Dječji fitball i njegov utjecaj na fizički razvoj djece. Predavanja fitbola za bebe, djecu mlađu od godinu dana. Vježbe za displaziju, mišićnu distoniju. Kako odabrati loptu, savjet Komarovskog Lekcije za dijete na lopti

Djeci pomaže da postanu okretna, snažna i čvrsta, normalizira tonus mišića i razvija koordinaciju pokreta. A ako mama ili tata izvode nastavu, on također jača vezu između njih i bebe.

Fitball pomaže djeci da postanu okretna, snažna i jaka, normalizira tonus mišića i razvija koordinaciju pokreta.

Zašto su fitball vježbe korisne za bebu?

Fitball vježbe za bebe su:

• Nežno istezanje kičme, ligamenata i mišića. Pomaže u ublažavanju povećanog tonusa mišića, koji ponekad ostaje nakon porođaja, ublažava stezaljke i na taj način normalizira protok limfe i krvi, što znači da doprinosi boljoj zasićenosti svake ćelije dječjeg tijela.
• Stimulisanje mentalnog razvoja. Kada se beba suoči s novim senzacijama, aktivira se njen živčani sistem i svaki novi pokret stimulira prijenos signala s jedne živčane ćelije na drugu. Zahvaljujući tome brže se uspostavljaju veze između neurona mozga, odnosno stvaraju se svojevrsni „mostovi“, putem kojih se informacije naknadno primaju i obrađuju.
• Oslobađanje od problema sa trbuhom. Vježbe na fitbolu za kolike pomažu ne manje efikasno od raznih biljnih dekocija i lijekova. Kada radi prednji trbušni zid, crijeva također počinju aktivnije upijati hranu i rješavati se svega nepotrebnog, uključujući plinove. Nadimanje i tutnjava u stomaku mladih sportista ne smeta.

A redovne vježbe s fitbolom daju bebi i njegovoj porodici puno pozitivnih emocija i čvrst san! Nakon treninga, beba slatko zaspi, a majka se može mirno baviti svojim poslom.

Kada nastava može početi?

Prve treninge možete započeti već u drugom mjesecu bebinog života, ali većina roditelja radije započinje nastavu kasnije, nakon što dijete počne samopouzdano držati glavu.

Vrijedno je započeti nastavu od trenutka kada beba može držati glavu.

Kako beba raste, vježbe će postajati sve teže, a kompleks će se nadopunjavati.

Čini to kako treba

Da bi časovi bili ugodni i, što je najvažnije, koristili bebi, morate im kompetentno pristupiti.

• Prije svega, možete početi vježbati samo sat i pol nakon posljednjeg obroka. U suprotnom, opterećenje će biti popraćeno nelagodom.
• Treninzi se izvode samo ako je beba zdrava. Bilo kakve tegobe razlog su za odgađanje sporta.
• Bolje je dijete potpuno svlačiti prije treninga, a na loptu položiti mekanu pelenu tako da je bude ugodno dodirnuti.
• I, naravno, važno je započeti u dobrom raspoloženju! Kada je beba vesela, a majka vesela, aktivnost će donijeti puno zadovoljstva oboma!

Kada je beba vesela, a majka vesela, aktivnost će donijeti puno zadovoljstva oboma!

Koji fitball odabrati?

Pri odabiru fitbola za trening s bebama, prije svega, morate obratiti pažnju čak ni na oblik drški ili boju lopte, već na njegovu veličinu. Optimalni promjer je od 65 do 75-80 cm. Neće biti baš zgodno raditi s manjom loptom.

Fitball vježbe za bebe

U početku, dok se samopouzdanje još nije pojavilo, bolje je raditi s bebom sjedeći, fiksirajući loptu koljenima. Kasnije većinu vježbi možete raditi stojeći.

Predivna mama i video blogerica Marina Vedrova i njen sin Maxim pokazat će nam 10 najefikasnijih fitball vježbi.

1. Tu i tamo. Držeći bebu, kotrljamo ga naprijed-nazad na lopti. Počinjemo s najmanjom amplitudom. Možete postepeno povećavati opseg pokreta.

Vježba "Naprijed i nazad"

2. Tu i tamo sa zadnje strane. Stavljamo bebu na leđa i čvrsto držimo "kolut" na lopti.

Vježba leđa i nazad

3. Proljeće.Bebu fiksiramo u položaju na trbuhu. Jednom rukom držimo ga za nogu, drugom rukom radimo pritiskajuće pokrete na leđima. Klinac se ljulja gore-dolje na lopti.

Proljetna vježba

4. Kreteni.Klinac leži na čvrstoj podlozi i pokušava nogama odgurnuti loptu.

Vježba "guranje"

5. Zgrabite igračku.Postavljamo igračku ispred lopte. Čvrsto držeći bebu za noge, kotrljajte je na lopti. Zadatak djeteta je da zgrabi igračku koja leži na podu.

Uhvatite vježbu igračke

6. Kolica.Balansiramo na lopti dok stojimo na ručkama.

Vježba "kolica"

7. Vježbe za noge.Držeći bebu na lopti, savijte mu zauzvrat noge.

Danas se fitball sve više koristi kao gimnastička mašina za vežbanje u predškolskim ustanovama. Velika i svijetla lopta djeci pruža puno zadovoljstva, a nastava na njoj donosi ne samo opipljive fizičke koristi, već i pozitivne emocije.

Vježbe fitnes lopte donose pozitivne emocije djeci

Sportske aktivnosti pomoću različitih simulatora sastavni su dio predškolskog obrazovanja. Fitball za djecu na mnogo je načina postao zanimljivo i korisno otkriće - časovi na njemu izazivaju radost i donose primjetne koristi.

Dječje fitbal lopte - svijetle, neklizajuće ili s ručkom

Fitball gimnastika u vrtiću omogućava djeci kotrljanje i bacanje lopte, djeca mogu sjediti i ležati, skakati i stajati na fitbolu, a širok spektar vježbi omogućava:

• ojačati mišiće;
• formirati ispravno držanje;
• radeći vježbe u parovima, djeca uče međusobno interakciju i razumijevanje;
• razviti fleksibilnost, sposobnost održavanja ravnoteže, finu motoriku;
• razvijati plastiku;
• ojačati respiratorni i srčani sistem;

Za predškolce uzrasta od 5 godina za nastavu je bolje koristiti lopticu promjera 45 cm, promjer 50 cm pogodan je za djecu od šest godina, a sedmogodišnjaci mogu kupiti fitball promjera 55 cm.

Razvijanje fleksibilnosti na fitbolu

Časovi sa djecom od 3 godine ne bi trebali trajati duže od 25 minuta.

Fitball lopte za djecu proizvode se u jarkim bojama i to ima svoje značenje: crvena boja utječe na vid i pamćenje, plava aktivira srce, zelena donosi pritisak i pomaže u ublažavanju napetosti.

Fitball vježbe za predškolce

Nastava se održava u ventiliranom prostoru, prilikom izvođenja vježbi važno je izbjegavati nagle pokrete koji uzrokuju bol ili nelagodu. Vježbe na fitbolu za djecu započinju upoznavanjem simulatora, jednostavnim igrama, učenjem osnovnih položaja, a tek nakon što dijete savlada loptu - povećavaju složenost vježbi.

Predškolci u teretani

Važno je da čitav proces nastave bude na zaigran način - tako dijete neće izgubiti želju i imaće stalni interes za nastavu.

Prilikom susreta, dijete može kotrljati loptu po podu, klupi, između zastava ili bilo kojih drugih predmeta. Djeca se mogu igrati loptom jedni s drugima, kucati po lopti, vidjeti kako se fitball može odbiti od poda. Tako će beba naučiti neke mogućnosti lopte i imat će ideju što se s njom može učiniti.

Lekcija u vrtiću sa loptama

Prve vježbe trebaju biti vježbanje kondicije i ravnoteže na lopti. Kada se izvedu, djeca sjednu na fitball, pritisnu stopala na pod u ravnom položaju i izvrše sljedeće radnje:

• Okrenite im glavu udesno i ulijevo.
• Podignite i spustite ramena.
• Nagnite se naprijed.
• Napravite okrete okrenute na strane.
• Napravljeni su zavoji, izlažući svaku nogu u stranu.

Osnovne vježbe započinju istezanjem mišića. Zagrijavanje uključuje najjednostavnije vježbe za razvoj držanja i ravnoteže, kao i skakanje i hodanje na lopti, vježba „ljestve“: sjedeći na fitbolu, djeca podižu ruke na pojas, na ramena, a zatim gore i dva puta plješću, spuštaju ruke obrnutim redoslijedom i opet 2 pljeska, ali na loptu.

Postoje vježbe koje se izvode stojeći: podizanje ruku loptom, bacanje fitbola prema gore ili na prijatelja, hodanje s visoko podignutom loptom.

Da bi razvilo ravnotežu, dijete stoji na jednoj nozi, oslanjajući se na loptu drugom nogom, u tom položaju dijete mora naučiti čučati i kotrljati loptu. Sjedeći na simulatoru, beba "kotrlja" stopala od pete do pete, podižući noge i održavajući ravnotežu.

Vježba skoka u sjedećem položaju

Neke vježbe se mogu izvoditi dok ležite na fitbolu:

1. Dijete treba podići noge ne držeći loptu rukama,
2. Stavite ruke na pod, noge su podignute od poda, tijelo je paralelno s podom,
3. Naslonite ravne ruke na pod, hodajte rukama.

Vježbe s fitbolom mogu se izvoditi dok ležite na strunjači na leđima: kotrljajte loptu nogama, istovremeno savijajući i savijajući noge, a zatim ih podignite i spustite; zgrabite loptu ravnih nogu, podignite i spustite loptu nogama.

Sva djeca vole fitball igre

Fitball gimnastika za predškolce uvijek treba završiti vježbama za obnavljanje i stabiliziranje disanja.

Fitball za bebe

Masaža i pravilna gimnastika vrlo su važni za novorođenčad. Trening na fitbolu prava je blagodat za brižne roditelje, jer je podjednako koristan i za mamu i za bebu. Vježbe s loptom su vrsta igre, pozitivnih emocija i sklopa vježbi koje jačaju zdravlje djeteta.

Beba 3 mjeseca na fitbolu

Da biste vježbali fitball za novorođenčad, morate znati odabrati pravu loptu. Učinkovitost vježbi izravno ovisi o ovome. Za bebe kupuju lopticu promjera 65-75 cm. Taj će promjer omogućiti bebi da što udobnije leži na njoj. Fitball za bebe proizvodi se u jarkim bojama - to privlači pažnju, a boje blagotvorno djeluju na vid, pamćenje i živčani sistem.

Bolje je dati prednost fitbolu sa hrapavom površinom, sa ručkom od visokokvalitetnog materijala, bez mirisa i sa sistemom protiv eksplozije. Lopta mora biti bez vidljivih vanjskih šavova i elektrostatička.

Preporučljivo je započeti trening na fitbolu s bebom od dvije sedmice starosti, kada je bebina pupčana vrpca zarasla. Liječnici savjetuju da nastavu izvodite ujutro jedan sat nakon hranjenja, počevši nekoliko minuta dnevno. To će omogućiti bebi da se navikne na novu površinu. Važno je da je dijete zdravo i mirno. Prve sesije ne bi trebale biti duže od 3 - 5 minuta.

Gimnastika i masaža na fitbolu

Gimnastika na fitbolu za bebe efikasna je za ublažavanje umora mišića, uklanjanje kolika, zatvora, smanjenje prekomjerne težine i smanjenje nervozne podražajnosti. Časovi pomažu u poboljšanju probave, smanjenju stvaranja plinova, poboljšanju koordinacije pokreta i razvoju vestibularnog aparata.

Čak i početne dnevne 3 minute vježbanja mogu vam pomoći u održavanju dobrog držanja.

Fitball vježbe

Vježbe na fitbolu za bebe započinju ležećim položajem na trbuhu. Lopta je prethodno prekrivena pelenom, beba je položena i lopta se počinje ljuljati, čvrsto držeći bebu na sebi. Pelena se može koristiti do tri mjeseca starosti. Zamah loptom podsjeća bebu na pokrete na koje je navikla biti u majčinom trbuhu. Ublažava napetost, opušta, umiruje. Beba se osjeća sigurno, što je vrlo važno posebno u prva 2 mjeseca života. Ova vježba se može ponoviti s djetetom na leđima.

Opcije kotrljanja: 1-4 na trbuhu, 5-6 na leđima, 7 sjedećih, 8 - sa strane

S dva mjeseca vježbe počinju da se komplikuju:

1. Beba se stavlja na trbuščić, oslonjena na leđa i noge, čineći proljetne pokrete gore-dolje,
2. Beba se postavlja leđima na fitball i polako uvija loptu oko svoje ose.

Fitball za bebe omogućava vam rad na jačanju mišića. Sa 3 mjeseca možete staviti bebu na simulator i početi skakati, ili sjedeći u krilu majke, beba može nogama odgurnuti loptu.

Za djecu stariju od 6 mjeseci već je razvijen čitav niz vježbi.

• Igračke se postavljaju ispred fitbola, dijete leži na trbuhu, drže ga za noge i naginju tako da može uzeti igračku;
• Mama stisne loptu između nogu, čvrsto držeći bebu i pomažući mu da skoči na loptu;
• Beba leži na leđima, povlače je ručke da sjedne na fitball;
• Stavite bebu na loptu i lagano vodite dijete da hoda po površini lopte;
• Kada beba nauči stajati, postavlja se ispred fitbola tako da ručicama drži loptu.

Dječje osiguranje je obavezno za odrasle

Važno je da roditelji upamte: sa 2 mjeseca ili 3 mjeseca, pa čak i sa šest mjeseci, dijete još uvijek ne zna kako se kontrolirati, stoga je tokom nastave i tokom vježbi potrebno dijete čvrsto držati i sigurno popraviti loptu.

Ako je beba nestašna tijekom nastave, to može biti iz nekoliko razloga: strah, neugodnost ili bol, neugodna situacija ili počinje pokazivati \u200b\u200bsvoj karakter.

Važno je prestati s vježbanjem ako uzrokuje bol ili nelagodu i preispitati plan vježbanja. Ako beba pokaže svoj karakter, bolje je pronaći drugačiji pristup nastavku gimnastike, inače će dijete brzo shvatiti da su suze pravi način da dobije ono što želi.

Prema Regionalnom centru za fizikalnu terapiju i sportsku medicinu, pokazatelj otkrivene patologije mišićno-koštanog sistema, mišićno-koštanog sistema kod djece Tyumen region iznosi: 2012 - 82%, 2013 - 78%, 2014 - 81,7%.

Razlozi mogu biti urođene deformacije kičme, neuravnotežena prehrana, slabost mišićnog sistema, smanjena fizička aktivnost.

Da bi mišići pravilno podržavali naše tijelo, moraju biti dobro razvijeni. Dijete mora nužno voditi aktivan životni stil, baviti se sportom. Da bi se ispravio stav kod djece, koriste se metode fizioterapijskih vježbi, masaže, fizioterapije.

Fitball gimnastika pozitivno djeluje na razvoj motoričkih vještina i sposobnosti kod djece, tjera pasivne mišiće da rade, omogućava angažman dubokih mišićnih grupa u vježbi, bez pretjeranog aksijalnog opterećenja kičme.

Vježbe s loptom jačaju mišiće leđa i trbušne mišiće, stvaraju dobar mišićni korzet, pospješuju formiranje pravilnog disanja, motoričkih funkcija, ali što je najvažnije, formiraju vještinu pravilnog držanja tijela, koja je u normalnim uvjetima teška i dugoročno razvijena.

Ispravno prijanjanje na fitball pretpostavlja optimalan položaj tijela za održavanje držanja, pa čak i ako dijete samo sjedne na loptu, to će pridonijeti formiranju vještine pravilnog držanja.

Bolje je izvoditi nastavu uz muzičku pratnju, što kod djece stvara pozitivno psiho-emocionalno raspoloženje.

U procesu obuke, instruktor fizikalne terapije mora:
· Upoznati djecu sa različitim vrstama lopti;
· Naučite kako sjediti, ljuljati se i odskočiti na fitbolu;
· Naučite izvoditi vježbe u različitim početnim položajima: sjedeći na njemu, ležeći na podu, ležeći leđima na lopti ili na trbuhu itd .;
· Oblikujte i učvrstite vještinu pravilnog držanja;
· Trenirajte sposobnost održavanja ravnoteže, razvijajte finu motoriku.

Dobro je ako su roditelji djeteta prisutni u učionici kako bi nastavili nastavu i učvrstili postignuti rezultat kod kuće.

Prije početka nastave morate:
· Individualno odaberite fitball za svako dijete. Promjer lopte za djecu od 3-5 godina trebao bi biti 45 cm, za djecu od 5 do 6 godina - 50 cm, od 6 do 7 godina - 55 cm;
· Odjeća treba biti udobna, neklizajuća cipela;
· Za početak nastave treba preći sa jednostavnih vježbi na složene;
· Neprihvatljivo je da vježbe uzrokuju bol ili nelagodu;
· Treba izbjegavati brze i nagle pokrete;
· Fizička aktivnost treba da odgovara uzrastu - dovoljno je izvoditi nastavu 2-3 puta nedeljno u trajanju od 15-20 minuta za decu osnovnoškolskog uzrasta i do 45 minuta za stariju decu;
· Potrebno je slijediti tehniku \u200b\u200bizvođenja vježbi;
· Uzmite u obzir individualne karakteristike djeteta.

Početna faza gimnastičkog fitbola za djecu:
Preporučene vježbe:
· Razna kotrljanja fitbola po podu, na klupi, između orijentira "zmija", oko orijentira;
· Udaranje fitball-a s dvije ruke na licu mjesta, u kombinaciji s raznim vrstama hodanja;
· Transfer fitbola jedni drugima, bacanja fitbola;
Učenje pravilnog uklapanja na fitball.
Preporučene vježbe:
· Sjedeći na fitbolu u blizini čvrstog nosača, provjerite pravilno postavljanje stopala (stopala moraju biti pritisnuta na pod i paralelna jedno s drugim);
Sjedeći na fitbolu, u laganom tempu, izvodite vježbe za rameni pojas, na primjer: okretanje glave udesno i ulijevo, naizmjenično podizanje ruku naprijed i gore i u stranu, podizanje i spuštanje ramena, klizanje rukama po površini fitbola, savijanje ruku do ramena, stezanje zglobova u šake, ruke sa strane;

Podučavanje osnovnih položaja prilikom izvođenja vježbi.
Preporučene vježbe:
1. Početni položaj - sjediti u polučučnju na nožnim prstima okrenuti prema fitbolu, ravnih ruku na fitbolu, koljena u strane, leđa uspravna. Izvodimo iz stojećeg položaja okrenuti prema lopti: na račun 1-2 sjeli smo, 3-4 ustali, ruku u bokove.
2. Početni položaj - oslonac, klečanje okrenuto prema fitbolu, ruke na fitbolu; sjednite na pete, pritisnite fitball na koljena; vratite se u početni položaj.
3. Početni položaj - ležeći na leđima, na podu, ravne noge na fitbolu, oslonac na petama. Zamahnite fitbolom nogama udesno i ulijevo, rukama uz tijelo.
4. Početni položaj - ležeći na leđima, na podu, noge ravno na fitball. Podignite karlicu s poda.
5. Početni položaj - ležeći na leđima, na podu, stopala na fitbolu. Krenite malim koracima naprijed-natrag po površini fitbola.
6. Početni položaj - ležeći na leđima, na podu, omotajte noge oko fitbola. Savijte koljena i stisnite fitball. Isto kad sjedite.
7. Početni položaj - ležeći na leđima, na podu, noge savijene u koljenima leže na fitbolu, ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela na koljena.
8. Početni položaj - ležeći na leđima, na podu, ravnih nogu zajedno, ruku ispruženih iza glave, fitball u rukama. Prebacite fitball iz ruke u nogu i obrnuto.

Vježbe možete izvoditi u parovima, sjedeći u ogledalu. Djeca koja vježbaju sa loptama trebaju biti na udaljenosti od 1-1,5 m jedno od drugog.

Učenje održavanja pravilnog držanja tijela tijekom izvođenja vježbi.
Preporučene vježbe:
1. Neovisno se njihati na fitbolu: pete pritiskaju pod, leđa su ravna, fitball prolazi kroz potiljak i kičmu kao "šipka" koja poravnava stražnje tijelo.
2. Izvodite pokrete rukama u prosječnom tempu: bočno, gore, naprijed, dolje; izvodite kružnu rotaciju u zglobu, laktu i ramenim zglobovima ravnim rukama. Takvi pokreti trebali bi izazvati spontano njihanje na fitbolu. Mora se voditi računa da se održi stalni kontakt sa površinom fitbol-a.
3. Sjedeći na fitbolu, izvodite sljedeće vježbe: hodajte u mjestu, bez podizanja čarapa, hodajte, visoko podižite koljena, bočni korak.

Trening u održavanju ravnoteže sa različitim položajima na fitbolu.
Preporučene vježbe:
1. Nagnite se naprijed, noge razdvojene.
2. Nagnite se prema ispruženoj nozi, napred s različitim položajima ruku.
3. Nagnite se na strane naizmjenično, sjedeći na fitbolu: noge su na podu, ruke na pojasu, ruke iza glave, ruke u bokove;
4. Održavajte pravilno držanje i držite ravnotežu u različitim položajima: ruke ustranu, jednu nogu prema naprijed, podignite ruke uvis, savijte se u laktovima, izvodite kružne pokrete rukama.
5. Početni položaj - ležeći na fitbolu, ruku naslonjenih na pod. Napravite nekoliko koraka rukama naprijed-natrag. Stražnji dio glave, vrat, leđa trebaju biti u ravnoj liniji.
6. Početni položaj - ležeći potrbuške na fitbolu, savijenih nogu u „početnom“ položaju na podu. Savijte ruke u laktovima, dlanove prema naprijed ("krila"). Ne dižite glavu.
7. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu, ruke na podu, naizmjence podižite noge savijajući koljena.
8. Početni položaj - ležeći leđima na podu, ruke uz tijelo, noge oslonjene na fitball. Naizmjenični zamah savijenih nogu.

Vježbe i vježbe na fitbolu trebaju donijeti zadovoljstvo vašem djetetu. Potreba za kretanjem jedna je od glavnih fiziološke karakteristike dječje tijelo. Fitball - gimnastika će pomoći vašem djetetu da se pravilno razvije.

Prije nego što se samostalno bavite fitball gimnastikom s djetetom, obratite se liječniku fizikalne terapije koji će provesti sveobuhvatan pregled vašeg djeteta i, u slučaju otkrivene patologije mišićno-koštanog sustava, mišićno-koštanog sistema, razviti će niz vježbi koje će vam pomoći da se nosite s prvim znakovima oštećenja držanja, a instruktor u fizioterapijskim vježbama u procesu treninga naučit će vas kako pravilno izvoditi ove vježbe.

Fitball gimnastika je vježba na velikim elastičnim loptama. (d40-50 cm). Postoji mnogo različitih kuglica: s ručkama, "rogovima" i ovalnim, te s prištićima. Oni imaju ne samo različite oblike i veličine, već i svijetle boje. Djeca rado koriste takve simulatore. Fitball gimnastika omogućava vam rješavanje sljedećih zadataka:

Razvoj motoričkih vještina;

Učenje osnovnih motoričkih radnji;

Razvoj i poboljšanje koordinacije i ravnoteže pokreta;

Jačanje korzeta mišića, stvaranje vještine pravilnog držanja;

Poboljšanje rada kardiovaskularnog i respiratornog sistema;

Normalizacija rada nervni sistem, stimulacija neuropsihičkog razvoja;

Poboljšanje snabdijevanja krvi kičme, zglobova i unutrašnjih organa, uklanjanje venskog zastoja;

Poboljšanje komunikativne i emocionalno-voljne sfere;

Poticanje razvoja sistema analizatora, propriorceptivna osjetljivost;

Razvoj fine motorike i govor;

Prilagođavanje tijela fizičkoj aktivnosti.

Skinuti:

Preview:

„Fitball je gimnastika u vrtiću.

Fitball gimnastika - ovo su vježbe na velikim elastičnim loptama. (d40-50 cm). Postoji mnogo različitih kuglica: s ručkama, "rogovima" i ovalnim, te s prištićima. Oni imaju ne samo različite oblike i veličine, već i svijetle boje. Djeca rado koriste takve simulatore.

Fitball gimnastika omogućava vam rješavanje sljedećih zadataka:

• Razvoj motoričkih vještina;
• Učenje osnovnih motoričkih radnji;
• Razvoj i poboljšanje koordinacije i ravnoteže pokreta;
• Jačanje korzeta mišića, stvaranje vještine pravilnog držanja;
• Poboljšanje rada kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
• Normalizacija nervnog sistema, stimulacija neuropsihičkog razvoja;
• Poboljšanje snabdijevanja krvi kičme, zglobova i unutrašnjih organa, uklanjanje venskog zastoja;
• Poboljšanje komunikativne i emocionalno-voljne sfere;
• Poticanje razvoja sistema analizatora, propriorceptivna osjetljivost;
• Razvoj fine motorike i govora;
• Prilagođavanje tijela fizičkoj aktivnosti.

Časovi fitball gimnastike mogu se održavati do dva puta nedeljno po 20-30 minuta. Lekcija je podijeljena u 3 dijela: pripremni, glavni i završni. U pripremnom dijelu djeca su motivirana za rad i tijelo je pripremljeno za glavni dio treninga. U glavnom dijelu postoji maksimalno opterećenje na tijelu, koje bi trebalo biti optimalno za djecu. S tim u vezi, tokom lekcije treba uzeti u obzir dob i individualne karakteristike djece. Završni dio pomaže poboljšanju procesa oporavka i opuštanju tijela. Čitavu lekciju prati muzička pratnja.

Pripremni dio (10 minuta)

Izvodi se dok sjedi na lopti opružnim pokretima. Zagrijavanje se izvodi uz veselu dječju muziku. Tijekom zagrijavanja izvode se vježbe za sve glavne mišićne skupine, od glave do nogu.

Vježbe:

• Igranje sa muzikom ("Aerobik za djecu").
• Glava se naginje naprijed-natrag i lijevo-desno. Tempo je spor.
• Okreće glavu lijevo-desno. Tempo je spor.
• Kružna rotacija ruku naprijed i nazad. Prosječan tempo.
• Nagibi tijela udesno i ulijevo. Prosječan tempo.
• Okretanje tijela s desna na lijevo. Prosječan tempo.
• "Ljestve" - \u200b\u200bpodižite ruke naizmjence na pojasu, na ramenima, prema gore, naizmjence na dva načina pljeskajte rukama i leđima (ramena, pojas, dva pljeska na lopti dolje). Postepeno se tempo vježbe može povećavati.
• Hodanje dok sjedite na lopti naprijed-natrag (bez podizanja zadnjice s lopte). Idite što dalje. Leđa su ravna.
• Hodanje dok sjedite na lopti udesno i ulijevo (bez podizanja zadnjice s lopte). Idite što dalje. Leđa su ravna.
• Skakanje na loptu što je više moguće odlazeći s poda
• Skakanje dok sjedite na lopti oko vas (mi skačemo, postepeno preuređujući noge i krećemo se u krug).

Glavni dio (15 minuta)

Izvodi se sjedeći na lopti, stojeći, ležeći na lopti (na leđima i trbuhu), ležeći na strunjači (na leđima i trbuhu).

Stojeće vježbe:

• Stojeći s loptom u ruci. Podizanje ravnih ruku s loptom gore-dolje (5-10 puta)
• Stojeći s loptom u ruci. Okretanje tijela udesno-ulijevo (ruke s loptom u razini prsa)
• "Klatno". Ruke s loptom gore desno, spustite ih dolje i podignite lijevo
• Hodajući u krugu, držeći loptu iznad glave (ravne ruke). Možete hodati u krugu ili možete "zmijati", postepeno, pa povećavajući, pa smanjujući tempo.
• Odbijanje lopte jednom rukom, dvije i naizmjenično u mjestu i u pokretu.
• Bacati loptu i hvatati je. Takođe, vježba se može izvoditi u parovima.
• Kotrljanje lopte jedni drugima.
• Stojeći na jednoj nozi, drugoj na lopti. Održavanje ravnoteže. Noge su ravne. Ruke u stranu
• Stojeći na jednoj nozi, drugoj na lopti. Kotrljajte loptu napred-nazad i / ili lijevo-desno.
• Stojeći na jednoj nozi, drugoj na lopti. Čučnjevi 5 puta. Ruke u stranu. Noge u koljenima ravne
• Stojeći, noge u širini ramena, rukama dodirnite loptu. Kotrljajte loptu naprijed-natrag bez podizanja stopala s poda (ravna koljena). Trebate kotrljati loptu što je dalje moguće.

Vježbe dok sjedite na lopti:

• Kotrljanje s nožnih prstiju na pete. Ruke u stranu.
• Sjedeći na lopti (pete i potkoljenice što bliže lopti), otkinite noge od poda i držite ravnotežu što je duže moguće. Ruke u stranu
• Hodajte naprijed bez podizanja zadnjice s poda, postupno spuštajući leđa na loptu. Ležeći na lopti, držite ravnotežu (ruke sa strane), a zatim se postepeno dižite da biste se vratili

Ležeći na leđima:

• Ležeći na leđima, lopta ispod nogu. Kotrljanje lopte napred-nazad savijanjem i ispravljanjem nogu
• Ležeći na leđima, lopta ispod nogu. Naizmjenično podizati i spuštati noge. Noge su ravne.
• Ležeći na leđima, zgrabite loptu s obje strane nogama. Podizanje i spuštanje ravnih nogu. Možete se držati za prostirku rukama.
• Ležeći na leđima, lopta ispod nogu, držite pod rukama. Podizanje i spuštanje karlice.

Vježbe na trbuhu:

• Ležeći na trbuhu, ruke ispred s loptom. Podizanje i spuštanje tijela (ako je moguće, podignite se što je više moguće). Možete držati položaj na vrhu nekoliko sekundi.

Vježbe, ležeći na lopti, na trbuhu:

• "Ljuljanje". Kleknite, kotrljajte se loptom napred na ravne ruke i vratite se na koljena.
• Ležeći na trbuhu, na lopti, naslonite ruke na pod, ravne noge ne dodiruju pod. Torzo je paralelan s podom. Održavajte ravnotežu nekoliko sekundi.
• Ležeći na trbuhu, na lopti, naslonite ruke na pod, savijte i ispravite noge naizmjenično i istovremeno. Noge ne dodiruju pod.
• Ležeći na trbuhu, na lopti, hodajući ravno naprijed-nazad. Noge su ravne i paralelne s podom.
• "Avion". Ležeći na trbuhu, ravne noge stavite na pod, podignite leđa što je više moguće, ruke u stranu. Zadržite pozu nekoliko sekundi.

Vježbe, ležeći na leđima, na lopti:

• "Zvijezda". Ležeći na leđima, na lopti, ravne noge stavite na pod, ruke sa strane. Zadržite položaj nekoliko sekundi.
• Kotrlja se nazad i nazad na leđima. Ležeći na leđima, na lopti, ravne noge stavite na pod, ruke sa strane. Izvršite fleksiju i ekstenziju nogu.
• „Most“ na lopti izvodi se uz pomoć učitelja koji podržava i osigurava dete. Tokom vježbe trebate nogama odgurnuti pod od poda, zavaliti se na loptu i staviti ruke na pod. U početku možete izvoditi kotrljanje samo rukama i leđima, odgurujući pod rukama ili nogama.

Završni dio (5 minuta)

U završnom dijelu izvode se vježbe disanja stojeći, sjedeći na lopti, ležeći na lopti i igre na otvorenom s fitbolom.

Faze učenja

Trening lopte odvija se u nekoliko faza.

Ali kad započinjete s radom na loptama, trebali biste znati da lopta mora odgovarati djetetovoj dobi - 45cm-4-5 godina; 50cm-5-6 godina; 55cm-6-7 godina. Prilikom slijetanja na loptu, kut između bedra i potkoljenice trebao bi biti 90 *.

Ovalne kuglice su prikladne jer oslonac postaje stabilniji; takve su lopte prikladne za djecu u prvoj fazi treninga i za one koji se plaše pada.

A fitbal lopte možete početi koristiti od malih nogu.

Lopta za djecu mlađe dobi je sredstvo komunikacije. Pomaže u brzom pronalaženju kontakta sa djetetom. Prisiljava dijete da bude u pokretu cijelo vrijeme, stvarajući tako stalno novo zanimanje. (Kotrljati se, bacati, tapšati, skakati po lopti, jahati, leći).

Cilj faze 1 je:

* savladavanje lopte kao opreme

Ovdje možete koristiti vježbe kao što je bilo kotanje, udaranje lopte, tapšanje, bacanje u paru, u krug.

* učenje pravilnog slijetanja na loptu

Druga faza je najduža:

Cilj druge faze:

* naučiti djecu osnovnim početnim pozicijama

Na lopti ima oko 7-8 takvih položaja.

* trening glavnih mišićnih grupa, uključujući respiratorne.

Faza 3 (zavisi od nivoa savladavanja faze 2)

Svrha ove faze je:

* podučavati osnovne dinamičke pokrete lopte

Djeca izvode vježbe u grupama, iz bilo kojeg početnog položaja, skačući na loptu u mjestu i u pokretu, u slobodnoj aktivnosti.

Vježbe s fitball-loptama mogu se izvoditi kao dio lekcije, koristeći ih samo u glavnom dijelu.

Takođe, možete strukturirati lekciju tako da se lopte koriste tokom čitave lekcije.

Stoga se, da bi se postigao terapeutski i profilaktički efekat, kompleksi sa fitballs redovno uključuju u obrazovni proces na tečajevima 3-4 puta godišnje, tokom 1-1,5 mjeseci. Ovo je 10-12 lekcija za 1 kurs.

Naravno, sve aktivnosti za predškolce grade se na razigran način, jer je igra vodeća aktivnost predškolca.

Gdje možete koristiti fitball lopte?

Korištenje fitball lopti u vježbama kombinira rad motoričkog, vestibularnog, vizuelnog i taktilnog analizatora, koji se uključuju pri izvođenju vježbi na lopti, povećavajući tako učinak vježbi.

Fitball igre mogu se koristiti ne samo u fizičkom vaspitanju, već i u svakodnevnom radu:

* u učionici kao fizičko vaspitanje;

* u šetnji;

* u samostalnim igrama djece, štafetnim trkama;

* u zabavi, odmoru i razonodi;

* u individualnom radu;

* uz upotrebu vježbi disanja,

* ritam blokovi sa muzikom;

* za razvoj ATS-a i vanjskih rasklopnih uređaja.

Vrlo je efikasno koristiti fitball - lopte u saradnji sa roditeljima.

Odnosi između djeteta i roditelja posebno su dobro normalizirani. Djeca osjećaju radost zajedničke motoričke aktivnosti, kao i podršku roditelja.

Fitball - lopte unose raznolikost u slobodno vrijeme, odmor i zabavu.

Upotreba fitball lopti povećava emocionalno uključivanje djece u nastavu.

Povećava efikasnost zdravstvenih zadataka i asimilaciju materijala.

Fitbal lopte također vam omogućavaju raznolikost vanjskih i štafetnih igara, djeci pružaju radost i zdravlje.

Igre na otvorenom s fitbolom

"Mali voz"

Djeca sjede na fitbol loptama jedno za drugim, a prvo dijete ili učitelj igra ulogu strojovođe. On "nosi" momke po dvorani u različitim pravcima. Djeca se, poskakujući, kreću jedno za drugim, gurajući svoju loptu rukama

"Caterpillar"

Djeca sjede na fitbol loptama jedno za drugim i zamišljaju da su ruke noge gusjenice koja leži na leđima. Prvo dijete dobija fitball i, savijajući se nazad, dodaje loptu sljedećem djetetu. Kada lopta dođe do posljednjeg igrača, počinju je dodavati natrag

"Brzo i okretno"

Fitballs (jedno manje od djece) leže u krugu. Djeca šetaju oko lopti uz smiješnu melodiju. Čim muzika prestane, morate brzo sjesti na loptu. Oni kojima je nedostajala lopta eliminišu se iz igre. Jedna lopta se uklanja i igra se nastavlja sve dok ne ostane jedan igrač (pobjednik).

Možete koristiti i druge igre na otvorenom u kojima se mogu koristiti fitball lopte.

Lista korišćene literature:

1. Ispravni "Program za obrazovanje i osposobljavanje djece oštećenog sluha predškolskog uzrasta." / ND Shmatko, L. A. Golovchits i drugi - Moskva: "Obrazovanje", 1991.

2. Zabavno tjelesno obrazovanje za djecu i njihove roditelje. Aktivnosti, zabava, praznici, planinarenje. / Kazina O.B. - Yaroslavl: "Akademija za razvoj: Academy Academy", 2005. - 140 str.
3. Poboljšanje zdravlja djece u vrtiću. / L. V. Kochetkova. - M: TC "Sphere", 2005. - 112s.
4. Fizički razvoj koji oblikuje zdravlje: Razvojni motorički programi za djecu od 5 do 6 godina: / I.K. Shilkova - M.: „Humanist. izd. centar VLADOS ", 2001. - 336 str.
5. Zdravstveni sistem treninga "Isoton", "Sportske tehnologije".

Preview:

Kompleksi vježbi na fitballs

1 Kompleks.

Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruku do ramena.

Performanse:

1 - ruke na fitbolu;

2 - povratak u početni položaj.

Početni položaj - stojeći okrenuti prema fitbolu, ruke iza leđa, noge razdvojene.

Performanse:

1-2 - savijanje prema naprijed bez savijanja nogu, dlanovi na fitbolu;

3-4 - vratite se u početni položaj (ponovite 5 puta).

Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruke s obje strane na fitbolu sa strane.

Performanse:

1-2 - savijte desnu nogu i stavite nogu na fitball;

Isto s drugom nogom (ponoviti 3-5 puta).

Performanse:

1-2 - savijte se napred, dodirnite desnu nogu rukom;

3-4 - povratak u početni položaj.

Isto u drugom smjeru (ponoviti 3-4 puta).

Početni položaj - sjedite na podu, leđima okrenuti fitbolu, držite fitball rukama.

Performanse:

1-2 - ispravite noge;

3-4 - savijte noge (ponovite 4-6 puta).

Odskakanje oko fitbola i hodanje u mjestu. Promjena smjera.

Ponoviti vježbu 1.

2 kompleksa.

"Pamuk". Početni položaj - stojeći okrenuti prema fitbolu.

Performanse:

1-2 - ruke kroz bokove prema naprijed, pljeskajte, recite: "Pljeskajte";

"Ispruži ruku" ... Početni položaj - sjedeći na fitbolu, raširenih nogu, ruku na pojasu, udahnite.

Performanse:

1-2 - ruke kroz strane prema gore. Sagnite se naprijed, dodirnite čarape - izdahnite;

3-4 - vratite se u početni položaj - udahnite (ponovite 3-5 puta).

"Čučanj ". Početni položaj - stojeći okrenuti prema fitbolu.

Performanse:

1-2 - podizanje peta i širenje koljena, sjednite, uspravite ruke na fitball, leđa ravna;

3-4 - vratite se u početni položaj (ponovite b puta).

"Okreni se". Početni položaj - leđima okrenuti fitbolu, ruke na pojasu.

Performanse:

1-2 - skrenite desno, dodirnite fitball desnom rukom; 3-4 - povratak u početni položaj.

Isto lijevo. Ne savijte noge, pogledajte prema skretanju (ponovite 3-4 puta).

"Noge razdvojene." Početni položaj - sjedenje na podu, okrenuto prema fitbolu, raširenih nogu, ruku naslonjenih iza.

Performanse:

1 - savijte noge bliže sebi;

2 - noge razdvojene, bez dodirivanja fitbola (ponoviti 4-6 puta).

"Koraci i skokovi". Početni položaj - stojeći bočno uz fitball.

Performanse:

Napravite 10-12 koraka bez podizanja nožnih prstiju, skakanja oko fitbola, hodanja na mjestu (ponovite 3-4 puta)

3 kompleks.

\u003e „Prsti hodaju ". Početni položaj - na koljenima, sjednite na pete, fitball s desne strane.

Performanse:

prstima desne ruke, kotrljajte fitball oko sebe. Isto lijevo (ponovite b puta).

\u003e "Pumpa". Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruke na pojasu, udisanje.

Performanse:

1-2 - nagib udesno (ulijevo, pri izdisaju izgovorite zvuk "sh-sh-sh"

> "Noge rade." Početni položaj - sjedenje na podu, noge razdvojene, okrenute prema fitbolu, ruke naslonjene na bok.

Performanse:

1 - savijte desnu nogu;

2 - povratak u početni položaj. Isto sa lijevom nogom;

3 - isto, istovremeno savijanje i naizmjenično ispravljanje svake noge, i obrnuto (ponoviti 3-4 puta).

> "Pogledajte svoje ruke." Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruke na pojasu.

Performanse:

1-2 - okrenite se udesno, desna ruka u stranu, pogledajte ruku;

3-4 - povratak u početni položaj. Isto - ulijevo (ponoviti 3-4 puta).

\u003e "Sakrijmo se." Početni položaj - sjedenje na podu, noge razdvojene, okrenute prema fitbolu, ruke na lopti, leđa uspravna.

Performanse:

1-4 - dodirivanje fitbola dlanovima, kotrljanje prema naprijed, naginjanje prema naprijed;

5-8 - dodirujući fitball dlanovima, vratite se u početni položaj (ponovite b puta).

\u003e Visoko. Početni položaj - stojeći pored fitbola.

Performanse:

1-2 - podizanje na prstima, ruke gore;

3-4 - vratite se u početni položaj (ponovite 3-4 puta).

4 kompleks.

> Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruku do ramena.

Performanse:

1-3 - kružni pokreti ruku savijenih u laktovima;

4- vratite se u početni položaj (ponovite 6 puta).

\u003e Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruke gore, desna noga udesno.

Performanse:

1-2 - nagib udesno u nogu;

3-4 - povratak u početni položaj. Isto - ulijevo (ponovite 3-4 puta u svakom smjeru).

> Početni položaj - ležeći na fitbolu na trbuhu, ruke na podu.

Performanse:

1 - podignite desnu nogu prema gore;

3-4 - isto s lijevom nogom (ponoviti 3-4 puta u svakom smjeru).

\u003e Početni položaj - sjedeći na fitbolu, pridržavajte se rukama sa strane.

Performanse:

1-4 - korak nogama naprijed, idite u ležeći položaj na fitbolu;

5-8 - vratite se u početni položaj (ponovite odjednom).

\u003e Početni položaj - ležeći leđima na podu, ravne noge na fitbolu.

Performanse:

1-2 - podignite karlicu od poda, odmarajući noge na fitbolu;

3-4- vratite se u početni položaj (ponovite 6-8 puta).

\u003e Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruke iza glave.

Performanse:

1 - nagib udesno, laktom dodirnite desno bedro;

2 - povratak u početni položaj;

3-4 - isto u drugom smjeru (ponovite 3-4 puta u svakom smjeru).

\u003e Skakanje s fitbolom u ruci.

VJEŽBE ZA JAČANJE RAKE I MIŠIĆA

1. Stojeći, podignite fitbol ispred grudi na ispruženim rukama, popravite i vratite se u prvobitni položaj.

2. Isto, ali podignite fitball preko glave.

3. Isti, ali desni stisak na vrhu fitbola, a lijevi - odozdo i obrnuto.

4. Stojeći, noseći fitball ravnih ruku preko glave s desna na lijevo i obrnuto.

5. Stojeći, stisnite loptu za disanje rukama ispred prsa, iznad glave, spuštenih ruku.

6. Stojeći, rotacija fitbola na ispruženim rukama udesno i ulijevo.

7. Stojeći, stisnite fitbol na ispruženim rukama ispred prsa, iznad glave, ispod.

8. Savijte se naprijed, fitball u rukama, vratite ga iza glave i vratite se u prvobitni položaj (leđa ravno).

9. Okrenite se fitball-om u rukama udesno i ulijevo (ruke su ispravljene u lakatnim zglobovima).

10. Isto, ali stisnite fitball rukama prilikom okretanja.

11. Nagnite se prema naprijed, njišući pokrete ravnih ruku s fitbolom gore-dolje.

12. Isti, ali hvat desnom rukom na vrhu fitbola, lijevom rukom odozdo i obrnuto.

13. Isti pokreti rukama u početni položaj, sjedeći.

14. Isti pokreti rukama u početni položaj ležeći na leđima.

15. Početni položaj - stojeći, fitball leži na unutarnjoj strani podlaktice. Savijanje i produženje ruku u lakatnim zglobovima, držeći fitball rukama.

16. Ležeći potrbuške, držite fitball rukama na podu - kotrljajte fitball rukama i vratite ga u prvobitni položaj.

17. Isto, ali podignite fitball preko glave, pridržite ga i spustite.

18. Početni položaj - stojeći, dišući loptice u obje ruke. Uzmite ruke s loptama sa strane; a) - na horizontalni nivo; b) - iznad vodoravnog nivoa; c) - dijagonalno; d) - rukama, imitirajući pokrete skijaša.

19. Početni položaj - stojeći, fitball u rukama iza glave. Podignite fitball preko glave iza leđa, zadržite i spustite.

20. Početni položaj - stojeći, fitball u spuštenim rukama iza leđa. Savijajući ruke, podignite fitball iza leđa i spustite ga u prvobitni položaj.

21. Početni položaj - ležeći na leđima, fitball u rukama ispred prsa. Podignite fitball preko glave i spustite ga.

VJEŽBE ZA JAČANJE ABDOMINALNIH TISKANIH MIŠIĆA

1. Početni položaj - ležeći na leđima, fitball u rukama iznad glave. Pomaknite se u sjedeći položaj, prevrćući fitbol preko prsa, trbuha i nogu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Početni položaj - isti, ali sjednite, noge pod uglom od 45 °.

3. Početni položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenskim zglobovima, stopala na podu, fitball između nogu, ruke iza glave. Stiskajući fitball nogama, pomaknite se u sjedeći položaj.

4. Isto, ali sjednite, noge pod uglom od 45 °.

5. Početni položaj - ležite na leđima na fitbolu, ruke iza glave, podignite glavu i ramena na vodoravni nivo iznad fitbola. Popravite i vratite se u početni položaj.

b. Početni položaj - ležite na leđima na fitbolu, jednom rukom na fitbolu, a drugom iza glave. Podignite glavu i ramena, okrenite tijelo ulijevo, a zatim udesno.

7. Ležeći na fitbolu na boku, ruke naslonjene na fitball. Odmaknite fitball od sebe i vratite se u prvobitni položaj.

8. Isto, ali podrška na fitbolu jednom rukom, drugom u "krilu" i obrnuto.

9. Početni položaj - ležeći na boku, fitball između nogu. Podignite fitball nogama savijenim u koljenskim zglobovima.

10. Isto, ali podignite fitball ravnih nogu i vratite se u početni položaj.

Vježbe za jačanje dna zdjelice

1. Ležeći na leđima, stopala na lopti, savijena koljena pod uglom od 90 °. Držeći noge u napetosti, podignite karlicu, popravite položaj i spustite je.

2. Isti, ali ne i stopala, već potkoljenica su fiksirani na fitball.

3. Ista, ali jedna noga je fiksirana nogom na kolenu druge noge.

4. Početni položaj - ležeći na leđima, pete naslonjene na fitball. Podignite karlicu tako da su trup i noge u jednoj pravoj liniji.

5. Početni položaj - ležeći na leđima, jedna noga u nozi na fitball, druga noga je fiksirana na koljeno. Odmaknite fitball od sebe i vratite se u prvobitni položaj.

6. Početni položaj - ležeći na leđima, stopala na fitbolu, savijte oba koljena, podignite karlicu. Kotrljajte fitball nogama do zadnjice i vratite se u prvobitni položaj.

7. Početni položaj - ležeći na leđima, stopala na fitbolu. Naizmjenično podižite i spuštajte noge.

8. Početni položaj - ležeći na leđima, fitball između nogu, savijen u koljenima. Stisnite fitball nogama.

VJEŽBE ZA JAČANJE LEĐNIH MIŠIĆA

1. Početni položaj - ležeći prsima na fitbolu, nogama naslonjenim na pod, rukama iza leđa. Istezanje u torakalnoj kičmi.

2. Isto, ali ruke u "krilima".

3. Isto, ali ruke gore.

4. Isto, ali naizmjenično kretanje ravnih ruku naprijed-natrag.

5. Isto, ali vježbu "škare" izvodite rukama.

6. Početni položaj - ležite prsima na fitbolu, rukama na podu, stopala odmarajući stopalima na podu. Podignite desnu nogu na vodoravni nivo, a zatim lijevu.

7. Isto, ali podignite obje noge istovremeno na vodoravni nivo.

8. Isto, ali podignite jednu nogu savijenu u zglobu koljena na 90 °.

9. Isto, ali sa nogama - vodoravne i okomite "makaze".

10. Stojeći, oslonac na lopti na podlakticama, stopala u podupiraču s nogama na podu u širini ramena. Desnu nogu vratite u stranu, a zatim isto s lijevom nogom.

11. Ravne noge na fitbolu, ruke naslonjene na pod. Bez savijanja u leđima, savijte i ispravite koljena povlačeći fitbol na grudi.

VJEŽBE ZA JAČANJE VALFNIH MIŠIĆA

1. Sjedeći na fitbolu, oslonite ruke na koljena. Istovremeno, stavite noge na nožne prste, zatim na pete, pa na vanjski luk.

2. Početni položaj - ležeći na podu, jedna noga potkoljenicom naslanja se na fitball, druga noga izvodi "guseničarsku" nogu napred i nazad.

3. Početni položaj - sjedenje na fitbolu, stopala na lopti koja "diše". Nosač, pete i vanjski luk stopala na potpornoj lopti.

4. Isto, ali jedna noga je u potpori nožnim prstom, druga petom i obrnuto.

5. Početni položaj - sjedeći na fitbolu, uhvatite loptu za disanje između stopala i kotrljajte je nogama.

6. Početni položaj - sjedeći na fitbolu, kotrljajte loptu nogama naprijed-nazad.

7. "Gusjenica" naizmjence stopala na "dišuću" loptu, sjedeći na fitbolu.

8. Početni položaj - sjedeći na fitbolu, uhvatite loptu za disanje između stopala, lagano podignite, stisnite fitball nogama, pustite je na pod, ponovo je uhvatite (ponovite 4-6 puta).

Vježbe za povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti

kičma i zglobovi.

1. Početni položaj - sjedeći na fitbolu, desna ruka kroz tjemeni dio glave fiksirana je na lijevom sljepoočnom dijelu. Desnom rukom nagnite glavu udesno, leđa ravno. Ponovite isto s drugom rukom.

2. Početni položaj - sjedenje na fitbolu, ruku zaključanih iza leđa. Podignite ruke na najviši mogući nivo. Leđa su ravna.

3. Početni položaj - ležanje na leđima na fitbolu. Ispružite ruke u stranu - gore, stopala položite na pod.

4. Početni položaj - ležite na leđima na fitbolu, ruke iza glave. Savijte i savijte noge u zglobovima koljena, stopala na podu.

5. Početni položaj - klečeći, fitball ispred grudi. Odmaknite fitball od sebe, popravite položaj laganim otklonom kičme i vratite se u prvobitni položaj.

6. Početni položaj - sjedenje na podu, noge sa strane, ruke na fitbolu. Kotrljajte i kotrljajte fitball naprijed-nazad.

7. Početni položaj - sjedenje na fitball-u, duboki savijanje prema naprijed. Rukama uhvatite fitball između nogu i povucite ga prema sebi.

8. Početni položaj - sjedenje na fitbolu. Naginje se lijevo-desno, jednom rukom na fitball, a drugom se ispruži.

9. Početni položaj - ležeći bočno na fitbolu, obje ruke uvis. Povucite drugu ruku gore jednom rukom.

10. Početni položaj - sjedenje na fitbolu, savijena jedna noga u zglobu koljena, ležeća na drugoj nozi. Nagnite se naprijed, ruke se odmarajte na lopti.

11. Početni položaj - sjedenje na fitbolu, jedna noga oslonjena na petu. Dohvatite jednu nogu, a zatim drugu nogu.

12. Početni položaj - stojeći, jedna noga na fitbolu. Držeći fitball rukama, posegnite za drugom nogom.

13. Početni položaj - ležeći na leđima, stopala na fitbolu. Podignite desnu nogu što je više moguće, a zatim lijevu.

14. Početni položaj - stojeći uz fitball. Popravite ga jednom rukom, drugom rukom povucite petu do stražnjice, savijajući nogu u zglobu koljena.

15. Isti, ležeći na grudima na fitbolu. Jedna ruka naslonjena je na pod, druga povlači petu za stražnjicu.

16. Početni položaj - stojeći na jednom koljenu, drugu nogu ispružiti i položiti u stranu, ruke na lopti ispred prsa. Odmaknite fitball od sebe i vratite se u prvobitni položaj.

17. Početni položaj - stojeći u položaju zgloba koljena, jedna noga položena u stranu i ležeći na fitbolu. Odmaknite fitball od sebe i vratite se u prvobitni položaj.

18. Početni položaj - sjedenje na podu, raširenih nogu. Kotrljajte fitball od sebe i prema sebi, leđa su vam ravna.

19. Iskorak prema naprijed, fitball sa strane da podupre jednu ruku na podlaktici; isto s druge strane.

20. Početni položaj - stojeći na jednom koljenu s drugom nogom ispruženom prema naprijed. Kotrljajte fitball naprijed i vratite se u prvobitni položaj.

KORIŠTENJEM FITBALA ZA POREMEĆAJE DOLŽINE U PREDNJOJ RAVNI

Poravnanje. Šetajući po hodniku. Gimnastičke promjene u hodanju (hodanje sa "zmijom", protupokretanje, provjera držanja na gimnastičkom zidu). Naučite korake polke (5 minuta).

Početni položaj - osnovni stav, s vrećom s pijeskom na glavi. 1-2 - ruke u "krilima": 3-4 - vratite se u početni položaj (ponovite 6-8 puta).

Početna pozicija je ista. 1 - ruke gore, vratite desnu nogu na prst; 2 - povratak u početni položaj; 3-4 - ruke gore, isto - lijevom nogom (ponoviti 6-8 puta).

Hodanje na čarapama s torbom na glavi oko fitbola. Pratite svoje držanje držeći fitball jednom rukom. Trčite 1 minutu.

Početni položaj - ležanje na leđima na fitbolu. 1-2 - ruke do ramena; 3-4 - podignite desnu nogu; 5-6 - savijte koljeno; 7-8 - ispravite nogu i vratite se u početni položaj; 9-16 - isto sa lijevom nogom (ponoviti b-8 puta).

Početna pozicija je ista. Pomaknite se u sjedeći položaj, ruku u "krilima", a zatim se polako vratite u početni položaj.

Početni položaj - na sve četiri, fitball ispred prsa. Vježba opuštanja.

Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu. 1-2 - podignite noge, ruke oslonjene na pod; 3-4 - pokreti nogu "škarama" (u vertikalnoj i horizontalnoj ravni). Glava i kičma su u istoj ravni (ponovite 6-8 puta).

Početna pozicija je ista. 1-4 - ruke u "krilima", noge na podu; 5-8 - pokreti rukama, kao u plivanju prsno (ponoviti 4-6 puta).

Početni položaj - klečanje pored fitbola. 1-4 - kružite fitball oko sebe u smjeru kazaljke na satu; 5-8 - suprotno od kazaljke na satu. Održavajte pravilno držanje tijela, istežući tjemeni dio prema gore (ponovite 4-5 puta).

Hodanje s kontrolom držanja, ruke na pojasu (30 sekundi).

Hodajući bočno.

Fitball štafeta „Ko je brži? "(3 minute).

Igra za pažnju u šetnji uz održavanje držanja.

Igra "Fitball u zraku" (2 minute).

Provjera držanja jedni drugih i sumiranje rezultata lekcije.

Neuredna i okrugla leđa.

1. Početni položaj - glavni stalak, u rukama gimnastičkog štapa. 1-2 - zalijepite štap za lopatice, zategnite stomak; 3-4 - povratak u početni položaj.

2. Početni položaj - osnovni stav. 1-4 - "krila" rukama.

3. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu. 1-2 - ruke u "krilima"; 3-4 - držite.

4. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu. 1-2 - podignite noge, ruke oslonite na pod; 3-4 povratak u početni položaj.

5. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu, ruke naslonjene na pod. 1-4 - vodoravne "makaze" s nogama; 5-8 - vertikalne "makaze" s nogama.

6. Početni položaj - ležanje na leđima na fitbolu. 1-2 - podignite glavu i ramena, savijte se, ruke u "krilima"; 3-4 - držite.

7. Početni položaj - ležeći na leđima na fitbolu, ruke u "krilima". 1-4 - podignite desnu nogu na vodoravni nivo; 5-8 - povratak u početni položaj; 9-16 - isto sa lijevom nogom.

8. Početni položaj ~ ležeći na leđima na fitbolu, ruku do ramena. 1-4 - kotrljanje na fitball, fleksija i ekstenzija nogu u koljenskim zglobovima.

Okrugla leđa.

1. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu. 1-2 podizanje glave, ruke u "krilima"; 3-4 - povratak u početni položaj.

2. Početna pozicija je ista. 1-2 - podignite glavu, ruke prema naprijed; 3-4 - ruke sa strane; 5-6 - ruke do ramena; 7-8 - ruke dolje.

3. Početna pozicija je ista. 1-4 - pokreti rukama, kao u plivanju prsno.

4. Početni položaj - ležanje na leđima na fitbolu. 1-2 - podignite glavu, čarape prema sebi; 3-4 - povratak u početni položaj.

5. Početni položaj - ležanje na leđima na fitbolu. 1-2 - podignite glavu, ruke gore; 3-4 istegnite ruke.

6. Početna pozicija je ista. 1-4 - savijte desnu nogu u zglobovima koljena i kuka; 5-8 polako se vratite u početni položaj.

7. Početni položaj - ležeći na leđima na fitbolu, spuštenih ruku. 1-4 - držite ruke u "krilima".

8. Početni položaj - ležeći na leđima na fitbolu, ruke iza glave. 1-2 - sjednite, ruke na pojasu; 3-4 - povratak u početni položaj.

9. Početni položaj - ležeći na leđima na fitbolu, rukama stisnuti fitball. 3-4 - podignite torakalnu kičmu preko fitbola, dok donji dio leđa pritiskate na loptu.

SPECIJALNE FITBALNE VJEŽBE ZA POREMEĆAJE POSTOJANJA U STRELAČKOJ RAVNINI

Ravna leđa.

1. Početni položaj - ležeći potrbuške na fitbolu. 1-2 - podignite glavu, ruke u "krilima" (nemojte zabacivati \u200b\u200bglavu unatrag tako da potiljak i kičma budu na istoj liniji); 3-4 - povratak u početni položaj.

2. Početna pozicija je ista. 1-2 - podignite glavu, ruke naprijed, pljeskajući rukama; 3-4 - povratak u početni položaj.

3. Početna pozicija je ista. 1-4 - prsno s rukama.

4. Početna pozicija je ista. 1-4 - "boks" rukama.

5. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu, ruke na podu u potpori. 1-2 - istovremeno podignite ravne noge; Držite b-A.

6. Početni položaj - ležite na leđima na fitbolu, ruke iza glave. 1-2 - podignite glavu, čarape prema sebi; 3-4 - povratak u početni položaj.

7. Početni položaj - ležeći na leđima na fitbolu, rukama stisnuti fitball. 1-2 - podignite ravnu desnu nogu; 3-4 - spustiti, 5-6 - podići lijevu nogu; 7-8 - izostaviti.

8. Početni položaj - na sve četiri, fitball ispod prsa. 1-2 - "nježna maca" (savijte se u torakalnom i slabinskom dijelu, podignite glavu); 3-4 - povratak u početni položaj.

Ravna udubljena leđa.

1. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu. 1-2 - podignite glavu, ruke prema naprijed, stisnite i otpustite prste.

2. Početna pozicija je ista. 1-2 - podignite glavu, ruke uz tijelo, kružne rotacije u zglobovima ramena prema naprijed.

3. Početna pozicija je ista. 1-4 - pokreti rukama "prsno".

4. Početna pozicija je ista. 1-4 - pokreti ruku "prsno" s ekspozicijom.

5. Početni položaj - ležeći trbuhom na fitbolu, ruke naslonjene na pod. 1-2 - podignite noge; 3-4 - držite.

6. Početni položaj - ležite na leđima na fitbolu, ruke u "krilima". 1-2 - podignite glavu, čarape prema sebi; 3-4 - povratak u početni položaj.

7. Početna pozicija je ista. 1-2 - savijte desnu nogu u koljenu, pritisnite je na prsa; 3-4 savijte lijevu nogu u koljenu, pritisnite je na prsa.

8. Početni položaj - ležanje na leđima na fitbolu. 1-2 - ruke u "krilima", pomaknite se u sjedeći položaj na fitbolu; 3-4 - povratak u početni položaj

Važnost gimnastike za novorođene bebe ne može se podcijeniti. Najlakši način za pravilno i efikasno bavljenje bebom je vježbanje na fitbolu. Čak se i neiskusna majka može nositi sa ovom vrstom gimnastike. Kakva je korist od fitbola za bebe? Koje su gimnastičke lopte i kako odabrati pravu?

Zašto je bebi potrebna gimnastika?

Bilo koja vrsta vježbanja vrlo je važna za novorođeno dijete. Daju mu priliku da oseti svoje telo, da se prilagodi novom okruženju.

Najčešći problem kod beba je hipertenzija. To je normalna pojava, jer je dijete prije rođenja dugo vremena bilo u "uvijenom" stanju, ruke i noge su mu bile savijene i čvrsto pritisnute uz tijelo. Ovo stanje stvara neugodnost za dijete, a ponekad je popraćeno bolnim osjećajima. Vremenom će hipertonija nestati sama od sebe, ali gimnastika i masaža pomažu da je eliminirate mnogo brže.

Vježba vrlo blagotvorno djeluje na mentalni razvoj djeteta. Činjenica je da se djeca do jedne godine skladno razvijaju, odnosno da su njihov fizički i mentalni razvoj nerazdvojni jedno od drugog, pomažu jedni drugima. Što prije počnete raditi s bebom, to će njegov mozak biti učinkovitiji i kvalitativniji, uspostavljanje neuronskih veza.

Zašto odabrati gimnastičku loptu?

Fitball za novorođenčad je vrlo koristan. U takvoj gimnastici postoje mnoge prednosti u odnosu na druge vrste fizičkog razvoja.

• Meko i glatko njihanje na ovoj lopti podsjeća novorođenče na njegov intrauterini život. Zahvaljujući tome, on mirno podnosi vježbe, dobro zaspi nakon njih i vrlo čvrsto spava.
• Gimnastika na lopti za bebe dobro pomaže u ublažavanju hipertoničnosti i savršeno jača mišićni korzet bebe.
• Vježbe s gimnastičkom lopticom savršeno razvijaju respiratorne organe i stimuliraju bebinu cirkulaciju krvi.
• Fitball nije pogodan samo za gimnastičke vježbe, već i za masažu.
• Vibracije koje fitball prenosi na bebu blagotvorno djeluju na unutrašnje organe, proizvodeći vrstu masaže koja stimulira njihov rad. Pored toga, vibracije imaju blagi učinak ublažavanja bolova.
• Masaža loptom je lakša jer je dijete smirenije i manipulaciju doživljava kao zabavnu igru.
• Vježbanje u ležećem položaju može povoljno utjecati na probavu, značajno ublažiti kolike, pospješiti nadimanje i izvrsna je prevencija zatvora kod novorođenčadi.
• Možete početi trenirati na fitbolu gotovo od rođenja, ne trebate čekati dok dijete ne poraste i ojača. Optimalno vrijeme početak gimnastike - dan kada pupčana rana zacjeljuje.
• Vježbe na fitbolu za dojenčad pomažu u jačanju mišićno-koštanog sistema, postiže se izvrstan ortopedski efekt, dijete počinje ranije držati glavu, pokušava brže sjesti, puzati i hodati.
• Vježbe na lopti omogućavaju vam da dobro razvijete vestibularni aparat djeteta.
• Zabavno druženje na fitbolu nije dobro samo za zdravlje bebe, već doprinosi i njegovoj psiho-emocionalnoj udobnosti, izaziva zanimanje i radost.
• Starija djeca u obitelji također će cijeniti tako korisnu kupovinu poput gimnastičke lopte. Zabavno je i korisno igrati se s njim. Čak i jednostavno skakanje po njemu blagotvorno djeluje na sve organe i sisteme tijela.
• Dojiljama će biti korisna i vježba s loptom koja će pomoći u postizanju oblika i razvoju fleksibilnosti.

Vrste gimnastičkih lopti. Kako odabrati fitball za bebe

Danas u trgovinama možete pronaći sve vrste gimnastičkih lopti. Nisu sve pogodne za bebe, zato birajte pametno i sa znanjem o temi.

Promjer takvih kuglica varira od 45 do 85 cm. Takva je lopta univerzalna i vrlo je pogodna za vježbe s bebama. Pored toga, odrasli će takođe moći vježbati s njim. Za gimnastiku s bebama prikladna je lopta promjera 60 cm s glatkom, ali ne skliskom površinom. Bolje je odmah kupiti proizvod velikog promjera kako biste ga kasnije mogli koristiti za tjelesni odgoj sa starijim djetetom.

Najčešća vrsta gimnastičke lopte koju mnogi poznaju

2. Dječji fitball sa drškom ili rogovima

Takve loptice za skakanje odlikuje se relativno malim promjerom, jer su namijenjene vlasnicima niskog rasta. Odrasli ne smiju koristiti ovu opremu. Lopta je dizajnirana za težinu korisnika do 50-60 kg. Za bebe možete odabrati ovu vrstu lopte, sve vježbe na njoj možete izvoditi na isti način kao i na klasičnom fitbolu. Ali mora se voditi računa da površina nije previše skliska.

Ako se lopta kupuje za stariju djecu, tada trebate obratiti pažnju na to da drške nisu proklizavajuće, čvrsto pričvršćene na proizvod i imaju ožljebljeni oblik - to će osigurati djetetovu sigurnost prilikom igre.

Ova vrsta lopte pogodna je samo za djecu. Drška ili rogovi pomažu da ga zadržite tokom igara kako bi bilo ugodnije skakati po njemu i ne klizati se na pod

Takva je lopta vrlo korisna za odrasle, jer vam omogućava kombiniranje tjelesnih vježbi s laganom masažom. Za bebe se kupovina ove opcije ne isplati. Kvržice na površini proizvoda mogu bebi stvoriti neugodu. Ako je takva oprema već prisutna kod kuće, tada je možete pokušati koristiti za gimnastiku s djetetom, ali tek nakon što navrši šest mjeseci. Pri najmanjem nezadovoljstvu bebom, trebali biste odmah zaustaviti lekciju.

Ovu vrstu gimnastičkih lopti karakterizira prisustvo "bubuljica" na cijeloj površini

Ovalne lopte za fit pojavile su se relativno nedavno, ali su već postale popularne među korisnicima. Ova gimnastička oprema pruža dobru stabilnost pri izvođenju vježbi, a time značajno proširuje mogućnosti. Ovalne lopte razlikuju se u obliku, veličini i teksturi. Dolaze u obliku kikirikija ili eliptičnog oblika. Površina može biti glatka ili "kvrgava". Veličine lopti takođe variraju.

Najnovija vrsta gimnastičke lopte koja sve više dobija na popularnosti

Ova vrsta fitbola može se uspješno koristiti za bebe. Gimnastika na takvim loptama za bebe koristi se u rehabilitacionim centrima, dječjim bolnicama, prostorijama za vježbanje. Neiskusnim majkama takva oprema dat će samopouzdanje zbog svoje stabilnosti.

Koja je najbolja lopta za bebe?

Trgovine mogu ponuditi širok izbor sličnih proizvoda. Da se ne biste zbunili, morate upamtiti nekoliko važne tačke.

Glavni kriteriji za odabir su sljedeći:

• Oblik fitbola može biti okrugli ili ovalni. Možete kupiti loptu s ručkama: pogodna je i za stariju djecu i za bebe.
• Veličina fitbola za bebe je od 60 cm i više (ortopedi savjetuju kupnju lopte promjera najmanje 75 cm). Ovaj promjer lopte omogućit će svim članovima porodice da je koriste. Najlakši način da pronađete pravu veličinu je sjedenje na lopti. Ugao između butine i potkoljenice trebao bi biti približno 90 °.
• Neophodno je osigurati da je lopta označena kraticom ABS. To znači da neće eksplodirati tijekom upotrebe. Ista svojstva proizvoda mogu se označiti BRQ oznakom.
• Kada se napuhuje, lopta bi trebala biti elastična, odnosno pri pritisku na površinu ne bi trebalo imati udubljenja, a ispod dlana osjeća se elastična opružna reakcija.
• Zidovi ne bi trebali biti pretanki. Proizvod mora biti izrađen od trajnog, netoksičnog, hipoalergenog materijala.
• Površina proizvoda treba biti topla i ne ljepljiva na dodir - to će omogućiti vježbanje bez odjeće i pribora u obliku pelene.
• Što je veće dozvoljeno maksimalno opterećenje proizvoda, to bolje. Najkvalitetniji modeli mogu izdržati težinu do 300 kg ili više. Takvo opterećenje omogućava sigurno sudjelovanje u svim članovima porodice.
• Na dobrom fitbolu za bebu ne smiju se osjetiti grubi šavovi. Bolje je odabrati površinu glatku bez "bubuljica".
• Iako je površina glatka, ne bi trebala biti skliska. Najbolje je odabrati kuglice od poroznog neklizajućeg materijala (termoplastični polivinilklorid). Ovo će djetetu pružiti veću sigurnost tokom vježbanja.
• Potrebno je raspitati se ima li materijal od kojeg je lopta antistatički učinak. To je neophodno kako se krhotine, prašina, dlake kućnih ljubimaca ne bi zalijepili za loptu: to može izazvati alergijske reakcije kod djeteta. Uz to, ljepljiva odjeća otežava vježbanje, a bebu također može pogoditi statički iscjedak.
• Kvalitetan fitball nema stranih hemijskih mirisa. U idealnom slučaju uopće ne miriše.
• Bradavica za napuhavanje fitbola mora biti udubljena u proizvod kako ne bi slučajno ozlijedila bebu.
• Boja lopte može biti bilo koja. Kvalitetni brendirani proizvodi često imaju prirodne mirne tonove, dok kineske krivotvorine imaju kisele neprirodne boje. Ova činjenica se takođe može uzeti u obzir prilikom kupovine.
• Vrlo je važno obratiti pažnju na firmu proizvođača. Danas najbolje fitball lopte proizvode kompanije - TOGU (Njemačka), Mondo (Italija), Ludi (Francuska), Reebok (SAD). Ovi proizvodi su sigurni za kupnju, higijenski su certificirani i pogodni za trudnice i bebe.

Bolje je sportsku opremu kupiti u pouzdanim trgovinama, gdje mogu pružiti sveobuhvatne informacije o proizvodu i ponuditi upoznavanje sa certifikatima kvaliteta koji će potvrditi sigurnost lopte i mogućnost korištenja za trening s bebama.

Bolje je kupiti fitball i prije nego što se dijete rodi. Dobro će služiti tokom trudnoće, ublažavajući napetost mišića leđa i poboljšavajući cirkulaciju krvi u karličnim organima. A nakon rođenja djeteta, bit će mu neizostavan asistent pri izvođenju gimnastike s bebom. Detaljno je opisano kako se pripremiti za vježbe i koja je ispravna gimnastička tehnika.