Jak se zbavit stresu a napětí. Neuróza: jak uvolnit neustálé napětí v hlavě. Příznaky nervového napětí

Obvykle, když jsme naštvaní, začneme zadržovat dech. Uvolnění dechu je jedním z hlavních způsobů, jak „vypadnout z hlavy“.

Odložte všechny problémy, které vás trápí. Můžete se k nim kdykoli vrátit, ale není na škodu si dát pauzu. Tři minuty dýchejte pomalu, klidně a zhluboka. Pokud chcete, můžete dokonce zavřít oči. Pokud chcete, počítejte do pěti při nádechu a do sedmi při výdechu. (Větší čas strávený vydechováním vytváří jemný, uklidňující účinek.) Představte si, že když si vychutnáte tento hluboký, klidný dech, všechny vaše starosti a potíže se rozplynou.

Dýchání je relaxační technika. Zároveň ale může fungovat i jako prostředek k rozptýlení pozornosti, odvedení našich myšlenek od našich problémů alespoň na pár minut.

1. Jednoduché výroky.

Opakování krátkých jednoduchých výroků vám pomůže vyrovnat se s emočním stresem. Zde je několik příkladů:

• Už se cítím lépe.
• Mohu se úplně uvolnit a pak se rychle připravit.
• Dokážu ovládat své vnitřní pocity.
• Stres zvládnu, kdy chci.
• Život je příliš krátký na to, abychom ho promarnili starostmi o cokoli.
• Ať se stane, co se stane, budu se snažit vyhnout stresu.
• Vnitřně cítím, že vše bude v pořádku.

Zkuste si vymyslet vlastní formulaci. Udržujte je stručné a pozitivní; Vyhněte se negativním slovům jako „ne“ a „to nefunguje“. Opakování je velmi důležité. Opakujte své afirmace několikrát denně nahlas nebo si je napište na papír.

1. Kouzelné slovo.

Přeruší automatický tok myšlenek uklidňujícím slovem nebo frází.

Vybrat jednoduchá slova typ: klid, odpočinek, klid, zklidnění, vyrovnanost. Místo slov můžete počítat: 1001, 1002 atd., nebo použít fráze jako: "hluboké a ještě hlubší uvolnění". Nechte myšlenky běhat vám hlavou, nenechte se jimi ovládnout. Zavřete oči a soustřeďte se. Opakujte si slovo, frázi nebo počítejte po dobu 60 sekund. Dýchejte pomalu a zhluboka.

1. Úleva od stresu na 12 bodech.

Proveďte následující cvičení několikrát denně. (Vždy si uvědomujte své fyzické schopnosti.) Začněte s plynulé otáčení oči - dvakrát v jednom směru a poté dvakrát v druhém. Zaměřte svou pozornost na vzdálený objekt a poté ji přepněte na objekt umístěný poblíž. Zamračte se, napněte svaly kolem očí a pak se uvolněte. Poté několikrát zapojte čelist a široce zívněte. Uvolněte krk tím, že nejprve zatřesete hlavou a poté ji převalíte ze strany na stranu. Zvedněte ramena na úroveň uší a pomalu je snižujte. Uvolněte zápěstí a rozhýbejte je. Zatněte a uvolněte pěsti a uvolněte ruce. Nyní otočte svou pozornost na trup. Třikrát se zhluboka nadechněte. Poté jemně ohněte páteř dopředu a dozadu a ze strany na stranu. Napněte a uvolněte hýždě, poté lýtka. Rolujte chodidly, abyste uvolnili kotníky. Zatočte prsty tak, aby se vaše chodidla zakřivila nahoru, opakujte třikrát. (Pokud je pro vás obtížné pohybovat celým tělem, můžete zkusit mírně napnout a uvolnit každou část těla jednotlivě.)

1. Vlastní masáž.

I během náročného dne si vždy najdete čas minidovolená a relaxovat. Některé body na těle můžete lehce masírovat. Netlačte příliš silně, můžete zavřít oči. Zde jsou některé z těchto bodů:

• Oblast obočí: Oblast třete pomalými krouživými pohyby.
• Zadní část krku: Jednou rukou několikrát jemně stiskněte.
• Čelisti: Třete na obou stranách tam, kde končí zadní zuby.
• Ramena: Masírujte horní část ramen všemi pěti prsty.
• Nohy: Třete si bolavé nohy.

Pronikavější verze samomasáže zahrnuje současné hlazení napjatého svalu rukou a představu tepla, které vychází z ruky a proniká do napjaté oblasti. Nejúčinnějším a nejráznějším přístupem je lehký výprask, počínaje hlavou až k patě. Uvolňuje a dodává určitou dávku energie.

1. Dýchání na počtu 7-11.

Pomáhá zmírnit vážné fyzické napětí, aniž by opustil stresovou situaci.

Dýchejte velmi pomalu a zhluboka, takže celý dechový cyklus trvá asi 20 sekund. Zpočátku se můžete cítit obtížně. Ale nenamáhaj se. Počítejte do 7 při nádechu a do 11 při výdechu.

Potřeba tolik protahovat dýchání vyžaduje plnou koncentraci. Hluboký nádech zmírňuje napětí, které se nevyhnutelně objevuje v mezižeberních svalech. Výdech prodloužený v průběhu času uvolňuje žaludek. Pokud se vám při prvním vyzkoušení této metody trochu točí hlava, příště cyklus zkraťte a dýchejte méně zhluboka.

1. Zahřejte se.

Pro někoho je snazší uvolnit napětí při pohybu než v klidu.

Zkuste vyjádřit své pocity fyzickým cvičením, jako je gymnastika nebo aerobik, tanec nebo zápas s imaginárním soupeřem. I krátká, intenzivní aktivita (například pár dřepů) zvedne váš tón a změní vaši náladu. Účinná je rychlá chůze a běh. Zároveň si samozřejmě dávejte pozor, abyste se nepřepracovali.

1. Otázky pro sebe.

Neutralizuje prostředky, které blokují pocit štěstí tím, že vytváří nové perspektivy v nátlakových situacích.

Když máte podezření, že zveličujete význam problému, položte si následující otázky:

• Je to opravdu tak velký obchod?
• Je to podřízeno momentálně riskovat něco pro vás opravdu důležitého?
• Je to opravdu horší než to, co bylo předtím?
• Bude vám to připadat důležité za dva týdny?
• Má cenu se tolik trápit?
• Stojí za to zemřít?
• Co nejhoršího se může stát a zvládnu to?

1. Rozptýlení.

Rozptýlení je forma pozitivního rozptýlení, která blokuje stresující myšlenky a pocity.

Soustřeďte svou pozornost na nějaký neutrální předmět na několik minut. Níže jsou uvedeny čtyři možnosti:

• Napište 10 názvů předmětů nebo věcí, o kterých sníte. Nemusí to být důležité věci, jen věci, které vás baví, jako je párty u vás doma.
• Pomalu počítejte předměty, které jsou barevně emocionálně neutrální: listy na květině, skvrny na čtverci dlaždic, písmena na vytištěné stránce atd.
• Trénujte svou paměť tím, že si zapamatujete 20 akcí, které jste včera provedli.
• Věnujte dvě minuty vyjmenování vlastností, které se vám na sobě líbí, a uveďte příklady každé z nich.

1. Sebevnímání.

Zastavte se na chvíli a zamyslete se nad tím, že byste se měli mít také rádi. Řekněte nahlas nebo se zamyslete: "Postarám se o sebe, moje blaho je pro mě velmi důležité. Chci se podporovat a dělat vše nejlepším možným způsobem. Chci pro sebe opravdu dobrý život. Jsem vždy na své straně.". Pocit vlastní podpory se zvýší, pokud se obejmete nebo jednoduše stisknete ruce, jako byste posílili svá slova souhlasu.

1. Vaše cenné vlastnosti.

Odolává přirozené tendenci kritizovat sám sebe a posiluje sebedůvěru konkrétními pozitivními výroky.

Udělejte si seznam svých nejcennějších vlastností. Můžete také přidat některé z následujících položek:

• Starám se o rodinu.
• Jsem dobrý přítel.
• Něco jsem v životě dokázal. pomáhám lidem.
• Chci uspět
• Přiznávám své chyby.
• Snažím se chovat inteligentně.
• Snažím se už nedělat chyby, které jsem dělal předtím.
• Jsem docela atraktivní.
• V některých oblastech jsem talentovaný.
• Snažím se žít v mravní čistotě a být laskavý k lidem.
• Začal jsem lépe rozumět sám sobě.

Napište si tento seznam na kus papíru a noste ho vždy s sebou. Když se cítíte na dně, vyjměte to a zaměřte se na své silné stránky. Uveďte příklady svého pozitivního chování. Ještě lepší je vyslovit je nahlas nebo si je zapsat. To vše výrazně zvýší vaše sebevědomí.

1. Neodpor.

Pokud vás dráždí nějaký člověk nebo konkrétní situace, zkuste na to myslet jako na zdroj nepříjemné energie. Tato negativní energie působí na vaše smysly stejným způsobem jako hlasitý hluk na vaše uši. Pak si představte, že jste se stali nezranitelnými: představte si před sebou štít, od kterého se „odráží“ energie, která vás bolí. Nebo že jste ho „ztratili“, že vámi prošel zcela bezbolestně jako kosmické paprsky, které neustále pronikají naším tělem. A pokud vám někdo říká nepříjemné věci, kritizuje vás, představte si, že vám negativní slova „létají“ nad hlavou, aniž by se vás dotkli.

Doba čtení: 3 min

Nervové napětí je odchylka, ke které dochází v důsledku všech druhů psycho-emocionálních přetížení. Lidský nervový systém se vyznačuje značnou plasticitou, přizpůsobuje se všem druhům stresorů a nestandardním podmínkám, ale jeho zdroje jsou stále omezené. Jakékoli intenzivní emocionální reakce vyvolávají v těle reakci zvanou stres. Když jsou emoce pozitivní, jedinec pociťuje štěstí, když jsou negativní, vzniká neuropsychické napětí. Pokud jsou včas zjištěny známky nervového napětí, nápravný účinek bude krátkodobý a jedinec se rychle vrátí k normální existenci, jednotě s prostředí a emoční vyrovnanost.

Příznaky nervového napětí

K nervovému napětí často vede celá kombinace faktorů: všudypřítomná únava v každodenním profesním životě na pozadí vývoje konfliktní situace v rodinné vztahy Poměrně rychle může vést k neuróze a porucha chuti k jídlu, vyvolaná životními potížemi, také způsobí křehkost a malátnost.

Základní příčiny nervového napětí jsou tedy:

– negativní dojmy a negativní emocionální reakce, které vznikají neustále a postupně se hromadí v podvědomí (jako je zášť, hněv, arogance, závist);

– různé podvědomé strachy a neschopnost je ovládat vedou k těžké úzkosti;

- neuskutečněné plány, nesplněné sny, nenaplněné touhy, psychologické bariéry - všechny ty složky, které na podvědomé úrovni neumožňují jedinci stát se sám sebou;

– smůla v osobních vztazích, stresové situace, neustále přítomné konflikty a starosti;

– nespokojenost s profesním prostředím, zvoleným oborem činnosti, pocit nenaplnění;

– neschopnost vyhodit neustále se hromadící zkušenosti;

– nedostatek pravidelného odpočinku a fyzické aktivity.

K výskytu nervového napětí jsou náchylnější jedinci, jejichž profesní zaměstnání je spojeno s neustálými konfrontacemi, intenzivním pracovním vytížením, starostmi a nadměrnou zodpovědností.

Mezi primární projevy nervového napětí patří:

– ztuhlost, pocit trapnosti;

– nedostatek radosti;

– setrvačnost, nedostatek aktivity a zájmu o aktuální dění;

– poruchy snu až do jeho úplné absence;

– zvýšená nepřiměřená emoční reakce;

– nedostatek touhy po interakci se sociálním prostředím (izolace).

Zvýšená podrážděnost se projevuje neadekvátní reakcí i na události, které dříve způsobovaly potěšení. Blízkí lidé nebo každodenní činnosti mohou také vyvolat „exploze“.

Odtažitost se projevuje odtržením od jakýchkoliv sociálních kontaktů. Jedinec, který byl dříve známý jako „život party“ a nikdy nevynechal jediné setkání, se stává nespolečenským. Má pouze jednu výraznou přitažlivost k osamělosti. Jeho jediným přáním je, aby na něj zapomněli, aby se ho nikdo nedotýkal.

Nedostatek radosti se projevuje tím, že jedinec už nepřináší radost z každodenních maličkostí. Takový subjekt nechápe, proč jsou ostatní tak šťastní, když venku svítí slunce nebo cvrlikají ptáci.

Zvýšená podrážděnost spojená s nedostatkem radosti vede k těžkému vyčerpání těla, nadměrné sebekritice a vytváření nových „tabu“. Navíc čím více se subjekt snaží transformovat svou vlastní reakci a postoj, tím více poroste jeho podrážděnost kvůli neúspěšným pokusům.

Zhoršení emocionálního pozadí se projevuje v nedostatečné reakci subjektu na každou maličkost. Člověk se stává citlivým a snadno zranitelným.

Obvykle lze všechny příznaky této poruchy rozdělit do dvou kategorií. Do první patří výše zmíněné tzv. vnější znaky. Druhou kategorií příznaků jsou vnitřní projevy, charakterizované nadměrnou lhostejností k situaci, zvýšenou úzkostí a inhibicí kognitivních procesů. Vyčerpání nervového systému často vede k depresivnímu stavu. Dotyčná fáze se může stát pro jednotlivce docela vážnou, takže by měla být přijata opatření k nápravě stavu.

Někdy neuropsychický stres vyvolává zvýšenou excitabilitu. Pak se objevuje zvýšený pocit euforie, zvýšená upovídanost, aktivní, ale zbytečná aktivita. I přes popsané projevy se jedinec cítí dobře, v důsledku čehož tyto příznaky nebere v úvahu.

Kromě uvedených projevů jsou pozorovány také somatické signály, jako jsou:

– nadměrné pocení;

– rychlý srdeční tep;

– neovladatelné chvění, projevující se jak pocitem někde uvnitř, tak i vnějším projevem (cukání končetinami);

- narušení funkce trávicího systému, výrazné nepohodlí v epigastriu;

– snížená chuť k jídlu nebo naopak zvýšená žravost;

– zvýšené špatné návyky (například kousání rtů nebo nehtů);

- plačtivost a krátké hysterie, následované absolutní lhostejností k probíhajícím událostem.

Jak uvolnit nervové napětí

Napětí nervového systému by se nemělo podceňovat, protože i přes údajně neškodné příznaky vede tato porucha často ke smutným následkům. Proto, když jste poznali projevy nervového napětí, měli byste okamžitě zahájit aktivní akce k odstranění faktorů, které způsobily popsaný stav a příznaky.

Léčba nervového napětí u dospělých se doporučuje začít normalizací spánku. Nejprve byste se měli pokusit usnout bez pomoci lékopisných léků. Dále je nutné vyloučit alkohol, každodenní kávu a konzumaci energetické nápoje. Před odjezdem do Morphean Kingdom se doporučuje vyhnout se sledování televizních programů, počítačové hry nebo bloudění po webu. Lehká fyzická aktivita, jako je večerní běhání nebo běžná procházka, vám pomůže rychle a snadno usnout.

Úleva od nervového napětí často zahrnuje lepší předepisování sedativ rostlinného původu. Kromě výše uvedeného musíte vážně uvažovat o revizi své denní rutiny a v budoucnu ji určitě dodržovat. Je také nutné upravit složení denní stravy: vyloučit nezdravé potraviny a nahradit je zdravými potravinami obohacenými o „životodárné“ látky.

Komunikativní interakce s přáteli působí pozitivně, proto se doporučuje vypnout internet a vyrazit s blízkými do přírody. Tím dojde k harmonizaci vašeho vnitřního stavu a odstranění stresu a nervozity.

Pro normalizaci psychického stavu by navíc měla být vyřešena mezilidská konfrontace v rodině nebo v pracovním prostředí. Je lepší diskutovat o jakémkoli problému, než v sobě chovat zášť nad nedbalými řečmi blízkých nebo kolegů.

Měli byste si také pravidelně dělat čas na fyzické cvičení. Plavání, masáže, ranní kontrastní sprchy a koupele s bylinnými infuzemi mají příznivý vliv na emoční pozadí. Kromě toho k odstranění nervového napětí existují různé techniky, například meditace nebo jóga.

Pokud nic z výše uvedeného nepomohlo, pak jsou předepsány lékopisné léky, především vitamíny (zvyšují odolnost vůči stresu, snižují riziko patologií myokardu, cévních onemocnění a neurologických abnormalit, dodávají tělu užitečné látky), léky zaměřené na nápravu cerebrální oběh (odstraňují bolesti hlavy, zlepšují buněčný trofismus, čímž zvyšují výkon), antidepresiva, nootropika (zvyšují trofismus mozkové tkáně, mají psychostimulační účinek).

Jak zmírnit nervové napětí doma

Za prvé, uvolnění napětí spočívá ve vyrovnání emočního stavu. Jinými slovy, primárním úkolem jednotlivce je rozpoznat přítomnost problému a najít jej možné způsoby osvobození z tísnivé situace.

Léčba nervového napětí, odstranění napětí a nadměrné excitability by tedy měla začít především s vědomím. Jak je uvedeno výše, měli byste odstranit příčinu, která vedla k takovému stavu, pochopit kořen problému, identifikovat provokující faktor a vybrat nejvhodnější metodu, která vám pomůže dosáhnout emocionálního „klidu“ v sobě jedním šmahem a odstranit zúžení.

Dále „práce“ spočívá v odstranění podvědomí. Nekontrolovaný, bezdůvodný strach může bránit veškerému efektivnímu úsilí vyrovnat se s blížícím se stresem. Měli byste se je naučit zvládat a odstraňovat, abyste je následně nahradili pocitem klidu.

Abyste se tomu vyhnuli, musíte přestat hromadit pocity na podvědomé úrovni. Ztuhlost těla a přemíra nervového napětí často dávají vzniknout negativním emocím, jako je zášť, vztek, vztek, závist, arogance. Abyste cítili úlevu a shodili břemeno negativity, musíte si promluvit přes všechny nahromaděné emoce. Můžete například napsat dopis s popisem situace, která vyvolává emoce s negativním nábojem a negativní pocity samotné.

Všechny psychologické zákazy by měly být vyloučeny. Jakékoli pozitivní touhy musí být realizovány. Jinak se touha promění v těžký dlažební kámen padající do hlubin. Všechny zdrženlivé touhy a sny jsou emocionální svorky, které blokují pocit radosti a štěstí a zanechávají jen utrpení a přetrvávající pocit nespokojenosti se sebou samým.

V boji proti nervovému vyčerpání se výborně osvědčily meditační praktiky ve formě afirmací. Opakování pozitivních postojů vám pomůže zvednout náladu a překonat špatné pocity.

Sport je také účinný při odstraňování nadměrného napětí. Fyzická aktivita podporuje produkci hormonu štěstí, který má vždy příznivý vliv na emoční stav.

Existují také způsoby, jak rychle zmírnit nervové napětí u dospělých. Jsou uvedeny níže.

V první řadě se pro rychlé odstranění následků nervového vypětí doporučuje změnit prostředí. A zde je ideální procházka se střídavým tempem pohybu. Poměrně rychle podráždění odezní. Protože funkce je normalizována endokrinní systém, aktivuje se činnost oblastí mozku odpovědných za náladu, procesy generované stresem se přepnou na zajištění fyzické aktivity.

Výsledek je dosažen rychleji, pokud během procházky přesunete pozornost problematická záležitost k něčemu jinému, například ke snění.

Usilovná práce rukama také pomůže odstranit nervové napětí: můžete třídit malé části, psát něco na počítači nebo uhníst antistresovou hračku. Koneckonců, konečky prstů jsou „vybaveny“ velkým množstvím nervových zakončení, jejichž aktivace eliminuje napětí.

Pokud vám to zdraví dovolí, pak extrémní jídlo pomůže zmírnit stres, například můžete kousek sníst pálivá paprika. Předpokládá se, že tato akce způsobí příval endorfinů.

Obvyklé doteky blízkých a jejich objetí mají rychlý účinek. Dobíjejí jedince pozitivní energií a dokážou obnovit vnitřní rovnováhu.

Intimita je považována za účinnou a docela užitečnou metodu, která nemá žádné vedlejší účinky. Tento proces ovlivňuje produkci hormonů slasti, což má příznivý vliv na nervový systém. Navíc díky intimitě odpadají křeče a svalové napětí, které vždy doprovázejí déletrvající nervové napětí.

Abychom se zbavili nahromaděného napětí, je třeba si vzít příklad z malých obyvatel planety. Děti milují dělat obličeje a napodobovat dospělé. Za což jsou často nadáváni. A marně. Malí intuitivně vědí, jak rychle uvolnit nervové napětí. Pokud vám tedy docházejí duševní síly, musíte si dopřát tak zábavnou a vcelku jednoduchou činnost, jako je šklebití nebo šklebání před zrcadlovou plochou. Tím se nejen zbavíte emoční zátěže, ale také se vám určitě zlepší nálada.

Doporučuje se také usmívat se, když se necítíte dobře. Často jsou okolnosti, kdy se vám chce výt, ale i pod tíhou neřešitelných problémů a emočního vyčerpání se musíte pokusit roztáhnout rty do úsměvu. Tělo bude upřímně ohromeno „abnormální“ reakcí. Bude se divit a usoudí, že je vše v pořádku a bude už jen lépe. Lékaři již dlouho prokázali existenci přímého vztahu mezi prokrvením buněčných struktur mozku a zapojením obličejových svalů.

Když se člověk usmívá nebo směje, zvyšuje se průtok krve do tkáňových struktur mozku, a proto se zvyšuje i obsah kyslíku, což ovlivňuje výkon mozku a má příznivý vliv na stav mysli. Výsledkem je, že smích a úsměv odstraňují únavu a podporují přechod do jiného stavu a aktivují ochrannou reakci těla.

Jak zmírnit nervové napětí u dítěte

Navzdory zdánlivé bezstarostnosti dětí je jejich existence také plná potíží, zklamání a ztrát: jejich oblíbená hračka se rozbila, byly převedeny do nové školky, hádky s ostatními dětmi. Dospělí musí přestat dětské problémy podceňovat a považovat je za přitažené za vlasy a bezvýznamné. Děti se vzhledem ke svému věku hůře přizpůsobují jakýmkoliv změnám, mají tendenci věnovat zvýšenou pozornost věcem, které jsou podle mínění dospělých kolem nich nepodstatné.

Nervové napětí u dětí může vyvolat nečekaný příchod babičky, první krůčky nebo hádka mezi rodiči. Při adekvátní reakci je stres pro dítě užitečný, protože pomáhá zmobilizovat vlastní síly a překonat některé problémy, ale nadměrný stres je vyčerpávající.

Dospělí kolem dítěte se musí naučit vnímat známky nervového napětí u dítěte. Hlavním projevem nervového napětí u batolat jsou změny chování.

Nadměrné nervové vypětí se u dětí často projevuje jako regrese do známek mladšího dítěte. věkové období: mohou si začít cucat prsty, žádat o držení a mohou zaznamenat močovou inkontinenci. Děti ve vyšším věku se mohou stát nekomunikativními a přehnaně flexibilními.

Kromě toho mohou následující projevy sloužit jako známky stresujícího stavu u dětí:

– neurotické jevy: enuréza, tiky, skřípání zubů, váhání v řeči, obsedantní pohyby;

- zvýšená únava;

– podrážděnost;

- snížená aktivita dítěte;

– svalové napětí;

– snížení nebo nadměrné zvýšení chuti k jídlu;

– algie v zádech, břišní dutině nebo migréna;

– plačtivost;

– dysfunkce měchýř;

- dysfunkce trávicího systému;

– oddělení;

– zhoršená koncentrace;

– zhoršení paměti;

– snížení nebo zvýšení tělesné hmotnosti.

Když si rodiče všimnou výše uvedených projevů u svého vlastního dítěte, měli by především snížit zátěž dítěte, bez ohledu na jejich zjevnou užitečnost. Úkolem dospělého prostředí je vybrat u dětí individuální metodu eliminace přetěžování.

Aby se u dítěte odstranilo nervové napětí, je nutné s ním mluvit, zjistit jeho pocity, zkušenosti, které ho trápí. Měli byste doma vytvořit atmosféru otevřenosti a důvěry. Musíte své dítě přesvědčit, že každá zkušenost je pozitivní.

Musíte být schopni ocenit dítě bez ohledu na jeho „špatné“ činy nebo poruchy chování. Potřebuje otevřeně projevit svou vlastní lásku, péči a vřelost. Měli byste své dítě objímat častěji. Musí cítit bezpodmínečná láska rodiče a chápou, že ho milují navzdory všemu a ne za jeho chování se znaménkem plus.

Dítě přitom musí jasně chápat hranice toho, co je přípustné, proto je třeba rozlišovat jeho jednání jako přípustné a ne. Zároveň byste neměli „zacházet příliš daleko“ a být přehnaně přísní.

Doporučuje se také najít pro miminko v domácnosti něco, co bude dělat, aby se miminko cítilo potřebné, pomoci mu najít koníček nebo kreativní činnost a poskytnout mu možnost fyzické aktivity. V tomto případě je třeba vzít v úvahu přání dítěte, nikoli pouze vlastní zájmy, zdroje a potřeby.

Doktor Lékařského a psychologického centra "PsychoMed"

Fyzické a psychické přepracování těla může vést k nevratným následkům a rozvoji psychosomatických onemocnění. Chronický stres, konfliktní situace, příliš aktivní životní styl, intenzivní stres a mnohé další mohou vést k narušení fungování orgánů a systémů.

Zásadní význam má včasná identifikace takového nebezpečného stavu a schopnost samostatně, doma uvolnit napětí v těle. Tělo potřebuje psycho-emocionální a fyzickou úlevu, aby zajistilo normální fungování. Pozitivní emoce ale musí převažovat nad negativními, jinak vzniká oxidační stres (poškození buněk v důsledku oxidace), který může vést ke vzniku závažných onemocnění, včetně rakoviny.

Jak se v těle projevuje napětí?

Ve chvílích, kdy se vám vše vymyká z rukou, dostavuje se určité odtržení od reality a neodolatelná touha odjet na dovolenou, stojí za to zamyslet se nad stavem vašeho nervového systému.

Základ pohody a akumulace vitalita zajišťuje správnou výživu a zdravý spánek. V procesu fyzického odpočinku člověk přestává myslet na naléhavé problémy a je odveden od stresu a starostí. Hluboký a kvalitní spánek vyžaduje minimálně 8 hodin. Pouze v tomto případě je tělo schopno částečně nebo úplně obnovit síly vynaložené během dne. Pravidelný nedostatek vede k neschopnosti, potížím s rozhodováním a dalším vedlejší účinky z nervového systému.

Pro zajištění normálního života je důležité, aby se člověk správně stravoval. Vyžaduje se vyvážená a racionální strava, jíst alespoň 4-5x denně v malých porcích. Touto taktikou je dodržován nezbytný příjem důležitých mikroelementů, vitamínů a dalších užitečných látek, které se podílejí na metabolických procesech. V nepřítomnosti správná výživa tělo zažívá stres, jehož důsledkem je: hormonální rozvrat, nerovnováha vody a elektrolytů, pokles svalového tonu, zpomalení mentálních funkcí, tlumení nervových vzruchů, oslabení odolnosti vůči stresu a výkonnosti, narušení spánku a produkce potřebných endogenních látek.

Skoro všechno životní situace, se kterými se člověk musí každodenně potýkat, vedou ke vzniku přepětí. Ale mezi ty hlavní patří:

• chronický stres – přítomnost stresoru, kterým může být konkrétní situace nebo osoba, vedoucí k emoční nerovnováze;
• negativní myšlení a pesimistický postoj;
• oslabená nervová soustava – lidé určitého temperamentu mají sklony k úzkostem, psychogenním onemocněním, neurózám, jsou zranitelní a citliví;
• život ve velkých městech - přítomnost neustálého hluku, chaotický pohyb, vysoké životní tempo a potřeba pohybovat se v rytmu davu vede k mnohem rychlejšímu hromadění negativních emocí;
• potřeba recyklovat velký počet informace – aktivní fyzická nebo emoční práce, každodenní vysoká zodpovědnost, neustálý přísun zpráv z médií a mnoho dalšího se může dezorientovat v prostoru a vést k emočnímu vyhoření.

Mezi důvody rozvoje vnitřního napětí zaujímají klíčové postavení psychosomatické projevy, například VSD (vegetativně-vaskulární dystonie) nebo kardioneuróza, kdy se stav zhoršuje v důsledku úzkosti rostoucí v důsledku psychogenních a fyziologických poruch. v těle.

Způsoby a metody řešení napětí

Pro rychlé uvolnění napětí v těle je k dispozici několik a jednoduchými způsoby, které lze denně opakovat.

V první řadě je potřeba, aby se člověk častěji zouval. Chůze naboso, chůze po trávě nebo koberci stimuluje krevní oběh v chodidlech, což má za následek zvýšený průtok krve žilami a posiluje nervový systém. Velké korporace v Japonsku mají emocionální místnosti, kde se lidé mohou ve volném čase procházet bosi po trávě a poslouchat zvuky přírody. To zvyšuje jejich účinnost a efektivitu.

Čas od času se musíte zastavit a uvědomit si své činy a myšlenky. Celý tok informací je třeba rozdělit na osobní a pracovní, zejména pro ty, kteří komunikují v odborné činnosti S velký počet lidé. Když se učitelé nebo lékaři vrátí domů, musí jasně stanovit hranici mezi pracovními problémy a svými vlastními. To vám pomůže získat maximální potěšení z toho, že jste se svými blízkými, a efektivně a produktivně relaxovat.

Každý den je nutné chodit na procházky. I 30 minut pomalé chůze výrazně sníží přemáhání, přičemž obohatí krev o kyslík a pomůže vám naladit se na vytouženou pozitivní náladu. Čerstvý vzduch reguluje vylučování nahromaděných toxinů, podporuje metabolické procesy a odstraňuje poruchy ve fungování orgánů a systémů.

Místnost pro uvolnění emocí

K dosažení psycho-emocionální rovnováhy je nutné projít několika fázemi. Pokud dojde k silné únavě, bude nějakou dobu trvat, než se obnoví vitalita.

1. 1. Vyžaduje se přehodnotit své názory na život, opustit idealizaci jednání a jednání a omezit přítomnost vlastních pravidel. Vytvořte si osobní prostor a chraňte se před ním vnější problémy. Zásady a jejich přísné dodržování vytváří další stres na emocionální sféru.
2. 2. Je nutné zvládnout taktiku „time managementu“. Tato technika zahrnuje řízení vlastního času. Poté, co si to člověk osvojí, bude si umět dát na čas, netrápit se, nevšímat si maličkostí a jasně rozlišovat důležité věci od nepodstatných událostí.
3. 3. Měli byste se naladit pozitivní myšlení. Pomáhá vytvořit si správnou představu o nastalých situacích a nadcházejících vážných věcech. Negativní myšlenky stav zhoršují.
4. 4. Důležité je zapracovat na osobní odolnosti vůči stresu a k tomu pomohou různá školení a cvičení;

Psychologické techniky

Hlavní roli mezi všemi psychologickými metodami hraje správná organizace osobního času. Člověk potřebuje mít koníčka. Někomu pomáhá pravidelné čtení klasické literatury, jinému poslech hudby nebo sledování oblíbených filmů. Neexistují žádná omezení. Mnoho lidí zažívá nebývalé potěšení z výroby řemesel vlastníma rukama, což nejen pomáhá zmírnit napětí v těle, ale někdy se stává dalším způsobem příjmu.

Arteterapie nejen pomáhá uvolňovat napětí v těle, ale také vytváří umělecká díla. V procesu kreslení čar, opakování, drobných prvků při překreslování z jiných obrazů je člověk co nejvíce odveden od vlastních problémů, jak je činností unešen.

Ve volném čase můžete navštívit divadlo, zajít na výstavu nebo si jednoduše zajít nakoupit nové věci, které vám zvednou náladu. Některým lidem, zejména dívkám, prospívá návštěva stylisty, při které získají nový vzhled a zanechají všechny negativní myšlenky.

V době konfliktů, stresu nebo při zvýšení napětí pomůže autotrénink nebo počítání pro sebe. Tréninkové scénáře si můžete vytvořit sami nebo s pomocí zkušeného psychoterapeuta. Musí mít pozitivní přístup, být zaměřeni na budoucnost a dosahovat svých vlastních plánů. Při projevu hněvu doporučují psychologové počítat do 100, kdy jsou agresivní reakce potlačeny.

Fyziologické metody

Při dlouhodobém stresu tělo produkuje adrenalin, stresový hormon kortizol, zrychluje se srdeční frekvence a zvyšuje se svalový tonus. V tomto stavu tělo jakoby naznačuje, že je připraveno se vypořádat se stresem. Je důležité pochopit, že jeho vlastní rezervy vydrží jen krátkou dobu. Pokud dojde ke ztrátě nahromaděných zásob mikroprvků, začne nevratný proces. Bezprostředně po nástupu nervového napětí člověk zažívá vzestup síly, který je vystřídán prudkým poklesem, až do úplné adynamie, při které se v celém těle objeví silná slabost a malátnost.

Pomůže uvolnit napětí fyzická aktivita. Navštěvování sportovních klubů, atletiky, jógy a tance pomůže snížit stres. Lidé s chronickými patologiemi, kteří nemají příležitost věnovat se aktivnímu fitness, mohou věnovat čas generálnímu úklidu ve svém vlastním domě, což je také druh fyzické aktivity. Pokud máte onemocnění pohybového aparátu, dobrou alternativou by bylo jít na koupaliště.

Vodní procedury mají zvláštní význam, protože v procesu můžete použít pomocné látky, které podporují relaxaci. Účinek lze dosáhnout pomocí mořské soli, levandulového oleje, jehličnatých stromů, máty, meduňky. Voda uklidňuje a uklidňuje. Pod jeho vlivem spadají všechny receptory a nervová zakončení. Navzdory skutečnosti, že pohyb ve vodě zahrnuje svalové napětí, k maximální relaxaci dochází ihned po sezení.

Aromaterapie, při které můžete použít speciální lampy nebo tyčinky příjemné vůně, pomozte ponořit se do atmosféry bezstarostnosti. Patří sem i používání tělových přípravků, které se používají při koupání. Aromaterapie vám pomůže myslet na něco pozitivního a dělat plány pro bezprostřední i dlouhodobou budoucnost. Tato metoda bude doplněna uklidňující hudbou, zvuky přírody a klasikou. Je vhodné vybírat díla beze slov, protože texty lze promítat do vzrušujících a jednou zažitých životních situací. Nic by vás nemělo odvádět od sebepoznání.

Samomasáž může být akupresurní, hlazení, relaxační nebo intenzivní. Největší zátěži v těle jsou vystaveny horní a dolní končetiny, hlava, krk a záda. Masážní pohyby by neměly být prudké, způsobující nepříjemnou bolest. Každodenní hnětení nohou a rukou výrazně snižuje riziko rozvoje únavy.

Dechová cvičení

V procesu dýchání člověk nasytí tělo kyslíkem, v důsledku čehož se zvyšuje vitalita a obnovují se všechny biologické funkce. Mezi hlavní dýchací taktiky patří:

1. 1. Uklidňující geometrie. Jde o pomalé dýchání, při kterém po hlubokém nádechu dochází k pomalému výdechu. V tuto chvíli musíte ve své fantazii nakreslit kruh. Pro každý geometrický obrazec by se měly opakovat tři akty, včetně kosočtverce, trojúhelníku, čtverce, oválu a dalších.
2. 2. Potlačení podráždění. Musíte si představit silné stlačení hrudníku. Pak, aby se člověk osvobodil z této pozice, musí se rytmicky nadechnout a poté pomalu vydechnout, během kterého se musí pokusit pohybovat lisem, který vyvíjí tlak na trup. Tímto způsobem se můžete zbavit negativity.
3. 3. Zívání. Chcete-li uměle vyvolat zívnutí, zavřete oči, otevřete ústa a zhluboka se nadechněte. Tato technika pomáhá uvolnit svaly obličeje a hlavy, nasytit tělo kyslíkem a uvolnit se.

Uklidňující bylinky

Napětí můžete uvolnit pomocí některých rostlinných látek, které jsou součástí sedativních přípravků. Následující rostliny dobře přispívají k relaxačnímu procesu:

• máta;
• měsíček;
• mateří kašička;
• třezalka tečkovaná;
• Melissa.

Vitamíny, na které jsou bohaté, pomohou zvýšit vitalitu a posílit odolnost proti stresu. čerstvé ovoce a zeleniny.

K léčbě chronického stresu psychologové doporučují užívat tablety kozlíku lékařského. Musíte užívat 2 tablety na noc po dobu 2-3 týdnů. V důsledku kumulativního efektu dochází k určitému odpoutání se od problémů a ponoření se do vlastního vědomí a k obnovení spánku.

Nervové napětí se často „hromadí“ v dolní části obličeje. Když zažíváme silný stres, stahují se všechny svaly a zejména svaly čelisti, protože naše emoce se odrážejí na obličeji. Relaxovat vám pomůže masáž. Položte 4 prsty každé ruky na spodní čelist a provádějte malé krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček po dobu 2-3 minut. Přesuňte se od středu k uším. Chcete zvýšit efekt? Masírujte si spánky a oblast nad obočím.

Žvýkat žvýkačku

Vědci zjistili, že dokonale uklidňuje nervy. Ukazuje se, že při žvýkání klesá hladina kortizolu, stresového hormonu. Výzkum ukázal, že lidé, kteří žvýkají žvýkačku, zatímco stresové situace efektivněji zvládat obtíže. A úroveň jejich úzkosti klesá v průměru o 15 %.

Mysli na... to špatné

Pokud jste úzkostný člověk a máte sklony panikařit i kvůli nesmyslům, zkuste se s nadměrnou úzkostí vypořádat pomocí metody Dale Carnegie.

V klidu analyzujte situaci a představte si nejhorší možný scénář, který by mohl nastat.

Psychicky se připravte na přijetí této možnosti. Pokud se například bojíte propuštění z práce, představte si, že se to již stalo. Pochopíte, že život nekončí. Jakmile přijmete špatný scénář, okamžitě se uvolníte.

Osvobozeni od paniky v klidu přemýšlejte o tom, jak situaci změnit. Když strach pomine, uvolní se obrovské množství energie, kterou lze nasměrovat pozitivním směrem.

Změňte svůj postoj k násilníkům

V Japonsku existuje tradice házení šipek na portréty nadřízených. Šéfové se neurazí - je lepší je hodit na fotografie než na ně samotné. Podřízení musí vypustit páru! Pokud vás váš šéf znervózňuje, můžete udělat totéž (ale je lepší ne v kanceláři – naši šéfové nejsou tak tolerantní jako japonští). Nebo si představte vůdce v podobě... dítěte. Můžete ho i psychicky oblékat do dětského oblečení. Váš hněv okamžitě zmizí - je možné se dítětem urazit? Neví, co dělá.

Naprogramujte se k úspěchu

Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, a vizualizace je jedním z nejúčinnějších. Pokuste se zachytit okamžik mezi spánkem a bděním – stav ospalosti. Představte si sebe jako superhrdinu, který nezvládne žádné potíže. Představte si, jak snadno můžete obejít všechny překážky a potíže. Obrázek by měl být co nejjasnější. Pro upevnění výsledku si opakujte: „Všechno mi vychází“, „Jsem v bezpečí“... Fráze mohou být jakékoli – podle toho, co vás trápí: vztek, strach, pochybnosti o sobě. Musí však být složeny v přítomném čase a bez částice „ne“.

Rozmazlujte se požitky

Udělejte si pravidlo udělat pro sebe něco příjemného: ráno sklenici čerstvě vymačkaného džusu, procházku lesem, novou halenku... To vás povzbudí. Radosti by měly být každý den a alespoň tři.

Poslouchejte hudbu

Buď vtipná, nebo stará dobrá klasika. Klasická hudba normalizuje krevní tlak a srdeční frekvenci a obnovuje nervový systém. Je známo, že hudba Vivaldi pomáhá vám soustředit se Beethoven- vyrovnat se s depresí, Mozart- aktivovat mozkové funkce. Klasická hudba totiž ovlivňuje speciální oblasti mozku, které nelze vždy „dosáhnout“ ani pomocí léků.

Vytvořte informační vakuum

Pokud máte možnost vyrazit na víkend mimo město, je to skvělá volba. Změna prostředí vám pomůže přepnout: jen vy a příroda, bez vnějších podnětů. Ale pokud to není možné, stále můžete uniknout shonu. K tomu stačí o víkendu vypnout telefony, počítače a televize. Stres je živen přetížením informací, takže potřebujete, aby byl váš mozek chvíli ve vakuu. A i když je pauza jen den nebo dva, stále pocítíte úlevu.

Funkční porucha nervové soustavy aneb je rozšířeným fenoménem života. Vysoká úroveň obecného povědomí o tom může na člověka hrát krutý vtip, protože počáteční projevy mnoha vážných onemocnění se vyskytují pod rouškou neurózy.

Neurotické projevy jsou charakteristické pro vznik onemocnění, jako je hypertenze, onemocnění trávicího traktu, dokonce i nádory.

Je nemožné nezávisle určit, čím člověk trpí. U všech neznámých poruch, zejména těch, které se objeví poprvé, je třeba se poradit s lékařem. Lékař provede diagnostickou rešerši, během níž vyjde najevo, který orgán nebo systém je postižen. Diagnostické zařízení dokáže odhalit poruchy nebo vrozené vady, kterých si člověk nebyl vědom. Pochopení úrovně svého zdraví vás ochrání před nesprávnými činy, zlepší kvalitu vašeho života a prodlouží jeho trvání.

Během neurózy můžete uvolnit svalové napětí různými způsoby, ale to lze provést pouze po stanovení diagnózy.

K neuróze dochází, když se shodují dva faktory: dlouhodobá psychotraumatická situace a biologické faktory, konkrétně funkční nedostatečnost fyziologických nebo mediátorových systémů. Mezinárodní klasifikátor identifikuje následující typy neuróz:

Svalová bolest a napětí v určitých svalových skupinách jsou charakteristické pro všechny typy neuróz.

Vznik napětí a bolesti ve svalových skupinách je založen na mechanismu posunu. V mysli člověka prožívajícího neurózu je spousta negativních zážitků: myšlenky na smutnou budoucnost, pocity viny, hledání duše s hanlivými závěry, hněv, zášť a melancholie. Stresové hormony produkované v tomto procesu podporují svaly a vnitřní orgány v „bojovém“ stavu, ale k výboji motoru kvůli civilizačním omezením nedochází. Držíme se zpátky a mlčíme, místo abychom udeřili pachatele.

Svalové napětí nezmizí po dlouhou dobu beze stopy. Postupně se „odtrhává“ od počátečního stresu a stává se samostatným problémem.

Léčba drogami

Předepisuje psychiatr nebo psychoterapeut na základě rozboru klinického obrazu. Mohou být předepsány následující skupiny léků:

• trankvilizéry;
• antidepresiva;
• nootropika;
• menší neuroleptika.

Trankvilizéry neboli anxiolytika jsou sedativa, uvolňují vnitřní napětí, uvolňují svaly a mají antikonvulzivní účinek. Používají se léky různých chemických skupin. Populární léky jsou Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam. Používají se krátkodobě v akutním období. Nemůže být užíván po dlouhou dobu, vzniká závislost a je nutné zvýšit dávkování.

Antidepresiva nebo thymoleptika jsou léky, které se specificky zaměřují na emoční sféru. Jejich působení je založeno na zvýšení koncentrace serotoninu a norepinefrinu v mozku, což přímo ovlivňuje náladu člověka. Antidepresiva nejnovější generace– Sertralin, Paroxetin, Anafranil, Fluoxetin, Calixta, Prozac, Elitsia.

Nootropika nebo neurometabolické stimulanty zlepšují všechny vyšší korové funkce – paměť, pozornost, myšlení. Léky zlepšují vstřebávání glukózy nervovou tkání, stabilizují membrány, urychlují syntézu nukleových kyselin a zvyšují energii neuronů.

Nootropika zlepšují integrativní (koordinační a generalizující) mozkovou aktivitu a optimalizují bioelektrickou aktivitu. Jedná se o takové populární léky jako Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

Neuroleptika nebo antipsychotika se používají v případech, kdy stav nedosahuje úrovně psychózy, proto se nazývají „menší“. Jedná se o Sonapax, Melleril, Eglonil a některé další. Jejich uklidňující a inhibiční účinek je mnohem silnější než u trankvilizérů, u neuróz se používají jen zřídka.

Jak odstranit svalové brnění?

Zkušený masér dokáže identifikovat člověka s neurózou i při zběžném vyšetření. Specialista vidí svalové svorky umístěné na charakteristických místech: na zadní straně hlavy a krku, na čele, v rozích úst, v ramenním pletenci a na zádech.

Mnoho z těchto charakteristických oblastí může být léčeno nezávisle na příbuzných, aby masírovali oblasti ramenního pletence a zad; Vlastní masáž se provádí krouživými pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček doba ošetření pro jednu zónu je 3-5 minut.

Je užitečné provádět sadu relaxačních cvičení v sedě, která se provádějí v naprostém tichu, aby bylo možné cítit tělo:

Cvičení k odstranění napětí na obličeji

Provádějí se před zrcadlem, aby se zjistila asymetrie, která se tvoří v místech největšího napětí.

Pohyby obličeje přímo souvisí s emocemi. Při provádění mimiky radosti využíváme ta nervová centra, která jsou zodpovědná za emoce odpovídající těmto pohybům.

Fyzioterapie

V doslovném překladu to znamená vystavení přírodním silám. Využívají léčivé účinky světla, vody, elektřiny, magnetického pole, teploty. Léčba je zaměřena na dosažení normálního poměru inhibičních a excitačních procesů v mozkové kůře. Fyzioterapeutickými metodami lze zlepšit prokrvení mozku a odstranit svalové křeče v různých orgánech.

• darsonvalizace neboli vystavení vysokofrekvenčnímu pulznímu elektrickému proudu – zlepšuje výživu tkání, rozšiřuje cévy, zmírňuje bolest;
• ultrafialové záření nebo vystavení elektromagnetickým vlnám - stimuluje imunitní systém a tvorbu melaninu, zmírňuje bolest, stimuluje buněčné biochemické procesy;
• elektrospánek nebo vystavení nízkofrekvenčním pulzním proudům – zesiluje inhibiční procesy v centrálním nervovém systému, zmírňuje bolest, aktivuje regenerační procesy, zvyšuje rezervní schopnosti;
• elektroforéza – podávání léků přes neporušenou kůži, čímž se snižuje celková farmakologická zátěž;
• aplikace parafínu pro oblast cervikálního límce.

Nedobrovolné svalové kontrakce nebo tiky

Mohou postihnout jakoukoli svalovou skupinu, ale nejčastěji se vyskytují na obličeji - v kruhových svalech očnice nebo v ústech (čemu se lidově říká „cukání očí“). V okamžiku škubání je těžké se s tím vyrovnat, můžete zkusit rytmicky se stahující sval štípnout nebo píchnout.

Abyste zabránili takovým kontrakcím, musíte masírovat svaly orbicularis a natahovat je do stran. Nejprve je třeba na pokožku nanést neutrální krém nebo olej, nad svaly je málo podkožního tuku. Po dostatečném zahřátí svalu masážními pohyby je třeba přiložit led zabalený v hadříku. Toto opakujte několikrát. Při pravidelném cvičení se neurotické tiky zastaví.

Psychoterapie

To je nejdůležitější a nejtěžší věc, bez které je léčba neurózy nemožná. Komunikace s psychoterapeutem odhalí slabiny jedinci, kteří nesnesou přetížení.

Účelem psychoterapie je náprava vrozených charakterových vad a výchova racionální způsoby chování, při zvládnutí se člověk stává nezranitelným vůči konfliktním zážitkům. Je to dlouhá cesta, někdy trvá několik let. Beze změny sebe sama, svého způsobu reakce na těžké životní situace, se však nelze vzpamatovat a žít naplno.

K léčbě neuróz se používají následující metody:

Terapie orientovaná na tělo

Jedná se o druh psychoterapie, jejímž hlavním principem je: "Tělo si vše pamatuje." Odborníci na tuto metodu přirovnávají lidské tělo k podkroví zářícího domu. Vše, co chce člověk odstranit ze svého zorného pole, se posílá na půdu – stejně tak stopy všech prožitých traumat zůstávají v našem těle dlouhá léta. Civilizované vědomí nemůže a nechce přijmout určitá fakta a pocity a ty jsou potlačeny do podvědomí. Jsou to strachy, obavy, obavy, předtuchy.

Abyste pochopili, kde v těle žijí zážitky, musíte si vytvořit individuální mapu. Stačí schematicky nakreslit lidskou postavu a několik minut sedět a poslouchat sami sebe. Je důležité se po tuto dobu odpojit od všech vnějších podnětů, odstranit všechny zdroje zvuku a světla.

Problémové oblasti se projeví bolestí nebo nepohodlím. Musí být vyznačeny na diagramu, význam je:

• oči - odmítnutí skutečné pravdy života;
• obličej – nutnost nosit masku, protože není známo, jak budou lidé reagovat na skutečný výraz obličeje;
• krk – strach ukázat skutečné city;
• hrudní koš– strach ze samoty, víra ve vlastní nehodnost;
• záda - strach z nesplnění očekávání;
• ramena - strach ze slabosti;
• oblast solar plexu – strach z neuznání ve společnosti;
• žaludek - strach o život;
• pánev – sexuální strachy, strach z nedostatku lásky a násilí;
• štětce - problémy s komunikací;
• ruce - strach z kontaktu se světem, tito lidé se stávají počítačovými specialisty, když není třeba kontaktovat živé lidi;
• nohy – nedostatek vitální podpory, nedůvěra ve vlastní správnost.

Zjištěné problémy jsou prodiskutovány s psychoterapeutem, dochází k masáži těla.