Želim da skrenem misli sa svojih problema. Kako liječiti opsesivno-kompulzivni poremećaj i strahove. Odakle dolaze negativne misli?

Vrijeme čitanja 6 minuta

Negativne misli, kako se omesti? Čovek je ono što misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se odvratiti od negativnih misli. Ovdje ćete pronaći najefikasnije načine rješavanja opsesivnih misli koje truju naše živote.

Svaka osoba u životu ima periode kada je uvučena u ponor negativnih misli, koje se ponekad pretvaraju u opsesivne. Igramo ih iznova i iznova u našim glavama. To nam truje živote, raspoloženje nam se pogoršava, padamo u depresiju, očaj. Život postaje nepodnošljiv, lišen radosti.

Opsesivna misao, kao projekcija vaše fantazije.

Svi znamo da je misao materijalna. Ono što nam se dešava je ono o čemu razmišljamo, čega se najviše plašimo. A kada visimo u negativnim mislima, onda je život potpuno obojen u crno.

Prije nego što pričamo o tome kako prevazići takve misli, hajde da prvo shvatimo zašto nam se to događa. Zašto se zadržavamo na lošim mislima i ne možemo jednostavno da se oslobodimo situacije?

Opsesivne negativne misli su vrsta loše navike. Čovjek razumije da to šteti njegovom zdravlju, ali ne može ga se riješiti. Opsesivne misli mogu mučiti osobu nekoliko dana, a ponekad i mjesecima. To mogu biti određeni strahovi, ljutnje, iskustva, bolna sjećanja.

Ali ono što je najzanimljivije, kada vrijeme prođe i te misli nestanu, čovjek shvati da mu te misli nisu predstavljale nikakvu prijetnju. Često, nakon nekog vremena, čovjek shvati da su misli koje su mu dugo trovale život općenito prašina i nije vrijedilo ni razmišljati o njima.

Negativne opsesivne misli nastaju u umu osobe nehotice, protiv njegove volje. Osoba je svjesna bola, te misli su praćene depresijom, anksioznošću.

Uzroci nametljivih misli:

Najčešći uzrok opsesivnih misli je stres. Bez obzira na to kako osoba pokušava zaboraviti tešku situaciju, ona se i dalje iznova ponavlja u sjećanju.
Opsesivne misli mogu nastati kao posljedica psihološke traume.
Uzrok može biti jak preopterećenost i iscrpljenost nervnog sistema.

Negativne misli: kako se omesti?

“Ne morate se riješiti misli, već usmjeriti pažnju na njih: o čemu se radi, zaronite u njih i pronađite razlog iz kojeg dolaze. Možda je ovo neki događaj u vašem životu koji u vama izaziva strah... Morate se pozabaviti razlogom. I tada će "loše misli" nestati same od sebe."
D. Krok Slobodno skijanje

Pohvalite se, pohvalite se. Čim vas posjeti negativna misao, počnite izgovarati frazu u svojoj glavi: "Smjesta začepi". Onda počnite da pravite komplimente. Ovo je metodologija psihologa V.K. Nevjarovič, koji je ovu metodu opisao u knjizi Duša terapija.
Ispravan način razmišljanja pomoći će vam da se riješite negativnih misli. Uvek samouvereno reci: mogu! Ja to mogu!
Opuštanje će pomoći da se odvratite od loših misli. Opustite svoje tijelo i uživajte. Naše tijelo odmah reagira na negativne misli. Imamo bore, uglovi usana su spušteni, izgledamo starije za 5 godina.Idite na masažu, okupajte se sa aromatičnim uljima, posetite kozmetički salon, idite na bazen, odspavajte. Joga i meditacija će vam pomoći u tome.
Možete se riješiti loših misli ako ih izbacite. Slobodno plačite, vičite ili razgovarajte sa nekim kome verujete. U procesu izgovaranja problema mnogo toga postaje jasno i rješava se samo od sebe.
Sve svoje negativne misli možete zapisati na papir i spaliti ih. Ovo je neka vrsta rituala pročišćavanja i oslobađanja situacije.
Zamislite svoje misli veoma male. Stisnite ih u šaci tako jako da se sruše i razbacuju na vjetru.
Potrebno je utvrditi prirodu problema. Analizirajte kada su se pojavili problemi s negativnim i opsesivnim mislima. Morate jasno razumjeti šta vam se dešava. Ne postoje bezizlazne situacije i vaše emocionalno stanje može promijeniti. Neke ljude od djetinjstva progone negativne misli, to kod njih razvija opći negativan stav prema sebi i svijetu oko sebe.
Da biste se riješili negativnih misli, morate biti svjesni svojih strahova. Često vam strahove usađuju roditelji ili oni oko vas. Možda su vam često govorili: "Vi ste gubitnik, siromašni ste, nemate talenta itd." Takve fraze sjede u glavi osobe, on počinje vjerovati u njih i osjećati se i ponašati se u skladu s tim. Da biste se riješili ovakvih misli, morate zapisati sva svoja postignuća i radosti, čak i one najmanje. Ovo će vam pokazati ko ste zapravo i odvratiti vas od loših misli u vašoj glavi.
Glavni uzrok opsesivnih misli je anksioznost. Ljudi se stalno brinu o bilo čemu. Ove misli su iscrpljujuće, iako često stvarni razlozi bez brige. U ovom slučaju, potrebno je kontrolisati opsesiju, to znači ne pričati o tome, ne dozvoliti sebi da razmišljate o lošem. Možete odvratiti pažnju od negativnih opsesivnih misli ako se bavite nekim važnim poslom, počnete pjevati ili u mislima ponavljati tablicu množenja.
Glavni razlog negativnih misli je nemogućnost da se bude u sadašnjem trenutku. Možemo se brinuti samo kada razmišljamo o budućnosti i uznemireni smo samo onim što se već dogodilo, odnosno prošlošću. Stoga, da biste odvratili pažnju od loših nemirnih misli, ne morate razmišljati o budućnosti. Samopouzdanje i pozitivan stav pomoći će da se odvratite od svake negativne misli.
Kontrola svojih misli pomoći će vam ne samo da ih se riješite, već i zauvijek. Morate shvatiti da samo vi sami sebi možete pomoći. Zapišite svoj najveći strah na papir i šta će se dogoditi ako se ostvari. Na primjer, ne mogu otplatiti kredit. Šta će se desiti? Počinju da zovu i prijete. šta ću učiniti? Ja ću kontaktirati specijaliste. koji restrukturira kredit. Šta ako budu tuženi? U tom slučaju će razbiti kredit na dijelove, a meni će biti lakše da ga otplatim. Svaki problem se može rastaviti i analizirati na ovaj način. Tada to neće izgledati tako strašno, jer postoji izlaz iz svake situacije.
Ponovite sebi u glavi frazu: "Sve prolazi i ovo će proći."
Naučite pravilno razumjeti životne prioritete. Ne postoji ništa važnije i vrednije od vašeg života. Sve ostalo je prašina koja će se raspršiti i zaboraviti.
Nikad se ne upoređuj sa drugima! Imaš svoj život i svoju životnu misiju. Iskustvo možete steći primjerom uspješni ljudi ali ne pokušavajte na njihovom životu. Zavist je izvor opsesivnih mračnih misli.
Nemojte se zaglaviti u prošlosti! Morate voljeti i oprostiti sebi. Već je nemoguće promijeniti ono što se dogodilo, pa zašto se mučiti. Nema potrebe pamtiti neuspjehe. Bolje se koncentrišite na ono što možete da uradite.
Naučite kontrolirati svoje emocije. Potrebno je prihvatiti situaciju na neutralan način, tada se svaka misao doživljava jednostavno kao informacija za razmišljanje. Uostalom, i sami svojim emocijama bojite situacije u bojama.
Naučite da oprostite sebi i onima oko vas. Ako ste dobili negativne stavove od svojih roditelja, onda morate shvatiti da oni jednostavno nisu znali kako živjeti drugačije.
Da biste se odvratili od loših misli, zaokupite se zanimljivim projektom. Možete crtati slike, početi pisati knjigu, izraditi poslovni plan. Kada je osoba zauzeta nečim zanimljivim, nema vremena da razmišlja o lošem.
Napišite planove za budućnost. Zapišite šta želite da radite mesec dana unapred. Planiranje će vam pomoći da se riješite stalne anksioznosti i odvratite pažnju od negativnih misli.
Psiholozi preporučuju da svaki put kada imate lošu misao, kaznite sebe. Na primjer, stavite elastičnu traku na ruku i, kada se pojavi loša misao, povucite i udarite se gumicom po ruci. Zvuči suludo, ali naš mozak počinje shvaćati da će negativna misao biti kažnjena i da će biti sve rjeđe da će takve misli smanjiti.
Prihvatanje misli znači prestanak borbe s njom. Naučite da ne otjerate misli, već da pronađete pozitivne aspekte svog problema.
Kada vas dođu negativne misli, sjetite se trenutka kada ste bili sretni. Zadržite ovu sliku u glavi i ponavljajte je kad god vam padne na pamet loša misao.
Razmislite o tome, možda ćete imati sekundarnu korist od opsesivnih misli. Na primjer, ako stalno razmišljate o jednoj situaciji, izbjegavate razmišljanje o nečem drugom. Možda postoje važnija pitanja za vas, ali se bojite razmišljati o njima. Ova maska se mora prepoznati.
Vrlo često su opsesivne negativne misli razlog da sebe smatrate nesretnim i to vas oslobađa nekih odgovornosti. Na primjer, osoba vjeruje da ne može naći posao dok se ne riješi opsesivnih misli. Ovo je sekundarna korist. Opsesivne misli su izgovor. Zapravo, osoba jednostavno ne želi da traži posao.
Opsesivne misli izazivaju veliku napetost, pa da biste se izborili s njima, morate naučiti kako da se opustite sa svakom ćelijom svog tijela. Meditacija za opuštanje je najbolji način da vam pomogne.
Ako vjerujete u Boga, molitva za zaštitu od zlih misli će vam pomoći da se nosite s njima loše raspoloženje, oslobodite se malodušnosti. Čuvajte svoju dušu. Vodite računa o duhovnoj čistoti, jer svaka misao je materijalna i ona je prvi korak ka ponoru. Riječi molitve imaju ogromnu iscjeljujuću moć. Čim osjetite da vas savlada negativna misao, molite se.

Zaključak

Kao što vidite, postoji mnogo načina da se riješite negativnih misli, riješite ih se ili odvratite od njih. Najvažnije je imati želju i vjeru u sebe. Ako ne možete sami da se oslobodite negativnih misli, posjetite terapeuta.

Osjećaj ljubavi je jedan od najjačih na svijetu. Ona transformiše ljude, potpuno menja, ako ne njihov život, onda njihov osećaj sebe. Moderna psihologija posvećuje veliku pažnju zaljubljivanju, jer njegovi mehanizmi još nisu u potpunosti shvaćeni. Govoreći o ovom stanju, ne može se osloniti na obične svakodnevne priče i pojmove. Naučnici su dokazali da takav osjećaj nije hir, već ozbiljno stanje uzrokovano posebnim hemijskim reakcijama u tijelu.

Svi znamo onaj osećaj kada se zaljubimo. Simptomi ove "bolesti" sada se mogu naći u mnogim udžbenicima psihologije. Među glavnim su:

Ubrzani rad srca (kao da srce iskače iz grudi).
Promjene tjelesne temperature.
Efekat naježenosti.
Proširivanje zenica (posebno kada se gleda u predmet strasti).
Osećaj leta.
Pogoršanje osjećaja.
Osećam se pijan.
Nalet snage.
Nemogućnost koncentracije.
Nema umora.
Fiksacija na sliku i misli o određenoj osobi.

Jedna ili dvije tačke same po sebi ne znače ništa. Ali ako ih je više od polovine, onda postaje jasan razlog čudnog ponašanja – sve je u zaljubljivanju. Svi ovi osjećaji su biohemijske prirode. Glavna supstanca je feniletilenamin, koji je odgovoran za sve fiziološke senzacije zaljubljivanja. Inače, ima ga i u čokoladi, zbog čega je mnogi ljudi toliko vole.

Još jedna komponenta hemije zaljubljivanja je adrenalin. Zahvaljujući ovoj komponenti, imamo takav nalet snage i uzbuđenja. U ove procese su uključeni i endorfini, koji su zaslužni za osjećaj sreće, ali i za sigurnost imunološkog sistema. Zaljubljenost pozitivno utiče na nju, odnosno dobro utiče na zdravlje.

Negativne posljedice

Ali ljubav ima i manje ružičastu stranu. Pozitivne promjene stanja moguće su samo kada je u pitanju zajednički osjećaj. Uostalom, kada se ne možemo odvratiti od misli i neuzvraćene ljubavi, gubimo apetit, progoni nas apatija, koja sa sobom može donijeti nervne slomove i pogoršanje bolesti. Mnogi ljudi u ovom trenutku pate od nesanice, a ima slučajeva i zloupotrebe alkohola. Nepotrebno je reći da čak i ne u tako radikalnim manifestacijama, zaljubljenost odvlači pažnju, ne dozvoljava vam da radite ili učite, a isto tako jednostavno uživate u životu.

Zaljubivši se u suprotni pol, mlada djevojka ili momak, koji iz nekog razloga nije dobio reciprocitet, samo želi da se omesti. Ali pošto je osjećaj ozbiljan, ne možete ga se tek tako riješiti. Postoje univerzalni načini da zaboravite opsesiju i brzo se vratite na prethodni životni tok:

iskren razgovor sa samim sobom, traženje odgovora u sebi. Psihologija kaže da nas ne vrijeđa sama činjenica odbijanja, već činjenica da ne možemo razumjeti njegove razloge. U budućnosti takvi životni zaokreti mogu rezultirati ozbiljnim problemima sa samopoštovanjem. Stoga je važno prije svega razumjeti sebe, slušati svoja osjećanja. Metoda pisanja dobro funkcionira. Neophodno je na papiru zapisati sva potraživanja ovih odnosa, zašto su nemogući i šta po tom pitanju učiniti. Sistematizacija će pomoći da se riješite opsesivnih misli;
metoda klina po klin. Nisu svi spremni na tako drastične mjere kao što je promjena predmeta ljubavi. Da, a srce, kao što znate, ne možete naručiti. Ali moguće je zamijeniti predmet strasti na podsvjesnom nivou nekom ugodnom razonodom. Vrijedi pozitivno gledati na situaciju: zašto ne započeti novi hobi koji će potpuno odvratiti pažnju od starih osjećaja? Mijenjajući sebe, mijenjamo svoj stav prema nekadašnjim idealima;
fokusirati se na karijeru i studiranje. Naš mozak je sistem koji obavlja više zadataka, ali čak ni on nije spreman da se istovremeno fokusira i na ljubav i na posao. Iskoristite to u svoju korist: idite na posao ili učite. Ovo ne samo da će pozitivno uticati na vašu karijeru, već će vam omogućiti i da brzo zaboravite na ljubav;
izbor sporta. Nije slučajno da se vjeruje da duh izlazi iz nas u sali. Negativne emocije se otupljuju zajedno sa plemenitim osjećajem umora. Sport vam pomaže da se opustite i steknete samopouzdanje. Da, i zategnut, zdrav izgled još nikome nije naškodio;
art. Čak i ako osoba nikada nije držala četke u rukama - dobar razlog da to učinite sada. Od davnina ljudi znaju za iscjeliteljsku moć umjetnosti. U psihologiji se danas široko koriste metode rehabilitacije od depresije, koje se svode na crtanje. Lako je prikazati svoje emocije na platnu. Neka umjetnička vrijednost platna bude niska, ali će pomoći da se nosite s osjećajima;
pomaganje drugima. Ako ne možete sami da rešite svoje probleme, pomozite drugima. Čak i ako ne vjerujete u karmu i efekat bumeranga, pomaganje bližnjemu, sa stanovišta psihologije, ima efekat zamjene;
sastanke sa prijateljima. Ali ne da bi im plakali na ramenu, već da bi se zabavili. Otpust je najbolji lijek za opsjednutost osobom.

Neuspesi u životu, problemi u vezama, vesti u medijima o još jednoj tragediji, reklama koja vas tera da se testirate na SIDU ili druge bolesti. Sve to postavlja razmišljanje na negativan način, povećava ga, tjera loše misli da se provlače. Ali ne može se reći da su svi ljudi pogođeni. Ko i zašto ima loše misli, kako ih se riješiti - hajde da shvatimo.

U svijetu odraslih nije uobičajeno pričati o mnogim stvarima – oni ne dozvoljavaju društvene norme, moralna pitanja. Ali od djece koja nisu savladala društvene zahtjeve često možete čuti nešto poput ovoga:

Ako mi sestra umre, onda ću dobiti sve igračke, svu ljubav mojih roditelja.
Ako pas napadne komšije, oni će prestati da prave buku noću.
Ako umrem, pamtiće me, pričaće o meni, obraćaće pažnju na mene.
Baka, majka je rekla da kad umreš, mi ćemo živjeti u tvom stanu. Mnogo mi se sviđa. A kada ćeš umrijeti?

Loše misli odražavaju skrivene želje, komplekse ili neobrađenu osobu. Općenito, mogu se razlikovati sljedeći razlozi za pojavu loših misli:

strahovi;
diffidence;
, odbacivanje sebe;
unutrašnja kontradikcija;
osjećaj nestabilnosti i opasnosti u sadašnjem vremenu;
nedostatak ciljeva, smjernica;
psihotrauma;
negativno lično iskustvo;
pretjerano fantaziranje;
preopterećenost, iscrpljenost;
, negativno okruženje;
niska otpornost na stres;
, poremećaji ličnosti;
strah od odgovornosti, pasivnost u životu;
anksioznost i;
nesposobnost donošenja odluka;
sklonost ka samokopanju;
unforgiven;
neriješeni sukobi;
iscrpljujuća prošlost.

Primjeri loših misli i njihovo porijeklo:

Mladić je napustio trudnu devojku, ona nema svoj dom, nema ko da pomogne, prekasno je za abortus ili je to u suprotnosti sa njenim uverenjima. Uplašena je, strah je tjera da se potajno nada pobačaju (pa će svi problemi biti riješeni, a djevojka će biti u ulozi žrtve, nevina). Nemoguće je priznati ove misli, a djevojka ih se i sama boji. Ali vrijedi rastaviti panični strah na komponente, razmisliti o akcionom planu, pripremiti teren za buduće majčinstvo, kontaktirati centar psihološka pomoć kako će misli o pobačaju biti zamijenjene mislima o srećnom majčinstvu.
Druga devojka se plaši da će se njenom izabraniku nešto desiti i da će ostati sama, pa čak i bez sredstava za život.
Mlada majka koja boravi ponekad razmišlja o ubistvu djeteta ili vlastitoj smrti.
A onaj tamo se plaši gužve, često ima predosećaj da će se nešto desiti. Sve zbog činjenice da je prije godinu dana njegov prijatelj poginuo u terorističkom napadu.
Loše misli nisu nužno povezane sa strahom ili strepnjom. To mogu biti opsesivne i zastrašujuće želje. Na primjer, očajno dijete iz disfunkcionalne porodice moglo bi razmišljati o tome kako bi smrt oca tiranina svima olakšala život.
Ili supruga misli da bi smrt njene svekrve pomogla da se stabilizuje njen odnos sa mužem.

U prvom našem primjeru misli upućuju na neuspjeh ličnosti djevojke, u drugom ovisnost o vezi, u trećem kliničku depresiju, u četvrtom PTSP, u petom, jedinu trenutno moguću opciju za poboljšanje i spašavanje života, u šestom, nemogućnost da se zauzmete za sebe, postavite granice u porodici, preuzmete kontrolu u svoje ruke.

Ili ovaj primjer: čovjek se vozi duž mosta, odjednom ima želju da skrene u vodu. Nije lako pretpostaviti da je kriv strah od visine ili prezaposlenosti, umor od obilja briga i obaveza u životu.

Prije svega, prestanite suditi i. Svi ljudi sebe smatraju lošima ako ih uhvate takve misli. Niste sami u tome i niste loša osoba.

Ako vjerujete da su misli materijalne, vjerujte u zlo oko i privlačenje nevolje, onda prestanite vjerovati u to, čekajući kaznu i kaznu. Misli su materijalne u slučaju da je osoba angažovana, govori u svoje ime, inspiriše nešto sebi. Na druge ljude naše misli ne utiču, barem sa stanovišta naučne psihologije. Riječi mogu utjecati, ali misli ne mogu.

Zatim morate pronaći uzrok negativnog razmišljanja, priznati sebi svoje prave namjere i skrivene želje. Loše misli su sredstvo komunikacije sa vašim svjesnim dijelom psihe. U podsvijesti nisu samo potisnute želje, motivi i sjećanja, već i kvalitete koje osuđuje okolina, društvo, sama ličnost. Svako ima svoju listu: agresivnost, pohlepa, okrutnost, seksualni promiskuitet, dominacija i još mnogo toga.

Svaka osoba ima "svjetlu" i "tamnu" stranu, ali mi želimo da sebe vidimo kao dobre. Jer misli koje su u suprotnosti željenu sliku"Ja", plašim se. Ključni aspekt rada na sebi je korekcija:

Dobre i loše osobine, impulsi, misli - to je ja-stvarno.
Samo dobre misli, pozitivna slika o sebi, slika u kojoj pokušavamo da se pojavimo i želimo da vidimo sebe - to je ono što ja želim.
Što više osoba negira nešto u sebi, veća je razlika između Ja-stvarnog i Ja-željenog, češće dolazi do sukoba svijesti i podsvijesti. U našem slučaju to rezultira lošim mislima.

Negirani, potisnuti dio "ja" naći će izlaz. Ako ne u lošim mislima, onda u snovima, fobijama, napadima panike, depresiji,.

Svaka osoba ima prednosti i nedostatke, pronađite i prepoznajte njihove karakteristike. Neko je sugestibilan i sumnjičav, neko je sklon panici, neko je naivan, a neko se plaši i pokušava da izbegne sukobe. Važno je prihvatiti svoje karakteristike kako biste ih kontrolirali, iskoristili ih u svoju korist. Sve dok nešto poričete, to vama vlada, kontroliše vas. Isto važi i za poricanje. negativno iskustvo prošlosti.

Da biste razumjeli o čemu se radi, odredite zašto mislite da je loša. Zapišite svoje emocije i osjećaje, asocijacije. Šta zapravo jeste: zavist, ljutnja, strah, iskušenje. Da biste se borili, morate pretvoriti apstraktnu lošu misao u konkretan psihološki problem.

Načini da se riješite

Rad na korekciji samosvesti zahteva mnogo vremena, reklo bi se, ceo život: razvijamo se, menjamo, iznova upoznajemo sebe. Da biste olakšali borbu i smanjili težinu loših misli, pomoći će vam sljedeći načini:

Ako želite da se riješite prošlosti, onda napišite na papir šta vas brine, ponovo pročitajte i spalite ili pocijepajte i bacite. Reci da otpuštaš prošlost.
Slično, možete se nositi sa svim lošim mislima. Sve što vas brine prenesite na papir. Zaboravite na pravila jezika, cenzuru, granice pristojnosti. Sami ste, pa zašto se ne opustite, budite iskreni? A ko zna, možda napišete budući bestseler u žanru horora, drame, fantazije ili tragedije.
Morate se nositi sa strahovima reprodukcijom zastrašujućih situacija. Ali važno je pronaći pozitivno "sidro". Prisjetite se situacije u kojoj ste se osjećali samopouzdano, lako, srećno. Dok gledate strah u oči, zapamtite "sidro". Više o suočavanju sa strahom pročitajte u članku.
Pronađite uzbudljiv hobi. Zanimljiv slučaj će izazvati pozitivne emocije, ne ostavljajući mjesta lošim mislima.
Tokom teškog napada anksioznosti, bavite se intelektualnim aktivnostima. Fokusiranje na zadatak pomoći će da se negativne misli potisnu u stranu. Drugi način za ublažavanje napada je 10 dubokih udisaja, svaki put zadržavajući dah i brojeći do 15. Koncentracija na brojanje će vam odvući pažnju, a duboko disanje će "provjetriti" mozak.
Vježbajte redovno. Fizičke vježbe doprinose proizvodnji antistresnih hormona, poboljšavaju funkciju mozga, „bistre“ um.
Budite svjesni svog okruženja i informacija koje upijate. Možda biste trebali manje gledati TV, baviti se razvojem kritičkog mišljenja. Isključiti iz okoline ljude koji u svemu vide negativno, navikli su na ulogu žrtve. Od komunikacije s njima, život vam "zagazi".

Ovo su mjere podrške. Oni sami zaustavljaju misli, ali ne otklanjaju uzrok. Ako shvatite na šta upućuju misli i riješite problem, negativne ideje će nestati same.

Ako se vaša iskustva i strahovi približavaju fobiji, opsesivnom stanju, posjetite psihologa. Također preporučujemo da pročitate naš članak.

Čudne slutnje koje muče svakog minuta, crne misli koje nagoveštavaju nesreću i nevolju - poznajete li takve senzacije? Sigurno ćete odgovoriti potvrdno. Ovo stanje može proganjati osobu dosta dugo i ponekad ga je vrlo teško riješiti. Ali to je apsolutno neophodno učiniti, jer su to prvi glasnici depresije, pa čak i paranoidnih stanja! A takvi "suputnici" nam apsolutno ne trebaju. Kako se riješiti loših misli i naučiti uživati i u najmanjim pobjedama? Hajde da to shvatimo i postanimo sretniji i jači!

Priroda problema

Nažalost, opsesivne i tužne misli se javljaju kod svakoga iz svog razloga: možda vas muči neriješen problem ili ste previše zabrinuti za svoju budućnost, ili su vam rođaci, po vašem mišljenju, u opasnosti. Ali koji god da je razlog, morate ga se vrlo hitno riješiti, inače ćete svoj život pretvoriti u pravu noćnu moru, u kojoj će vas opsjedati loše slutnje. Kako nastaje opsesivna misao? Prema psiholozima, takav fenomen nije ništa drugo do psiho-emocionalno preopterećenje. Analizirajte situaciju kada ste imali takve probleme: jak stres, nevolje ili crnu crtu u životu. Negativni događaji čine jasnu psihološku osnovu, na osnovu koje osoba počinje živjeti. Postoji strah od ponavljanja problema, odnosno, mi sami počinjemo da projektujemo takvo stanje na svijet. I kao zaključak, stalno čekamo takvu situaciju i već se pripremamo za iskustva i poraze. Kako biti u takvoj situaciji?

Strah i anksioznost – suočavanje s njima

Prije svega, morate jasno razumjeti šta vam se dešava. Nemojte misliti da je takva situacija beznadežna, shvatite da je to samo emocionalno stanje koje možete promijeniti. Nažalost, neki ljudi negativan stav prema sebi i svijetu oko sebe formira se u djetinjstvu i prati ih cijeli život. Kako postupiti u ovakvim situacijama:

Borimo se sa strahovima – da biste prevazišli ovaj osećaj, morate shvatiti da ste ništa, i da vam niko namerno ne preti. Na osnovu čega se osjećate lično iskustvo a možda i djelimično vakcinisan od strane drugih. "Nećeš uspjeti, ti si gubitnik, ti si siromah i osrednji" - takvi prijedlozi mogu se okrutnu šalu na osobu. S vremenom će vjerovati da su stvari takve kakve jesu i počet će se mučiti mislima da se ništa ne može popraviti. Najkorisnije u takvoj situaciji je pripremiti određenu retrospektivu svog života. Za osnovu se uzima najuspješniji trenutak u vašem životu i bilježe se sva postignuća, čak i ona najmanja: dobro kuhate, ili ste odgojili divnog psa, ili ste možda bili najbolji u školskoj lektiri. Zapišite sve što vas je usrećilo. Analizirajte i vidjet ćete da situacija nije uvijek bila ovakva;
Anksioznost - ova opsesija je možda najčešća! Na kraju krajeva, možete brinuti o bilo čemu. Ali kada vam se ta misao samo nastanila u glavi, to nije normalno. I sami ste iscrpljeni nad sobom, ali možda nema vidljivih razloga. Kako dalje? Važno je shvatiti tako nešto - što se više "navijate", to će vam se stanje više pogoršavati. Učimo se stalno kontrolirati: ne pothranjujte opsesiju razgovorom, ne dozvolite sebi da razmišljate o lošem. Čim vam takva misao padne na pamet, pokušajte da vas omesti neka važna stvar, ili počnite pjevati, ili u mislima ponovite tablicu množenja. Možeš da radiš šta god hoćeš, ometaj se.

Važno je ne samo razmišljati o budućnosti, potrebno je to učiniti kako treba. Samo pozitivan stav i samopouzdanje pomoći će u prevladavanju svake crne misli!

Kontrola je glavni pomoćnik

Kako se riješiti loših misli? Veoma je važno da naučite kako da se kontrolišete – samo vi sebi možete pomoći. Neophodno je shvatiti neosnovanost svojih strahova i crnih misli. Ova vježba je odlična: zapišite svoj najveći strah, a zatim predvidite kako će vam se život promijeniti ako se ostvari. Važno je detaljno opisati ovaj proces. Na primjer, bojim se da neću moći otplatiti kredit. Šta će biti: zvat će me da zastrašim, pa šta? Onda ću se obratiti stručnjaku koji će pomoći u restrukturiranju duga, šta ako tuže? A šta, čak je i na bolje, tamo će se otpisivati kazne i penali, kredit će se razbiti na dijelove. Platiću kasnije - pa, kako se sada osećaš? Uostalom, u životu nema bezizlaznih situacija! Nadam se da ste razumjeli princip - mislimo samo na pozitivan način, možete pokupiti slične informacije o svakom problemu. Čim vidite da nema čega da se plašite, u principu, loše misli će početi da vas otpuštaju. Kontrolišite se svaki put kada bluz počne da dolazi - pokušajte da se prebacite na druge važne stvari.

Smanjenje važnosti

Svaka osoba vjeruje da su njegovi problemi najglobalniji! I vrlo je teško sagledati svijet u cjelini – to jest, u svijetu se dešavaju mnogi različiti događaji, i to oni neugodni. Odrediti prioritet:

Vaš život je glavna vrijednost - sve ostalo je samo prašina koja će se raspršiti i nestati;
Sve prolazi i ovo će proći. Razmislite kako će izgledati vaš život kada se ovaj problem riješi;
Zavist je izvor mračnih i opsesivnih misli. Nikad se ne upoređuj sa drugima! Možete steći iskustvo uspješnijih ljudi, ali ne biste trebali isprobavati njihove živote. Vi ste osoba i imate svoju misiju u životu;
Kontrolišemo emocije – prejaka manifestacija emocija šteti našoj psihi. Želio bih razmisliti o problemu - molim vas, ali ne treba crtati strašne slike, mi predstavljamo samo pozitivan ishod situacije;
Formiramo pravi svjetonazor - ne treba se stalno vraćati u prošlost, zabranjivati sebi sjećanje na neuspjehe. Morate voljeti i oprostiti sebi. Ionako ne možete ništa da promenite, pa da li je vredno da se mučite?

Naučite i negativno i pozitivno. Budite spremni prihvatiti situaciju u neutralnom "ključu", i tada će svaka misao biti shvaćena samo kao informacija za razmišljanje!

Kako se riješiti loših misli Počnite od sebe. Prije svega, morate oprostiti ne samo sebi, već i osobi zbog koje su vam mračne misli došle u život. Možda ste ljuti zbog situacije? Kako uraditi:

Mi imamo stavove iz djetinjstva - oprostite roditeljima i uvjerite se da je to samo njihovo lično mišljenje;
Ne možete se riješiti loše misli - zaokupite se nekim projektom: crtajte, napišite knjigu, izradite poslovni plan za vlastiti posao, bilo šta samo da biste ostvarili svoj kreativni potencijal;
Ne plašite se budućnosti – morate shvatiti da je samo vi oblikujete i što je se duže plašite, ona će vam biti mračnija. Napišite plan za budućnost - puno pomaže! Barem u narednih mjesec dana: zapišite u tačkama šta ćete raditi i trudite se da to jasno ispunite;
Kaznite se zato što ste negativni. Postoji sjajna metoda koju su razvili psiholozi: stavite gumicu oko ručnog zgloba i svaki put kada vam opsesivna misao padne na pamet, povucite je i udarite ruku! Da li se ovo čini čudnim? Ali naš će mozak vrlo brzo shvatiti da su takve misli pune fizičkog kažnjavanja i prestati proizvoditi takve strahove. Moguće je, naravno, ne tako drastično: posjećeno mračna misao- 10 puta sklekova od poda, ili bilo šta, sve dok se osećate neprijatno dok to radite.

Dragi čitatelji, imajte na umu da su vaše misli samo psiho-emocionalna reakcija na vanjske podražaje. Čim se smirite i počnete shvaćati da takvo stanje ometa vaš život, vaša podsvijest će vam reći nove metode da se riješite loših misli.

Slika: blameless-eyes (flickr.com)

Ako se zbog određenih misli ili sjećanja osjećate tužno ili tjeskobno, vjerovatno tražite način da se odvratite od njih. Ako pronađete nešto što vam odvlači pažnju, to će vam pomoći da skrenete pažnju sa svojih anksioznih ili negativnih misli. Svako ima nešto što ga nervira, a o čemu ne želi da razmišlja. Međutim, ponekad ove misli mogu ukazivati na ozbiljno stanje, kao što su anksioznost, depresija ili posttraumatski stres. Imajte na umu da je često jedini način da istinski zaboravite tužne misli ili događaje (nasilje, nesreća, mentalna bolest itd.) je razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Prvi korak u rješavanju uzroka vašeg fokusa na negativne, štetne misli je pokušaj razumijevanja prirode tih misli.

Koraci

Smiri se

Vodite dnevnik. Jedan od razloga zašto je čoveku tako teško da prestane da razmišlja o nečemu je taj što se posebno trudi da o tome ne razmišlja. Nažalost, u većini slučajeva to vas samo tjera da se još više fokusirate na ove misli i uzrokuje nekonstruktivna osjećanja, poput krivice ili srama („Zašto ne mogu prestati razmišljati o ovome?“). Vodite dnevnik mentalnog zdravlja kako biste sebi dali priliku da istražite svoja osjećanja i misli, čak i one zbog kojih se osjećate tužno ili tjeskobno.

Prekinite ciklus razmišljanja koji se ponavlja. Ciklus razmišljanja koji se ponavlja je proces razmišljanja o određenom pitanju iznova i iznova. U pravilu su misli u ovom slučaju negativne ili nemirne. Ako osjećate potrebu da skrenete um sa svojih misli, možda ste ušli u ciklus razmišljanja koji se ponavlja. Ovu naviku treba prevladati jer je ponavljano razmišljanje snažno povezano s velikom depresijom. Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći da prekinete krug razmišljanja koje se ponavlja:

Nastavite da praktikujete pažnju u svim svojim radnjama. Sjajan način da se fokusirate na sadašnji trenutak i da se ne izgubite u negativnim mislima je svakodnevno vježbanje pažnje. Ova tehnika može biti izuzetno efikasna u smanjenju ponavljanja razmišljanja i oslobađanju uma od neprijatnih briga i briga.

Kada se ujutro probudite, udahnite duboko i smirujuće. Uradite lagano istezanje i razmislite o tome kako se svaka vježba osjeća u vašim mišićima i zglobovima. Popijte čašu vode i primijetite temperaturu, konzistenciju i kako se osjećate dok vam tečnost curi niz grlo. Ne radite ništa automatski, fokusirajte se na svaku radnju koju poduzmete tokom dana: kada se tuširate, perete zube, jedete, vozite, radite itd.
Tokom svake aktivnosti suzdržite se od osuđivanja onoga što radite i ne dozvolite da vam misli lutaju. Kada primijetite da ste rasejani, vratite pažnju na aktivnost koju radite i razmislite o tome kako ona utiče na svako vaše čulo.

Spremiti se. Ako uživate u kuhanju ili pečenju, ove aktivnosti mogu biti odličan način da se odvratite od loših misli. Kuvanje večere, na primjer, može učiniti da se osjećate kao da ste uradili nešto korisno i podići vaše samopouzdanje. Štaviše, svoja pozitivna osećanja ćete preneti na druge – one sa kojima delite obrok.

Riješite zagonetke.Često se koriste u edukativnoj terapiji jer zahtijevaju fokus, strpljenje i kreativnost. Zagonetke mogu biti od velike pomoći za ometanje, neorganizirano razmišljanje i probleme s motivacijom. Često pomažu da se neko vrijeme odvrati od drugih misli, jer im je potrebna koncentracija.
- Pronađite zagonetke u kojima uživate i u kojima vam neće dosaditi. Ukrštene riječi i Sudoku su prilično uobičajene zagonetke koje se lako mogu pronaći gotovo svugdje.
- Također možete pokušati sastaviti slagalicu ako želite da sastavljate dijelove. Osim toga, kada vidite različite detalje kako se spajaju pred vašim očima, to daje prijatan osjećaj da ste na visini zadatka.
- Ima ih mnogo mobilne aplikacije i web stranice s raznim zagonetkama, tako da ih možete riješiti bilo gdje.

Koristite zabavu da odvratite pažnju

Gledajte TV emisije, filmove ili smiješne videozapise na mreži. Humor je odličan način da se odvratite od negativnih misli ili uspomena.

Slusati muziku. Otkako su ljudi naučili da komponuju muziku, koriste je da izraze svoja osećanja. Studije su također pokazale da pomaže u smanjenju nivoa stresa i potiče opuštanje.

Idi na internet. Umjereno korištenje kompjutera pomoći će da se zabavite i opustite. Na internetu možete igrati igrice, pogledati odjeću i dodatke u online trgovinama, razgovarati sa starim prijateljima na društvenim mrežama, pročitajte zanimljive članke o vašim omiljenim temama ili napišite članak za wikiHow. Međutim, imajte na umu koliko vremena provodite na računaru.

Uzmite topli tuš ili kadu. Istraživanja pokazuju da samo uzimanje vrućeg tuša može smanjiti nivo anksioznosti. Osjećaj fizičke topline pomaže vam da se opustite i čak postanete društveniji. Fokusirajte se na osjećaje koje doživljavate pod tušem ili kadom: vodu na koži, toplinu koja vas okružuje. Duboko udahnite. Neka ovo bude još jedna vježba svjesnosti: fokusirajte se na ugodne osjećaje i uživajte u njima.

Provedite vrijeme sa drugima

Pozovite prijatelje ili rođake ili ih posjetite. Nije bitno da li su vam članovi porodice ili prijatelji daleko ili blizu, kada trebate da se odvratite od negativnih misli, možete ih pozvati. Možete čak reći prijatelju/rođaku da zovete da skrenete misli s određene teme kako je ne bi pokrenuli slučajno.
- Ako u blizini žive vaši prijatelji, roditelji, braća, sestre ili drugi bliski ljudi, odaberite dan i dogovorite sastanak. Idite zajedno u šetnju ili piknik. Pogledajte film, idite na kuglanje, plivajte ili se bavite zajedničkim hobijem.
- Provođenje vremena sa drugim ljudima ne samo da vas čini srećnim, već i produžava vaš život. Sada naučnici izjednačavaju usamljenost sa upotrebom duvana – to može biti štetno i za mentalno i za fizičko zdravlje.

ukupno:0
U kontaktu sa 0
Google Plus 0
uredu 0
Facebook 0