Otkrivamo tajne kako se hraniti da se ne ugojite? Šta jesti da smršate? Šta jesti da smršate

Svetlana Markova

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije!

Sadržaj

Gubitak viška kilograma je nemoguć bez promjene prehrane. Ovo glavni razlog regrutovanje višak kilograma, što znači da prije svega morate poraditi na tome. Odgovor na pitanje koju hranu treba da jedete da biste smršali nije tako strog kao što možete zamisliti. Postoji mnogo različitih namirnica i jela koja se mogu pripremiti od njih bez gubitka uživanja u hrani.

Kako se pravilno hraniti da smršate

Za mršavljenje postoji jednostavno pravilo: potrošnja kalorija treba da premaši njihov unos u organizam. Odnosno, da biste postigli gubitak težine kod kuće bez iscrpljujućih treninga, morate pratiti sadržaj kalorija u vašoj hrani. Najefikasnije u tom pogledu je povrće. Njihova energetska vrijednost je minimalna. Osim zelenila, tijelo mora primati i proteine ​​i ugljikohidrate. Dobijamo ih od nemasnog mesa i mliječnih proizvoda. Važno je da se ne zanosite sagorevanjem masti, već da u potpunosti nahranite organizam i zadovoljite njegovu potrebu za svim supstancama.

Koju hranu možete koristiti da brzo smršate?

Kada treba brzo da smršate, mnogi se radije ograniče na hranu što je više moguće, ali i u tim trenucima možete piti dosta zelenog čaja, sokova od brusnice i nara, jesti šparoge i morske alge. Paradajz savršeno nadopunjuje brokula, a listovi zelene salate upotpunjuju se tofuom. Sve navedene namirnice sadrže minimum kalorija. Korisno je jesti takvu hranu sirovu, ali možete dinstati, kuvati, peći i garantovano ćete sagoreti masti.

Koliko treba da jedete?

Metabolička brzina u velikoj mjeri zavisi od osobe. Dakle, ako jedete rijetko, vaš metabolizam se usporava i dovoljan je obilan obrok jednom dnevno da dobijete na težini. Iz tog razloga morate jesti nekoliko puta, ali malo po malo. Najbolja opcija je jesti 3 puta dnevno, a između obroka možete pojesti komadić nekog zdravog proizvoda, na primjer, grejpfruta ili porciju svježeg sira.

Šta možete jesti dok gubite kilograme

Nije važno samo koju hranu jedete, već i kako je jedete. Pored činjenice da bi se jelovnik osobe koja gubi težinu trebao sastojati od niskokalorične hrane, morate naučiti kako ih pravilno kombinirati, tada će se sve korisne tvari apsorbirati i pomoći u poboljšanju metabolizma. Kada pojedete potrebnu količinu zdravi proizvodi V prava kombinacija, zasitite organizam, ali ni kap ne ide u masne naslage, jer se creva stimulišu a mast radi ono što nam treba, sagoreva se.

Dakle, mesne prerađevine, riba i jaja najbolje se kombiniraju s povrćem bez škroba. Fermentisani mlečni proizvodi se efikasno probavljaju sa slatkim voćem i zelenim povrćem. Bryndzu i sir je najbolje jesti u jednom obroku sa kiselim voćem i paradajzom. Kisela pavlaka pomaže u varenju žitarica i mahunarki. Hranjivi orašasti plodovi mogu stajati uz povrće na istom tanjiru.

Proizvodi za mršavljenje - lista

Postoje namirnice koje bi trebalo da budu uključene u ishranu svih koji se oslobađaju viška kilograma. Odgovarajući na pitanje koje namirnice možete koristiti za mršavljenje, nudimo vam sedam najboljih:

• Zelenilo. Ovaj koncept uključuje zelenu salatu, spanać, morske alge, brokoli, šparoge, ljute paprike. Ovi proizvodi su odličan izvor vlakana, minerala i vitamina, te uklanjaju višak tekućine.
• Mahunarke. Jedite ih za ručak. Prednosti ovih proizvoda su dobra zasićenost organizma, visok sadržaj proteina, nizak sadržaj kalorija i dugotrajna opskrba energijom.
• Paradajz krastavci. Ove proizvode možete jesti gotovo bez ograničenja zbog njihovog niskog sadržaja kalorija. Osim toga, bogate su antioksidansima koji čiste organizam, a leptin sadržan u povrću reguliše apetit i pozitivno utiče na metabolizam.
• Papaja. Ako uzmete za pravilo da ga jedete ujutro prije jela, povećat ćete brzinu metabolizma i pomoći u probavi proteina.
• Bakalar, tunjevina. Slobodno se fokusirajte na njih tokom cijelog perioda mršavljenja. Daju osjećaj sitosti i sadrže omega-3 kiseline koje se bore protiv viška kilograma.
• Jaja. Ako ih jedete za doručak dva do tri puta sedmično, neće škoditi, ali će zadovoljiti potrebe organizma za proteinima.
• Biserni ječam. Ova žitarica sadrži nerastvorljiva vlakna. Otekline u stomaku daju dug osećaj sitosti. Žitarice su namirnice s dugotrajnim ugljikohidratima, koje je korisno jesti nekoliko sati prije treninga.

Koje namirnice sagorevaju masti i podstiču gubitak težine?

Svojstva nekih proizvoda dozvoljavaju bukvalno sagorijevati masti. Dakle, koju hranu treba da jedete da biste smršali uz garanciju? One tokom čije asimilacije dolazi do procesa razgradnje masti. To uključuje:

• Ulja (maslinovo, gorušično, laneno). Masne kiseline moraju biti snabdjevene tijelom kako bi se otupio osjećaj gladi. Osim toga, sadrže oleinsku kiselinu koja razgrađuje masti.
• Ananas. Nedavno su nutricionisti otkrili da ovo voće sadrži “enzim za vitkost” koji se naučno naziva bromelain. Ubrzava razgradnju složenih lipida, a to je direktan put do mršavljenja.
• grejpfrut. Preporučljivo je pojesti pola ovog voća prije glavnog obroka jer sadrži fitokemikalije. Nalaze se u pulpi i pomažu tijelu da sagorijeva masti. Najbolje ga je jesti ujutro na prazan želudac i kasno popodne prije večere.

Šta možete jesti na dijeti

Ono što jedete na dijeti zavisiće od vrste metode koja vam odgovara. Njihov izbor je ogroman, počevši od dobro poznatog svježeg sira pa do alkoholnih dijeta. Najčešća hrana je niskokalorično voće i povrće, perad i riba, kao i mliječni proizvodi. Postoje mnoge stroge kratkoročne dijete, koje traju samo nekoliko dana. Ishrana svakog dana je strogo definisana i nema potrebe da je sami izračunavate energetska vrijednost proizvoda i odlučite s čime ćete jesti.

Šta možete jesti prije i poslije treninga?

Poznato je da je trening aktivan proces rastanka sa masnim naslagama, ali ga je potrebno započeti tako što ćete prvo napraviti rezervu energije. Šta ćete jesti prije i poslije ovisi o tome šta radite. Dakle, joga, snaga ili aerobne vježbe su potpuno različite stvari koje zahtijevaju isti diferencirani pristup. Što se tiče ishrane "prije", mišljenja nutricionista su podijeljena. Neki tvrde da ako vježbate rano ujutro, možete to raditi na prazan želudac. Drugi su sigurni da čak i kada se čas održava u 5 ujutro, tijelu je i dalje potrebna energija, odnosno hrana.

Najbolja energija prije treninga je ona koja dolazi iz ugljikohidrata. Mogu se dobiti jedući hranu kao što su hljeb, kafa i banane, te žitarice. Najbolje je uzeti porciju nutrijenata 1,5 sat prije početka nastave, kako bi hrana imala vremena da se probavi i tijelu da energiju. Nakon toga, mišićima i ćelijama su potrebni proteini. Da biste ga dobili, prikladni su svježi sir, riba i nemasno meso. Morate jesti, čak i ako gubite na težini, inače će nastupiti slabost i mišići će početi atrofirati.

Prava hrana nakon treninga isključuje sve štetno: masnu, prženu, bogatu hranu. Ako to odbijete, nastavit ćete gubiti na težini sljedeći dan nakon bavljenja sportom, jer tijelo prolazi kroz pojačan metabolički proces. Ubrzani metabolizam će trajati još cijeli dan, zbog čega je važno stalno voditi računa o pravilnoj prehrani, tada će rezultat biti vidljiviji.

Video: Koju hranu ne biste trebali jesti da biste smršali?

Moderan tempo života tjera ljude da se kreću previše aktivnim tempom. I nemate uvijek snage i energije za to. Zato bih sada želeo da pričam o tome koje namirnice treba da konzumirate da biste bili energični.

Glavna pravila energične osobe

Vrijedi reći da sama hrana neće biti dovoljna da budete energična osoba, puna snage i zdravlja svaki dan. Da biste to učinili, morat ćete se pridržavati vrlo jednostavnih, ali djelotvornih pravila:

1. Obavezno spavajte najmanje 7 sati. Ovo bi trebao biti zdrav, neprekidan san.
2. Da biste bili energični, posebno je važno obratiti pažnju na doručak. Proizvodi bi trebali biti što je više moguće obogaćeni. Moramo zaboraviti na šoljicu kafe ili čaja sa sendvičima.
3. Energična osoba jede male i česte obroke. Dakle, pauze između užina ne bi trebalo da budu duže od tri sata.
4. Večera treba da bude što lakša. Zatim ujutro sljedećeg dana osoba neće osjećati težinu u stomaku i neće doživjeti druge neugodne senzacije.

Proklijala zrna za energiju

Na samom početku treba reći da su proklijala zrna pšenice, kao i mahunarke: sočivo, pasulj i lucerka, najkorisniji za sve ljude. Osim što su moćan izvor snage i energije, imaju i svojstva čišćenja. Oni oslobađaju ljudsko tijelo od toksina, značajno povećavaju imunitet i poboljšavaju metabolizam u tijelu.

Takođe se mora reći da klijanje ovih zrna nije nimalo teško. Da biste to učinili, morate napraviti nekoliko vrlo jednostavnih koraka:

1. Zrna je potrebno dobro oprati.
2. Zatim ih treba pažljivo položiti na lim za pečenje.
3. Sve se prelije toplom vodom tako da samo malo prekrije zrna.
4. Sve ovo treba ostaviti preko noći na sobnoj temperaturi.
5. Zatim se zrna operu i pune svježim čista voda, prekriven laganom pamučnom salvetom.
6. Voda za žitarice se mora menjati dva puta dnevno - ujutru i uveče.

Nakon samo dan i po pojavit će se klice pšenice. Do tada se već mogu jesti. Klice graha će se pojaviti za dva dana, ali ih treba konzumirati najkasnije četvrtog dana. Najbolje je ove namirnice jesti za doručak i to u čistom obliku (nakon uklanjanja puknuće kore).

Međutim, klice možete dodati u salate i druga jela, možete napraviti i tepsije. Ali vrijedi zapamtiti to poslije termičku obradu njihov korisne karakteristike se smanjuju.

Energični ljudi piju pivski kvasac

Da biste od samog jutra bili puni snage i energije, možete popiti i pivski kvasac. Da biste to učinili, kašičicu njih morate razrijediti u voćnom soku. Međutim, ovdje morate biti oprezni, jer su vrlo kalorični i mogu utjecati na vašu težinu, povećavajući je. Osim toga, pivski kvasac je izvor vitamina B (B1, B2, B6), PP, vitamina D, kao i korisnih kiselina, bakra, cinka, hroma, sumpora i fosfora.

Hrana bogata vitaminom C

Koju drugu hranu možete konzumirati da biste ostali energični? Dakle, u ovom slučaju je veoma važno da se organizam zasiti vitaminima C. To mogu biti i agrumi, ali u ovom slučaju najbolje deluje šipak. Sadrže višestruko više ovog vitamina.

U ovom slučaju najbolje je jesti crvene, zrele, ali ne bordo (prezrele) bobice. Kao alternativu, možete skuhati odvar od šipka, ali je količina vitamina C u njemu mnogo manja.

Orašasti plodovi i sušeno voće za poboljšanje tonusa tijela

Ako želite da budete puni energije cijeli dan, trebate koristiti razne orašaste plodove kao užinu. Osim što daju snagu i želju za radom, aktiviraju i mentalnu aktivnost. Međutim, ne preporučuju se osobama sa prekomjernom težinom. Sušeno voće je svima korisno kao užina, jer savršeno zasićuje tijelo i daje mu dodatnu snagu i snagu.

Energični ljudi jedu sjemenke suncokreta

Da biste povećali tonus tijela i pružili dodatni poticaj za energiju, kao užinu možete uzeti tikvice ili sjemenke bundeve. Oni odlično zasićuju organizam i apsorbuju se bez problema, bez preopterećenja gastrointestinalnog trakta. Bolje ih je uzimati svježe ili sušene, bez termičke obrade.

Fermentirani mliječni proizvodi kao izvor energije

Fermentirani mliječni proizvodi pomažu proteinima da se dobro probave. Na kraju krajeva, oni sadrže takve važan vitamin, poput A, B12 i D. Međutim, ovdje vrijedi reći da je ove prehrambene proizvode najbolje napraviti sami, koristeći čiste proizvode. Uostalom, kupljeno fermentisano pečeno mleko ili kefir nisu toliko zdravi.

Alge su odličan izvor energije za organizam

Svakako želim da vam kažem da je najizvrsniji i najmoćniji izvor energije i snage morske alge. Sadrže jod, kao i posebnu vrstu vitamina K - filokinon. Upravo ovaj mikroelement povećava snagu mišića, dajući tijelu energiju i tonizirajući ga. Svi ovi bitni elementi mogu se naći u morskim algama.

Pića

Možete piti i razne napitke kako biste napunili tijelo energijom. A sada ne govorimo o umjetno pripremljenim energetskim pićima. Dakle, morate konzumirati svježe cijeđene sokove od citrusa.

Možete napraviti i jednostavan tonik koktel. Da biste ga pripremili, morate dodati svoje omiljene začine u medeni sirup. Ovaj napitak ne samo da poboljšava tonus tijela, već se i savršeno bori loše raspoloženje. Da bi se postigao maksimalan efekat, mora se piti vruće.

Ne sanjaju svi da smršaju i iscrpljuju se dijetama. Mnogi ljudi, naprotiv, sanjaju o debljanju, debljanju kako bi se riješili mršavosti i stekli atraktivan oblik. Ako su svi vaši pokušaji u ovom pravcu propali, prije svega morate analizirati uzroke problema mršavosti. Stoga, prije nego počnete koristiti razne tehnike debljanja, otiđite ljekaru.

Bolesti se moraju isključiti dijabetes melitus, žučna kesa, štitna žlezda. Vrlo često uzrok mršavosti može biti poremećen metabolizam. U ovim slučajevima, Vaš lekar će Vam pomoći da vratite svoju težinu na normalu.

Ako je sve u redu s vašim zdravljem, možete se riješiti mršavosti jednostavnim provjerenim metodama. I zato ću vam odmah reći kako treba da se pravilno hranite da biste brzo ozdravili.

Šta učiniti da biste dobili na težini?

Prvo odredite da li zaista trebate dobiti na težini. Možda po prirodi imate apsolutno normalnu težinu. Možda je problem nategnut? Da biste to shvatili, izračunajte koliko kilograma trebate dobiti.

Da biste to učinili, izračunajte svoje normalna težina. Postoji vrlo jednostavan način da to učinite: izmjerite svoju visinu u centimetrima. Sada oduzmite 100 od rezultirajuće brojke.

Oni će vam pomoći da brzo ozdravite različite metode debljanje. Gotovo svi se baziraju na povećanom unosu kalorija. Opšti princip od ovih metoda je da je tjelesna težina u ravnoteži s prehranom i unosom kalorija. Povećanjem kalorija povećavamo tjelesnu težinu i obrnuto. Stoga, da biste riješili problem mršavosti, trebali biste preispitati svoju prehranu i prehrambene navike.

Ako ste ranije jeli 3 puta dnevno, potrebno je da pređete na 4-5 obroka dnevno, držeći isti interval između obroka. Na primjer, bodibilderi jedu 7 do 8 puta dnevno.

Inače, bilo bi korisno da u prehrani koristite sportsku ishranu koja se sastoji od proteina i gejnera. Oni će poslužiti kao izvor dodatne energije, posebno ako se bavite sportom. Uz pomoć takve prehrane nadoknadit ćete utrošenu energiju i obnoviti mišićno tkivo.

Da biste se hranili zdravo, učinite svoju ishranu raznolikom. Svaki dan jedite hranu bogatu proteinima. To mogu biti mahunarke, jaja, piletina, govedina, proizvodi od soje. Važni su za izgradnju mišićna masa. Obavezno pijte punomasno mlijeko, jedite fermentisane mliječne proizvode, svježi sir, pavlaku, sir i masnu pavlaku. Ove namirnice nisu samo bogate kalorijama, već imaju i veliku nutritivnu vrijednost.

Vrlo je korisno kuhati kašu: heljda, pirinač, ovsena kaša. Možete piti i čaj, kafu sa vrhnjem i šećerom.

Za bolju apsorpciju hrane i prevenciju zatvora, obavezno jedite svježe povrće, povrće i voće. Kao „užinu“, jedite grožđe, jabuke, banane, pomorandže.

Ako trebate brzo dobiti na težini, birajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 2 jaja dnevno. Bolje ih je kuhati meko kuhane.

Lagano slana masna haringa s lukom i svježim bijelim lukom također će pomoći u izgradnji mišića.

Regulišite kombinaciju proteina i masti u vašoj ishrani. Na taj način možete prilagoditi strukturu vašeg tijela.

Uzorak menija za dan

Predlažem ti uzorak menija za jedan dan, "za one koji žele da postanu bolji":

Prvi doručak:

Plate ovsena kaša, kuvan na mleku, omlet od 2 kokošja jaja, ili samo meko kuvan. Možete ih isprati koncentrovanim proteinima rastvorenim u 0,5 litara mleka.

ručak:

Sendvič od belog hleba sa komadom lososa ili haringe. Možete ga isprati porcijom getera.

večera:

300 g pirjane ili kuvane teletine, piletine ili ćuretine. Kao prilog možete skuhati porciju durum tjestenine, uz koju jedete tanjir pirinča puter ili pire krompir. Plus, tanjir salate od bilo kog povrća sa peršunom i koprom je obavezan.

popodnevna užina:

Sendvič sa ribom ili komadom govedine. Možete pojesti porciju svježeg sira sa pavlakom. Isperite ga bilo kojim sokom.

večera:

Uzmite porciju morske ribe uz prilog. Neka to bude salata od povrća ili voća.

Ako nemate apetita, potrebno je da se intenzivno opterećujete. Bavite se sportom, upišite se u teretanu, bazen. Alternativno, prošetajte ili idite u park biciklom. Vrlo često apetit nestaje zbog briga, stresa i umora.

Ako je to razlog, ispunite svoj život pozitivnim emocijama, sklapajte nova poznanstva, idite u posjete, na zabave. Pokušajte da se dovoljno naspavate i izbegavajte stimulanse - alkohol, kafu, duvan.

Pokušajte jesti ispravno, pridržavajte se preporuka i što je najvažnije ne uzimajte nikakve tablete za debljanje. Oni neće donijeti ništa osim štete. A kada se vaša prehrana, prehrana i mentalno stanje vrate u normalu, mršavost će nestati. Ozdravite brzo i ostanite zdravi!

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge ljude. Najčešće se ovo pitanje ne postavlja zbog nedostatka motivacije ili želje, već jednostavno zato što osoba ne zna kako pravilno i efikasno smršati. Čini mu se da jedenje za mršavljenje svakako prati mučenje i uskraćivanje, te obavezna kupovina nekih složenih i skupih proizvoda.

Nakon što provedete nekoliko dana ili nedelju dana na ekstremnoj dijeti, najverovatnije ćete uspeti da smršate. prekomjerna težina, ali će se također brzo vratiti nakon nekog vremena i možda u još većim količinama. Osim toga, dijeta zasnovana na krastavcima i vodi narušava zdravlje i psihološko stanje, raspoloženje se pogoršava, a snaga postaje sve manja. Ovo liči na začarani krug i zamku.

Zato je važno razumjeti pitanje kako jesti da smršate kod kuće. Jelovnik treba da se sastoji od pravih proizvoda i da u isto vreme bude što raznovrsniji.

Šta jesti da smršate?

Prije svega, trebali biste zapamtiti šta ne biste trebali jesti dok gubite težinu - brašno, slatko, masno, prženo, dimljeno, bilo koji poluproizvodi i masno meso. Osnova prehrane trebaju biti složeni ugljikohidrati, proteini, vlakna i zdrave masti. Složeni ugljikohidrati su zobena kaša, heljda, proso i kukuruzna kaša. Bolje je jesti pirinač na pari, smeđi ili crveni. Ponekad možete jesti testeninu od durum pšenice i pečeni krompir. Naravno, sve kašice se pripremaju bez ulja ili drugih dodataka.

Od proteina na jelovnik možete dodati jaja, pileći file ili ćureći file, nemasna junetina, bilo koja riba, plodovi mora, svježi sir i nemasni kefir, možete konzumirati i obrano mlijeko, ali ne svaki dan iu umjerenim porcijama. Preporučljivo je uključiti vlakna u svaki proteinski obrok – svježe zeleno povrće i začinsko bilje. Dobre masti su posebno korisne za djevojčice prilikom mršavljenja, nalaze se u crvenoj ribi, orašastim plodovima, avokadu i lanenom ulju.

Inače, što se tiče orašastih plodova, obavezno ih jedite prilikom mršavljenja, oko 10-12 dnevno.

Dijeta uključuje uključivanje voća i bobičastog voća u vašu ishranu, jer sadrže vitamine i minerale. Prednost treba dati voću sa niskim i srednjim glikemijski indeks, koji ne izazivaju skok šećera u krvi, obično imaju kiselkast ili slatko-kiseli ukus. To su jabuke, mandarine, kivi, grejp, limun, trešnje, borovnice, ribizle, kupine, brusnice i druge. Osim toga, važno je piti dovoljno vode – najmanje 2-3 litre dnevno. Popijte dvije čaše vode odmah nakon buđenja i čašu pola sata prije svakog obroka.

Kako možete diverzifikovati svoj meni?

Naravno, možete brzo i efikasno smršaviti kod kuće, ali je bolje da sve radite glatko i postepeno. Optimalni gubitak težine tokom dijete je do 1-2 kg tjedno, ako više, onda se najvjerovatnije ne gubi masnoća, već mišići, zbog čega će tijelo postati mlohavo, a ne zategnuto. Stoga, budite strpljivi i pripremite se da će gubitak kilograma trajati nekoliko mjeseci, a možda i više, jer tijelo drugačije reaguje na promjene u ishrani.

Psihološka komponenta je važna u ovom pitanju, jer nećete dugo izdržati samo na kuvanim pilećim prsima i kaši. Pravilna ishrana za mršavljenje treba da bude potpuna i raznovrsna. Koje druge namirnice su dozvoljene na meniju tokom dijete:

• Kašu se može zamijeniti kineskim rezancima - pirinčanom ili heljdinom. Rezanci se brzo kuhaju i ne sadrže dodatne kalorije, a stakleni rezanci imaju minimalan sastav ugljikohidrata.
• Morski plodovi - odličan način diverzifikujte svoju ishranu. Škampi, lignje, ostrige, dagnje, kapice, sipa su pogodne namirnice tokom dijete.
• Dodajte lan, chia, sjemenke susama, vlakna i mekinje u kaše i salate od povrća.
• Na bazi želatine možete pripremiti dijetetski žele od bobičastog voća, žele, jer želatin ne sadrži masti i sadrži puno proteina.
• Alternativa slatkišima mogu biti žitarice sa orasima i sušenim voćem. Samo ne one iz dućana, već domaće bez dodatka šećera ili nezdrave hrane.
• Goveđi i pileći čips su se nedavno pojavili u prodaji; imaju dobar sastav i praktički ne sadrže konzervanse. Mogu se uzeti u pokretu ili koristiti kao užina.

Pravilna ishrana za gubitak težine

Potrošnja nije odlučujući faktor tokom dijete, najvažnije je pridržavati se optimalnog dnevnog unosa kalorija. Čak i uz odgovarajuću hranu, možete prekoračiti ograničenja u ishrani i usporiti proces mršavljenja. Prosječan dnevni unos kalorija za djevojčice prilikom mršavljenja je 1500 kcal, a za muškarce 2000 kcal. Ali morate razumjeti da su to vrlo približne brojke, točni sadržaj kalorija se izračunava uzimajući u obzir dob, fizičku aktivnost, težinu, visinu i druge parametre.

Vjerovatno ste pomislili da se morate značajno ograničiti u hrani ili čak odreći je se na neko vrijeme kako biste smršali. Priznajte, da li se ovo desilo?

Ali takvo razmišljanje je u osnovi pogrešno. Pribjegavanje strogim dijetama i postu mogu samo nanijeti kolosalne štete vašem tijelu!

Stoga, dragi moji, hajde da pogledamo šta i kako jesti da biste smršali i poboljšali svoje zdravlje ako ste posegnuli za grubim metodama.

Šta jesti da biste smršali: lista namirnica

grejpfrut– uklanja višak tečnosti i štetnih materija iz organizma, stimuliše rad gastrointestinalnog trakta, smanjuje nivo holesterola u krvi, poboljšava apsorpciju hrane. Ovo citrusno voće ima svojstvo da utaži glad i dugo blokira apetit.

Ananas– glavno voće za sagorevanje masti, jer sadrži enzim bromelain, koji razgrađuje masnoće koje potiču iz hrane. Osim toga, ananas pomaže u ubrzavanju probave teške proteinske hrane.

Nar– ima svojstvo do , budući da ima veliki iznos vitamini i minerali neophodni za zdravlje ljudi: jod, kalcijum, gvožđe, silicijum, vitamin C i vitamini B.

Kivi– izvor vitamina C, magnezijuma, kalijuma i vlakana, koji su pomagači u borbi protiv viška kilograma. Konzumiranje ovog voća ne samo da će normalizirati metabolizam, već će i ukloniti višak vode.

Kruška– uklanja toksine i teške metale iz organizma. Za gubitak težine, važno je napomenuti da kruška sadrži esencijalna ulja, koji će vam pomoći da se nosite sa stresom ili čak depresijom zbog odricanja od omiljenih „grickalica“.

Apple– sadrži pektin čija je prednost sposobnost uklanjanja viška vode i štetnih materija iz organizma, kao i poboljšanje pokretljivosti crijeva i smanjenje nivoa kolesterola.

Bijeli kupus– sa niskim sadržajem kalorija, savršeno zadovoljava glad, potpuno ispunjavajući želudac. Ovo pristupačno povrće normalizuje crijevnu mikrofloru, a također ima pozitivan učinak na rad gušterače.

Paradajz– niskokalorično voće koje može brzo utažiti glad kada se konzumira u malim količinama. Osim toga, jedenje ovog povrća poboljšava raspoloženje i bori se protiv stresa, koji je dio života gojaznih osoba.

Krastavac– 95% se sastoji od vode, sadrži vitamine A, C i grupe, kao i komponente važne za mršavljenje – kalijum, mangan, magnezijum. Jedući krastavce u prehrani, ubrzaćete probavu i izbaciti toksine i višak vode iz organizma.

Šargarepa– pozitivno utiče na metabolizam, reguliše rad creva, a deluje i kao blagi laksativ. Ovo povrće je niskokalorično jer sadrži oko 90% vode, a značajna količina vlakana reguliše rad gastrointestinalnog trakta.

Luk– redovna upotreba u ishrani blagotvorno će uticati na metabolizam, a sprečiće i pojavu novih masnih ćelija zbog sadržaja rutina u luku. Da biste smršali možete jesti različite vrste luk, ali posebno će biti koristan praziluk.

Bijeli luk– stimuliše metabolizam, pomaže kod nadimanja, ublažava osećaj težine u stomaku. Ovo povrće smanjuje nivo “lošeg” holesterola, pa je savršeno za gojazne osobe.

Celer – zeleno povrće, bogat vitaminima i mineralima, koji poboljšavaju pokretljivost crijeva i eliminišu toksine. Osim toga, celer se s pravom može nazvati proizvodom za ljepotu kože i noktiju.

Listovi zelene salate– sadrži vlakna koja pomažu u regulaciji metabolizma i čišćenju organizma. Salata je jedna od najniže kaloričnih namirnica, jer se sastoji od 90% vode, a sadrži i vitamine A, C, D, E, gvožđe, magnezijum i kalcijum.

Mahunarke(grašak, pasulj, sočivo) – sadrže velike količine proteina i u kombinaciji sa životinjskim proteinima se dobro apsorbuju. Nakon što ih pojedete, osjećaj gladi dugo ne dolazi, a sadržaj u pasulju poboljšava metabolizam.

Pileća jaja– pružaju osećaj sitosti na duže vreme, zbog sadržaja u njima velika količina vjeverica. Jaja pomažu ubrzavanju metaboličkih procesa u masnom tkivu. Preporučujem da ih koristite kuvane, po 2 komada. nekoliko puta sedmično.

Nemasno meso, perad- teletina, zec, pileća prsa, ćuretina su izvori proteina neophodnih za izgradnju mišićnog tkiva bez rizika od dobijanja viška kilograma u obliku masti. Osim toga, tijelo troši više energije na apsorpciju namirnica koje sadrže proteine ​​nego što ih prima.

Morska riba i plodovi mora– sadrže Omega-3 polinezasićene masne kiseline i jod, koji su neophodni za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, koja je odgovorna za hormonalni nivo i brzinu svih metaboličkih procesa.

Nemasni fermentisani mlečni proizvodi(kefir, svježi sir, jogurt) - sadrže element poput kalcija, koji ubrzava proces razgradnje masnih stanica. Kiselo mlijeko obnavlja crijevnu mikrofloru i ubrzava probavu. Proteini u njihovom sastavu su lako probavljivi i dugotrajno pružaju osjećaj sitosti.

zobene pahuljice - sadrži oko 10% rastvorljivih vlakana, koja čiste ljudski organizam od toksina i poboljšavaju rad celog probavnog sistema. Zobene pahuljice takođe regulišu nivo holesterola i glukoze u krvi, lako su svarljive i daju osećaj sitosti dugo vremena.

Heljda– bogat vlaknima, čisti otpad i toksine, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i jetre, smanjuje holesterol. Nutritivna vrijednost Heljda se sastoji od proteinskih spojeva i složenih ugljikohidrata, zahvaljujući kojima glad neće doći ubrzo nakon što je pojedete.

– smanjuje nivo šećera u krvi, usled čega se u manjim količinama proizvodi hormon inzulin, koji je odgovoran za stvaranje masnih ćelija iz neutrošene energije. Stoga se uz dugotrajnu upotrebu ovog začina uočava gubitak težine.

Ginger– ubrzava procese cirkulacije i probave, uklanja toksine, smanjuje arterijski pritisak i nivoa holesterola. Đumbir ne gubi svojstva ni u kiselom ni u naribanom obliku.

Zeleni čaj - ubrzava metabolizam zbog sadržaja tanina, joda, kalija, fluora i vitamina B u svojim listovima, osim toga, ovaj napitak puni energijom i poboljšava performanse, što će biti samo plus za sve koji žele izgubiti višak kilograma.

Šta ne bi trebalo da jedete ako želite da smršate?

Proizvodi koji sadrže trans masti.

Kako se hraniti da smršate?



1. Ne držite dijetu, samo jedite ispravno.

   Zapamtite da stroge dijete mogu uzrokovati veliku štetu vašem zdravlju i brzini metabolizma.

   A pravilna i uravnotežena prehrana pomoći će vam ne samo da smršate, već i da budete zdrava, puna osoba. vitalna energija i spremni za velika dostignuća.

   Promijenite svoju ishranu postepeno.

   Ako pravilnu ishranu Za vas, nešto sasvim novo i nepoznato, ne biste trebali odjednom prelaziti na to, kako ne biste izložili svoje tijelo stresu.

   npr.:

   • Umjesto guste pavlake, stavite obrano mlijeko u kafu;
   • zamijeniti bijeli hljeb raženim;
   • umjesto slatkiša pojedite slatku bananu;
   • stavite med u čaj;
   • Začinite salatu ne majonezom, već kiselom pavlakom.
2. Jedi visokokaloričnu hranu do podneva, jer je u ovo vrijeme metabolička brzina veća, a dobijenu energiju možete koristiti tokom cijelog dana.
3. Završite obrok prije nego što osjetite sitost, jer se ovaj osjećaj javlja tek 20-30 minuta nakon jela.
4. Dobro prožvačite svu hranu, tako da se bolje apsorbuje i brže ćete se osećati sitima.

5. Nemojte ga zanemariti – ovo je glavni obrok koji vašem tijelu daje sve nutrijente koji su mu potrebni i pomaže vam da unosite manje kalorija tokom dana.

   A ako ste preskočili jutarnji obrok, nemojte se čuditi što će vas već popodne privući nešto ukusno i „zabranjeno“, a teško ćete sebi to uskratiti.

   Promenite svoje navike u kuvanju.

   Zaboravite na prženu hranu i jela, dajte prednost pečenju, dinstanju i kuhanju na pari.

   Jedite svježu hranu radije nego podgrijanu hranu.

   Kuvajte samo onoliko koliko možete pojesti odjednom.

6. Zamijenite uobičajene velike i duboke tanjure malim tanjurićima ili zdjelicama za salatu. Ovaj trik će vam pomoći da jedete manje.
7. Izbjegavajte previše slanu hranu i dodajte manje soli u svoje obroke nego inače.

Učinite svoju ishranu raznolikom tokom cijele sedmice.

Prvo, zdrava hrana vam neće dosaditi, a kao drugo, dobićete punu paletu nutrijenata.

Pijte čistu vodu.

Vaša dnevna norma će biti 30 ml vode pomnoženo sa 1 kg trenutne težine.

Pijte ga ne tokom obroka, već između pauza - 15-20 minuta pre jela i 1 sat posle.

Slijedite naše savjete, jedite pravu hranu za svoje zdravlje i zadovoljstvo!

Jedite i smršajte!

Naprijed u vitkost!

Želite da smršate bez dijete? Potrebna vam je pomoć i moralna podrška na putu do zdravog i vitkog tijela?

Onda da se upoznamo :) Moje ime je Daria Khimchenko i autor sam projekta i honorarni certificirani nutricionista-nutricionista.

Napišite mi pismo s naznakom vaših ciljeva i napomenu „Naprijed u vitkost“ na e-mail [email protected]. I u roku od 24 sata otići ćete na uzbudljivo putovanje kroz svijet svijetle i raznovrsne prehrane koja će vam pružiti zdravlje, lakoću i unutrašnji sklad.