Često obećavamo sebi da ćemo do sljedeće ljetne sezone izgubiti 10 kilograma viška, da ćemo nakon Nove godine početi voditi zdrav način života... sljedeći mjesec, a zašto ne od sljedećeg ponedjeljka? Ali, nažalost, ove divne namjere ostaju samo prazna obećanja.
Predstavljamo 12 stvarnih priča o tome kako su ljudi smršali, ispunili svoja obećanja i pobijedili u borbi protiv viška kilograma. Vjerujemo da će vas njihova upornost inspirisati da postignete lijepu figuru.
Kate: 55 kg za 9 mjeseci
Za Kejt višak kilograma dugo nije bio problem. Ali ubrzo je počela da ima zdravstvenih problema. Smanjuje unos hrane i gubi 8 kg u prvoj sedmici. Uz razumnu količinu hrane i svakodnevno vježbanje, Kate uspijeva izgubiti 55 kg za 9 mjeseci. Danas je Kejt u odličnoj formi i trenira po dva sata svaki dan.
Minus 57 kg za 12 godina
Ova Australijanka smršala je 57 kg višak kilograma. Prema rečima devojke, njen uspeh objašnjava činjenica da je počela da jede manje šećera i da je redovno trenirala u Zumba stilu. Odluka da promijenim svoj život i težinu došla je nakon nesretnog braka. Kada bivši muž Videla sam promene, ponudila da se ponovo okupimo, očigledno shvatila svoju grešku. Naravno, već je bilo prekasno.
Vitalij: 71 kg za 3 godine
Vitalij je razvio program prehrane i treninga. Uspjeh se zasniva na uravnoteženoj ishrani, isključujući slatkiše, brzu hranu i prerađenu hranu.
U početku se trening sastojao od kardio vježbi, a Vitalij je pokušavao napraviti 10.000 koraka dnevno. Nakon što sam izgubio 71 kg, zainteresovao sam se za bodibilding.
Rachel: 40 kg za 9 mjeseci
“Ne postoji čarobni recept da izgubite 40 kg. postići ovaj rezultat samo kroz jedan „jednostavan“ plan – praćenje kalorija, zdrava ishrana i vježbanje. Prije nego što je to shvatila, pribjegla je brojnim trikovima, ali nijedan nije uspio.
Osim toga, upozoravam vas da ne postoji univerzalni način za smanjenje težine. Ne možete samo kopirati nečiju ishranu i fitnes plan. Zato svakako pronađite profesionalnog ličnog trenera i nutricionistu. I na kraju – voz, voz, voz. Svaki dan i dugo vremena"
Regina: 68 kg za 3 godine
Regina je uspjela ostvariti ovu pobjedu postepeno eliminirajući štetne proizvode iz svoje prehrane i treninga kod kuće.
Kada je stekla samopouzdanje, kupila je karticu za fitnes centar i počela često da ide na grupne časove.
Paskal: 147 kg za 3 godine
Pascal odlučuje promijeniti svoj život nakon što se zdravstveni problemi počnu gomilati i doktori postavljaju zastrašujuće dijagnoze. Odustala sam od brze hrane i mlečnih proizvoda, počela da jedem povrće, smeđa riža, cilantro, zobene pahuljice i bijelo meso.
Pascal pokušava pješačiti 10 km dnevno. Osim toga, on ne kupuje nikakvu gotovu hranu, već je sam kuha. Kada sam uspio da smršam 90 kg, kupio sam teretanu da izgubim ostatak prekomjerna težina. Kao što je Pascal rekao, on želi dati dobar primjer sine.
Jill: 90 kg za 4 godine
Prije nego što je izgubila višak kilograma, Jill je preskočila doručak i jela puno čipsa, čokolade i druge nezdrave hrane. Danas sam ih zamijenio ovsena kaša, voce i povrce. “Trening za maraton,” kaže Jill. “Nabijen energijom, više od Sunca!”
Claire: 15 kg za 6 mjeseci
Nakon 6 mjeseci napornog treninga, britanska TV voditeljica Claire Nasir uspijeva smršaviti 15 kilograma i transformirati svoje tijelo. Treninzi su uključivali kikboks, dizanje teških utega i čučnjeve.
Jonathan: 100 kg za 3 godine
Jonathan je nekoliko godina imao višak kilograma dok nije odlučio da je vrijeme za promjenu. Odabrala sam zdravu ishranu i aktivan stil života. Nakon što je izgubio prvih 35 kg, pronalazi djevojku i par zajedno nastavlja da mršavi.
Njih dvoje su često išli u planinarenje na biciklima ili u šetnju prirodom. Obojica su odustala od brze hrane, a rezultati su bili trenutni.
Melisa: 106 kg za 3 godine
Gubitak kilograma zajedno, koristeći pozitivna ili negativna iskustva drugih ljudi, može biti mnogo lakši i efikasniji nego sami, samo na osnovu teorijskih znanja. Ovaj dio naše web stranice predstavlja stvarne priče o mršavljenju od korisnika koji su uspjeli normalizirati svoju težinu uz pomoć dijeta, tableta, specijalne gimnastike ili drugih tehnika.
Prave priče– najbolja motivacija
Prave priče ljudi koji su smršavili odličan su dodatak suvoj listi recepata, pravila i savjeta. Uostalom, čak i najviše detaljna uputstva može se tumačiti na različite načine, nešto se može propustiti, nešto se može zanemariti. I to odmah nakon čitanja Detaljan opis proces, naučivši o greškama i njihovim posljedicama, možete pronaći najispravniji put koji će dovesti do najboljeg rezultata.
Osim toga, takve priče o uspjehu ulijevaju povjerenje da je uklanjanje viška kilograma, iako teško, sasvim moguće, čak i kada je broj viška kilograma izražen u značajnim brojevima. Posebno su impresivne priče sa fotografijama prije i poslije mršavljenja, kada možete ne samo pročitati, već i vlastitim očima vidjeti djelotvornost određene tehnike, zajedno sa vlastitom upornošću.
Lično iskustvo za pomoć svima
Gotovo svi koji žele smršaviti susreću se sa istim problemima - vrlo je teško ograničiti se u hrani, natjerati se na trening, a isto tako prihvatiti svoj izgled kakav jeste, ne uznemiravati se zbog viška kilograma, već potražite pravim načinima otarasiti se toga. Priče sa fotografijama obični ljudi prije i poslije mršavljenja pomažu da steknu samopouzdanje čak i onima koji očajnički žele da se vrate normalnoj građi. Ovo je najbolja podrška, idealna motivacija, nepobitni dokaz da je moguće i potrebno normalizirati težinu ako postavite pravi cilj, a zatim tvrdoglavo radite na njegovom ostvarenju.
Danas svi čuju za brojne slučajeve “ nevjerovatan gubitak težine» razne poznate ličnosti. Vjerujte u njih običnom čoveku To je prilično teško za osobu sa prekomjernom težinom, jer su njegove mogućnosti vrlo daleko od onih koje su dostupne "zvijezdama". Stoga većina ovih ljudi čak ni ne pokušava da se potrudi i da se promijeni. Ali ako ista obična osoba podijeli rezultate svog gubitka kilograma, onda stvarnost postizanja uspjeha postaje mnogo bliža. Zato naša web stranica sadrži istinite priče. obični ljudi koji su bili u stanju da samostalno kreiraju figuru svojih snova. Oni ne samo da objašnjavaju kako su to uspjeli postići, već često opisuju svoj život prije i nakon gubitka kilograma – koje su se pozitivne promjene dogodile, kako su se njihovi lični odnosi poboljšali.
Moramo podržavati jedni druge tako što ćemo pričati o našem lično iskustvo i postignuti rezultati u gubitku kilograma. Na kraju krajeva, nečija priča o uspjehu se može promijeniti bolji život mnogima, a fotografije prije i poslije mogu postati snažan poticaj za početak dijete, bavljenje sportom ili vježbanje zdrav imidžživot.
Mnogi od nas koji su izgubili par kilograma viška ili velika količina tegovi znaju kakav je to težak posao. Naporni treninzi, pravilna prehrana, kozmetičke procedure i samodisciplina – sve to nije lako, pogotovo ako se uzme u obzir da svi imamo mnogo svakodnevnih zadataka koji nam oduzimaju vrijeme i energiju. Ali gledajući inspirativne fotografije ovih ljudi koji su se sabrali i doveli svoja tijela u formu, uprkos svim izgovorima. Naravno, prava ljepota leži u sebi, ali izgledčovek je lep onoliko koliko je divan njegov unutrašnji svet. [1. dio]
Ova žena je imala 148 kg i uspela je da smrša na 90
Ova devojka je uspela da smrša 40 kg
“Kada sam prvi put počeo da gubim na težini, moja težina se istopila kao puter, a to me je gurnulo na dalju transformaciju.”
Ova živahna plavuša imala je 163 kg i uspjela je smršaviti na 68
Da, nije lako, ali ako želite da se osećate dobro i da izgledate kao deo, vredi toga
Ova devojka je imala 145 kg i uspela je da smrša na 54
Ova slatka devojka imala je 101 kg dok se nije sabrala i smršala na 61 kg
Ovaj momak je uspeo da skine 97 kg za 17 meseci
Ova djevojka je izgubila 80 kg za 14 mjeseci
Ovaj bradati muškarac uspeo je da smrša 154 kg zahvaljujući dijeti i vežbanju
Ovaj momak je izgubio 158 kg za 2 godine
Ova žena je izgubila 88 kg za 4 godine
Minus 70 kg za 15 meseci
“Na fotografiji lijevo imam 180 kg, a na fotografiji desno sam smršavio na 72 kg.”
Dve debele drugarice pretvorile su se u vitke lepotice!
U detinjstvu sam dobio višak kilograma – uvek sam bio bucmast. Sasvim je logično da mi je bilo teško u školi, posebno pamtim časove fizičkog vaspitanja - bili su pravi test. Iako sam generalno navikao da nisam posebno uspješan, ali matura u 9. razredu me je ipak dokrajčila. Nikad nisam osetio takvu usamljenost! Drugovi iz razreda mi nisu prišli, a kada sam krenuo u njihovom pravcu, brzo su krenuli u drugom pravcu. Nakon nekoliko pokušaja, shvatio sam da je sve to s razlogom. U tom trenutku sam odlučila da smršam i počela sam da čitam knjige o psihologiji.
Vjerovatno moramo ukratko da vam ispričamo šta se dalje dogodilo. U 10. sam došao malo drugačiji, a krajem 11. već sam bio vesela, druželjubiva Tanja, sa kojom su se, i pored viška kilograma, svi družili.
Spolja se nisam mnogo promijenio, ali iznutra sam se primjetno promijenio. Sve se to nije dogodilo odmah, postepeno, već sam od potlačene, debele, nespretne djevojke postao popularan. A sve zato što sam shvatio da se to ne može nastaviti, ne mogu više biti u stanju patnje i pritužbi na cijeli svijet. Inače, još uvijek sam prijatelj sa tim drugarima iz razreda. Jednom sam čak razgovarao o ovoj situaciji s jednom od njih na maturi: nije znala da se svega toga sjećam, da sam se toliko uvrijedio. Rekla je da mi tada nekako nije bilo zanimljivo, zagušljivo, pa se tako desilo. Naravno, nije bilo baš lijepo, ali ko se ne vara, ipak smo bili djeca.
Oduvijek sam imao višak kilograma i općenito, prije nego što je postalo kritično (više od 100 kg), živio sam skoro normalno, ali onda se pojavio nedostatak daha, postalo je teško popeti se čak i na 4. sprat u školi, i sve to uvelike smanjio kvalitet života. Da li su se oni oko vas odnosili prema ovome s razumijevanjem? br.
Obično su me vrijeđali radije nego da su pažljivo komentarisali kako moram smršati – bilo je zaista jako teško.
Trebalo mi je tri i po godine da smršam. Pokušao sam mnogo, vjerovatno najviše glup način- to znači da napravite neku užasno neukusnu supu od celera sa paradajzom, paprikom i nečim drugim, jedete je nekoliko dana u nadi da ćete izgubiti 8 kg za nedelju dana.
Ovaj pokušaj se završio činjenicom da trećeg ili četvrtog dana nisam mogao ustati iz kreveta i otići na posao. Imao sam 17 godina, radio sam puno radno vrijeme i studirao na fakultetu u večernjim satima, odnosno trebala mi je energija za takav raspored, ali sam jeo ovu supu i navodno „smršao“. Kada sam bio na dijeti, vrlo često sam imao recidiv; Kada sam shvatio da je privremena dijeta glupost, počeo sam drugačije da gledam na celu stvar.
Sada ne gubim živce, već se jednostavno ispravno uklapam u svoju najdražu i, možda, ne baš omiljenu ishranu. zdrave hrane: na primjer, ujutro sam pojeo nešto slatko za doručak, što znači da će za ručak biti malo manje ugljikohidrata. Nešto slično tome. Općenito, sve počinje od glave potrebno je restrukturirati svoj stav prema svojoj figuri, ishrani i načinu života.
Dobro izbalansirana dijeta u kombinaciji sa vježbanjem možda neće dati najbrže rezultate, ali je kvalitetna i ona koju zaista možete zadržati! Postoje dijete, na primjer, proteinske, koje daju velike promjene u kratkom vremenskom periodu, ali sve je to prolazno. Stoga, kako kažu, što tiše vozite, dalje ćete ići. Tako sam napravio meni za sebe i sada učim druge ljude da rade isto. Sportovi su se obavljali periodično, kad god je to bilo moguće.
Veoma sam zadovoljan svojim rezultatima. Nekada sam imala višak kilograma i nesigurna u sebe. Bilo mi je užasno neprijatno da gledam sebe, jer sam bila najdeblja osoba u svojoj školi! Bilo je teško pronaći lijepu odjeću za sebe, morala sam obući nešto što je barem pristajalo po veličini, a to je bila odjeća prikladna za godine.
Svaki dan sam bio ponižavan, a želio sam samo jedno - da se izvučem iz ovog začaranog kruga.
Većina problema - pa, kako mi se činilo - bila je vezana za višak kilograma, pa sam odlučio da smršam, iako nije bilo lako, napravio sam dosta grešaka, ali sam uspio prvo da se promijenim iznutra, a onda spolja.
Kako održati težinu
Čak i usred procesa mršavljenja, moj glavni cilj je bio da održim težinu, koju, inače, postižem više od četiri godine! To je još teže nego riješiti se viška kilograma, jer mnogi ljudi mogu odvojiti vrijeme da sebi postave neke granice, ali malo je onih koji su spremni da se pridržavaju režima do kraja života.
Sve to postižem aktivnim životnim stilom i pravilnu ishranu. Jedem skoro sve - čak i tjesteninu, na primjer, ali samo ako je od... brašno od celog zrna. Gotovo svakom štetnom proizvodu možete pronaći zdravu zamjenu, najvažnije je koristiti maštu - to je ono što vam omogućava da jedete raznovrsno, ukusno i zdravo.
Ovaj stil života, trening u teretani ili kod kuće, vožnja bicikla, rolanje, duge šetnje i plivanje - sve je to super, morate pronaći nešto što vam pričinjava zadovoljstvo, a onda to neće biti mučenje. U principu, pravilnom prehranom možete održati težinu, ali sport pomaže vašoj figuri da dobije ispravan oblik. Naravno, ako ponovo počnem da jedem sve, ugojiću se. Gubitak kilograma je jednostavna matematika: jedite više nego što je normalno i dobijate na težini, jedite manje i gubite na težini.
Sada pomažem drugima da promijene svoje živote i sretan sam što mogu podijeliti svoje iskustvo. Uspio sam ne samo riješiti problem viška kilograma, već i postati uspješan bloger, napisao sam knjigu, kreirao svoj online kurs, pohađao mnoge televizijske emisije, a mnogi moji članci su objavljeni u časopisima. Ponekad pogledam unazad i ne mogu ni da verujem da je sve ovo stvarno. Očigledno, ne bih vjerovao kada sam imao više od 100 kg da je to uopće moguće!
Kako vam savjetujem da počnete gubiti težinu:
Vjerujte da možete to učiniti. Ako mi ne vjerujete, pogledajte moj primjer i primjere mnogih drugih ljudi. To motiviše.
Proces mršavljenja je vrlo individualan. Određena dijeta odgovara jednoj ženi, drugoj može štetiti, intenzivna fizičke vežbe a trčanje je užitak, drugi voli šetnju i opuštajuću jogu. Danas smo prikupili prave priče o mršavljenju. Sedam žena dijeli svoje tajne uspjeha. Možda ćete pronaći nešto za sebe.
Prave priče o mršavljenju: “Počeo sam da se bavim aerobikom”
Katie, 29 godina (izgubila 19,5 kg)
Kada se Kejti potpuno razočarala vežbanjem u teretani, njena prijateljica ju je savetovala da proba čas aerobika - tokom časova učesnici su izvodili intenzivan set pokreta pozajmljenih iz joge, pilatesa i baleta. " Od trenutka kada sam prešao prag studija, osećao sam se prijatno“, kaže Katie. – “ Nisam hvatao nikakve osuđujuće poglede na sebe, svaki učesnik je vodio računa o sebi i ostvarivanju svojih sportskih ciljeva, svako od nas je podržavao drugog».
Nakon 5 mjeseci takvog treninga, Katie je izgubila skoro 20 kg, cilj joj je još minus 25 kg. Pohađa časove aerobika 4 puta sedmično (čas traje 1 sat), a jednom sedmično ide i na jogu. Vježbu često prakticira kod kuće - hodajući u stilu polučučnja, to joj pomaže da ojača mišiće nogu i kukova, a također se osjeća snažno i energično.
“Počeo sam da jedem manje ugljenih hidrata”
Anna, 21 godina (izgubila 34 kg)
Kada je Ana prvi put odlučila da smrša, počela je sa dijetom i strogom kontrolom kalorija, ali joj to, nažalost, nije pomoglo. Djevojčica je bila odlučna da smanji nivo holesterola i krvni pritisak, pa je prešla na posebnu dijetu: počela je da jede hranu sa manje ugljenih hidrata. " Bio sam veoma odgovoran prema ishrani, čak i vikendom sam se striktno pridržavao svoje ishrane“- objašnjava Ana.
Sedam mjeseci kasnije postigla je svoj cilj i izgubila 34 kg. Njena snažna želja da jede testeninu i pirinač velike količine skoro nestala, potpuno se odrekla šećera. Kada zaista želi nešto ukusno, dozvoljava sebi šejk ili parče pice. Meko kuvano jaje sada je njena glavna užina. Jede puno svježeg povrća i pečenu ribu.
“Počeo sam sve zapisivati”
Crystal, 37 godina (izgubio 6 kg)
Nutricionist je savjetovao Crystal da vodi dnevnik ishrane i zdravlja. Zapisala je vježbe koje je radila tokom dana, sve što je pojela i popila i kako se osjećala. Zašto ovo radiš? Da shvatite šta radi, a šta ne radi.
Kristal kaže da je, kada je počela da vodi dnevnik, uvidela svoje loše navike i počela da se bori protiv njih. " Volim postavljati male ciljeve za sedmicu, tako da sam uvijek siguran da ih mogu ostvariti, a korak po korak mogu ići na veće ciljeve. Ovo me motiviše"- kaže Crystal. Neki od njenih ciljeva: 10 hiljada koraka tokom 5 dana, dodatni sati regenerativnog sna - 7 sati četiri puta nedeljno. " Moja mantra je: Zahvalnost menja sve.“Krystal kaže. To je shvatila dok je zapisivala u svoj zdravstveni dnevnik, “ ako ste zahvalni i volite svoje tijelo, onda će i ono vama uzvratiti ljubav».
“Počeo sam da se kladim na gubitak kilograma.”
Molly, 23 godine (izgubila 43 kg)
Molly je izgubila prve kilograme viška kada je slučajno pronašla web stranicu na kojoj se možete kladiti na gubitak kilograma. Ideja je bila sljedeća: svi sudionici su dali novčane priloge, novac je pohranjen u online banci, a kada je neko došao do cilja i izgubio višak kilograma, njegov doprinos je vraćen uz dodatni gotovinski bonus.
Ako ne postignete svoj cilj, gubite novac. " Ovo mi je puno pomoglo u postizanju cilja!” – prenosi utiske Molly. Za dvije godine izgubila je 43 kg.
“Obećao sam sebi da ću vježbati četiri puta sedmično.”
Jessica, 20 godina (izgubila 13 kg)
Jessica je shvatila da za mršavljenje treba izraditi raspored, striktno ga slijediti i redovno vježbati. Tokom 8 mjeseci uspjela je izgubiti 13 kg redovnim vježbanjem četiri puta sedmično. " Iskreno priznajem, bilo je jako teško, ali svaki put kada sam se osjećao tako dobro da sam odlučio da nastavim u istom duhu, nisam htio da prestanem s treninzima».
U osnovi, Jessica radi kardio vježbe i također trči na traci za trčanje. Čim je višak kilograma počeo da pada, Jessica je počela aktivno provoditi vježbe za treniranje i toniranje mišićnog sistema.
Njen novi sportski režim prilagodio je i prehrambene navike - pije oko 2 litre vode dnevno, počela je da pije vodu, a u ishranu je dodala više povrća i voća.
“Napustio sam svoju sportsku zonu udobnosti”
Reni, 40 godina (izgubila 20 kg)
Renee je uvijek redovno išla u teretanu i nikada nije imala problema sa disciplinom. Od ponedjeljka do petka učila je svaki dan 45 minuta eliptični trenažer. Ali Renee je napravila pravi iskorak u gubitku kilograma kada je napustila svoju uobičajenu sportsku zonu udobnosti i prijavila se na 12-nedeljni intenzivni kurs za sportske grupe.
Tokom ovih 12 sedmica išla je u teretanu dva puta dnevno svaki dan i radila set vježbi u trajanju od 1-1,5 sati. " Počeo sam da radim vežbe koje uvek nisam voleo: trčanje, trening snage, a također je počeo individualno raditi sa trenerom.”
Sada Reni aktivno prolazi obuku, jer to želi postati sportski trener u teretani. " Nevjerovatno je kako je ovih 12 sedmica brzo prošlo, a rezultati su bili jednostavno zapanjujući!“, kaže srećna Reni.
“Počeo sam da slušam svoje telo”
Kira, 35 godina (izgubila 11 kg)
Kira je isprva vagala svu svoju hranu kako bi strogo kontrolisala porcije, ali je to bilo veoma zamorno. " Tek kada sam počeo da slušam svoje telo, zaista sam počeo da gubim na težini i da dobijam dobru formu.“, kaže Kira. Pre toga se trudila da izbegava ugljene hidrate, čak i zdrave, trenirala je veoma intenzivno, a nakon treninga jela hranu bogatu proteinima (čak i kada je njeno telo tražilo da joj pošalje bar malo ugljenih hidrata!). Sada osluškuje svoje tijelo i jako je zadovoljna svojom fizičkom formom.
- U kontaktu sa 0
- Google+ 0
- uredu 0
- Facebook 0
