Греческие Олимпиады породили тот спорт, который мы видим и сегодня. Спортсмены далекого прошлого не могли контактировать друг с другом перед соревнованием, так исключались договорные матчи. Но победу можно было добыть любым способом. Об этом, в частности, говорит профессор Пенсильванского университета Чарльз Язалис: первые олимпийцы готовились вином со специальными травами, не гнушались галлюциногенов и сидели на плотной мясной диете - а ведь мясо в древней Греции обычно подавалось лишь раз в месяц. С тех пор прошло несколько тысячелетий, но ситуация в спорте практически не изменилась. Мы расскажем вам, откуда именно появился первый допинг, как он развивался и как стал настоящим бичом современных атлетов.
Римляне также шли на любые уловки ради победы. Гладиаторы принимали стрихнин, оказывающий стимулирующий эффект в малых дозах. На гонках колесниц коней подпаивали алкогольной медовухой, стремясь придать им лишней прыти и боевой злости. Спорт здесь был практически неотделим от военной службы, а солдаты перед сражениями получали специальные отвары трав целыми когортами.
Вино для атлетов
Но по-настоящему медики развернулись уже в XIX веке. В то время европейские и американские спортсмены весьма котировали так называемое «вино Мариани» - ядреную смесь Бордо с листьями коки. Сама кока и химически приготовленный из нее кокаин вообще пользовались огромной популярностью среди всех слоев населения. Препарат купировал усталость, помогал перебороть голод и придавал выносливости.
История нашей цивилизации не видела чистого спорта - Чарльз Язалис, профессор Пенсильванского университета, доктор наук
Начало запретов
Авангардом в нелегкой битве с допингом выступила Федерация легкой атлетики IAAF. В 1928 году свод ее правил впервые пополнился довольно расплывчатой статьей, запрещающей использование стимулирующих средств. Однако сама врезка была сформулирована столь туманно, что, при должном усердии, позволяла опытным тренерам находить лазейки в запрете.
Допинг в атаке
Послевоенные годы, с 1945 по 1967, были отмечены небывалым подъемом использования стимуляторов в большом спорте. В противовес правовые комиссии международных спортивных ассоциаций начали все более активно и более тщательно разрабатывать эффективные контролирующие меры.
Эхо войны
Армии многих стран мира поддерживали боевой дух солдат амфетаминами, стимуляторами нервной системы. США, Британия, Германия, Япония - во время Второй мировой войны производством этого препарата (оказывающего невероятно пагубное воздействие на организм в целом) занимались на государственном уровне. К 50-м годам вещество стало неотъемлемой частью тренировок подавляющего большинства атлетов. Сейчас, когда уничтожающий человека препарат полностью запрещен почти во всем мире, такое трудно даже представить.
Как придумали анаболические стероиды
Американский медик Джон Зиглер в 1954 году встретился на соревнованиях со своим коллегой-врачом, контролирующим состояние команды из СССР. В застольной беседе советский эскулап панибратски поделился рецептом победы: честным коммунистическим спортсменам он, не мудрствуя лукаво, колол честный же тестостерон. Дома Зиглер провел несколько экспериментов на себе - тестостерон давал хороший результат, но взамен одаривал пациента целым ворохом побочных эффектов. В попытках синтезировать безвредный аналог американский врач создал первый анаболический стероид, одобренный FDA. Зиглер раскаивался в этом до конца дней.
Хотел бы я просто вырвать эту страницу из книги своей жизни - Джон Зиглер, изобретатель стероидов
Первые смерти
Допинговая волна поднялась до небывалых высот и обрушилась на атлетов неудержимым цунами. 26 августа 1968 года датский велогонщик Кнут Йенссен умер прямо на треке, став первой жертвой спортивных стимуляторов. В крови Кнута обнаружили изрядное количество амфетамина. Через 7 лет случилась и вторая смерть: британец Томми Симпсон, запивавший тот же амфетамин коньяком, свалился на втором этапе Тур де Франс.
Новый этап
Наконец, количество погибших атлетов (а их можно считать десятками) заставило государства всей планеты принять более жесткие меры по борьбе со стимуляторами. 10 ноября 1999 года создается WADA, Всемирное антидопинговое агентство. Следующие же Олимпийские игры (Сидней, 2000 год) прошли под строгим контролем WADA. Еще через пару лет химик Дон Кэтлин синтезирует первый тест, способный распознать синтетические анаболические стероиды.
Современная ситуация
Некоторое время казалось, будто ситуация урегулирована полностью. Однако уже в 2012 году американца Ланса Армстронга лишили всех 7 побед за предыдущие гонки Тур де Франс. Этот же год проходит под знаком нашей страны: у многих атлетов обнаружили в крови допинг. Забавно, но WADA обвинили и ту самую IAAF - ассоциацию, когда-то первой запретившей использование стимуляторов.
Спорт считается лучшим лекарством от стресса, лишнего веса и низкой самооценки. Самые известные спортсмены, тренеры и доктора писали о том, как правильно нужно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Однако есть несколько распространённых заблуждений, которые лишь причиняют вред нашему здоровью.
Миф № 1. Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю
По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит , что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.
Миф № 2. Утро - лучшее время для тренировки
Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом - то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.
Миф № 3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы
Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет , в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры - оливковое масло и рыба.
Миф № 4. Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться
Согласно исследованиям Stretching and deep and superficial massage do not influence blood lactate levels after heavy-intensity cycle exercise . итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.
Миф № 5. Занятия спортом - лучший способ сбросить вес
Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.
Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета утверждает , что в процессе похудения диета играет Effects of a caloric restriction weight loss diet and exercise on inflammatory biomarkers in overweight/obese postmenopausal women: a randomized controlled trial . намного более важную роль, чем тренировки.
Миф № 6. Хотите плоский живот? Качайте пресс!
shape.comЧтобы получить , необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят Want a stronger core? Skip the sit-ups . учёные из Гарварда.
Миф № 7. Силовые тренировки только для мужчин
Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis . учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.
Миф № 8. Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок
У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.
В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Шон Арент, профессор из Ратгерского университета
Миф № 9. Спортивные напитки - лучший способ восстановить водный баланс после тренировки
Большинство спортивных напитков - это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning . , именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.
Миф № 10. Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше
Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.
Перегоняя регулярно кровь через все тело, сердце создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Оно невероятно выносливое: постоянно и без отдыха сокращается, сокращается, и сокращается - до 40 миллиардов раз за год.
Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечно-сосудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко.
Тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом - бери и делай с ним что хочешь. Почему так?
Источник: depositphotos.com
Сердечно сосудистая система и выносливость
Сердце - в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) тела. Эта система, в общем то, поэтому так и называется - сердечно-сосудистой. Ее задача - снабжать все клетки и органы тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Однажды поняв это, ты сможешь увидеть т осознать несколько зависимостей, важных для понимания эффективной работы сердца:
- Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.
- Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
- Чем больше сердце - тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз).
- Чем меньше сердце - тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
- Чем больше сердце - тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.
- Чем сердце реже сокращается - тем меньше оно изнашивается за жизнь.
Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно: в их случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.
У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если умножишь это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое, кстати, зависит от ЧСС), то получишь количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.
Источник: depositphotos.com
А теперь представь двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй - качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму («качку») для комфорта нужно закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце (если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью), не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп.
Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца - в увеличении его внутреннего объема.
- Чем объем сердца больше - тем больше питательных веществ получает сердце за раз.
- Чем объем сердца больше - тем реже оно может сокращается.
- Чем реже сердце сокращается (работает) - тем меньше оно изнашивается.
L и D - гипертрофия сердца
Обратите внимание, сказано - увеличение объема, а не размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно. Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) - это очень хорошо: позволяет за раз перекачивать больше крови - что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D - гипертрофия) - это крайне плохо: так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. Не будем морочить голову терминологией, остановимся лишь на том, что из-за этого возникает инфаркт.
Источник: depositphotos.com
Как тренировать сердце? Как добиться хорошей гипертрофии и избежать плохой?
Все предельно просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов). Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс - 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того, чтобы снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно, увеличится и объем крови, перекачиваемый за один удар пульса. Вместе с ним и выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.
Источник: depositphotos.com
Растянуть сердце
Насколько можно «растянуть» сердце? В два раза - очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1200 мл. - достаточно частый результат. У крутых спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1500-1800 мл. - уровень чемпиона олимпийских игр.
Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если ты сможешь делать такие тренировки каждый день, то рассчитывай на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце. При таком режиме оно из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Будь готов: со временем из-за привыкания придется увеличивать интенсивность занятий для того, чтобы оставаться в нужной зоне (120-130 ударов пульса).
. "СЭ" вспоминает других звезд спорта, которые делали не менее громкие признания.
НАРКОТИКИ ОТ АГАССИ
Андре АГАССИ на презентации автобиографии "Открыто". Фото AFP
В 2009 году знаменитый теннисист , завершивший карьеру за три года до этого, опубликовал автобиографическую книгу "Открыто". В ней американец сделал шокирующие признания о том, как его отец в детстве расстреливал из теннисной пушки, как Андре принимал наркотики, которые чуть не погубили его карьеру, и сдавал матчи ради того, чтобы не встречаться с неудобными соперниками.
После выхода книги некоторые требовали наказать Агасси задним числом, но дело замяли за давностью лет. А еще американец рассказал, что фальшивой какое-то время была даже его знаменитая прическа в стиле "львиная грива" - Агасси несколько лет носил парик, чтобы скрыть выпадение волос.
ДОПИНГ ОТ АРМСТРОНГА
Одно из самых знаменитых телеинтервью в истории мирового спорта - семикратный победитель самой престижной велогонки "Тур де Франс" в эфире шоу Опры Уинфри признался, что на протяжении многих лет принимал допинг. И что пользовался запрещенными препаратами на каждой победной "Большой петле". При этом спортсмен рассказывал об этом сдержанно, без особого раскаяния.
Впрочем, к тому моменту он уже был загнан в угол - несколькими годами ранее в употреблении допинга сознался другой американский чемпион "Тур де Франс" Флойд Лэндис , который после этого стал сотрудничать с USADA и "сдал" расследованию и Армстронга, и некоторых других коллег.
МЕЛЬДОНИЙ ОТ ШАРАПОВОЙ
СЕКС ОТ ВАНЗАНТ
Пейдж Ванзант . В автобиографии "Восхождение" она рассказала, что в 14 лет на вечеринке стала жертвой группового изнасилования "Я была в сознании, но мое тело было будто мертвым. Знала, что происходит, но ничего не могла поделать. Мне не оставалось ничего, кроме как молиться, чтобы это поскорее окончилось", - говорится в книге. После этого, по словам девушки, она также стала изгоем в школе и всерьез подумывала о самоубийстве. В итоге ей пришлось переехать в другой штат и официально сменить фамилию.
ТЮРЬМА ОТ ФЛЕРИ
Но не только девушки могут рассказать подобные истории. Легенда НХЛ Тео Флери , долгие годы блиставший в составе "Калгари Флэймз", в 2009 году выпустил автобиографию "Игра с огнем", в которой рассказал не только про то, как стал обладателем Кубка Стэнли и олимпийским чемпионом.
И даже не только о том, как долгие годы страдал от алкоголизма и наркотической зависимости, которые в итоге завершили его карьеру игрока и едва не привели к самоубийству. Флери написал, что еще играя в юношеской команде, подвергался сексуальному насилию со стороны тренера-педофила Грэма Джеймса. И подкрепил свои слова, написав заявление в полицию. В итоге Джеймс сознался в содеянном и получил тюремный срок, а книга стала бестселлером, получила несколько призов. Флери же начал карьеру оратора, общественного деятеля и активиста, борющегося за права жертв изнасилований.
ШОК ОТ МЭДЖИКА
Один из величайших баскетболистов в истории НБА Мэджик Джонсон , который в 80-е и начале 90-х был ничуть не менее популярен, чем Майкл Джордан , был вынужден преждевременно завершить карьеру в 1991 году. На специально собранной пресс-конференции он объявил о том, что у него обнаружен ВИЧ, шокировав всю страну.
Тогда ничего не рассказывалось о причинах заболевания Джонсона, но сам он позже признался, что был не особо разборчив в связях с женщинами, неоднократно практиковал групповой секс, в том числе и с "ночными бабочками". В вышедшей в 1992 году автобиографии с незамысловатым названием "Моя жизнь" баскетболист откровенно рассказывает и о подробностях своей карьеры и о том, как боролся с болезнью и стал одним из активистов движения против СПИДа.
ИЗБИЕНИЯ ОТ ОЛАРУ
Румынская гимнастка олимпийская чемпионка Мария Олару в 2016-м в книге "Цена золота" рассказала о суровых нравах в сборной своей страны. "Однажды тренер избил меня за то, что я не могла толком сделать упражнение на бревне. Я пыталась объяснить, что у меня очень сильно болит спина, но он не слушал. Он отвесил мне пощечину, свалил с бревна, ударил в лицо, а потом бил ногами. Лицо распухло, один глаз заплыл", - написала спортсменка.
ИЗМЕНЫ ОТ ВУДСА
Еще один любимец Америки, изрядно подпортивший себе имидж - гольфист . Старательно создаваемый его окружением образ идеального семьянина и человека, который сделал себя сам, рухнул в 2009 году. Впрочем, трещины в этом монолите возникали и ранее, когда то тут, то там всплывали обвинения в супружеской неверности Вудса. И когда скрывать очевидное стало невозможно, спортсмен созвал пресс-конференцию, где зачитал заранее приготовленные признания и извинения. Выяснилось, что у гольфиста была целая сеть любовниц по всей стране, не гнушался он и случайных связей. Эта история стоила ему большей части спонсорских контрактов.
ОРИЕНТАЦИЯ ОТ НАВРАТИЛОВОЙ
Легендарная теннисистка Мартина Навратилова первой из элитных спортсменов призналась, что имеет нетрадиционную сексуальную ориентацию. Причем сделала это не после завершения карьеры, а в ее расцвете в 1981 году. Те времена были очень далеки от нынешней эпохи всеобщей толерантности, но Навратилова рискнула сделать подобное публичное заявление. И ничего не потеряла, ее карьера успешно продолжалась еще много лет.
О том, что спорт полезен, знают многие. Благодаря физическим нагрузкам можно достичь многого. Однако некоторые убеждения ошибочны и их следует избегать, чтобы развиваться физически без ущерба для здоровья.
Есть несколько распространенных мифов, которые вводят в заблуждение многих. Фитнес и спорт неразрывно связаны, и, если вы решили поддерживать хорошую физическую форму , вам стоит хорошо изучить вопрос правильности и пользы от упражнений, найти свою нишу и достичь в ней хороших результатов.
Миф 1.
Для того, чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно пары тренировок в неделю. Это не так, ведь мышцы необходимо разогревать, чтобы не допускать болевых симптомов. Наилучшим выбором будут ежедневные физические нагрузки, но если нет возможности, то тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Остальное время вы можете посвятить долгим пешим прогулкам или домашним разминкам.
Миф 2.
Тренировки нужно приурочить к утренним часам. Тренировки нужно начинать в одно и то же время. Ежедневные минимальные нагрузки приведут организм в тонус, а вы сможете упорядочить свой день. К тому же многие люди просто физически не успевают заниматься по утрам , и для них лучшим вариантом остаются вечерние тренировки.
Миф 3.
Занятия с гантелями помогут сжигать жир гораздо быстрее. Если вы будете использовать дополнительный вес во время тренировок, то ваша мышечная масса будет нарастать. Борьба с лишним весом — комплексное мероприятие, и без правильного питания вам будет сложно избавиться от недостатков фигуры.
Миф 4.
После каждой тренировки нужно проводить растяжку, чтобы мышцы восстанавливались быстрее. Такие мероприятия, безусловно, полезны, но никакой разницы между людьми, делающими растяжки, и теми, кто ими пренебрегает, нет.
Миф 5.
Спортивные тренировки снижают вес и помогаю бороться с лишним весом. Это не так, ведь если вы не соблюдаете правила здорового питания, то с помощью одних лишь тренировок вам будет сложно добиться снижения веса. Сбалансированное питание в определенные часы и достаточное употребление жидкости помогут вам распрощаться с недостатками вашей фигуры.
Миф 6.
Приседания помогут сделать живот плоским. Если вы хотите безупречный плоский живот, то тренировать нужно все мышцы. Вам необходимы комплексные упражнения, включающие отжимания, скручивания, планки. Добиться результата поможет консультация тренера в спортивном зале.
Миф 7.
Силовые тренировки предназначены исключительно для представителей мужского пола. Если вы планируете начать такие тренировки, то вам нужно проконсультироваться с тренером. Пол разницы не имеет. Однако женщинам и девушкам будет сложнее набрать мышечную массу, потому что выработка тестостерона у них ниже.
Миф 8.
Перерыв в несколько недель изменяет фигуру, а результаты работы теряются. Каждый человек индивидуален, поэтому кто-то сможет сохранить результаты длительное время, а другие люди заметят ухудшения уже спустя непродолжительное время.
Миф 9.
Для того, чтобы быть в форме, важно употреблять специально разработанные напитки. Во многих спортивных напитках содержатся лишь сахар и вода, поэтому предпочтение стоит отдавать протеиновым напиткам. Именно они влияют на рост и восстановление мышц после тренировок. Однако и простые коктейли из полезных продуктов помогут вам наладить пищеварение и дадут возможность поддерживать тело в прекрасном состоянии.
Миф 10.
Чем больше времени занимает тренировка, тем она эффективнее. Если вы не будете соблюдать меры, то ваши мышцы попросту не успеют восстановиться и вас ждет лишь переутомление. Соблюдайте определенное время, и вы обязательно достигните прекрасных результатов.
Здоровье напрямую связано с движением. Однако с помощью спорта вы достигните не только прекрасных физических данных, но и сможете гораздо продуктивнее работать , станете более организованным и выносливым, избавитесь от бессонницы и негативного настроя. Желаем вам удачи во всех начинаниях, и не забывайте нажимать на кнопки и
