Παρουσίαση με θέμα: "Ρυθμική γυμναστική: ασκήσεις με μπάλα". Ασκήσεις και αντικείμενα Ασκήσεις ρυθμικής γυμναστικής με μπάλα για αρχάριους

V ρυθμική γυμναστικήευρέως χρησιμοποιημένο άσκηση μεδιάφορος μαθήματα:μικρομεσαίο μπάλα, σχοινί, τσέρκι, κορδέλα, σημαία, κασκόλ... Συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας λεπτής μυϊκής αίσθησης, ενός ματιού, διδάσκουν την ακρίβεια στις κινήσεις και βελτιώνουν τον συντονισμό τους. Επιπλέον, σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε όμορφα, ενδιαφέροντα μοτίβα κίνησης.

Όλες οι ασκήσεις συσκευής στη ρυθμική γυμναστική βασίζονται σε κινήσεις χωρίς συσκευή. Επομένως, θα πρέπει να στραφείτε σε αυτά μετά από συστηματική εκπαίδευση στην εκτέλεση ασκήσεων χωρίς αντικείμενα. Συμπεριλάβετε ένα στοιχείο ανά προπόνηση. Ξεκινήστε με μια μικρή μπάλα (τένις).

Ασκήσεις με μπάλα

Άσκηση νούμερο 1

Τοποθετήστε την μπάλα στην παλάμη του δεξιού σας χεριού και σηκώστε την αριστερή πλευρά στο πλάι. Σκύβοντας ελαφρώς και χαμηλώνοντας το κεφάλι στο στήθος, ρίξτε τη μπάλα προς τα πάνω. Όταν τελειώσετε το ρίξιμο, ισιώστε το σώμα σας, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε την μπάλα. (Εικ. 1 α, β)

Τώρα πιάστε τη μπάλα με το δεξί σας χέρι, κάνοντας οκλαδόν και γέρνοντας το κεφάλι σας. Τη στιγμή που η μπάλα αγγίζει το χέρι, συνεχίζει να κατεβαίνει, περνώντας (μαλακώνοντας) την πρόσκρουση της μπάλας στην παλάμη. (Εικ. 1 γ, δ)

Άσκηση αριθμός 2

Επαναλάβετε τη ρίψη προς τα πάνω με το αριστερό χέρι, τηρώντας τις ίδιες απαιτήσεις. Κάντε 4-6 ρίψεις με κάθε χέρι.

Άσκηση αριθμός 3

Πετάξτε τη μπάλα με το δεξί σας χέρι και πιάστε την με το αριστερό σας (4-6 φορές).

Άσκηση αριθμός 4

Όταν η μπάλα είναι πάνω, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πίσω από την πλάτη σας.

Άσκηση αριθμός 5

Πετάξτε τη μπάλα ψηλότερα και, όταν είναι στην κορυφή, κάντε μια στροφή στη θέση της, πατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. (Εικ. 2)

Επαναλάβετε ρίψεις με το άλλο χέρι, γυρίζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση 2-4 φορές.

Άσκηση αριθμός 6

Κρατήστε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας από πάνω. Ελαφρώς οκλαδόν και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα. (Εικ. 3 α)

Μετά το ριμπάουντ, πιάστε την μπάλα στην παλάμη σας και, χωρίς να σταματήσετε την κίνησή της, χτυπήστε την ελαφρά προς τα πάνω. Κάντε το ίδιο με το άλλο σας χέρι. Επαναλάβετε τις κινήσεις 4-6 φορές.

Άσκηση αριθμός 7

Κάντε βήμα με το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας το δεξί σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα ρίξτε την μπάλα προς τα πάνω με το αριστερό σας χέρι. (Εικ. 4).

Αφού πιάσετε τη μπάλα, κάντε ένα βήμα με το άλλο πόδι και ρίξτε τη μπάλα με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Τώρα περιπλέξτε τη ρίψη, κάνοντάς το όχι στο βήμα, αλλά στο άλμα στο στήριγμα (8-10-12 φορές).

Άσκηση αριθμός 8

Πετάξτε τη μπάλα με το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό σας, τραβώντας την προς τα εμπρός (Εικ. 5 α) και πιάστε την με την αριστερή σας παλάμη. Στη συνέχεια, χωρίς να κρατάτε τη μπάλα, ρίξτε την κάτω από το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας χέρι (Εικ. 5 β) και πιάστε την με το δεξί σας. Πετάξτε τη μπάλα συνεχώς με κάθε χέρι 4-6 φορές ενώ κοιτάτε τη μπάλα.

Άσκηση νούμερο 9

Πετάξτε τη μπάλα με το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο (Εικ. 6 α) και πιάστε την με το αριστερό σας χέρι. Χωρίς να κρατάτε την μπάλα, ρίξτε την κάτω από το δεξί σας πόδι. (Εικ. 6 β). Οι ρίψεις πρέπει να γίνονται 2-4 φορές κάτω από κάθε πόδι.

Άσκηση αριθμός 10

Κάντε ρίψεις στο "άλμα", δηλαδή, ενώ ρίχνετε κάτω από ένα λυγισμένο πόδι, το άλλο πόδι πρέπει να σπρώχνει από το πάτωμα. Μετακινηθείτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά τη διάρκεια των «αλμάτων». (Εικ. 7). Επαναλάβετε όλες τις 2-4-6-8 φορές.

Άσκηση νούμερο 11

Συνδυάστε σε μία συνεχόμενη άσκηση ρίψεις κάτω από το χέρι (Εικ. 5 α, β) με ρίψεις κάτω από το λυγισμένο πόδι (Εικ. 6 α, β)

Άσκηση αριθμός 12

Κρατώντας την μπάλα με το δεξί σας χέρι, μετακινήστε την προς τα κάτω και προς τα πίσω, λυγίζοντας ταυτόχρονα στον αγκώνα και στη συνέχεια στην άρθρωση του καρπού. Στη συνέχεια, ρίξτε τη μπάλα σε ένα τόξο προς τα πάνω πάνω από το δεξί ώμο (Εικ. 8 α, β) και πιάστε με το δεξί σας χέρι.

Αυτή η ρίψη ονομάζεται "στρίψιμο". Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι. Κάντε 4-6 ρίψεις με το ένα και το άλλο, με το χέρι σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ χορεύετε "Πόλκα".

Άσκηση νούμερο 13

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, χωρίστε τα πόδια σας. Κρατήστε τη μπάλα στο δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, κάνοντας στάση ελαφρώς στο δεξί πόδι και γέρνοντας το σώμα προς τα δεξιά, ρίξτε τη μπάλα σε μια "συστροφή" πίσω από την πλάτη, έτσι ώστε να μην αγγίζει την πλάτη και να πετάξει με τόξο από πίσω στο αριστερό χέρι (Εικ. 9 α, β)

Έχοντας πιάσει τη μπάλα με το αριστερό σας χέρι, μην την κρατάτε, αλλά ρίξτε τη με μια συστροφή πίσω από την πλάτη σας στο δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε αυτό 4-6 φορές.

Σημείωση:

Όταν τελειώσουν αυτές οι βασικές κινήσεις με τη μπάλα, μπορείτε να τις συνδυάσετε κατά την κρίση σας σε σύντομες ασκήσεις και να τις κάνετε σε μια ομάδα, να στέκεστε σε έναν κύκλο ή να μετακινείστε τη μουσική με χορευτικά βήματα "Πόλκα" ή "Γκάλοπ".

Μεταβείτε από μια μικρή μπάλα τένις σε μια μεσαία. Πρόκειται για μια συνηθισμένη λαστιχένια μπάλα, διαμέτρου 15-16 εκατοστών. Είναι πιο δύσκολο να κάνετε ασκήσεις με αυτό, οπότε θα πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να χειρίζεστε καλά μια μικρή μπάλα.

Ασκήσεις σχοινιού

Έχοντας κυριαρχήσει την μπάλα, μπορείτε να πάτε στο ασκήσεις σχοινιού στη ρυθμική γυμναστική... Πωλείται σε αθλητικά καταστήματα. Για να επιλέξετε ένα σχοινί ανάλογα με το ύψος σας, σταθείτε με τα δύο πόδια στη μέση του κορδονιού και τραβήξτε τις λαβές στους ώμους σας. (Εικ. 10). Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μόνοι σας το σχοινί: περάστε μέσα από τις ξύλινες λαβές ένα σχοινί κάνναβης, ένα σφιχτό κορδόνι ή έναν λαστιχένιο σωλήνα.

Άσκηση αριθμός 14

Περιστρέφοντας το σχοινί προς τα εμπρός, κάντε άλματα, ισιώνοντας εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι (Εικ. 11). Κρατήστε το σώμα ίσιο, τραβήξτε τις κάλτσες. Περιστρέψτε το σχοινί με μόνο τις αρθρώσεις του καρπού να εμπλέκονται. Κάντε 8-12 κινήσεις.

Άσκηση αριθμός 15

Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, περιστρέφοντας το σχοινί προς τα πίσω (Εικ. 12).

Άσκηση αριθμός 16

Πηδήξτε στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο προς τα εμπρός (4 φορές). Χωρίς να σταματήσετε την περιστροφή προς τα εμπρός του σχοινιού, επαναλάβετε τις αναπηδήσεις στο άλλο πόδι (Εικ. 13)

Εκτελέστε την ίδια κίνηση ενώ περιστρέφετε το σχοινί προς τα πίσω.

Άσκηση αριθμός 17

Περιστρέψτε το σχοινί προς τα εμπρός μία φορά απλά και μια άλλη φορά με σταυρωμένα χέρια. Κάντε τα άλματα ταυτόχρονα, σπρώχνοντας με δύο πόδια. (Εικ. 14 α, β). Κάντε άλματα 8-12-16 συνεχώς. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο, περιστρέφοντας το σχοινί προς τα πίσω.

Σημείωση:Αφού κάνετε δύο ή τρεις ασκήσεις με σχοινί, ξεκουραστείτε, αλλά μην σταθείτε, μην καθίσετε, αλλά περπατήστε μερικά βήματα, αναπνέοντας βαθιά.

Άσκηση αριθμός 18

Διπλώστε το σχοινί στη μέση και πάρτε και τις δύο λαβές στο δεξί σας χέρι. Γείρετε μπροστά και περιστρέψτε το σχοινί με το δεξί σας χέρι κάτω από τα πόδια σας, πηδώντας πάνω του με το ένα ή το άλλο πόδι (Εικ. 15).

Κάνετε αυτό 6-8 φορές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση, περιστρέφοντας το σχοινί με το αριστερό σας χέρι.

Άσκηση αριθμός 19

Σπρώχνοντας με τα δύο πόδια, κάντε ένα ενεργητικό άλμα προς τα πάνω, έτσι ώστε αυτή τη στιγμή το σχοινί να περιστρέφεται δύο φορές κάτω από τα πόδια σας. Αυτό θα είναι διπλή περιστροφή. Επαναλάβετε 2-4-6 φορές.

Σημείωση:Οι μεμονωμένες ασκήσεις με σχοινί μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικούς τρόπους. Είναι καλό να τα ερμηνεύσετε με τη συνοδεία ρωσικών μελωδιών χορού.

Ασκήσεις με ταινία

Ασκήσεις κορδέλας ρυθμικής γυμναστικήςμπορεί να γίνει σε ένα μεγάλο δωμάτιο, σε εσωτερικό και εξωτερικό χώρο. Το μήκος της ταινίας είναι 5 μέτρα, το πλάτος είναι 3-5 εκατοστά. Συνδέστε το ένα άκρο του στο ραβδί με ένα δαχτυλίδι. Μήκος ραβδιού 65-70 cm (Εικ. 16 παραπάνω)

Άσκηση αριθμός 20

Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, πάρτε το ραβδί με την κορδέλα στο δεξί σας χέρι και κάντε ένα έντονο κύμα προς τα αριστερά σε ένα μεγάλο τόξο και, στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε την κίνηση, επιστρέψτε το με το ίδιο κύμα προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. (Εικ. 17) Επαναλάβετε αυτό 4-6 φορές.

Δεν μπορείτε να κάνετε τόξα, αλλά κύκλους, περιστρέφοντας την ταινία αρκετές φορές μπροστά σας. Or κάντε κύκλους πάνω από το κεφάλι ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. (Εικ. 18). Κατά τη διάρκεια των περιστροφών, μπορείτε να προχωρήσετε σε βήματα, άλματα.

Οι κύκλοι μπορούν να γίνουν στο πλάγιο επίπεδο (Εικ. 19), να στέκονται στο ένα πόδι ή να προχωρούν με βήματα χορού.

Άσκηση αριθμός 21

Όρθιοι ελαφρώς λυγισμένοι σε δύο ή σε ένα πόδι, κάντε σύντομες ρυθμικές κινήσεις της κορδέλας πάνω και κάτω. (Εικ. 20). Με αυτήν την κίνηση, η ταινία θα στριφογυρίζει σαν «φίδι». Αυτό το "φίδι" μπορεί να γίνει με μια στροφή στη θέση του (Εικ. 21), αλλά σε αυτή την περίπτωση η ταινία δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.

Άσκηση αριθμός 22

Περιστρέφοντας την ταινία σε συνεχείς κύκλους στο πρόσωπο, μπορείτε να πηδήξετε πάνω της, σαν να πατάτε πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο πόδι. (Εικ. 22)

Άσκηση αριθμός 23

Τρέξιμο με κορδέλα, κατά τη διάρκεια της οποίας η κορδέλα στριφογυρίζει σαν «φίδι» στον αέρα. (Εικ. 23)

Συνδυάστε κινήσεις σε τόξο και σε κύκλο με "φίδι", τρέξιμο, άλμα και στροφή. Αυτή είναι μια όμορφη άσκηση.

Ασκήσεις κασκόλ

Για την άσκηση του κασκόλ, πάρτε ένα κομμάτι μετάξι, πολύ ελαφρύ ύφασμα, μήκους 2 μ. Και πλάτους 80-90 εκ. Ένα μαντήλι γάζας είναι κατάλληλο για το σκοπό αυτό. Με αυτό μπορείτε να κάνετε πολλές από τις κινήσεις που περιγράφονται στις ασκήσεις με την ταινία, για παράδειγμα τόξα και κύκλους στο μπροστινό (Εικ. 24 παραπάνω) και πλάγια (Εικ. 25) επίπεδα. Το μαντήλι πρέπει να κρατιέται με το ένα χέρι στη στενή άκρη.

Κουνήστε το μαντήλι, κρατώντας το από το φαρδύ στρίφωμα.

Τρέξτε γρήγορα με το κασκόλ ψηλά πάνω από το κεφάλι σας (Εικόνα 26 παραπάνω)

Πηδήξτε, κρατώντας το μαντήλι και με τα δύο χέρια στις ευρείες (Εικ. 27) ή τις στενές (Εικ. 28) άκρες.

Γείρετε προς τα πίσω (εικ. 29)

Σταθείτε στο ένα πόδι διατηρώντας την ισορροπία. (Εικ. 30)

Σημείωση:Οι μεμονωμένες κινήσεις με ένα μαντήλι μπορούν επίσης να συνδυαστούν σε σύντομες ασκήσεις, που εκτελούνται με τη συνοδεία μουσικής.

Αρκετές οδηγίες για ασκήσεις με αντικείμενα

Ξεκινώντας με την πρώτη άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα συμμετέχει στην κίνηση. Έτσι, όταν πετάτε την μπάλα προς τα πάνω, οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σε "κύμα". Το ελεύθερο χέρι πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση εάν δεν συμμετέχει ενεργά στο κίνημα.

Τη στιγμή της σύλληψης της μπάλας, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να απαλυνθεί η πρόσκρουσή της, όπως υποδεικνύεται στην άσκηση Νο 1 (Εικ. 1 γ, δ). Ολόκληρο το σώμα συμμετέχει στο πέρασμα της μπάλας που πέφτει: σώμα, πόδια, χέρια. Υπάρχει ένα είδος «στρογγυλής» ημι-καταλήψεων. Γενικά, σε όλα ασκήσεις με συσκευές στη ρυθμική γυμναστικήη ενεργός συμμετοχή όλου του σώματος είναι απαραίτητη.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται με το δεξί και το αριστερό χέρι. Συνδυάστε την προηγούμενη άσκηση με την επόμενη για να αποκτήσετε νέα σύντομα "πακέτα".

Προσοχή στο σχοινί σας. Μην υπερφορτώνετε το σώμα με άλματα!

Εναλλακτική κίνηση με ανάπαυση, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των αλμάτων.

Προϋπόθεση για όλες τις ασκήσεις είναι η σωστή αναπνοή. Δεν μπορεί να κρατηθεί. Αναπνέετε πάντα βαθιά και ρυθμικά. Θυμηθείτε επίσης τη στάση σας.

Φροντίστε να κάνετε μερικές τελικές ασκήσεις ηρεμίας μετά την προπόνηση σας.

Συνθέστε σύντομες ασκήσεις μόνοι σας με μεμονωμένα αντικείμενα. Εκτελέστε τα ως ομάδα.

Με βάση το υλικό του περιοδικού ...

Ορισμός και χαρακτηριστικά του θέματος

Η μπάλα είναι ένα από τα στοιχεία της ρυθμικής γυμναστικής. Η μπάλα είναι κατασκευασμένη από καουτσούκ ή συνθετικό υλικό. Η διάμετρος του είναι 18-20 εκατοστά. Βάρος - 400 γραμμάρια. Η μπάλα θεωρείται παραδοσιακά ένα πιο «λυρικό» είδος προγράμματος. Το δυναμικό συστατικό στις ασκήσεις με μπάλα δεν είναι τόσο ισχυρό όσο σε άλλους κλάδους της ρυθμικής γυμναστικής. Οι κινήσεις του γυμναστή πρέπει να είναι ομαλές και ήρεμες.

Η ιστορία της χρήσης της συσκευής στη ρυθμική γυμναστική

Η μπάλα εισήχθη στο πρόγραμμα ρυθμικής γυμναστικής το 1929 στη Σχολή Γυμναστικής του Βερολίνου. Από τότε αρχίζει η ανάπτυξη μιας γυμναστικής μπάλας. Παραδόξως, ήταν πιο επιτυχημένο και ενεργό στην Εσθονία και τη Φινλανδία. Η ιδέα για τη μπάλα δανείστηκε από το μπάσκετ του εξωτερικού. Ο Εσθονός γιατρός Idla επέστησε την προσοχή στο πόσο φυσικές είναι οι κινήσεις του σώματος όταν εργάζεστε με μια μπάλα. Η ανακάλυψη του Ιντ επιτάχυνε σημαντικά την ανάπτυξη της ρυθμικής γυμναστικής, καθιστώντας δυνατή την απόδραση από τις αρχαϊκές και γελοίες κινήσεις που έμοιαζαν με αρχαίες παραστάσεις. Αργότερα, σε ορισμένα εγχειρίδια γυμναστικής, περιγράφηκαν στοιχεία και κινήσεις σε σχέση με ένα άτομο που στέκεται με μια μπάλα. Από το 1969, οι ασκήσεις μπάλας περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα των παγκόσμιων πρωταθλημάτων.

Χαρακτηριστικά της χρήσης της συσκευής στη ρυθμική γυμναστική

Το σύνολο των στοιχείων στις ασκήσεις με μπάλα είναι αρκετά μεγάλο. Η βάση αποτελείται από ρίψη και σύλληψη της μπάλας (βασικές ασκήσεις αυτού του τύπου), ρολά στην εξέδρα ή στο σώμα του γυμναστή. Ρίψεις και χτυπήματα εκτελούνται όχι μόνο με τα χέρια, αλλά και με άλλα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, ώμοι, πόδια ή κεφάλι. Οι διαιτητές είναι πολύ αυστηροί στον έλεγχο της μπάλας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατιέται στους καρπούς, αυτό το λάθος τιμωρείται αυστηρά. Η μπάλα στερεώνεται από διαφορετικά μέρη του σώματος. Το πιο σημαντικό στοιχείο των ασκήσεων με μπάλα είναι η ισορροπία, όταν η γυμναστής ξαπλώνει στο στομάχι της σε σχισμή και κρατά την μπάλα στο πόδι, το οποίο βρίσκεται πάνω από το κεφάλι της. Στις ασκήσεις με τη μπάλα, ο αθλητής απαιτείται να είναι ευέλικτος σε όλες του τις μορφές: παθητικός και ενεργός. Χρειάζεστε επίσης μια αίσθηση ρυθμού, μουσικότητας και καλλιτεχνίας.

Στο τελευταίο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ρυθμικής Γυμναστικής, το οποίο πραγματοποιήθηκε το 2011 στο Μονπελιέ της Γαλλίας, οι Ρωσίδες Ευγενία Κανάεβα και Ντάρια Κοντάκοβα πήραν το προβάδισμα στις ασκήσεις με μπάλα χωρίς ευκαιρία για αντιπάλους. Στο τρίτο σκαλί του βάθρου είναι ο γυμναστής από τη Λευκορωσία Lyubov Cherkashina. Επιπλέον, στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Γαλλίας, τα βραβεία παίζονταν όχι μόνο σε ατομικές, αλλά και σε ομαδικές ασκήσεις με την μπάλα. Και εδώ, τη νίκη πανηγύρισαν οι Ρώσοι, οι Ιταλοί - ο δεύτερος, οι Βούλγαροι - το χάλκινο.

Πρώτον, είναι όμορφο. Δεύτερον, είναι πολύ χρήσιμο. "Η ρυθμική γυμναστική βοηθά στην ανάπτυξη ευελιξίας, πλαστικότητας, συντονισμού", σχολιάζει Χριστίνα Ραντίκεβιτς, μάστερ αθλητικών στη ρυθμική γυμναστική. πρωταθλητής Ρωσίας, πολλαπλός πρωταθλητής Μόσχας και διεθνή τουρνουά και ειδικός της εταιρείας "Grazia & Sport". "Βελτιώνουν επίσης τη στάση του σώματος και την κατάσταση των ποδιών, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη συνολική σωματική ευεξία."

Ως εκ τούτου, ακόμη και αν δεν σας αρέσει να είστε μια νέα Alina Kabaeva, αξίζει ακόμα μια προσπάθεια - τουλάχιστον για να βελτιώσετε την ευημερία, τη στάση και τη σιλουέτα σας.

Πώς είναι η προπόνηση ρυθμικής γυμναστικής

Τα μαθήματα γυμναστικής για ενήλικες είναι γενικά παρόμοια με αυτά που κάνουν σε μαθήματα σε ομάδες παιδιών. "Υπάρχουν στοιχεία φυσικής κατάστασης, διατάσεων, χορού στην προπόνηση", εξηγεί η Kristina Radikevich. - Έτσι, για παράδειγμα, σε κάθε μάθημα, πραγματοποιούνται ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας και διατάσεων, για τη ρύθμιση και τη σωστή στάση, τα πόδια, για την ενίσχυση της πρέσας, των μυών των ποδιών και της πλάτης. Η προπόνηση περιλαμβάνει επίσης κυριαρχία των στοιχείων με τη μπάλα, μπαστούνι, κορδέλα, άλματα, στροφές, ακροβατικές κινήσεις ».

Εάν δεν είχατε ασχοληθεί με ρυθμική γυμναστική στο παρελθόν και, κατ 'αρχήν, δεν είστε πολύ καλοί φίλοι με τον αθλητισμό, όλες αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει πρώτα να κατακτηθούν με έναν προπονητή στο γυμναστήριο. Αλλά μερικά βασικά στοιχεία, όπως διατάσεις, ασκήσεις ποδιών, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα βάλετε στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν σας αρέσει αυτό το είδος προπόνησης. Επιπλέον, ακόμη και αυτές οι απλές ασκήσεις θα είναι αρκετές για να βελτιώσετε το τέντωμα, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας και να αναπτύξετε την πλαστικότητα.

Ζητήσαμε από την Kristina Radikevich να συνθέσει και να μας δείξει ένα σύνολο ασκήσεων ρυθμικής γυμναστικής για ενήλικες.

Πώς να φτιάξετε ένα μάθημα

* Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση. 4-5 λεπτά κοινών ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να ζεστάνετε τους συνδέσμους. Στη συνέχεια εκτελέστε 100 άλματα στο σχοινί: 50 - περιστρέφοντας το σχοινί προς τα εμπρός, 50 - περιστρέφοντάς το πίσω.

* Κάντε τις ασκήσεις με συνέπεια.

* Μην κυνηγάτε την ταχύτητα: υπάρχουν πολλές διατατικές ασκήσεις στο συγκρότημα, δεν μπορούν να εκτελεστούν σε τράνταγμα. «Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και κάντε μια προσπάθεια να εκπνεύσετε», θυμάται η Χριστίνα.

* Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Η ελαφρά μυϊκή δυσφορία είναι αποδεκτή, αλλά ο έντονος πόνος δεν είναι. Το πρώτο - δείχνει ότι οι μύες τεντώνονται σταδιακά, το δεύτερο - μπορεί να σηματοδοτήσει τραυματισμό.

* Συμμετοχή σε αυτό το πρόγραμμα 5-6 φορές την εβδομάδα. "Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική στην ανάπτυξη της ευελιξίας: όσο πιο συχνά κάνετε τις ασκήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε αποτελέσματα", λέει η Kristina Radikevich.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις του συγκροτήματος, θα χρειαστείτε ένα χαλί και ένα σχοινί άλματος.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το μάθημά σας; Επαναλάβετε μετά τη Χριστίνα.

Κύλιση με σχοινάκι

Γονατίστε. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας, κάμπτοντάς το σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας, πιέζοντας τα λυγισμένα δάχτυλα στο πόδι σας. Γείρετε προς τα εμπρός με το σώμα σας, βάλτε το δεξί σας χέρι στη φτέρνα και σιγά -σιγά, σπρώξτε το προς τα εμπρός. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση των δακτύλων σας: ισιώστε τα, ακουμπήστε τα μαξιλάρια σας στο χαλάκι και ξανά, σπρώχνοντας τη φτέρνα με τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώστε το πόδι. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τα πάντα στο άλλο πόδι.

Λυγίστε στα ίσια πόδια

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας πιο πλατιά από τους ώμους σας. Σκύψτε μπροστά με τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια. Μεταφέρετε το 60% του βάρους σας στα χέρια σας. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς τα κάτω, σύρετε τα πόδια σας στα πλάγια όλο και περισσότερο. Κλειδώστε σε θέση προσβάσιμη σε εσάς. Ξεκινήστε με 15-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον χρόνο σε 3-4 λεπτά.

Διαμήκης σπάγκος

Γονατίστε, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Σπρώχνοντας το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, χαμηλώστε τη λεκάνη σας κάτω και κάτω με κάθε εκπνοή. Προσέξτε τη θέση της λεκάνης: και οι δύο αρθρώσεις του ισχίου πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο. Διορθώστε σε προσβάσιμη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, αυτός ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί σε 3-4 λεπτά. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι.

Η μπάλα είναι ένα καθολικό αντικείμενο γνωστό σε όλους από την παιδική ηλικία. Το μαλακό υλικό του και το στρογγυλό σχήμα του καθιστούν τους ανθρώπους ενεργούς. Οι ασκήσεις με μπάλα κυμαίνονται από στοιχειώδεις απλές έως τεχνικές και σωματικές προκλήσεις. Επομένως, η μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε μαθήματα με αρχάριους όσο και με καλά προετοιμασμένες ομάδες. Οι ασκήσεις με μπάλα, σε σύγκριση με άλλα αντικείμενα (για παράδειγμα, με ταινία, σχοινάκι), είναι πιο αποτελεσματικές στην επίδραση της ευαισθησίας των μυών, ειδικά στους βραχίονες και τον κορμό, καθώς και στον αναλυτή δέρματος.

Στη γυμναστική, χρησιμοποιούν κυρίως λαστιχένιες μπάλες δύο μεγεθών: μια μέση μπάλα - με διάμετρο

15-18 εκ., Μεγάλη μπάλα-διάμετρος τουλάχιστον 20 εκ. Σε αγώνες, χρησιμοποιήστε μπάλα με διάμετρο 18-20 εκ. Και βάρος 400 γραμμάρια. Η τεχνική χειρισμού της μπάλας βασίζεται στη χρήση της βαρύτητας, των φυγόκεντρων και αδρανειακών δυνάμεων που προκύπτουν από την κίνηση της μπάλας. Το στρογγυλό σχήμα και η περιστροφική κίνηση της μπάλας καθορίζουν τη στρογγυλότητα και την απαλότητα των συνοδευτικών κινήσεων του γυμναστή, καθώς και τη συνοχή και την ομαλότητα των μεταβάσεων από στοιχείο σε στοιχείο. Όλες οι ασκήσεις με τη μπάλα περιλαμβάνουν την κίνηση του χεριού και του σώματος του γυμναστή κατά μήκος του τόξου ταλάντευσης. Η μπάλα πρέπει να βρίσκεται ελεύθερα στην παλάμη του χεριού σας ή να κινείται σε επαφή με τον γυμναστή και δεν πρέπει να πιάνεται με τα δάχτυλά σας. Η κίνηση της μπάλας πάνω από ένα ή άλλο μέρος του σώματος του γυμναστή συνοδεύεται από μια συντονισμένη μυϊκή ώθηση. Η ακεραιότητα και η ρευστότητα των κινήσεων διατηρούνται από τη συντονισμένη κίνηση του κέντρου βάρους του σώματος του γυμναστή (με τη βοήθεια ανοιξιάτικων κινήσεων, καταλήψεων, έλξεων κ.λπ.) και των κινήσεων της μπάλας. Η σωστή τεχνική χειρισμού της μπάλας δείχνει τον βαθμό ανάπτυξης του συντονισμού και της μυϊκής ευαισθησίας στους εκπαιδευόμενους.

Η προπόνηση σε ασκήσεις με μπάλα ξεκινά με μια εισαγωγή στις μεθόδους συγκράτησης της μπάλας. Η μπάλα μπορεί να κρατηθεί: 1) στην παλάμη (ή στις παλάμες), χωρίς να πιάσει τα δάχτυλα (Εικ. 48, α). 2) στο πίσω μέρος του χεριού (ή των χεριών) - τα δάχτυλα είναι λυγισμένα (Εικ. 48, β). 3) από το πλάι - κρατήστε και με τα δύο χέρια, τη μπάλα ανάμεσα στα δάχτυλα (Εικ. 48, γ).

Αυτοί οι βασικοί τρόποι συγκράτησης της μπάλας αλλάζουν ανάλογα με το πού βρίσκεται το χέρι και πού δείχνουν τα δάχτυλα. Για παράδειγμα, μια πλευρική λαβή, σταυρωμένα χέρια (Εικ. 49, α), τα χέρια επάνω με τα δάχτυλα προς τα πίσω, μια μπάλα στην παλάμη (Εικ. 49, β), ανάστροφη λαβή (το χέρι γυρισμένο προς τα μέσα, η παλάμη προς τα πάνω) (Εικ. 49 , γ)

Οι παραπάνω μέθοδοι συγκράτησης της μπάλας είναι αρχικές ή τελικές σε οποιαδήποτε άσκηση με τη μπάλα ή σε καρφίτσα. εμφανίζονται επίσης ως μορφές σύλληψης ή αρπαγής της μπάλας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιτευχθεί από τους εκπαιδευόμενους μεγάλη ακρίβεια και επιδεξιότητα στη χρήση διαφορετικών λαβών μπάλας στην αρχική προπόνηση.

Διάφορες μέθοδοι συγκράτησης της μπάλας μπορούν να εκπαιδευτούν ήδη στις κινήσεις κούνιας. Οι ίδιες οι κούνιες είναι προπαρασκευαστικές κινήσεις για εκμάθηση και εκτέλεση κύκλων, οκτώ, ρίψη και σύλληψη της μπάλας. Θα πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε ανατροπές μόνο αφού κατακτήσετε ορισμένες δεξιότητες για την εκτέλεση διαφόρων κύκλων. Τα ρολά και οι αναπηδήσεις της μπάλας είναι τεχνικά ανεξάρτητες ομάδες ασκήσεων, οπότε οι απλές τους μορφές μπορούν να συμπεριληφθούν ήδη στα πρώτα μαθήματα με την μπάλα.

Στην αρχή της εκπαίδευσης, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν ως συνοδευτικές κινήσεις που ξεπηδούν στη θέση τους και σε βήματα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το πόδι στο πόδι, τα χέρια που κουνιούνται κ.λπ. Ένας σχετικά αργός ρυθμός και απλές κινήσεις του σώματος επιτρέπουν στους μαθητές να παρακολουθεί την κίνηση της μπάλας.

Στο μέλλον, οι συνοδευτικές κινήσεις πρέπει να είναι περίπλοκες. η κίνηση της μπάλας πρέπει να παραμένει συνεχής τόσο κατά τα χορευτικά βήματα και τα άλματα, όσο και κατά την εκτέλεση "κυμάτων", ταλαντεύσεων και στροφών. Η επαφή με τη μπάλα εξασφαλίζεται με συνεχή, συνεπή και ρευστή κίνηση του σώματος του γυμναστή.

Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, τότε η μπάλα προσκολλάται απαλά στα χέρια και στο σώμα του ασκούμενου και αποκλείεται η απώλεια της μπάλας. Για την αρμονική και συμμετρική ανάπτυξη του σώματος, ο γυμναστής πρέπει να εκτελέσει όλα τα στοιχεία και τις ασκήσεις που μελετήθηκαν τόσο με το δεξί όσο και με το αριστερό χέρι και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Κατά την εκμάθηση ασκήσεων με μια μπάλα, υπάρχουν κοινά λάθη. Αυτό τραβάει τα δάχτυλα. πιάσιμο της μπάλας δυνατά ή πίεση της στο σώμα κατά το πιάσιμο. αναπήδηση της μπάλας κατά τη διάρκεια ρολών στο πάτωμα, άνιση κύλιση της μπάλας κατά μήκος διαφόρων τμημάτων του σώματος του γυμναστή. παραβίαση του ρυθμού, του ρυθμού και του εύρους των κινήσεων της μπάλας, καθυστέρηση της μπάλας: άνιση

Ρυθμική γυμναστική Ρυθμική γυμναστική - τύπου
αθλήματα, παίζοντας σε μουσική διαφόρων
γυμναστική και χορός
ασκήσεις χωρίς συσκευή, καθώς και με
θέμα
(σχοινί, τσέρκι, μπάλα, μπαστούνια, κορδέλα).

Από την ιστορία της ρυθμικής γυμναστικής.

Ο όρος "ρυθμική γυμναστική" γεννήθηκε το
άνοιξε το 1934 «Ανώτατη Σχολή
καλλιτεχνικό κίνημα »του Λένινγκραντ
Κρατικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής
τους. P.F. Lesgaft. Ένωσε τις δυνάμεις της
θεωρητικοί και καθηγητές κορυφαίων στούντιο
πλαστικά και καλλιτεχνική κίνηση,
υπήρχε σε 20-30 χρόνια: Πέτρογκραντ
Ινστιτούτο Ρυθμού (1920), Σχολή Πλαστικών Ζηναΐδας
Βέρμποβα (1923), στούντιο τέχνης
κινήσεις της Έλενας Γκόρλοβα (1923), πλαστικό
υποκαταστήματα του στούντιο "Temas" της Alexandra Semenova Naipak (1927) και πολλών άλλων.
Το 1941, το πρώτο
πρωτάθλημα πόλης στη ρυθμική γυμναστική.
Η Τζούλια έγινε η πρώτη πρωταθλήτρια της πόλης στο Νέβα
Σισκαρέβα. 7 χρόνια αργότερα, εδώ, στο δικό μας
το πρώτο πρωτάθλημα ξεκινά στη βόρεια πρωτεύουσα
Ρωσία. Η πρώτη ρωσική prima donna
η γυμναστική έγινε Μοσχοβίτη Λιουτμίλα Ζότοβα.
Από το 1948,
πρωταθλήματα της Ρωσίας και η πρώτη κυρία καθορίζεται
εθνική ρυθμική γυμναστική. 1980
η χρονιά έγινε για ρυθμική γυμναστική
στροφή, μετά την ολοκλήρωση των Ολυμπιακών Αγώνων στο
Μόσχα, στο Συνέδριο της ΔΟΕ αποφασίστηκε
σχετικά με την ένταξη αυτού του αθλήματος στο πρόγραμμα
Ολυμπιακοί αγώνες.

Κανόνες ανταγωνισμού.

Οι γυμναστές εκτελούν ασκήσεις με σχοινί,
στεφάνι, μπάλα, μπαστούνια και κορδέλα στο χαλί
Μέγεθος 13x13 μέτρα για μουσικά
συνοδός, ο χρόνος των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει
ενάμιση λεπτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο γυμναστής
πρέπει να κινηθεί στους ρυθμούς της μουσικής και να μην προχωρήσει
τα όρια του χαλιού. Υπάρχουν δύο τύποι άσκησης -
ατομική (προσωπική) και ομαδική. V
ατομικό παντού στο διεθνές
επίπεδο, ο γυμναστής εμφανίζεται στο χαλάκι ένα προς τέσσερα
τύπους προγραμμάτων από τα πέντε υφιστάμενα. Να γιατί
κάθε δύο χρόνια ένα στοιχείο αποβάλλεται από τη λίστα
προγράμματα. Σε ομαδικές ασκήσεις χαλιών
πέντε γυμναστές εμφανίζονται ταυτόχρονα και ένας
ο γυμναστής είναι αναπληρωματικός. Συνήθως ολυμπιακός
το πρόγραμμα χρειάζεται να κάνει δύο ασκήσεις.
Σε μια ομαδική άσκηση, οι γυμναστές πρέπει να εκτελέσουν
όχι μόνο τεχνικά στοιχεία, όπως στο άτομο
παντού, αλλά και τη μεταφορά αντικειμένων, καθώς και
στοιχεία σύνθετων ακροβατικών. Επομένως άσκηση
φαίνεται πολύ ενδιαφέρον και δυναμικό.

Οι ασκήσεις με αντικείμενα είναι το κύριο
περιεχόμενο των ανταγωνιστικών προγραμμάτων
στη ρυθμική γυμναστική. Εφαρμόσιμος
στη ρυθμική γυμναστική, τα αντικείμενα είναι διαφορετικά
κατά σχήμα, δομή και μέγεθος:
Το σχοινί είναι ένα σχοινί κάνναβης κατάλληλο για γυμναστή
μήκος με εγκάρσια διάμετρο 0,5-1,0 cm με οζίδια
στα άκρα ή χωρίς αυτά. Προαιρετικό χρώμα, αλλά πρέπει να είναι
ορατός.
Ένα στεφάνι είναι ένα αντικείμενο σε σχήμα κύκλου με εσωτερικό
80-90 cm σε διάμετρο, πάχος (εγκάρσια διάμετρος)
0,8-1,5 cm, βάρους τουλάχιστον 300 γραμμαρίων, κατασκευασμένα
κατασκευασμένο από πλαστικό. Χρώμα για επιλογή. Η μπάλα είναι μια λαστιχένια μπάλα,
διάμετρος 18-20 cm, βάρος τουλάχιστον 400 γραμμάρια. Χρώμα
Η κορδέλα είναι μια κατασκευή από ένα μπαστούνι με μήκος
50-60 cm, διάμετρος 1 cm, κινητή βάση -
καραμπίνερ και λωρίδες υφάσματος 6 μ. μήκος + 1 μ στρίφωμα
και πλάτους 4-6 εκατοστών, βάρους τουλάχιστον 35 γραμμαρίων (χωρίς ραβδί).
Επιλογή χρώματος Οι μάκοι είναι δύο κομμάτια
από σώμα σε σχήμα βαρελιού, κωνικό λαιμό
και κεφαλή σε σχήμα μπάλας. Διάμετρος κεφαλής έως 3 cm, μήκος
μπαστούνια 40-50 cm, το βάρος κάθε κλομπ είναι τουλάχιστον 150 γραμμάρια.
Προαιρετικό χρώμα.

Σύστημα αξιολόγησης

Η απόδοση των γυμναστών αξιολογείται από τρεις ομάδες κριτών:
Η δυσκολία (D) αξιολογείται από δύο υποομάδες κριτών - D1 (2
κριτές, αξιολογήστε την τεχνική εκτέλεσης) και D2 (2 κριτές,
αξιολογήσει την τεχνική της εργασίας με το θέμα). Στο
η βαθμολογία υπολογίζεται βάσει του μέσου όρου
αριθμητικές ταξιαρχίες D1 και D2: (D1 + D2) / 2.
Η τέχνη και η χορογραφία (Α) αξιολογούνται από 4 κριτές.
Η εκτέλεση (Ε) αξιολογείται από 4 κριτές. Ισχύουν
κρατήσεις για λάθη ·
Σε κάθε διαγωνισμό, ένας συντονιστής διαιτητής πρέπει να εργάζεται, προσέχοντας την επίσημη πλευρά.
παραστάσεις (για παράδειγμα, ο αριθμός των στοιχείων ανά
τοποθεσία, έξοδοι εκτός του ιστότοπου κ.λπ.).
Ο τελικός βαθμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: Βαθμός
= (D1 + D2) / 2 + A + E

ΜΤΟ στο παράδειγμα της άσκησης "Τυλίξτε την μπάλα πάνω από τον πήχη και το στήθος, ακολουθούμενη από πτώση στο πάτωμα"

Για ασκήσεις με μπάλα, χρησιμοποιήστε μια μεσαία ελαστική μπάλα
μεγέθη (διάμετρος 15-20 cm). Ρίψεις, αναπηδήσεις και ρολά της μπάλας μπορεί
εκτελούνται από έναν γυμναστή και δύο (ρίψεις και ρολά - με
εταίρος).
Στις αρχικές θέσεις, η μπάλα μπορεί να βρίσκεται στην παλάμη του χεριού σας (εικ. 68), μπορείτε
στηρίξτε το με τα δάχτυλά σας από τα πλάγια και στη συνέχεια οι παλάμες δεν αγγίζουν τη μπάλα,
και τέλος, μπορεί να βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού.
Στην τελευταία περίπτωση, τα δάχτυλα είναι εξαιρετικά εκτεταμένα. Τα χέρια όταν ρίχνουν και
το πιάσιμο της μπάλας πρέπει να απαλλαγεί από το υπερβολικό άγχος. Βολή
εκτελέστε με μια προκαταρκτική ταλάντευση. Πιάνω την μπάλα, ειδικά μετά
υψηλές ρίψεις, είναι απαραίτητο να αποσβεστούν, συνεχίζοντας την κίνηση
κάτω τα χέρια. Διαφορετικά, η μπάλα θα αναπηδήσει από την παλάμη.
Δεν μπορείτε να πιάσετε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας.
Ρίχνοντας και πιάνοντας την μπάλα με τα δύο χέρια. Ως προπαρασκευαστικό
οι ασκήσεις πρέπει πρώτα να κατακτηθούν χωρίς τη μπάλα, προκαταρκτικά και
συνοδεύει τις κινήσεις των χεριών. 1. I. σ. - χέρια στα πλάγια.
Περιστρέψτε τους βραχίονες με τόξα προς τα κάτω και προς τα κάτω - προς τα πλάγια,
ελαφρώς ελατηριωτά πόδια.

Τεχνική εκτέλεσης.

Τυλίξτε τη μπάλα κατά μήκος του βραχίονα, από το χέρι στο στήθος ή από το ένα χέρι μέσω του στήθους στο άλλο, κατά μήκος της πλάτης
πρέπει να είναι ομαλή και λεία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί
μόνο επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων στην τάξη και στο σπίτι.
Lead -in ασκήσεις: 1. I. p. -O. s, τα χέρια μπροστά, μπάλα στις παλάμες. Σηκώνοντας τα χέρια
προς τα εμπρός και προς τα πάνω, κυλήστε τη μπάλα στο στήθος, λυγίστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω,
κυλήστε ξανά στην παλάμη του χεριού σας.
2. I. p. - o. s, τα χέρια μπροστά
παλάμες προς τα κάτω, μπάλα στο πίσω μέρος των παλάμων. Σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τα χέρια σας, κυλήστε τη μπάλα από τα χέρια σας στο στήθος σας
και πίσω στην παλάμη του χεριού σας (Εικ. 72).
3. Το ίδιο, κυλώντας την μπάλα
στο στήθος (σε ελαφρύ τρέξιμο προς τα εμπρός) και πίσω στα χέρια
(τρέχει προς τα πίσω).
4. I. σ. - τα χέρια μπροστά, οι παλάμες επάνω, η μπάλα στα δεξιά
παλάμες. 1. Σηκώστε ελαφρά το δεξί σας χέρι, κυλήστε
μπάλα στο στήθος. 2. Κρατήστε τη μπάλα στο στήθος με το αριστερό σας χέρι,
βάζοντας την παλάμη σας πάνω από την μπάλα. 3-4. Στρίβοντας αριστερά
βουρτσίστε προς τα έξω, πάρτε τη μπάλα στην παλάμη, ισιώνοντας το χέρι
σε και. σελ. Επαναλάβετε το ρολό στο αριστερό χέρι.
5. I. σ. - μπράτσα στα πλάγια, μπάλα στη δεξιά παλάμη.
1. Σηκώστε ελαφρά το χέρι σας, κυλήστε την μπάλα στο στήθος σας.
2. Λυγίζοντας το αριστερό σας χέρι, κρατήστε την μπάλα στο στήθος σας. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.
Άσκηση προγραμματισμού. 6. Σ. Σ. -Ο. Δηλαδή, το δεξί χέρι στο πλάι, μπάλα στην παλάμη του χεριού σας. 1
Ένα μικρό βύθισμα από αριστερά προς τα αριστερά, σηκώνοντας ελαφρώς το δεξί χέρι, κυλήστε την μπάλα κάτω από το χέρι
στο στήθος. 2. Κλίνοντας ελαφρώς προς τα αριστερά, ρίξτε την μπάλα από τον αριστερό σας ώμο στο πάτωμα. 3. Πιάσε τη μπάλα
αριστερό χέρι από κάτω αφού το αναπήδησε από το πάτωμα. 4. Βάζοντας δεξιά, αποδεχτείτε και. ν., αριστερά
χέρι με την μπάλα στο πλάι. Κατά τη διάρκεια του κυλίνδρου της μπάλας από το χέρι στο στήθος, ο κορμός ελαφρά
κλίση προς τα πίσω και, λυγίζοντας στο στήθος, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

Παραγωγή.

Στη ρυθμική γυμναστική, ασκήσεις με μπάλα
θεωρούνται από τα κυριότερα και σημαντικότερα.
Αναπτύσσουν ευελιξία και ευκινησία στους αθλητές,
που είναι πολύ σημαντικό.
Συνήθως καλά στοιχεία για καλλιτεχνικά
η γυμναστική θεωρείται έμφυτη ευελιξία,
τέντωμα, υψηλή κίνηση, λεπτή σιλουέτα,
καλός συντονισμός των κινήσεων. Αλλά ακόμα κι αν
ένας γυμναστής δεν έχει όλες αυτές τις ιδιότητες,
σχεδόν όλα μπορούν να επιτευχθούν σκληρά
προπόνηση, στα χέρια ενός καλού προπονητή.