Οι Ελληνικοί Ολυμπιακοί Αγώνες γέννησαν το άθλημα που βλέπουμε σήμερα. Οι αθλητές από το μακρινό παρελθόν δεν μπορούσαν να επικοινωνήσουν μεταξύ τους πριν από τον διαγωνισμό, οπότε αποκλείστηκαν οι καθορισμοί αγώνων. Αλλά η νίκη θα μπορούσε να επιτευχθεί με οποιονδήποτε τρόπο. Αυτό, ειδικότερα, λέει ο καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας Charles Yazalis: οι πρώτοι Ολυμπιονίκες που ετοίμασαν με κρασί με ειδικά βότανα, δεν περιφρονούσαν τους παραισθησιογόνους παράγοντες και κάθονταν σε μια πυκνή διατροφή κρέατος - και τελικά, το κρέας στην αρχαία Ελλάδα συνήθως σερβιριζόταν μόνο μια φορά το μήνα. Έχουν περάσει αρκετές χιλιετίες από τότε, αλλά η κατάσταση στον αθλητισμό ουσιαστικά δεν έχει αλλάξει. Θα σας πούμε ακριβώς από πού προήλθε το πρώτο ντόπινγκ, πώς αναπτύχθηκε και πώς έγινε μια πραγματική μάστιγα των σύγχρονων αθλητών.
Οι Ρωμαίοι επίσης έκαναν μεγάλες προσπάθειες για να κερδίσουν. Οι μονομάχοι έλαβαν στρυχνίνη, η οποία έχει διεγερτική δράση σε μικρές δόσεις. Στους αγώνες αρμάτων, τα άλογα ήταν μεθυσμένα με αλκοολούχο λιβάδι, προσπαθώντας να τους προσδώσουν επιπλέον ευκινησία και καταπολέμηση του θυμού. Ο αθλητισμός εδώ ήταν σχεδόν αδιαχώριστος από τη στρατιωτική θητεία και πριν από τις μάχες, οι στρατιώτες λάμβαναν ειδικά φυτικά τσάγια σε ολόκληρες ομάδες.
Κρασί για αθλητές
Αλλά οι γιατροί αναπτύχθηκαν πραγματικά ήδη τον 19ο αιώνα. Εκείνη την εποχή, Ευρωπαίοι και Αμερικανοί αθλητές εκτιμούσαν ιδιαίτερα το λεγόμενο «κρασί της Μαριάνης» - ένα έντονο μείγμα Μπορντό με φύλλα κόκας. Η ίδια η κόκα και η κοκαΐνη που παρασκευάστηκε χημικά από αυτήν ήταν γενικά πολύ δημοφιλή σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Το φάρμακο σταμάτησε την κούραση, βοήθησε να ξεπεραστεί η πείνα και έδωσε αντοχή.
Η ιστορία του πολιτισμού μας δεν έχει δει ποτέ καθαρό άθλημα - Charles Yazalis, Καθηγητής Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, Ph.D.
Η αρχή των απαγορεύσεων
Η IAAF ήταν η πρωτοπορία στη δύσκολη μάχη ενάντια στο ντόπινγκ. Το 1928, μια μάλλον αόριστη ρήτρα που απαγορεύει τη χρήση κινήτρων προστέθηκε στο σύνολο των κανόνων της για πρώτη φορά. Ωστόσο, η ίδια η πλευρική γραμμή διατυπώθηκε τόσο αόριστα που, με τη δέουσα επιμέλεια, επέτρεψε στους έμπειρους εκπαιδευτές να βρουν κενά στην απαγόρευση.
Ντόπα στην επίθεση
Τα μεταπολεμικά χρόνια, από το 1945 έως το 1967, σημαδεύτηκαν από μια άνευ προηγουμένου αύξηση της χρήσης διεγερτικών στον αθλητισμό. Αντίθετα, οι νομικές επιτροπές των διεθνών αθλητικών ενώσεων έχουν αρχίσει να αναπτύσσουν ενεργά και πιο προσεκτικά αποτελεσματικά μέτρα ελέγχου.
Ηχώ του πολέμου
Οι στρατοί πολλών χωρών του κόσμου υποστήριξαν το ηθικό των στρατιωτών με αμφεταμίνες, διεγερτικά του νευρικού συστήματος. ΗΠΑ, Βρετανία, Γερμανία, Ιαπωνία - κατά τη διάρκεια του Δεύτερου Παγκοσμίου Πολέμου, η παραγωγή αυτού του φαρμάκου (το οποίο έχει απίστευτα βλαβερή επίδραση στο σώμα στο σύνολό του) πραγματοποιήθηκε σε κρατικό επίπεδο. Μέχρι τη δεκαετία του '50, η ουσία είχε γίνει αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης της συντριπτικής πλειοψηφίας των αθλητών. Τώρα, όταν ένα φάρμακο που καταστρέφει έναν άνθρωπο απαγορεύεται εντελώς σχεδόν σε όλο τον κόσμο, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς κάτι τέτοιο.
Πώς εφευρέθηκαν τα αναβολικά στεροειδή
Ο Αμερικανός γιατρός John Ziegler το 1954 συναντήθηκε σε έναν διαγωνισμό με τον γιατρό του, ο οποίος ελέγχει την κατάσταση της ομάδας από την ΕΣΣΔ. Σε μια συνομιλία με ποτό, ο Σοβιετικός Ασκληπιός μοιράστηκε μια συνταγή για τη νίκη με έναν οικείο τρόπο: σε έντιμους κομμουνιστές αθλητές, χωρίς άλλη παραμονή, έκανε ένεση έντιμης τεστοστερόνης. Στο σπίτι, ο Ziegler πραγματοποίησε αρκετά πειράματα στον εαυτό του - η τεστοστερόνη έδωσε καλά αποτελέσματα, αλλά σε αντάλλαγμα έδωσε στον ασθενή μια ολόκληρη δέσμη παρενεργειών. Σε μια προσπάθεια σύνθεσης ενός αβλαβούς αναλόγου, ένας Αμερικανός γιατρός δημιούργησε το πρώτο αναβολικό στεροειδές εγκεκριμένο από τον FDA. Ο Ziegler μετάνιωσε για αυτό μέχρι το τέλος των ημερών του.
Μακάρι να μπορούσα να βγάλω αυτή τη σελίδα από το βιβλίο της ζωής μου -John Ziegler, εφευρέτης των στεροειδών
Πρώτοι θάνατοι
Το κύμα ντόπινγκ ανέβηκε σε πρωτοφανή ύψη και χτύπησε τους αθλητές με ένα ασταμάτητο τσουνάμι. Στις 26 Αυγούστου 1968, ο Δανός ποδηλάτης Κνουτ Γιένσεν πέθανε στην πίστα, και έγινε το πρώτο θύμα αθλητικών διεγερτικών. Βρέθηκε αρκετή ποσότητα αμφεταμίνης στο αίμα του Κνουτ. Μετά από 7 χρόνια, συνέβη ο δεύτερος θάνατος: ο Βρετανός Tommy Simpson, ο οποίος έπλυνε την ίδια αμφεταμίνη με κονιάκ, έπεσε στο δεύτερο στάδιο του Tour de France.
Νέα σκηνή
Τέλος, ο αριθμός των αθλητών που σκοτώθηκαν (και υπάρχουν δεκάδες από αυτούς) ανάγκασε τις πολιτείες όλου του πλανήτη να λάβουν αυστηρότερα μέτρα για την καταπολέμηση των διεγερτικών. 10 Νοεμβρίου 1999 Δημιουργείται ο WADA, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Αντι-Ντόπινγκ. Οι επόμενοι Ολυμπιακοί Αγώνες (Σίδνεϊ, 2000) διεξήχθησαν υπό τον αυστηρό έλεγχο της WADA. Λίγα χρόνια αργότερα, ο χημικός Don Kathleen συνθέτει την πρώτη δοκιμή ικανή να αναγνωρίσει συνθετικά αναβολικά στεροειδή.
Τρέχουσα κατάσταση
Για λίγο φάνηκε ότι η κατάσταση είχε λυθεί τελείως. Ωστόσο, ήδη το 2012, ο Αμερικανός Lance Armstrong στερήθηκε και τις 7 νίκες στους προηγούμενους αγώνες του Tour de France. Η ίδια χρονιά περνά κάτω από το πρόσημο της χώρας μας: το ντόπινγκ βρέθηκε στο αίμα πολλών αθλητών. Είναι αστείο, αλλά η WADA κατηγόρησε την ίδια IAAF - την ένωση που κάποτε απαγόρευσε τη χρήση διεγερτικών για πρώτη φορά.
Ο αθλητισμός θεωρείται η καλύτερη θεραπεία για το άγχος, το υπερβολικό βάρος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι πιο διάσημοι αθλητές, προπονητές και γιατροί έγραψαν πώς να κάνουν σωστά αθλήματα για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές κοινές παρανοήσεις που βλάπτουν μόνο την υγεία μας.
Μύθος # 1. Για να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να ασκείστε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ο Shawn Arent του Πανεπιστημίου Rutgers στο Νιου Τζέρσεϊ των ΗΠΑ, λέει ότι ιδανικά πρέπει να ασκείστε καθημερινά, αλλά οι απλοί περίπατοι ή οι σύντομες διαδρομές είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προπόνηση στο γυμναστήριο.
Μύθος # 2. Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση.
Ορίστε στον εαυτό σας ένα είδος καθεστώτος: πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.
Στην ιδανική περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας συνήθεια. Σε κάποιον αρέσει να εξασκείται αργά το βράδυ, σε κάποιον αρέσει να τρέχει σε ένα έρημο πάρκο στις έξι το πρωί. Επομένως, η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι αυτή που σας επιτρέπει να μετατρέψετε την προπόνησή σας σε ρουτίνα.
Μύθος # 3: Η δωρεάν άσκηση με βάρος μετατρέπει το λίπος σε μυ
Οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα δεν είναι σε θέση να σας εξοικονομήσουν επιπλέον κιλά. Αλλά με τη βοήθειά τους, μπορείτε να χτίσετε μυϊκό ιστό. Και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη λιπώδη μάζα, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, καθώς και υγιή λίπη - ελαιόλαδο και ψάρι.
Μύθος # 4: Το τέντωμα βοηθά το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα.
Σύμφωνα με έρευνα Το τέντωμα και το βαθύ και επιφανειακό μασάζ δεν επηρεάζουν τα επίπεδα γαλακτικού αίματος μετά από άσκηση κύκλου μεγάλης έντασης.Ιταλοί επιστήμονες, όσοι τεντώνονται μετά από άσκηση δεν βιώνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Αλλά, σύμφωνα με τον Wayne Westcott, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Quincy στη Μασαχουσέτη, το τέντωμα μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων.
Μύθος # 5. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Η άσκηση στο γυμναστήριο δεν θα σας βοηθήσει να «κάψετε» ένα χορταστικό δείπνο.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.
Ο Philip Stanforth του Πανεπιστημίου του Τέξας υποστηρίζει ότι στη διαδικασία απώλειας βάρους, η δίαιτα παίζει Επιδράσεις μιας δίαιτας απώλειας θερμίδων και άσκησης σε φλεγμονώδεις βιοδείκτες σε υπέρβαρες / παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.πολύ πιο σημαντικό από την προπόνηση.
Μύθος # 6. Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι; Κατεβάστε τον τύπο!
σχήμα.comΓια να το αποκτήσετε, πρέπει να εμπλέξετε όλες τις ομάδες μυών. Η πιο δημοφιλής άσκηση τύπου λειτουργεί μόνο στους κοιλιακούς μυς, ενώ τα push-ups δουλεύουν πολλές ομάδες μυών: θωρακικοί, τρικέφαλοι, αγκώνες, καθώς και οι κάτω και άνω μύες της πλάτης, λένε Θέλετε έναν ισχυρότερο πυρήνα; Παραλείψτε τα καθίσματα.επιστήμονες από το Χάρβαρντ.
Μύθος # 7. Προπόνηση δύναμης μόνο για άνδρες
Αν σας αρέσει η προπόνηση δύναμης, τότε το φύλο σας δεν έχει σημασία. Αλλά όπως υποστηρίζεται Επίδραση της τεστοστερόνης στη μυϊκή μάζα και τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.Οι επιστήμονες, το γεγονός ότι το γυναικείο σώμα παράγει λιγότερη τεστοστερόνη από το αρσενικό, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο αποτέλεσμα της προπόνησης, καθώς αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Μύθος νούμερο 8. Μπορείτε να χάσετε το φυσικό σας σχήμα σε δύο εβδομάδες χωρίς προπόνηση.
Για πολλούς ανθρώπους, ο μυϊκός ιστός διασπάται μετά από μόλις μία εβδομάδα χωρίς τακτική άσκηση, λένε οι επιστήμονες.
Στο σώμα, οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν μετά από επτά ημέρες χωρίς σωματική άσκηση.
Sean Arent, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Rutgers
Μύθος # 9. Τα αθλητικά ποτά είναι ο καλύτερος τρόπος επανυδάτωσης μετά την άσκηση.
Τα περισσότερα αθλητικά ποτά είναι μόνο νερό και ζάχαρη. Οι επιστήμονες συνιστούν την αντικατάστασή τους με κανονικό νερό και σνακ με πολλές πρωτεΐνες. Η έρευνα δείχνει Ο ρόλος της διαιτητικής πρωτεΐνης στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.Είναι η πρωτεΐνη που βοηθά τους μυς να ανακάμψουν από την άσκηση.
Μύθος Νο 10. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στο γυμναστήριο, τόσο το καλύτερο.
Το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί, ειδικά μετά από έντονες προπονήσεις, λέει η Ashley Borden, προπονήτρια από το Λος Άντζελες, με την οποία συνεργάζονται πολλές προσωπικότητες. Εάν ασκείστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το σώμα σας να υποφέρει από κόπωση. Η υπερβολική προπόνηση εμποδίζει τους μυς να ανακάμψουν, οπότε είναι απαραίτητο να κάνουμε διαλείμματα ανάπαυσης.
Η τακτική απόσταξη αίματος σε όλο το σώμα, η καρδιά δημιουργεί μια τέτοια τερατώδη πίεση που μπορεί να ωθήσει ένα ρεύμα αίματος σε μήκος 9 μέτρων. Είναι απίστευτα ανθεκτικό: συνεχώς και χωρίς ξεκούραση συρρικνώνεται, συρρικνώνεται και συρρικνώνεται - έως και 40 δισεκατομμύρια φορές το χρόνο.
Ένα τόσο φανταστικά βαρύ φορτίο δεν είναι μάταιο και είναι ο λόγος για τις πολύ ζοφερές στατιστικές των καρδιαγγειακών παθήσεων στον σύγχρονο κόσμο. Οι "κινητήρες" πολύ συχνά είτε δεν χρησιμοποιούν σωστά, είτε καταστρέφουν τον "κινητικό πόρο" δουλεύοντας σε λάθος λειτουργία. Εν τω μεταξύ, είναι πολύ εύκολο να προσαρμόσετε το έργο της καρδιάς και να το εκπαιδεύσετε.
Μια εκπαιδευμένη καρδιά βελτιώνει τη λειτουργικότητα και την αντοχή. Συμβαίνει ότι ένα άτομο είναι πολύ δυνατό σωματικά και αφού εργάζεται για 30-60 δευτερόλεπτα ιδρώνει και αρχίζει να πνίγεται, αν και φαίνεται ότι υπάρχει δύναμη στους μυς. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά σε εκείνους τους τύπους που ασχολούνται με πολεμικές τέχνες. Μοιάζεις, σαν υγιές άτομο, και σε ένα λεπτό όλο κόκκινο και με ανοιχτό το στόμα - πάρε το και κάνε μαζί του ό, τι θέλεις. Γιατί αυτό?
Πηγή: depositphotos.com
Καρδιαγγειακό σύστημα και αντοχή
Η καρδιά είναι, σε ευρεία έννοια, μια ηλεκτρική «αντλία» που αντλεί συνεχώς αίμα μέσω των σωλήνων (αγγείων) του σώματος. Αυτό το σύστημα, γενικά, γι 'αυτό ονομάζεται - καρδιαγγειακό. Το καθήκον του είναι να παρέχει όλα τα κύτταρα και τα όργανα του σώματος με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη ζωή. Μόλις το καταλάβετε αυτό, θα μπορείτε να δείτε και να συνειδητοποιήσετε αρκετές εξαρτήσεις που είναι σημαντικές για την κατανόηση του αποτελεσματικού έργου της καρδιάς:
- Όσο μεγαλύτερο είναι το σώμα, τόσο περισσότερο αίμα χρειάζεται για αυτό.
- Όσο περισσότερο αίμα χρειάζεστε, τόσο περισσότερο χρειάζεται η καρδιά σας ή πιο συχνά πρέπει να συστέλλεται.
- Όσο μεγαλύτερη είναι η καρδιά, τόσο περισσότερο αίμα αντλεί κάθε φορά (περισσότερο οξυγόνο κάθε φορά).
- Όσο μικρότερη είναι η καρδιά, τόσο πιο συχνά πρέπει να συστέλλεται κάποιος για να αντλήσει τον απαιτούμενο όγκο αίματος.
- Όσο μεγαλύτερη είναι η καρδιά, τόσο λιγότερο συχνά πρέπει να συστέλλεται για να αντλεί τον απαιτούμενο όγκο αίματος.
- Όσο λιγότερο συχνά συστέλλεται η καρδιά, τόσο λιγότερο φθείρεται σε μια ζωή.
Για τους bodybuilders ή άλλους λάτρεις των σπορ δύναμης, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό: στην περίπτωσή τους, η κατάσταση περιπλέκεται από τη μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας. Κάθε επιπλέον 10 κιλά. Οι μύες χρειάζονται περίπου 3 λίτρα συμπληρωματικού οξυγόνου ανά λεπτό.
Σε ένα συνηθισμένο άτομο, 1 λίτρο αίματος μεταφέρει κατά μέσο όρο 160 ml. οξυγόνο. Εάν πολλαπλασιάσετε αυτήν την ποσότητα οξυγόνου με την ποσότητα αίματος που αντλείται ανά λεπτό (το οποίο, παρεμπιπτόντως, εξαρτάται από τον καρδιακό ρυθμό), τότε λαμβάνετε την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται από το αίμα ανά λεπτό. Εάν το φορτίο είναι πολύ έντονο (180-190 παλμοί ανά λεπτό), τότε οι περισσότεροι μέσοι άνθρωποι θα λάβουν περίπου 4 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό.
Πηγή: depositphotos.com
Τώρα φανταστείτε δύο δίδυμα αδέλφια σε διάδρομο. Το ένα ζυγίζει 70 κιλά και το δεύτερο είναι ποιοτικό και ζυγίζει 80 κιλά. Άρχισαν λοιπόν να τρέχουν. Τα πρώτα 4 λίτρα οξυγόνου είναι αρκετά για ένα άνετο τρέξιμο, αλλά το δεύτερο ("pitching") για άνεση χρειάζεται να αντλεί όχι 4, αλλά 6-7 λίτρα αίματος (για να θρέψει τους μυς). Και η καρδιά (αν έχει το ίδιο μέγεθος με αυτόν ενός αδελφού και συστέλλεται με τον ίδιο ρυθμό) δεν θα έχει χρόνο να ικανοποιήσει όλα τα όργανα με επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Το βήμα θα αρχίσει πολύ γρήγορα να πνίγεται και θα πρέπει να επιβραδύνει.
Πώς να το διορθώσετε; Είτε μειώστε την κατανάλωση οξυγόνου (χάστε βάρος), είτε αυξήστε τον όγκο της καρδιάς και του αίματος που αποστάσσεται κάθε φορά. Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι το νόημα της εκπαίδευσης της καρδιάς - να αυξήσει τον εσωτερικό της όγκο.
- Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος της καρδιάς, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά λαμβάνει η καρδιά κάθε φορά.
- Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος της καρδιάς, τόσο λιγότερο συχνά μπορεί να συστέλλεται.
- Όσο λιγότερο συχνά συστέλλεται (λειτουργεί) η καρδιά, τόσο λιγότερο φθείρεται.
L και D - υπερτροφία της καρδιάς
Δώστε προσοχή, λέγεται - αύξηση του όγκου, όχι του μεγέθους της καρδιάς. Αυτά είναι πολύ σημαντικά πράγματα. Γιατί το πρώτο είναι πολύ χρήσιμο και το δεύτερο, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ επιβλαβές. Το θέμα είναι ότι η υπερτροφία της καρδιάς μπορεί να είναι καλή ή κακή. Όταν η αύξηση του όγκου συμβαίνει λόγω τεντώματος των τοιχωμάτων του καρδιακού μυός (υπερτροφία L) - αυτό είναι πολύ καλό: σας επιτρέπει να αντλείτε περισσότερο αίμα κάθε φορά - αυτό είναι που χρειαζόμαστε. Αλλά όταν η καρδιά μεγαλώνει λόγω της πάχυνσης των τοιχωμάτων του καρδιακού μυός (D - υπερτροφία) - αυτό είναι εξαιρετικά κακό: η λεγόμενη υπερτροφία του μυοκαρδίου λόγω ελαττώματος διαστολής. Δεν θα ξεγελάσουμε το κεφάλι μας με ορολογία, θα σταθούμε μόνο στο γεγονός ότι εξαιτίας αυτού, συμβαίνει καρδιακή προσβολή.
Πηγή: depositphotos.com
Πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας; Πώς μπορείτε να επιτύχετε καλή υπερτροφία και να αποφύγετε την κακή υπερτροφία;
Όλα είναι εξαιρετικά απλά. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε με καρδιακό ρυθμό κοντά στο μέγιστο (180-190 παλμοί). Πρέπει να εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά με μέσο καρδιακό ρυθμό (110-140) παλμούς ανά λεπτό. Για τους περισσότερους, ένας παλμός 120-130 παλμών ανά λεπτό είναι συνήθως ο ιδανικός. Ένας συνηθισμένος υγιής άνθρωπος έχει καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης 70 παλμών ανά λεπτό. Όταν ένα τέτοιο άτομο αρχίζει να κάνει κάποιου είδους κυκλική μακροχρόνια εργασία (προπονείται με σίδηρο, τρέχει ή περπατάει γρήγορα), ο παλμός του αρχίζει να αυξάνεται προκειμένου να τροφοδοτήσει όλα τα όργανα του σώματος με αυξημένη ποσότητα οξυγόνου λόγω του φορτίου Το Εδώ ο παλμός του έφτασε τους 130 παλμούς το λεπτό. Ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να σταθεροποιήσει το φορτίο και να συνεχίσει να εργάζεται χωρίς να αυξάνει την ένταση. Εάν συνεχίσει αυτήν την προπόνηση για μια ώρα, τότε η «ευελιξία» της καρδιάς του θα αρχίσει να βελτιώνεται. Οι μύες θα μεταφέρουν μια τεράστια ποσότητα αίματος μέσω της καρδιάς και σταδιακά θα αρχίσει να τεντώνεται. Εάν προπονείστε έτσι συχνά (από 3 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά), τότε με την πάροδο του χρόνου η καρδιά θα τεντωθεί και ο όγκος της θα αυξηθεί σημαντικά. Κατά συνέπεια, ο όγκος του αίματος που αντλείται ανά παλμό θα αυξηθεί επίσης. Μαζί με αυτό, η αντοχή και ο αριθμός των καρδιακών παλμών σε ηρεμία θα μειωθούν.
Πηγή: depositphotos.com
Τεντώστε την καρδιά σας
Πόσο μακριά μπορεί να τεντωθεί η καρδιά; Δύο φορές είναι πολύ πιθανό. 50% εγγυημένο. Σε ένα συνηθισμένο άτομο, τις περισσότερες φορές ο όγκος της καρδιάς είναι περίπου 600 ml. Ένας εκπαιδευμένος αθλητής έχει 1200 ml. - ένα αρκετά συχνό αποτέλεσμα. Οι σκληροί αθλητές (σκιέρ MSMK, δρομείς) έχουν 1500-1800 ml. - το επίπεδο του Ολυμπιακού πρωταθλητή.
Πόσο γρήγορα μπορεί να τεντωθεί η καρδιά; Για ένα έντονο αποτέλεσμα, αρκεί μισό έτος (6 μήνες). Με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για 60 λεπτά, σε μισό χρόνο η καρδιά τεντώνεται κατά 30-40%. Εάν μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος προπόνησης κάθε μέρα, τότε υπολογίστε σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά 50% ή περισσότερο. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει ένας πολύ απλός κανόνας εδώ: όσο περισσότερο χρόνο μέσα στην εβδομάδα η καρδιά λειτουργεί με τον επιθυμητό ρυθμό παλμών (120-130), τόσο περισσότερο και γρηγορότερα εκτείνεται. Με ένα τέτοιο «ελαφρύ» καθεστώς προπόνησης, δεν υπάρχουν επιβλαβείς αλλαγές στην καρδιά. Σε αυτή τη λειτουργία, λόγω της συνεχούς άντλησης μεγάλης ποσότητας αίματος, αναγκάζεται να "τεντωθεί" σε όγκο. Να είστε προετοιμασμένοι: με την πάροδο του χρόνου, λόγω συνήθειας, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων για να παραμείνετε στην επιθυμητή ζώνη (120-130 παλμοί της καρδιάς).
... Το "SE" θυμάται άλλα αστέρια του αθλητισμού που έκαναν εξίσου υψηλού επιπέδου εξομολογήσεις.
ΦΑΡΜΑΚΑ ΑΠΟ ΤΟ AGASSI
Ο Andre AGASSI στην παρουσίαση της αυτοβιογραφίας του "Open". Φωτογραφία AFP
Το 2009, ο διάσημος τενίστας, ο οποίος αποσύρθηκε τρία χρόνια νωρίτερα, δημοσίευσε το αυτοβιογραφικό του βιβλίο "Open". Σε αυτό, ο Αμερικανός έκανε συγκλονιστικές εξομολογήσεις για το πώς ο πατέρας του, ως παιδί, πυροβόλησε από κανόνι τένις, πώς ο Αντρέ πήρε ναρκωτικά που σχεδόν κατέστρεψαν την καριέρα του και παρέδωσε αγώνες για να μην αντιμετωπίσει άβολα αντιπάλους.
Μετά τη δημοσίευση του βιβλίου, κάποιοι ζήτησαν να τιμωρήσουν τον Αγκάσι αναδρομικά, αλλά η υπόθεση διακόπηκε λόγω της συνταγής ετών. Ο Αμερικανός είπε επίσης ότι για κάποιο χρονικό διάστημα ακόμη και το διάσημο χτένισμά του "χαίτη του λιονταριού" ήταν ψεύτικο - ο Αγκάσι φορούσε περούκα για αρκετά χρόνια για να κρύψει την τριχόπτωση.
ΝΤΟΠΙΓΚ ΑΡΜΣΤΡΟΝΓ
Μία από τις πιο διάσημες τηλεοπτικές συνεντεύξεις στην ιστορία του παγκόσμιου αθλητισμού - ο επτά φορές νικητής του πιο διάσημου ποδηλατικού αγώνα "Tour de France" στον αέρα της εκπομπής της Όπρα Γουίνφρεϊ παραδέχτηκε ότι έκανε ντόπινγκ για πολλά χρόνια. Και ότι χρησιμοποιούσε παράνομα ναρκωτικά σε κάθε νικηφόρο «Μεγάλο Βρόχο». Ταυτόχρονα, ο αθλητής μίλησε για αυτό με αυτοσυγκράτηση, χωρίς πολλές τύψεις.
Ωστόσο, εκείνη τη στιγμή είχε ήδη βρεθεί σε γωνία - λίγα χρόνια νωρίτερα, ένας άλλος Αμερικανός πρωταθλητής του Tour de France ομολόγησε το ντόπινγκ. Φλόιντ Λάντις, ο οποίος στη συνέχεια άρχισε να συνεργάζεται με την USADA και «παρέδωσε» την έρευνα τόσο στον Άρμστρονγκ όσο και σε άλλους συναδέλφους του.
ΜΕΛΔΟΝΙΟ ΑΠΟ ΣΑΡΑΠΟΒΑ
ΣΕΞ ΑΠΟ ΤΟ VANZANT
Paige Vanzant... Στην αυτοβιογραφία της "Ανάβαση" είπε ότι σε ηλικία 14 ετών σε ένα πάρτι ήταν θύμα ομαδικού βιασμού "wasμουν συνειδητός, αλλά το σώμα μου ήταν σαν νεκρό. Knewξερα τι συνέβαινε, αλλά δεν μπορούσα να κάνω τίποτα . Δεν είχα άλλη επιλογή παρά να προσευχηθώ. Ώστε να τελειώσει το συντομότερο δυνατό », λέει το βιβλίο. Μετά από αυτό, σύμφωνα με το κορίτσι, έγινε επίσης μια απόρριψη στο σχολείο και σκέφτηκε σοβαρά την αυτοκτονία. Ως αποτέλεσμα, έπρεπε να μετακομίσει σε άλλη πολιτεία και να αλλάξει επίσημα το επώνυμό της.
ΦΥΛΑΚΗ ΦΛΕΡΙ
Αλλά όχι μόνο τα κορίτσια μπορούν να πουν τέτοιες ιστορίες. NHL Legend Theo Fleury, ο οποίος έλαμπε στις φλόγες του Κάλγκαρι για πολλά χρόνια, το 2009 κυκλοφόρησε την αυτοβιογραφία του "Παίζοντας με τη φωτιά", στην οποία είπε όχι μόνο για το πώς έγινε ο ιδιοκτήτης του Stanley Cup και του Ολυμπιακού πρωταθλητή.
Και όχι μόνο για το πώς υπέφερε για πολλά χρόνια από αλκοολισμό και τοξικομανία, τα οποία τελικά έληξαν την καριέρα του και σχεδόν οδήγησαν στην αυτοκτονία. Ο Fleury έγραψε ότι ενώ εξακολουθούσε να παίζει στην ομάδα νέων, κακοποιήθηκε σεξουαλικά από τον προπονητή παιδόφιλων Graham James. Και υποστήριξε τα λόγια του γράφοντας μια δήλωση στην αστυνομία. Ως αποτέλεσμα, ο Τζέιμς ομολόγησε ό, τι είχε κάνει και έλαβε ποινή φυλάκισης, και το βιβλίο έγινε μπεστ σέλερ και έλαβε πολλά βραβεία. Ο Φλέρι ξεκίνησε την καριέρα του ως ρήτορας, δημόσιος χαρακτήρας και ακτιβιστής που αγωνίζεται για τα δικαιώματα των θυμάτων βιασμού.
ΣΟΚ ΣΤΟ ΜΑΓΙΚ
Ένας από τους μεγαλύτερους παίκτες μπάσκετ στην ιστορία του ΝΒΑ Μάτζικ Τζόνσον, το οποίο στη δεκαετία του '80 και στις αρχές της δεκαετίας του '90 δεν ήταν λιγότερο δημοφιλές από Μάικλ Τζόρνταν, αναγκάστηκε να τερματίσει πρόωρα την καριέρα του το 1991. Σε μια ειδικά συγκεντρωμένη συνέντευξη Τύπου, ανακοίνωσε ότι είχε διαγνωστεί με HIV, συγκλονίζοντας ολόκληρη τη χώρα.
Τότε δεν ειπώθηκε τίποτα για τα αίτια της ασθένειας του Τζόνσον, αλλά ο ίδιος αργότερα παραδέχτηκε ότι δεν ήταν ιδιαίτερα επιλεκτικός στις σχέσεις με γυναίκες, εξασκώντας επανειλημμένα ομαδικό σεξ, συμπεριλαμβανομένων των "νυχτερινών πεταλούδων". Στην αυτοβιογραφία του, που δημοσιεύτηκε το 1992, με τον απλό τίτλο "My Life", ο μπασκετμπολίστας μιλάει ειλικρινά για τις λεπτομέρειες της καριέρας του και πώς πάλεψε με την ασθένεια και έγινε ένας από τους ακτιβιστές του κινήματος AIDS.
Χτυπά από το OLARU
Ρουμάνος πρωταθλητής γυμναστής Μαρία Ολάρουτο 2016 στο βιβλίο "Η τιμή του χρυσού" μίλησε για τους σκληρούς τρόπους στην εθνική ομάδα της χώρας της. "Μόλις ο προπονητής με χτύπησε επειδή δεν μπόρεσα να κάνω μια άσκηση στη δέσμη ισορροπίας. Προσπάθησα να εξηγήσω ότι η πλάτη μου πονάει πολύ, αλλά δεν άκουσε. Με χτύπησε στο πρόσωπο, με έριξε από το κούτσουρο, με χτύπησε στο πρόσωπο και μετά πρήστηκε το πρόσωπό μου, το ένα μάτι πρήστηκε », έγραψε ο αθλητής.
ΑΛΛΑΓΕΣ ΑΠΟ ΞΥΛΙΑ
Ένα άλλο αγαπημένο της Αμερικής, που έχει σχεδόν χαλάσει την εικόνα του, είναι ένας παίκτης του γκολφ. Η εικόνα ενός ιδανικού οικογενειάρχη και ενός ανθρώπου που έκανε τον εαυτό του, επιμελώς δημιουργημένο από το περιβάλλον του, κατέρρευσε το 2009. Ωστόσο, οι ρωγμές σε αυτό το μονόπετρο εμφανίστηκαν νωρίτερα, όταν εδώ και εκεί εμφανίστηκαν κατηγορίες για μοιχεία του Γουντς. Και όταν έγινε αδύνατο να κρύψει το προφανές, ο αθλητής κάλεσε μια συνέντευξη Τύπου, όπου διάβασε προκατασκευασμένες εξομολογήσεις και συγγνώμες. Αποδείχθηκε ότι ο παίκτης του γκολφ είχε ένα ολόκληρο δίκτυο ερωμένων σε όλη τη χώρα και δεν περιφρόνησε τις περιστασιακές σχέσεις. Αυτή η ιστορία του κόστισε τα περισσότερα από τα συμβόλαια χορηγίας.
ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΣ ΑΠΟ ΝΑΥΡΑΤΥΛ
Θρυλικός τενίστας Μαρτίνα Ναβρατίλοβαη πρώτη από τις κορυφαίες αθλήτριες που παραδέχτηκε ότι έχει μη παραδοσιακό σεξουαλικό προσανατολισμό. Επιπλέον, το έκανε αυτό όχι μετά το τέλος της καριέρας της, αλλά στην ακμή της το 1981. Εκείνες οι μέρες ήταν πολύ μακριά από τη σημερινή εποχή της καθολικής ανοχής, αλλά η Navratilova κινδύνεψε να κάνει μια τέτοια δημόσια δήλωση. Και δεν έχασε τίποτα, η καριέρα της συνεχίστηκε με επιτυχία για πολλά ακόμη χρόνια.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός είναι χρήσιμος. Πολλά μπορούν να επιτευχθούν μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, ορισμένες πεποιθήσεις είναι λανθασμένες και πρέπει να αποφεύγονται για να αναπτυχθούν σωματικά χωρίς να διακυβεύεται η υγεία.
Υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι μύθοι που είναι παραπλανητικοί για πολλούς. Η φυσική κατάσταση και τα αθλήματα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα και αν αποφασίσετε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να μελετήσετε καλά το ζήτημα της ορθότητας και των πλεονεκτημάτων της άσκησης, να βρείτε τη θέση σας και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε αυτήν.
Μύθος 1.
Για να διατηρηθείτε σε καλή κατάσταση, αρκούν μερικές προπονήσεις την εβδομάδα. Αυτό δεν συμβαίνει, επειδή οι μύες πρέπει να ζεσταθούν για να αποφευχθούν τα συμπτώματα του πόνου. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, αλλά αν δεν είναι δυνατόν, τότε πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τον υπόλοιπο χρόνο μπορείτε να τον αφιερώσετε σε μεγάλες βόλτες ή προπονήσεις στο σπίτι.
Μύθος 2.
Οι προπονήσεις πρέπει να είναι χρονισμένες ώστε να συμπίπτουν με τις πρωινές ώρες. Οι προπονήσεις πρέπει να ξεκινούν ταυτόχρονα. Τα καθημερινά ελάχιστα φορτία θα τονώσουν το σώμα και θα μπορείτε να απλοποιήσετε την ημέρα σας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι απλά δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν το πρωί και οι βραδινές προπονήσεις παραμένουν η καλύτερη επιλογή για αυτούς.
Μύθος 3.
Οι ασκήσεις με αλτήρες θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος πολύ πιο γρήγορα. Εάν χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, η μυϊκή σας μάζα θα αυξηθεί. Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι ένα πολύπλοκο γεγονός και χωρίς σωστή διατροφή θα είναι δύσκολο για σας να απαλλαγείτε από τα ελαττώματα του σχήματός σας.
Μύθος 4.
Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται μετά από κάθε προπόνηση, έτσι ώστε οι μύες να αναρρώνουν γρηγορότερα. Αυτές οι δραστηριότητες είναι σίγουρα χρήσιμες, αλλά δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που τεντώνουν και αυτών που τις παραμελούν.
Μύθος 5.
Η αθλητική προπόνηση μειώνει το βάρος και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αυτό δεν συμβαίνει, γιατί αν δεν ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, τότε θα είναι δύσκολο για σας να επιτύχετε απώλεια βάρους μόνο με άσκηση. Η ισορροπημένη διατροφή σε συγκεκριμένες ώρες και η επαρκής πρόσληψη υγρών θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο στα ελαττώματα του σώματός σας.
Μύθος 6.
Οι καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε την κοιλιά σας. Εάν θέλετε ένα άψογο επίπεδο στομάχι, τότε πρέπει να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς. Χρειάζεστε πολύπλοκες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των push-ups, συστροφών, σανίδων. Η διαβούλευση με έναν προπονητή στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Μύθος 7.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης προορίζεται αποκλειστικά για άνδρες. Εάν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε μια τέτοια εκπαίδευση, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή. Το φύλο δεν κάνει τη διαφορά. Ωστόσο, θα είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες και τα κορίτσια να αποκτήσουν μυϊκή μάζα επειδή η παραγωγή τεστοστερόνης τους είναι χαμηλότερη.
Μύθος 8.
Ένα διάλειμμα αρκετών εβδομάδων αλλάζει τον αριθμό και τα αποτελέσματα της εργασίας χάνονται. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, οπότε κάποιος θα μπορεί να διατηρήσει τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ άλλα άτομα θα παρατηρήσουν επιδείνωση μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
Μύθος 9.
Για να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ειδικά παρασκευασμένα ποτά. Πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν μόνο ζάχαρη και νερό, οπότε πρέπει να προτιμάτε τα πρωτεϊνούχα ποτά. Επηρεάζουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Ωστόσο, απλά κοκτέιλ από υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πέψη και να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.
Μύθος 10.
Όσο περισσότερο διαρκεί μια προπόνηση, τόσο πιο αποτελεσματική είναι. Εάν δεν ακολουθείτε τα μέτρα, τότε οι μύες σας απλά δεν θα έχουν χρόνο να αναρρώσουν και σας περιμένει μόνο υπερκόπωση. Παρατηρήστε μια συγκεκριμένη ώρα και σίγουρα θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Η υγεία σχετίζεται άμεσα με την κίνηση. Ωστόσο, με τη βοήθεια του αθλητισμού, θα επιτύχετε όχι μόνο εξαιρετικά φυσικά δεδομένα, αλλά θα μπορείτε επίσης να εργαστείτε πολύ πιο παραγωγικά, να γίνετε πιο οργανωμένοι και ανθεκτικοί, να απαλλαγείτε από την αϋπνία και την αρνητική στάση. Σας ευχόμαστε καλή τύχη σε όλες σας τις προσπάθειες και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και
- Σε επαφή με 0
- Google+ 0
- Εντάξει 0
- Facebook 0
