Он помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений. А если занятия проводит мама или папа, то он еще и укрепляет связь между ними и малышом.
Фитбол помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений.
Почему занятия на фитболе полезны малышу?
Упражнения на фитболе для грудничков – это:
- Мягкая растяжка позвоночника, связок и мышц. Она помогает снять повышенный мышечный тонус, который иногда остается после родов, избавляет от зажимов и тем самым нормализует ток лимфы и крови, а значит – способствует лучшему насыщению каждой клеточки тела ребенка.
- Стимуляция умственного развития. Когда малыш сталкивается с новыми ощущениями, его нервная система активизируется, и каждое новое движение стимулирует передачу сигналов от одной нервной клеточки к другой. Благодаря этому, быстрее устанавливаются связи между нейронами головного мозга, то есть формируются своего рода «мостики», по которым в дальнейшем поступает и обрабатывается информация.
- Избавление от проблем с животиком. Упражнения на фитболе от коликов помогают не менее эффективно, чем различные травяные отвары и лекарства. Когда работает передняя брюшная стенка, кишечник тоже начинает активнее усваивать пищу и освобождаться от всего ненужного, в том числе – газиков. Вздутия и урчание в животе маленьких спортсменов не беспокоят.
А еще регулярные занятия с фитболом дарят малышу и его близким массу положительных эмоций и крепкий сон! После тренировки кроха сладко засыпает, а мама может спокойно заниматься своими делами.
Когда можно начинать занятия?
Приступить к первым тренировкам можно уже на втором месяце жизни малыша, но большинство родителей предпочитают начинать занятия позже, после того, как ребенок начнет уверенно держать головку.
Начинать занятия стоит с того момента как малыш сможет держать головку.
По мере роста малыша, упражнения будут усложняться, а комплекс – пополняться.
Занимаемся правильно
Чтобы занятия приносили удовольствие, а главное – пользу малышу, нужно подходить к ним грамотно.
- В первую очередь, приступать к упражнениям можно только через час – полтора после последнего приема пищи. Иначе нагрузка будет сопровождаться дискомфортом.
- Тренировки проводятся только, если малыш здоров. Любые недомогания – это повод отложить занятия спортом.
- Малыша перед тренировкой лучше полностью раздеть, а на мячик постелить мягкую пеленку, чтобы соприкасаться с ним было приятно.
- И, конечно же, важно начинать занятие в хорошем настроении! Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!
Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!
Какой фитбол выбрать?
При выборе фитбола для занятий с грудничков, в первую очередь, нужно обращать внимание даже не на форму ручек или цвет мяча, а на его размеры. Оптимальный диаметр – от 65 до 75-80 см. С мячом меньшего размера работать будет не очень удобно.
Упражнения на фитболе для грудничков
На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.
Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.
1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.
Упражнение «Туда-сюда» 2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.
Упражнение «туда-сюда» на спинке 3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.
Упражнение «пружинка» 4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.
Упражнение «толчки» 5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.
Упражнение «схвати игрушку» 6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.
Упражнение «тачка» 7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.
Сегодня фитбол становится все более применяемым тренажером для гимнастических упражнений в дошкольных учреждениях. Большой и яркий мяч доставляет детям много удовольствия и занятия на нем приносят не только ощутимую физическую пользу, но и положительные эмоции.
Занятия на фитболе детям приносят положительные эмоции
Спортивные занятия с применением разнообразных тренажеров являются неотъемлемым элементом дошкольного воспитания. Фитбол для детей стал во многом интересной и полезной находкой — занятия на нем вызывают радость и приносят заметную пользу.
Детские фитболы — яркие, нескользские или с ручкой
Фитбол гимнастика в детском саду дает возможность детям катать и бросать мяч, дети могут сидеть и лежать, прыгать и стоять на фитболе, а большое разнообразие упражнений позволяет:
- укрепить мышцы;
- сформировать правильную осанку;
- при выполнении упражнений в паре дети учатся взаимодействовать и понимать друг друга;
- развивать гибкость, умение держать равновесие, мелкую моторику;
- развивать пластику;
- укрепить дыхательную и сердечную систему;
Для дошкольников возрастом 5 лет для занятий лучше использовать мяч диаметров 45 см, детям шести лет подойдет диаметр в 50 см, и семилеткам можно покупать фитбол диаметром 55 см.
Развитие гибкости на фитболе
Занятия с детьми 3 лет не должны превышать по продолжительности 25 минут.
Фитболы для детей выпускаются ярких цветов и в этом есть свой смысл: красный цвет воздействует на зрение и память, синий — активирует работу сердца, зеленый приводит в ному давление и помогает снять напряжение.
Упражнения на фитболе для дошкольников
Занятия проводят в проветренном помещении, при выполнении упражнений важно избегать резких движений, причиняющих боль или дискомфорт. Упражнения на фитболе для детей начинаются со знакомства с тренажером, простых игр, обучения основным положениям и только после того, как ребенок освоился с мячом — повышать сложность упражнений.
Занятия дошкольников в спортзале
Важно, что бы весь процесс занятий был в игровой форме — так у ребенка не пропадет желание и будет постоянный интерес к занятиям.
При знакомстве малыш может покатать мяч по полу, скамейке, между поставленными флажками или любыми другими предметами. Дети могут поиграть в мяч друг с другом, постучать по мячу, посмотреть, как фитбол может подпрыгивать от пола. Таким образом малыш узнает о некоторых возможностях мячика и будет иметь представление о том, что с ним можно делать.
Занятие в детском саду с фитболами
Первые упражнения должны быть на отработку посадки и равновесия на мяче. При их выполнении дети садятся на фитбол, прижимают стопы к полу в прямом положении и выполняют следующие действия:
- Поворачивают голову направо и налево.
- Поднимают и опускают плечи.
- Наклоняются вперед.
- Делают повороты поворачиваются в стороны.
- Делают наклоны, выставляя в сторону каждую ногу поочередно.
Основные упражнения начинаются с разминки мышц. В разминку включают простейшие упражнения на выработку осанки и равновесия, а также прыжки и ходьба на мячике, упражнение «лесенка»: сидя на фитболе дети поднимают руки на пояс, на плечи, затем верх и хлопают два раза, опускают руки в обратном порядке, и вновь 2 хлопка, но уже по мячику.
Есть упражнения, которые выполняются стоя: поднятие рук с мячом, бросание фитбола вверх или другу, хождение с высоко поднятым мячом.
Для развития равновесия ребенок стоит на одной ноге, опираясь на мяч другой ногой, в этом положении малыш должен научиться приседать и катать мяч. Сидя на тренажере, малыш «перекатывает» ступни с носочка на пятку, поднимая ноги и сохраняя равновесие.
Упражнение Прыжки сидя
Некоторые упражнения можно выполнять и лежа на фитболе:
- Ребенок должен поднять ноги, не держась руками за мяч,
- Упереться руками в пол, ноги приподняты от пола, корпус параллелен полу,
- Упираясь прямыми руками об пол, ходить на руках.
Упражнения с фитболом можно выполнять лежа на коврике на спине: катать мяч ногами, одновременно сгибая и разгибая ноги, затем поднимать и опускать их; обхватить прямыми ногами мяч, поднимать и опускать мяч ногами.
Игры с фитболами любят все дети
Фитбол гимнастика для дошкольников всегда должна заканчиваться упражнениями на восстановление и стабилизацию дыхания.
Фитбол для грудничка
Для новорожденных очень важен массаж и правильная гимнастика. Занятия на фитболе — настоящая находка для заботливых родителей, поскольку одинаково полезна и маме, и малыша. Занятия с мячом — это своеобразная игра, положительные эмоции и комплекс упражнения, укрепляющие здоровье ребенка.
Малыш 3 месяца на фитболе
Для занятий на фитболе для новорожденных необходимо знать, как выбрать мяч правильно. От этого напрямую зависит эффективность упражнений. Для младенцев покупают мяч диаметром 65-75 см. Такой диаметр позволит малышу лежать на нем максимально комфортно. Фитбол для младенцев производят ярких расцветок — это привлекает внимание, а еще цвета благоприятно воздействуют на зрение, память, нервную систему.
Предпочтение лучше отдать фитболу с шероховатой поверхностью, с ручкой, выполненному из качественного материала, без запаха и с системой антивзрыв. Мяч должен быть без видимых наружных швов и электростатичным.
Занятия на фитболе с грудничком рекомендуется начинать с двухнедельного возраста, когда у малыша зажила пуповина. Врачи советуют проводить занятия по утрам через час после кормления, начиная с нескольких минут в день. Это даст возможность малышу привыкнуть к новой поверхности. Важно, что бы ребенок был здоров и спокоен. Первые занятия не должны быть дольше 3 — 5 минут.
Гимнастика и массаж на фитболе
Гимнастика на фитболе для грудничков эффективна для снятия усталости мышц, устранения коликов, запоров, снижения избыточного веса, понижения нервной возбудимости. Занятия способствуют улучшению пищеварения, снижению газообразования, улучшают координацию движения, развивают вестибулярный аппарат.
Даже изначальные ежедневные 3 минуты занятий способствуют формированию правильной осанки.
Упражнения на фитболе
Упражнения на фитболе для грудничков начинаются с положения лежа на животике. Предварительно мяч покрывают пеленкой, укладывают малыша и начинают покачивать мяч, крепко держа на нем ребенка. Пеленку можно подкладывать до трехмесячного возраста. Покачивание на мяче напоминают малышу движения, к которым он привык, находясь в животе у мамы. Это снимает напряжение, расслабляет, успокаивает. Малыш чувствует себя в безопасности, что очень важно особенно в первые 2 месяца жизни. Подобное упражнение можно повторить, положив ребенка на спину.
Варианты перекатов: 1-4 на животе, 5-6 на спине, 7 сидя, 8 — на боку
В 2 месяца начинают усложнять упражнения:
- Малыша кладут на животик, поддерживают за спинку и ножки, делая пружинистые движения вниз и вверх,
- Грудничка кладут спинкой на фитбол и медленно крутят мяч вокруг своей оси.
Фитбол для грудничков позволяет и работать над укреплением мышц. В 3 месяца можно поставить ребенка на тренажер и начать подпрыгивание или сидя на коленях у мамы малыш может отталкивать мяч ножками.
Для детей старше 6 месяцев разработан уже целый комплекс упражнений.
- Перед фитболом кладут игрушки, ребенок лежит на животике, его держат за ножки, и наклоняют, чтобы он смог взять игрушку;
- Мама зажимает мяч между ног, крепко держа малыша и помогая ему прыгать на мяче;
- Грудничок лежит на спинке, его подтягивают за ручки, чтобы он сел на фитбол;
- Поставить малыша на мяч и мягко подвести ребенка к ходьбе по поверхности мяча;
- Когда малыш учиться стоять, его ставят перед фитболом, чтобы он держался за мяч ручками.
Страховка малыша взрослым обязательная
Важно, что бы родители помнили: в 2 месяца или 3 месяца, и даже в свои полгода ребенок еще не умеет контролировать себя, поэтому при занятиях и во время упражнений необходимо крепко держать ребенка и надежно фиксировать мяч.
Если малыш капризничает во время занятий, это может быть вызвано несколькими причинами: страхом, неудобством или болью, не комфортностью ситуации или же он начинает проявлять свой характер.
Важно прекратить занятия, если они вызывают боль и дискомфорт и пересмотреть план упражнений. Если же малыш проявляет свой характер — лучше найти другой подход к продолжению гимнастики, иначе ребенок быстро поймет, что слезы — верный путь к получению желаемого.
По данным Областного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины показатель выявленной патологии костно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата у детей Тюменской области составляет: 2012 г. – 82%, 2013 г. – 78%, 2014 г. – 81,7%.
Причинами могут быть врожденные деформации позвоночника, несбалансированное питание, слабость мышечной системы, снижение двигательной активности.
Чтобы мышцы могли правильно удерживать наше тело, они должны быть хорошо развиты. Ребенок обязательно должен вести активный образ жизни, заниматься спортом. С целью коррекции осанки у детей используются методы лечебной физкультуры, массажа, физиотерапии.
Фитбол-гимнастика оказывает положительное влияние на развитие у детей двигательных умений и навыков, заставляет работать пассивные мышцы, дает возможность задействовать в выполнении упражнений глубокие мышечные группы, не оказывая при этом чрезмерной осевой нагрузки на позвоночник.
Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, моторных функций, но главное – формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.
Правильная посадка на фитболе предполагает оптимальное положение тела, обеспечивающее сохранение позы, поэтому даже если ребенок будет просто сидеть на мяче, это уже будет способствовать формированию навыка правильной осанки.
Занятия лучше проводить под музыкальное сопровождение, что создает у детей положительный психоэмоциональный настрой.
В процессе занятий инструктор по лечебной физкультуре должен:
· ознакомить детей с различными видами фитболов;
· научить правильно сидеть, покачиваться и подпрыгивать на фитболе;
· научить выполнять упражнения в различных исходных положениях: сидя на нем, лежа на полу, лежа спиной на мяче или на животе и т.д.;
· формировать и закреплять навык правильной осанки;
· тренировать способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику.
Хорошо, если на занятиях присутствовуют родители ребенка, для того, чтобы продолжить занятия и закрепить достигнутый результат в домашних условиях.
Перед началом занятий необходимо:
· для каждого ребенка индивидуально подобрать фитбол. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет - 50 см, от 6 до 7 лет - 55 см;
· одежда должна быть удобной, обувь нескользящей;
· начинать занятия следует переходя от простых упражнений к сложным;
· недопустимо, чтобы упражнения причиняли боль или чувство дискомфорта;
· следует избегать быстрых и резких движений;
· физическая нагрузка должна соответствовать возрасту – достаточно проводить занятия 2-3 раза в неделю, по продолжительности от 15-20 минут для детей младшего школьного возраста и до 45 минут для детей старшего возраста;
· необходимо следить за техникой выполнения упражнений;
· учитывать индивидуальные особенности ребенка.
Начальный этап фитбол гимнастики для детей:
Рекомендуемые упражнения:
· различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;
· отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
· передача фитбола друг другу, броски фитбола;
Обучение правильной посадке на фитболе.
Рекомендуемые упражнения:
· сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
· сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: повороты головы вправо-влево, поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону, поднимание и опускание плеч, скольжение руками по поверхности фитбола, сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;
Обучение базовым положениям при выполнении упражнений.
Рекомендуемые упражнения:
1. Исходное положение - сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая. Выполняем из положения стоя лицом к мячу: на счет 1-2 присели, 3-4 встали, руки в стороны.
2. Исходное положение – упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе; присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища.
4. Исходное положение – лежа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола.
5. Исходное положение – лежа на спине, на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед-назад.
6. Исходное положение – лежа на спине, на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. То же в положении сидя.
7. Исходное положение – лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям.
8. Исходное положение – лежа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.
Выполнять упражнения можно парами, расположившись зеркально. Занимающиеся дети с фитболами должны находиться на расстоянии 1-1,5 м друг от друга.
Обучение сохранению правильной осанки при выполнении упражнений.
Рекомендуемые упражнения:
1. Самостоятельно покачиваться на фитболе: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины.
2. Выполнять движения руками в среднем темпе: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.
3. Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: ходьбу на месте, не отрывая носков, ходьбу, высоко поднимая колени, приставной шаг в сторону.
Обучение сохранению равновесия с различными положениями на фитболе.
Рекомендуемые упражнения:
1. Наклониться вперед, ноги врозь.
2. Наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук.
3. Наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;
4. Сохранить правильную осанку и удержать равновесие в разных положениях: руки в стороны, одна нога вперед, поднять руки вверх, согнуть в локтях, выполнить круговые движения руками.
5. Исходное положение – лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.
6. Исходное положение – лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.
7. Исходное положение – лежа на животе на фитболе, руки на полу, поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях.
8. Исходное положение – лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.
Упражнения и занятия на фитболе должны приносить удовольствие Вашему ребенку. Потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей детского организма. Фитбол - гимнастика поможет Вашему ребенку правильно развиваться.
Предварительно, прежде чем самостоятельно заниматься с ребенком фитбол-гимнастикой, обратитесь к врачу по лечебной физкультуре, который проведет комплексный осмотр Вашего ребенка и в случае выявленной патологии костно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата разработает комплекс упражнений, который поможет справиться с первыми признаками нарушения осанки, а инструктор по лечебной физкультуре в процессе занятий научит, как правильно выполнять эти упражнения.
Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. (d40-50 см). Существуют множество разнообразных мячей: и с ручками, «рожками», и овальные, и с пупырышками. Они имеют не только различную форму и размер, но ещё и яркий цвет. Дети с удовольствием занимаются на таких тренажерах. Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи:
Развитие двигательных качеств;
Обучение основным двигательным действиям;
Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;
Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутреннихорганов, устранение венозного застоя;
Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;
Стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной чувствительности;
Развитие мелкой моторики и речи;
Адаптация организма к физической нагрузке.
Скачать:
Предварительный просмотр:
«Фитбол - гимнастика в детском саду.
Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. (d40-50 см). Существуют множество разнообразных мячей: и с ручками, «рожками», и овальные, и с пупырышками. Они имеют не только различную форму и размер, но ещё и яркий цвет. Дети с удовольствием занимаются на таких тренажерах.
Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи:
- Развитие двигательных качеств;
- Обучение основным двигательным действиям;
- Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
- Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;
- Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
- Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутреннихорганов, устранение венозного застоя;
- Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;
- Стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной чувствительности;
- Развитие мелкой моторики и речи;
- Адаптация организма к физической нагрузке.
Занятия фитбол-гимнастикой могут проходить до двух раз в неделю по 20-30 минут. Занятие подразделяется на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. В подготовительной части происходит настрой детей на работу и подготовка организма к основной части тренировки. В основной части происходит максимальная нагрузка на организм, которая должна быть оптимальной для детей. В связи с этим во время занятия должны учитываться возрастные и индивидуальные особенности детей. Заключительная часть способствует улучшению восстановительных процессов и расслаблению организма. Всё занятие проходит под музыкальное сопровождение.
Подготовительная часть (10 минут)
Выполняется сидя на мяче с пружинящими движениями. Разминка проводится под веселую детскую музыку. Во время разминки выполняются упражнения для всех основных групп мышц, начиная с головы и заканчивая ногами.
Упражнения:
- Игра под музыку ("Аэробика для малышей").
- Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп медленный.
- Повороты головой направо-налево. Темп медленный.
- Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.
- Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.
- Повороты туловища направо-налево. Темп средний.
- "Лестница" – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать.
- Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
- Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
- Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола
- Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).
Основная часть (15 минут)
Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).
Упражнения стоя:
- Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)
- Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)
- "Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх
- Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп.
- Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.
- Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.
- Катание мяча друг другу.
- Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны
- Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.
- Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.
Упражнения, сидя на мяче:
- Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
- Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны
- Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад
Упражнения лежа на спине:
- Лежа на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги
- Лежа на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.
- Лежа на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.
- Лежа на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.
Упражнения лежа на животе:
- Лежа на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.
Упражнения, лёжа на мяче, на животе:
- "Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.
- Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.
- Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола.
- Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.
- "Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.
Упражнения, лёжа на спине, на мяче:
- "Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.
- Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
- "Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.
Заключительная часть (5 минут)
В заключительной части выполняются дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.
Этапы обучения
Обучение на мячах проходит в несколько этапов.
Но начиная работать на мячах, следует знать, что мяч должен соответствовать возрасту ребёнка – 45см-4-5лет; 50см-5-6 лет; 55см-6-7 лет. При посадке на мяч, угол между бедром и голенью должен быть 90*.
Овальные мячи удобны тем, что опора становится более устойчивая, такие мячи подходят детям на первой стадии обучения и для тех, кто боится упасть.
И начинать использовать фитболы можно уже с раннего возраста.
Мяч для детей младшего возраста является средством коммуникации. Он помогает быстро найти контакт с ребёнком. Заставляет ребёнка всё время находиться в движении, тем самым постоянно вызывает новый интерес. (Покатить, подбросить, похлопать, попрыгать на мяче, покататься на нём, полежать).
Целью 1 этапа является:
* освоение мяча как оборудования
Здесь можно использовать такие упражнения, как любые прокатывания, отбивания мяча, похлопывания, перебрасывания в паре, в кругу.
* обучение правильной посадке на мяче
Второй этап является самым трудоёмким:
Цель 2 этапа:
* научить детей основным исходным положениям
Таких положений на мяче около7-8.
* тренировка основных мышечных групп, в том числе и дыхательных.
3 этап (зависит от уровня освоения 2 этапа)
Целью данного этапа является:
* научить основным динамическим движениям с мячом
Дети выполняют упражнения в группах, из любых исходных положений, прыжки на мяче на месте и в движении, в свободной деятельности.
Упражнения с фитбол – мячами можно проводить как часть занятия, используя их только в основной части.
Также, можно построить занятие так, чтобы мячи были использованы на протяжении всего занятия.
Поэтому для достижения лечебного и профилактического эффекта комплексы с фитболами включаются в образовательный процесс регулярно курсами 3-4 раза в год, в течение 1-1,5 мес. Это составляет 10-12 занятий за1 курс.
Конечно, все занятия для дошкольников строятся в игровой форме, так как игра является ведущей деятельностью дошкольника.
Где можно использовать фитбол мячи?
Используя фитбол мячи в занятиях сочетается работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, тем самым усиливается и эффект занятий.
Игры с фитболами можно использовать не только на физкультурных занятиях, но и повседневной работе:
*на занятиях в качестве физкультминутки;
*на прогулке;
*в самостоятельных играх детей, эстафетах;
*в развлечениях, праздниках и досугах;
*в индивидуальной работе;
*с использованием дыхательных упражнений,
* ритм-блоков с музыкой;
*для освоения ОВД и ОРУ.
Очень эффективно использование фитбол – мячей в совместной работе с родителями.
Особенно хорошо нормализуются детско – родительские отношения. Дети ощущают радость от совместной двигательной деятельности, а так же поддержку родителя.
Фитбол – мячи вносят разнообразие в проведение досугов, праздников и развлечений.
Использование фитбол – мячей повышает эмоциональную включенность детей в занятие.
Повышает эффективность оздоровительных задач и усвоение материала.
Также фитболы позволяют разнообразить подвижные и эстафетные игры, они дарят детям радость и здоровье.
Подвижные игры с фитболом
"Паровозик”
Дети садятся на фитболы друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет роль машиниста. Он "везёт" ребят по залу в разных направлениях. Дети, подпрыгивая, передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками
"Гусеница"
Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он, прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до последнего игрока его начинают передавать обратно
"Быстрый и ловкий"
Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети ходят вокруг мячей. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч. Кому не хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель).
Также можно использовать и другие подвижные игры, в которых возможно применение фитболов.
Список использованной литературы:
Коррекционная «Программа воспитания и обучения слабослышащих детей дошкольного возраста». / Н. Д. Шматко, Л. А. Головчиц и др. – Москва: «Просвещение», 1991 год.
- Весёлая физкультура для детей и их родителей. Занятия развлечения, праздники, походы. / Казина О.Б. – Ярославль: «Академия развития: Академия Холдинг», 2005. – 140 с.
- Оздоровление детей в условиях детского сада. /Л.В. Кочеткова. – М: ТЦ «Сфера», 2005. – 112с.
- Здоровьеформирующее физическое развитие : Развивающие двигательные программы для детей 5 – 6 лет: /И.К. Шилкова - М.: «Гуманит. изд. центр ВЛАДОС», 2001. – 336 с.
- Система оздоровительной тренировки «Изотон», «Спортивные технологии» .
Предварительный просмотр:
Комплексы упражнений на фитболах
1 Комплекс.
Исходное положение - сидя на фитболе, руки к плечам.
Выполнение:
1 - руки на фитбол;
2 - вернуться в исходное положение.
Исходное положение - стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь.
Выполнение:
1-2 - наклон вперед не сгибая ног, ладони на фитбол;
3-4 - вернуться в исходное положение (повторить 5раз) .
Исходное положение - сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку.
Выполнение:
1-2 - правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол;
То же другой ногой (повторить 3-5 раз) .
Выполнение:
1-2 - наклон вперед, рукой коснуться правой ноги;
3-4 - вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону (повторить 3-4раза) .
Исходное положение - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками.
Выполнение:
1-2 - выпрямить ноги;
3-4 - согнуть ноги (повторить 4-6раз) .
Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направлений.
Повторить упражнение 1.
2 комплекс .
«Хлопок». Исходное положение - стоя лицом к фитболу.
Выполнение:
1-2 - руки через стороны вперед, хлопнуть, сказать: «Хлоп»;
« Дотянись» . Исходное положение - сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, сделать вдох.
Выполнение:
1-2 - руки через стороны вверх. Наклон вперед, коснуться носков - выдох;
3-4 - вернуться в исходное положение - вдох (повторить 3- 5 раз) .
«Приседание ». Исходное положение - стоя лицом к фитболу.
Выполнение:
1-2 - поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая;
3-4 - вернуться в исходное положение (повторить б раз) .
«Поворот». Исходное положение - спиной к фитболу, руки на пояс.
Выполнение:
1-2 - поворот направо, правой рукой коснуться фитбола; 3-4 - вернуться в исходное положение.
То же влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота (повторить 3-4раза) .
«Ноги врозь». Исходное положение - сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади.
Выполнение:
1 - согнуть ноги ближе к себе;
2 - ноги врозь, не задевая фитбола (повторить 4-6раз) .
«Шаги и прыжки». Исходное положение - стоя боком к фитболу.
Выполнение:
Сделать 10-12 шагов, не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте (повторить 3-4раза)
3 комплекс .
> «Шагают пальцы ». Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа.
Выполнение:
перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же влево (повторить б раз) .
> «Насос ». Исходное положение - сидя на фитболе, руки на пояс, вдох.
Выполнение:
1-2 - наклон вправо (влево, на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»;
> «Работают ноги». Исходное положение - сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку.
Выполнение:
1 - согнуть правую ногу;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой;
3 - то же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот (повторить 3-4 раза) .
> «Посмотри на руки». Исходное положение - сидя на фитболе, руки на поясе.
Выполнение:
1-2 - поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же - влево (повторить 3-4 раза) .
> «Спрячемся». Исходное положение - сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая.
Выполнение:
1-4 - перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед;
5-8 - перебирая ладонями по фитболу, вернуться в исходное положение (повторить б раз) .
> «Высоко». Исходное положение - стоя рядом с фитболом.
Выполнение:
1-2 - подняться на носки, руки вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение (повторить 3-4 раза) .
4 комплекс.
> Исходное положение - сидя на фитболе, руки к плечам .
Выполнение:
1-3 - круговые движения согнутых в локтях рук;
4- вернуться в исходное положение (повторить 6раз) .
> Исходное положение - сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо .
Выполнение:
1-2 - наклон вправо к ноге;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же - влево (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .
> Исходное положение - лежа на фитболе на животе, руки на полу.
Выполнение:
1 - поднять вверх правую ногу;
3-4 - то же левой ногой (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .
> Исходное положение - сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.
Выполнение:
1-4 - переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитбол;
5-8 - вернуться в исходное положение (повторить враз) .
>Исходное положение - лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе .
Выполнение:
1-2 - поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол;
3-4- вернуться в исходное положение (повторить 6-8раз) .
> Исходное положение - сидя на фитболе, руки за головой.
Выполнение:
1 - наклон вправо, коснуться локтем правого бедра;
2 - вернуться в исходное положение;
3-4 - то же в другую сторону (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .
> Прыжки с фитболом в руках.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
1. Стоя, поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в исходное положение.
2. То же, но фитбол поднять над головой.
3. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, а левой - снизу и наоборот.
4. Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.
5. Стоя, сжимать «дыхательный» мяч руками перед грудью, над головой, опущенными вниз руками.
6. Стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо-влево.
7. Стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.
8. Наклон вперед, фитбол в руках, завести его за голову и вернуться в исходное положение (спина прямая) .
9. Поворот с фитболом в руках вправо-влево (руки выпрямлены в локтевых суставах) .
10. То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.
11. Наклон вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом вверх-вниз.
12. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, левой -снизу и наоборот.
13. Те же движения руками в исходное положение сидя.
14. Те же движения руками в исходное положение лежа на спине.
15. Исходное положение - стоя, фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая фитбол руками.
16. Лежа на животе, руками удерживать фитбол на полу -откатить руками фитбол и вернуть его в исходное положение.
17. То же, но фитбол приподнять над головой, подержать и опустить.
18. Исходное положение - стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки с мячами в стороны; а) - до горизонтального уровня; б) - выше горизонтального уровня; в) - по диагонали; г) - руками, имитируя движения лыжника.
19. Исходное положение - стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить.
20. Исходное положение - стоя, фитбол в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в исходное положение.
21. Исходное положение - лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
1. Исходное положение - лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение - то же, но сесть, ноги под углом 45°.
3. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.
4. То же, но сесть, ноги под углом 45°.
5. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.
б. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.
7. Лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
8. То же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.
9. Исходное положение - лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.
10. То же, но поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
1. Лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90°. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.
2. То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.
3. То же, но одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.
4. Исходное положение - лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую линию.
5. Исходное положение - лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение - лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз. Фитбол прикатить стопами к ягодицам и вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение - лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.
8. Исходное положение - лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
1. Исходное положение - лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. То же, но руки в «крылышки».
3. То же, но руки вверх.
4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед-назад.
5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».
6. Исходное положение - лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.
7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.
8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90°.
9. То же, но ногами - горизонтальные и вертикальные «ножницы».
10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же - левой ногой.
11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ
1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.
2. Исходное положение - лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.
3. Исходное положение - сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на «дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.
4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.
5. Исходное положение - сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стопами и прокатывать его ногами.
6. Исходное положение - сидя на фитболе, катать мяч стопами вперед-назад.
7. «Гусеничка» поочередно стопами на «дыхательном» мяче, сидя на фитболе.
8. Исходное положение - сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп, немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить (повторить 4-6раз) .
Упражнения для увеличения гибкости и подвижности
позвоночника и суставов.
1. Исходное положение - сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.
2. Исходное положение - сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.
3. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны - вверх, ноги в упоре на полу.
4. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.
5. Исходное положение - стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение - сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед-назад.
7. Исходное положение - сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить между ногами фитбол и потянуть к себе.
8. Исходное положение - сидя на фитболе. Наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.
9. Исходное положение - лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.
10. Исходное положение - сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.
11. Исходное положение - сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге, затем - к другой ноге.
12. Исходное положение - стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол тянуться к другой ноге.
13. Исходное положение - лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх правую ногу, затем левую.
14. Исходное положение - стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.
15. То же, лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.
16. Исходное положение - стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
17. Исходное положение - стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
18. Исходное положение - сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.
19. Выпад вперед, фитбол сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с другой стороны.
20. Исходное положение - стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить фитбол вперед и вернуться в исходное положение.
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастические перестроения в ходьбе (ходьба «змейкой», противоходом, проверка осанки у гимнастической стенки). Разучивание шагов польки (5 минут) .
Исходное положение - основная стойка, с мешочком с песком на голове. 1-2 - руки в «крылышки»: 3-4 - вернуться в исходное положение (повторить 6-8раз) .
Исходное положение - то же. 1 - руки вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - руки вверх, то же - левой ногой (повторить 6-8раз) .
Ходьба на носках с мешочком на голове вокруг фитбола. Следить за осанкой, одной рукой придерживая фитбол. Выполнять в течение 1 минуты.
Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -руки к плечам; 3-4 - поднять правую ногу; 5-6 - согнуть ногу в колене; 7-8 - выпрямить ногу и вернуться в исходное положение; 9-16 - то же левой ногой (повторить б-8раз) .
Исходное положение - то же. Перейти в положение сидя, руки в «крылышки», затем медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение - на четвереньках, фитбол перед грудью. Упражнение на расслабление.
Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 - движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскости). Голова и позвоночник- в одной плоскостях (повторить 6-8раз) .
Исходное положение - то же. 1-4 - руки в «крылышки», ноги на полу; 5-8 - движения руками, как при плавании брассом (повторить 4-6раз) .
Исходное положение - стоя на коленях рядом с фитболом. 1-4 - обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке; 5-8 - против часовой стрелки. Удерживать правильную осанку, вытягиваясь теменной областью вверх (повторить 4-5 раз) .
Ходьба с контролем осанки, руки на поясе (30 секунд) .
Ходьба боком.
Эстафета с фитболами «Кто быстрее? » (3 минуты) .
Игра на внимание в ходьбе с сохранением осанки.
Игра «Фитбол в воздухе» (2 минуты) .
Проверка осанки друг у друга и подведение итогов занятия.
Сутулая и круглая спина.
1. Исходное положение - основная стойка, в руках гимнастическая палка. 1-2 - палку завести за лопатки, подтянуть живот; 3-4 - вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение - основная стойка. 1-4 - «крылышки» руками.
3. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -руки в «крылышки»; 3-4 - держать.
4. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -ноги поднять, руки в упоре на полу; 3-4 вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение - лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. 1-4 - горизонтальные «ножницы» ногами; 5-8 -вертикальные «ножницы» ногами.
6. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -приподнять голову и плечи, прогнуться, руки в «крылышки»; 3-4 - держать.
7. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». 1-4 - поднять правую ногу до горизонтального уровня; 5-8 - вернуться в исходное положение; 9-16 - то же левой ногой.
8. Исходное положение ~ лежа на спине на фитболе, руки к плечам. 1-4 - перекатываясь на фитболе, сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
Кругловогнутая спина.
1. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 поднимание головы, руки в «крылышки»; 3-4 - вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение - то же. 1-2 - поднять голову, руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки к плечам; 7-8 - руки вниз.
3. Исходное положение - то же. 1-4 - движения руками, как при плавании стилем «брасс».
4. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -поднимать голову, носки на себя; 3-4 - вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -поднять голову, руки вверх; 3-4 потянуться руками.
6. Исходное положение - то же. 1-4 - согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах; 5-8 медленно вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки вниз. 1-4 -держать руки в «крылышки».
8. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой. 1-2 - сесть, руки на пояс; 3-4 - вернуться в исходное положение.
9. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. 3-4 - приподнять над фитболом грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к мячу.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
Плоская спина.
1. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии) ; 3-4 - вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение - то же. 1-2 - поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками; 3-4 - вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение - то же. 1-4 - «брасс» руками.
4. Исходное положение - то же. 1-4 - «бокс» руками.
5. Исходное положение - лежа на животе на фитболе, руки на полу в упоре. 1-2 - поднять прямые ноги одновременно; Ъ-А удерживать.
6. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой. 1-2 - поднять голову, носки ног на себя; 3-4 - вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. 1-2 - поднять прямую правую ногу; 3-4 -опустить, 5-6 - поднять левую ногу; 7-8 - опустить.
8. Исходное положение - на четвереньках, фитбол под грудью. 1-2 - «кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделе, голову поднять) ; 3-4 - вернуться в исходное положение.
Плосковогнутая спина.
1. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.
2. Исходное положение - то же. 1-2 - приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых суставах вперед.
3. Исходное положение - то же. 1-4 - движения руками «брасс».
4. Исходное положение - то же. 1-4 - движения руками «брасс» с выдержкой.
5. Исходное положение - лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. 1-2 - ноги приподнять; 3-4 - удерживать.
6. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». 1-2 - приподнять голову, носки на себя; 3-4 -вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение - то же. 1-2 -согнуть правую ногу в колене, прижать к груди; 3-4 согнуть левую ногу в колене, прижать к груди.
8. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -руки в «крылышки», перейти в положение сидя на фитболе; 3-4 - вернуться в исходное положен
Нельзя недооценивать значение гимнастики для новорожденных младенцев. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мамочка. В чем польза фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать нужный?
Зачем нужна гимнастика младенцу?
Любой вид физических упражнений очень важен для новорожденного ребенка. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде обитания.
Самая распространенная проблема малышей – гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок длительное время пребывал в «скрюченном» состоянии, его руки и ноги были согнуты и плотно прижаты к телу. Данное состояние создает дискомфорт ребенку, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.
Физические упражнения весьма благотворно влияют и на умственное развитие ребенка. Дело в том, что детки до года развиваются гармонично, то есть физическое и умственное развитие у них неотделимы друг от друга, они помогают одно другому. Чем раньше начать заниматься с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.
Почему следует выбрать именно гимнастический мяч?
Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.
- Мягкие и плавные покачивания на этом мяче напоминают новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, хорошо засыпает после них и спит очень крепко.
- Гимнастика на мяче для грудничков хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет крохи.
- Упражнения с гимнастическим мячом отлично развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение грудничка.
- Фитбол годится не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
- Вибрации, которые фитбол передает грудному младенцу, благотворно влияют на внутренние органы, производя своеобразный массаж, который стимулирует их работу. Кроме того, вибрация имеет легкий обезболивающий эффект.
- Массаж на мяче делать легче, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как веселую игру.
- Если выполнять упражнения в положении «лежа на животе», то это благотворно сказывается на пищеварении, значительно облегчает колики, способствует отхождению газов и является отличной профилактикой запоров у грудных детей.
- Начинать занятия на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать, пока ребенок подрастет и окрепнет. Оптимальное время начала гимнастики – день, когда заживет пупочная рана.
- Занятия на фитболе для грудничков способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается прекрасный ортопедический эффект, ребенок раньше начинает держать голову, быстрее пробует садиться, ползти и ходить.
- Занятия на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
- Веселое времяпровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
- Старшие детки в семье также оценят такое полезное приобретение, как гимнастический мяч. Играть с ним весело и полезно. Даже простое прыганье на нем благотворно влияет на все органы и системы тела.
- Для кормящих мам занятия с мячиком также окажутся полезны, они помогут привести фигуру в форму и развить гибкость.
Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничков
Сегодня в магазинах можно найти самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудных младенцев, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.
Диаметр таких мячиков варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подойдет для упражнений с малышами. Кроме того, взрослые тоже смогут заниматься с его помощью. Для гимнастики с грудничками подойдет мячик диаметром от 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для физкультуры с подросшим ребенком.
Самый распространенный вид гимнастического мяча, с которым знакомы многие
2. Детский фитбол с ручкой или рожками
Такие мячики-прыгуны отличаются сравнительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на владельцев невысокого роста. Взрослым нельзя пользоваться этим инвентарем. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничка можно выбрать такую разновидность мячика, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но необходимо следить, чтобы поверхность была не слишком скользкая.
Если же мячик приобретается для деток постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользкие, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при играх.
Такой вид мяча подходит только для детей. Ручка или рожки помогают удерживать его во время игр, чтобы удобнее было прыгать на нем и не соскользнуть на пол
Такой мячик скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем. Для грудничков покупать такой вариант не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если подобный инвентарь уже присутствует дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода. При малейшем недовольстве малыша следует тут же прекратить занятие.
Эта разновидность гимнастических мячей отличается наличием «пупырышков» по всей поверхности
Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярны среди пользователей. Данный гимнастический инвентарь обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, благодаря чему значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре. Они бывают в виде «арахиса» или эллипсовидной формы. Поверхность может быть гладкая или «пупырчатая». Размеры мяча также бывают разные.
Самая новая разновидность гимнастического мяча, которая завоевывает все большую популярность
Эту разновидность фитбола можно с успехом использовать для малышей. Гимнастику на таких мячах для грудничков используют в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамочкам такой инвентарь придаст уверенности благодаря своей устойчивости.
Какой мяч для грудничков лучше?
В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.
Основные критерии выбора следующие:
- Форма фитбола может быть и круглой, и овальной. Можно купить мячик с ручками: он подойдет как старшим деткам, так и грудничку.
- Размер фитбола для грудничков – от 60 см и больше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мячика позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°.
- Обязательно нужно удостовериться, что мяч промаркирован аббревиатурой ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Это же свойство изделия может быть обозначено маркировкой BRQ.
- В надутом виде мячик должен быть упругим, то есть при надавливании на поверхность не должны оставаться вмятины, а под ладонью ощущается упругое пружинистое противодействие.
- Стенки не должны быть слишком тонкие. Изделие должно быть выполнено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
- Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде пеленки.
- Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность без опаски заниматься всем членам семьи.
- На хорошем фитболе для малыша не должны прощупываться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышков».
- Притом, что поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи, сделанные из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенка при выполнении упражнений.
- Необходимо поинтересоваться, обладает ли материал, из которого сделан мячик, антистатическим эффектом. Это нужно для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, прилипающая одежда затрудняет многие упражнения, а также кроху может ударить разрядом статического тока.
- Качественный фитбол не имеет никаких посторонних химических запахов. В идеале он вообще ничем не пахнет.
- Ниппель для надувания фитбола должен быть утоплен внутрь изделия, чтобы случайно не поранить малыша.
- Цвет мячика может быть любой. Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами. Этот факт тоже можно учесть при покупке.
- Очень важно обращать внимание на фирму производителя. На сегодня самые лучшие фитболы выпускаются компаниями – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти изделия можно покупать без опасений, они обладают гигиеническими сертификатами и подходят для беременных женщин и занятий с малышами.
Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.
Купить фитбол лучше еще до рождения ребенка. Он отлично послужит при беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики, подробно описано .
