Každý ví, že bazén zlepšuje zdraví, ale jaká nebezpečí se před námi skrývají? - pojďte číst.
Plavání v bazénu je dobře známé jako jeden z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Před zakoupením předplatného byste se měli informovat o všech nebezpečích a pozitivních aspektech, které číhají, abyste se vyhnuli negativním účinkům na tělo.
Lékaři důrazně doporučují: "Jděte do bazénu a zapomenete na mnoho nemocí!". Je plavání opravdu bezpečné? - pojďme na to přijít v pořádku.
Výhody bazénů: co dávají
Bazény jsou dobrým způsobem, jak zlepšit své zdraví. Kromě pozitivního vlivu na tělo se můžete naučit plavat v bazénu, pokud budete cvičit s trenérem. Plavání v bazénu je důležité především pro děti, které napomáhá rozvoji těla a učí je nebát se vody.Mnoha dětem i dospělým, kteří mají poruchy pohybového aparátu, lékaři důrazně předepisují bazén, protože odlehčuje páteř a zlepšuje funkci kloubů.
Výhody plavání v bazénu pro muže, ženy i děti
Při plavání se aktivují všechny svaly. Pokud měl člověk před návštěvou bazénu celulitidu nebo uvolněnou kůži, pak po měsíci výuky bude celé tělo tónované a elastické. Plavání v bazénu může nahradit plnohodnotné cvičení v posilovně, nebo se stát dobrým doplňkem.
Vzhledem k tomu, že musíte zadržet dech, můžete si vypěstovat odolnost vůči hladovění kyslíkem. Zvyšuje ventilaci v plicích, což zabraňuje přetížení a některým nemocem.
Rada! Zkuste zapracovat na svém dýchání – ponořte se a naučte se zadržovat vzduch. Plíce tak budou trénovat a v budoucnu se budete moci vyhnout hladovění kyslíkem a dalším potížím spojeným s plícemi.
Díky rozdílu teplot a různým druhům plavání – horizontálním i vertikálním se zlepšuje elasticita cév. Srdce začíná lépe pracovat, protože při plavání se zlepšuje prokrvení srdce.
Při plavání dochází k odlehčení celého pohybového aparátu, v důsledku čehož se zlepšuje držení těla, zpevňují svaly.
Kvůli odporu vody se musíte více namáhat, což znamená, že vydáváte více energie. Pokud budete jíst správně a alespoň jednou týdně plavat v bazénu, můžete za měsíc zhubnout minimálně 5 kilogramů.
Během plavání se nervový systém zklidňuje. Pokud budete plavat alespoň jednou týdně, stres v životě bude menší.
Všechny výše uvedené výhody platí pro ženy, muže i děti všech věkových kategorií. Bazén příznivě působí na každý organismus.
Poškození bazénu
- Infekce jsou hlavním nebezpečím a škodou, pokud jde o veřejný bazén. Faktem je, že dezinfekce podle stanovených pravidel se provádí jednou denně nebo mezi sezeními. V této době se myjí chodníky, lavičky, sprchy a zábradlí, voda a další povrchy však zůstávají znečištěné. K odvádění vody nemusí docházet každý den! Nejčastějším onemocněním je plíseň na povrchu kůže. Je snadné jej vyzvednout, stačí se postavit nebo chytit za místo, kde se infikovaná osoba dotkla. Je také možné se nakazit virovým onemocněním kůže.
- Hygiena. Tento aspekt nemusí být škodlivý z hlediska infekce a onemocnění, má však negativní dopad na návštěvníky bazénu. Faktem je, že na veřejných místech jsou často lidé, kteří jsou špatně hygienickí, plavou se špinavou hlavou a tělem. Kvůli takovým osobnostem je děsivé chytit infekce a také nepříjemné z estetických důvodů, protože všichni mají společnou vodu.
Jak se chránit před infekcemi v bazénu
- Nechte se otestovat
Před vstupem na veřejné koupaliště je nutné kompletní vyšetření. Určitý druh bakterií a plísní se totiž neprojevuje zřetelně, a proto člověk ani nemusí vědět, že je nakažený. - Zaměřte se na kvalitu, ne na cenu
Nejhorší místa na koupání jsou veřejné levné bazény. Čím dostupnější místo, tím více lidí, což znamená, že na kvalitní úklid a výměnu vybavení prostě nemusí být čas.
Nikdo neříká hledat předražený bazén, nicméně pozor na tok lidí a přístup personálu k úklidu. Před zakoupením předplatného je vhodné navštívit zkušební relaci. Pokud zjistíte, že bazén nesplňuje podmínky, které byly uvedeny výše, je nežádoucí tam pokračovat - Získejte aktuální očkování
Pokud se necháte očkovat včas, riziko nákazy hepatitidou a dalšími infekcemi se drasticky sníží. Je vhodné provádět sezónní a obecná očkování předepsaná lékařem.Důležité! Nezapomeňte na oblečení – po každém sezení si určitě vyperte plavky a vyperte čepici. Jak se chránit před infekcemi v bazénu
Jaké látky se přidávají do bazénů: stojí za to být opatrný
Do bazénů se přidávají různé látky, z nichž nejoblíbenější jsou:
- Chlór je nejspolehlivější a cenově dostupná látka pro čištění vody. Bohužel tato látka je nejoblíbenější v Rusku, zatímco v jiných zemích byl tento způsob čištění vody ponechán již v roce 1820. Chlór negativně ovlivňuje pokožku, způsobuje svědění a suchost. Po koupání v takové vodě je důležité se dobře umýt a použít výživný a hydratační krém.
- Brom je nebezpečný pro alergiky, neboť při polykání vody může způsobit plicní edém. Bromace vody je považována za jeden z nejdražších prostředků čištění. Hlavní výhodou této látky je, že nezpůsobuje žádné problémy na pokožce.
- Aktivní kyslík je dobrý, protože neobsahuje chlór, takže pokud se dostane do očí, nedojde k zánětu. Nevýhodou tohoto způsobu čištění vody je nebezpečí přehánění. Vzhledem k tomu, že aktivní kyslík se ve vodě rychle rozkládá, je potřeba jej přidávat stále častěji. Přebytek činidla může vést k zánětu a suchu
- Ozón je jedním z nejlepších způsobů čištění vody. Ozon zbavuje kapalinu bakterií a virů. Při přebytku látky ve vodě může dojít k postižení dýchacích cest.
Rada! Bez ohledu na čisticí prostředek po každém sezení nezapomeňte pokožku dobře vyčistit mýdlovou vodou a použít tělové mléko nebo krém, aby pokožka nevysušovala a byla chráněna před negativními faktory.
Dezinfekce bazénové vody: jak často by se měla provádět?
Podle nových hygienických pravidel musí být dezinfekce prováděna denně před otevřením bazénu, mezi sezeními a před uzavřením. Při dezinfekci je nutné vodu vypustit a dezinfikovat. Hranice, lavičky a sprchy by se také měly mýt speciálními dezinfekčními prostředky.Dobrý den, moji drazí odběratelé! Nedávno jsem narazil na neobvyklý problém: pozval jsem jednoho ze svých přátel, aby šel do bazénu, a dostal jsem nečekané odmítnutí. Nejdřív jsem si myslel, že jí moje společnost nevyhovuje, ale ukázalo se, že o mě nejde. Přítel byl pevně přesvědčen, že návštěva bazénu nemá žádný užitek a koupání dokonce škodí. Byl jsem opravdu překvapen a rozhodl jsem se zjistit, jaké jsou výhody plavání v bazénu pro ženy?
Plavání pomáhá stát se krásnými!
Všechny ženy touží být krásné – každá by chtěla mít dobrou fyzickou kondici, být štíhlá, zbavit se nenáviděné celulitidy, zpevnit svaly. K dosažení požadovaného výsledku jsou nutné pravidelné návštěvy posilovny, dieta a další vyčerpávající úsilí. A to není vždy dostatek času a energie.
Ale plavání v bazénu vám umožní získat požadovaný vzhled za kratší dobu. Stačí navštěvovat kurzy pouze dvakrát nebo třikrát týdně, abyste za měsíc viděli jasné výsledky:
- ztráta váhy;
- snížení objemu těla;
- napjaté svaly;
- hladká pokožka těla;
- zbavit se celulitidy;
- tón celého těla.
Plavání jako pohybová aktivita oproti jiným cvičením spálí výrazně více kalorií než běh nebo cvičení na strojích. Zároveň jsou do procesu zapojeny téměř všechny svaly, takže účinek není na jednotlivé skupiny, ale na celé tělo.
Plavání zlepšuje metabolismus. Asimilace užitečných látek pomáhá omlazovat tělo, což bude mít pozitivní vliv na stav pokožky a na normalizaci hmotnosti.
Hodiny v tělocvičně a bazénu byste měli kombinovat, ale pokud vás nedostatek času nutí k výběru, dejte přednost plavání.
Výhody pro nervový systém
Stres a přetížení nás neustále pronásledují. Úzkost, nedostatek spánku, nepravidelný pracovní režim a osobní touha být včas na všechno a všude vedou k tomu, že nervový systém je vyčerpaný, začínáte pociťovat neustálé podráždění a únavu. Chcete si tedy odpočinout někde u moře, ale ne vždy se touha shoduje s možnostmi.
V tomto případě bude plavání v bazénu mimořádně užitečné. Působení vody na organismus pomáhá uvolňovat svalové napětí, snižuje krevní tlak, zmírňuje bolesti hlavy. Během plavání jsou plíce velmi dobře vyvinuté, což vám umožňuje nasytit celé tělo kyslíkem, což vede ke zlepšení průtoku krve a zpevnění stěn cév.
Fyzická aktivita při plavání v bazénu umožňuje tělu relaxovat a příjemná únava po tréninku umožní rychle a tvrdě usnout. Již za pár týdnů budete mít pocit, že se ráno snadno probouzíte, reagujete klidněji na různé situace, které vám dříve způsobily stavy stresu nebo deprese, a také si všimnete, že se můžete lépe soustředit na důležité věci a nezapomínat. cokoliv.
Plavání zlepšuje imunitu
Ženy velmi často nechodí do bazénu, protože se domnívají, že jsou neustále nachlazení, nekonečně infikovány virovými chorobami a plavání jejich vážný stav jen zhorší.
Ve chvíli, kdy je vám opravdu špatně, byste samozřejmě do bazénu neměli chodit. Oslabené tělo si musí nějakou dobu odpočinout, nabrat sílu. Ale po zotavení je nutné myslet na pravidelné cvičení v bazénu, protože plavání nejen posiluje svaly, ale stimuluje dýchání a krevní oběh, což vede k normalizaci metabolických procesů a umožňuje tělu samostatně odolávat virům a infekcím.
Pokud má bazén saunu nebo páru, určitě jej navštivte. Teplotní rozdíl přispěje k otužování a pak vám žádná zima, déšť a vítr nezpůsobí nemoci.
Výhody pro pohybový aparát
Sedavé zaměstnání, touha více cestovat, než projít, neumožňuje našemu pohybovému aparátu plně fungovat. Neustále pociťujeme buď bolesti zad nebo kloubů, někdy nás trápí zakřivení páteře, skřípnutí nervových zakončení.
Příčina těchto neduhů je v našem životním stylu. I když cvičíme v posilovně nebo pravidelně běháme, zdaleka ne vždy se nám podaří dosáhnout požadovaného efektu na pohybový aparát.
Ale plavání vám umožňuje rozložit zátěž tak, že jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Symetrické pohyby ve vodě pomáhají protahovat klouby, činí je elastickými a odstraňují nahromaděné soli z těla. Pravidelné cvičení bude dobrou prevencí zakřivení páteře a také pomůže obnovit pohyblivost kostních kloubů.
Lekce v bazénu přispívají k utváření správného držení těla, zmírňují bolesti v bederní oblasti a činí vás pohyblivějšími. A posilování svalů zabraňuje vykloubení a podvrtnutí.
Horizontální poloha plavce ve vodě umožňuje posunout těžiště, což přispívá k prokrvení těla a jeho nasycení užitečnými látkami.
Zdroj dobré nálady
Sport má vždy dobrý vliv na psychický stav člověka. A jak hezké pro ženu bude, když pochopí, že cvičením v bazénu je krásnější, štíhlejší, že je plná energie, že její předchozí neduhy ustoupily a má dostatek síly nejen na práci, ale i pro něco jiného.
Když si to všechno uvědomíte, nedobrovolně se přistihnete, že si myslíte, že celý svět se mění a že už není důvod být smutný, ale chcete žít, užívat si každý den a sdílet dobrou náladu se všemi kolem.
Mimochodem, víte, jak skončil příběh s mojí kamarádkou, která jednou odmítla mé pozvání do bazénu? Řekl jsem jí o výhodách všeho, co jste se nyní dozvěděli na mých stránkách, a už dva týdny s ní pravidelně plaveme. Nyní přiznává, že můj návrh pro ni fungoval.
Přihlaste se k odběru mých stránek a také se dozvíte spoustu zajímavých věcí. Brzy se uvidíme, moji milí sledující!
Každý bude souhlasit s tím, že voda je pro člověka přirozeným prostředím. Plavání vám dá příležitost vrátit se ke kořenům, cítit se lehce a svěže. Plavání je východiskem pro lidi, kteří prodělali poranění páteře nebo mají problémy se srdcem. V tomto článku se dozvíte výhody plavání, jaké druhy plavání jsou vhodné pro ošetření zad a jak se vyhnout zranění v bazénu.
Výhody plavání jako sportu
Plavání má blahodárný vliv na lidský organismus. Pravidelný trénink v bazénu v krátké době formuje sportovní postavu. Zvláštností plavání je překonávání překážek v podobě hustoty vody, která je 12x vyšší než hustota vzduchu. Plavání snižuje zátěž kostry při zachování výsledku efektivního tréninku.
Plavání je výjimečný sport. Lekce v bazénu jsou dobré samy o sobě a jako doplněk k jiným typům fitness. Pravidelné plavání účinně rozvíjí svaly a posiluje kosti. Plavání také ovlivňuje produkci endorfinů a působí meditačně.
DŮLEŽITÉ! Je lepší začít pod vedením zkušeného instruktora. Trenér vám pomůže vybrat optimální tréninkový program s ohledem na vlastnosti těla.
Co je tedy plavání užitečné a pro koho:
- Pro muže. Umožňuje dosáhnout dokonalé fyzické formy a přispívá k normalizaci funkce mužských pohlavních orgánů;
- Pro ženy. Pozitivní vliv plavání na postavu je zřejmý, tělo se stává pružným; fit, kalorie navíc jsou spáleny;
- Pro těhotné. Potápění učí ženu správně dýchat, to se bude hodit při porodu;
- Pro děti. Posílení držení těla, prevence skoliózy a plochých nohou, tvorba imunity.
Výhody pro páteř
Každý alespoň jednou v životě zažil bolesti zad. Je to dáno obrovskou zátěží, kterou páteř denně zažívá. Osteochondróza je nejčastější příčinou bolesti páteře, kterou lidé zažívají po celý život. Chronická osteochondróza může způsobit artrózu, výhřez nebo výhřez vertebrální ploténky.
Dalším závažným problémem páteře je ischias. Jedná se o porušení funkcí páteře s poškozením kořene míšního nervu. V důsledku nesprávného držení těla u stolu nebo nadměrné fyzické aktivity školáků dochází k porušení držení těla. V 10–15 % případů to vede ke skolióze.
Léčba takových závažných onemocnění je samozřejmě nemožná bez kompetentní terapie. Zkušený lékař však doporučí i pravidelné plavání v bazénu. Výhody pro páteř a klouby v tomto případě budou zřejmé.
Pro léčbu různých onemocnění páteře je nutné používat různé styly plavání:
Plavání prsa nebo kraul bude užitečné pro starší pacienty, stejně jako pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života s minimální fyzickou aktivitou.
Plavání nebo leh na zádech se doporučuje lidem s vážnými problémy s páteří, protože tento druh plavání zcela odbourává zátěž páteře.
Plavání na břiše bude užitečné při hrbení a zvýšeném prohnutí hrudníku. Tento druh plavání napomáhá správnému držení těla.
Pro pacienty s intervertebrální kýlou by měl být vyvinut individuální terapeutický soubor cvičení.
Plavání v ploutvích nemá žádné kontraindikace, umožňuje snížit zatížení nohou a zvýšit produktivitu postupu.
dobré pro srdce
Zdravotní přínos plavání se neomezuje pouze na řešení problémů s páteří. Srdce je hlavním svalem těla, na jeho správném fungování závisí zdraví a život člověka. Podle lékařských výzkumů má plavání pozitivní vliv na funkci kardiovaskulárního systému.
Pro zdraví srdce je nezbytný pravidelný pohyb v bazénu. To pomáhá snížit tlak, zvýšit výkon srdce a zvýšit elasticitu cév. Práce plic při hlubokém dýchání zajišťuje jemnou masáž srdce. Plavání navíc pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu a udržovat normální rovnováhu lipoproteinů.
- Flebeurysma. Plavání zlepšuje schopnost stahování cév a má pozitivní vliv na metabolismus;
- Ischemická choroba srdeční. Zvýšením kapacity srdce a objemu arteriální krve se snižuje riziko ischemie;
- Tachykardie. Pravidelné plavání, zejména aerobní cvičení, postupně snižuje srdeční frekvenci;
- Bolesti hlavy. Plavání pomáhá eliminovat toxiny, které jsou častou příčinou migrén.
Plavání má tedy velký význam v léčbě a prevenci kardiovaskulárních chorob. Plavání normalizuje činnost svalů, stabilizuje metabolismus a podporuje výkonnou a výkonnou činnost srdce.
Nízké riziko zranění bazénu
Plavání je jedním z nejbezpečnějších sportů. Při volbě plaveckého stylu nebo pravidelnosti výuky nelze udělat chybu. Stačí naslouchat svým pocitům.
Co tedy lidé s kloubními problémy potřebují vědět, aby se vyhnuli nebezpečí a neublížili si:
- Voda v bazénu musí být teplá. Pro pacienty s artrózou je hypotermie nepřijatelná;
- zátěž by se měla zvyšovat postupně a měla by být vybírána individuálně. Při sestavování programu musí trenér zohlednit věk a úroveň fyzické zdatnosti pacienta;
- musíte ukončit trénink nebo snížit zátěž, pokud se objeví nepohodlí nebo bolest v kloubech.
Je třeba vzít v úvahu stadium onemocnění. Plavání během remise může být delší a intenzivnější. Během exacerbace onemocnění by mělo být zatížení kloubů minimální. Výhody plavání v bazénu nelze přeceňovat. Plavání je ideální pro hubnutí a rozvoj sportovní postavy. Plavání a léčebný aerobik ve vodě pomáhá překonávat nemoci páteře, kloubů a srdce. Plavání je nejlepší způsob, jak zmírnit nevolnost a překonat pochybnosti o sobě samém. Je důležité dodržovat techniku plavání, abyste plavali dlouho, rychle a efektivně. To vám pomůže! A pokud jste se právě rozhodli pro lekce v bazénu, bude pro vás užitečné dozvědět se o obecných návštěvách bazénů a o tom, co by se vám mohlo hodit.
Výhody cvičení jsou zřejmé každému. Někdo se rozhodne jít do posilovny, někdo - ráno běhat. Jsou však tací, kteří se rozhodnou jít do bazénu. To není překvapivé, protože plavání je velmi užitečné nejen pro fyzické zdraví, ale také pro psychologické. Online magazín Factinteres Vysvětlete výhody plavání.
ztráta váhy
Nejviditelnější výhodou je ztráta hmotnosti. Hned je třeba říci, že plavání umožňuje spálit spoustu kalorií. Je to dáno tím, že při plavání se využívá mnoho svalových skupin. Také počet spálených kalorií závisí na teplotě vody: ve studené vodě tělo utrácí energii navíc. Mimochodem, motýl je považován za energeticky nejnáročnější plavecký styl.
Zlepší se držení těla
Pokud trávíte hodně času v sedavém stavu, pak je pro vás plavání nezbytné. Faktem je, že voda obnovuje stav svalů zad a dolní části zad. Také při plavání je páteř méně zatížena gravitací. Nejpřínosnějším plaveckým stylem pro postoj je plavání kraul.
Zlepšení krve
I když jdete do bazénu 1x, stav vaší krve se změní k lepšímu. Proces plavání totiž zvyšuje hladinu hemoglobinu a počet červených krvinek. A to je při první návštěvě bazénu, nemluvě o pravidelných návštěvách.
Plavání pomáhá stahovat žaludek
Na první pohled se zdá, že se při plavání zapojují ruce a nohy. Neméně se však do práce zapojují břišní svaly. Nejlepší je vyhnat tuk z břicha stylem „delfín“.
Zlepšení stavu plic a srdce
Mnoho profesionálních plavců vstupuje do bazénu poprvé kvůli astmatickým záchvatům. Faktem je, že při plavání je člověk nucen dýchat správným dechem. Navíc je bazén vlhký. To vše příznivě ovlivňuje stav plic.
Pokud jde o srdce, při plavání se srdeční frekvence (tepová frekvence) snižuje, ale zvyšuje se maximální výkon srdce. To pomáhá zlepšit stav srdce.
Klouby se zlepšují
Výhody plavání pro vaše klouby jsou obrovské. Plavání slouží nejen jako prevence, ale také jako výborná léčba. Při exacerbacích pomáhá voda zmírňovat bolest a voda má masážní účinek.
Plavání vám pomůže zotavit se
Nepřesnost nebo vážná fyzická námaha může vést k různým zraněním. Plavání je skvělé pro jemné cvičení a rychlou regeneraci. Proto, pokud cítíte mírnou bolest ve svalech - okamžitě jděte do bazénu.
Zlepšení stavu mozku
Při plavání člověk vyžaduje speciální koordinaci a nastavené dýchání. To přispívá k nasycení krve kyslíkem, což příznivě ovlivňuje intelektuální aktivitu. Největší efekt je dosažen při plavání různými styly.
kalení
Od dětství většina lidí ví, že vodní procedury pomáhají posilovat imunitní systém. Málokdo si však může troufnout na polévání studenou vodou. Proto je skvělou náhradou této aktivity bazén.
Relaxační účinek
V životě každého člověka jsou těžké dny. Plavání je skvělý způsob relaxace. Výhody této aktivity jsou cítit ještě před ponořením do vody: zvuk vody pomáhá uvolnit napětí. Pokud po náročném dni nemůžete dlouho spát, navštivte bazén večer.
Odpočiňte si od chytrých telefonů
Mnozí, kteří navštěvují posilovnu, se se svými vychytávkami nerozloučí. S chytrým telefonem v ruce ale plavat nebudete a na hodinu budete odříznuti od sociálních sítí a zpráv. Je to skvělá příležitost k odpočinku a zamyšlení nad něčím vzdáleným.
Upevňování rodinných vztahů
Plavání je dostupné téměř všem bez rozdílu věku. Navíc je to užitečné. Zejména pro starší. To naznačuje, že plavání je nejvhodnější způsob, jak sportovat s celou rodinou najednou.
Výhody tréninku ve vodě nelze přeceňovat. Plavání pomáhá stát se silným, odolným a obratným. Tento sport posiluje a rozvíjí všechny vnitřní systémy těla. A také harmonicky tvoří reliéf těla.
Studená voda urychluje metabolismus
Plavání je bezpečná a účinná forma cvičení. Voda pomáhá udržovat všechny svalové skupiny v dobré kondici, nabije vás živostí a dobrou náladou. Pomáhá také shodit přebytečná kila jednoduchým způsobem.
Díky plavání se zrychluje metabolismus, což je při hubnutí velmi důležité. Metabolismus nabírá na síle díky procesům termoregulace. Za hodinu tréninku se spálí 200 až 400 kalorií. K tomu dochází, pokud je přísně dodržována jedna podmínka: musíte plavat intenzivně, bez zastavení a alespoň 20 minut. Pokud k tomu není příležitost nebo síla, můžete si s sebou vzít nafukovací kruh nebo matraci. Užitečné jsou také vodní hrátky s míčem. Dost na návštěvu bazénu několikrát týdně.
Studená voda je nejlepší pro cvičení na hubnutí, protože způsobuje, že tělo spaluje kalorie v intenzivním režimu. Optimální teplota je 26℃. V chladnější vodě (24-25℃) se musíte aktivně pohybovat, jinak můžete zmrznout. Poté tělo začne hromadit podkožní tuk.
Plavání posiluje dýchací svaly
Lekce v bazénu mají pozitivní vliv na rozvoj dýchacího systému. K nadechnutí potřebuje člověk překonat odpor vody, která tlačí na hrudník. Tento tlak také umožňuje plný výdech. Takový proces lze nazvat respirační gymnastikou, která rozvíjí dýchací svaly. Zde se na práci podílí celá plicní tkáň, která zpevňuje plíce.
Také se zvyšuje jejich elasticita a zvětšuje se objem. V důsledku tréninku ve vodě jsou plíce obohaceny kyslíkem, který vstupuje do všech systémů a orgánů těla. Při pravidelném cvičení plavec provede až osm dechových cyklů za minutu.
Plavání je dobré pro vaše klouby
Při plavání nedochází k zátěži kloubů, čímž se eliminuje možnost zranění, což se o jiných sportech říci nedá. Klouby jsou ale zároveň v pohybu a jsou perfektně propracované.
Plavání je lékaři často předepisováno jako léčebný tělocvik nebo rehabilitace pacientům s onemocněním pohybového aparátu: artrózou, artritidou, svalovými záněty a dalšími onemocněními. Třídy v bazénu mohou posílit svaly a vyrovnat se s bolestí. Plavání se doporučuje i lidem trpícím osteochondrózou.
Kardiovaskulární trénink
Pohybová aktivita v podobě plavání má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Během tříd na vodě začíná pracovat aktivněji. Zrychluje se dech, poloha těla se stává vodorovnou a svaly se pravidelně stahují - to vše pozitivně zatěžuje činnost krevních cév a srdečního svalu.
Třídy v bazénu posilují srdce, stává se silnějším. Frekvence kontrakcí orgánu se snižuje: 40-60 úderů za minutu, rychlostí 60-95krát. Tento proces umožňuje srdci pracovat v ekonomickém režimu a méně se opotřebovávat.
Pokud jde o nádoby, stávají se silnějšími a pružnějšími. Na jejich redukci se vynakládá méně energie, snižuje se hladina cholesterolu. Také normalizuje krevní tlak v důsledku zvětšení průměru tepen.
Minimální riziko zranění
Plavání je šetrný a bezpečný sport, protože riziko zranění je minimální. Ve vodě se totiž hmotnost lidského těla zmenšuje desetkrát. Plavat může každý, i ten, kdo nikdy předtím nesportoval. Vrozená schopnost zůstat na vodě pomůže vyhnout se úderům. Lekce v bazénu se doporučují v období rekonvalescence po mnoha úrazech a nemocech.
Zranění je možné pouze z nedbalosti. Například v důsledku pádu ve sprše na kluzké podlaze. Zranit se ve vodě je téměř nemožné. Sice si ve vzácných případech nemusíte všimnout boku a trefit se do něj, ale to je spíše výjimka.
Uvolňuje napětí a svalové napětí
Je známo, že ve vodě se člověk stává o 90 % lehčím, díky čemuž se uvolňuje pohybový aparát. Při tréninku ve vodě je tělo ve vodorovné poloze, což minimalizuje zátěž páteře a kloubů. Třídy na souši nedávají tak vysoký výsledek. To je hlavní výhoda oproti jiným druhům sportovních aktivit.
Ve vodě je páteř natažená, všechny obratle zapadnou. Při problémech se zády bude spásou plavání. Pohyby prováděné ve vodě výrazně převyšují ukazatele cvičení prováděných na souši. Toto fungování kloubů posiluje pohybový aparát a zároveň uvolňuje napětí ve svalech.
Voda masíruje tělo, díky čemuž se zlepšuje krevní oběh v cévách, svaly se dostávají do tonusu. Pravidelné lekce plavání dodávají člověku energii, živost, výkonnost. Zvyšuje také rychlost myšlenkových pochodů, protože mozek je lépe zásobován kyslíkem.
- V kontaktu s 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
