Olimpijske igre u Grčkoj rodile su sport koji vidimo danas. Sportisti daleke prošlosti nisu mogli da kontaktiraju jedni s drugima pre takmičenja, pa su nameštene utakmice isključene. Ali do pobjede se moglo doći na bilo koji način. O tome posebno govori profesor Univerziteta Pensilvanije Charles Yazalis: prvi olimpijci su se pripremali vinom s posebnim začinskim biljem, nisu prezirali halucinogene i sjedili na gustoj mesnoj dijeti - ali meso se u staroj Grčkoj obično služilo samo jednom mjesečno. . Od tada je prošlo nekoliko hiljada godina, ali je stanje u sportu gotovo nepromijenjeno. Reći ćemo vam odakle je tačno došao prvi doping, kako se razvijao i kako je postao prava pošast modernih sportista.
Rimljani su se takođe potrudili da pobede. Gladijatori su uzimali strihnin, koji je u malim dozama djelovao stimulativno. Na trkama kočija, konje su hranili alkoholnom medovinom, pokušavajući im dati dodatnu agilnost i boriti se protiv gnjeva. Sport je ovdje bio praktično neodvojiv od vojna služba, a vojnici su prije bitaka primali posebne biljne odvare u cijelim kohortama.
Vino za sportiste
Ali lekari su zaista razvili svoje veštine već u 19. veku. U to su vrijeme europski i američki sportaši visoko hvalili takozvano "vino Mariani" - snažnu mješavinu Bordeauxa s listovima koke. Sama koka i kokain od nje hemijski pripremljen, općenito su bili izuzetno popularni među svim segmentima stanovništva. Lijek je zaustavio umor, pomogao u prevladavanju gladi i dao izdržljivost.
Istorija naše civilizacije nije videla čisti sport - Charles Yazalis, profesor, Univerzitet Pennsylvania, dr.
Početak zabrana
IAAF je bila avangarda u teškoj borbi protiv dopinga. Godine 1928., skup njegovih pravila je prvi put dopunjen prilično neodređenim člankom koji zabranjuje upotrebu stimulansa. Međutim, sama bočna traka bila je tako nejasna da je, uz dužnu pažnju, omogućila iskusnim trenerima da pronađu rupe u zabrani.
Doping u napadu
Poslijeratne godine, od 1945. do 1967. godine, obilježile su neviđeni porast upotrebe stimulansa u elitnom sportu. Nasuprot tome, pravne komisije međunarodnih sportskih asocijacija postale su sve aktivnije i temeljitije u razvoju efikasnih mjera kontrole.
Echoes of War
Vojske mnogih zemalja širom svijeta su amfetaminima i stimulansima podržavale moral vojnika nervni sistem. SAD, Britanija, Njemačka, Japan - tokom Drugog svjetskog rata proizvodnja ovog lijeka (koji ima nevjerovatno štetan učinak na organizam u cjelini) odvijala se na državnom nivou. Do 50-ih godina, supstanca je postala sastavni dio treninga velike većine sportista. Sada, kada je droga koja uništava ljude potpuno zabranjena gotovo u cijelom svijetu, to je teško i zamisliti.
Kako su izmišljeni anabolički steroidi?
Američki ljekar John Ziegler se 1954. godine susreo na takmičenju sa svojim kolegom doktorom, koji je pratio stanje tima iz SSSR-a. U razgovoru za stolom, sovjetski eskulap je poznato da je podijelio recept za pobjedu: on je, bez daljeg odlaganja, poštenim komunističkim sportistima ubrizgao pošten testosteron. Kod kuće, Ziegler je proveo nekoliko eksperimenata na sebi - testosteron je dao dobre rezultate, ali je zauzvrat pacijentu dao čitav niz nuspojave. U pokušaju sintetiziranja bezopasnog analoga, američki liječnik je stvorio prvi anabolički steroid koji je odobrila FDA. Ziegler se zbog toga kajao do kraja svojih dana.
Voleo bih da mogu samo da izbacim ovu stranicu iz knjige svog života. -John Ziegler, izumitelj steroida
Prve smrti
Talas dopinga popeo se do neviđenih visina i pogodio sportiste kao nezaustavljivi cunami. Dana 26. avgusta 1968. danski biciklista Knut Jensen poginuo je na stazi, postavši prva žrtva sportskih stimulansa. U Knutovoj krvi pronađena je značajna količina amfetamina. Sedam godina kasnije dogodila se druga smrt: Britanac Tommy Simpson, koji je isti amfetamin popio konjakom, pao je na drugoj etapi Tour de Francea.
Nova pozornica
Konačno, broj mrtvih sportista (a mogu se izbrojati na desetine) primorao je države širom planete da preduzmu strože mere u borbi protiv stimulansa. Dana 10. novembra 1999. godine osnovana je WADA, Svjetska antidoping agencija. Sljedeće Olimpijske igre (Sydney 2000.) održane su pod strogom kontrolom WADA-e. Nekoliko godina kasnije, kemičar Don Catlin sintetizira prvi test sposoban za prepoznavanje sintetičkih anaboličkih steroida.
Trenutna situacija
Neko vrijeme je izgledalo kao da je situacija potpuno riješena. Međutim, već 2012. godine Amerikancu Lanceu Armstrongu oduzeto je svih 7 pobjeda na prethodnim utrkama Tour de Francea. Ova ista godina je u znaku naše zemlje: mnogim sportistima je otkriven doping u krvi. Smiješno, ali WADA je optužila i isti IAAF - udruženje koje je svojevremeno prvo zabranilo upotrebu stimulansa.
Sportovi se računaju najbolji lek od stresa, višak kilograma i nisko samopoštovanje. O tome kako pravilno vježbati da biste postigli željeni rezultat pisali su najpoznatiji sportisti, treneri i doktori. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih zabluda koje samo štete našem zdravlju.
Mit broj 1: Da biste ostali u formi, morate vježbati jednom ili dva puta sedmično.
Prema naučnicima, potrebno je vježbati najmanje tri puta sedmično. Shawn Arent sa Univerziteta Rutgers (New Jersey, SAD) kaže da bi u idealnom slučaju trebalo da vježbate svaki dan, ali jednostavne šetnje ili kratko trčanje su odličan dodatak vježbama u teretani.
Mit br. 2. Jutro je najbolje vrijeme za vježbanje.
Postavite sebi neku vrstu rutine: idite u teretanu u strogo određeno vrijeme.
U idealnom slučaju, fizička aktivnost bi trebala postati svakodnevna navika. Neki ljudi vole da uče kasno uveče, drugi vole da trče kroz napušteni park u šest ujutru. Zbog toga najbolje vrijeme za sport – onaj koji će vam omogućiti da trening pretvorite u rutinu.
Mit #3: Vježbe sa slobodnim utezima pretvaraju masnoću u mišiće.
Vježbe sa bučicama i šipkama nisu u stanju da vas oslobode viška kilograma. Ali uz njihovu pomoć možete izgraditi mišićno tkivo. I pomoći će da se riješite masne mase, čija bi osnova trebala biti povrće, integralne žitarice, visokoproteinske namirnice i zdrave masti - maslinovo ulje i ribu.
Mit #4: Istezanje pomaže tijelu da se brže oporavi.
Prema istraživanjima Istezanje i duboka i površinska masaža ne utiču na nivo laktata u krvi nakon intenzivnog ciklusa vežbanja. Prema italijanskim naučnicima, oni koji se istežu nakon vežbanja ne doživljavaju značajne promene na svom telu. Ali prema Wayne Westcott, profesor na Univerzitetu Quincy (Masachusetts, SAD), istezanje nakon vježbanja pomaže povećanju fleksibilnosti zglobova.
Mit br. 5. Vježbanje je najbolji način da smršate.
Vježbanje u teretani neće vam pomoći da potrošite obilnu večeru.
Ako želite da smršate, prva stvar koju treba da uradite je da preispitate svoju ishranu.
Philip Stanforth sa Univerziteta u Teksasu tvrdi da dijeta igra ulogu u procesu gubitka kilograma. Učinci dijete sa ograničenjem kalorija i vježbanja za mršavljenje na inflamatorne biomarkere kod pretilih/gojaznih žena u postmenopauzi: randomizirano kontrolirano ispitivanje. mnogo važniju ulogu od treninga.
Mit br. 6. Da li želite ravan stomak? Napumpajte trbušnjake!
shape.comDa biste ga dobili, morate koristiti sve grupe mišića. Najpopularnija vježba za trbuh pogađa samo trbušne mišiće, dok sklekovi rade na nekoliko grupa mišića: prsni, triceps, lakat, kao i mišiće donjeg i gornjeg dijela leđa, kažu. Želite jače jezgro? Preskoči trbušnjake. naučnici sa Harvarda.
Mit br. 7. Trening snage je samo za muškarce.
Ako volite trening snage, onda vaš spol nije bitan. Ali kako kažu Utjecaj testosterona na mišićnu masu i sintezu mišićnih proteina. znanstvenici, činjenica da žensko tijelo proizvodi manje testosterona od muškog tijela može imati značajan utjecaj na rezultate treninga, jer ovaj hormon igra važnu ulogu u povećanju mišićne mase.
Mit br. 8. Možete izgubiti fizičku formu za dvije sedmice bez treninga.
Za mnoge ljude, mišićno tkivo se raspada nakon samo jedne sedmice bez redovnog vježbanja, kažu naučnici.
Promjene počinju da se javljaju u tijelu nakon sedam dana bez fizička aktivnost.
Sean Arent, profesor na Univerzitetu Rutgers
Mit #9: Sportska pića su najbolji način za rehidrataciju nakon treninga.
Većina sportskih napitaka su samo voda i šećer. Naučnici preporučuju da ih zamijenite običnom vodom i grickalicama veliki iznos proteina. Istraživanja pokazuju Uloga proteina u ishrani u obnavljanju mišića nakon vježbanja., to je protein koji pomaže mišićima da se oporave nakon vježbanja.
Mit br. 10. Što više vremena provedete u teretani, to bolje.
Vaše tijelo treba da se odmori, posebno nakon intenzivnih treninga, kaže Ashley Borden, trenerica iz Los Angelesa koja radi sa mnogim poznatim ličnostima. Ako svakodnevno vježbate u teretani, onda postoji velika šansa da će vaše tijelo pati od umora. Pretjerani trening ne dozvoljava mišićima da se oporave, pa je potrebno praviti pauze za odmor.
Redovnim pumpanjem krvi kroz cijelo tijelo, srce stvara takav monstruozan pritisak da može potisnuti mlaz krvi do dužine od 9 metara. Nevjerovatno je otporan: stalno i bez odmora se ugovara, ugovara i ugovara - do 40 milijardi puta godišnje.
Ovako fantastično veliko opterećenje nije uzaludno i razlog je za neke vrlo sumorne statistike. kardiovaskularne bolesti V savremeni svet. “Motori” ih vrlo često ili koriste pogrešno ili uništavaju njihov “motorni resurs” radeći u pogrešnom načinu rada. U međuvremenu, vrlo je lako prilagoditi rad srca i trenirati ga.
Istrenirano srce povećava funkcionalnost i izdržljivost. Ponekad je osoba jako fizički jaka i nakon 30-60 sekundi rada sav se oznoji i počinje da se guši, iako se čini da ima snage u mišićima. To se posebno često događa među onim momcima koji se bave borilačkim vještinama. Gledaš, izgleda da je osoba zdrava, a minut kasnije sav crven i otvorenih usta - uzmi ga i radi s njim šta hoćeš. Žašto je to?
Izvor: depositphotos.com
Kardiovaskularni sistem i izdržljivost
Srce je, u širem smislu, električna "pumpa" koja neprestano tjera krv kroz cijevi (žile) tijela. Ovaj sistem, općenito, je razlog zašto se naziva kardiovaskularnim. Njegov zadatak je opskrbiti sve ćelije i organe tijela potrebna količina kiseonik i druge hranljive materije neophodne za život. Kada ovo shvatite, moći ćete da vidite i razumete nekoliko zavisnosti koje su važne za razumevanje efikasnog funkcionisanja srca:
- Što je tijelo veće, potrebno mu je više krvi.
- Što je više krvi potrebno, potrebno je veće srce, ili ono češće mora kucati.
- Što je srce veće, to više krvi pumpa odjednom (više kiseonika odjednom).
- Što je srce manje, to se češće mora kontrahirati da bi pumpao potrebnu količinu krvi.
- Što je srce veće, rjeđe se mora kontrahirati da bi ispumpalo potrebnu količinu krvi.
- Što se srce rjeđe kontrahira, manje se troši tokom života.
Za bodibildere ili druge ljubitelje sportova snage, ovo je posebno važno: u njihovom slučaju situacija je komplicirana velikom količinom mišićne mase. Svakih dodatnih 10 kg. mišićima je potrebno oko 3 litre dodatnog kiseonika u minuti.
U obicna osoba 1 litar krvi nosi u prosjeku 160 ml. kiseonik. Ako ovu količinu kisika pomnožite s količinom ispumpane krvi u minuti (koja, inače, ovisi o pulsu), dobit ćete količinu kisika koju krv isporučuje u minuti. Ako je opterećenje vrlo intenzivno (180-190 otkucaja srca u minuti), tada će većina prosječnih ljudi dobiti oko 4 litre kisika u minuti.
Izvor: depositphotos.com
Sada zamislite dva brata blizanca na traci za trčanje. Jedan je težak 70 kg, a drugi je džok i težak 80 kg. Pa su pobegli. Za prvi, 4 litre kisika je dovoljno za udobno trčanje, ali za drugi (“jock”), za udobnost, trebate pumpati ne 4, već 6-7 litara krvi (za hranjenje mišića). A srce (ako je iste veličine kao bratovo i steže se istom brzinom) neće imati vremena da zadovolji sve organe dovoljna količina kiseonik. Kaček će vrlo brzo početi da se guši i biće primoran da uspori.
Kako to popraviti? Ili smanjite potrošnju kisika (izgubite težinu) ili povećajte volumen srca i destilirane krvi u isto vrijeme. To je, zapravo, smisao treniranja srca - da se poveća njegov unutrašnji volumen.
- Što je veći volumen srca, to više hranljivih materija srce prima odjednom.
- Što je veći volumen srca, to se rjeđe može kontrahirati.
- Što se srce rjeđe kontrahira (radi), manje se troši.
L i D - hipertrofija srca
Imajte na umu da se kaže da povećava volumen, a ne veličinu srca. Ovo su veoma važne stvari. Jer prvo je vrlo korisno, a drugo je, naprotiv, vrlo štetno. Činjenica je da hipertrofija srca može biti dobra i loša. Kada dođe do povećanja volumena zbog istezanja zidova srčanog mišića (L-hipertrofija), to je vrlo dobro: omogućava vam da pumpate više krvi odjednom – što nam je potrebno. Ali kada srce raste zbog zadebljanja zidova srčanog mišića (D - hipertrofija) - to je izuzetno loše: takozvana hipertrofija miokarda zbog defekta dijastole. Nemojmo se zavaravati terminologijom, samo se zadržimo na činjenici da to uzrokuje srčani udar.
Izvor: depositphotos.com
Kako trenirati svoje srce? Kako postići dobru hipertrofiju i izbjeći lošu?
Sve je krajnje jednostavno. Nema potrebe da radite na pulsu blizu maksimuma (180-190 otkucaja). Morate raditi dugo i često na prosječnom pulsu (110-140) otkucaja u minuti. Za većinu je najčešće idealan puls od 120-130 otkucaja u minuti. Obična zdrava osoba u mirovanju ima puls od 70 otkucaja u minuti. Kada takva osoba počne da obavlja neku vrstu cikličkog dugotrajnog rada (trening sa utezima, trčanje ili brzo hodanje), puls mu počinje da se pojačava kako bi sve organe tela opskrbio povećanom količinom kiseonika zbog opterećenje. Puls mu je dostigao 130 otkucaja u minuti. Osoba u ovoj situaciji može stabilizirati opterećenje i nastaviti raditi bez povećanja intenziteta. Ako nastavi ovaj trening sat vremena, "fleksibilnost" njegovog srca će početi da se poboljšava. Mišići će tjerati ogromnu količinu krvi kroz srce i ono će se postepeno početi istezati. Ako trenirate na ovaj način često (od 3 puta sedmično po 60 minuta), tada će se srce vremenom istezati i njegov volumen će se značajno povećati. U skladu s tim, volumen pumpane krvi po pulsu će se povećati. Uz to će se smanjiti i izdržljivost, a smanjit će se i broj otkucaja srca u mirovanju.
Izvor: depositphotos.com
Istegni svoje srce
Koliko možete "rastegnuti" svoje srce? Vrlo je vjerovatno dva puta. 50% zagarantovano. Kod običnog čovjeka, najčešće je volumen srca oko 600 ml. Obučeni sportista ima 1200 ml. - prilično čest rezultat. Jaki sportisti (MSM skijaši, trkači) imaju 1500-1800 ml. - Nivo olimpijskog šampiona.
Koliko brzo možete "rastegnuti" svoje srce? Za izražen rezultat dovoljno je pola godine (6 mjeseci). Sa tri treninga sedmično po 60 minuta, za pola godine srce se istegne za 30-40%. Ako ovu vrstu treninga možete raditi svaki dan, očekujte povećanje otkucaja srca za 50% ili više. Općenito, postoji vrlo jednostavno pravilo: što više vremena u sedmici srce radi željenom brzinom pulsa (120-130), to se više i brže rasteže. Sa ovako „lakim“ režimom treninga ne dolazi do štetnih promjena u srcu. U ovom načinu rada to je zbog stalnog pumpanja velika količina krv je prisiljena da se „proteže“ u volumenu. Budite spremni: tokom vremena, zbog navikavanja, moraćete da povećate intenzitet vežbanja da biste ostali u željenoj zoni (120-130 otkucaja srca).
. "SE" podseća i na druge sportske zvezde koje su davale podjednako glasna priznanja.
DROGA IZ AGASSI
Andre AGASSI na predstavljanju svoje autobiografije "Otvoreno". Foto AFP
Proslavljeni teniser, koji se penzionisao tri godine ranije, 2009. godine objavio je autobiografsku knjigu Open. U njemu je Amerikanac dao šokantna priznanja o tome kako ga je otac kao dijete gađao teniskim topom, kako je Andre uzimao drogu koja mu je umalo uništila karijeru, te odustajao od mečeva kako bi izbjegao suočavanje sa nezgodnim protivnicima.
Nakon što je knjiga objavljena, neki su tražili da se Agasi retroaktivno kazni, ali je stvar zataškana prije nekoliko godina. Amerikanac je takođe rekao da je čak i njegova čuvena frizura "lavlja griva" neko vreme bila lažna - Agasi je nekoliko godina nosio periku kako bi sakrio gubitak kose.
DOPING OD ARMSTRONGA
Jedan od najpoznatijih televizijskih intervjua u istoriji svetskog sporta - sedmostruki pobednik najprestižnije biciklističke trke, Tour de France, priznao je u emisiji Oprah Winfrey Show da je godinama bio na dopingu. I da je koristio ilegalnu drogu na svakom pobjedničkom “Big Loopu”. Istovremeno, sportista je o tome govorio suzdržano, bez mnogo kajanja.
Međutim, tada je već bio satjeran u ćošak - nekoliko godina ranije još jedan američki šampion Tour de Francea priznao je doping. Floyd Landis, koji je nakon toga počeo da sarađuje sa USADA-om i "predao" i Armstronga i još neke kolege istrazi.
MELDONIJUM IZ ŠARAPOVE
SEX IZ VANZANTA
Paige Vanzant. U svojoj autobiografiji, The Ascension, rekla je da je sa 14 godina bila žrtva grupnog silovanja na jednoj zabavi, ali je moje tijelo izgledalo mrtvo, ali nisam mogla ništa učiniti Nije mi preostalo ništa drugo nego da se molim da se ovo što pre završi”, piše u knjizi. Nakon toga, prema riječima djevojčice, i ona je postala izopćenik u školi i ozbiljno je razmišljala o samoubistvu. Kao rezultat toga, morala se preseliti u drugu državu i službeno promijeniti prezime.
ZATVOR BY FLEURY
Ali ne mogu samo djevojke pričati takve priče. NHL legenda Theo Fleury, koji je dugi niz godina blistao kao član Calgary Flamesa, 2009. je objavio svoju autobiografiju "Igranje vatrom", u kojoj je govorio ne samo o tome kako je postao pobjednik Stenli kupa i olimpijski šampion.
I ne samo o tome kako je dugi niz godina patio od alkoholizma i ovisnosti o drogama, što je na kraju prekinulo njegovu igračku karijeru i zamalo dovelo do samoubistva. Fleury je napisao da ga je, dok je još igrao u omladinskom timu, seksualno zlostavljao trener pedofil Graham James. A svoje je riječi potkrijepio i izjavom policiji. Kao rezultat toga, James je priznao svoj zločin i dobio zatvorsku kaznu, a knjiga je postala bestseler i dobila nekoliko nagrada. Fleury je započela karijeru kao govornica, javna ličnost i aktivistica boreći se za prava žrtava silovanja.
ŠOK OD MAGIJE
Jedan od najvećih košarkaša u istoriji NBA lige Magic Johnson, koji 80-ih i ranih 90-ih nije bio ništa manje popularan od Michael Jordan, bio primoran da se prijevremeno penzioniše 1991. godine. Na posebno okupljenoj konferenciji za novinare objavio je da mu je dijagnosticiran HIV, šokirajući cijelu zemlju.
Tada se ništa nije govorilo o uzrocima Johnsonove bolesti, ali je on sam kasnije priznao da nije bio posebno izbirljiv u odnosima sa ženama, te je više puta prakticirao grupni seks, uključujući i "moljce". U svojoj autobiografiji, objavljenoj 1992. godine, sa jednostavnim naslovom “Moj život”, košarkaš otvoreno govori o detaljima svoje karijere i kako se borio protiv bolesti i postao jedan od aktivista pokreta protiv side.
BACI OD OLARU
Rumunska gimnastičarka Olimpijski šampion Maria Olaru 2016. godine u knjizi “Cijena zlata” govorila je o grubom moralu u nacionalnom timu svoje zemlje. “Jednom me je trener tukao jer nisam mogao da radim vežbu na gredi, pokušao sam da objasnim da me jako bole leđa, ali nije me poslušao, udario me je po licu, bacio me sa grede , udario me u lice, a potom i nogom, lice mi je bilo otečeno, jedno oko je bilo natečeno”, napisao je atletičar.
VARANJE OD ŠUMA
Još jedan favorit Amerike, koji je prilično pokvario svoj imidž, je igrač golfa. Imidž idealnog porodičnog čovjeka i samostvorenog čovjeka, pažljivo kreiran od strane ljudi oko njega, srušio se 2009. godine. Međutim, pukotine u ovom monolitu pojavile su se ranije, kada su tu i tamo isplivale optužbe za Woodsov preljub. A kada je postalo nemoguće sakriti očigledno, sportista je sazvao konferenciju za štampu na kojoj je pročitao prethodno pripremljena priznanja i izvinjenja. Ispostavilo se da golfer ima čitavu mrežu ljubavnica po cijeloj zemlji i nije se ustručavao nasumične veze. Ova priča ga je koštala većinu sponzorskih ugovora.
ORIJENTACIJA IZ NAVRATILOVE
Legendarni teniser Martina Navratilova bila je prva elitna atletičarka koja je priznala da ima netradicionalnu seksualnu orijentaciju. Štaviše, to nije učinila nakon završetka karijere, već na njenom vrhuncu 1981. godine. Ta vremena su bila veoma daleko od sadašnje ere univerzalne tolerancije, ali je Navratilova rizikovala da da takvu javnu izjavu. I nije ništa izgubila, njena karijera se nastavila uspešno još mnogo godina.
Mnogi ljudi znaju da je sport koristan. Fizičkom aktivnošću možete postići mnogo. Međutim, neka uvjerenja su pogrešna i treba ih izbjegavati kako biste se fizički razvijali bez ugrožavanja zdravlja.
Postoji nekoliko uobičajenih mitova koji obmanjuju mnoge ljude. Fitnes i sport su neraskidivo povezani, a ako odlučite da ostanete u dobroj fizičkoj formi, trebali biste temeljito proučiti ispravnost i prednosti vježbanja, pronaći svoju nišu i postići dobre rezultate u njoj.
Mit 1.
Da biste se održali u dobroj formi, dovoljno je nekoliko treninga sedmično. To nije tačno, jer mišiće treba zagrijati kako bi se spriječili simptomi boli. Najbolji izbor Biće svakodnevne fizičke aktivnosti, ali ako to nije moguće, onda je potrebno da trenirate najmanje tri puta nedeljno. Ostatak vremena možete posvetiti dugim šetnjama ili kućnim vježbama.
Mit 2.
Trening treba da bude tempiran tako da se poklopi sa jutarnjim satima. Obuka bi trebala početi u isto vrijeme. Svakodnevna minimalna vježba će tonirati tijelo, a vi ćete moći organizirati svoj dan. Osim toga, mnogi ljudi jednostavno fizički nemaju vremena za vježbanje ujutro i za njih najbolja opcija Ostaje večernji trening.
Mit 3.
Vježbanje s bučicama će vam pomoći da sagorite masti mnogo brže. Ako koristite dodatnu težinu tokom treninga, vaša mišićna masa će se povećati. Borba protiv viška kilograma je kompleksan poduhvat i bez njega pravilnu ishranu Bit će vam teško da se riješite nedostataka figure.
Mit 4.
Nakon svakog treninga, potrebno je da se istegnete kako biste pomogli da se mišići brže oporave. Takve aktivnosti su svakako korisne, ali nema razlike između ljudi koji se protežu i onih koji ih zanemaruju.
Mit 5.
Sportski trening smanjuje težinu i pomaže u borbi protiv viška kilograma. To nije tačno, jer ako se ne pridržavate pravila zdrave prehrane, onda ćete samim vježbanjem teško postići gubitak težine. Uravnotežena ishrana u određeno vreme i unos dovoljno tečnosti pomoći će vam da se oprostite od nedostataka vaše figure.
Mit 6.
Čučnjevi će vam pomoći da dobijete ravan stomak. Ako želite savršeno vitak stomak, tada morate trenirati sve mišiće. Potrebne su vam složene vježbe, uključujući sklekove, trbušnjake i daske. Konsultacije sa trenerom u teretani pomoći će vam da postignete rezultate.
Mit 7.
Trening snage namijenjeni su isključivo muškarcima. Ako planirate da započnete takvu obuku, onda se trebate konsultovati sa trenerom. Rod ne pravi razliku. Međutim, ženama i djevojkama će biti teže birati broj mišićna masa, jer je njihova proizvodnja testosterona niža.
Mit 8.
Pauza od nekoliko sedmica mijenja vašu figuru, a rezultati vašeg rada se gube. Svaka osoba je drugačija, pa će neki ljudi moći zadržati rezultate dugo vremena, dok će drugi primijetiti pogoršanje nakon kratkog vremena.
Mit 9.
Da biste ostali u formi, važno je konzumirati posebno formulisana pića. Mnoga sportska pića sadrže samo šećer i vodu, pa treba dati prednost proteinskim napitcima. Oni su ti koji utiču na rast mišića i oporavak nakon treninga. kako god jednostavnih koktela od zdravi proizvodi pomoći će vam da poboljšate probavu i omogućite da održite svoje tijelo u odličnom stanju.
Mit 10.
Što obuka duže traje, to je efikasnija. Ako se ne pridržavate mjera, vaši mišići jednostavno neće imati vremena da se oporave i samo ćete biti preopterećeni. Pratite određeno vrijeme i sigurno ćete postići odlične rezultate.
Zdravlje je direktno povezano sa kretanjem. Međutim, uz pomoć sporta nećete postići samo odlične fizičke podatke, već ćete moći i mnogo produktivnije raditi, postati organiziraniji i otporniji te se riješiti nesanice i negativnog stava. Želimo vam puno sreće u svim vašim nastojanjima i ne zaboravite da pritisnete dugmad i
- U kontaktu sa 0
- Google+ 0
- uredu 0
- Facebook 0
