Вы не высыпаетесь. Почему вы не высыпаетесь. Не ешьте жирную пищу на ночь

С помощью этого теста вы сможете понять, действительно ли вы высыпаетесь, а если нет - то насколько, и что с этим делать.

За каждый ответ «да»-1 балл, за «нет»-О.

1. Часто ли вы засыпаете при просмотре телепередач?

2. Бывает ли так, что утром вы не слышите звонка будильника?

3. Переставляете ли вы стрелки своего будильника на более позднее время, чтобы поспать даже за счет завтрака?

4. С утра вы обычно более раздражительны?

5. У вас часто возникает чувство безысходности?

6. Кажется ли вам с утра наступающий день серым и неинтересным?

7. Часто ли вы засыпаете (дремлете) во время поездок на метро (троллейбусе, автобусе, трамвае, электричке)?

8. Вы выпиваете в день более 3 чашек крепкого кофе или чая в день?

9. Возникает ли у вас желание поспать после того, как утром вы встали и позавтракали?

10. По утрам у вас «нет сил» делать зарядку?

11. Обычно вы испытываете сонливость, когда ведете машину?

12. Повседневная работа кажется вам трудной и неинтересной?

13. Бывает ли, что вы засыпаете на дежурстве, сами того не желая?

14. У вас возникает желание подремать во время совещания, заседания или пятиминутки?

15. Вызывают ли у вас сонливость даже небольшие дозы спиртного?

16. Возникает ли у вас желание подремать после сытного обеда, даже если вы не принимали алкоголя?

17. Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг?

18. В выходные дни вы спите больше, чем обычно?

Подсчитайте сумму набранных вами баллов и оцените результат.

Если у вас оказалось 4 или менее баллов, то вас можно только поздравить - с вашим сном всё в порядке, вам его вполне хватает.

Если у вас 5 или 6 баллов , то вы иногда не высыпаетесь, но это пока не влияет на ваше здоровье и трудоспособность. Это неопасно, если нарушения сна не будут углубляться.

Если вы набрали от 7 до 9 баллов , то, явно, недосыпаете и потому рассеянны и раздражительны. Постарайтесь скорректировать свой режим дня.

Если же у вас оказалось от 10 до 12 баллов , то вы сильно утомлены. Вам необходимо отдохнуть и отоспаться, поскольку из-за дефицита сна вы, скорее всего, уж стали забывать о назначенных встречах, о намеченных делах, вы апатичны и близки к депрессии. Начинайте день с утренней гимнастики. Чаще делайте перерывы во время работы. Эпизодически пейте на ночь успокаивающие сборы трав (особенно, мятный чай, отвар горицвета). Неплохо спать на подушке, набитой хорошо высушенным лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном можно принимать 1 чайную ложку меда в 0,5 стакана некрепкого чая или просто кипяченой воды. Улучшению и продлению сна помогает мытье головы перед сном настоем травы душицы (горсть травы заваривают 3 литрами кипятка, затем настаивают, укутав посуду, 1-1,5 часа). Ну а если вы не можете заснуть, то можно, смочив одеколоном, духами или лосьоном большие кусочки ваты, заложить их в уши (это, заодно, избавит вас от мешающих засыпанию окружающих «шумовых помех»).

Ну а если у вас более 12 баллов , то вы ежеминутно рискуете своей жизнью (а может быть, и жизнью окружающих). Из-за постоянной сонливости вы можете угодить под машину или упасть в открытый водопроводный люк. Бросайте всё и срочно берите отпуск! Чтобы восстановить здоровье и утраченные силы, вам необходимо спать как минимум по 7-8 часов в день хотя бы в течение недели! Если сами не можете справиться с недостатком сна, обратитесь к специалисту (лучше всего, если у вас есть такой специалист, к сомнологу).

Молодые родители каждый день борются за хороший сон своих малышей. У кого-то это получается, у кого-то не очень, кто-то не старается, а всё получается само собой, а кто-то очень мучается, но всё по-прежнему плохо. И вот наконец-то малыш стал спать хорошо, но родители продолжают не высыпаться. Почему? Или же другая ситуация - малышей, которые будят по ночам, всё ещё нет, но каждое утро понедельника - это мучение. Что с этим делать?
Почему в наше время сон не считается большой ценностью для здоровья? Все вокруг озабочены своим здоровьем, покупают стиральный порошок "без фосфатов", органическую капусту и овсяные отруби, пытаются выделить время на тренажёрный зал или пробежку, а сон воспринимается, как данность, которая мало на нас влияет и мало от нас зависит. А вы сами задумывались, достаточно и хорошо ли вы спите? Много ли вы знаете о сне?

На самом деле сон взрослых - это тоже очень важно, не менее важно, чем сон малышей. Но только если сон малышей прямо или косвенно зависит от нас, то наш с вами сон зависит ТОЛЬКО от нас. Мы сами себя контролируем. Или не контролируем. Итак, что же нужно для хорошего сна, кроме кровати и подушки, а также длительности сна в 7-8 часов. Как убедиться, что вы спите достаточно?

Ответьте всего на 3 вопроса :
1. Давно ли вы просыпались утром в нужное вам время (например, в 7 утра, чтобы к 8:30 попасть на работу), не чувствуя себя так, словно вас переехал грузовик?
2. Вечером вы ложитесь спать намного позже, чем начинаете чувствовать усталость?
3. Вы засыпаете за секунду или долго ворочаетесь с боку на бок и боретесь с бессонницей?
Если ответ хотя бы на один из этих вопросов "да", скорее всего у вас тоже есть поведенческие нарушения сна, которые бывают у малышей. То есть, вы можете быть абсолютно здоровым человеком, но спать плохо. Почему так происходит?

В наше время темп жизни всё быстрее, и быстрее. И уже кажется, что ничего нельзя успеть. Очень небольшую часть людей можно отнести к организованным, у которых всё "вовремя" или даже заблаговременно, везде (и в голове, и в квартире) порядок. Большинство же пытается догнать поезд, который уже тронулся с места. Разумеется, за целый день накапливается море негатива, который хочется растворить в прекрасном вечере, ОТДОХНУТЬ. Молодые родители часто вздыхают с облегчением, когда укладывают своих крошек спать, приходящие с работы люди также радуются свободному вечеру и хочется его продлить как можно дольше, чтобы как можно лучше расслабиться. Ведь если каждый день рано ложится спать, когда же жить? КОГДА ЖИТЬ, если целый день ты проводишь на работе, а приходишь домой только поздно вечером. Хочется и ужин съесть, и книгу почитать, и сериал посмотреть, и в ЖЖ написать, и в тренажёрный зал сходить, и заняться творчеством, и с семьёй время провести, и помедитировать, и просто полежать и подумать на диване. А тут предлагается спать...

На самом деле, как бы банально это ни звучало, лучший отдых - это сон. То есть, если вы устали за целый день и ваш мозг "перегружен" информацией, стрессом, кучей переживаний, то самым лучшим выбором будет не выпить бутылочку пива, засесть в интернете или залечь на диване, а просто лечь спать. Дело в том, что во время быстрой фазы сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и освобождается от ненужных переживаний, и только во сне можно "получить ответы на вопросы", которые не решаются на протяжении бодрствования.

Как же заставить себя спать , если хочется ЖИТЬ?
1. Введите себе приятный вечерний ритуал перед сном. Не только малыши нуждаются в ритуалах , которые успокаивают и готовят ко сну. Взрослым они тоже нужны, не меньше, а может даже больше. Пусть это будет тёплый душ с ароматным маслом, или тёплый травяной чай или чтение любимой книги. Пусть сон будет ассоциироваться у вас с чем-то приятным, а не будет просто заваливанием в постель во втором часу ночи без памяти.
2. Хотя бы за час до сна (а лучше за два) выключите компьютер и все ваши гаджеты - планшеты, смартфоны, телевизоры, плееры и т. п. Мелькание яркого экрана перед глазами не способствует расслаблению, а особо зависимым от гаджетов людям очень тяжело оторваться "на самом интересном моменте", который может затянуться на час или даже дольше.
3. Никогда не экономьте на матраце, подушках и одеялах; они – залог здорового сна. Старый дешёвый матрац – это гораздо хуже, чем смартфон прошлого поколения или неактуальная в этом сезоне одежда. Замените свой матрац, если заметите, что поверхность стала кривой, есть вмятины, а тем более, если торчат пружины, и вообще, если поймёте, что вам на нём некомфортно. Аналогично стоит поступить со старыми подушками, которые стали плоскими и если вы уже не помните, когда их покупали. Одеяло должно соответствовать температуре воздуха в комнате и вашим потребностям в тепле.
4. Убедитесь, что в комнате комфортная для вас температура и влажность воздуха (рекомендуемая влажность не ниже 40%). Обратить внимание на влажность стоит, если вы живёте в кварите с центальным отоплением. Сухой и жаркий воздух - это такой же враг хорошего сна, как старая скрипучая кривая кровать.
5. Выделяйте себе на сон хотя бы 7 часов (некоторым нужно 8), но старайтесь, чтобы хотя бы 4,5 часа были без пробуждений (например, если ваш малыш пока что просыпается ночью). Именно 4,5 часа - это минимальное количество непрерывного сна, которое требуется взрослому человеку. Учитывайте, что с особых ситуациях (например, во время болезни, при беременности) сна может потребоваться ещё больше.

И пусть утро для вас всегда будет добрым!

Как научиться быстро и крепко засыпать? Как рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться по будильнику, но без головной боли? Мы подскажем несколько хороших и действенных методов в этой статье.

Проблема сна, а точнее его отсутствия, не напрасно занимает огромную часть наших мыслей каждый день. Проснуться бодрым на работу или учебу, провести плодотворный день, не отключаясь при этом среди дня и не выпивая литры кофе, кажется просто невозможным.

Все мы знаем, что спать нужно не менее 8 часов. знаем, но не можем себе этого позволить, разве что в выходной. Проблема в том, что «наспать» себе запас на неделю у вас не получится. В лучшем случае в выходные вы сбавите ритм жизни, а лишний часок в кровати позволит немного восстановить баланс сил. Но на будущий недосып во время рабочей недели это повлиять не может.

Вот и получается замкнутый круг: испытываем перегрузку - не можем уснуть - спим мало - просыпаемся с больной головой и «тормозим» - плохо работаем днем - получаем нервное перенапряжение, т.к. не можем сосредоточиться и выполнять нужные задачи в нужном количестве - и далее снова проблемы с засыпанием.

Важно не сколько, важно как

Выспаться за 6 часов и даже за 5 вполне возможно. Не очень полезно, но хотя бы не так травмирующе для нашей психики и состояния сосудов. Как это сделать?

Прежде всего нужно исследовать, как мы спим, т.е. что нам мешает, какой климат в комнате при этом, и самое важное - в какой фазе сна мы находимся, когда срабатывает будильник. Во время фазы глубокого сна мы можем даже не услышать, как звонит будильник, а во время быстрой проснемся и от шепота.

Каждый организм индивидуален, но в результате исследований обнаружилось, что просыпаться лучше всего между фазами сна.

Позаботьтесь о внешних факторах хорошего сна. Выключите свет, проветрите комнату и создайте приятную температуру, позаботьтесь о том, чтобы подушка, одеяло, одежда, в которой вы спите были приятными, занавесьте шторы, создайте тишину или, наоборот, включите негромкую спокойную музыку или звуки природы, избавьтесь от всех раздражающих факторов, будь то запахи цветов или крема для рук, тиканье настенных часов и т.д.
Позаботьтесь о внутреннем состоянии. Медитируйте, представляйте приятные картины, полностью расслабьте тело, отбросьте все мысли и самокопания, погрузите сознание в созерцание приятных картин, вашего идеального будущего или вообще представьте, как вы парите в воздухе или сидите на берегу океана и слушаете шум волн. Не пейте кофеин содержащих напитков (кофе и зеленый чай) и не кушайте за 2-3 часа до сна. За час до сна выключите компьютер и телевизор, просто почитайте книгу или поразгадывайте кроссворд, можете вышивать, заниматься другим рукоделием. Это хорошо успокаивает и очищает сознание от тревожных мыслей. Выпейте чашечку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, положите под подушку маленький мешочек с мятой, лавандой, валерианой или хмелем. Сделайте несколько медленных и максимально глубоких вдохов и выдохов (вдыхайте через нос, выдыхайте через рот).
Подготовьте бодрое пробуждение. Чтобы не ненавидеть утро и не носиться по дому сломя голову, подготовьте все нужное для утренних сборов с вечера и сложите в одном месте: сумка, телефон, ключи, одежда и обувь, документы, проекты, продукты для приготовления завтрака (поставить на одну полку), вещи супруга или супруги, ребенка и т.д. если сомневаетесь в том, что утром будет горячая вода, вымойте голову/ побрейтесь/ примите душ с вечера. Проверьте исправность и чистоту одежды и обуви, наличие достаточного количества бензина в баке вашего авто до отхода ко сну. Тогда утром вы сможете спокойно собраться, позавтракать и пребывать в хорошем расположении духа.

Как побыстрее проснуться

Встать и проснуться - далеко не всегда одно и то же. Поэтому наша задача - взбодрить и растормошить организм чтобы он подготовился к предстоящему дню:

Выбираем правильное время. Если вы воспользовались калькуляторами, о которых мы писали выше, то точно знаете, на сколько лучше поставить будильник. Но не менее важно подобрать хорошую мелодию для него. Слишком плавная или тихая только продлит ваш сон, слишком резкая вызовет стресс и испуг. Выбирайте и устанавливайте что-то среднее, лучше какие-то бодрые и позитивные мелодии, испанские или мексиканские ритмы: они всегда ассоциируются с солнцем, летом и радостью.
С вечера ставим стакан воды или пол-литровую пластиковую бутылочку рядом с постелью. Как только проснулись - выпиваем, это помогает «завести» организм и взбодриться. Еще один метод: с вечера положите мокрое, но отжатое полотенце на какую-то подложку. Проснулись? Возьмите его и положите на лицо на минуту. Очень помогает.
Потягиваемся. Просыпаясь сделайте несколько гимнастических движений, не покидая кровати: разомните руки, ноги, шею, потрите лицо, веки, мочки ушей, сделайте пару махов каждой ногой.
Наполните комнату бодрящими запахами. Конечно, это прежде всего кофе, но не менее эффективны цитрусовые ароматы, зеленый чай, хвоя или цветочные.
Какая бы не стояла погода за окном, проветрите комнату хотя бы 5 минут. Свежий воздух и вам придаст свежести!
А еще можно приготовить для себя, любимого (любимой), маленькую награду , например, вкусную конфету или кусочек тортика к утреннему кофе, если проснулись вовремя. Это не очень полезно, но зато помогает поскорее проснуться и отправиться на кухню.
Режим. Хоть и трудно, но приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы не засиживаться за компьютером или уроками с ребенком допоздна, распланируйте все задачи так, чтобы быть свободным ко времени, когда нужно ложиться. Поверьте, после небольшой практики — это возможно.

Метки :

Мы ждем весну с нетерпением и радуемся ее приходу, но нашему организму не так-то просто перестроиться.

Зимой ему не хватало витаминов, солнечного света и воды. Поэтому нас клонит в сон с утра до вечера. Редакция блога о здоровом сне компании подготовила подборку советов о том, как бороться с усталостью, сонливостью и хандрой. Берем на заметку.

123RF /stokkete

1. Ешьте больше природных витаминов

Многие девушки думают, что можно пополнить запас витаминов в организме с помощью мультивитаминных комплексов в таблетках. На самом деле, эти препараты не приносят нам ни пользу, ни вред. Лучше потратить деньги на природные витамины: ешьте их сколько угодно и когда угодно. Исключение составляют орехи: небольшое количество каждый день будет идеальным вариантом. Увеличение дозы вызовет дискомфорт в желудке или головную боль.

Какие же продукты содержат больше всего витаминов: яблоки, морковь, лук, чеснок, киви, молочные продукты, мед, грецкие орехи, рыба, черника, зелень, зеленые овощи. Но не стоит зацикливаться только на этом списке продуктов.

2. Не злоупотребляйте кофеином

Мы привыкли, что кофе ассоциируется с бодростью. Это далеко не так: напиток вызывает бодрость и усталость одновременно. Если вы любитель кофе , то это другое дело, но чтобы не навредить организму, употребляйте не больше 2-3 чашек в первой половине дня. Врачи также советуют выбирать сорт арабика, а не робуста, и добавлять молоко или сливки.

Если вы пьете кофе, потому что он якобы должен бодрить, замените его на более полезный и, возможно, более вкусный для вас напиток: цикорий, имбирный или зеленый чай.

3. Придумайте свой ритуал перед сном

Частая причина бессонницы — навязчивые мысли по поводу работы, проблем в семье и т.д. В таких случаях нужно уметь расслабиться и настроиться на сон. Придумайте свой ритуал, который будет ассоциироваться у вас со сном. К примеру, получасовая прогулка на улице, чтение книги, разговор по телефону, теплая ванна, прослушивание музыки, занятие хобби и другие приятные вещи.

Придумайте что угодно, только вычеркните из своего списка просмотр телевизора, компьютерные игры и зависание в социальных сетях. Экраны гаджетов негативно влияют на вырабатывание мелатонина (гормона сна), отчего нам не хочется спать.

4. Не ешьте жирную пищу на ночь

Подумайте о желудке: когда вы отдыхаете, ему приходится работать. И если вы решите съесть на ужин жареную картошку, жирную котлету, а на десерт не откажете себе в торте, то ему придется приложить усилие, чтобы все это переварить. Ночью он просто не даст вам спокойно заснуть.

Поэтому вот несколько правил: оптимальное время вечернего приема пищи — за 2-3 часа до сна; ничего не есть тоже нежелательно, тогда желудку нечего переваривать, что может привести к изжоге, а еще к кошмарным сновидениям. Есть перед сном нужно легко усваиваемую пищу: нежирное мясо или рыбу, сухофрукты или орехи, омлет из белков, овсяную кашу, фрукты, блюда из овощей и т.д.

5. Нормализуйте график сна

Теория о здоровом сне кому-то может показаться скучной. Поэтому кратко о главном: есть фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Пока мы спим, фазы (могут составлять от 1 до 1,5 часов) чередуются и образуют цикл сна. Для бодрого самочувствия важно просыпаться в конце цикла. Норма для человека — 4-6 таких циклов, то есть 6-9 часов.

Остается только подобрать, сколько спать нужно вам. Для вычисления попробуйте в течение двух недель вставать в одно и то же время, а ложиться - как только почувствуете усталость . Так организм сам сформирует график сна.

Кстати, есть много приложений для планшетов и телефонов, которые посчитают за вас цикл сна и разбудят в нужное время.

6. Делайте упражнения на работе

Чаще всего сонливость застает нас на работе, особенно это касается тех, кто 8 часов сидит перед компьютером: устают глаза, шея, спина, кружится голова, а мозг отказывается решать задачи. Сделайте себе напоминание на телефоне или прикрепите яркий стикер на рабочем месте. Раз в час или в два часа проветривайте помещение хотя бы в течение пяти минут. В этот промежуток как раз можно отвлечься от работы и сделать зарядку. Организуйте спортивную минутку в офисе или просто пройдитесь по кабинету, а упражнения для глаз вообще можно делать не вставая.

7. Не забывайте пить воду

Каждому человеку в день требуется определенное количество воды. И если ее не хватает, то не стоит удивляться сухости кожи, постоянной усталости и сонливости. Пить нужно именно воду — чай, сок и другие напитки не считаются. Вода нормализует давление, снимает боль в суставах, улучшает состояние кожи и волос. Обратное же может произойти при постоянной нехватке воды. Кстати, именно по этой причине нам чаще хочется есть, особенно сладкого. Норма в день — 40 граммов воды на 1 кг веса.

Если воды не хочется, нужно заставлять себя, через время организм привыкнет и будет сам требовать больше жидкости. Для напоминания используйте мобильное приложение, которое будет уведомлять вас, что пора выпить воду.

8. Чаще бывайте на свежем воздухе

Нам нужен кислород и солнечный свет, чтобы чувствовать себя свежими и бодрыми. Солнце помогает организму вырабатывать витамин D. Выходите на улицу после обеда и гуляйте хотя бы полчаса. Когда есть возможность пройтись пешком, выходите из транспорта и идите пешком. Устраивайте прогулки по вечерам и выезжайте на природу по выходным. Все это укрепляет иммунитет, снимает раздражение, стресс, избавляет от депрессии и заставляет мозг лучше работать.

9. Создайте комфортные условия в спальне

Чтобы высыпаться, нужны комфортные условия в спальне . Выбросьте весь хлам, пусть в комнате станет свободнее, если после этого комната кажется пустой, для уюта добавьте элементы декора: гирлянды или фотографии в рамке. Из спальни лучше также убрать телевизор, так как свет от экрана негативно влияет на выработку гормона сна.

Шторы в спальне должны быть плотными, потому что малейшее попадание света в помещение может нарушить сон. Следить нужно и за температурой, оптимальная — 17-20 градусов, проветривать комнату за 15 минут до того, как ложитесь спать. Ни в коем случае не занимайтесь в спальне работой, потому что это место должно ассоциироваться у вас только со сном.

Как хорошо выспаться?

Иногда сон может оказаться бесполезным. Что бы организм отдохнул, вам необходимо хорошо выспаться . Иначе сон будет зря потраченным временем, ведь вы проснетесь разбитым и обессиленным. Как показывают исследования, выспаться достаточно просто, главное выполнять рекомендации, которые разработали ученые США. В США даже существует Национальный фонд сна. Ведь в современном мире, с темпом жизни который мы берем, времени на полноценный здоровый сон остается не так много. А для хорошей работы организма, высыпаться просто крайне необходимо. Ответьте на вопросы, которые представлены ниже и тогда вы точно узнаете, высыпаетесь вы или нет.

1. Часто ли вы устаете?

2. Вы пьете много кофе, что бы продержаться весь день?

3. Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете усталость?

4.Чувствуете ли вы сонливость во время просмотра телевизора или за рулем?

Если вы ответили положительно, хотя бы на 2 вопроса, значит, вы не высыпаетесь. Тем самым вы угнетаете свой организм и свое здоровье. Выполняйте рекомендации для того что бы нормализовать свой сон.

1. Время сна

Организм должен привыкнуть спать в определенное время суток. Ложитесь спать в одно и тоже время. Ежедневно, не смотря на выходные дни. Когда ваш организм привыкнет к такому ритму, вы забудете что такое бессонница. Ведь вы будете хотеть спать ежедневно в одно и то же время. Нашему взрослому организму для того, что бы выспаться необходимо минимум 8 часов сна.

2. Откажитесь от кофе и колы за 6-8 часов до сна

Американскими учеными установлено, что даже употребление кока-колы возбуждает организм и не дает ему заснуть во время. Поэтому, кофе, чай и кока-колу не рекомендуется пить за 6-8 часов до сна. Если вы ложитесь спать в 24:00, то с 18:00 откажитесь от этих напитков. Тогда вы получите полноценный сон.

3. Расслабьтесь

Для того что бы спать как ангелочек, необходимо расслабить свой организм и выкинуть все мысли из головы. Примите горячую ванну перед сном, добавьте несколько капель мятного масла или морскую соль. Полежите и понежьтесь там 15-20 минут. А для того что бы выкинуть все не нужные мысли из головы я поступаю следующим образом. Как только моя голова достигает подушки, я все мысли которые приходят мне в голову, мысленно сворачиваю в комок бумаги и мысленно выкидываю из головы в угол комнаты. Очень помогает, особенно если у вас назначена важная встреча или экзамен на следующий день, и вы постоянно в голове прокручиваете развитие событий на завтра.

4. Ваша спальня – ваше место отдыха.

В спальне на кровати, вы должны только отдыхать и спать. Никаких ноутбуков и планшетов в постель. Не стоит так же там заниматься и планированием следующего дня. Не стоит смотреть лежа в постели телевизор на ночь. Максимум что вы можете себе позволить лежа на кровати, это релаксирующую музыку. Выработайте привычку, что как только ваше тело достигает кровати, организм начинает отдыхать.

5. Свежий воздух

Для здорового полноценного сна просто необходим свежий воздух. Попробуйте прогуляться за 2 часа до сна в течение 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, что бы организм насытился кислородом. Не забывайте так же проветривать комнату перед сном. Спертый воздух способствует беспокойному сну и плохим снам. Если у вас есть возможность, то оставляйте окна на микро-проветривание на всю ночь. Свежий воздух способствует тому, что бы вы выспались.

6. Подъем с 1 будильника

Не насилуйте свой организм несколькими будильниками или режимами откладывания будильника. Приучите себя вставать, как только зазвонит будильник. Каждая лишняя минута, проведенная в кровати, может привести к тому, что вы снова заснете. И отнеситесь ответственно к выбору мелодии будильника, ведь она задает настрой на весь день. Если выбрать слишком мягкую, то можно ее не услышать или уснуть под нее, а слишком громкая и ритмичная взбудоражит организм очень сильно.

7. Удобная пижама

Используйте удобную одежду для сна. Я вот, например не могу спать в ночных рубашках. Во время сна они постоянно задираются или комкаются. Поэтому выбирайте одежду которая вам удобна. Специалисты советуют спать вообще без одежды, что бы тело во время сна отдыхало от всевозможных резинок и повязок, а так же дышало.

8. Уберите источники шума и света

Организм может полностью расслабиться только в полной темноте и полной тишине. Если вы будете спать, а кто-то рядом с вами смотреть телевизор, то ваш сон будет не полноценным. Вы не выспитесь и проснетесь разбитым. Все источники звуков и света отключайте, как только ложитесь спать.

Мифы о сне и о том, как выспаться:

МИФ №1 Если поспать на 1 час меньше, то вреда организму не будет. На самом деле, если вы не доспите 1 час, то организм не сможет выспаться. Потеря даже 1 часа сна может повлиять на вашу способность мыслить, правильно и быстро реагировать. Так же из-за не высыпания снижается иммунитет и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

МИФ №2 Организм быстро настраивается на различные графики сна. На самом деле, адаптация организма происходит достаточно медленно. Иногда, что бы после отпуска или путешествия, адаптироваться к новым часовым поясам у организма может уйти целый месяц. А это грозит плохим самочувствием.

МИФ №3 Дополнительные часы сна помогут полностью восстановить организм. На самом деле, не только количество сна, но и его качество влияет на самочувствие человека. Некоторые люди спят по 10 часов, но чувствуют себя разбитыми, потому что качество сна оставляет желать лучшего.

МИФ №4 Если не досыпать в течение недели, организм может выспаться за выходные. Не смотря на то, что в выходные дни вы восполните силы вашего организма дополнительным сном, полностью компенсировать недостаток сна на выходных практически не возможно, так как во время всей недели организм испытывает стресс. Кроме того, если вы будете откладывать высыпание на выходные, то вы не сможете нормализовать режим сна. А от этого, вам будет сложнее заснуть и проснуться.

Сколько часов сна необходимо, что бы выспаться?

Большинству взрослых людей для полноценного сна необходимо 7-8 часов.

Детям сна необходимо больше, так как их организм растет. Подростки должны спать не меньше 9 часов в сутки, дети школьного возраста восполняют силы за 10 – 12 часов сна. А новорожденным необходим сон длительностью от 16 до 18 часов в сутки.

Почему я не могу выспаться?

Есть несколько причин плохого сна:

— Стресс,

— Боль или болезнь,

— Некоторые виды лекарств,

— Кофеин (шоколад, напитки, кофе и лекарства могут его содержать),

— Нарушения режима сна,

— Спертый воздух.

Почему важно высыпаться?

Если вы высыпаетесь и хорошо отдыхаете во время сна, вы имеете ряд плюсов:

— У вас будет хороший иммунитет

— Меньше шансов набрать лишний вес