ジムを離れずに毎日スポーツをし、低カロリーの食べ物だけを食べ、6時以降は食べないようにしますが、足は体重を減らしたくないですか？ 実際、ほとんどの場合、問題は体にありません。 すべてがはるかに簡単です-あなたは間違った方向を選択し、あなたの体を枯渇させるだけです。 結局、あなたは神経症、胃炎および他の病気を獲得することができますが、決して望ましい形を得ることができません。

何のために、ダイエットで、あなたの足は実質的に体重を減らさないのですか？

最初の3日間で、減量した人の体内で炭水化物が燃焼し、その後水が出始めます。 そして、ほんの数週間後に体脂肪になります。 しかし、問題は、フェアセックスの肥満の代表者が突然食事をやめ、積極的にスポーツを始めないと、ストレッチした皮膚が強く垂れ下がり、ストレッチマーク（軽いストレッチマーク）が現れることです。

しかし、不健康な食べ物を食事から除外し、脂肪やコレステロールを含まない健康的な食べ物を準備し、ジムに行くと、2、3か月後に嫌われていたキログラムが消え始めます。 その結果、足のボリュームが数倍減少します。

製品を痩せたり、美味しくて健康的な食べ物を食べたりする

• ヨーグルト、ケフィア、発酵焼きたてのミルク、ヨーグルト

パン、ピザ、お菓子やその他の小麦粉、甘くて不健康な食べ物を食べずに、仕事で空腹を満たす方法。 そうです、あなたは常に有用な物質と微量元素をまだ含んでいる低カロリーの食事を選ぶべきです。 たとえば、フルーツのかけらが入ったプレーンヨーグルトや低脂肪のカッテージチーズのグラスなどがあります。 発酵乳飲料に含まれるカルシウムは、わずか数ヶ月で体重を減らすのに役立ちます。

唯一の注意点は、製品を購入するのではなく、家庭で調理する必要があるということです。 これを行うには、薬局や一部の店舗で販売されているスターターカルチャーとヨーグルトメーカーが必要になります。 そのような機器は安価であり、私たちの国のほぼすべての居住者にとって手頃な価格になります。 この適応のおかげで、あなたとあなたの家族の両方が、染料、防腐剤、フレーバー、フレーバーエンハンサーなしでヨーグルトを消費します。

• サーモンまたは魚油

ダイエットをして断食を始めると、胃に炎症が起こり、最終的には胃炎、潰瘍、その他の深刻な病気につながる可能性があることは古くから知られています。 オメガ3脂肪酸は、この問題に対処し、体内の脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。 したがって、少なくとも週に1回は、ビタミンAを飲むか、焼き魚やゆで魚（できれば鮭の家族）の料理を食べることが非常に重要です。

• 緑茶

女の子が黒ではなく緑茶を飲み始めると、新陳代謝が向上し、その結果、脚、腰、腰の体重が減ります。 ただし、砂糖なしで飲む必要があります。 あなたが買うことができる最も多くは、天然の蜂蜜（液体または砂糖漬け）の大さじ2杯です。

体重を減らすために、あなたは食べ物をあきらめるべきではありません、あなたはただ食べる量を減らす必要があります。 昼食または夕食の前にコップ一杯の温かいお湯を飲むと、はるかに早く満腹になります。 ちなみに、日中は少なくとも2リットルの水分を摂取する必要があります。 唯一のことは、砂糖や炭酸飲料については一生忘れて、ジュースを保管してください。ジュースには大量の添加物と砂糖が含まれているからです。

残念ながら、その助けを借りて私たちは体重を減らすことはできませんが、一日中エネルギーで充電することができます。 朝にこの飲み物を一杯飲むと、活力を与えるために10分間の休憩を取るのではなく、仕事を続けることができます。 前の場合と同様に、砂糖なしで飲む必要があります。 必要に応じて、無脂肪ホイップクリームまたはミルクを追加できます。

実際、ほとんどすべての有名人の食事療法では、朝食は半熟卵から始まります。 もちろん、毎日食べるべきではありませんが、（サンドイッチやパンの代わりに）週に2、3回食べることをお勧めします。 確かに、鶏肉とウズラだけを服用する必要がありますが、ガチョウやアヒルは服用しないでください。 第一に、それらはますます柔らかくなり、第二に、サルモネラ症に感染することはありません。

• 野菜と果物

健康であり、ダイエット後にビタミン欠乏症に悩まされないようにするために、あなたは毎日新鮮な野菜や果物を食べるべきであることを忘れないでください。 彼らはまた、あなたが冷蔵庫を見てそこにあるものを何でも食べたいとき、仕事で軽食をとり、6時以降の夕方に夕食をとるのが得意です。 だから、それはリンゴ、グレープフルーツ、アボカド、ブラックベリー、キャベツ、キュウリ、トマト、カボチャ、スイカである可能性があります。

太ももやふくらはぎで数ポンド余分に減量する時期が来たと判断した場合は、その日からオートミールがお気に入りの食べ物になるはずです。 新鮮な野菜、干しあんず、レーズン、はちみつを加えることができます。 変更するには、そば粥を茹でる価値がありますが、油や塩を加えることはできません。

• 液体食品

公正な性別の代表者は、足の体重を減らすことはありませんが、スープやボルシチの摂取をやめると体重が増えます。 結局のところ、私たち全員が子供の頃から昼食は液体でなければならないという事実まで教えられているのは当然です。 最後の手段として、野菜や鶏肉で調理したスープを小さなボウルに入れて作業することができます。

なぜ脚が減量しないのか、またはふっくらとした女の子は何をあきらめるべきか

• 小麦粉と甘い

パスタ、パン、餃子、餃子は女の子の親友ではありません。 最後の手段として、黒または小麦のパンを数枚、スープと一緒に（そして液体の皿だけで）食べる価値があります。 菓子をドライフルーツ、蜂蜜、自家製ジャムに置き換えます。

• ソーダ

このような飲み物は体内に水分を保持し、その結果、体が腫れ始め、太りすぎや胃の不快感が現れます。 また、この水を飲むことはほとんど不可能なので、5分から10分後にあなたの手は再びソーダに手を伸ばします。

• 痩身の朝食

簡単な朝食が大好きな方は、次に「低カロリー」の混合物を使用するときに、パッケージの材料をお読みください。 実際、100グラムのお粥には、砂糖、でんぷん、脂肪、および他の多くの同様の添加物の2倍または3倍のサービングが含まれています。 その結果、女の子は脚の体重を減らすことはありませんが、腰の体重を増やします。 健康的であるだけでなく安全でもあるので、朝は普通の健康食品を作るのを怠らないでください。

• ソーセージ

メーカーがソーセージに天然の新鮮な肉だけを加えると今でも素朴に信じていますか？ 実際、このような製品の1スティックにはタンパク質はほとんど含まれていませんが、脂肪、香辛料、フレーバー、染料、塩は十分に含まれています。 朝食にたった100グラムのソーセージを食べただけで、さらに300キロカロリーがもらえます。これはすぐに足に反映されます。

• 塩とスパイス

もちろん、そのような好きな塩を突然食事から除外することはほとんどできませんが、その量を最小限に抑えることはできます。 塩分は体内に水分を保持しているため、余分な体重を減らすのが難しく、暑い調味料は受容体を詰まらせます。その結果、胃がいっぱいかどうかがわかりません。

どんな運動が有益ではないのか

ジムで長時間運動している女の子の中には、女性らしくないように見える巨大な骨格筋を足に付けて歩く人がいることに気づきましたか。 公正なセックスのこれらの代表は、1つの非常に深刻な間違いを犯しました-彼らは負荷を与え、脂肪を追い払おうとしませんでした。 体の特定の領域の過剰なボリュームと戦うことを目的とした専門家によって開発された多くのエクササイズがあります。 この場合の脚も例外ではありません。 だから、敷物や柔らかい寝具を手に入れて、ヨガ、整形、そして女性のための同様の活動に行きましょう。

• ステップエアロビクス

ステップエアロビクスは比較的最近スポーツクラブに登場しましたが、すぐに私たちの国の住民に恋をすることができました。 そして、これは驚くべきことではありません。なぜなら、集合的なレッスンは単一のレッスンよりもはるかに効果的だからです。 さらに、同じ問題を抱えている人と一緒に運動することは、桁違いに簡単です。 この場合、女の子は足の体重を減らすだけでなく、自分たちの生活を害する多くの複合体を失います。 良い結果を得るには、週に2回、3〜4か月間トレーニングに行くだけで十分です。

自宅でステップエアロビクスを行うことにした場合は、特別なプラットフォームが必要になります。 通常、スポーツ店で購入するか、グローバルインターネットネットワークを介して注文することができます。 最初は、このデバイスは小さなスタンドで見ることができます。 ちなみに、なぜあなたが将来体重を減らさないのか不思議に思わないために、それでも専門家からいくつかのレッスンを受ける価値があります。 不適切な運動は、腱や膝に重傷を負う可能性があります。

まず、ランニングでは筋肉を構築できないことを理解する必要があります。 おそらく、最初の2〜3週間で、子牛の体積はわずかに増加しますが、しばらくすると、脚のサイズが小さくなり始めます。 そしてもう1つ、自分でトレーニング計画を立てるために、体のどの部分で体重を減らすかを決める必要があります。 そして、可能な限り短い時間で最大の効果を達成するために、これらすべてをより深刻な負荷と組み合わせる必要があることを忘れないでください。

そのため、ジョギングすると太ももや臀筋が薄くなります（つま先を最初に踏み、次に体重がかかとに移ります）。 足が表面を押しのけるスプリントテクニックは、ふくらはぎにとっても有益です。 スポーツ用の特別な快適な靴を選択する必要があることに注意してください。そうしないと、関節や足首が損傷する可能性があります。

外で朝と夕方のジョギングをする時間がない場合は、通常のトレッドミルを入手してください。 なぜこのシミュレーターはストリートアスファルトよりも優れているのですか？ その特徴的な機能は、ウォーキングやランニングの速度、時間、歩数を個別に制御できることです。 したがって、スポーツをすると同時にテレビを見ることができます。

覚えておくべきことは、証明書と保証書の存在だけです。 故障した場合は自分で修理する必要があるため、疑わしい場所でスポーツ用品を購入しないでください。 さらに、誰もあなたの安全を保証することはできません。 また、トレーニング中に転倒しないように、自宅で特別な服を着て運動することも忘れないでください。

問題が利用可能になり次第解決します

なぜフェアセックスのほっそりした代表者は一瞬で多くを獲得し始めるのですか？ 実際、肥満の理由はそれほど多くありません-それは適切な栄養、座りがちな生活習慣、そして絶え間ない精神的ストレスではありません。 しかし、事実は残っています-女の子は太って​​いて、パンツ、スカート、ドレスを選ぶのは難しいです。なぜなら、ボトムはトップよりもはるかに大きいからです。 そして、運命について文句を言って奇跡が起こるのを待って、1日で5斤を食べてはいけません。 以前と同じようになり、自分の美しさで他の人を喜ばせるには、スポーツに参加して自分の世話をする必要があります。

したがって、最初のステップは、これが発生した理由を見つけてから、問題の原因を取り除くことです。 2番目のステップは病院に行くことです、そこであなたはすべてのテストを受けるべきです。 あなたが完全に健康であることに満足したら、あなたは減量計画を立て始めることができます。 最初は、毎日の行動を記録する必要のある日記をつけておいたほうがいいです。 月末に、今回リセットできた金額を要約して示します。 したがって、あなたはあなた自身とあなたの体重をより厳密に制御することができるでしょう。 少しの忍耐とあなたは以前よりもさらに良くなるでしょう。

04.08.2018

足が体重を減らし始めたとき。 あなたはあなたの足の体重を減らすために何をすべきですか？ マッサージで筋肉をポンプアップせずに足の体重を減らす方法

なぜなら、体は最初に炭水化物の形でカロリーを燃焼し、次に脂肪を燃焼するからです。 また、食事に炭水化物が多く含まれている場合は、太もものサイズはそのままです。

どれだけの脂肪を食べているかに気付く人は多くありません。 標準は30グラムで、ほとんどの人はなんとか115グラムの脂肪を食べることができます。
太ももやお尻に付着した脂肪は、ソーセージ、ビスケット、マフィン、ケーキ、チップなど、多くの完成品に隠されています。
自然は、太もも、臀部、腹部に脂肪が蓄積するように女性の体を形作っています。 これは出産によるものです。 しかし、コーヒー、タバコ、アルコール、その他の有害物質を絶えず使用すると、内臓の働きが大幅に過負荷になることがあります。 誰が彼らが受け取った食物と戦いそして対処しなければならないか。 危険のリスクを減らすために、体は自己保存の本能に導かれて、問題のある領域にある脂肪貯蔵庫に処理できなかったすべてのものを送ります。
中間結論-脚と腰の減量については、消費された脂肪を計算する必要があります。
太い脚と膝-栄養

したがって、すべての体脂肪は、トリグリセリド、グリセロール、および脂肪酸の形で脂肪を放出すると同時に刺激されます。 したがって、ホルモン反応が全身に到達できないため、局所的な脂肪の減少を達成することは生理学的に不可能です。

なぜ特定の領域に脂肪があるのですか？ 女性の場合、太ももやお尻に体脂肪がたまる可能性が高いです。 男性の場合、腹部やサクロポリスに蓄積する可能性が非常に高くなります。 どうして？ 遺伝学。 体脂肪は、人の遺伝学に応じて各人に分配されます。 より多くの脂肪が沈着している領域は、通常、最初に消失し始め、後者が完全に消失しますが、循環中の側副血行が悪く、脂肪組織の動員が困難になる可能性があります。

R. Conleyは、彼の著書「Diet for the hips」で、脂肪の摂取率に基づいた食事について説明しています。
減量のために、あなたは30から40グラムまで食べることができます。
40〜50グラムの重量を維持するため。
脂肪は食事から完全に取り除くことはできません。体の機能に必要です。

タブーが課せられます：
ファーストフード、ソーダ、チョコレート、脂っこいドレッシング（クリーム、マヨネーズ、ソース、サワークリーム）、チップス、ピザ、ペストリー、アイスクリーム、焼き菓子。
油で揚げた製品、干物または生の燻製魚、ナッツ、ソーセージ、ソーセージ、種子、揚げジャガイモ、ベーコン、動物および鳥の脂肪、チーズ、卵黄、肉料理。
ココア製品、卵料理、ピューレスープ。

遺伝的に人はより多くの体脂肪を失う可能性がありますが、全身は同じ割合でそれを失う傾向があります。 私たちの体の一部には脂肪の減少が顕著に見られますが、これは脂肪がより多く失われたことを意味するものではありません。 この事実のいくつかの典型的な例は、指、顔、首です。腹部、腰、または脚に比べて周囲が小さいため、脂肪の減少が大きいように見えます。

これらの領域でより多くの脂肪を失うことを意図して、私たちの体の局所的な領域に身体トレーニングを集中することは完全に禁忌です。 局所的な脂肪の減少は生理学的に不可能です。 したがって、脂肪の減少に対する私たちの体力は、高カロリーの摂取量を取得することに焦点を当て、それを維持するために必要な刺激を筋肉に与える必要があります。目標は脂肪を減らすことであり、体重を減らすことではないからです。 これらは、有酸素運動プログラムとともに、カロリー摂取量を増やす上で最大の数の利点を提供する多関節運動になります。

腰の体重を減らすために何を食べるか
無制限の生の果物と野菜。
低脂肪の家禽、赤身の肉、ライ麦パン、水に何も載せていないお粥、玄米、そば、低カロリーの牛乳、ドレッシングなしのパスタ。
太い脚や膝の体重を減らすには、次のものを食べる必要があります。
新鮮な野菜300グラム
新鮮な果物300グラム
低脂肪ミルク250グラム
150グラムのタンパク質（海水魚、ベイクドビーンズ、鶏肉、赤身の肉、カッテージチーズ）
150グラムの炭水化物（米、パスタ、そば、お粥、ジャガイモ、パン）
ミルクなしでコーヒーやお茶を飲むことは許可されています。水は無制限で、フレッシュジュースは1日1杯です。
サラダを作るときは、低脂肪のドレッシングで味付けしてみてください。

もちろん、カロリー不足の食事療法を伴います。 あなたの足の体重を減らすことは完全に不可能な仕事のように思えるかもしれません。 体の他の部分ではなく、脚の体重を減らす方法は？ 現実には、体の一部だけで体重を減らすことはできませんが、複数の筋肉グループを一緒に攻撃して、私たちが探している形と寸法を達成することができれば。

遺伝子や完全な代謝を持って生まれていない人にとっては、腰や太ももで体重を減らすのは非常に難しいかもしれません。 研究者はこれがなぜ起こるのか正確にはわかりませんが、実際には、カロリー、炭水化物、脂肪の多い食品を食べると、最も問題のある場所に保管されます。

太い脚と膝-ラップ

太ももやお尻に最も効果的なスリミングラップの1つ。
大さじ1まで。 蜂蜜大さじ2を追加します。 からし粉。 かき混ぜ、膝と脚、臀部に広げ、プラスチックで包み、温めます。 ラップは30分間保持されます。 一部の目撃者は70分間も保持しました。 長時間放置すると、やけど、重度の発赤を起こすことがあります。

もう一つの食事のヒントは、冷蔵庫とクローゼットを開けて、そこにあるすべてのものを取り除くことです。 それぞれの食品のカロリー数がわからなくても、一見すると健康的で理想的な体重の食品とそうでない食品がわかります。 避けるべき食品：ケーキ、アイスクリーム、キャンディー、チップス、アルコール、高糖、重曹などの脂肪分の多い食品。

脚の体重を減らすという目標を達成するには、計画的な食事療法が必要です。 他の時には食べ過ぎにつながるが、あなたの健康が少しの食べ物を食べるのをやめるのは悪いことです。 あなたは一生できる食事療法を続けたいので、長期的に達成可能な食事療法を探す必要があることを忘れないでください。

ラップがわずかに刺す場合は正常ですが、焼ける場合は洗い流してください。

あなたはジムを離れることなく毎日スポーツをし、低カロリーの食べ物だけを食べ、6時以降は食べないようにしていますが、あなたの足は決して体重を減らしたくないですか？ 実際、ほとんどの場合、問題は体にありません。 すべてがはるかに簡単です-あなたは間違った方向を選択し、あなたの体を枯渇させるだけです。 結局、あなたは神経症、胃炎および他の病気を獲得することができますが、決して望ましい形を得ることができません。

また、たくさんの水を飲む必要があります。 専門家が推奨する量は、1日あたりコップ8杯または2リットルです。 飲料水は、体内にある毒素を排除するのに役立ちます。 毒素はしばしば脂肪細胞に貯蔵され、肥満を引き起こします。 水を飲むと体が毒素を取り除くのに役立ちます。そのため、肌が明るくなり、見た目も格段に良くなります。

体重を減らすための最速の方法は、食事療法と運動の両方を介することです。 ただし、以下に示す演習とヒントから始めることができます。 脚の体重を減らす1つの方法は、毎日行う有酸素運動を増やすことです。 あなたはすでに心血管手術を受けており、現在、週に3〜4日です。 そうでない場合は、始める時間です！

何のために、ダイエットで、あなたの足は実質的に体重を減らさないのですか？

最初の3日間で、減量した人の体内で炭水化物が燃焼し、その後水が出始めます。 そして、ほんの数週間後に体脂肪になります。 しかし、問題は、フェアセックスの肥満の代表者が突然食事をやめ、積極的にスポーツを始めないと、ストレッチした皮膚が強く垂れ下がり、ストレッチマーク（軽いストレッチマーク）が現れることです。

また、あなたが行う身体活動で最善を尽くすことを忘れないでください。 そうでなければ、あなたは十分な運動をしていないので、あなたは十分に汗をかく必要があります。 特定の心臓血管活動がない場合は、ジムに行って、ある種のダンスや伝統的なエアロビクスを行うことができます。

楕円形の回転するクラスやトレッドミルで運動することもできます。良いペースで歩いたり、しばらく走ったりすることができます。 冒頭で述べたように、体の一部で体重を減らすことは物理的に不可能です。

しかし、不健康な食べ物を食事から除外し、脂肪やコレステロールを含まない健康的な食べ物を準備し、ジムに行くと、2、3か月後に嫌われていたキログラムが消え始めます。 その結果、足のボリュームが数倍減少します。

製品を痩せたり、美味しくて健康的な食べ物を食べたりする

• ヨーグルト、ケフィア、発酵焼きたてのミルク、ヨーグルト

パン、ピザ、お菓子やその他の小麦粉、甘くて不健康な食べ物を食べずに、仕事で空腹を満たす方法。 そうです、あなたは常に有用な物質と微量元素をまだ含んでいる低カロリーの食事を選ぶべきです。 たとえば、フルーツのかけらが入ったプレーンヨーグルトや低脂肪のカッテージチーズのグラスなどがあります。 発酵乳飲料に含まれるカルシウムは、わずか数ヶ月で体重を減らすのに役立ちます。

あなたの足でボディービルの練習をしてください

したがって、あなたの目標が美しい脚と整形式の尻尾を持つことである場合、あなたはあなたの脚で行う運動の量を増やすことができます。 あなたが運動するとき、それは良いそして完全な脚のトレーニングルーチンを追加します。 これはあなたがあなたの足の筋肉を調子を整えるのを助けて、それらをより堅くそしてより薄くします。 ジムにいる間に質問がある場合は、トレーナーの1人に、脚の筋肉を動かすためのルーチンを作成していることを尋ねてください。

足を失いたい場合は、運動前の体重を増やすことを心配しないでください。 強壮運動をすると、純粋な筋肉である脚が残るという懸念が常にありますが、実際には、ウェイトを持ち上げることは代謝を改善し、それが体重を減らすのに役立ちます。

唯一の注意点は、製品を購入するのではなく、家庭で調理する必要があるということです。 これを行うには、薬局や一部の店舗で販売されているスターターカルチャーとヨーグルトメーカーが必要になります。 そのような機器は安価であり、私たちの国のほぼすべての居住者にとって手頃な価格になります。 この適応のおかげで、あなたとあなたの家族の両方が、染料、防腐剤、フレーバー、フレーバーエンハンサーなしでヨーグルトを消費します。

さらに、ボディービルのエクササイズがあなたの主な焦点ではない場合、あなたはあなたのボディービルダーとして誰が立つかについて心配する必要はありません。 ジムが気に入らなかったり、デバイスを34分間使用したりすることに飽きたら、足の形を改善するためにできることの1つは、バイクに乗ることです。 自転車はあなたにあなたの足の筋肉を働かせます。

さらに、サイクリングを楽​​しむ場合は、足で作業すると同時に楽しむことができます。 仕事よりも楽しく見えます。 友人やガールフレンドを旅行に招待すると、気付かないうちに体重が減ります。 これはジムの外でのもう1つのアクティビティで、特に公園で練習している場合は、内臓の筋肉を鍛えるのに役立ち、楽しいものです。

• サーモンまたは魚油

ダイエットをして断食を始めると、胃に炎症が起こり、最終的には胃炎、潰瘍、その他の深刻な病気につながる可能性があることは古くから知られています。 オメガ3脂肪酸は、この問題に対処し、体内の脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。 したがって、少なくとも週に1回は、ビタミンAを飲むか、焼き魚やゆで魚（できれば鮭の家族）の料理を食べることが非常に重要です。

冒頭で述べたように、体の一部だけで体重を減らすことはできません。 したがって、1つの方法は、体のあらゆる部分で体重を減らすことです。 このように、あなたはあなたの足、あなたの胃、あなたの尻尾、どこでも体重を減らすでしょう！ このアドバイスは、私たちがあなたに与えることができる最も重要なものの1つです。 完全に運動するか、運動量を増やす必要があるため、足の体重を減らすのは大変な作業です。これは、規律ある方法でのみ達成でき、私たちがやる気を起こしたときにのみ達成できます。

• 緑茶

女の子が黒ではなく緑茶を飲み始めると、新陳代謝が向上し、その結果、脚、腰、腰の体重が減ります。 ただし、砂糖なしで飲む必要があります。 あなたが買うことができる最も多くは、天然の蜂蜜（液体または砂糖漬け）の大さじ2杯です。

体重を減らすために、あなたは食べ物をあきらめるべきではありません、あなたはただ食べる量を減らす必要があります。 昼食または夕食の前にコップ一杯の温かいお湯を飲むと、はるかに早く満腹になります。 ちなみに、日中は少なくとも2リットルの水分を摂取する必要があります。 唯一のことは、砂糖や炭酸飲料については一生忘れて、ジュースを保管してください。ジュースには大量の添加物と砂糖が含まれているからです。

私たちがやる気を持っているとき、私たちは明確な目標を持っており、それに焦点を合わせています。 やる気は、あなたがとることを選んだどんな道においても成功への鍵です。 これを行うには、1日に3回あなたを動機付けるものについて考えてください。 モデルや有名人の足を賞賛する画像、現時点ではフィットしないため着用できないタイトなジーンズ、友人や隣人がいる脚など、羨望の的で足を欲しがる画像などがあります。

したがって、あなたの計画を短期間で美しい脚に移す動機付けになります。 やる気があればあるほど、より多くの運動と食事をし、結果をより早く見ることができます。 足だけで体重を減らすことはできませんが、この記事で提供するこれらのヒントの助けを借りて、可能な限り最良の方法で足のモデルとトーンを思い付くことができることを忘れないでください。 それらが薄くなるだけでなく、あなたの足ははるかに強くなります！

残念ながら、その助けを借りて私たちは体重を減らすことはできませんが、一日中エネルギーで充電することができます。 朝にこの飲み物を一杯飲むと、活力を与えるために10分間の休憩を取るのではなく、仕事を続けることができます。 前の場合と同様に、砂糖なしで飲む必要があります。 必要に応じて、無脂肪ホイップクリームまたはミルクを追加できます。

このエクササイズは非常に強力なので、作成者はその日のわずか3分前にエクササイズしたときに腰の30cmを失うことができました。 自宅、職場、ジムなど、毎日3分間の空きがある場所ならどこでも、このような短い時間で仕事ができるので、運動を試さない理由はありません。

それぞれ30秒の6つの動きをさらに簡単にするために、腹がさようならを振るのも見られ、薄いベルトが再び顔を出します。 この新しい方法のビデオをご覧ください！ これらは、お腹を失いたいと思っているほとんどの人ができる簡単なエクササイズです。

実際、ほとんどすべての有名人の食事療法では、朝食は半熟卵から始まります。 もちろん、毎日食べるべきではありませんが、（サンドイッチやパンの代わりに）週に2、3回食べることをお勧めします。 確かに、鶏肉とウズラだけを服用する必要がありますが、ガチョウやアヒルは服用しないでください。 第一に、それらはますます柔らかくなり、第二に、サルモネラ症に感染することはありません。

ホスト、これらの演習は迅速であり、多くのアドバイスを必要としません。

以下は、ステップバイステップの3分間の演習です。 必ずクリックしてお腹を30cmまで失い、腰を痛めずに調整できるエクササイズの全シーンをご覧ください。 彼の体とモデリングへの焦点は、人々に彼らの腹を縮めそして彼らの腰を薄くする方法を考えるように導きます。 多くの人がこの効果を得るために中かっこを使用していますが、身体活動の選択は理想的です。 お腹を失って腰を鍛えるエクササイズがあり、アカデミーを必要としないエクササイズもあります。

• 野菜と果物

健康であり、ダイエット後にビタミン欠乏症に悩まされないようにするために、あなたは毎日新鮮な野菜や果物を食べるべきであることを忘れないでください。 彼らはまた、あなたが冷蔵庫を見てそこにあるものを何でも食べたいとき、仕事で軽食をとり、6時以降の夕方に夕食をとるのが得意です。 だから、それはリンゴ、グレープフルーツ、アボカド、ブラックベリー、キャベツ、キュウリ、トマト、カボチャ、スイカである可能性があります。

自宅での運動は効果的ですか？

結局のところ、このスペースには多くのリソースがあり、腹やウエストラインを改善しようとしている人を含め、登録された人をサポートできる専門家もいます。 ジムでこのためのエクササイズを行うことは効果的ですが、家は有効な活動も可能にします。

多くの人はジムに行けないか、ジムが好きではありません。 そのため、在宅トレーニングは正常になり、これらの在宅アスリートを材料で指導する体育の人々がいます。 自宅でこれらのエクササイズを真剣に実践すると、人々は自分の体に大きな変化をもたらします。

太ももやふくらはぎで数ポンド余分に減量する時期が来たと判断した場合は、その日からオートミールがお気に入りの食べ物になるはずです。 新鮮な野菜、干しあんず、レーズン、はちみつを加えることができます。 変更するには、そば粥を茹でる価値がありますが、油や塩を加えることはできません。

• 液体食品

公正な性別の代表者は、足の体重を減らすことはありませんが、スープやボルシチの摂取をやめると体重が増えます。 結局のところ、私たち全員が子供の頃から昼食は液体でなければならないという事実まで教えられているのは当然です。 最後の手段として、野菜や鶏肉で調理したスープを小さなボウルに入れて作業することができます。

結果：彼らは運動だけでは付属していません。 彼らがジムでエクササイズをするとき、人々は彼らが間違って食べていること、飼料を摂取していること、ジムで達成されたことを混乱させていることを知っているので、異なる食事でそれらのエクササイズに参加します。 自宅でエクササイズをするときは、この意識も存在しなければなりません。

運動は脂肪を燃焼させるのに最適です。 しかし、人が食べ物を食べるように勧められていない場合、この脂肪は補充されます。 では、ジムでのトレーニング時間のバランスはどうでしたか？ または必要または負よりもはるかに低い。 自宅で運動をしていても、健康的な食生活が必要です。 お菓子や脂っこい食べ物を完全に排除する必要はありません。 ただし、常にプレート上にあるとは限りません。 それらのいくつかを週末によく残してください、またはあなたはバランスをとることができます：キャンディーは今日食べられます、明日はもうありません。

なぜ脚が減量しないのか、またはふっくらとした女の子は何をあきらめるべきか

• 小麦粉と甘い

パスタ、パン、餃子、餃子は女の子の親友ではありません。 最後の手段として、黒または小麦のパンを数枚、スープと一緒に（そして液体の皿だけで）食べる価値があります。 菓子をドライフルーツ、蜂蜜、自家製ジャムに置き換えます。

• ソーダ

このような飲み物は体内に水分を保持し、その結果、体が腫れ始め、太りすぎや胃の不快感が現れます。 また、この水を飲むことはほとんど不可能なので、5分から10分後にあなたの手は再びソーダに手を伸ばします。

• 痩身の朝食

簡単な朝食が大好きな方は、次に「低カロリー」の混合物を食べるときに、パッケージの材料を読んでください。 実際、100グラムのお粥には、砂糖、でんぷん、脂肪、および他の多くの同様の添加物の2倍または3倍のサービングが含まれています。 その結果、女の子は脚の体重を減らすことはありませんが、腰の体重を増やします。 健康的であるだけでなく安全でもあるので、朝は普通の健康食品を作るのを怠らないでください。

• ソーセージ

メーカーがソーセージに天然の新鮮な肉だけを加えると今でも素朴に信じていますか？ 実際、このような製品の1スティックにはタンパク質はほとんど含まれていませんが、脂肪、香辛料、フレーバー、染料、塩は十分に含まれています。 朝食にたった100グラムのソーセージを食べただけで、さらに300キロカロリーがもらえます。これはすぐに足に反映されます。

• 塩とスパイス

もちろん、そのような好きな塩を突然食事から除外することはほとんどできませんが、その量を最小限に抑えることはできます。 塩分は体内に水分を保持しているため、余分な体重を減らすのが難しく、暑い調味料は受容体を詰まらせます。その結果、胃がいっぱいかどうかがわかりません。

どんな運動が有益ではないのか

ジムで長時間運動している女の子の中には、女性らしくないように見える巨大な骨格筋を足に付けて歩く人がいることに気づきましたか。 公正なセックスのこれらの代表は、1つの非常に深刻な間違いを犯しました-彼らは負荷を与え、脂肪を追い払おうとしませんでした。 体の特定の領域の過剰なボリュームと戦うことを目的とした専門家によって開発された多くのエクササイズがあります。 この場合の脚も例外ではありません。 だから、敷物や柔らかい寝具を手に入れて、ヨガ、整形、そして女性のための同様の活動に行きましょう。

すべての女性は美しくスリムになりたいと思っています。 しかし、全能者は、人類の美しい半分の代表者に彼らが夢見ているもので常に報いるわけではありません。 ですから、あなたは望ましい目標を達成するために一生懸命働かなければなりません。 自分をきれいにする方法はたくさんあります。 現時点では、腰と脚の体重をすばやく減らす方法について説明します。

そのような意見があります：あなたがジムでまたは家で疲れ果てるまで運動するならば（あなたは信じられないほどの回数しゃがむ）、そして下肢の美しさが保証されます。 2番目のオプションもあります-ダイエットに行きます。 両方の仮定はだまされています。 得られた結果を長期間維持しながら、腰と脚の体重をすばやく効果的に減らすにはどうすればよいですか？ これについては今からお話しします。

まず、覚えておいてください：すべては複雑な状態で行われるべきです（適切な栄養と身体活動に続いて）。 ラップを追加してマッサージすることもお勧めします。 これらすべての方法を使用して、腰、臀部、および体の他の部分に美しさと優雅さを取り戻すことができます。 したがって、絶望しないでください。 あなたは自信を持ってゴールに行かなければなりませんが、それほど速くはありません。 そして、望ましいことが達成されます。 そして、あなたではありませんが、あなたはあなたの周りの人々に賞賛されるでしょう。

適切な栄養

望ましい結果を得るには、食事を変えることから始めます。 ダイエットをやめ、いくつかのルールに従ってください。 そして、腰と脚の体重をすばやく減らす方法の問題は、それ自体で解決されます。 しかし、これはすぐには起こりませんが、しばらくすると起こります。 それでは、推奨事項自体に移りましょう。

• 食事のスケジュール。 遵守する必要があります。 1日5回、特定の時間に少量（200〜250 g）で食べます。
• 食事中の塩分を減らすか、少なくともわずかに減らします。
• 栄養はバランスが取れている必要があります。
• 朝は炭水化物食品を食べることをお勧めします。
• 脂肪のために昼食を取る。
• 夕食の場合-タンパク質のみ。
• 食事から軽食を切り取らないでください。
• 1日に少なくとも2リットルの液体を飲むようにしてください。そのうち、1.5リットルのきれいな水を飲んでください。 それは新陳代謝を調整するのを助け、体から脂肪崩壊の産物を素早く取り除きます。

難しい？ もちろん。 しかし、これは初めてです。 その後、体が適応し、それは非常に簡単でシンプルになります。 主なことは、あきらめず、自信を持って意図した目標に向かって進むことです。

ダイエットについて話しましょう

食事療法に固執しないことが賢明であると上で言われました。 しかし、そうではありません。 多くの人にとって、食事療法は制限です。 それはまた適切な栄養状態で存在します。 どちらの場合も、1つの目標が追求されます-脂肪の層の燃焼です。 あなたが望むものを達成するために、あなたは濃縮物と半製品を完全に放棄しなければならないでしょう。

メニューには以下を含めることはできません。

• 焼き菓子;
• お菓子;
• ファーストフード;
• オイル。

不健康な脂肪を含むものはすべて冷蔵庫から取り出します。 これは、脚と腰の体重をすばやく減らす唯一の方法です。 食事はタンパク質食品（魚、カッテージチーズ、赤身の肉）と食物繊維に基づいている必要があります。 これがそれが作成される方法です。体はその予備を使わなければなりません。

基礎となるサンプルメニュー。

朝は、オムレツ、100グラムの肉、野菜サラダ、ライ麦パンの小片。

昼食-低脂肪のホッジポッドまたはピクルス。 パンの代わりに、私たちはパンを食べます。

夕食-赤身の牛肉または魚（すべて蒸し）。 焼き野菜とお茶。

そのような食事療法を優先することで、10日間で5センチメートルにすることができます。 これは、このメニューに厳密に従う必要があるという意味ではありません。 自分で製品を選択しますが、上記の推奨事項を考慮してください。

動きとより多くの動き

私たちは食べ物を見つけました。 それでは、身体活動を使って腰と脚の体重をすばやく減らす方法について話しましょう。 それらがなければ、美しい姿を作ることはできません。 この問題は真剣に受け止められるべきです。 すべてのトレーニングが効果的であるとは限りません。 優れたオプションは次のとおりです。

• 歩く;
• 縄跳び;
• 有酸素運動;
• 特別な演習。

ジムを訪れるのに時間とお金を費やす必要はありません。 エクササイズは自分のアパートで行うことができます。 誰もあなたが徒歩で仕事から家に帰るのを邪魔しません、数キロ余分に追加してください。 エレベーターを使わずに階段を上って床に上がります。

小さな子供がいますか？ これはとても素晴らしいです！ ベビーカーを手に、散歩に。 そして、赤ちゃんは良いです、そしてそれはあなたにとって良いです。 家で自由な時間を過ごしましたか？ ソファを通り過ぎます。 さらに良いことに、突進または腕立て伏せをいくつか行います。

ご覧のとおり、すべてがあなたの手にあります。 欲望を買い取り、「すべての意志力をこぶしに絞って」行動する。

特別演習

特別なエクササイズは、脚と腰の体重をすばやく減らすのに役立ちます。 それらについて話しましょう。

• 足を振る。 あなたの側に横たわってください。 左手の手のひらと右手の前腕が床に置かれています。 左足で振り上げます。 30回の繰り返しを行う必要があります。 同じエクササイズですが、右足を使用します。
• 足を後ろに振ります。 四つん這いになりなさい。 膝と手を床に置きます。 左足を30回曲げて振ります。 次に、右足で同じ量。
• ランジ。 まっすぐに立ちます。 ベルトに手を。 右足で大きく前に出て座ってください。 曲がった膝の角度は90度でなければなりません。 各脚で30回繰り返します。
• スクワット。 体調を整えたいが、方法がわからない人にとっては非常に効果的な運動です。 自宅で腰や脚の体重をすばやく減らすのに役立ちます。

困難を恐れない人のために、ウェイトを使用することができます。 これらのエクササイズをしている間、適切な栄養がなければ、それらの効果は小さいことを忘れないでください。

追加の手順

フィギュアを整理するのは簡単ではありませんが、可能です。 短期間でこれを行う必要がある場合は、追加の手順なしでは実行できません。

• ラッピング;
• マッサージ;
• 冷たくて熱いシャワー。

それらのおかげで、新陳代謝が改善され、トーンが上がり、肌が引き締まり、弾力性があります。 腰と脚の体重をわずか1週間ですばやく減らす方法に興味がある場合は、これらのヒントに注意してください。 それらは、手順の有効性を高めるのに役立ちます。

• マッサージ中にアンチセルライトクリームまたはジェルを塗ります。
• コントラストシャワーはすべての人に許可されているわけではありません。最初に医師に相談してください。
• 粘土とマスタードで包みます。 施術後、肌はハリと弾力になります。

もう1つの重要なアドバイス。 かかとの高い靴は避けてください。 そうしないと、体重を減らすプロセスが中断される可能性があります。

これを最後にきっぱりと

あなたはすでに腰と脚の体重を減らす方法を知っていますが、それだけではありません。 結果を統合し、それを長期間あなたに残す方法を知る必要があります。 人類の美しい半分の多くの代表者は、しばらくすると以前の「形」に戻ります。 美しい姿が永遠にあなたと一緒に残るために、リードしてみてください

そして最後に

上記のすべてを要約しましょう。 腰と脚の体重をすばやく減らす方法を知っています。 その他のガイドラインは次のとおりです。

1. 定期的な運動。 自宅で毎日できる一連のエクササイズを選択してください。
2. 同時に一連の演習を開始します。 体はこのレジームに慣れ、身体活動の効果が高まります。
3. 空腹時に運動します。 練習のために朝を取っておくことをお勧めします。 私たちは起きて、水を飲み、そして降りました。
4. 一連のエクササイズを行う前に、体を温めることを忘れないでください。 あなたはただその場でジャンプするか、踊ることができます。
5. あなたの体に酸素を供給してください。 深く吸い込み、息を吐きながらストレッチします。

これらのポイントを完了することによって、あなたはすぐに鏡を見て、自分自身を賞賛するでしょう。

あなたは腰が太すぎて、Louboutinsについての有名なレニングラードのビデオからのヒロインの靴に入るのを恐れていますか？ 腰だけで体重を減らすことは可能ですか？ 一部の女性は、彼らの意見では、通常の腰、腰から脂肪が垂れ下がっていて、夫がセルライトに不満を持っているという事実についてパニックに陥っています。 太ももを薄くする製品を見つけましょう。

腰だけですぐに体重を減らすことは可能ですか？

体重を減らすことはできません-左または右の臀部でのみですが、バランスの取れた食事と、運動と適切なマッサージを行うと、太ももの脂肪が徐々に溶けて消え始めます。

細い太ももを取り戻す25の方法

腰の体重を減らすために何を食べるか

1.野菜を食べる

食物繊維が豊富な野菜を食べる：アーティチョーク、ネギ、セロリ、タンポポの茎、白キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、ナス（油は含まないが皮で焼いたもの）。

野菜スープ、蒸し野菜、季節の玉ねぎ、にんにく、生姜、パセリ、コショウなど、すべて少し脂肪が入ったものを食べましょう。

2.魚や肉を食べる

食べた後に太ももが太くなるのを防ぐには、たんぱく質が豊富な食品が必要です。赤身のハム、白身の肉、鶏肉、魚のホイル、煮物、揚げ物ですが、脂肪はほとんどまたはまったく含まれていません。

筋肉を良好な状態に保つには、体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質を毎日摂取する必要があります。

3.チーズや乳製品を食べる

しかし、これらの食品は低脂肪で無糖でなければなりません。 乳製品からカルシウムを得るために、6％のミルクまたは18％のカッテージチーズを購入する必要はまったくありません。 さらに、年齢とともに、はるかによく吸収されるのは低脂肪乳製品です。

4.果物を食べる

細い太ももを探している人に最適です：パイナップル、パパイヤ、赤い果物、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、ブドウ、レモン、ジュースまたはピューレ（自家製、砂糖なし）。

太ももの体重をすばやく減らす必要がある場合は、これらの食品を避けてください。

• ベーカリー製品;
• ケーキ;
• 甘いおやつ;
• でんぷん質のパン;
• 塩辛い料理。

塩分は組織内に水分を保持し、太ももの腫れを増加させる傾向があります。

おやつが減量の邪魔になるとき！ ピーナッツ、チップス、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、塩辛いクッキー、脂っこいクッキー、ボトル入りフルーツジュース、シロップ、アルコール：これらはすべて、細い太ももが必要な人には適していません。

腰の体重を減らすために何を飲むべきですか？

腰の体重を減らしたいときに最初にすることは、たくさん飲むことです。 これほど便利なものはありません！

5.たくさんの水

• 1日2リットルの普通の水を飲みます。

6.砂糖を含まない緑茶

• 可能であれば、袋ではなく、重量で高品質の緑茶を購入してください。
• ハーブ利尿薬

7.イラクサ、ホップ、サフラン、ミント、タンポポ、スグリとリンゴンベリーの葉、チコリ

これらの利尿植物は、セルライトとの戦いや太ももの痩身に最適です。

• カップに、これらの植物の大さじ1杯に沸騰したお湯を注ぎます。
• 8分間醸造します。

使用前に禁忌について医師または薬剤師に相談してください。

8.オルトシフォン

この植物は、東南アジアの国々で減量のために長い間使用されてきました-利尿剤として機能し、太ももやセルライトの過剰な脂肪の場合に理想的です。

• 乾燥したオルトシフォンの葉大さじ1杯を沸騰したお湯のカップに注ぎます。
• 15分間醸造します。 フィルターで除外します。
• 1日4杯飲む。

太ももが圧迫する

9.ツタで圧縮します

• ツタの葉の粉末をすりつぶし、滑らかなペーストが得られるまで水を加えます。
• 太ももに塗り、包帯を巻くように布で包みます。 20〜30分間保持します。

10.藻類の圧縮

• 非常に少量の水で、80 gの乾燥海藻、100 gのふすま、100gの粗い海塩を沸騰させます。 滑らかになるまで混ぜます。
• 冷まし、太ももにブラシで少し温めてから、布で包みます。 15分保管してください。

太もものスリミングマッサージ

11.減量のためのマッサージオイル

オレンジとレモンのエッセンシャルオイル

• ミックス：少量のアーモンドオイル、2滴のオレンジエッセンシャルオイル、2滴のレモンエッセンシャルオイル。
• 太ももにオイルを塗ります。 次に、太ももを上から下へ、次に下から上へマッサージします。 最初に内側の太ももに沿って、次に外側の太ももに沿って、穏やかに、しかししっかりと押します。
• 手順の最後に、膝を太ももまでマッサージし、両手で皮膚のひだをつかむことを恐れないでください。

12.手ぬぐいでマッサージする

太ももを手ぬぐいでこすることは、肌の調子を整えて強化し、血液とリンパを刺激し、死んだ細胞を取り除き、太ももからセルライトを取り除くための非常に効果的な方法です-これは肌を柔らかく、より絹のようにします。

太ももを細くするために、お風呂とシャワーの後、手ぬぐいで勢いよく洗います。

太もも用スリミングバス

13.藻風呂

海藻（ヒバマタまたは昆布）の入浴（38°C）を週に数回、深夜に行うことを原則とします。

• 海苔のみじん切りの帆布袋にお湯を注ぐ。
• その「醸造」の後、これを使用して、治療する領域をさらに治療します。
• 藻類浴を少なくとも20分間行い、温度を一定に保ちます。
• すすぎをしないでください。
• ローブを着てください。
• 後で、必要に応じて、寝る前にシャワーを浴びることができます。

腰の体重を減らすためにジムで踊ったり運動したりする

14.細いヒップと薄いお尻のためのフィットボール

一部の専門家は、フィットネスボールをフィットネス業界で最も有用な発明と呼んでいます。 体操用ボールを使って練習するのは簡単で効果的ですが、フィットボールを使用すると、特に腰の部分で、体の筋肉に到達するのが最も小さく、最も困難になります。 致命的な負荷のない細い脚と細い体が必要な場合は、フィットボールをお勧めします！ 同時に、バランス感覚と協調感覚を向上させます。

15.ストレッチ

ストレッチは、ゆっくり、正確で、制御されたプログレッシブストレッチに基づく方法です。

腰を伸ばすのに非常に効果的なストレッチ運動がいくつかあります。

数日であなたは最初の結果を見て感じます。

腰に体重が減るスポーツ

16.水泳

クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、ボードを使ったベリーダイビング、​​脚を動かす水中での動き、細い腰に適したアクティビティ。

17.ウォーキング

他の持続的な身体活動と同様に、ウォーキングはカロリーを消費するのに役立ちます。

私たちは1日に10,000歩を踏まなければなりません！ 長く定期的に歩くと、太ももが再びスリムになるのを見ることができます。

18.ローイングまたはローイングマシン

このスポーツとデバイスは、ストレッチしながら太ももの筋肉を動かすのに最適です。これにより、臀部と腰の脂肪が効果的に燃焼します。

注意

縄跳び、サイクリング、ランニング-腰を強化し、セルライトを減らします。 これらのエクササイズは、美しく細い太ももを作りたい人にとって不可欠です。

19.はしご

通常の階段を使ってエスカレーターやエレベーターを避ければ、太ももの脂肪を溶かすことができます。 あなたの街にクライミングウォールがあるなら、あなたはあなたの腰とお尻が体重を減らすのを助けるエキサイティングな活動を見つけるでしょう。

腰の減量運動​​をどのくらい行うか

これらのエクササイズは、週に2〜3回以上、少なくとも45分間行う必要があります。

20.着席レッグストレッチ

• 太ももの筋肉を伸ばすには、次のようなエクササイズを行います。脚をできるだけきつく締めて座り、手のひらを徐々にスムーズに挿入します。
• 次に、足を最大限に広げて、手で内腿を伸ばすことができるようにします。
• 運動を少なくとも10回繰り返します。

21.椅子の脚を伸ばす

• 椅子に座り、膝をできるだけ引き上げます。 終了位置で30秒間停止し、この太もものストレッチを10回繰り返します。

22.太ももの上部のストレッチ

• 肩を地面につけて横になり、片方の足を伸ばし、もう一方の足に移し、折りたたんで、手を使って膝を床にそっと押し付けます。

23.太ももと下腿を伸ばす

• 体をまっすぐにし、片足を持ち上げ、足をテーブルの端に置きます。
• 膝を曲げて優しく、しかし適切に、太ももと下腿の筋肉をよく伸ばします。
• もう一方の脚に切り替える前に、10回繰り返します。

このエクササイズは、最大の効果を得るために臀筋を圧迫することによって実行されます。

24.太ももの後ろの筋肉を伸ばす

• 横になって、肩を床に押し付けます。 片足を上げ、太ももの後ろを手で支えます。 脚を締め、太ももの後ろに緊張を感じるまでゆっくりと手前に引きます。 この位置に約15秒間留まります。 開始位置に戻り、もう一方の足で運動を繰り返します。

25.腰の体重が減りましたか？ キログラムを隠します！

太ももが太くて家に閉じ込められたくないようにするには、次のものを着用してください。

• ロングシャツまたはルーズチュニック
• フレアボトムまたは少しふくらんでいるスカートでドレスアップ
• ゆったりとしたドレスやパンツ

ヒップが広い場合は、タイトなジーンズ、スキニーパンツ、または短すぎるスカートを着用しないでください。 タイトフィットのシルエットや底の非対称のディテールは避けてください。 折り目、フリル、ウエストのパッチポケット、お尻で外観を損なわないでください。 幅広のタイトベルトも禁止されています。 高いスチレットヒールとプラットフォームは、太ももに重量を追加します。

どれだけの脂肪を食べているかに気付く人は多くありません。 標準は30グラムで、ほとんどの人はなんとか115グラムの脂肪を食べることができます。

太ももやお尻に付着した脂肪は、ソーセージ、ビスケット、マフィン、ケーキ、チップなど、多くの完成品に隠されています。

自然は、太もも、臀部、腹部に脂肪が蓄積するように女性の体を形作っています。 これは出産によるものです。 しかし、コーヒー、タバコ、アルコール、その他の有害物質を絶えず使用すると、内臓の働きが大幅に過負荷になることがあります。 誰が彼らが受け取った食物と戦いそして対処しなければならないか。 リスクを減らすために、体は自己保存の本能に導かれて、問題のある領域にある脂肪貯蔵庫に処理できなかったすべてのものを送ります。

中間結論-脚と腰の減量については、消費された脂肪を計算する必要があります。

太い脚と膝-栄養

R.コンリーは彼の著書「太もものダイエット」でよく 脂肪摂取量に基づく食事療法について説明します。

減量のために、あなたは30から40グラムまで食べることができます。

40〜50グラムの重量を維持するため。

脂肪は食事から完全に取り除くことはできません。体の機能に必要です。

タブーが課せられます：

ファーストフード、ソーダ、チョコレート、脂っこいドレッシング（クリーム、マヨネーズ、ソース、サワークリーム）、チップス、ピザ、ペストリー、アイスクリーム、焼き菓子。

油で揚げた製品、干物または生の燻製魚、ナッツ、ソーセージ、ソーセージ、種子、揚げジャガイモ、ベーコン、動物および鳥の脂肪、チーズ、卵黄、肉料理。

ココア製品、卵料理、ピューレスープ。

腰の体重を減らすために何を食べるか

無制限の生の果物と野菜。

低脂肪の家禽、赤身の肉、ライ麦パン、水に何も載せていないお粥、玄米、そば、低カロリーの牛乳、ドレッシングなしのパスタ。

太い脚や膝の体重を減らすには、次のものを食べる必要があります。

新鮮な野菜300グラム

新鮮な果物300グラム

低脂肪ミルク250グラム

150グラムのタンパク質（海水魚、ベイクドビーンズ、鶏肉、赤身の肉、カッテージチーズ）

150グラムの炭水化物（米、パスタ、そば、お粥、ジャガイモ、パン）

ミルクなしでコーヒーやお茶を飲むことは許可されています。水は無制限で、フレッシュジュースは1日1杯です。

サラダを作るときは、低脂肪のドレッシングで味付けしてみてください。

太い脚と膝-ラップ

太ももやお尻に最も効果的なスリミングラップの1つ。

大さじ1まで。 蜂蜜大さじ2を追加します。 からし粉。 かき混ぜ、膝と脚、臀部に広げ、プラスチックで包み、温めます。 ラップは30分間保持されます。 長時間放置すると、やけど、重度の発赤を起こすことがあります。

ラップがわずかに刺す場合は正常ですが、焼ける場合は洗い流してください。

ラップを温水で洗い流した後、保湿剤を塗布します。