». Такой традиционный ход мыслей «взрывает» новый тренд в теме «похудение и диеты» — интуитивное питание. Его сторонники призывают понять голодающий организм, простить свои прошлые ошибки и начать спрашивать себя: «Действительно ли я хочу есть? А на сколько баллов?».
Организм человека, соблюдающего диету, — это голодающий организм, вне зависимости от того, какие запреты предполагает диета.
Тело знает только язык ощущений, чувств и эмоций. Поэтому, если вы как-либо ограничиваете себя в области питания, оно обратит внимание именно на ощущение недостатка энергии, начнет бить тревогу и сделает так, чтобы вы постоянно чувствовали сильнейшую потребность в пище. Тело не понимает, что реальной угрозы голода нет, поэтому ему трудно успокоиться.
Посредством сложной системы обратной связи наш мозг получает подробную информацию о нуждах организма, а затем посылает сигналы в виде, например, чувства голода, заодно подсказывая нам, какие именно продукты лучше всего подошли бы для утоления текущей потребности.
Голод или диета для похудения: что происходит внутри нас
Самый оптимальный источник энергии для нашего тела — углеводы. Потребность в пище, содержащей эти вещества, регулируется нейропептидом Y , химическим соединением, которое вырабатывается в головном мозге. Недоедание приводит к тому, что нейропептид Y начинает активнее воздействовать на организм человека, вызывая очень сильное желание съесть блюда с наибольшим количеством углеводов.
В результате возникает ощущение, что мы не контролируем себя и употребляем слишком много пищи за один раз. Это похоже на неразвитую силу воли. Однако на самом деле наше тело просто заботится о себе и поэтому подает сигнал: «Срочно накормите меня». Мозг производит повышенное количество нейропептида Y в периоды стресса, а когда вы употребляете пищу, содержащую углеводы, начинает действовать еще один гормон — , который приостанавливает выработку нейропептида Y.
Если питание не обеспечивает поступления достаточного объема углеводов, организм берет энергию из других источников; а к таковым относятся, например, белки, имеющиеся в мышечной ткани. Но это все равно, что вынуть какое-нибудь из бревен вашего деревянного дома и использовать его для розжига огня в вашем же камине. Огонь появится, но будет нарушена целостность конструкции. Это слишком дорогая цена.
Многие наши клиенты раньше были убеждены, что организм сидящего на диете, понимая, что поступление энергии извне резко сократилось, начинает в качестве топлива использовать свой собственный жир. На самом же деле для этой цели может быть переработан далеко не весь жир, содержащийся в теле человека, и даже не большая его часть, а всего лишь 5%. Все остальное сохраняется нетронутым.
Для того чтобы при недостатке углеводов мозг и нервная система продолжали получать необходимую энергию, организм начинает перерабатывать жир в органические вещества, называемые кетоновыми телами . Так развивается кетоз, то есть процесс адаптации к длительному углеводному голоданию. Но полученные соединения пригодны в качестве источника энергии лишь для половины всех клеток мозга. Полноценной замены углеводам быть не может. В условиях ограниченного питания организм будет и дальше сжигать свои собственные белки.
Сигналы голода возникают не только при низком количестве потребляемых углеводов. Согласно результатам исследований, проведенных специалистами Николайдисом и Ивэн, чувство голода появляется, когда клетки организма недополучают АТФ — химическое соединение аденозинтрифосфат . Именно в АТФ в конечном итоге преобразовываются все вещества, пригодные для использования в качестве источников энергии, — то есть и углеводы, и белки, и жиры.
Как научиться слушать свой организм
Если человек игнорирует естественное ощущение голода и, согласно каким-либо правилам, продолжает есть только в определенное время дня, то это рано или поздно приводит, во-первых, к срывам и перееданию, а во-вторых, к ослаблению связи человека с его природным чутьем. Таким образом, привыкший к самоограничениям спустя некоторое время ощущает только сильное чувство голода и сильное насыщение. А некоторые люди доводят себя до такого состояния, что вообще перестают распознавать сигналы голода, как слабые, так и сильные.
Можно ли вернуть себе способность слышать давно забытые сигналы голода? Да. Для этого следует просто начать прислушиваться к своему организму. Во время каждого приема пищи спрашивайте себя: «Действительно ли я сейчас хочу есть? Насколько сильное чувство голода я испытываю в данный момент?».
Вы также можете вспомнить, когда последний раз отчетливо чувствовали голод. Восстановите в памяти ту ситуацию. Какие ощущения были у вас в животе и во рту?
Сигналы голода могут проявляться в виде следующих симптомов:
- бурчание или бульканье в животе;
- легкое головокружение или дурнота;
- неспособность сосредоточиться;
- ноющая, тупая боль в животе;
- раздражительность;
- во всем теле;
Каждое из перечисленных ощущений обычно возникает как отдельно, так и в сочетании с несколькими остальными, а протекать может либо как фоновое, едва заметное, либо как острое, ярко выраженное.
Если же пока вам трудно понять, в какой момент начинается легкий голод и когда необходимо поесть, то примите во внимание наше следующее наблюдение. Работая с клиентами, мы заметили, что если человек не ест в течение пяти и более часов, то следующие приемы пищи в подавляющем большинстве случаев заканчиваются перееданием и последующим ухудшением самочувствия.
Мы также предлагаем вам вот такую шкалу для более точного восприятия чувства голода.
Оценка 5 соответствует нейтральному, комфортному состоянию, когда вы ни голодны, ни сыты. 4 означает только-только возникающие, слабые сигналы голода. 3 — отчетливое ощущение естественного, легкого голода, когда вы уже можете уверенно сказать: «Да, сейчас я действительно хочу есть». 2 — сильное чувство голода. 1 — «голоден как собака»: в животе пусто, вы чувствуете себя обессилевшим, все мысли только о еде.
Лучше всего приступать к еде, когда ваше состояние можно оценить цифрой 3. Если же перед приемом пищи ваше состояние — 2 балла или ниже, это говорит о том, что вы проигнорировали потребность организма в еде.
Возможно, вы обнаружите, что предпочитаете есть небольшими порциями пять-шесть раз в день. В этом нет ничего неправильного или страшного. Более того, исследования показали, что такой характер питания позволяет сократить количество вырабатываемого в организме инсулина — гормона, способствующего образованию жира. Так что выгода налицо.
Распространенная ошибка тех наших клиентов, которые только начинают работать по методике интуитивного питания, заключается в том, что они превращают рекомендацию «Относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод» в заповедь. Они позволяют себе есть только в то время дня, когда ощущают сигналы голода. Нетрудно понять, что, хотя бы один раз нарушив это строгое правило, люди часто считают себя провинившимися. А это снова возвращает их к ментальности хронического любителя диет.
Однако не стоит считать нарушением тот случай, когда вы, например, приглашены на праздничное событие. Даже если вы не чувствуете голода, съесть небольшую порцию угощения на мероприятии, следуя правилам хорошего тона или просто потому, что блюдо кажется вам изысканным, новым, необычным, — это не значит отклониться от курса интуитивного питания.
Старайтесь иногда продумывать свое питание на несколько часов вперед. Например, если вы знаете, что будете заняты с 7 до 10 вечера, то устройте себе легкий перекус в 6. Возможно, в это время вы еще не будете чувствовать голода, но зато предотвратите его возникновение и обострение, которое непременно настигнет вас поздним вечером, если целых четыре часа ваш желудок будет пуст.
Еще по теме "Как похудеть на интуитивном питании":
Говорили про интуитивное питание. Который год пытаюсь вникнуть в эту теорию и не могу прийти к тому, чтобы не хотеть самой мучное и сахар. Как я похудела на 30 кг. Как похудеть с умом. Наступило лето, и очень многие, особенно молодые девушки, начали срочно заботиться...
Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Только вряд ли женщина с неправильным пищевым поведением на протяжении многих лет сможет интуитивно питаться.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как вы свыкаетесь с новыми возможностями и ощущениями тела? Помню и раньше когда худеешь - сбросишь 10-15 кг - кажешься себе...
Раздел: Нужен совет (интуитивное питание слушать голод). интуитивное питание - чу голода - вопрос? Кстати, при обучении навыкам интуитивного питания есть так называемая легализация запретных продуктов, когда человек разрешает себе то, что очень хочет в любых...
Интуитивное питание: 9 историй. Интуитивное питание: 9 историй. Как есть без ограничений, с удовольствием - и похудеть. Как поддержать иммунитет при похудении?
Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Вы начали процесс похудения, соблюдаете диету, но снижение веса происходит не очень успешно? пила кофе с финиками... картинка долго грузилась.. теперь с подозрением смотрю на кофе и на Между тем, медики давно...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими Фитнес и спорт Медицина и здоровье. Похудение и диеты Женское здоровье. Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть.
Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется. Отметьте в календаре дату начала "новой жизни".
А кто худел на диетрессе?. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Есть все и худеть: что такое интуитивное питание. Как ни парадоксально, переедаем мы по той же самой причине. Как похудеть на дробном питании. Оно даже помогает оздоровить весь организм и улучшить свой внешний вид.
Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Такой традиционный ход мыслей «взрывает» новый тренд в теме « похудение и диеты И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется. Диета Ионовой: как составить меню для...
Есть можно все? Что такое интуитивное питание. Любая диета рано или поздно приводит к пищевому срыву или неблагоприятным изменениям Что такое интуитивное питание. Как похудеть без диет, ограничений, чувства голода и изматывающих тренировок. Похудей -ка!
Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Чувство голода: как научиться слушать свой организм. легкое головокружение или дурнота. Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Давайте разберемся, как возникает чувство голода. на боках и талии убирается за...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Фитнес и спорт Медицина и здоровье. Похудение и диеты Женское здоровье. Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 2) реально ли похудеть, раздельно питаясь, или это просто для здоровья? 3)Крахмалистые овощи, это какие помимо картофеля?
Раздел: Диеты (если питаться одними белкми на сколько можно похудеть). Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. Питаться не меньше 4 раз в день Что такое интуитивное питание. Как похудеть без диет, ограничений, чувства голода и изматывающих...
Похудение и диеты Женское здоровье. Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. получать ответы на E- mail. показывать ссылки на изображения в виде картинок. Знаете, когда мне стало НАДО, я научилась продавать. Но часто так происходит, что выбирая ту или иную...
Подарок к 8 марта: бросить диету – и похудеть. Забота о здоровье – главный подарок всем женщинам к 8 марта. 8 марта... Какой хороший праздник. В этот день мы хотим поздравить всех женщин всего мира, хотим подарить Вот нашим предкам был известен секрет избавления...
Как похудеть к 8 марта – диета или спортзал. Данный вопрос становится каждый год актуальным во второй половине декабря. Общеизвестно, что после зимних праздников и отсутствия активной деятельности мы накапливаем парочку лишних килограммов. И именно они мешают нам в женский праздник надеть ту самую, заветную вещь (или обычные весенние джинсы).
При этом, отмечая восьмое марта каждой женщине хочется выглядеть по весеннему сногсшибательно. Пытаясь вернуть идеальную фигуру, диеты к 8 марта являются одним из эффективных методов достижения нужного результата. А для того, чтобы кожа лица сияла здоровьем и молодость обязательно попробуйте любую из !
Идеальная фигура к 8 марта — легко!Из сегодняшней статьи сайта « » Вы узнаете, как похудеть к 8 марта, применяя диеты и нормализуя рацион.
Начинать восстановление формы после зимних месяцев рекомендуется с налаживания здорового режима. То есть, ложимся спать раньше, чтобы встать утром, а не валяться в постели до обеда. Физические нагрузки нужно возобновлять постепенно при помощи утренней и вечерней зарядки, ведь посещать спортивный зал после «спячки» организма как минимум сложно (а ещё и вредно).
Нагружайте организм постепенно. В первые весенние визиты в фитнес зал старайтесь не выкладываться на всю силу, возвращаясь к привычному Вам ритму, с каждым новым занятием.
Проводить длительные диеты для похудения к 8 марта многие красавицы не то, что не хотят – времени нет. Однако, если Вас тревожит два – четыре лишних килограмма, то от них вполне реально избавиться, ограничив себя в приёме пищи вечером и некоторых калорийных продуктах.
От чего следует отказаться:
- Мясные деликатесы лучше отдать на съедение мужу!
- Не употребляем в пищу различные орехи.
- Сдобное печенье, шоколад и различные конфетки откладываем на потом.
- Хлебобулочные изделия – килограммы в ароматной тёплой упаковке!
Чем нужно питаться, чтобы похудеть к 8 марта:
- сухофрукты (например, чернослив или курага);
- фрукты – яблоки зелёных сортов, ананасы и цитрусовые;
- тыквенный сок, очищенная вода, качественный зелёный чай, кефир;
- овощи, которые можно тушить с небольшим количеством постного мяса;
- хлопья и йогурт – идеальный завтрак;
- творог.
Оставайтесь красивыми с сайтом «Я Здорова!»
Необходимо отметить, что в такие разгрузочные дни Вам нужно обязательно поддерживать водный баланс, выпивая в день не менее двух – трёх литров жидкости.
Кроме того, старайтесь не пользоваться лифтами, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе и положительный результат не заставит себя долго ждать!
Ну, а для поклонниц экстремального, но эффективного похудения в наших разделах есть много разных диет на любой вкус!
Также рекомендуем Вам обязательно попробовать маски для волос от перхоти в домашних условиях , благодаря которым можно не только остановить, но и предотвратить себорею.
Праздничное видео
Для женщин очень естественно три месяца кушать булочки и пиццу, а потом хотеть сбросить 10 кг за неделю. Но, что бы вам там не обещали, не верьте, это невозможно. Если, конечно, ваш изначальный вес не 150 кг. Максимальный вес, который может уйти за неделю без вреда для здоровья – это 2,5 кг, передает Хочу .
Может это и не идеальная цифра, но мы против вредных жестких диет. Худеть нужно так, чтобы потом не лечить желудок, печень и пищевые неврозы. Именно для здорового сброса веса мы и подготовили для вас правильный недельный рацион.
Голодными не будете, обещаем, ведь диета основана на потреблении большого количества белка, но и пироженки придется отменить. Зато праздничные платья на 8 марта будут смотреться обворожительно!
1 день
Первый завтрак: упаковка зернистого творога (200 г), можно добавить ложку натертого помидора и немного лука.
Перекус: половина грейпфрута, банан.
Обед: 2 небольших куриных грудки (варенных или запеченных без масла) с брокколи на пару, полстакана кефира.
Перекус: чашка натурального йогурта или кефира.
Ужин: чашка натурального йогурта с одной натертой морковью.
2 день
Первый завтрак: чашка натурального йогурта, банан.
Перекус: 100 г мяса, большой красный перец.
Обед: 200 г отварной трески (можно заменить на скумбрию или другую рыбу), салат, приготовленный из большой моркови, сельдерея и половины яблока.
Перекус: 125 г натурального йогурта, 30 г белого сыра (типа Адыгейского) с 2 помидорами.
Ужин: половина кочанного салата с 2 сваренными вкрутую яйцами, столовая ложка петрушки, заправленной лимонным соком.
3 день
Первый завтрак: чашка натурального йогурта, смешанного с натертым яблоком, чайная ложка меда.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с добавлением красного перца, томатной пасты и столовой ложки петрушки.
Обед: 2 небольших куриных грудки, одна чашка шпината (салата листового), стакан кефира.
Перекус: чашка натурального йогурта (кефира).
Ужин: тушеное фрикасе (маленькие кусочки птицы или мяса - 200 г) на одной ложке оливкового масла, большой помидор, 2 столовые ложки укропа.
4 день
Первый завтрак: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г), 2 помидора.
Обед: 200 г куриных пупочков тушенных в оливковом масле с большой морковью, 150 г салата с 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
Перекус: 2 огурца.
Ужин: салат из половинки кочанного салата, красного перца, 2 сваренных вкрутую яиц, 1 столовой ложки петрушки, заправленной лимонным соком.
5 день
Первый завтрак: чашка натурального йогурта, 1 банан, 2 мандарины.
Обед: 200 г отварной трески (можно заменить на скумбрию или другую рыбу) и салат: маленький красный перец, 2 помидора, зеленый лук, чашка натурального йогурта.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с 1 огурцом.
Ужин: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с большим натертым яблоком и морковью.
6 день
Первый завтрак: упаковка зернистого творога (200 г), салат из большого помидора и петрушки.
Перекус: стакан кефира смешанного с половиной банана.
Обед: 2 маленькие тушенные куриные грудки, спаржевая фасоль на пару (200 г), чашка натурального йогурта.
Перекус: стакан кефира с 1 чайной ложкой меда.
Ужин: салат из брокколи, 2 ломтиков вареной курицы, 2 столовых ложек консервированной кукурузы, 1 вареного яйца, заправленный лимонным соком.
7 день
Первый завтрак: стакан кефира с 1 бананом.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с небольшим количеством красного перца, тоненький кусочек ветчины.
Я нашла эту диету в одной из групп для худеющих вконтакте, она меня привлекла тем, что не нужно готовить каждый день завтрак, обед и ужин, а несколько дней готовить вообще не нужно, просто взять в магазине нужные продукты, и ими питаться целый день.
Диета рассчитана на 12 дней, вот меню диеты по дням:
День 1 – "Кефирный":
Утром на голодный желудок 1 ст. ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного – на Ваше усмотрение). В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2,5% жирности. По желанию – травяной чай без сахара.
День 2 – "Фруктовый":
Утром повторяете процедуру с маслом. В течение дня съедаете 5-6 апельсинов средней величины. Опять же травяной чай без сахара.
День 3 – "Творожный":
Утром, как обычно, растительное масло. Днем 3 пачки (по 250 г) нежирного творога. Снова травяной чай (по желанию).
День 4 – "Кабачковый":
Все то же масло на голодный желудок. В течение дня 2 баночки (по 0,5 л) кабачковой икры. Травяной чай.
День 5 – "Шоколадный":
Утром масло. За весь день – 1 плитка (100 г) шоколада. Травяной чай без сахара.
День 6 – "Яблочный":
Утреннее масло. Днем 1-1,5 кг яблок без кожуры. Несладкий травяной чай.
День 7 – "Сырный":
Привычное по утрам растительное масло. В течение дня 300 г сыра твердых сортов. Травяной чай.
День 8 – "Овощной":
Утром масло. Днем овощной салат (150-200 г) из свежих помидоров, огурцов и зелени без сметаны, майонеза и т.д. (растительное масло и чуть-чуть соли позволяется) и 1 литр томатного сока. Травяной несладкий чай.
День 9 – "Мясной":
Растительное масло утром. 400 г отварной говядины. Травяной чай без сахара.
День 10 – "Овощной":
Растительное масло утром. Повторяете овощной салат 8-го дня. Чай.
День 11 – "Творожный":
Натощак растительное масло. Днем – повторяете рацион 3-го дня. Травяной чай.
День 12 – "Фруктовый":
Ст. ложка растительного масла натощак. 1 кг свежих слив или 0,5 кг чернослива. Травяной чай без сахара.
Рекомендованные продукты можете делить на столько приемов, на сколько пожелаете, как Вам кажется удобней. Во время диеты возможен жидкий стул, он не должен Вас пугать, это нормальное явление при данном рационе, предполагающем помимо гарантированной потери лишних килограммов чистку кишечника.
Прием пищи после 18.00 строго запрещён!
Первые несколько дней я натощак пила растительное подсолнечное масло, потом купила оливковое, и оно мне понравилось больше.
Последний прием пищи я перенесла на 20: 00, так как ложусь спать я очень поздно в час-два.
Начала худеть я с 79 кг при росте 160 см (вот так сильно я себя запустила во время декрета)!!! Но я решила, что точно буду бороться с весом до последнего, и сейчас самое время начать, так как уже почти весна, а летом хочется ходить стройной и легкой! К диетам я не привыкшая, и в первый же день начинать с одного кефира было слишком для меня, поэтому я утром и после обеда съела немного гречки, заваренной кипятком, проблем с голодом в этот день не было.
Второй день оставила как есть, почти каждые 2 часа съедала по апельсину, перед сном очень хотелось кушать, но я пила только травяной чай, вечером решилась взвеситься, результат меня удивил, 77,6 кг! Я очень обрадовалась, конечно понимала, что не будет каждый день такого отвеса, но это меня вдохновило на следующие дни.
Творожный день тоже пришлось немного поменять, так как с одного творога меня начало тошнить, поэтому я добавила в него немного молока, и совсем чуть-чуть меда, 3 пачки творога я так и не осилила, уже не полезло, при взвешивании было 77,4, не очень большой результат, но чувствовала я себя хорошо, и живот заметно подтянулся. Творог я не очень люблю, поэтому перенесла этот день еле еле не сорвавшись сварить себе пельменей, или пожарить котлету, но я всё же себя пересилила, и очень рада этому. Начала больше гулять на свежем воздухе, это меня отвлекает от мыслей о еде.
Кабачковый день прошел хорошо, весь день гуляла по магазинам, поэтому даже немного не доела вторую банку икры, решила пока не взвешиваться до окончания диеты, чтоб не испытывать желание всё бросить, пусть это будет сюрприз.
Шоколадный день я ждала всю диету, так как очень люблю сладкое, что и привело к моей полноте, но, раз уж в диете так написано, то можно смело есть. В итоге к обеду шоколадки уже не было, что такое 100 грамм еды на 1 день... Пришлось вечером съесть ещё тарелку квашеной капусты)
До 11 дня всё было хорошо, я видела результаты, муж тоже похвалил, желудок уже сузился, и еды мне хватало, тем более меню мне нравилось, диету я не меняла, но вот он опять настал, этот ненавистный творожный день, очень мне не хотелось его есть, в итоге я просто сделала обычную творожную запеканку с изюмом, и сверху ещё варенья клубничного намазала, только так смогла пережить этот день..
И вот, наконец-то 12 день!!! Как же я рада, так как сейчас февраль, то ела чернослив. Вечером наконец-то взвесилась, я стала 71,2 кг, конечно, это далеко не идеальный вес для меня, но я буду стараться худеть дальше на ПП, и муж мне пообещал купить на 8 марта в подарок абонемент в бассейн, так что я не брошу похудение, хочу достичь веса хотя бы 60 кг до лета! Больше на строгих диетах сидеть пока не планирую, но вера в себя у меня уже появилась, и я справлюсь. Муж меня тоже поддерживает, перестал мне вкусняшки покупать, и сам старается при мне не есть сладкое, знает, что я хочу тоже, ему же хочется, чтоб жена была стройной!
Никаких недомоганий и усталости у меня во время диеты не было, голова не кружилась, волосы выпадать не начали, было чувство голода, но терпимое, я запивала его водой или чаем.
Главное, понять, что действительно хочется похудеть, и настроить себя на результат, и ни в коем случае не думать, что всё уже запущено и плохо, и ничего сделать нельзя, всё в ваших руках, действуйте, успехов всем!
depositphotos.com
Голливудская диета
Некоторые источники подают эту диету как двухдневную, но она рассчитана именно на три недели и не меньше. Диета очень эффективная и не вредит здоровью. Медицинские сотрудники разработали такую программу диеты, согласно которой организм человека получает необходимые питательные вещества и при этом килограммы “тают“. На этой диете можно сбросить за три недели до 10 килограммов.
Вот примерное меню твоего питания на три недели. Рацион каждой недели повторяется. Раз в неделю можешь побаловать себя утром чайной ложечкой натурального меда.
Диета переносится в общем легко и чувство голода мучает только в первые два-три дня диеты. Эта система питания не подойдет для тех, кто не мыслит своей жизни без молочных продуктов, так как их совсем нет в рационе Голливудской диеты.
Первый день
Завтрак : 2 варенных всмятку яйца, 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: салат из свежих овощей (в холодную пору года можешь отварить свеклу и сделать салат, добавив растительное масло, семена льна. Также можешь заменить свежие овощи на запеченные. Выбери вариант по своему вкусу);
Ужин:
Второй день
Завтрак:
Обед: 1 вареное яйцо и 1 овощ (огурец, морковь, сельдерей, томат, свекла, горсть капусты);
Ужин: 1 грейпфрут или 1 запеченное яблоко, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.
Третий день
Повторяй меню питания второго дня.
Четвертый день
Завтрак: 150 граммов творога 5-процентной жирности (сегодня можешь добавит в творог чайную ложку меда), 1 вареное яйцо и 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: салат из любых свежих фруктов;
Ужин: 1 грейпфрут или 2 киви.
Пятый день
Завтрак: 200 граммов вареной или запеченной любой рыбы и 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: 1 яйцо вареное всмятку и немного шпината (можешь заменить капустой или листьями салата);
Ужин: салат из свежих овощей, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.
Шестой день
Завтрак: 150 граммов отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица или индейка) и 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: фруктовый салат из любых свежих фруктов;
Ужин : 1 любой овощ, кроме картофеля, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.
Седьмой день
Завтрак: 200 граммов вареных креветок (кальмары или любая белая морская рыба), 1 чашка кофе или чая без сахара или 1 апельсин;
Обед: суп овощной на курином бульоне и 1 апельсин или грейпфрут;
Ужин: фруктовый салат из свежих фруктов.
Английская диета
Этот вид диеты разделен на два цикла питания: каждые два дня диеты чередуются белковым и овощным рационами. В качестве перекуса допускается только 1 чашка зеленого или травяного чая с 1 ч.л. меда.
Первые два дня диеты разгрузочные. Тебе необходимо в день выпивать 1 литр нежирного молока (можешь заменить низкокалорийным йогуртом или кефиром), 200 мл томатного сока и 2 ломтика ржаного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы).
Меню белковых дней
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, или молока, 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы), 1 чайная ложка меда и 1 чайная ложка сливочного масла;
Обед: рыбный или мясной бульон с кусочком вареной рыбы или нежирного мяса (курица, индейка, говядина, телятина), 1 овощ (горсть капусты, огурец, брокколи, морковь);
Ужин: стакан нежирного кефира (200 гр) или йогурта, 50 грамм твердого сыра, маленький кусочек вареной рыбы или курицы.
Меню овощных дней:
Завтрак: 2 одинаковых фрукта на выбор: апельсины или яблоки;
Обед: овощной суп с салатом из свежих овощей (или винегрет из вареных овощей) и 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы)
Ужин: любой салат из свежих или вареных овощей, кусочек черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы) и 1 чашка зеленого чая (травяного чая) с 1 ч.л. меда.
Согласно отзывам девушек, которые попробовали Английскую диету , за три недели можно избавиться от 10 до 13 килограммов лишнего веса.
Японская диета
Эта диета поможет тебе сбросить от 8 до 12 килограммов веса. Она не относится к изнурительным диетам, которые тяжело переносятся, так как включает в свой рацион все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма человека элементы. Благодаря Японской диете ты не только похудеешь, а и сбалансируешь обмен веществ.
Меню первого,13-го и 20-го дней:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 2 вареных яйца;
Обед: небольшая порция вареного риса без соли (150-200 граммов) и вареная капуста, небольшой стакан томатного сока;
Ужин: 200 граммов вареной рыбы любого сорта.
Меню второго, 12-го и 19-го дней:
Завтрак:
Обед: 200 граммов вареной рыбы, салат из свежих овощей или вареная капуста;
Ужин: 100 вареного нежирного мяса (говядина, телятина, курица, индейка) и стакан нежирного кефира или йогурта.
Меню третьего, 11-го и 18-го дней:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 1 ломтик ржаного хлеба;
Обед : 200 граммов вареной или поджаренной тыквы (морковь, сельдерей);
Ужин: 2 вареных яйца, 200 граммов вареного нежирного мяса и горсть салата из свежей капусты.
Меню четвертого, пятого и 17-го дней:
Завтрак: салат из сырой моркови и яблока, политый лимонным соком, 1 чашка зеленого или травяного чая без сахара;
Обед:
Ужин: 150 граммов любых фруктов.
Меню шестого, восьмого и 16-го дней:
Завтрак:
Обед: 200 граммов вареной курицы и салат из свежих овощей (морковь и капуста);
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови.
Меню седьмого, 14-го и 21-го дней:
Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 ч.л. меда;
Обед: 200 граммов вареного нежирного мяса
Ужин: 200 граммов любых фруктов.
Меню девятого и 15-го дней:
Завтрак : салат из свежей моркови, политый соком лимона, 1 чашка зеленого или травяного чая;
Обед: 200 граммов вареной рыбы и стакан томатного сока;
Ужин: 200 граммов любых фруктов.
Меню десятого дня:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара с 1 ч.л. меда;
Обед: 1 вареное яйцо, 150 граммов салата из свежей моркови и 50 граммов твердого сыра;
Ужин: 200 граммов любых фруктов.
