prema gore duž hipohondrija, kružnim pokretima pritiskajte šakom da pronađete zonu bola (slika 6.12).
Rice. 6.12. Vježba 2: Pronađite područje boli
Dok izdišete, otpustite pritisak i povucite stomak prema gore (slika 6.13). Zadržite dah 6-8 sekundi. Dok udišete, ponovite pokret šake odozdo prema gore. Po želji, šaka se može zamijeniti teniskom loptom.
Rice. 6.13. Vježba 2: Oslobodite pritisak i zategnite stomak
Vježba 3
Lezite na leđa sa blago savijenim kolenima. Za udobnost možete staviti jastuk ispod desne strane. Postavite dlan desne ruke na hipohondrij u predjelu žučne kese. Udahnite, dok izdišete, povucite stomak i zadržite dah. Počevši od srednjeg dela hipohondrija, vrhovima prstiju pravite kružne ili spiralne pokrete, snažno pritiskajući ruku u hipohondrij (slika 6.14). Disanje treba ostati ravnomjerno. Masirajte područje na minut. Posebno pažljivo tretirajte bolne tačke. Trebali biste osjetiti da se bol smanjio.
Rice. 6.14. Vježba 3: pravite kružne pokrete prstima, pritiskajući ruku u hipohondrij
Ako je potrebno, sve vježbe treba ponoviti i tek tada početi masirati stomak.
MASAŽA STOMAKA
Koliko znamo o svom stomaku! Znamo njen prosječan kapacitet; dobro znamo koju funkciju ovaj organ obavlja u tijelu; često kažemo: „Želudac mi se grči od tog iskustva.“ Ali, unatoč svim prednostima i zaslugama želuca, iz nekog razloga ne počinjemo pažljivije postupati s njim. “Pojedemo” svoj stres ispunjavajući svoje želuce do kraja. Jedemo na brzinu, ne preziremo hranu instant kuvanje, sve energično posolimo i popaprimo i napunimo kupovnim umacima. Ili idemo u drugu krajnost - jedemo malo da bismo se ugurali u novo odijelo, a jadni želudac mora sam da probavi (uostalom, želudačni sok ne prestaje da luči po našoj želji). Namjerno ne započinjem razgovor o tome da pušenje i pijenje alkohola ne doprinose zdravlju stomaka. Mislim da je svaki pijanac i pušač čuo za ovo više puta. Međutim, čovjek je slab i uvijek nađe izgovor za sebe, uprkos svim razumnim argumentima.
Želudac je takođe osetljiv na naše raspoloženje. Trenutačno reaguje na strah, očaj i anksioznost. Tada osjećamo ozloglašenu "hladnoću" u želucu, što ukazuje ne samo na reakciju želuca na naše psiho-emocionalno stanje, već i na kvar u njegovom normalnom funkcioniranju.
Znajte: kada bi vam stomak i drugi organi mogli da vam kažu kako ih zlostavljate, nedelju dana biste lili gorke suze iz sažaljenja prema njima i neprestano bi molili svoje telo za oproštaj za štetu koja mu je nenamerno, a možda i namerno naneta. Međutim, malo nas se sjeća lošeg želuca dok ne počne gastritis.
Sa fiziološke tačke gledišta, želudac je prvenstveno prošireni dio jednjaka, čije su glavne funkcije hemijske i mašinska obrada hrana. Ali osim toga, stanje i kvaliteta krvi ovisi o zdravlju želuca. Stvar je u tome što žlijezde želuca luče intrinzični faktor Castle, neophodan za hematopoezu.
Jedinstvenost ljudskog želuca leži u činjenici da je sposoban da prihvati razne hemijski sastav prehrambene proizvode i djelimično ih probaviti, čak i ako su međusobno pomiješani, drugim riječima, kada su za preradu različite vrste hrana zahtijeva različite aktivne tvari. Štaviše, hrana koja ulazi kroz jednjak lako se miješa sa onim što se već nalazi u njemu.
Na sekretornu aktivnost želuca utječu hormoni hipofize, nadbubrežne žlijezde, štitne žlijezde, paratireoidne žlijezde i spolnih žlijezda. Važnu ulogu u njegovom djelovanju igra sluz koju luči, a koja štiti želučanu sluznicu od izlaganja hlorovodonične kiseline.
Kapacitet želuca zavisi od individualnih karakteristika osobe, kao i od starosti. U prosjeku, kapacitet želuca odrasle osobe je oko 3 litre. To je upravo onoliko koliko možete pojesti odjednom bez nanošenja štete tijelu.
Ne tako malo, samo morate zapamtiti jedno „ali“. Maksimalna veličina želuca je dizajnirana za biljnu vlaknastu hranu. Ako ga napunite mesom ili, još gore, dimljenom, začinjenom, prženom hranom u istoj količini, otrovat ćete svoj organizam. U srednjovjekovnoj Kini postojala je čak i vrsta pogubljenja kada su kriminalci hranjeni mesom do smrti u vrlo kratkom vremenu.
Aktivnost želuca usko je povezana sa održavanjem homeostaze u organizmu, sa metabolizmom vode i soli, sa funkcijama bubrega i endokrinih žlezda, kao i sa cirkulacijom krvi. Stoga, bez zdravog stomaka, ne možete govoriti o zdravlju svih ovih organa.
Mora se uzeti u obzir da stomak, kao i drugi organi trbušne regije, može zarasti u masnoću, a to smanjuje aktivnost organa. Umjesto da efikasno radi, želudac počinje da bude "lijenj", što uzrokuje začepljenje crijeva (sjetimo se da hrana dolazi iz želuca u crijeva u djelimično probavljenom obliku), nakon čega slijedi krv.
Dakle, shvativši posebnosti aktivnosti želuca, odredimo njegovu lokaciju u tijelu kako bismo znali koju zonu treba masirati.
Želudac stalno mijenja svoj oblik i veličinu u zavisnosti od stepena punoće i stanja susjednih organa. Prazan želudac je lako pronaći. Kada izdahnete i povučete stomak prema gore, stomak ne dodiruje prednji trbušni zid, jer ide dublje. Tri četvrtine se nalazi u lijevom hipohondrijumu, jedna četvrtina u epigastričnoj regiji. Ispred želuca je poprečni kolon. Kada je pun, stomak se spušta do nivoa pupka. Uz redovno prejedanje i patološku prenatrpanost, želudac ne može samostalno vratiti svoj prirodni oblik i normalan položaj. Prolaps želuca stvara iluziju stalne gladi. Tako ćete, liječeći želudac, konačno shvatiti kako je osjećati se sitim, ali ne prenatrpanim, i moći ćete lako preživjeti četverosatne pauze između obroka.
BILJEŠKA
Masažu treba raditi isključivo na prazan želudac.
Otvor za ulazak hrane u želudac nalazi se lijevo od desetog i jedanaestog torakalnog pršljena, izlazni otvor je na desnoj ivici sedmog torakalnog ili prvog lumbalnog pršljena. Sam stomak leži donekle koso, uglavnom prema dole. Prazan želudac se lako može palpirati u trokutu koji spaja rebra, a njegovo dno je u kontaktu sa dijafragmom.
Iza želuca nalazi se omentalna bursa, koja ga odvaja od ostalih unutrašnjih organa, kao i gornji pol lijevog bubrega, lijeve nadbubrežne žlijezde i pankreasa. Stražnja površina želuca djelomično je uz poprečno kolon, au gornjem lijevom dijelu uz slezinu.
Nakon što smo detaljno ispitali strukturu želuca, prijeđimo na njegovu masažu. Napominjem da ova metoda liječenja može biti izuzetno efikasna. Ako se vježbe izvode ispravno, prvi put možete ublažiti bolove od grčeva, vratiti prirodnu lokaciju želuca, normalizirati njegovu kiselost i poboljšati interakciju s drugim probavnim organima.
Za razliku od jetre i žučne kese, stomak se može masirati čak i tokom perioda pogoršanja, kao i kod jakih grčeva i povraćanja. Vježbe masaže mogu olakšati vaše stanje kada se ne osjećate dobro.
Vježba 1
Postavite desnu ruku na solarni pleksus tako da vam dlan bude na sredini spoja obalnih lukova. U tom slučaju, dlan treba lagano da se proteže na desnu polovicu, a prsti na lijevu. Upravo tako se nalazi stomak u našem telu.
Lezite na leđa, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa, savijte koljena. Stavite prste (osim palčeva) obe ruke na lijevi hipohondrij (slika 6.15).
Rice. 6.15. Vježba 1: Stavite prste na lijevi hipohondrij
Dok udišete, izvucite stomak, dok izdišete, povucite ga ispod rebara i pritisnite sa svih osam prstiju, pomerajući stomak prema gore (slika 6.16). Zamrznite se na nekoliko sekundi i mentalno brojite do 10. Dok udišete, smanjite pritisak, ali pokušajte zadržati organ u položaju koji ste postigli. Ponovite vježbu 3-6 puta.
Rice. 6.16.Vježba 1: Dok izdišete, povucite trbuh prema gore i pritisnite sa svih osam prstiju.
Vježba 2
Ova vježba će vam pomoći da se riješite grčeva u želucu i ublažite ih jak bol. Iako vam se čini da se bol povećava dok to radite, pokušajte se kontrolirati. U ovom slučaju, bol će biti vaš vodič – usmjerit će vas na bolni fokus.
Lezite na leđa, savijte koljena, stavite jastuk ispod vrata. Stavite ruke na obalne lukove, prste treba usmeriti prema stomaku (slika 6.17).
Rice. 6.17.Vježba 2: Stavite ruke na obalne lukove
Dok udišete, ispružite stomak, desnom rukom pritisnite ispod stomaka i prema gore (prema glavi). Dok izdišete, opustite pritisak desnom rukom, ali pritisnite lijevom i, povlačeći stomak prema gore, zamrznite se na 6-8 sekundi (Sl. 6.18). Ponovite vježbu 10-12 puta dok akutni bol ne nestane.
Rice. 6.18.Vježba 2: Dok izdišete, pritisnite lijevom rukom, povlačeći trbuh
Vježba 3
Ovu vježbu treba izvoditi kod mučnine, povraćanja i akutnih bolova u stomaku.
Lezite na lijevu stranu, savijte koljena i stavite lijevu ruku ispod glave umjesto podupirača. Palac lijeve ruke treba biti u gornjoj šupljini ušne školjke i snažno pritisnuti na njega. Ispruženi dlan desne ruke stavite na središnji dio trbuha ispod obalnih lukova. Dok udišete, izvucite stomak, dok izdišete, povucite ga ispod rebara i zamrznite se na 6-8 sekundi (slika 6.19). U to vrijeme masirajte stomak u smjeru kazaljke na satu kružnim pokretima pritiska. Uradite vježbu 3-4 puta.
Rice. 6.19. Vježba 3: uvucite stomak i masirajte stomak kružnim pokretima
Vježba 4
Ova vježba pomaže da podignete ili smanjite stomak ako je nategnut. Preporučuje se osobama sa nezasitnim apetitom, kao i pacijentima sa prolapsom organa. Takav poremećaj obično prati uvećan abdomen i stalni bol u njegovom području, posebno nakon fizičkog napora.
Lezite na kauč sa visokim jastukom (ili nekoliko) ispod glave i leđa. Kao rezultat toga, trebali biste se nasloniti, dobro osloniti leđa i glavu. Savijte noge u koljenima. Duboko udahnite, ispružite stomak i izdahnite veoma polako. Dok izdišete, koristite sve prste obe ruke (osim palčeva) da polako pritisnete ispod rebarnog luka, podižući stomak prema gore (slika 6.20).
Rice. 6.20. Vježba 4 (pogled odozgo): pritisnite ispod obalnog luka, podižući stomak
Počnite pritiskati na tački koja se nalazi četiri prsta iznad pupka. Nakon potpunog izdaha, zadržite dah 6-8 sekundi uz intenzivan pritisak na stomak. Dok udišete, popustite pritisak, ali pokušajte zadržati organ. Vježbu treba izvoditi 6-8 puta svaka 3 dana tokom 2 mjeseca.
Vježba 5
Još jedna vježba za podizanje i smanjenje volumena želuca.
Mora se izvoditi stojeći, u položaju plivača koji se priprema za skok. Noge su savijene, trup je blago nagnut naprijed, tijelo je opušteno. Ako imate poteškoća da stojite, možete sjediti na stolici. Slične vježbe korištene su za masažu žučne kese i jetre, samo što sada trebate masirati područje želuca. Desnom rukom stisnite šaku, lijevom uhvatite desni zglob i pomozite si sa pritiskom. Dok izdišete, izvucite stomak, dok udišete, povucite ga ispod rebara i pritisnite šaku u stomak (slika 6.21).
Rice. 6.21. Vježba 5: Povucite stomak i pritisnite šaku u njega
Kretanje treba ići u smjeru lijevo i gore. Istovremeno, zadržite dah 6-8 sekundi i lagano okrenite torzo ulijevo dok pritiskate. Dok izdišete, otpustite pritisak i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 3-6 puta.
Sada pređimo na vježbe za crijeva.
MASAŽA CRIJEVA
Došli smo do veoma važnog dela kompleksa - crevne masaže. Kao što znate, bolesti bilo kojeg od organa o kojima je bilo riječi u prethodnim poglavljima mogu dovesti do crijevnih poremećaja. Nasuprot tome, crijevni problemi mogu negativno utjecati na stanje cijelog tijela.
Upoznajmo bolje naše crijevo, upoznajmo njegove dijelove i funkcije. U budućnosti, ove informacije će vam pomoći da shvatite kakav učinak ima masaža na njega.
Baza crijeva je mjesto gdje se želudac završava. U ovom trenutku prehrambeni trakt postaje crijeva.
Crijevo je podijeljeno na tri dijela - dvanaestopalačno crijevo, tanko i debelo crijevo, koje se završava kratkim produžetkom rektuma. Duodenum je početak tankog crijeva. Ovo ime je dobio jer mu je dužina približno jednaka dvanaest prstiju (prsti) sklopljenih zajedno. Zatim se tanko crijevo nježno polaže u valovima u središnjem dijelu trbušne šupljine. Debelo crijevo leži u slovu "P" s nepažljivim potezom ispod - rektum. Čini se da debelo crijevo stvara luk ili čak vijenac od kuglica u trbušnoj šupljini iznad složenog lavirinta tankog crijeva. Tanko crijevo se povezuje s debelim crijevom u blizini slijepog crijeva.
Debelo crijevo je pak podijeljeno na nekoliko segmenata: cekum sa dodatkom, debelo crijevo (uzlazno, poprečno i silazno) i rektum koji je već spomenut.
Djelomično probavljena hrana iz želuca ulazi u duodenum, gdje je izložena djelovanju soka pankreasa, žuči koja dolazi iz jetre, kao i soka žlijezda koje se nalaze u sluznici duodenuma. Dakle, njegova glavna svrha je da služi kao rezervoar u kojem se hrana miješa s raznim probavnim tvarima.
Hrana tada prelazi u tanko crijevo (jejunum). Glavne funkcije jejunuma su dalja probava hrane i apsorpcija supstanci rastvorljivih u mastima, vitamina, cinka, kalcijuma i gvožđa. Ako je apsorpcija kobalamina na ovom nivou poremećena, pacijent razvija tešku anemiju, praćenu iscrpljenošću.
Nakon toga, hrana se kreće u debelo crijevo, gdje se voda apsorbira iz mase hrane u crijevne zidove. Bakterije debelog crijeva su uključene u daljnji proces probave. Kao rezultat poremećaja bakterijske pozadine zbog liječenje lijekovima, česti stres ili loša prehrana, kao i zloupotreba klistira, može se razviti ozbiljna bolest - disbioza. Izmet se formira u debelom crijevu.
Ako otvorite crijeva odrasle osobe, njihova dužina će premašiti ljudsku visinu za 5-6 puta. Međutim, ove informacije su dobijene iz patoloških studija. Kod živog čovjeka crijevo je u dobrom stanju: takoreći je stisnuto i napeto, pa je stoga njegova dužina otprilike 4 m.
Crijevo je pričvršćeno za stražnji zid trbušne šupljine. Opskrba krvlju gastrointestinalnog trakta i trbušnih organa odvija se kroz tri najvažnije grane trbušne aorte: celijakiju, gornju i donju mezenteričnu arteriju. U crijevima se krvna zrnca obogaćuju potrebnim tvarima, koje se potom kroz krvne žile raznose po cijelom tijelu i hrane organe i sisteme. Zato je toliko važno pratiti stanje crijeva i održavati njihov tonus i aktivnost.
Dakle, počnimo s masažom. Vježbe treba izvoditi na crijevima koja su djelimično ispražnjena uveče, kako se ne bi ozlijedili oni dijelovi crijeva koji su pretrpani čvrstim izmetom.
Vježba 1
Lezite na lijevu stranu, ispravite desnu nogu, savijte lijevu u kolenu. Dok izdišete, prstima lijeve i desne ruke pritisnite trbuh tako da osjetite tvrdu osnovu duodenuma (ova tačka se nalazi desno od pupka, otprilike u širini vašeg dlana) (Sl. 6.22). Kružnim pokretima masirajte područje duž hipohondrija u smjeru kazaljke na satu. Disanje treba ostati čak i tokom vježbe. Ponovite 3-6 puta.
Rice. 6.22. Vježba 1: Dok izdišete, masirajte područje duž hipohondrija
Vježba 2
Lezite na leđa, ispružite noge, stavite jastuk ispod glave. Ponovite prethodni pokret, opisujući krug oko cijelog perimetra trbuha (slika 6.23). Ako nađete bolne tačke, zadržite se na ovom području i kružnim pokretima, vršeći pritisak, masirajte bolno područje.
Rice. 6.23. Vježba 2: Pritiskom masirajte bolna područja
Vježbu treba izvoditi na prazan želudac sat vremena prije jela. Poboljšava pokretljivost crijeva i pospješuje kretanje fecesa.
Na taj način stimulirate drenažu debelog crijeva. Ako ovu vježbu radite svakodnevno, riješit ćete se zatvora.
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite jastuk ispod glave radi udobnosti. Srednjim i kažiprstom desne ruke pronađite tačku koja se nalazi malo više i tri prsta desno od pupka (pažljivo pogledajte kako trener to radi u video lekciji). Ako često imate žgaravicu, lako ćete pronaći ovo mjesto po bolnim osjećajima. Dok izdišete i zadržavate dah 6-8 sekundi, koristite prste kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Dok udišete, ispružite stomak i otpustite pritisak. Ponovite vježbu 6-8 puta dok se bol na mjestu ne smanji. Izvršite svaki put kada osjetite žgaravicu ili bol u ovom dijelu abdomena.
Rice. 6.24. Vježba 3: Pritisnite centar lijevog hipohondrija
Dolje navedene vježbe se mogu koristiti odvojeno od kompleksa kao hitna pomoć u akutnim stanjima: začepljenost u crijevima, nadimanje, zatvor ili, naprotiv, dijareja. Ove vježbe vas neće spasiti od posjete ljekaru, ali će pomoći u situacijama kada je medicinska pomoć nedostižna.
Vježba za žgaravicu
Žgaravica nastaje zbog povećanog oslobađanja kiseline u jednjak tokom loša ishrana i slabu crijevnu propusnost. Stoga, prije izvođenja vježbe, morate popiti čašu tople vode kako biste isprali kiselinu sa zidova jednjaka.
Rice. 6.26. Vježba za žgaravicu: masirajte tačku iznad i desno tri prsta od pupka
Vježbe za zatvor i probavne smetnje
Vježba 1
Lezite na lijevu stranu, ispravite lijevu nogu, savijte desno koleno, stavite jastuk ispod glave radi udobnosti. Stavite prste obe ruke, osim palčeva, na desnu stranu. Dišite ravnomerno kroz nos. Primijenite ritmički pritisak na meko tkivo kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu (slika 6.27)
Rice. 6.27. Vježba 1: Pritiskajte meko tkivo kružnim pokretima
Uzmite si vremena: uradite oko 5 pokreta u minuti. Kružni pokreti mogu se zamijeniti vibrirajućim. U potonjem slučaju, prsti, vibrirajući, trebaju prodrijeti duboko u meka tkiva i nasloniti se na tvrdu površinu crijeva. Vježbu izvodite svakodnevno (ako je potrebno, 2-3 puta dnevno) sat vremena prije jela tokom cijelog perioda pogoršanja.
Vježba 2
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite jastuk ispod glave radi udobnosti. Postavite ivicu dlana desne ruke na bolno područje ispod pupka. Dakle, četkica bi trebala biti smještena ispod pupka u obliku polumjeseca. Dok udišete, ispružite stomak i pomerite kožu u području masaže malo više. Dok izdišete, zategnite trbuh, duboko pritisnite rubom dlana u području masaže i izvodite vibrirajuće pokrete. Pokreti mogu biti rezni ili kružni (što vam više odgovara), ali uvijek uz vibraciju. Unatoč boli, pokušajte temeljito tretirati problematično područje. Pokret se mora izvesti 6-8 puta.
Ovu vježbu treba izvoditi kod mučnih bolova u donjem dijelu trbuha i probavnih smetnji.
Vježba za nadimanje
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite jastuk ispod glave radi udobnosti. Stavite ruke na stomak. Dok izdišete, snažno pritisnite bazu dlanova jedan prema drugom kako biste osjetili gustu površinu unutrašnjih organa (slika 6.28). Zadržite dah 6-8 sekundi i u tom trenutku pravite oštre drhtajuće pokrete jedan prema drugom bazom dlanova. Dok udišete, izbacite stomak i otpustite pritisak. Ponovite vježbu 6-8 puta.
Rice. 6.28. Vježba za nadimanje: pritisnite pete dlanova jedna prema drugoj
Ovu vežbu je poželjno kombinovati sa ispijanjem lekovitog čaja. Ako nemate sve sastojke, 1 supenu kašiku semena kopra prelijte čašom kipuće vode. Kuvajte 5 minuta. Ohladite i pijte u malim gutljajima.
MASAŽA ZA POSTOPERACIJSKE OŽILJKE I ADHEZIJE U ABDOMINALNOM PODRUČJU
Šta su šiljci i odakle dolaze? To je tkivo koje je izraslo između organa i povezuje ih. Adhezije dolaze u obliku filmova, ožiljaka, ožiljaka, niti najsloženijih oblika. Nastaju tijekom upalnih procesa, kako nakon operacije, tako i kao posljedica zaraznih bolesti. Ovako tijelo reagira na vanjske podražaje. Rastuće tkivo bi vjerovatno trebalo dodatno podržavati organ ili služiti kao neka vrsta pomoćnog pričvršćivanja organa u trbušnoj šupljini. Ali kao rezultat toga, adhezije ograničavaju elastičnost i pokretljivost unutrašnjih organa, na primjer, otežavaju kretanje hrane kroz crijeva i čak mogu uzrokovati akutnu opstrukciju. U blažim slučajevima, adhezije periodično ili stalno izazivaju nelagodu, dovode do nadimanja i grčeva ili bolan bol. Pacijenti imaju netoleranciju na grubu, loše svarljivu hranu, sklonost ka zatvoru, smanjenu radnu sposobnost i umor.
Mnoge žene, zbog pobačaja ili prethodnih venerične bolesti pate od priraslica reproduktivnih organa, što zauzvrat dovodi do poteškoća u kretanju jajne stanice i na kraju do neplodnosti.
Ponekad se adhezije same povlače nakon što žarište upale nestane, ali češće ih je potrebno ukloniti, jer s vremenom adhezije postaju grube, guste i izgledaju kao ožiljci koji nastaju na mjestima mehaničkih oštećenja kože.
Kako bi spriječili adhezije, posebno postoperativne, liječnici savjetuju ustajanje iz kreveta drugog dana nakon operacije. Ova „bezdušna“ preporuka objašnjava se činjenicom da se pri kretanju, čak i sporo, unutrašnji organi trbušne šupljine podvrgavaju prirodnoj masaži trbušnih mišića uključenih u proces hodanja. A 5-8 dana nakon prvih kratkih šetnji po odjelu, preporučljivo je početi izvoditi izvodljive vježbe za trbuh: savijanje, okretanje itd.
Uz operacije, zvanična medicina prepoznaje i kompleksno liječenje enzimskom terapijom. Uključuje injekcije lidaze, liraze, streptaze, urokinaze i ribonukleaze. Injekcije se kombiniraju s utrljavanjem masti u trbušni zid, uključujući protuupalne tvari i biljne enzime.
Ali pljuvačka ostaje najefikasniji lijek za adhezije, koje nakon buđenja treba obilno podmazati na mjestima priraslica i ožiljaka. Ljudska pljuvačka, posebno ujutro, prije nego što ste nešto pojeli ili popili, sadrži veliku količinu enzima koji mogu otopiti ljepljivo tkivo. U suštini, koristite istu enzimsku terapiju, samo na prirodan i bezbolan način i potpuno besplatno!
I naravno, ne treba zaboraviti ni terapeutsku masažu. Njegov glavni zadatak je otkriti adhezije (moguće uz pomoć dodatnog pregleda) i stvoriti takvu napetost u ovom području da se aktivira mjesto prianjanja. Uglavnom, možete masirati bilo koju kvržicu, posebno onu koja je ostala nakon operacije, posebno ako na ovom mjestu osjećate mučan bol. Takva mjesta su vaše “bojno polje”. Prilikom masaže treba pokušati razdvojiti organe, razdvojiti ih, bez nasilnog kidanja ili daljeg ozljeđivanja. Vaš cilj je da natjerate tijelo da samo riješi problem, iako ne bez pomoći. I iako možete doživjeti prilično bolne senzacije s takvom masažom, morat ćete se potruditi i biti strpljivi. Međutim, ni u kom slučaju ne smijete masirati nedavno ozlijeđeno područje ili svježe postoperativne rane.
Dakle, počnimo. Kada masirate vrhovima prstiju, pokušajte stvoriti pulsirajući osjećaj u području priraslica. Princip djelovanja je jednostavan, glavna stvar je napraviti pokrete duž prirodnog rasporeda organa.
Vježbajte
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite jastuk ispod glave radi udobnosti. Postavite desnu ruku desno od pupka i pritisnite palac u područje tri prsta iznad njega. Postavite lijevu ruku tako thumb naslonila tri prsta u predjelu ispod pupka. Dok izdišete, pritisnite na meka tkiva, a zatim pomerite prste jedan prema drugom (tj. prema centru stomaka) (slika 6.29). Zadržite dah i izvodite lagane masažne pokrete prstima. Dok udišete, vratite ruke u početni položaj. Ponovite 5-6 puta. Vježbu izvodite svaka 2 dana tokom 1,5-2 mjeseca. Obavezno pravite sedmične pauze nakon 10 vježbi zaredom.
Rice. 6.29. Vježba za postoperativne ožiljke i adhezije u području abdomena: izvodite masažne pokrete prstima
BILJEŠKA
Prije nego što uradite ovu vježbu, pažljivo pogledajte epizodu video tečaja koja pokazuje kako to učiniti ispravno.
Ova masaža pojačava cirkulaciju krvi, pospješuje resorpciju adhezija, omekšava tkiva i vraća pokretljivost organa.
MASAŽA PANKREASA
Stigli smo do jednog od najvažnijih organa trbušne šupljine - pankreasa. Ljudi to obično ne primjećuju sve dok radi kako treba. Ali među vašim prijateljima će vjerovatno biti ljudi sa dijabetesom. Ova bolest nastaje kao rezultat poremećaja pankreasa. Nažalost, danas se bolest smatra neizlječivom.
Kako bismo saznali kakva je građa gušterače i razumjeli njene glavne funkcije, kao i ulogu koju igra u našem tijelu, napravimo kratak izlet u anatomiju.
Gušterača, druga po veličini nakon jetre, pripada endokrinom sistemu. Dužina pankreasa kod odraslih kreće se od 10 do 23 cm (mnogo ovisi o veličini i proporcijama ljudskog tijela). Ali u prosjeku je ova brojka 17-20 cm.
Gušterača se nalazi iza želuca, uz stražnji zid trbušne šupljine. Stručnjaci razlikuju glavu pankreasa, tijelo i rep. Iza glave su velike krvne arterije. Stražnja površina tijela pankreasa je u kontaktu sa gornjim dijelom lijevog bubrega i nadbubrežnom žlijezdom i savija se oko kičme u nivou 1.-2. lumbalnog pršljena. Rep pankreasa je u kontaktu sa fundusom želuca (slika 6.30).
Rice. 6.30. Struktura pankreasa
Zbog činjenice da je gušterača u kontaktu sa mnogim drugim organima, njegove bolesti pogađaju sve "susjede". Kada je funkcija gušterače poremećena, zahvaćeni su krvni sudovi, želudac, jetra, pa čak i srce. Stoga morate pratiti stanje ovog organa i, ako je potrebno, raditi preventivnu masažu.
Kanal pankreasa prolazi duž cijele žlijezde, koji se otvara u duodenum. Uz njega se kreće sekret gušterače sa jedinstvenim sastavom, koji uključuje enzime kao što su tripsin, amilaza i lipaza. Oni zauzvrat pospješuju probavu proteina, masti i ugljikohidrata. Enzimi djeluju samo u alkalnoj sredini tankog crijeva na temperaturi od 36,6 °C. Iz navedenog proizilazi da je gušterača vrlo osjetljiv organ koji ne podnosi pregrijavanje ili hipotermiju. Ako se aktivnost oslobađanja potrebnih tvari smanji, hrana se počinje loše probavljati, ali ako se poveća, postoji opasnost da će gušterača sama probaviti.
Gušterača pripada grupi endokrinih žlijezda. To znači da hormoni koje luči: insulin, glukagon, lipokain - ulaze direktno u krv. Uz nedovoljnu proizvodnju inzulina, razvija se dijabetes melitus. Osim toga, kada je funkcija gušterače poremećena, uočava se masna degeneracija jetre i počinju se formirati kamenci.
Na aktivnost pankreasa utiču različiti spoljašnji i unutrašnji faktori, kao što su pušenje, konzumacija alkohola, stalno prejedanje, prethodno virusne infekcije, nasljednost, dugotrajna upotreba lijekova, posebno antibiotika, prisustvo helminta itd. Nažalost, nije uvijek moguće utvrditi prirodu poremećaja. Dakle, u 20% slučajeva pankreatitisa nije moguće otkriti njegov uzrok. Zato je toliko važno gušterači omogućiti optimalne uslove i eliminisati dodatni stres koji bi ometao prirodno funkcionisanje organa.
Za razliku od jetre, gušterača boli kada je bolesna (upaljena). Najčešće je bol lokalizirana u gornjem dijelu trbuha, oko pupka. Njegov intenzitet zavisi od težine upalni proces: kod akutnog pankreatitisa bol je najjači i opasavajuće prirode, odnosno osjeća se ne samo u stomaku, već i u leđima. U pravilu, bol je akutna i skoro nikada nije kratkotrajna ili povremena. Bolni osjećaji se pojačavaju nakon jela, pijenja alkohola ili ležanja na leđima. Određeno olakšanje može se postići odbijanjem hrane ili zauzimanjem položaja koljena i lakta.
U pacijent koji boluje od pankreatitisa, uz bol, može osjetiti osjećaj težine u abdomenu i nadimanje, mučninu, povraćanje i proljev. Svi ovi simptomi se pogoršavaju nakon jela. Stoga, u slučaju akutnog pankreatitisa treba prijeći na biljne čajeve i obavezno se obratiti ljekaru. Masaža je dozvoljena tek nakon otklanjanja akutnog stanja.
Dat ću samo dvije vježbe za pankreas. Pošto je prekriven debelim crijevom i želucem, prilično je teško djelovati direktno na njega. Međutim, vježbe opisane u odgovarajućim poglavljima, namijenjene masaži crijeva i želuca, također će imati blagotvoran učinak na stanje gušterače.
Vježbajte 1
Ovo je glavna tehnika koja se koristi prilikom masaže gušterače.
Lezite na leđa, savijte koljena. Duboko udahnite i ispružite stomak. Stavite lijevu ruku na lijevi hipohondrij. Dok izdišete, uvucite stomak i pritisnite četiri prsta desne ruke u područje ispod lijeve ruke. Zadržite dah 6-8 sekundi, prstima osjetite tvrdu površinu organa i počnite pritiskati (slika 6.31). Zatim udahnite bez ispupčenja trbuha i nastavite ravnomjerno disati tokom masaže. Masirajte pankreas oko minut. Napravite kratku pauzu i ponovite vježbu 3-5 puta.
Rice. 6.31. Vježba 1: Pritisnite rukom područje ispod desnog hipohondrija
Vježba 2
Stavite tenisku lopticu u frotirnu čarapu, okrenutu naopako, i uzmite je u desnu ruku. Stavite lijevu ruku na lijevi hipohondrij i čvrsto je pritisnite uz tijelo. Dok izdišete, uvucite stomak i počnite da pravite pokrete sa loptom u predelu ispod leve ruke u pravcu prema gore (prema rebrima), maksimizirajući pritisak dok zadržavate dah (slika 6.32). Dok udišete, otpustite pritisak.
Ovu vježbu treba izvoditi kada vam je nivo šećera u krvi visok.
Rice. 6.32. Vježba 2: Pomičite loptu
Pređimo na masažu bubrega.
MASAŽA BUBREGA
Nisu svi organi koji se nalaze u trbušnoj šupljini sretni da rade u paru. Ali bubrezi se mogu pohvaliti time, jer ih ima dva - lijevi i desni. Zajedno obavljaju najvažnije funkcije u tijelu, bez zaustavljanja ni sekunde da se odmore.
Suprotno popularnom mišljenju, bubrezi se nalaze dosta visoko u ljudskom tijelu. Nalaze se sa obe strane kičmenog stuba u nivou 11. torakalnog i 3. lumbalnog pršljena. Desni bubreg nalazi se nešto niže od lijevog, jer ga jetra malo pomjeri odozgo, ali zahvaljujući ovoj okolnosti lako ga je pronaći. Spolja, pupoljci podsjećaju na ogroman pasulj, dužine 10-12 cm, širine 5-6 cm i debljine 3 cm. 6.33 možemo razmotriti opštu šemu žene genitourinarnog sistema.
Rice. 6.33. Dijagram ženskog genitourinarnog sistema
Gornji dio bubrega prekriven je gustim, elastičnim tkivom - parenhimom, koji poput pokrova okružuje tijelo organa. Prilično je jak, ali i pored toga, bubrezi su delikatan i ranjiv organ.
Bubrezi su obilno snabdjeveni krvlju. U roku od 1 minute, litar krvi prođe kroz bubrežnu arteriju, a ista količina se vrati kroz bubrežnu venu. Tako za 5 minuta sva krv u našem tijelu prođe kroz bubrege, temeljno se čisti. Onda od Bešika oslobađa se višak hormona i hemijske supstance, prethodno sadržane u cirkulatornom i limfnom sistemu. Stoga je urin u suštini otpadna krv i limfa.
Tokom dana, bubrezi izlučuju oko 1-1,5 litara urina, iako ta količina može značajno varirati. Na primjer, ako je unos vode ograničen, bubrezi će je zadržati u tijelu i koristiti što je manje moguće za stvaranje urina. Tada se volumen urina može smanjiti na 300 ml dnevno, a koncentracija izlučenih produkata će se u skladu s tim povećati. Proizvodnja urina regulirana je antidiuretičkim hormonom, koji se također naziva vazopresin. Izlučuje ga stražnji dio hipofize mozga.
Formiranje urina je jedna od najvažnijih funkcija bubrega, koja pomaže u održavanju konstantnog unutrašnjeg okruženja organizma (homeostaza), kao i regulaciji ravnoteže vode i soli, acidobazne ravnoteže, metabolizma dušika, nivoa krvni pritisak i eritropoeza, procesi zgrušavanja krvi. Ekskretorna funkcija bubrega je uklanjanje stranih tvari i štetnih metaboličkih proizvoda iz tijela. Osim toga, bubrezi proizvode renin, kinine, prostaglandine, eritropoetine, urokinaze i druge aktivne tvari koje utiču na djelovanje različitih organa.
Osobe koje boluju od bolesti bubrega brzo se umaraju i pogoršava im se koncentracija. Ruke i stopala su hladne i natečene. Javlja se osjećaj težine u cijelom tijelu, javlja se potreba za ležanje. Postoji čest nagon za mokrenjem ili, obrnuto, postaje rijedak i bolan. Pacijentima propadaju zubi, oči se brzo umaraju, a oštrina vida može čak i da se smanjuje, sluh se smanjuje, javljaju se bolovi u donjem dijelu leđa i koljenima, a lice postaje otečeno. Često takvi ljudi prelaze na budnost noću, dok tokom dana osjećaju pospanost i gubitak energije.
Kineski ljekari smatraju da je porast broja bubrežnih bolesti povezan sa savremenim tehnologijama, a ne samo sa onima koje pogoršavaju stanje životne sredine. Koliko god čudno izgledalo, rad za kompjuterom lako može biti krivac bolesti: pretjerano opterećenje očiju dovodi do smanjene funkcije bubrega. Dakle, možda vam sama masaža bubrega nije dovoljna i trebat ćete dodati vježbe za oči.
Poremećaj normalne funkcije bubrega može dovesti do razvoja urolitijaze. Kod muškaraca se može pojaviti adenom prostate, kod žena - ginekološke bolesti, poput upale privjesaka. Često pacijenti počinju taložiti soli u zglobovima i kralježnici, a krvni tlak im raste. Često probleme s bubrezima prati anemija, druge bolesti krvi, smanjena seksualna aktivnost, trovanje organizma i stotinu drugih nevolja, uključujući i bezdjetnost.
Sve navedeno objašnjava zašto bubrezima treba posvetiti posebnu pažnju prilikom izvođenja kompleksa masaže. Štoviše, tjelovježba neće imati samo povoljan učinak na bubrege, već će i stimulirati aktivnost nadbubrežnih žlijezda.
Uprkos činjenici da se bubrezi nalaze u dorzalnoj lumbalnoj regiji, mogu se masirati iz abdomena. Doći do bubrega kroz prednji zid trbušne šupljine nije tako lako, a saznati tacna lokacija njihove lokacije, ne bi škodilo da se podvrgnu dodatnom pregledu.
Dolje navedene vježbe pomažu u podizanju organa tokom prolapsa i poboljšanju njegove aktivnosti, a osim toga, olakšavaju stanje pacijenta kada izađe pijesak ili kamenje. Sve tehnike masaže treba izvoditi u područjima označenim na sl. 6.34: strelice pokazuju smjer kretanja. Prije nego počnete raditi vježbe, pažljivo pogledajte kako to trener radi u video tutorijalu.
Rice. 6.34. Područja za masažu bubrega
Vježba 1
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite podupirač ili mali jastuk ispod glave radi udobnosti. Dok udišete, ispružite stomak. Dok izdišete, istisnite sav vazduh iz pluća i povucite stomak prema gore. Stavite kažiprst i srednji prst obe ruke duboko u meka tkiva abdomena na tačkama najbližim pupku (slika 6.35). Zadržite dah, osjetite tvrdu ivicu bubrega i polako ga pomjerite prema gore. Dok udišete, uklonite prste. Ponovite 3-6 puta. Ovu tehniku izvodite najviše jednom u 3 dana.
Rice. 6.35. Vježba 1: Koristite kažiprst i srednji prst obje ruke da pomaknete bubreg prema gore
Opisana vježba će smanjiti oticanje tijela i ublažiti umor zbog poremećene funkcije bubrega. Vježba 2
Lezite na leđa. Dok udišete, ispružite stomak. Dok izdišete, sa četiri prsta jedne ruke pritisnite na stomak na jednoj od tačaka najudaljenije od pupka - na desnoj strani (slika 6.36)
Rice. 6.36. Vježba 2: Maskiranje prave tačke
ili lijevo (sl. 6.37).
Rice. 6.37.Vježba 2: masaža lijevog bubrega
Drugom rukom držite obalni luk na strani na kojoj se vrši pritisak. Zadržite dah i počnite pomicati ruke jedna prema drugoj kako biste stvorili pritisak u obliku lijevka u području organa. Na kraju zadržavanja daha, napravite pokret drhtanja. Udahnite i ponovite tehniku masaže za drugi bubreg. Izvedite vježbu tri puta za svaki bubreg.
Vježba 3
Sjednite na stolicu licem prema leđima. Postavite jastuk na leđa i naslonite čelo na njega. Stavite ruke iza leđa i palčevima pritisnite sakralni dio - to je nivo 12. torakalnog i 1. lumbalnog pršljena (obično ljudi na ovom mjestu imaju rupice) (Sl. 6.38).
Rice. 6.38. Vježba 3: Pritisnite prstima na sakrumu
Trebali biste osjetiti nešto poput strujnog udara. Prevazilazeći nelagodu, masirajte ovo područje prema stranama istezanjem i kružnim pokretima prstiju. Radite to nekoliko minuta, dišući ravnomjerno kroz nos. Ako vam je funkcija bubrega oštećena, vježbajte svakodnevno.
Vježba 4
Lezite na leđa, privucite koljena grudima, snažno ih stegnite rukama, dok leđa treba da budu čvrsto pritisnuta na površinu. U ovom položaju opišite 8 krugova sa karlicom na levu stranu (slika 6.39),
Rice. 6.39. Vježba 4, izvedena na lijevu stranu
a zatim - 8 krugova udesno (sl. 6.40).
Rice. 6.40. Vježba 4, izvedena na desnu stranu
Ponovite vježbu tri puta u svakom smjeru, pomažući se rukama. Radite to svakodnevno. Ova vježba dobro masira bubrege u slučajevima bubrežne disfunkcije i grčeva.
Reći ću nekoliko riječi o kontraindikacijama. Ne treba masirati bubrege tokom pogoršanja bolesti, kao ni u prisustvu velikih kamenaca, jer se tokom masaže njihov položaj može promijeniti tako da blokiraju kanale za mokrenje. U potonjem slučaju, prije početka nastave, morate proći tečaj ultrazvučnog tretmana, u kojem se kamenje drobi, a zatim uklanja iz bubrega u obliku pijeska. Ali takav tretman mora propisati liječnik, nakon što je prethodno proveo potrebne studije kako bi dokazao prisutnost kamenca u bubregu i odredio njihovu lokaciju.
Od pamtivijeka, pjesnici su oduševljeno pjevali čari žena: počinjali su talasom samuljinih obrva i krivinom punih usana, a zatim se glatko spuštali do snježno bijelih grudi, gdje se kriju srce, duša i djevojačka čežnja. ...
Ovaj dio ženskog tijela - podjednako neophodan i nezamjenjiv bez obzira da li je riječ o zavođenju pripadnika suprotnog pola ili o razmnožavanju i hranjenju beba - oduvijek je zabrinjavao mušku polovinu čovječanstva. I unutra savremeni svet ništa se nije promenilo. Možda je razlog za ovo interesovanje to što je majčina dojka najvažniji predmet okolnog svijeta u životu novorođenčeta, za koje je ona garancija života i zdravlja.
Muškarcima su ženske grudi izuzetno privlačne. U njihovim očima, ona je ta koja simbolizira pravu seksualnost žene. A pripadnici ljepšeg spola to u potpunosti iskorištavaju, jer moda to dopušta: samo obucite uski top ili laganu bluzu koja zavodljivo otkriva vaše grudi i vatreno muški pogledi zavodnica je obezbeđena.
Međutim, kroz ljudsku istoriju, moda je diktirala ne samo stilove odijevanja, već i veličinu grudi, pa čak i stav prema njima. Na primjer, Japanke su čvrsto obavijale svoje grudi, a male grudi su se smatrale vrhuncem ljepote među gejšama. Evropljani su oduvijek gravitirali prema struku u korzetu i bujnim grudima. Amazonke su uklonile jednu dojku kako bi lakše pucale iz luka. Na ovaj ili onaj način, ženskim grudima je uvijek pridavana sve veća pažnja.
Ista stvar se dešava i sada. Modni dizajneri neumorno smišljaju nove oblike donjeg rublja, koje stvaraju proizvođači automobila modernih automobila uz udobne ženske pojaseve, kozmetolozi razvijaju nove kreme koje podržavaju i čuvaju ljepotu grudi, plastični hirurzi razvijaju nove vrste operacija koje im omogućavaju da postignu ovu ljepotu, farmakolozi razvijaju nove efikasne lijekove.
Zanimljivosti o grudima
· 1889 Izvedena je prva procedura za poboljšanje oblika grudi ubrizgavanjem parafina.
· 1913 Amerikanka Mary Phelps Jacob pravi prvi grudnjak od dvije povezane maramice i naziva ga "brassière" (od francuskog. grudnjaci- "ruka").
· 1964 U američkom gradu Mičigenu, kompanija Dow Corning razvila je prvi silikonski implantat za grudi.
· 1994 Eva Herzigova postaje model prve veličine, pojavljujući se u "Vanderbri". Sada, zahvaljujući izumu nove vrste grudnjaka, žena može izgledati blistavo bez obzira na veličinu i oblik grudi.
· 2000. godina. Naredba američke vojske zahtijeva od nadzornika da osiguraju besplatne implantate svim ženama u službi vojna služba. Za samo tri godine vojni ljekari su uradili 500 povećanja grudi.
· 2009. godina. Ruski naučnici sa Instituta za biologiju gena otkrili su da je mišje mlijeko gotovo identičnog sastava majčino mlekožene i sadrži laktoferin.
Nažalost, nije samo želja za postizanjem ideala ljepote ono što tjera modernu ženu da posveti veliku pažnju svojim grudima. Problemi koji se javljaju sa mlečnom žlezdom često su veoma ozbiljni.
Prema medicinskim podacima, tokom medicinskog pregleda, bolesti dojke se otkrivaju kod 30-40% žena. Prilikom detaljnog pregleda mliječne žlijezde pomoću radiografije i histoloških studija, različite vrste patologija mogu se otkriti u gotovo 80% žena.
Mliječnoj žlijezdi se može dogoditi mnogo tegoba, počevši od mastitisa, ili upale mliječne žlijezde, do mastalgije, ili bolova u mliječnoj žlijezdi tokom PMS-a (predmenstrualni sindrom). Najčešće se bolesti dojke dijagnosticiraju kod žena u dobi od 40-50 godina (u menopauzi).
Stručnjaci za grudi smatraju da su za to često krivi mehanički efekti na grudi – uski i neudobni grudnjaci. Da potkrepe svoju teoriju, citiraju iste Japanke. Statistika to potvrđuje Japanke Rak dojke je mnogo rjeđi zbog činjenice da u Japanu nije uobičajeno nositi grudnjak. IN U poslednje vreme Nemački lekari su takođe počeli da podržavaju ovu teoriju. Dokazali su da što žena kasnije obuče grudnjak, to će joj mlečne žlezde biti zdravije. Posebno je opasno nošenje uskog donjeg rublja adolescencija kada se formiraju grudi.
Upravo među mladim zaljubljenicima u ovaj komad garderobe naknadno se bilježi visoka učestalost raka dojke.
Psiholozi obraćaju pažnju na još jedan faktor kojem su izložene gotovo sve moderne žene – stres. Drugim riječima, niti jedna predstavnica ljepšeg pola nije imuna na mogućnost bolesti samo zato što živi u eri ubrzanog napretka.
Evo liste (mora se reći, vrlo impresivne) glavnih uzroka bolesti dojke:
· genetska predispozicija;
Reproduktivna disfunkcija (pobačaj, neplodnost);
· inflamatorne bolesti karlični organi;
· rani (prije 12 godina) ili kasni (nakon 16 godina) početak menstruacije;
· rana menopauza (do 35 godina);
· kasno prvo rođenje (nakon 35 godina);
· nedostatak dojenja;
Nekontrolirana upotreba hormonskih lijekova;
· sjedilački način života;
· jedenje previše kalorične i masne hrane;
· povrede mliječnih žlijezda;
· ljubav prema sunčanju;
· zloupotreba alkohola, pušenje.
Svaka žena treba da zna za simptome, čija bi je pojava trebala ozbiljno upozoriti. Mastopatija je tako alarmantno zvono.
Mastopatija (od grč. mastos- “grudi” i patos- "patnja, bolest") je benigna bolest mliječne žlijezde, koju karakterizira patološki rast njenih tkiva. Prati bol, a ponekad i patološku sekreciju. Razvoj mastopatije temelji se na poremećajima reproduktivne funkcije i seksualnog života.
Prvi znakovi mastopatije su napetost i blagi bolni osjećaji u grudima (mastalgija) prije menstruacije. To je zbog zadržavanja tekućine u mliječnoj žlijezdi, što je uzrokovano povećanjem količine progesterona u ovom periodu. U ovoj fazi već se mogu pojaviti manje difuzne promjene u obliku malih čvorića u tkivu dojke.
Mastopatija je često preteča onkološke bolesti, što dovodi do tužnih rezultata. Ali ove se posljedice mogu izbjeći ako ih počnete shvaćati ozbiljno. sopstveno zdravlje u ranim stadijumima bolesti.
Upoznavanje sa strukturom mlečne žlezde omogućiće vam da bolje razumete kako tačno i na koja područja utičemo prilikom izvođenja masaže (slika 6.41).
Rice. 6.41. Struktura mliječne žlijezde
Vježbajte 1
Prije glavne vježbe, masirajte pod tušem. Masirajte grudi jakim mlazom tople vode, posebno na mjestima gdje ima čvorića i kvržica. Pokreti trebaju biti kružni i usmjereni odozdo prema gore. Napravite najmanje 10 krugova za svaku dojku. Pokušajte izbjeći pritisak na bradavice i područje oko bradavica. Lagano usmjerite mlaz prema gore, a zatim prijeđite do pazuha i ponovo se vratite direktno na masažu prsa.
Vježbajte 2
Nanesite jodnu mrežicu na grudi vatom ili na dlan kapnite 2-3 kapi ulja limuna, eukaliptusa, nevena, ruže ili bora, koje ćete koristiti za masažu.
Koristeći petu dlana na strani grudnog koša na kojoj se nalazi bolna kvržica, napravite pokrete pritiskanja u predelu kvržice (sl. 6-42).
Rice. 6.42. Vježba 2: Pritisnite područje kvržice
Masaža je jedna od efikasnih preventivnih i terapijskih metoda za sprečavanje razvoja teških bolesti. Izvodi se jednom ili dva puta dnevno: ujutro i uveče. Međutim, prije nego što izvršite preporučenu masažu, morate se posavjetovati sa ljekarom i proći odgovarajuću medicinski pregled. Ako počnete masirati ne upaljeni čvor, već tumorsku formaciju, posljedice mogu biti nepredvidive.
Masirajte jednu tačku 1,5-2 minute, nakon čega lagano pomjerite ruku kako biste na kraju pravilno proradili na cijelu mliječnu žlijezdu.
U članku govorimo o vakuum masaži abdomena za mršavljenje. Govorimo vam kako da uradite zahvat kod kuće, da li se može koristiti za uklanjanje stomaka i da li je postupak dozvoljen nakon porođaja i carskog reza. Saznaćete koliko je efikasna vakuum masaža abdomena sa cuppingom, koje kontraindikacije ima i recenzije ljudi koji su ovu tehniku koristili za poboljšanje svoje figure.
Vakum masaža abdomena je kozmetički postupak koji se koristi za uklanjanje viška masnih naslaga na trbuhu, bokovima i rješavanje postporođajnih problema. Postupak je pogodan i za one djevojke i žene koje sanjaju da se otarase celulita.
Vakum masaža se izvodi limenkama ili posebnim uređajem. Postupak ima kontraindikacije s kojima se prvo morate upoznati.
Indikacije
Trbuh je poseban dio ljudskog tijela, budući da se u trbušnoj šupljini nalaze glavni unutrašnji organi kao što su:
- stomak;
- crijeva;
- slezena;
- jetra;
- bubrezi;
- nadbubrežne žlijezde itd.
Masaža utječe na njihovo funkcioniranje i stanje: poboljšava pokretljivost crijeva, otklanja kongestiju i adhezije, stimulira metabolizam, povećava sekreciju gušterače i otklanja nelagodu.
U ovom slučaju, glavni učinak je na dermis i vezivno tkivo. Iz tog razloga, glavne indikacije za vakuum masažu su masne naslage na trbuhu, strije, celulit i opuštena koža nakon carskog reza.
U nastavku ćemo detaljno razmotriti efikasnost postupka za različite probleme sa viškom kilograma i kožom.
Salo na stomaku
Glavni razlozi za pojavu viška trbušnog sala su sjedilački način života, neuravnotežena prehrana i prejedanje. Također, nakupljanje viška masti može biti uzrokovano usporenim metabolizmom, nervna napetost i poremećaj crijevne mikroflore. Od ovog stanja najčešće pate žene tokom menopauze, uz hormonalne promjene u tijelu i naglo smanjenje količine estrogena.
U tom slučaju se nakuplja i potkožno tkivo i visceralna masnoća, što predstavlja opasnost za ljudski život. Visceralna mast se nalazi duboko u peritoneumu, obavija unutrašnje organe, ometajući njihov pravilan rad, povećavajući rizik od razvoja srčanih i vaskularnih patologija, dijabetes melitus, metabolički sindrom. Visceralna masnoća se često uočava kod osoba sa dijabetesom, ovo stanje tijela zahtijeva liječenje.
Uklanjanje opasnih nakupina je prilično teško. Potrebna je kompleksna terapija, uključujući vakuum masažu, koja:
- povećava protok krvi u dermis, poboljšavajući njegov oporavak i ishranu;
- eliminira masne ćelije: zbog značajnog pada pritiska one pucaju, a iscureli sadržaj se uklanja iz tijela zajedno s limfnom tekućinom;
- jača i tonira mišiće.
Zahvaljujući zahvatu koža postaje elastična, čvrsta i glatka, konture tijela se preoblikuju, a višak kilograma primjetno i brzo nestaje.
Fotografije postporođajnih strija Strije nakon porođaja
Trudnoća je divan period u životu svake žene, ali ima i neke nedostatke. Hormonske promjene dovode do nestabilnosti emocionalno stanje, a rastući fetus povećava veličinu ženinog abdomena, što rezultira strijama. Ne predstavljaju nikakvu opasnost po život žene, ali samo izgledaju vrlo neestetski.
Sprečiti nastanak strija mnogo je lakše nego pokušati se nositi s njima nakon što se pojave. Trenutno se ovaj kozmetički nedostatak može ukloniti pilingom, laserskim resurfacingom ili abdominoplastikom. Ali najsigurniji, najpristupačniji i jednostavna metoda je vakuum masaža, jer ovu proceduru možete obaviti na sebi bez posjete kozmetičkom salonu.
Glavni efekat ove masaže zasniva se na proizvodnji kolagena i elastina, kao i na mogućnosti resorpcije ožiljnog tkiva. Zahvaljujući tome, strije postaju svjetlije, smanjuju se u veličini i nestaju nakon nekog vremena.
Posljedice carskog reza
Carski rez je hirurški zahvat koji se izvodi na ženama koje zbog starosti, zdravstvenog stanja ili loše prezentacije fetusa ne mogu samostalno da se porodi. Tokom operacije, hirurg pravi rezove na materici i trbušnom zidu, omogućavajući bebu da se rodi. Nakon toga se stavljaju šavovi koji se skidaju nakon 7 dana ako nema komplikacija. Trajanje operacije je 5-7 minuta, ovaj postupak se smatra sigurnim.
Nakon carskog reza materica se kontrahuje duže nego tokom prirodnog porođaja. Ovo, u kombinaciji sa viškom kilograma dobijenim tokom trudnoće, kao i viškom prolaktina i progesterona, koji utiču na istezanje i omekšavanje mišića trbušnog zida i porođajnog kanala, doprinosi opuštenosti stomaka. Osim toga, postoperativni ožiljak također ne donosi pozitivne rezultate svom vlasniku.
Ali ne treba očajavati, upotreba vakuum masaže će ukloniti nabore i vratiti vašem trbuhu atraktivan izgled. Postupak se može provesti tek nakon što ožiljak potpuno zacijeli, u pravilu, to je 6-9 mjeseci nakon porođaja. Prije masaže potrebna je konzultacija sa specijalistom, jer neugodne posljedice zahvata mogu uključivati dehiscenciju šavova, prolaps maternice, krvarenje i povećan intraabdominalni pritisak.
Celulit
Stručnjaci identificiraju sljedeće razloge za pojavu celulita:
- hormonalni poremećaji;
- niska fizička aktivnost;
- poremećaji metaboličkih procesa u organizmu.
Kao rezultat toga dolazi do lokalnog rasta masnih naslaga, u tijelu se nakupljaju štetne tvari i proizvodi razgradnje. Brzo rastuće vezivno tkivo formira tuberkule i čvoriće na površini dermisa, koje se najčešće nazivaju „narandžina kora“.
Unatoč činjenici da celulit još uvijek nije prepoznat kao bolest, ne treba ga doživljavati samo kao kozmetički nedostatak. Povećanje masnog tkiva može uzrokovati štipanje krvnih i limfnih žila i nervnih završetaka, što dovodi do problema sa zasićenjem tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Ovo stanje također dovodi do kongestije i boli.
Važno: vakuum masaža stomaka, bokova i anticelulit ne utiče samo na unutrašnje organe, mišiće i dermis. Omogućava vam i da izbjegnete postporođajnu depresiju i poboljšate raspoloženje, jer će se nakon gubitka viška kilograma i kupovine novih stvari svaka žena osjećati kao kraljica.
Kako se pravilno pripremiti za proceduru Priprema za proceduru
Da biste obavili vakuum masažu kod kuće, morate kupiti poseban uređaj ili kupiti staklenke za masažu. Trebat će vam i anticelulitna hidratantna krema ili ulje. Ako želite, možete sami napraviti takve proizvode, dodajte nekoliko kapi na odgovarajuću bazu.
Prije postupka, morat ćete prilagoditi svoju prehranu: isključiti pića koja sadrže alkohol, gazirana pića, slatke i brašnaste proizvode, kruh, uz povećanje količine vode na 2 litre dnevno (što je vrlo slično). Takođe ćete morati da uradite nekoliko svaki dan.
Neposredno prije masaže:
- Okupajte se ili istuširajte. Topla voda opušta i zagrijava mišiće. Što topliju vodu koristite, to je bolji efekat masaže.
- Nanesite piling. Tokom kupanja utrljajte ga na stomak u smjeru kazaljke na satu, a zatim isperite toplom vodom.
- Nakon kupanja nanesite proizvod za masažu na suvo tijelo.
Ako vakuum masažu izvodite u salonu, kupanje zamijenite suvim trljanjem tijela ili stavite topli oblog.
Tehnika masaže
Postoji nekoliko tehnika masaže koje vam mogu pomoći da smršate:
- vakuumska hardverska masaža;
- vakuum masaža čašama;
- vježbe disanja “vakuum”.
U nastavku ćemo detaljnije pogledati svaku tehniku.
Masaža abdomena vakuum aparatom
Opisani metod koristi vakuum aparat tipa AVM-28E. Procedura ide kako slijedi:
- Specijalist traži od pacijenta da legne na kauč, nakon čega zagrije trbuh i bokove pokretima milovanja ili stiskanja ruku.
- Na kožu se nanosi proizvod za masažu (gel, krema ili ulje).
- Odaberite čašu optimalne veličine, a zatim je nanesite na područje za masažu tako da se dermis povuče prema unutra ne više od 1,5 cm.
- Koristeći spore i glatke pokrete, pomičite mlaznicu kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
- Seansa se završava laganim maženjem trbušne šupljine.
Postupak LPG masaže Danas je posebno popularna LPG masaža, nazvana po svom tvorcu Louisu Paulu Guiteyu. Izmislio je uređaj koji može ukloniti strije, otekline, ožiljke, regenerirati oštećena mišićna vlakna, a efikasan je i u borbi protiv celulita. Princip rada ovog uređaja zasniva se na kombinaciji korisna svojstva masaža valjcima i vakumom. Sesija se izvodi striktno ovim redoslijedom:
- Prije zahvata pacijent oblači posebno endermološko odijelo, koje je potrebno da zaštiti tijelo od neugodnih senzacija i osigura udobnost i higijenu. Nakon toga legne na kauč.
- Specijalista pregleda problematična područja na tijelu i, ako je potrebno, ističe ih markerom na odijelu.
- Masažni terapeut bira jednu od ruku. Ima ih ukupno 3: Roll In - podstiče gubitak težine, Roll Up - eliminiše "narandžinu koru", Roll Out - poboljšava stanje dermisa.
- Na monitoru je postavljen određeni način rada masažera.
- Masažni terapeut započinje proceduru. Počinje djelovati na abdominalnom području. Vakum koji se stvara u mlaznici podiže duboke slojeve dermisa i masnog tkiva, uvlačeći ih u nasadnik. Za to vrijeme ugrađeni valjci temeljito mijese i umotavaju tkanine. Kod takvih manipulacija pacijent osjeća valovite pokrete po cijelom trbuhu.
- Specijalista pomiče uređaj duž linija za masažu, koristeći različite vrste manipulacije: brušenje (povećava elastičnost dermisa), klizanje (modelira konture tijela), ljuljanje (razbija masne ćelije), uvijanje (pomaže u otklanjanju pojave celulita).
- Uređaj ima 10 brzina ekspozicije. Započnite masažu brzinom 1-2, nakon čega se postepeno povećava.
- Prosječno trajanje postupka je četvrt sata.
Ne samo žene, već i muškarci pate od sala na stomaku. Kod predstavnika jačeg pola dolazi do takozvanog "pivskog trbuha". visceralna mast. U ovom slučaju je efikasna i upotreba LPG masaže, jer postupak omogućava uklanjanje čak i onih naslaga s kojima se sport, dijeta i klasična cupping masaža ne mogu nositi.
Vakuumska valjkasta masaža abdomena predstavljena je ne samo LPG-om, već i drugim postupcima vibracija, ultrazvuka ili kavitacije. Postoji samo jedna razlika između njih i LPG-a - nepostojanje posebne odjeće za sesiju, što takve procedure čini jeftinijim. Još jedna prednost ovakvih postupaka je da direktno ciljaju na izloženi dermis, što omogućava da se koža očisti od mrtvih ćelija, klica i nečistoća. Istovremeno, masažeru je lakše vidjeti u kakvom je stanju vaša koža: da li ima izmijenjenih područja, pečata, modrica ili neoplazme.
Vakum masaža sa šoljicama kod kuće Cupping vakuum masaža
Za izvođenje postupka koriste se medicinske čaše koje dolaze od različitih materijala:
- Silikon je najjednostavniji i najpopularniji. Nema potrebe za zagrijavanjem prije upotrebe. Stepen usisavanja zavisi od stepena kompresije posude. Da biste odvojili limenku, morate pustiti malo zraka laganim pritiskom na područje blizu ruba proizvoda.
- Guma - prodaje se u posebnim setovima. Prilikom kupovine obratite pažnju na promjer, jer se predstavljeni asortiman razlikuje samo u veličini spremnika i proizvođaču. Prije samog postupka, staklenku morate uroniti u toplu vodu kako biste stekli dodatnu plastičnost materijala. Jačina vakuuma zavisi od stepena kompresije.
- Staklo je najčešća vrsta materijala za izvođenje postupka kod kuće. Zbog velike čvrstoće proizvoda, vakum traje duže, ali je postupak teže izvodljiv. Trebat ćete uzeti čeličnu iglu za pletenje, omotati vatu oko njenog vrha, a zatim je natopiti alkoholom. Zapalite je, a zatim stavite iglu za pletenje u teglu na sekundu da sagori kiseonik i odmah stavite teglu na nauljeno područje dermisa. Preporučljivo je odmah početi pomicati limenku preko stomaka ili sa strane kako biste spriječili stvaranje modrica.
- Plastika - karakteristika ovog proizvoda je prisustvo gumene kruške za bubrenje zraka. Po principu rada plastična tegla slično pumpi za grudi. Podesite uređaj tako da visina kožnog tuberkula ne prelazi 1,5 cm U suprotnom ćete tokom masaže osjetiti nelagodu, a na tretiranom području će se u budućnosti pojaviti modrice.
Vakum masaža abdomena sa disanjem
Koristeći specijalnu tehniku vježbi disanja, možete stvoriti "vakum" unutar tijela. Da biste to učinili, uvucite stomak što je više moguće i dok izdišete, zadržite ovaj položaj 15-20 sekundi. Redovnim izvođenjem ove vježbe povećava se tonus poprečnog mišića koji drži unutrašnje organe i stvara atraktivan oblik trbuha.
Vježbe disanja "vakum" Njega nakon masaže
Nakon postupka, ne morate se pridržavati nekih posebnih pravila. Dovoljno je nanijeti anticelulitnu kremu na stomak, a zatim ležati ispod toplog ćebeta najmanje 15 minuta.
Fotografije prije i poslije
Rezultat vakuumske hardverske masaže 
Posljedice anticelulitne vakuum masaže 
Rezultat cupping vakuum masaže rezultate
Ako nemate kontraindikacije za masažu, rezultati postupka će biti samo pozitivni. Upotreba vakuumskog hardvera ili cupping masaže uklanja višak međustanične tekućine, eliminira potkožno oticanje, poboljšava disanje epiderme, stimulira cirkulaciju krvi, dajući koži ujednačenu i zdravu boju. Dolazi i do smanjenja obima struka, povećanja tonusa unutrašnjih organa i mišićnog tkiva, te poboljšanja rada crijeva.
Cijeli opisani efekat je posljedica globalnih unutrašnjih promjena, i to:
- povećan protok krvi;
- čišćenje pora;
- normalizacija rada lojnih i znojnih žlijezda;
- ubrzanje metabolizma i stanični oporavak;
- eliminacija masnog sloja;
- poboljšanje pokretljivosti crijeva;
- povećanje proizvodnje endorfina (prirodnog hormona sreće).
Moguće neugodne posljedice zahvata uključuju hematome. Postoji i mišljenje da takva masaža za djevojčice sa slabim trbušnjacima dovodi do ozljede unutrašnjih organa, iako nema potvrde ove teorije.
Kontraindikacije
Postoje 2 vrste kontraindikacija za postupak: apsolutne i relativne.
Apsolutna zabrana je:
- prisutnost mladeža i staračkih pjega na dermisu na mjestima masaže;
- mentalne bolesti;
- hipertenzija;
- kamenje u žuči i bešici;
- sistemske bolesti hronične prirode koje se javljaju u teškom obliku.
relativna:
- period;
- trudnoća;
- period nakon operacije ili porođaja;
- onkološke bolesti;
- povećana propusnost zidova krvnih sudova;
- vrućica;
- krvarenje;
- oštećenja kože na mjestima masaže;
- bolesti peritoneuma i karličnih organa u akutnim i kroničnim oblicima;
- tromboflebitis.
Treba se suzdržati od masaže čašama ako imate bolove u trbuhu, dispeptične poremećaje, odmah nakon jela ili ako osjećate glad. Ako ste upravo jeli, potrebno je sačekati najmanje 2 sata i tek onda započeti masažu.
Treba se suzdržati od vježbe „vakuma“ u slučaju akutnog relapsa čira, tokom menstruacije i trudnoće. Vježbajte s oprezom kada:
- velika veličina trbuha;
- slabi trbušni mišići;
- kile u trbušnoj šupljini;
- bolesti srčanog i vaskularnog sistema, respiratornih organa;
- oboljenja organa koji se nalaze pored dijafragme.
U svim ostalim slučajevima potrebno je konsultovati specijaliste.
Cijena
Hardverska vakuum masaža abdomena je skupa procedura. U salonima u Moskvi i Sankt Peterburgu morat ćete platiti oko 2 hiljade rubalja za 1 LPG sesiju. U tom slučaju ćete dodatno morati platiti oko 1.500 rubalja za pojedinačno odijelo. Isplativije je odmah kupiti mjesečnu pretplatu, jer ćete u ovom slučaju platiti oko hiljadu rubalja za postupak.
Kako biste pomogli svim organima da počnu raditi, pokrenite cirkulaciju limfe i zasitite svaku ćeliju tijela čista voda, trajat će samo pet minuta. U isto vrijeme, nećete morati da se mučite složenim gimnastičkim vježbama ili jutarnjim trčanjem. Štaviše, ne morate čak ni da ustanete iz kreveta.
Upravo suprotno - biti u opuštenom stanju jedan je od glavnih uslova za izvođenje masaže unutrašnjih organa. Ali upravo to će osigurati veseo uspon i izvrsno blagostanje za cijeli dan.
Dijafragmatično disanje nježno masira organe i čisti pluća
Prvi korak: čaša vode. Uveče pripremite čašu čiste vode za piće i, prekrijte je ubrusom, stavite je na noćni ormarić. Kada se probudite ujutru, ne ustajući iz kreveta, popijte ga. U ležećem stanju, kada su svi mišići opušteni, voda će doći do svake ćelije i tijelo će je brzo apsorbirati.
- Ispravite leđa i ramena tako da lopaticama možete osjetiti površinu kreveta.
- Udahnite normalno kroz usta. Ne otvarajući usta, polako izdahnite kroz nos 5 sekundi i pratite svoje osjećaje.
Osjetite kako zrak prodire u respiratorni trakt: prvo se kreće kroz nazofarinks, zatim kroz traheju i bronhije, ispunjavajući pluća. Grudi se šire, rebra se lagano razilaze.
Nastavite udisati, ispunjavajući donje dijelove pluća zrakom dok ne osjetite kako se područje solarnog pleksusa širi, dijafragma se spušta i prednji trbušni zid strši. Napunio si pluća vazduhom.
- Zadržite dah 3 sekunde.
- Izlazite kroz usta dva puta sporije nego što udišete 10 sekundi. Da biste to učinili, možete stisnuti usne u cijev ili lagano stisnuti zube i usne i nasmiješiti se - tada će zrak izaći iz vaših usta uz lagano šištanje.
Počnite izdisati uvlačenjem stomaka odozdo prema gore. Prvo stisnite mišiće međice, zatim područje prepona i spustite prednji zid peritoneuma, kao da ga pomičete ispod rebara i istovremeno povlačite prema kralježnici. U tom slučaju, dijafragma bi se trebala podići i izbaciti zrak iz pluća.
Nastavite da izdišete, pritiskajući grudni koš i na taj način istiskujući zrak iz srednjih i gornjih dijelova pluća i gornjih disajnih puteva. Pokušajte sve izdahnuti. To će pomoći da se pluća očiste od ugljičnog dioksida koji se nakupio u njima tokom plitkog disanja noću.
- Nakon što izdahnete sav vazduh, zadržite dah 3 sekunde.
Nakon odgode, možete započeti novu dijafragmatičnu inhalaciju kroz nos. - Napravite pet takvih udisaja.
Kako poboljšati limfnu drenažu bez ustajanja iz kreveta
Treći korak: "igrajte se" stomakom. Zadržite dah nakon petog dijafragmalnog izdisaja i zamislite da imate malu lopticu na stomaku koju morate da izbacite dijafragmom tako da skoči do plafona. Uradite to oštro, ali u isto vrijeme pažljivo, kako biste osjetili djelovanje dijafragme. Bacite loptu četiri puta. Nakon toga slobodno udahnite i opustite mišiće disanja zajedno sa stomakom.
Četvrti korak: limfna drenaža ruku i nogu. Laganim pokretima masaže možete pomoći da se limfa kreće kroz limfne čvorove.
- Ne ustajući iz kreveta, dok ležite, podignite lijevu ruku. Umotajte ga u poluprsten koji čine prsti i dlan vaše desne ruke. Nježno proradite kroz svaki milimetar kože, počevši od prstiju do ramenog zgloba.
Milovanje treba da bude dovoljno lagano da izazove osećaj vode koja teče preko vaše ruke. Najprije pogladite unutarnju stranu ruke, a zatim vanjsku. Napravite tri ili četiri od ovih pokreta i ponovite desnom rukom.
Podignite lijevu nogu, savijte koleno i povucite ga prema grudima.
- Upotrijebite dlanove i prste da uhvatite stopalo. Polako, krećite se duž nje, a zatim se popnite na članak, potkolenicu, koleno, butinu kao da navlačite čarapu. Gladeći nogu sa svih strana – od područja kuka do prepona, ponovite ovaj pokret tri do četiri puta, a zatim isto učinite i desnom nogom.
Peti korak: masaža abdomena. Stavite prste obje ruke na desnu ilijačnu regiju - gdje se nalazi slijepo crijevo.
Udišući duboko i slobodno, lagano pritisnite i prođite prstima duž stomaka odozdo prema gore do ugla desnog hipohondrija. Udisanje je završeno.
Za vreme odlaganja lagano pomerajte ruke s desna na levo od ugla desnog rebarnog luka do ugla levog rebarnog luka, kao da pomerate crevni sadržaj duž poprečnog kolona.
Dok izdišete, pomjerite prste obje ruke do struka, iznad lijeve ilijačne regije (karlične kosti). Dok izdišete, pomjerite prste prema dolje duž lijeve ilijačne regije, dok pokazujete udesno: u centar pubične regije, duž sigmoidnog kolona. Nastavite da se krećete do nivoa prepona.
Uradite to tri puta i crijeva će se spremiti za rad. Uostalom, prvo je bio ispran čistom vodom, a zatim stimulisan, što će mu omogućiti da ukloni sve produkte raspadanja koji su se nakupili tokom noći.
Još značajnije opterećenje dijafragme javlja se kod vježbe disanja br. 4. U ovoj vježbi se izvodi manje-više lokalna masaža različitih organa trbušne šupljine i pluća izuzetno brzom kontrakcijom prethodno istegnute dijafragme.
Pr. Br. 4 se takođe izvodi ležeći na leđima sa malim jastukom ispod glave. Noge mogu biti ispružene ili savijene u koljenima tako da stopala oslone na pod (krevet) ili se mogu nasloniti jedna na drugu sa što više razmaknutim kolenima. Drugim riječima, noge treba postaviti tako da je zgodno, udobno. Trbušni mišići, kao u vježbi 3, su izuzetno opušteni tokom vježbe br. 4. Nakon dubokog aktivnog udisaja dijafragmom tokom perioda pasivnog izdisaja na pozadini opuštene trbušne štampe, izvršite pritisak rukama na trbušni zid i kroz njega na masirani organ ili organe. Ovaj pritisak ili pritiska organ (dio crijeva, želudac, bubrezi, slezena) na stražnji trbušni zid ili, ovisno o smjeru pritiska, pomiče organ iz prvobitnog položaja. Kao rezultat toga, na kraju izdisaja povećava se pritisak u trbušnoj šupljini. Dodatno rasteže dijafragmu, povećavajući stepen njenog otklona u grudnu šupljinu i stepen kompresije pluća dijafragmom. Nakon završetka izdisaja slijedi svjesno, izuzetno intenzivno i brzo, poput udarca bičem, kontrakcija dijafragme - izuzetno kratak intenzivan aktivan udah. Prilikom udisaja pokušava se kontrakcijom dijafragme izbaciti ruke koje su „prodrle“ u trbušnu, torakalnu ili karličnu šupljinu. U ovom slučaju, porast pritiska u odgovarajućoj šupljini je toliko značajan da se ruke koje pritiskaju odgovarajući organ silom odbacuju nazad.
U zavisnosti od zadataka koji se rešavaju vežbom br. 4, stepen lokalizovanog udara rukama može varirati u velikoj meri od pritiska cele površine oba dlana na trbušni zid do „tačkastog“ pritiska sa dva prsta na masiranu strukturu. Intenzitet pritiska šakama i prstima takođe može varirati u velikoj meri, sve do „tačkastog” pritiska posude ili dela creva na zadnji zid trbušne duplje. Dijafragma se može koristiti i za efikasnu masažu jetre i donjih dijelova pluća. U ovom slučaju je čvrsto stisnutih pesnica pritisak se vrši ispod zadnjih rebara grudnog koša. Prilikom izdisaja, šake su pritisnute što je više moguće "ispod rebara" u grudni koš, a zatim ih dijafragma, koja se skuplja tokom udisaja, istiskuje.
Dakle, u vježbi br. 4 opterećenje nije samo na dijafragmi, već i na mišićima ruku, koji vrše pritisak na trbušni zid. Pr. Br. 4 se može izvesti u lakšoj verziji, kada su pritisak ruku i sila kontrakcije dijafragme pri udisanju umjerenog ili čak slabog intenziteta. Na taj način može biti dostupan osobama različite fizičke spremnosti. Ali, naravno, u laganoj verziji njegova učinkovitost će biti smanjena. Istovremeno, u pr. Broj 4 najuspješnije je riješio problem smanjenja “ukočenosti” određenog kolagena unutrašnji organ, "ispiranje" njegovih međućelijskih prostora, kao i povećanje funkcionalne aktivnosti unutrašnjosti.
Prilikom intenzivne fizičke aktivnosti pojačano disanje se postiže uključivanjem svih respiratornih mišića u proces, izvođenjem aktivnog udisaja i aktivnog izdisaja. Stepen pojačanog disanja će biti određen, posebno, snagom svakog mišića koji ga pruža i sposobnošću da se održi pojačano disanje i izdrži fizička aktivnost tokom dužeg vremenskog perioda zavisiće u velikoj meri od izdržljivosti respiratornih mišića.
Dakle, u realizaciji vježbi disanja. Broj 1 su uključeni svi respiratorni mišići, ali je opterećenje na njima malo. U vježbama br. 2,3,4 opterećenje, iako intenzivno, pada samo na dijafragmu.
Više o temi VJEŽBA DISANJA br.4 KAO NAČIN MASAŽE UNUTRAŠNJIH ORGANA POMOĆU DIJAFRAGME:
- VEŽBA DISANJA br.3 OBEZBEĐUJE SKORO MAKSIMALNE KONTRAKCIJE DIJAFRAGME I KAO POSLEDICA, INTENZIVAN ZDRAV EFEKAT NA UNUTRAŠNJE ORGANE.
- VJEŽBE DISANJA ZA CILJ RAZVOJA DIJAFRAGME I EFIKASNOG OSTVARIVANJA SVIH NJENIH FUNKCIJA VJEŽBA DISANJA br.2. MEHANIZMI UTICAJA NA ZDRAVLJE.
- 1. Pristup čahuri (ugradnja čahure + čišćenje unutrašnjih energetskih kanala kroz automanualnu masažu + pumpanje energetskog stuba kroz vježbe za kičmu + aktivacija tkiva čahure kroz meditativne vježbe disanja)
- 2. Pristup čahuri (ugradnja čahure + čišćenje unutrašnjih energetskih kanala kroz automanualnu masažu + pumpanje energetskog stuba kroz vježbe za kičmu + aktivacija tkiva čahure kroz meditativne vježbe disanja)
- 1. Pristup čahuri (ugradnja čahure + čišćenje unutrašnjih energetskih kanala kroz automanualnu masažu + pumpanje energetskog stuba kroz vježbe za kičmu + aktivacija tkiva čahure kroz meditativne vježbe disanja)
- 1. Pristup čahuri: ugradnja čahure + čišćenje unutrašnjih energetskih kanala kroz automanualnu masažu + pumpanje energetskog stuba kroz vježbe za kičmu + aktivacija tkiva čahure kroz meditativne vježbe disanja (disanje kroz prvu, drugu i treću energiju centri)
- U kontaktu sa 0
- Google+ 0
- uredu 0
- Facebook 0
