Kako nacrtati dnevni raspored. Slike: jutro, dan, veče, noć. Dnevna rutina tokom ispita

Roditelji ne percipiraju uvijek na odgovarajući način važnost dnevne rutine za školarce različitog uzrasta. Da biste procijenili pozitivan uticaj pravilno strukturirane dnevne rutine, morate razumjeti šta znači sama riječ „rutina“, kombinaciju faktora koji uključuje, koji organizacijski principi postoje za njen ispravan sastav.

Image depositphotos.com

Sadržaj članka:

Način rada i njegove komponente

- specifično uspostavljena i stalno ponavljana rutina ljudske aktivnosti. Ako govorimo o svakodnevnoj rutini učenika, njene glavne komponente su:

• režim spavanja;

• dijeta;

• način fizičke aktivnosti;

• higijenski režim.

Svaki od faktora se ne može razmatrati zasebno. Samo jasno utvrđena izmjena svih elemenata omogućit će razvoj uvjetnih refleksa i osigurati efikasan, koristan i zdrav razvoj djeteta bilo koje dobi.

Promjena aktivnosti pomoći će učeniku ne samo da odraste zdrav i snažan, već će otkriti i svoje skrivene talente i sposobnosti.

Ishrana u svakodnevnoj rutini učenika

Kakvim gorivom punite svoj automobil, koliko brzo ga servisirate, takav će vas i služiti. San i ishrana su osnovni faktori za pravilan razvoj.

Maksimalna proizvodnja melatonina (hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja) javlja se od 12 do 4 sata ujutro, u nedostatku izvora svjetlosti. Važno je da u ovom trenutku dijete bude u fazi dubokog sna. Funkcije hormona su prevencija prehlade i onkološke bolesti, snažno imunomodulatorno dejstvo, regulacija bioritma, oporavak.

Režim uključuje jednostavne istine koje ne zahtijevaju mnogo truda.

Unos hrane za organizam koji raste treba da bude pet puta dnevno. Kalorijski sadržaj svakog obroka kreće se od 20 do 35% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Dnevni unos kalorija u školskom uzrastu:

• mlađi školarci - od 2200 do 2400 kcal;

• učenici srednjih škola – 2600–2850 kcal;

• adolescencija – od 3000 do 3150 kcal.

Najveći dio prehrane naginje životinjskim i biljnim proteinima.

Odmarajte se u svakodnevnoj rutini učenika

Postoji mnogo ideja o odmoru djeteta. Najbolje je obnoviti snagu naizmjenično različite vrste aktivnost. a oslabljena djeca treba da se odmaraju tokom dana, potpuno opuštajući. Ovo može biti sat i po drijemanja ili jednostavno ležati i ne raditi ništa. Za zdravu djecu dovoljno je promijeniti aktivnosti. Primjer bi bio ovaj model:

• školski časovi se smenjuju sa fizičkom aktivnošću tokom fizičkog vaspitanja i tokom odmora;

• modeliranje, crtanje ili sviranje glazbenih instrumenata;

• nastava u sportskim sekcijama ili igre na otvorenom otvoreni prostor;

• samostalan rad na nastavi uključujući zapisnike fizičkog vaspitanja.

Principi organizacije svakodnevne rutine učenika

Postupnost

Bolje je početi navikavati dijete na režim 10 dana prije početka. obrazovni period, a ne 1. septembra. Ovo vrijeme je dovoljno da razvijete refleks da se probudite u isto vrijeme, a istovremeno ponovite edukativni materijal za ljeto.

Subsequence

Ako ranije niste imali strogu rutinu, ograničite se na nekoliko stavki, a zatim postepeno dodajte ostale. Ovo posebno važi za učenike srednjih i srednjih škola. Djeca se pridržavaju rutine vrtić, tako da ih neće trebati mnogo obnavljati. Zadatak roditelja budućih prvačića je da im ne remete uobičajenu rutinu.

Uzimajući u obzir fiziološke i psihološke karakteristike djece različitog uzrasta

Stepen umora, bioritmovi, stanje sistema i organa, brzina biološkog rasta i sazrevanja u različitim starosne grupe veoma različita.

Praćenje zdravstvenog stanja djeteta

Ako je organizam učenika oslabljen, on je jedno od djece koja je često bolesna ili ima hronične bolesti, ovo se mora uzeti u obzir.

Procjena individualnih karakteristika

Ne smijemo zaboraviti na tip temperamenta učenika i druge individualne karakteristike.

Sezonalnost

Količina vremena koje bi djeca trebala provesti na otvorenom će direktno ovisiti o ovom faktoru.

Obračun promjena u nastavi u školi

Dnevna rutina školaraca koji uče u drugoj smjeni značajno se razlikuje od rutine školaraca koji školu pohađaju u prvoj polovini dana.

• ako naučite svoje dijete da provede 10 minuta pripremajući se za sljedeću aktivnost, tokom dana ćete uštedjeti 1 sat njegovog vremena za aktivnosti za odmor i interese;

• izmjena fizičke motoričke i kreativne aktivnosti prisiljava različite dijelove mozga da se uključe u rad, što omogućava poboljšanje i ispravljanje svih procesa koji se odvijaju u tijelu;

• U 8-10 sati, performanse su na maksimumu. U 13-14 sati opada i ponovo raste u 16-17 sati. Kod djece se drugo povećanje performansi smanjuje za 19 sati;

• ako pažljivo slušate i bilježite objašnjenja nastavnika, bit će potrebno 3 puta manje vremena za pripremu lekcija;

• Da bi tijelo ušlo u ritam budnosti potrebno mu je 5-7 minuta. Probudite dijete 5 minuta ranije kako bi se moglo početi istezati dok leži u krevetu. Ovo će pomoći da se izbjegne stres prilikom ranog buđenja;

• najmanje 1,5-2 sata treba da prođe između završetka nastave i izvršavanja zadataka kod kuće;

• kontinuirano pismeni zadaci učenik prvog razreda može to da radi 8–10 minuta, učenik 4. razreda 15–20 minuta. Kontinuirano čitanje je također dozirano. Nakon navedenog vremena, mora uslijediti druga aktivnost;

• Prilikom izrade domaće zadaće bolje je početi sa radom srednje i visoke težine.

• razne vrste aktivnosti prisiljavaju mozak da obavlja funkcije koordinacije i kontrole, a samo mentalni rad je glavni radni;

• Kada se bavite mentalnom aktivnošću, dotok krvi u mozak se povećava 10 puta, a potreba za kisikom se povećava u skladu s tim. Važno je osigurati ventilaciju prostorije;

• veštačko osvetljenje treba da se nalazi u prednjem levom uglu. U ovom slučaju, senka ruke neće pasti na linije tokom pisanja;

• Večernji rad na pripremi domaćih zadataka za učenike osnovna škola najefikasniji od 17 do 19 sati. Za učenike srednjih škola - od 17 do 20 sati. Za srednjoškolce od 17 do 21h.

Dnevna rutina školarca koji uči u drugoj smjeni

Važno je shvatiti da ustajanje mora biti rano kako bi nakon jutarnjeg obroka dijete moglo raditi domaći zadatak. Nije preporučljivo raditi ih uveče, jer će efikasnost učenja gradiva i uspješnosti nakon škole biti niska i dovesti do preopterećenja.

Osim časova, djeca prije početka nastave treba da imaju vremena za šetnju otvorenim prostorom i pohađanje sportskih ili kreativnih aktivnosti. Stoga je važno iskoristiti svaki minut vremena što je više moguće organski i ekonomičnije.

Na mnogo načina, raspored za djecu koja uče popodne određen je uzrastom i brojem časova. Škole u kojima je nastava organizovana u 2 smjene po pravilu imaju 6-dnevnu nastavu radna sedmica. Prelazak iz prve u drugu smjenu uvijek je stresan. Zadatak odraslih je da nježno kontrolišu i pomognu djetetu da uđe u novu radnu kolotečinu.

Okvirni dnevni raspored za školarce koji pohađaju nastavu nakon ručka (zbog razlike u nastavni plan i programškole, navodimo vrijeme trajanja, a ne tačan satni raspored procedura):

• Buđenje, istezanje, ustajanje, pranje, toalet: od 6:55 do 7:25.

• Jutarnji obrok: od 7:25 do 7:55.

• Samostalna priprema za školu: od 7:55 do 10:25 (za učenike 5-6 razreda) ili do 9:55 (za 3-4 razrede).

• kreativno, sportske aktivnosti, aktivne igre u zraku - 2,5 sata.

• Ručak – 25–30 minuta.

• Pješačenje na putu do škole – 30 minuta.

• Časovi uz popodnevni čaj tokom velikog odmora traju 5-6 sati, u zavisnosti od uzrasta.

• Povratak kući – 30 – 35 minuta.

• Večernji obrok – 25 minuta

• Besplatne vježbe – 1,5 sat.

• Vodeni postupci, priprema za spavanje – 25-30 minuta.

• 21:05 - spavanje za djecu od 3-4 razreda, 22:05 - za 5-6 razred.

Dnevna rutina mlađeg školarca

Učenici mlađih škola koji uče u prvoj smjeni imaju sljedeći okvirni raspored:

• Buđenje, istezanje, ustajanje, higijenske zdravstvene mjere: 6–55 – 7–25.

• Puni doručak: 7–25 – 7–55.

• Odlazak u školu: 7–55 – 8–25.

• Časovi i drugi doručak - od 4 do 6 sati.

• Pješice od škole – 30 – 35 minuta.

• Dnevni obrok – do 30 minuta.

• Pasivan odmor, spavanje, za učenike 1–2 razreda – 1,5 sat.

• Aktivna rekreacija za djecu od 1. do 2. razreda: 2 sata.

• Aktivna rekreacija na otvorenom, igre, pohađanje hobi časova za djecu 3–4 razreda – 2,5 sata.

• Rad na časovima sa minutama fizičkog vaspitanja: 1 sat 10 minuta – 1. razred, 1,5 sat – 2. razred, 2 sata 10 minuta. – 3–4 razred.

• Večera – 30 minuta.

• Večernja šetnja, slobodne aktivnosti 1,5 sat.

• Priprema za spavanje, tuširanje, pranje – 30 minuta.

• Ugašena svjetla: 20–30 za razrede 1–2, 21–00 za razrede 3–4.

Dnevna rutina tinejdžera

Odvojeno, trebalo bi da se zadržimo na dnevnoj rutini za školarce od 6. do 9. razreda. Djeca ovog uzrasta aktivno rastu, njihovo tijelo prolazi kroz mnoge značajne hormonalne, funkcionalne i mentalne promjene. Prilikom uspostavljanja rutine za tinejdžere, veoma je važno voditi računa o njihovim interesima i usaditi naviku na rutinu pravilno i bez pritiska. U suprotnom, umjesto da poštuju režim, roditelji će dobiti protest koji će prerasti u sukob.

• Buđenje, istezanje, ustajanje, gimnastika, vodene procedure: 6–55 – 7–30.

• Jutarnji obrok: 7–30 – 7–50.

• Pešačenje na putu do škole: 7–50 – 8–20.

• Časovi, izborni predmeti, ručak u pauzi i užina: 8-30 – 14 – 30.

• Dolazak iz škole: 14-30 – 15-00.

• Topli ručak: 15–00.

• Časovi interesovanja (sport, muzika, crtanje), šetnje: 15–00 – 17–00.

• Samostalni rad na nastavi: 17–00 – 19–00.

• Pauza za večeru: 19–00 – 19–30.

• Samopriprema: 19–30 – 21–00.

• Besplatne vježbe – 30 minuta. Vodeni postupci, odlazak na spavanje: 21–30 – 22–00.

• Spavanje: 22-00.

Dnevna rutina za srednjoškolce

U svakodnevnoj rutini srednjoškolaca potrebno je više vremena posvetiti dodatnoj pripremi iz nekih predmeta. To je povezano sa budućim samoopredeljenjem dece, pohađanjem kurseva i tutora.

• 6–55 – 7–30 – buđenje, istezanje, vježbe, higijenski postupci.

• 7–31 – 7–50 – topli doručak.

• 7–51 – 8–20 – hodanje na putu do škole.

• 8–31 – 15–00 – glavna i dodatna nastava, ručak tokom velikog odmora, užina.

• 15-00 – 15-20 – šetnja putem od škole.

• 15-20 –15–50 – topli ručak.

• 15–50 – 17–20 – sport, aktivna fizička aktivnost.

• 17–20 – 18–30 – dodatna obuka iz potrebnih predmeta. Ako se takva potreba ne pojavi, ovo vrijeme možete podijeliti između aktivnih aktivnosti i lekcija.

• 18-31 – 19-00 – glavna večera.

• 19–01 – 21–30 – samopriprema sa pauzom za malu užinu (kefir, jogurt, voće po izboru).

• 21–31 – 22–30 – besplatni časovi.

• 22–31 – 23–00 – vodeni tretmani, opuštanje prije spavanja.

• 23–00 – svetla se gase.

U prikazanim primjerima dnevne rutine, vrijeme se izdvaja za pohađanje nastave od interesa. Ukoliko dijete ovo vrijeme provodi svirajući muzičke instrumente ili crtajući, potrebno je dodatno vrijeme izdvojiti za tjelesni odgoj ili sport.

Fizički razvoj u svakodnevnoj rutini učenika

• časovi fizičkog nadoknađuju potrebnu količinu dnevnih pokreta za samo 11%;

• Djeca osnovnih i srednjih škola mogu se uključiti u pauze za fizičko vaspitanje na igriv način. Srednjoškolce je bolje motivirati poboljšanjem njihovog izgleda;

• broj sati fizičke aktivnosti postaje sve manji s godinama, ali bi se njen intenzitet i utrošak kalorija trebao povećati. Poželjna je kombinacija aerobnih i koordinacionih vježbi (na primjer: ples, plivanje ili igranje sportova, atletika, plivanje);

• jedina kontraindikacija za plivanje je inflamatorne bolesti bubrega, reproduktivnog i urinarnog sistema. Ova vrsta posebno povoljno utiče na formiranje i jačanje pravilnog držanja tela i povećanu pokretljivost zglobova.

Vikend raspored za studente

Postoje 2 mišljenja o ovom pitanju:

• Pustite dijete da se odmori i odspava.

• Ne možete odstupiti od utvrđenog rasporeda.

Oba mišljenja su tačna sa malim komentarima na svako od njih. Ako govorimo o vikendima, morate se pridržavati druge tvrdnje. Izbacivanjem djeteta iz uobičajenog rasporeda roditelji mu pomažu medvjeđu uslugu. Sljedećeg dana, vraćanje uobičajenoj rutini za njega će biti bolno. Da bi se učenik odmorio, vikendom možete malo pomjeriti vremenski okvir u korist mogućnosti da malo duže leži u krevetu. Slobodno vrijeme mora biti organski raspoređeno između aktivne fizičke aktivnosti, kućnih poslova i hobija. Sve je u okviru starosne kategorije.

Da bi se školarac od 6-8 godina pravilno fizički, intelektualno i emocionalno razvijao, potrebno ga je naučiti da sve radi po dnevnoj rutini. Ispravno odabran algoritam akcija i aktivnosti pomoći će u jačanju nervni sistem, povećati efikasnost, pravilno rasporediti opterećenje u svako doba dana.

I raspoloženje i posao u velikoj mjeri zavise od toga koliko se dijete pridržava dnevne rutine. unutrašnje organe i psihofizičko stanje. Istovremeno, pridržavanje dnevne rutine moraju se striktno pridržavati svi članovi porodice.

Određivanje vaše dnevne rutine

Roditelji trebaju zapamtiti da su oni neupitni autoritet za svoju djecu. Slijedeći njihov primjer, oni će graditi svoje živote. I dok od male osobe zahtijeva dnevnu rutinu, roditelj je mora slijediti.

Dnevna rutina i praznici

Nema potrebe praviti ustupke vikendom, praznicima i odmorima. Naravno, ovih dana se deci daje više slobodnog vremena za užitke i šetnje sa prijateljima, ovih dana treba da smišljaju zabavne izlete i da provode više vremena zajedno, ali raspored spavanja, jedenje i bavljenje fizičkim vežbama treba da budu u isto vreme. .

Tokom praznika ne bi trebalo da kršite svakodnevnu rutinu.

Ako porodica ima pravilno odabrana pravila za djecu, to će im pomoći i u školskim aktivnostima.

Odmoran, veseo učenik može se baviti mentalnim radom od prvog časa. Ako dijete od 5-6 godina nije naviklo da ide u krevet na vrijeme i ustaje na vrijeme, tada će od prve lekcije biti letargično, pospano i dosadno.

Pravilna organizacija aktivnosti i odmora

Nakon što ste se probudili iz sna, morate raditi jutarnje toničke vježbe. To vam pomaže da postanete veseli i aktivni. Trajanje i intenzitet vježbi biraju se strogo individualno ovisno o fizičkom stanju i zdravstvenom stanju. Učenik od 6-8 godina već treba dobro da poznaje pravila higijene, da umije lice, opere zube i sl. bez podsjetnika.

Dnevna rutina za predškolca u slikama

Ujutro, djeca moraju imati topli, puni doručak. Dok jedu, ništa ih ne smije ometati. Ne možete se igrati za stolom, igrati se hranom, gledati TV ili čitati knjigu. Prvo, to može dovesti do probavne smetnje, drugo, tako dragocjeno jutarnje vrijeme je izgubljeno, i treće, morate se koncentrirati prije ozbiljne nastave u školi.

Kako biste dijete navikli na vremenska ograničenja od djetinjstva, možete staviti sat sa velikim brojčanikom na sto i pokazati mu koliko vremena može potrošiti na hranu i koliko će vremena ostati za spremanje za školu.

Kada kreirate dnevnu rutinu, rasporedite vrijeme tako da vam bude dovoljno za četiri obroka dnevno, adekvatan san, šetnje i vježbanje, obavljanje domaćih zadataka i, naravno, pomoć po kući. Neki roditelji u potpunosti oslobađaju svoje dijete od rada kod kuće, navodeći kao razlog veliki posao u školi. Ali ovo je fundamentalno pogrešno. Od 5-6 godina svaka osoba treba da bude u stanju da se brine o sebi: namešta krevet, pere suđe, pomesti pod itd. Ako mlađi učenik odlaže stvari i igračke, namešta krevet, raščišćava sto i obavlja neke druge jednostavne dužnosti, to će ga naučiti disciplini i usaditi osećaj dužnosti i odgovornosti svojoj porodici.

Obroci treba da budu svaki dan u isto vreme

Nije preporučljivo preuzimati domaći zadatak odmah nakon škole. Učenik je umoran, potreban mu je odmor, kratka šetnja na svježem zraku, ponekad treba pobjeći od mentalne aktivnosti uz pomoć svoje omiljene aktivnosti: crtanja, vajanja, paljenja itd.

Učenicima osnovnih škola uzrasta 6-7 godina potrebno je kratko (1-1,5 sati) drijemanje tokom dana. Dobro osvježava i vraća snagu. U proljeće, kada mnoga djeca pate od nedostatka vitamina i umorna su nakon šest mjeseci intenzivnih aktivnosti, dnevni san nadoknađuje troškove fizičke i mentalne energije.

Ako se striktno pridržavate dnevne rutine, to će vam preći u naviku, tijelo će samo izdavati komande i neće biti sporova kada jesti, a kada ići u krevet.

Svako doba ima svoju dnevnu rutinu

Planirani dan omogućit će djetetu da se sistematski razvija i ne pada u njega stresne situacije, manje se umara i uspeva sve da uradi na vreme, što će mu veoma koristiti u kasnijem životu.

Uzorak dnevne rutine za učenika od 6-9 godina

7-00- buđenje, fizičko. vježbe, higijenske procedure, čišćenje kreveta itd.

7-30-7-40-doručak

Vrijeme putovanja do škole treba regulirati u zavisnosti od okolnosti: koliko je škola udaljena od kuće, da li se djeca vode u školu ili da li ona sama stignu.

Dnevna rutina do 3 godine

Vrijeme nastave se također prilagođava u zavisnosti od broja časova svakog dana.

ZAPAMTITE: u školi dijete mora dobiti drugi doručak, koji u zavisnosti od okolnosti kupuje u kantini ili uzima od kuće.

Učenik mora provesti najmanje 2 sata dnevno na svježem zraku. Bolje je da ovo vrijeme provede u aktivnim igrama ili sportskim aktivnostima.

Izvršavanje domaće zadaće mlađeg školskog učenika ne bi trebalo da traje više od 1,5 sat.

Približna dnevna rutina za školskog djeteta
Dijete treba da ima sat sa velikim brojčanikom

21-00 spremam se za spavanje

ZAPAMTITE: bez obzira koliko je dan vašeg djeteta naporan, pridržavajte se tri pravila: spavajte najmanje devet sati, hodajte najmanje dva sata, uzimajte vruću, hranjivu hranu tri puta dnevno, bogatu proteinima, ugljikohidratima i vitaminima.

Dnevna rutina učenika u drugoj smjeni

Neke škole i dalje održavaju tradiciju da učenici imaju nastavu od 14 sati. To je zbog prenatrpanosti u nekim školama, posebno u ruralnim područjima ili gusto naseljenim područjima. Bez sumnje, za dijete od 6-8 godina u ovom slučaju postoji niz neugodnosti koje je potrebno prevladati zajedno sa roditeljima izradom optimalnog režima.

Igre sa kompjuterom treba da budu vremenski ograničene

U ovom slučaju, sve aktivnosti: šetnja, izrada domaćih zadataka, klubovi se pomjeraju na jutro i završavaju prije ručka. Nakon nastave možete otići u kratku večernju šetnju za koju odvojite vrijeme tihe igre. Ali vrijeme za spavanje djece ne može se pomjeriti za kasniji sat.

VAŽNO: dnevnu rutinu treba prilagoditi ako se dijete osjeća nelagodno. Glavna stvar je da se ovisnost javlja postepeno, ali sistematski, tada će svakodnevna rutina postati nužnost i ključ budućeg uspjeha.

Svi volimo svoju djecu. I sami se radujemo kao djeca njihovim prvim koracima, prvim riječima. Brinemo za njihovo zdravlje. Trudimo se da odrastu u normalne, zdrave, pristojne ljude. Ali to se neće dogoditi samo od sebe. treba ih usmjeriti u pravom smjeru. Od djetinjstva učite disciplini, dnevnoj rutini i pravilnoj raspodjeli ličnog vremena. Najviše na jednostavan načinće stvoriti takvu rutinu i okačiti je na zid blizu kreveta.

Probudivši se svako jutro, dijete može pogledati i brzo zapamtiti šta prvo treba da uradi. A ako nije samo napisano rukom, već u boji, pa čak i sa smiješnim malim životinjama, tada će biti dvostruko zadovoljan svime. A nama roditeljima biće mnogo zgodnije da pratimo njihove postupke. držite sve pod svojom kontrolom.

Takav raspored se sastavlja uzimajući u obzir sve moguće radnje. Jutarnji toalet, vježbanje, doručak, spremanje za školu itd. Također ne možete zaboraviti na sve vrste odjeljaka i krugova. Ne zaboravite na igre na otvorenom. Sveže voće, povrće - sve to ne može biti uključeno u rutinu. Ne zaboravimo na odmor. Opterećenje tijela je odmah preveliko. Možda trebate uključiti dnevno spavanje. U svakom slučaju, sve je to čisto individualno.

Predstavljamo vam kratki video na temu “Dnevna rutina PRVI RAZRED za školarce \ Odgajanje djeteta od 6 godina”:

Malo o odgoju prvačića

Veoma važna u razvoju svakog djeteta je navika da jede u isti sat. Preporučljivo je da i ljekar da savjet. On dobro poznaje sve mogućnosti bebinog tela. Ne zahtevaj previše od njega. Djeca su emotivna, nervni sistem je još u fazi razvoja. Histerije i skandali su uvijek mogući. Njih treba nježno riješiti. Samo ne sa pojasom ili vikom.

Najvažnija garancija skladnog razvoja i dobrobiti djeteta je dobra dnevna rutina. A ako je i razumno i kompetentno organizovano, onda je uspjeh zagarantovan. Djeca se vrlo brzo umaraju, pa je neophodan pravilan odmor. Pustite ga da se malo igra sa svojom omiljenom lutkom, trenira, dobije snagu, malo se opusti. Manje TV-a i svakakvih crtanih filmova koji vam kvare vid. Aktivnije akcije. posebno tokom letnjih raspusta.

Svi radimo, umaramo se, nervozni smo, ali moramo više vremena posvetiti svom djetetu. I što više, to bolje. Sve ovo će se vremenom prilično isplatiti.

Naučnici su odavno dokazali da je naše ljudsko tijelo poseban sistem koji se pokorava različitim ritmovima. U ranom djetinjstvu na njega se stavlja ogroman teret. Sve raste fizički i moralno. Srce, kosti i mozak vrlo brzo dobijaju na težini, masi i volumenu. Preporučljivo je izbjegavati sve vrste stresa, stvaranje konfliktnih situacija i preopterećenost.

Neke rutinske funkcije koje će odgovarati svakoj bebi:

• jutarnje vježbe ili gimnastika;
• jedenje. Ispravna tehnika jedenje u strogo planirano vrijeme pomoći će normalizaciji funkcioniranja gastrointestinalnog trakta;
• nakon povratka iz škole potrebno je da se odmorite oko 5 sati. Upoznavanje sa školom, nastavnicima, drugovima iz razreda - utiče na nervni sistem. Po prvi put, osoba počinje shvaćati da je neophodno poštovati pravila koja se moraju poštovati. Bez obzira da li vam se sviđaju ili ne;
• Poslije večere preporučljivo je malo prošetati i udahnuti svjež zrak.

Pozivamo vas da koristite naše gotove šablone za kreiranje vaše lične dnevne rutine. Najbolje ih je štampati na štampaču u boji.

Preuzmite dnevnu rutinu, drugačije smiješne slike, listu lekcija i ostalo, možete pratiti na ovom linku:

Vama i vašim potomcima želimo više zdravlja, sreće i ljubavi!!!

Dan školskog djeteta pun je aktivnosti, briga i uzbuđenja. Da sve završite i ništa ne zaboravite, kreirajte dnevnu rutinu za svoje dijete. Na kraju krajeva, rutina je odlična opcija za organiziranje vremena i stvari koje treba obaviti.

Dnevna rutina je jasno uspostavljena i periodično ponavljana aktivnost. Djetetu je za potpuni razvoj potrebna dnevna rutina. Kada postoje utvrđene vremenske granice, energija se troši racionalnije. Štedi se energija i postoji mogućnost slobodnog vremena.

Dnevna rutina učenika uključuje spavanje, ishranu, obrazovne aktivnosti, fizička aktivnost i lična higijena.
Organiziranje djetetove dnevne rutine iziskuje određeni trud i vrijeme, pa učenik treba unaprijed upoznati s planom. Za razvoj određenih vještina dovoljno je 10-15 dana.

Potrebno je dosljedno navikavati dijete na rutinu, uvijek uzimajući u obzir starosne karakteristike djeteta. Stepen umora djece različitog uzrasta značajno varira. Stoga će se dnevna rutina učenika 5. razreda radikalno razlikovati od rutine učenika trećeg razreda. Takođe se uzima u obzir zdravstveno stanje djeteta i individualne sposobnosti. Opterećenje djece koja su često bolesna treba biti umjereno. Ako vaše dijete ide u školu popodne, njegova rutina će biti strukturirana oko toga.

Uzorak dnevne rutine za školskog djeteta

Dnevna rutina učenika, čiji je uzorak predstavljen u nastavku, otprilike je sljedeća.

• Ustajanje, jutarnje vježbe, vodene procedure - dovoljno je pola sata.
• Doručak - 20 minuta.
• Put do škole je 20 minuta.
• Prosječan boravak u školi je 6 sati.
• Putovanje od škole je 20 minuta.
• Ručak - 20 minuta.
• Miran odmor, dnevni san - 2 sata.
• Aktivna rekreacija, posjeta klubovima i sekcijama - 3 sata.
• Izrada domaće zadaće traje u prosjeku 2 sata.
• Večera - 30 minuta.
• Večernja šetnja ulicom - 1,5 sat.
• Večernje higijenske procedure - 30 minuta.

Glavni faktori koji čine djetetovu rutinu moraju se razmotriti odvojeno.

Dream

Na ciklus spavanja i buđenja utiče hormon melatonin. Ovaj hormon se proizvodi kasno noću. Funkcije melatonina su opsežne. Preventivno djeluje na prehlade i onkologiju, kontrolira bioritme, snažan je imunomodulator. Obnavljanje organizma je takođe posledica ovog hormona.

Ishrana

Obroci za učenike osnovnih i srednjih škola treba obezbijediti 5 puta.

U zavisnosti od starosti, deca bi trebalo da unose sledeću količinu kalorija dnevno:

• Osnovci - od 2200 do 2400 kilokalorija.
• Učenici srednjih škola - od 2600 do 2800 kilokalorija.

Fizičke vežbe

Najbolji odmor je promjena aktivnosti. Stoga djecu treba odvratiti od mentalnog rada, prelaska na fizičke vježbe i obrnuto. Štaviše, lekcije fizička kulturačine oko 10% potrebne dnevne fizičke aktivnosti. Kombinacija aerobnih vježbi i vježbi koordinacije najbolja je opcija za rastući organizam.

Plivanje je sport koji je pogodan za školarce različitih starosnih grupa. Zahvaljujući plivanju postiže se ujednačeno formiranje držanja i povećava se pokretljivost zglobova.

Odmori se

Učenikov slobodan dan se mora poštovati u skladu sa uspostavljeni režim dan jer nema dovoljno vremena za preuređivanje rasporeda. Možete malo pomjeriti vrijeme kako bi dijete imalo priliku da se dobro naspava.

Dobre navike se ne formiraju brzo, tako da ne biste trebali radikalno mijenjati svoje planove. Izuzetak su dugi ljetni praznici. Ovo je jedino doba godine kada možete dozvoliti ne samo djetetu, već i roditeljima da se opuste.

Odštampajte obrazac i kreirajte dnevnu rutinu za svog učenika