Какое место занимает стресс в нашей жизни? Как отличить стресс от плохого настроения? Действительно ли от стресса можно избавиться лишь с помощью специалистов, или же человек в состоянии сам снять напряжение? На эти вопросы сайт ответил врач, психолог, генеральный директор Центра защиты от стресса, автор уникального метода "Ключ" Хасай Алиев.
Как победить стресс? Советы психолога
— Поясните, что такое стресс? Каковы признаки стресса, от которого надо избавляться как можно быстрее?
— Стресс — это состояние перенапряжения нервной системы, то есть когда человек не может думать о том, о чем он хочет думать, а ему все время лезет в голову какая-то негативная идея. При этом у него возникает ожидание негативного исхода ситуации. Вот это стресс. То есть идет ребенок сдавать экзамен, и мама ему сказала, и папа: "У тебя все будет хорошо". Он пытается себе говорить: "У меня все будет хорошо", - хочет думать о хорошем, а в это время в голову лезут идеи, что он получит "двойку". И он никак от этого избавиться не может. Это у него стрессовое напряжение.
Конечно, людям надо научиться регулировать свое напряжение, потому что когда человек умеет регулировать напряжение, он может снять перенапряжение, он может выйти на нормальное состояние, то есть на состояние творца, состояние творчества. Если мир вам кажется серым, а люди сплошь с недостатками, значит, в этот момент вы не творите. Это уже ближе к сниженному настроению, к депрессии. Хотя здесь нужно сказать, что плохое настроение — это бытовая фаза депрессии. А есть медицинский термин "депрессия", и люди часто путают, говорят: "У меня депрессия", - имея в виду плохое настроение.
— Можно часто услышать, что время сейчас сложное, очень много информации, интернет, реклама, все что-то навязывают, на работе напряжение, так как уволить могут в любой момент. Действительно ли мы живем в повышенное стрессовое время?
— У нас же Центр защиты от стресса, и мы постоянно связаны именно с такими ситуациями, когда надо выводить людей из острого стресса, а вторая часть нашей работы — готовить к стрессовым ситуациям, это уже повышение стрессоустойчивости, превентивная работа, профилактическая. Мы готовим военных, испытателей в Международную космическую программу, чтобы они, полтора года находясь в этой изоляции, могли бы сохранять свое нормальное рабочее состояние и у них не было стрессов. Это уже превентивное повышение стрессоустойчивости, что, собственно говоря, сегодня нужно каждому, чтобы он не попадал в стресс.
Но первая часть — это, конечно, разбор различных случаев, когда люди уже находятся в стрессе, потому что их никогда никто не учил стрессоустойчивости и они вот сейчас попадают в ситуацию неопределенности завтрашнего дня. Эта неопределенность мобилизует их ресурсы, потому что человек в условиях неопределенности, как солдат на фронте, готов ко всему. И поэтому для человека легко эта неопределенность переходит в стрессовое напряжение.
— С другой стороны, это состояние готовности ко всему ведь можно использовать во благо, чтобы оно перешло не в стресс, а в конструктивное что-то, разве нет?
— Конечно. Третья часть нашей работы — это как раз-таки учить людей превращать напряжение стресса, энергию стресса во благо для себя, как трамплин для достижения ранее недостижимых целей.
— Сейчас многие психологи, психотерапевты говорят: "Сами вы из стресса не выйдете, мы с вами будем работать, это займет, допустим, восемь или десять сеансов, но обещать ничего не можем". А есть ли на самом деле какая-то методика в мире, которой можно один раз овладеть и дальше применять уже по жизни без посторонней помощи?
— Конечно, можно было бы научиться, если бы этому учили. Мы провели большую работу, мы в своем активе имеем колоссальнейший опыт, когда мы обучали военный персонал перед входом в атомоход "Курск", перед его подъемом, мы научись работать с людьми после терактов в Кизляре, в Каспийске, в Минводах, в Беслане, в Москве. Мы же там первые проводили восстановление людей из острого стресса, потому что обычно психологи работают в плане разговорной речи: "Ты об этом не думай, а думай об этом". А когда человеку плохо, не говорят: "Ты не думай о плохом, надо думать о хорошем".
В этом же вся и проблема. Если тебе плохо, ты не можешь думать о хорошем, поэтому надо научить человека простейшим действиям, простейшим упражнениям, которые позволяют ему быстро сбросить перенапряжение.
Мы применяем методику "Ключ", мы ее создали в 1981 году, еще в Центре подготовки космонавтов, для того чтобы космонавты могли преодолевать перегрузку, адаптироваться в космическом полете в условиях невесомости. Оказывается, это не сложно, если знать как. И вот эта методика для моделирования состояния невесомости оказалась применимой для вызывания у себя чувства облегчения, чувства сброса перенапряжения в различных условиях. Сейчас мы обучаем военных, спортсменов.
Теперь мы опыт накопили и сделали предложение министерству образования ввести в школе на каком-либо уроке элементы разгрузки. Допустим, две-три минуты на уроке дети будут делать любые повторяемые движения. Например, есть такое упражнение у нас в синхрогимнастике, которое называется "хлест руками по спине". К примеру, так бывает, когда человек с вышки в воду прыгает. Он думает о том, как он будет прыгать, у него возникает напряжение, и лишнее он сбрасывает.
Так вот, оказывается, что не имеет значения, в воду он собирается прыгать или на экзамене отвечать. Ожидание того, что будет, вызывает напряжение, происходит мобилизация, а лишнее он сбрасывает. Так, размышляя о какой-то проблеме, вы обычно ходите туда-сюда по комнате, качаете ногой, постукиваете пальцами, покачиваетесь телом. То есть вы то же самое делаете — сопровождаете действием процесс каких-то размышлений, когда напряжение высокое, когда вы хотите решить какую-то интеллектуальную проблему: как переговоры провести, как выйти к начальнику, как с подругой помириться, как с мамой поговорить. Стал человек еще больше напрягаться — стал чаще ходить, то есть он совершает синхронные своему состоянию, повторяемые действия.
— Почему именно повторяемые движения?
— Потому что в движении полная определенность, а в мозге неопределенность. А как быть? У него происходит мощная мобилизация ресурсов, она может перекрыть мыслительный процесс, заблокировать, и человек окажется в ситуации зависания, как компьютер. Тогда он эту неопределенность, которая вызвала резкий скачок напряжения, компенсирует полной определенностью и сидит, постукивает пальцами или голову чешет. Это легло в основу новой синхрогимнастики. Синхро — это значит, согласованность действий текущему состоянию. Это просто, но на это ушло 35 лет.
— Но почему стресс не снимается от того, что человек инстинктивно чешет голову, постукивает пальцами, ходит? Что сделать обычному человеку, чтобы метод "Ключ" заработал?
— Эти движения не во время стресса надо делать. Во время стресса, на улице, человек это делать не сможет, и не надо. Надо дома у себя делать. Если человек занимается физкультурой, это не значит, что он перед начальником делает физкультуру. Но мы знаем, что если человек занимается физкультурой, допустим, каждый день бегает пять-десять минут легким бегом, то он перед начальником чувствует себя свободнее, у него снимаются нервно-мышечные зажимы, он чувствует себя более полнокровным, энергичным. Мы это знаем, поэтому мы рекомендуем физкультуру.
Я обучал синхрогимнастике в Нижнем Новгороде после пожара, который там был, 8,5 тысячи социальных работников. Я задавал им вопрос: "Скажите, пожалуйста, кто из вас занимается физкультурой?" Ну, 10-15 человек из группы 120 человек занимаются физкультурой. Я спрашиваю: "А чем вы занимаетесь?" Один говорит мне: "Я люблю бегать", - а другой говорит: "Я люблю плавать". Я спрашиваю: "А почему ты любишь бегать?" А он говорит: "Я как в реку войду, у меня напряжение все спадает, ноги несут сами", - а другой говорит: "Я как в ритм войду, у меня напряжение все спадает, ноги несут сами".
Так вот, метод заключается в том, чтобы подобрать каждому свое. Там есть критерии, как подобрать для себя именно те повторяемые действия, которые тебе полностью соответствуют. Причем надо именно те, в которых легче входишь в ритм. Поэтому один плавает, другой бегает, третий играет на барабане. Мы даем на занятиях критерии и говорим, вот тебе 20-30 примеров, перебирая их за полчаса, ты найдешь свои действия.
— Если для разных людей подходят разные движения, значит, и стресс люди испытывают по-разному?
— Для одного стресс будет оцепенением, другой будет бегать туда-сюда по комнате. Вообще, всей стране сегодня нужно научиться регулировать свое нервное напряжение, потому что если кто-то этого делать не умеее, он все равно его регулирует инстинктивно: либо таблетки пьет, либо водку пьет, либо что еще. А формула счастья, на самом деле, изумительно проста. Хорошо, когда человек занимается именно своим любимым делом, если есть полное соответствие духовным и материальным потребностям, если действие совпадает с состоянием, а ему за это еще и деньги платят. Но если человек не может работать на любимом поприще, это сложно, у него напряжение растет. А если он еще и не высыпается, то напряжение еще выше.
Беседовала Лейла Мамедова
К публикации подготовила Мария Сныткова
Мы ежедневно с головой окунаемся в водоворот событий. Объем информации, которую мы получаем и прорабатываем, намного больше того, который получали люди еще 20 лет назад. Следствием бешеного ритма жизни является заболевание, о серьезности которого мы предпочитаем не задумываться - стресс. Он возникает как результат напряжения, ответ организма при чрезмерной нагрузке на психику. Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?
Причины и симптомы стресса
Можно смело заявить, что наиболее частой причиной стресса являются не катаклизмы или катастрофы, а ежедневные мелкие события, которые портят настроение и принимаются близко к сердцу – ссоры с родными или соседями, конфликты на работе, болезнь близких, пробки на дорогах, очереди в магазинах, трудности в учебе, непонимание окружающих, постоянная нехватка времени.
Медики давно констатировали, что затянувшийся стресс может привести к ряду серьезных заболеваний. Если вы подвержены частым психическим или физическим нагрузкам, вас должны насторожить такие симптомы:
- сонливость, хроническая усталость, чувство разбитости;
- головокружение, иногда имеет место потеря сознания;
- головная боль, мигрень;
- волнение, с которым невозможно справиться, непреодолимый страх, навязчивые состояния;
- дрожь в конечностях;
- озноб;
- учащенное сердцебиение;
- ухудшение работоспособности;
- восприимчивость к заболеваниям вследствие ослабления иммунной системы.
Таким образом ваш организм отвечает на раздражение, пытается приспособиться к новым, стрессовым, условиям. Постепенно компенсаторные возможности нашего тела истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить.
Простые рецепты, которые помогут преодолеть стресс
Стрессу мы подвергаемся каждый день, но в наших силах не допустить усугубления ситуации, к тому же, следствием этого состояния может стать депрессия, а иногда даже более серьезные расстройства. Можно ли справиться со стрессом, не прибегая к помощи врачей? Оказывается, можно и нужно!
Каждый из нас в борьбе с этим состоянием выработал свои собственные рецепты. То, что подходит для одного человека, неприемлемо для другого, мы все разные, и способы решения проблем также отличаются.
Вот несколько простых советов, которые помогут не впустить стресс в вашу жизнь:
- Планируйте. Составьте список дел на день, неделю, месяц, год. Вы будете удивленны тем, сколько времени пропадает впустую. Используйте его с пользой. Не позволяйте событиям неожиданно свалиться, как снег на голову. Берегите свое и чужое время. Систематическое планирование позволит вам научиться находить выход из любой ситуации, быстро принимать решения. Не тяните время. Не имейте привычки откладывать дела в долгий ящик. Выполняйте работу и поручения незамедлительно. Решайте проблемы по мере их поступления. Оставляйте запас времени, когда планируете путешествие, поездку, командировку. Учитывайте возможность возникновения непредвиденных ситуаций в дороге.
- Воспринимайте реальность адекватно.
Осознайте, что проблемы - нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Ваша собственная оценка реальности может привести к возникновению стресса. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить.
Старайтесь объективно оценивать свои силы и возможности. Не занижайте, но и не завышайте оценку самого себя. Это убережет вас от промахов. Полетайте в облаках, но не забывайте после этого опуститься на землю. Попытайтесь убедить себя в том, что вы можете больше, чем вам кажется. - Правильно питайтесь. Рациональное и сбалансированное питание способно повысить вашу работоспособность, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, белкам, исключите продукты быстрого приготовления, ограничьте употребление жиров, соли и сахара. Употребляйте достаточное количество жидкости, преимущественно чистую воду, соки. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
- Долой ежедневную рутину! Не забывайте баловать себя. Чудесный эффект может оказать поход по магазинам, посещение кино или театра, вечерняя прогулка, встреча с друзьями, горячая ванна, небольшое путешествие... Вариантов масса. Кому-то поможет новая шуба, некоторые справятся с помощью любимой шоколадки (которая, кстати, содержит необходимые для этого вещества).
- Живите настоящим. Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и ошибках, воспринимайте их как опыт. Сделайте выводы и не бойтесь идти вперед. Настраивайтесь на позитив. Заложите фундамент успешного будущего – бросьте курить, займитесь спортом, похудейте, обновите гардероб. Начните с мелочей, из них состоит жизнь.
Стресс - явление очень индивидуальное, мы порой сами способны создать вокруг себя напряженную ситуацию, ввести себя в это состояние. Подвержены стрессу люди мнительные, излишне подозрительные, эмоционально нестойкие.
Как справиться со стрессом, огорчениями и усталостью
Если с вами все-таки случилось что-то неприятное, вы огорчены, расстроены, обижены, устали, попробуйте воспользоваться следующими приемами, которые разработаны врачами и психологами:
- Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Разбейте тарелку или чашку. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье. Доказано, что люди, которые подавляют переживания, значительно больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
- Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией и теряете контроль над собой, постарайтесь сбросить напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, попрыгайте, походите вперед – назад. В экстренных случаях можно посетить спортзал или бассейн.
- Посмотрите на сложную для вас ситуацию со стороны. Вернитесь мысленно к неприятному моменту и проанализируйте свои эмоции. Разложите ситуацию по полочкам. Подумайте, как вели себя вы, в чем ваши недочеты и ошибки. Возьмите эту информацию себе на заметку. Окажется, что ситуация не так уж страшна. Приведите в порядок свои мысли.
- Займитесь любимым видом спорта. Танцы, аэробика, теннис помогут переключить внимание, снять зажатость, расслабиться. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы почувствовать себя новым человеком, обрести вдохновение.
- Займитесь ничегонеделанием. Отдохните. Хорошо выспитесь. Никто не отменял мудрый смысл поговорки «утро вечера мудренее». Или проведите время за не напрягающим занятием – почитайте книгу, порукодельничайте, пообщайтесь с детьми, навестите родных, помогите кому-нибудь.
- Займитесь своей внешностью. Сходите в салон красоты, на массаж, маникюр, поменяйте прическу. Работа над собой всегда приносит массу удовольствия. Можно провести расслабляющие процедуры дома, запаситесь ароматическими свечами, пеной для ванны, отдохните и забудьте обо всем плохом.
- Заведите домашнего питомца. Говорят, кошки замечательно помогают снимать стресс. Выбор огромен. Если нет времени гулять с собакой, купите черепашку или рыбок. Некогда ухаживать за животными - выращивайте цветы.
- Поменяйте что-то вокруг себя. Сделайте ремонт, переставьте мебель, освежите интерьер. Проведите капитальную уборку, выбросите из дому хлам и старые вещи, которыми не уже пользуетесь. Предметы способны накапливать энергетику, как положительную, так и отрицательную. Создайте вещи для дома своими руками. Это отвлечет от негативных мыслей, позволит настроиться на позитив.
- Добавьте в свою жизнь ярких красок. Дополните свой ежедневный образ яркой деталью – купите красивый шарфик, сумочку. Украсьте свое рабочее место вещицами, которые способны поднимать настроение.
- Управляйте своей жизнью самостоятельно. Контролируйте события и время. Старайтесь не допускать оплошностей, будьте пунктуальны.
Если же вы испробовали самостоятельно все средства, а преодолеть стресс так и не удалось, то обратитесь к врачу-психотерапевту. Психическое здоровье, душевное состояние нельзя пускать на самотек!
Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… сайт узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.
Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются :
рост цен и дороговизна товаров – 35%
24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.
18% очень волнует жилищная проблема
а 16% переживают из-за здоровья.
По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.
Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.
Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.
Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.
1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».
2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?
3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.
4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.
5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.
10 правильных способов избавления от стресса
6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!
Упражнения для снятия стресса
7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.
Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!
8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.
9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.
10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот
4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.
3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.
Инструкция
Здоровое питание. Высокое потребление витамина С в виде свежих фруктов и овощей и круп из необработанного зерна будет всегда поддерживать вас в здоровом теле и одновременно снизит назревающий к минимуму. Вы можете есть шоколад, сласти, фаст-фуд и пить кофе, но очень редко. Ведь именно эти продукты будут возвращать вас .
Тренировки. Насколько банально это не звучит, спорт - один из лучших способов стресс. Если вы напряжены, сделайте зарядку, это отличный способ выпустить пар. Вам даже не нужно идти в тренажерный зал, поприседайте в офисе или дома, попляшите в ночном клубе, поиграйте в теннис или бадминтон на даче. Легкие спортивные нагрузки творят чудеса с вашим настроением и сохраняют позитив на целый день.
Смех - лучшее лекарство в мире. Смех стресс, увеличивает приток крови и способствует выделению химических веществ, которые могут побороть стресс всего за несколько минут. Купите диск с комедией, сходите в театр на забавную постановку, включите любую юмористическую передачу по телевизору. Сделайте смех частью вашей повседневной жизни. Это превратит ваш мир в яркий и беззаботный.
Глубокое дыхание. Один из наиболее популярных методов практики глубокого дыхания – дышать через разные ноздри. Для этого закройте правую ноздрю большим пальцем, вдыхайте через левую. Теперь закройте левую ноздрю средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Сразу вдохните через правую ноздрю, а выдох через левую. Вы можете делать это упражнение везде и всюду. Это очень быстрый способ снятия стресса.
Наслаждение во всем. Ищите положительные и счастливые моменты в своей жизни. Наслаждайтесь отдыхом, посетить места, которые вы всегда хотели увидеть. Вы должны отвлечься от ежедневной рутины и попробовать новые и интересные вещи.
Общайтесь. Выйти из стресса можно элементарной встречей с друзьями. Откройтесь для вашей семьи, родственников и друзей.
Найдите свое хобби. Уход за животными, строительство беседки, выращивание помидор или игра на пианино доставляет удовольствие, а значит, борется со стрессом. Займитесь вашим любимым делом, и мир покажется ярче и интереснее.
Видео по теме
Источники:
- Как бороться со стрессом в 2019
Наша жизнь полна стрессов. Чтобы избежать их, нужно научиться себя контролировать и держаться в форме. Хронический стресс может привести к обострению хронических заболеваний и появлению новых.
Инструкция
Ставьте себе цели, выбирайте героев для подражания. Не редко самые успешные люди начинают строить свою карьеру из-за кумиров или любимых занятий. Они полностью концентрируются на любимом деле и ощущают спокойствие, так как полностью уверены в своих успехах.
Принимайте свои эмоции, не сбегайте от них. Ищите проблемы и способы их решения. Если вам хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите. Иногда человеку следует только выпустить пар по поводу происходящего и через пару минут он ощущает полное умиротворение.
Расскажите кому-нибудь из близких или друзей о своих психологических проблемах. Они дадут вам советы и возможно помогут организовать свою жизнь по новому. Главное - не прячьтесь и не замыкайтесь в себе.
Сконцентрируйтесь на работе, если вам плохо быть дома. Подъём по карьерной лестнице прибавляет человеку уверенности и даёт порыв к новым идеям. Вы становитесь успешнее и сможете наладить свои отношения с близкими.
В среднем мы проводим на работе 8 часов времени - достаточно значимую часть нашей жизни. Поэтому рабочее время ни в коем случае не должно стать источником депрессий и стрессов! Как добиться того, чтобы работа стала приятной частью вашего существования?
Инструкция
Планируйте и мечтайте:
Каждый день вы должны делать что-то, что очень любите. И это совсем не обязательно бокал вина, выпитый перед телевизором! Выбирайтесь на прогулку, планируйте встречу с друзьями или занимайтесь дома любимым хобби – чем-то, что абсолютно не связано с вашей работой.
Меняйте атмосферу:
Если у вас недостаточно сплоченный и открытый к экспериментам коллектив, который согласится провести креативную встречу в ближайшем парке, то просто старайтесь не засиживаться в одном кабинете: выбирайтесь в кафетерий, на прогулку во время обедa.
Порядок во всем
Никаких перепутанных бумажек, планов недельной давности или неизвестных номеров телефонов. Пространство вокруг нас формирует настроение и мышление – и дела будут идти намного медленнее, если при мысли найти договор с партнером вы начнете представлять часы поисков в горе мусора и сомневаться, найдете ли вы его вообще. Уборка в конце каждого рабочего дня, яркие папки и красивые контейнеры – и ваш рабочий настрой заметно улучшится! Время от времени устраивайте проверку папок- все ли на своем месте?
Украсьте свое рабочее место
Поставьте рамку с фото или вазу с цветами, купите красивые ручки, блокноты – маленькие приятные вещм поднимают настроение и к тому же позволяют чувствовать себя более по-домашнему. Однако не перестарайтесь: порядок и организованность на рабочем столе – в первую очередь!
Ешьте правильно
Предпочтительно, если на ланч вы будете есть протеин – он позволит избежать упадка энергии, типичного для послеобеденного времени, а также помогает высвобождению гормона допамина – нейротрансмиттера, влияющего на память, концентрацию и стрессоустойчивость.
Пейте воду
Именно воду, а не кофе или крепкий чай. Влага необходима клеткам мозга для нормального функционирования – поэтому делайте небольшие перерывы каждый час, чтобы выпить стакан чистой воды.
Видео по теме
Ежедневно большинство сотрудников различных сфер сталкиваются с проблемой повышенного стресса на рабочем месте. На уровень стресса влияют регулярные перегрузки в связи с большими объемами работ, короткими сроками выполнения и проблемами в коллективе. Высокий уровень стресса может повлечь за собой нервный срыв, проблемы со здоровьем, хроническую усталость, апатию, депрессию, проблемы в семье и в карьерном росте.
Признаки наличия стресса
Стресс не обязательно проявляется в качестве нервного напряжения, слез или повышенной агрессии. К первоначальным признакам наличия стресса относят снижение концентрации, увеличение случаев ошибок в заданиях, ухудшение памяти, повышенную усталость, наличие регулярных головных болей или болей в спине, пристрастие к вредным привычкам, регулярное ощущение голода или, напротив, резкая потеря аппетита, самоуничижение.
Способы снижения стресса
К наиболее простым способам, позволяющим организовать трудовой день и тем самым снизить нервное напряжение, относятся ведение ежедневника и графика дел, поддержание порядка на рабочем месте, прогулки на свежем воздухе в обеденный перерыв, наличие хобби, отсутствие недосыпания.
Ведение ежедневника и структурированного графика дел позволит объективно оценить количество задач, выявить наиболее важные и срочные, а также исключит возможность пропуска ответственного задания с установленными сроками исполнения.
Порядок на рабочем месте также помогает структурировать задания и документы, снизить риск потери важных бумаг, благотворно влияет на скорость и результативность работы.
Часть обеденного перерыва стоит уделить прогулке на свежем воздухе, что позволяет отвлечься от суеты и планирования рабочего процесса, насытить организм кислородом, придать бодрости и эффекта второго дыхания.
Наличие увлечения, которому можно посвятить время после работы, также помогает отвлечься, расслабиться, привносит радость в повседневную жизнь. Идеальным считается вариант объединения работы и хобби в единое целое, а таком случае работа станет любимым занятием.
Немаловажным фактором снижения стресса является достаточный период сна. Недосыпание влечет слабость, недомогания, головные боли, снижение внимательности и концентрации. Сон на протяжении по крайней мере восьми часов ежедневно даст силы и энергию для нового дня.
Кроме того, прекрасным методом борьбы со стрессом станет возможность уделить нескольких минут в день медитации и релаксации. Это позволит настроиться на нужный рабочий лад, привести в порядок нервную систему.
Таким образом, стресс на рабочем месте оказывает губительное влияние на здоровье человека, однако существует ряд простых способов, позволяющих ежедневно снижать уровень накапливаемого стресса. При этом в случае ухудшения состояния стоит обратиться к специалистам.
По данным Американской психологической ассоциации , стресс может спровоцировать головную боль, мышечное перенапряжение, боли в груди, расстройство желудка, упадок мотивации, усталость , тревогу, беспокойство, рассеянность, раздражительность, депрессию , проблемы с наркотиками, социальную отстраненность…
Не спешите паниковать. Inc.com уверяет, что стресса можно избежать даже в сегодняшнем гипернапряженном деловом мире. Вот шесть простых приемов:
1. Создайте для себя оазис
Если раньше люди худо-бедно придерживались рабочего графика с девяти утра до пяти вечера, то в сегодняшнем деловом мире нормой считается режим 24/7. Без лишних слов понятно, что такие нагрузки провоцируют много поводов для стресса.
Удивительно простой способ побороть перенапряжение ― выключать мобильный телефон и компьютер не только на время сна, но и на час до и после сна. Поначалу будет сложно, потому что привычка проверять почту просто так не исчезнет. К тому же требуется уверенность в себе для того, чтобы дать понять боссу, коллегам и клиентам, что в эти часы вы недоступны. И все же сделайте это.
2. Найдите «лакомые куски»
Слишком длинный перечень задач тоже может послужить причиной для стресса, потому что порождает в вас чувство, что вы никогда его не «разгребете».
Распределите задачи по сложности («легко», «средне», «тяжело»), а потом по степени потенциальной пользы («большое», «среднее», «малое»). Возможно, вы обнаружите всего десяток задач, которые окажутся относительно простыми, но наиболее полезными с точки зрения отдачи. Беритесь за эти «лакомые кусочки» в первую очередь.
В большинстве случаев вы будете достигать 80% целей, выполняя 20% работы (да, снова Вильфредо Парето). В дополнение к этому игнорируйте задачи, которые сложны в исполнении и не сулят заметного эффекта ни для компании, ни для лично вас.
3. Перераспределите рабочую нагрузку
Необоснованные ожидания способны провоцировать сильнейший стресс, причем нет разницы, кто является источником ожиданий ― вы сами, босс или клиенты.
Лекарство от такого стресса ― доза реальности. Оцените, сколько времени вам потребуется на решение задачи, насколько велик объем работы, и, основываясь на полученных данных, решите, что на самом деле собираетесь и можете сделать. Если от вас ожидают, что вы сделаете А, Б, В, Г, а времени хватает только на три задачи, то попросите босса выбрать наиболее важные задачи.
4. Отключитесь от новостей
СМИ, как и любой другой бизнес индустрии развлечений, зарабатывают на том, что провоцируют аудиторию на эмоции. Почти все новости, исключая деловые, вызывают в людях негативные эмоции: гнев, страх, тревогу, опасение, разочарование.
Нам кажется, что новости отвлекают нас от рабочего стресса, но на самом деле они только увеличивают общее напряжении. Это все равно, что пить пиво с похмелья: вроде помогает, но потом становится только хуже.
Поэтому, как только вы слышите или видите новость, которая может заставить вас сердиться или расстроиться, переключите канал или перейдите на другую страницу. При условии, конечно, что эта новость не касается лично вас.
5. Отстранитесь от того, что не можете контролировать
Есть вещи, которые вы просто не можете контролировать: экономика, транспорт, эмоции других людей, поступки клиентов и так далее. За такими событиями полезно наблюдать и прогнозировать их исход, но как только решаете бороться с ними, обрекаете себя на стресс.
Беспокоясь об этих вещах, вы не можете изменить ход событий ни на йоту. Только впустую потратите силы. Меняйте то, что в ваших силах, и не обращайте внимания на то, что вам неподвластно.
6. Избегайте раздражительных людей
Вы можете этого и не замечать, но наша психология устроена таким образом, что мы проецируем на себя настроения окружающих нас людей (это результат работы так называемых «зеркальных нейронов»). Другими словами, вы можете «подхватить» стресс от других людей. Хотя иногда это просто невозможно, но вам следует сторониться напряженных людей.
Как вы снимаете стресс на работе?
