Kuvani pileći file glavni je proizvod većine dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, jer sadrži minimum kalorija. Za razliku od pilećih bataka, krila i buta, prsa sadrže manje masti i imaju gotovo isti ukus. Upravo je pileći file popularan u ishrani većine sportista, jer sadrži veliki brojživotinjskih proteina i vitamina i minerala neophodnih za funkcionisanje organizma.
PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!
Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>
Sadržaj BJU na 100 grama pilećeg filea
Pileća prsa je dijetalna hrana. Poznavajući sadržaj proteina u njemu, lako možete izračunati koliko proizvoda trebate pojesti. Za normalno funkcionisanje ljudskog organizma potrebno je dnevno unositi 80 grama proteina. Na 100 grama gotovog filea ima najmanje 23 grama proteina. Da biste zadovoljili dnevne potrebe, potrebno je pojesti 300 grama ovog mesa, uzimajući u obzir ostale proizvode.
Zbog visokog sadržaja proteina, meso prsa je idealno za smanjenje tjelesne težine bez oštećenja mišićne mase.
U zavisnosti od vrste pripreme mesa, sadržaj BJU na 100 grama menja se na sledeći način:
Svježa piletina ima niži nivo proteina u poređenju sa pečenom i kuhanom piletinom. To se objašnjava činjenicom da tokom kuhanja nestane oko 20% vode. Dakle, file od 100 grama nakon kuhanja teži 75-80 grama. Kao rezultat, količina proteina u pilećim prsima se povećava nakon obrade.
Filet je lako svarljiv i ne opterećuje gastrointestinalni trakt. Iz tog razloga, možete ga jesti čak i uveče bez straha da ćete ga dobiti prekomjerna težina. To se odnosi na bijeli izgled meso, prema ljekarima, kuharima i nutricionistima. Dijetalni proizvod sadrži mnogo manje masti u odnosu na crveno meso. U njemu je zanemarljiva količina ugljikohidrata. Crvena sorta uključuje govedinu, svinjetinu, jagnjetinu i ćuretinu.
Kalorije i vitamini
Kalorijski sadržaj sirove piletine ne prelazi 113 kcal na 100 grama. Grudi bez kože sadrže u prosjeku 114 kcal. Ovisno o načinu kuhanja, pečenica sadrži sljedeći broj kalorija:
- kuvano - 137;
- dimljeni - 117;
- na pari - 113;
- pržena - 161,8;
- pečeno - 119,3;
- roštilj - 166.
Sastav dijetetskog proizvoda s naznakom udjela:
- voda -60%;
- proteini -25%;
- masti - oko 8%;
- preostalih 7% je podijeljeno između elastina, kolagena, aminokiselina i proteinskih spojeva.
Jela od piletine ne samo da izgledaju ukusno, već su i bogata mikroelementima i vitaminima. Količina nutrijenata na 100 grama bijelog mesa navedena je u tabeli:
| Ime vitamina | Sadržaj, mg | Dnevne potrebe, % |
| A1 | 0,073 | 7 |
| B1 | 0,06 | 4,5 |
| B2 | 0,8 | 4,3 |
| B4 | 74 | 14 |
| B5 | 0,85 | 10 |
| B6 | 0,42 | 23 |
| B9 | 0,0043 | 1,2 |
| B12 | 0,00062 | 0,25 |
| C | 1,85 | 3,2 |
| E | 0,19 | 1,5 |
| H | 0,009 | 21 |
| PP | 11,5 | 54,3 |
Pored navedenih materija, piletina sadrži 84,9 mg magnezijuma, 62,3 mg natrijuma, 75,8 mg hlora, 172,5 mg fosfora, 295 mg kalijuma, 9,4 mg kalcijuma. Meso sadrži sledeće mikroelemente ( dnevne potrebe naznačeno u zagradama):
- gvožđe - 1,81 mg (9,3%);
- jod - 6,89 mcg (4,7%);
- kobalt - 13 mcg (118%);
- mangan - 0,03 μg (1,3%);
- bakar - 74 mcg (8,3%);
- fluor - 0,13 mg (8,5%);
- hrom - 8,49 mcg (19,2%);
- cink - 1,51 mcg (16,8%).
I malo o tajnama...
Priča jedne naše čitateljice Aline R.:
Posebno sam bila depresivna zbog svoje težine. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će stomak otići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. U svojim dvadesetim godinama sam to prvi put naučio debele devojke zovu je "ŽENA" i da "ne prave ove veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...
Pileća prsa, koja su belo meso, najzdraviji su deo piletine. Ali da biste sačuvali svoje zdravlje, važno je znati kako ga pravilno pripremiti.
Svojstva mesa
Dio piletine u prsima je bogat proteinima, a malo masti i ugljikohidrata. Proteini su građevni blokovi ćelija. Oni se, za razliku od šećera, sporo probavljaju, a tijelo dugo ostaje sito. U isto vrijeme, kalorijski sadržaj peradi je prilično nizak, što ga čini nezamjenjivim za dijete.
File je zbog niske cijene dostupan srednjoj klasi. Prevalencija piletine igra na ruku proizvođačima. U nastojanju da u kratkom vremenskom periodu podignu veliku populaciju, fabrike ubrizgavaju pticama stimulanse rasta, što ne utiče najbolje na zdravlje.
Upravo je piletina najčešće podvrgnuta hormonskoj terapiji. Muškarcima se ne savjetuje da zloupotrebljavaju ovu vrstu mesa: mogu razviti ženske osobine.
Sastav pilećeg mesa
Ako se izuzmu hormoni rasta, piletina je nutritivno vrijedna.
Pileća prsa. Hemijski sastav na 100 grama. Table
Energetska vrijednost pilećeg mesa
Kalorični sadržaj fileta je 113 kcal.
Energetska vrijednost pojedinog komada može varirati: varira ovisno o načinu obrade. Broj kalorija u mesu na kosti je veći nego u fileu i može dostići i do 137 kcal.
Pileća prsa sa kožom imaju kalorijski sadržaj od 164 kcal na 100 grama.
Kuvana pileća prsa imaju kalorijski sadržaj od 95 kcal na 100 grama, dimljena - 119 kcal, kada su pržena, energetska vrijednost piletine doseže 197 kcal.
Prednosti mesa peradi
proteini - građevinski materijal mišiće. Sastav piletine uključuje sve esencijalne aminokiseline. Proteini se lako probavljaju, što pozitivno utiče na imunološki sistem.
Pileća vlakna upijaju kiseline, pa se meso može prepisati i onima koji pate od povišene kiselosti, čira i gastritisa.
Sumpor je dio nekih aminokiselina.
Piletina sadrži puno fosfora (samo riba ima više) - neprocjenjiv element za kosti, zube, DNK i RNK molekule.
Klor je glavni ekstracelularni jon. Zajedno sa kalijumom učestvuje u provođenju električnih impulsa i reguliše pritisak tečnosti u ćelijama. Element je dobar za želudac jer sadrži hlorovodoničnu kiselinu. kiselina HCl, bez koje je varenje hrane nemoguće.
Fluorid služi kao komponenta kostiju i zuba, potiče zacjeljivanje rana i apsorpciju željeza.
Kobalt je esencijalna komponenta vitamina B12.
Cink je neophodan za funkcionisanje pankreasa i proizvodnju sperme.
Holin, iz kojeg se sintetiše acetilholin, najvažniji je inhibitorni transmiter (tvar koja posreduje u prijenosu nervnih impulsa) u centralnom nervnom sistemu. Holin poboljšava performanse pamćenja. Proizvodi deoksiholnu i ursodeoksiholnu kiselinu, koje su dio žuči.
U kom obliku je proizvod najbolje konzumirati?
Piletina nosi salmonelu. Ako je meso velikog trupa blizu kostiju nedovoljno pečeno, to može uzrokovati salmonelozu. Bolest uzrokuje teške crijevne lezije i povraćanje.
Pobornici dijetetske i zdrave prehrane pokušavaju u svakodnevnu prehranu uključiti kuhano meso. Za to su prikladne sorte s malo masti, poput peradi. Bijelo meso peradi oduvijek se smatralo dijetalnim. Obično se koristio za pripremu jela za djecu, starije i bolesne.
Ovaj dio ptice smatran je najkorisnijim za tijelo iz više razloga. Koliki je sadržaj kalorija u kuvanim pilećim prsima i zašto se najčešće nalaze u jelovniku ishrane?
Pileće belo meso
Ovo meso u piletini se razlikuje od ostatka ptice. Lobi dio s malom kosti smatra se bijelim. Po vašem ukusu može izgledati grubo i suvo, ali to ne sprječava da bude popularan dijetetski proizvod. U stvari, pileća prsa su ukusna i koristan proizvod, ako se pravilno kuva.
Popularnost bijele boje pilećeg mesa zbog visokog sadržaja zasićenih masti. Opskrbljuje tijelo potrebnim proteinima bez masti i lošeg holesterola. Delicious and pravilno kuvan pileći file djeca i sportisti jedu sa zadovoljstvom, aktivni ljudi, kao i pristalice zdrave prehrane. Postoji mnogo recepata koji će pileći file učiniti mekim, sočnim i ukusnim.
Visokokvalitetni proteini sadržani u bijelom pilećem fileu savršeno se apsorbiraju u tijelu. Nizak sadržaj kalorija u proizvodu učinilo ga jednim od glavnih dijetalna jela . Meso se može kupiti u bilo kojem supermarketu, što je također važna prednost za modernog čovjeka.
Kalorični sadržaj pilećih prsa na 100 grama
Kao dijetalna hrana, kuvana pileća prsa su idealan proizvod. Pećka je niskokalorična, ali to može varirati ovisno o tome kako se meso kuha. Najbolji i najkorisniji Kuvani proizvod ima najniži sadržaj kalorija. Tokom kuvanja, dio masti se prokuha i završi u čorbi. Pileća prsa je preporučljivo kuhati u trećoj čorbi, a prva dva ocijediti. Ako pripremate živinska prsa, onda ne morate da brinete o čistoći mesa. Ova čorba se ispostavi da je dosta masna, kao i meso, pa nutricionisti preporučuju izbjegavanje bogatih juha.
Sirova pečenica ima 115 kalorija, ako je s kostima, onda će biti 137 jedinica. Koža peradi sadrži najviše masnoće, pa je treba ukloniti prije kuhanja. Sa kožom, 100 grama pilećih prsa imat će 165 kalorija.
Tokom kuvanja čorba oduzima dio kalorija, dakle, kuvana prsa bez kože sadrži 95 kalorija na 100 grama proizvoda, od čega:
- proteini - 29,8 g;
- masti - 1,8 g;
- ugljikohidrati - 0,5 g.
Ova vrsta grudi sadrži najveću količinu proteina i ima nizak sadržaj kalorija. gotov proizvod. To ga čini idealnim proizvodom za ljude koji mršave i sportiste.
Koliko kalorija ima u prženom i pečenom fileu?
Broj kalorija ovisi o načinu kuhanja bilo koje vrste mesa, uključujući i pileća prsa. Vjeruje se da pržena pečenica sadrži najviše kalorija, sadrži 197 kcal na 100 grama. Indeks sadržaj kalorija se povećava zbog ulja, na kojoj se peče meso, kao i na količinu ulja. Iz tog razloga se povećava sadržaj masti u grudima. Jelo u ovom obliku ispada sočno i aromatično, ali štetno za zdravlje. Pomoći će vam da dobijete višak kilograma.
Mnogi ljudi vole da peku meso u rerni, ali ovaj način kuvanja zahteva pravi pristup. Nutricionisti preporučuju pečenje pilećih prsa u "rukavu". Ovako pripremljeno file će zadržati sve svoje korisne karakteristike i biće ukusno, sočno i aromatično. Mesu je potrebno dodati začine i peći u rerni. Pečena pileća prsa bez kože sadrže nešto više kalorija od kuhanog mesa - 119 jedinica.
Meso možete ispeći u rerni i na drugi način. Treba ga prethodno prokuvati, a zatim ispeći u rerni. Kalorije kuvanog mesa bez kože kada se ispeče bit će samo 110 kcal na 100 grama gotovog proizvoda.
Piletina u dijetalnoj ishrani
Zbog nedostatka masti, pileća prsa smatraju se najvrednijim za pristalice zdrave prehrane. Privlačna je iz drugog razloga, sadrži mnogo vitamina i minerala, blagotvorno za organizam:
Ako pravilno kuvate piletinu od belog mesa, teško ćete se udebljati od toga. Nizak sadržaj kalorija neće dozvoliti taloženje masnih ćelija. Zbog niske energetske vrijednosti kada jedete file tijelo će biti prisiljeno da koristi postojeće rezerve masti. To je tajna mnogih razvijenih dijeta pomoću kojih možete brzo smršaviti. višak kilograma. Konzumacijom bijelog pilećeg mesa organizam se zasićuje, a istovremeno troši nagomilane masti.
Ako meso ima dijetalna svojstva, ima zdravstvene prednosti. Nizak holesterol u mesu čini ga lakim za varenje. Ako ga redovno koristite metabolizam se normalizuje, imunitet se jača. Vjeruje se da je pileće meso odličan preventivni proizvod za srčane bolesti. vaskularne bolesti. Pomaže u jačanju nervni sistem, kose i noktiju, ima pozitivan učinak na metaboličke procese.
Prilikom kupovine pilećeg mesa preporučljivo je odabrati male komade na kosti. to, mora biti bez nedostataka, oštećenja i puknuća u čistom i kvalitetnom pakovanju, u frižideru.
Najpopularnije dijetalno jelo su pileća prsa. Sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda je najmanji u odnosu na druge vrste mesa. Posebno je uobičajeno da se jelo uključi u sportsku ishranu za dobijanje mišićne mase i sagorevanje masti.
Međutim, u pitanju skidanja viška kilograma i organiziranja pravilnu ishranu Veoma je važno voditi računa o promeni nutritivne vrednosti hrane u zavisnosti od načina kuvanja. Hajde da shvatimo koliko kcal ima u pilećim prsima koja su podvrgnuta raznim termičkim tretmanima.
Sastav proizvoda: vitamini, minerali, BJU
Balans bjelančevina, ugljikohidrata i masti u pilećem mesu je gotovo idealan: izdašan izvor proteina, minimalno kalorija i mali postotak masti. Razmotrimo omjer glavnih elemenata (na 100 g):
- masti - 1,9 g (11,2%),
- ugljeni hidrati - 0,4 g (1,1%),
- proteini - 23,6 g (87,7%).
Radi veće jasnoće, procijenimo nadoknadu dnevne norme na osnovu nutritivne vrijednosti fileta na kosti (prehrana 2000 kcal/dan): proteinski element - 32%, masti - samo 3%. Tako tijelo nadopunjuje zalihe prve komponente u lako probavljivom obliku bez viška druge i prijetnje figuri. Odricanje od hrane bogate proteinima kao žrtva za lepotu dovešće do pada vitalnost i oslabljen imunitet.
Pređimo na sastav vitamina i minerala pileći file. Grudi takođe sadrže veliku zalihu vitamina: skoro sve grupe B (B4 - podržava normalan nivo insulin, B6 - učestvuje u metabolizmu proteina i masti, B3 - pretvara ugljene hidrate u energiju, B9 - neophodan za funkcionisanje imunog sistema), vitamin PP (u 100 g - 53,7% dnevne vrednosti), vitamini C, H ( 20%), vitamin A.
Pileće meso ima dobar set makro- i mikroelemenata:
- magnezijum (22%);
- fosfor (21,4%);
- sumpor (18,6%);
- hrom (18%);
- cink;
- holin
Redovna konzumacija proizvoda pomoći će poboljšanju metabolizma, povećati zaštitne barijere tijela i ukloniti višak masnoće iz jetre. Hemijski sastav pilećeg mesa pozitivno utiče na zube, kosti i mišiće (fosfor i cink), poboljšava pamćenje, ublažava razdražljivost i obnavlja nervne ćelije. Kosa i nokti su ispunjeni snagom.
Kalorijski sadržaj pilećih prsa prema načinu kuhanja
Idemo dalje razne opcije serviranje jela i odabir najdijetnijeg jela. Kalorijski sadržaj 100 grama pilećih prsa u obliku fileta (bez kostiju) bez kože je 113 kcal (za poređenje: govedina - 158, svinjetina - 160).
Prisustvo kostiju u mesu podiže nutritivnu vrijednost na 137 jedinica. Kada koristite sastojak u obliku pilećih prsa sa kožom za jelo, treba uzeti u obzir povećanje kalorijskog sadržaja na 164 jedinice (100 g). Ne zaboravite na energetsku vrijednost pileće kože. Koliko kalorija ima u pilećim prsima? Čak 212 jedinica na 100 grama.
Idemo dalje na razne načine priprema proizvoda. Najmanje pokazuju kuvana pileća prsa bez kože energetska vrijednost- 95 kcal (100 g). Dio nutritivnih svojstava sirovog mesa oduzima juha (16%), a ravnoteža pilećeg filea na kosti također pokazuje pozitivne promjene: u odnosu proteina i masti povećava se postotak prvog, a postotak od potonjeg opada.
Da biste dobili dijetalna jela od piletine, pokušajte da uopće ne jedete kožu: sadržaj kalorija u proizvodu na 100 grama je čak 212 kalorija.
Nutritivna vrijednost dimljenih pilećih prsa je 119 jedinica (100 g), ali može porasti i do 180, a ne može se isključiti dodatna šteta po zdravlje zbog dodavanja pojačivača okusa i konzervansa (osim za domaću kuhinju).
Varijacija prženog mesa u velikoj mjeri ovisi o količini ulja koje se koristi, pa brojke mogu biti u rasponu od 150-197 kcal (100 g). Ovaj način serviranja jela se ne preporučuje ako ste na dijeti.
Ako ste umorni od kuhanih pilećih prsa, zdravije je prijeći na opciju “grill”: kalorijski sadržaj peradi pečene u pećnici (100 g) je 115 kalorija (bez ulja i začina). Bilo koji aditivi pomiču ravnotežu i povećavaju indikatore na 150.
Kalorijski sadržaj pilećih prsa kuhanih na pari je 113 kcal (na 100 grama), što nam omogućava da ovaj recept smatramo dijetalnim.
Uključujući piletinu u uravnoteženu prehranu
U mnogim proteinskim dijetama posebno mjesto zauzima bijelo meso u obliku kuhanih pilećih prsa. Suština takvog sistema ishrane je stvaranje nedostatka ugljenih hidrata. Koristeći svoje rezerve energije, tijelo počinje da uklanja vodu i nadoknađuje neravnotežu proteinima kroz sintezu elementa u glukozu. Tada počinje razgradnja masti.
Razmotrimo optimalni način kuhanja. Nizak kalorijski sadržaj kuhanih prsa ne zasjenjuju čak ni pareni komadi. Podsjetimo da dio kalorija ulazi u supu. Najdijetnijim proizvodom možemo nazvati kuhani protein iz čistog pilećeg mesa. Međutim, jelo na pari zadržat će aktivnija korisna svojstva.
Meso je najbolje servirati uz svježe povrće, heljdu, pirinač, spanać, mahunarke i druge namirnice koje sadrže najveću količinu vlakana. Kuvana pileća prsa dodaju se salatama i varivima, a koriste se kao sastojak za sendviče.
I mnogi pristalice zdrave prehrane i načina života. Odličan je izvor nemasnih proteina. Osobe na dijeti koji unose dovoljno proteina će zadržati mišićna masa i zdrav metabolizam. Međutim, izračunavanje količine pilećih prsa na 100 grama i broja kcal sadržanih u pilećim prsima može biti težak zadatak, jer njihova nutritivna vrijednost ovisi o mnogim faktorima.
Kalorije i ugljikohidrati u pilećim prsima
Sto - Nutritivna vrijednost pileća prsa bez kože i kostiju
Pileća prsa su odlična, skoro da nemaju masti i natrijuma. Takođe imaju nula grama, tako da su hrana sa najniskim udjelom ugljikohidrata koja postoji. Približno glikemijski indeks pileća prsa (sirova, bez kože i kostiju) - nula. Budući da se radi o tako raznovrsnoj hrani, lako se može uključiti u svaku zdravu prehranu.
Da biste izračunali koliko kalorija ima pilećih prsa, morate uzeti u obzir način kuhanja i dodatni izvori, koji se može koristiti tokom kuvanja. Prije svega, na to utječe veličina pilećih prsa. Jedna porcija obično je teška oko 100 grama i veličine je vašeg dlana.
Mnoge pakirane porcije pilećih prsa su, međutim, mnogo veće. Dakle, ako odlučite da ga koristite, najvjerovatnije vam je porcija veća.
I, naravno, ako ostavite kožu na fileu, to odmah povećava udio masti, kalorija i energetsku vrijednost. Cijela pileća prsa sa kožom sadrže 366 kalorija, 55 grama proteina, 0 grama ugljikohidrata, 14 grama masti, 4 grama zasićenih masti i 132 miligrama natrijuma.
Način kuhanja, kao i svi umaci ili preljevi koje mu dodate, također se prilagođavaju. 85 grama piletine sa roštilja sadrži 170 kalorija, 1 gram ugljenih hidrata, 11 grama masti i 15 grama proteina.
Jedna srednje pečena pileća prsa sadrži 364 kalorije, 34 grama proteina, 13 grama ugljenih hidrata, 18 grama masti i 697 miligrama natrijuma. Kuvana pileća prsa sa 113 kalorija je druga priča
Zdravstvene prednosti dojke
Pileća prsa su odličan izvor nemasnih proteina. Proteini pomažu tijelu da održi postojeću mišićnu masu, kao i da izgradi novu mišićnu masu ako radite program treninga snage.
Pileća prsa su takođe odlična hemijski sastav: je vrlo dobar izvor selen, fosfor, vitamin B6 i niacin. Količina natrijuma može varirati ovisno o načinu kuhanja, ali je također općenito vrlo niska.
Selekcija i priprema
Možete kupiti pileća prsa koja su prethodno izrezana i spremna za upotrebu. Mnoge trgovine prehrambenih proizvoda i veleprodajna skladišta također prodaju pojedinačno upakovana smrznuta prsa. Ako odaberete ovu opciju, provjerite etiketu jer često sadrže visok sadržaj natrijuma.
Kada kuhate s piletinom, pazite da kuhate na odgovarajućoj temperaturi iz sigurnosnih razloga.
Piletinu bez kostiju treba kuvati na temperaturi od 75 stepeni Celzijusa, ako ima kosti, onda na temperaturi od 80 stepeni. Obavezno dobro očistite sve površine sa kojima će sirovo meso doći u kontakt.
Pileće meso treba čuvati u frižideru. Ako se zamrzne, može trajati do devet mjeseci.
Zdrave metode kuvanja
Način na koji kuvate pileća prsa može dodati stotine kalorija ukupnoj količini kalorija i masti u jelu. Najzdravije metode prerade mesa su roštilj, pečenje ili kuhanje. Redovno prženje ili dinstanje na ulju će dodati masnoću i kalorije.
Pored ovoga, dodavanjem sastojaka kao npr maslinovo ulje, roštilj sos ili bilo koji drugi povećat će sadržaj kalorija i masti u jelu.
Trebate brzo i jednostavno jelo od pilećih prsa? Prsa sa krompirom i povrćem možete pripremiti za buduću upotrebu u nedelju uveče kako biste sebi obezbedili dijetalne ručkove za sledeću nedelju. Pakujte svaku porciju posebno i čuvajte u frižideru, kada dođete kući nakon napornog radnog dana, čekaće vas, samo ih izvadite i zagrejte.
Međutim, zapamtite da niskokalorična pileća prsa možete koristiti i u raznim jelima. Na primjer, punjena pileća prsa s malo ugljikohidrata jedan su od načina da uživate u nemasnim proteinima ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Pileća prsa možete dodati i vašoj omiljenoj salati, supi ili napraviti džep od pita i napuniti ga povrćem i piletinom za zdrav ručak ili večeru.
Pogovor
Zapamtite da iako su pileća prsa zdrava niskokalorična hrana, konzumirate ih previše velike količine i dalje može dovesti do debljanja. Kontrolišite svoje porcije i napravite plan ishrane koji uključuje sve vaše obroke kako biste postigli i održali zdravu težinu.
- U kontaktu sa 0
- Google+ 0
- uredu 0
- Facebook 0
