Jak rozvíjet sebevědomí. jak si vybudovat sebevědomí rady jak být sebevědomý

Jistě každý z vás na dálku pozná sebevědomou ženu. Vyniká nejen svým vzhledem, ale také vnitřním jádrem, které je téměř nemožné rozbít. A mnozí jim závidí a sní o tom, že se stanou stejně atraktivními a získají sebevědomí.

Je možné se stát úspěšnými a zachytit na sebe obdivné pohledy. A pochybnosti se týkají nejistoty a neochoty pracovat na sobě a svých obavách. Za každou nejistotou je nějaký druh strachu; zbavit se toho jednoduchými způsoby, můžete začít život od nuly.

Nejde však jen o strach. Existuje mnoho dalších tipů, které vám pomohou hladce přejít do série štěstí a věřit ve vlastní sílu.

Způsoby, které vám pomohou získat sebevědomí

Všechny metody spadají do dvou kategorií: externí a interní. Když začnete měnit jeden z nich, automaticky začnete měnit i druhý. To znamená, že pokud se raději měníte zevnitř, brzy si všimnete, jak se změnil i váš vzhled a naopak.

Mezi vnější způsoby, jak vzbudit důvěru, patří:

• Držení těla. Zkuste si chvíli sednout s rovnými zády a nehrbit se. Zpočátku to nebude tak jednoduché, jak se zdá. Ale pokud se s úkolem vyrovnáte, doslova za deset minut pocítíte vnitřní důvěru. Myšlenky se stanou jasnějšími a vědomějšími a v rozhovoru s partnerem pro vás bude snadné vyjádřit svůj názor.
• Chůze také dodává sebevědomí. Pozorně sledujte herečky na červeném koberci, každá se pohybuje s lehkostí a nikam nespěchá. Z klidné procházky se změní i váš vnitřní stav, vše najde harmonii a vy vidíte svět v novém světle.
• U sebevědomé dámy hraje důležitou roli vzhled. Pokud si obujete elegantní boty a pod šaty budete mít drahé a kvalitní spodní prádlo, vaše pohyby budou elegantnější a ladnější a vaše oči získají tajemný lesk, který přitahuje opačné pohlaví.
• Otevřený pohled a gesta jsou velmi důležité: postoje a výrazy obličeje přitahují partnera. Nezapomeňte si neskrývat oči a nekřížit ruce, toto chování vás může rozhodit, i když vypadáte skvěle.
• Nové prostředí vám pomůže navazovat zajímavá známost a správná spojení. Pokud chcete být úspěšní, obklopte se stejně úspěšnými lidmi, ke kterým vzhlížíte. Vaše podvědomí se naladí na jejich vlnu a automaticky začne přitahovat štěstí.

Mezi interní metody patří následující:

• Chvála. Najděte si něco, za co se můžete pochválit i za ten nejmenší detail. To zvýší sebeúctu a odpovídajícím způsobem se projeví na vnější úrovni;
• afirmace, které si budete každé ráno opakovat, také přiměje vaše podvědomí pracovat novým způsobem. Vyberte si pro sebe ta správná prohlášení nebo je vymyslete sami a vzbudí ve vás důvěru a inspirují vás k vítězství.
• Meditace je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a pochopit, co vám brání ve vašem úspěchu. Pravidelným opakováním takových praktik budete naplněni láskou k sobě a začnete ji vysílat do světa. A jak víte, podobné přitahuje podobné. Zkuste týden pracovat na své srdeční čakře a uvidíte, jak vše, o čem sníte, přijde do vašeho života samo.
• Pamatujte na všechny své úspěchy a identifikujte silné stránky. To vám pomůže soustředit se na vítězství a pokaždé vám to připomene, že jste již dosáhli svých cílů a tentokrát uspějete také. Neustálým procházením vašich úspěchů v hlavě se stáváte úspěšnějšími a sebevědomějšími.

Toto je nejzákladnější seznam věcí, které můžete začít dělat už dnes. Vyberte si ty, které vám nejlépe vyhovují, kombinujte několik metod, dokud nenajdete své vlastní tajemství úspěchu a sebevědomí. Myslete pozitivně, aplikujte

Způsoby, jak změnit život nejlepší

Pro pozitivní změny v životě musíte věřit v sebe a rozvíjet několik vlastností, které mohou hrát velkou roli při formování silného jádra. Pamatovat:

• jen slabé osobnosti mohou ztrácet čas soucitem, takže žádný soucit se sebou samým;
• naučit se respektovat sám sebe;
• studie ukazují, že úhledný a dobře upravený vzhled je zárukou rozhodnosti v jednání, a to jak u žen, tak u mužů;
• s úsměvem můžete ostatním ukázat, že jste pozitivně nakloněni vnějšímu světu a otevření novým zkušenostem;
• seberealizace ve všech sférách života (v osobním životě, doma, doma i v práci) má velký význam pro udržení pocitu vlastní hodnoty.

Velmi často se mladé dívky a chlapci potýkají s problémy, které jsou spojeny s nedostatkem sebevědomí. Záleží na špatné výchově, nepříjemném okruhu přátel nebo na negativních situacích, které se vrší jedna za druhou.

Pamatujte na některá důležitá pravidla, která musíte dodržovat, abyste získali vnitřní podporu:

• nemůžete odmítnout svá slova, jinak riskujete ztrátu respektu ostatních. V životě se stává, že se mýlíte, takže musíte mít odvahu přiznat, že vaše úsudky byly nesprávné, a vyvodit závěry pro budoucnost;
• v jakékoli situaci zachovejte klid: ovládejte své pohyby, nebojte se při rozhovoru dívat se přímo do očí partnera (toto chování ukáže, že se od ostatních lišíte odvahou a sebevědomím).

Být člověkem odolným vůči stresu není snadné. K tomu je potřeba trénovat vůli a pracovat na sobě.

Den za dnem pracujte na potřebných dovednostech, které se vám budou hodit v budoucnu. Je nemožné zvýšit sebevědomí za jeden den nebo za měsíc, vyžaduje to spoustu času věnovaného tvrdé práci.

Odhodlání a odvahu můžete rozvíjet v každém věku. Nezáleží na tom, kolik je vám let: pokud jste si takový úkol dali, pak se klidně pusťte do jeho realizace.

Víra v sebe sama vám dá takové pozitivní momenty jako:

• klid mysli a myšlenek;
• důvěra v sebe a okolní svět (důvěra, že vše se děje přesně tak, jak se dít má);
• ochrana před negativními emocemi.

10 tipy, které vám pomohou být sebevědomější.

1. Ukažte důvěru. Zní to legračně, že? Mnoho praktických psychologů však radí svým pacientům, aby vytvořili napodobeninu sebevědomí, pak v budoucnu budete skutečně cítit, že si věříte. Před důležitými projevy a zodpovědnými schůzkami se snažte předem promyslet svůj styl chování.
2. Ostatní se o vás nestarají, jsou příliš zaneprázdněni přemýšlením o sobě. Vaším největším kritikem jste vy. Bez ohledu na to, jak tvrdě budete čelit ve špíně, nikdo si o vás nebude myslet méně než vy sami. Učíme se proto odpouštět a nekritizovat se za hloupé chyby. Pamatujte, že chyby nedělá jen ten, kdo nic nedělá.
3. Zvyšte svou fyzickou aktivitu: sport vám dává příležitost cítit se lépe a rozvíjet v sobě disciplínu. Nejprve cvičte 2-3x týdně po dobu 30 minut. I tato doba bude stačit na to, aby váš mozek signalizoval, že se vám dnes daří.
4. Zbavte se negativních myšlenek a sebekritiky: přestaňte se napínat a myslet si, že za něco, co se stalo už dávno, můžete sami. Abyste na sobě pracovali, bude pro vás užitečné absolvovat nějaké dobré školení.
5. Přehodnoťte své okolí: vaši známí a přátelé by vám měli zprostředkovat maximální množství tepla, radosti a laskavosti, takže komunikace s pesimisty by měla být minimalizována.
6. Soustřeďte se na sebe, denně si připomínejte své úspěchy a přednosti.
7. Naučte se hledat pomoc a podporu u blízkých, neuzavírejte se do sebe.
8. Riskujte: ano, občas se můžete dopustit přestupku, ale nikdo dopředu neví, k čemu může úspěšné dobrodružství vést (pokud se například už dlouho chcete přestěhovat, prostě to udělejte).
9. Přestaňte se bát neznámého: objevováním nových směrů rozvoje můžete dosáhnout více.
10. Odstraňte jakékoli myšlenky, ve kterých se srovnáváte s ostatními, a začněte si vážit své individuality.

Musíte pochopit, že každý z těchto tipů vyžaduje každodenní praxi a neustálou práci na sobě.

Knihy, které se naučí, jak se stát sebevědomým

Čtení tematické literatury je jedním z nejlepších způsobů seberozvoje. Více informací na téma sebevědomí najdete v následujících knihách:

• Tony Buzan „Naučte se myslet“;
• Anthony Roberts "Tajemství sebevědomí";
• Smith Manuel J. "Self-Confidence Training";
• Klyuchnikov S. Yu "Umění sebeřízení";
• Andrew Matthews "Štěstí tady a teď."

Na internetu najdete stejnojmenné audioknihy.

Jak si vybudovat sebevědomí v pubertě

V dospívání se nejčastěji musíte vypořádat se stresem. Zkuste se zaměřit na svůj vztah s rodiči, zamyslete se nad tím, jak jste byli vychováni. Problémy s přiměřeným sebevědomím dítěte často pramení právě ve vnitřní atmosféře rodiny.

Nejlepší pomocí v tomto případě bude hluboké studium dětských problémů s kvalifikovaným psychologem. Pro začátek se můžete pokusit nezávisle diskutovat o kontroverzních otázkách v rámci rodiny a poté kontaktovat odborníka.

Jak získat sebevědomí za jízdy

Po získání řidičského průkazu se mnozí potýkají s tím, že je děsivé řídit, když poblíž není žádný instruktor. Při řízení auta hrají důležitou roli zkušenosti a vyrovnaný emoční stav.

Krátký návod, jak se vypořádat se strachem:

• snažte se pochopit, co ve vás vyvolává pocit nejistoty;
• nenechat se naštvat nedodržováním pravidel ostatními řidiči;
• buďte opatrní na silnici;
• vytvořte v kabině pohodlné podmínky: kupte si osvěžovač vzduchu, upravte sedadlo, zapněte své oblíbené písničky.

Sebevědomí je vlastnost každého člověka, který chce uspět ve všech oblastech svého života. Ten, kdo je sebevědomý, je úspěšný jak v práci, tak v osobním životě a v koníčcích. Sebevědomým lidem nepřekáží neustálý strach: "Co když to nevyjde?", "Co si o mně pomyslí?"

Jak získat sebevědomí? Níže nabízíme několik tipů, které vám řeknou, jak se stát sebevědomějším. Nejprve se však připravte na pochopení své postavy, prostudujte si a analyzujte své rysy. Pochybování o sobě samém totiž vzniká mimo jiné kvůli tomu, že si člověk neuvědomuje nebo nevidí své přednosti.

Co je důležité vědět, abyste se stali sebevědomějšími

Většina lidí se v určité chvíli cítí nejistě. Jde o zcela normální reakci na neznámou, neobvyklou situaci, se kterou jste se ještě nikdy nesetkali. Lidé nechtějí udělat krok do neznáma, snaží se vše promyslet a předvídat, a to je normální.

Pro některé se však tento pocit stává trvalou, paralyzující činností. Na tom je potřeba zapracovat.

V první řadě je potřeba zařadit racionální myšlení. Stydlivost a strnulost často nemají důvod, spoléhají se pouze na myšlenky z kategorie „co když...“, „co řeknou lidé? ..“ Nepřemýšlejte o tom, co o vás řeknou. Používejte logiku.

Rozhodněte se o svých základních hodnotách a cílech. Průvodce životem vám pomůže jít vlastní cestou, aniž byste se nechali rozptylovat zbytečnými strachy. Když člověk vidí perspektivu toho nejdůležitějšího, zbytek ustupuje do pozadí. Nemyslí na to "co když selžu?" - Dělá vše pro úspěch.

Prozkoumejte svůj život, zamyslete se nad tím, co by k takovému stavu mohlo vést. Zvažte několik situací, které jsou děsivé. Co mají společného? Co je vede k tomu, že nevěří ve vlastní sílu? Najděte důvod, na kterém je tato pochybnost založena.

Zde je tedy několik způsobů, jak zvýšit své sebevědomí.

Sebevědomí a sebezdokonalování

Odkud pochází sebepochybnost a co to znamená? Ve většině případů člověk své kladné vlastnosti buď nevidí, nebo se na ně nesoustředí, soustředí se na neúspěchy a nedostatky. Když si ale uvědomí, že je za co si ho vážit, jeho sebevědomí se zvýší.

Vezměte si prázdný list a zapište si své přednosti. Klidně pište, na co si vzpomenete. Čtete anglicky bez slovníku? Pomáháte sousedovi nést těžkou tašku? Umíš dobře vařit? Chodíte na nějaké schůzky včas? Zapište si vše, bez ohledu na to, jak malé se to může zdát. Poté leták zavěste na viditelné místo a každé ráno si jej prohlédněte. Jakmile najdete novou výhodu, napište ji ostatním.

Udělejte stejnou práci s nedostatky, jen je napište na jiný list. A před každou si napište, co můžete udělat pro vymýcení.

Kromě toho sledujte, jak se cítíte, a zaznamenávejte okamžiky nerozhodnosti. Vězte, kdy jste v dobré kondici a dokážete jednat rozhodně a ve kterých okamžicích byste neměli sjednávat důležitá jednání.

Jak si teď zvednout sebevědomí

Ale co když je právě teď sebevědomí překážkou? Předpokládejme, že nutně potřebujete vyřídit důležitý hovor, někoho kontaktovat a není čas na sobě pracovat. Chcete-li se v krátké době sebrat a získat sebevědomí, použijte tyto metody.

Zvedněte hlavu a narovnejte ramena. Pochybování o sobě samém se projevuje na fyzické úrovni – a na stejné úrovni je lze napravit. Přitáhněte lopatky k sobě, jako byste mezi nimi něco mačkali, zvedněte bradu a narovnejte záda. Pokud je to možné, udělejte to před zrcadlem. Uvidíte, jak se změní držení těla a jak vypadá sebevědomý člověk.

Postavte se před zrcadlo a řekněte: „Budu. Já můžu všechno. Mám dost sebevědomí, abych dosáhl svého cíle." Opakujte to několikrát, dokud nebudete mít pocit, že věříte tomu, co říkáte.

Dýchej z hluboka. Uklidňuje a okysličuje mozek, pomáhá mu pracovat. Sebevědomí lidé uvažují racionálně, aniž by se poddávali emocím, takže využijte této příležitosti, abyste si udělali pořádek.

Zkuste aromaterapii. Noste s sebou esenciální olej, jako je levandule, která uklidňuje a dává myšlenky do pořádku, nebo citrusové plody, které jsou osvěžující a povzbuzující. Abyste se dostali do vyváženého stavu, jsou vynikající oleje z rozmarýnu, santalového dřeva a šalvěje. Nebo vyzkoušejte různé a vyberte si individuální, jehož vůně navozuje příjemné asociace a pomáhá vám se správně naladit.

Samozřejmou, ale účinnou metodou je sledovat motivační video nebo poslouchat energickou, dynamickou skladbu. Lze je nalézt například ve sportovních komunitách – lidé tam komunikují podle povahy své činnosti, neustále překonávají pochybnosti o sobě.

Jak se stát sebevědomým: dlouhodobé metody

A co dělat, aby sebevědomí bylo zásadní? Bude to trvat delší a pravidelnou sadu akcí. Zde je několik nápadů.

Pověste si do pokoje portrét někoho, kdo se rozhodně nevyznačuje pochybnostmi o sobě samém. Může to být herec nebo televizní moderátor, známá veřejná osoba, hrdina knihy, možná přítel, příbuzný nebo kolega. Hlavní věc je hodný vzor, ​​o který chcete usilovat. A pamatujte, že i ti, kteří vypadají extrémně sebevědomě, mají pochybnosti a chvíle slabosti. Úkolem není se takovým momentům úplně vyhýbat, ale naučit se je zvládat.

Pořiďte si domácího mazlíčka. Často pomáhá stát se velkým, silným, všemocným a pro někoho nenahraditelným. Není nutné začínat s obrovským rotvajlerem, který vyžaduje od majitele zvláštní temperament – ​​pro začátek stačí malý křeček nebo kotě. Začnete sledovat, jak mazlíček roste, a spolu s tím začne růst i sebevědomí jako zkušeného a starostlivého majitele.

Pište si deník o svých úspěších. Každý večer si zapište tři pozitivní věci, které se během dne staly. Rozhodli jste se pro něco, co jste dlouho odkládali? Dokončili jste důležitý milník? Opravte to každou noc.

Ti, kteří používají tuto metodu, berou na vědomí následující výhody:

• jasně ukazuje osobní pokrok;
• motivuje k novým exploitům - aby bylo večer co zapisovat s pocitem zadostiučinění;
• disciplínách. Vědomí, že se večer potřebujete někomu hlásit – i před vlastním deníkem – vás udržuje v dobré kondici;
• Pravidelné opakované čtení vašich úspěchů vám zvedne náladu a umožní vám získat sebevědomí.

Komunikujte častěji. S blízkými přáteli, spolupracovníky nebo sousedy – zapojte se do rozhovoru, buďte v kontaktu. Buďte první, kdo promluví a odpoví ne jednoslabičně, ale podrobně. Pro nejisté lidi je obtížné mluvit i reagovat. Ale čím ochotněji překonávají ostych, tím snazší jsou jim dávány nové pokusy.

Odměňte se. Měli jste úspěšnou prezentaci v práci nebo jste mluvili se svým šéfem o zvýšení platu? Usmíval ses na člověka, který se ti už dlouho líbí? Mluvil jsi s kamarádem, se kterým se obvykle jen pozdravíš? To už jsou velké úspěchy! Zaslouží si být poznamenáni. Kupte si malý dárek nebo zajděte do kavárny či kina. Zasloužíš si to.

Učte se a získejte zkušenosti. Nejedná se o opakovací kurzy – i když jsou důležité. Učte se od lidí kolem sebe, osvojte si užitečné vlastnosti, vyvozujte závěry z různých životních situací. Někdy lidé dělají chyby, protože se ocitli v neznámé situaci a z překvapení nedokázali správně reagovat. Není nic špatného používat takové chyby jako zkušenost do budoucna.

Dělejte to, čeho se bojíte. Parašutismus se strachem z výšek je příliš silný lék, taková šoková terapie není vhodná pro nikoho. Ale dívat se na město alespoň z šestého patra nebo se svézt na ruském kole je něco, co vám pomůže být sebevědomější. Postupné překonávání svých strachů posiluje jak sílu vůle, tak sebeúctu.

Přemýšlejte o tom, čeho se bojíte, a analyzujte: co přesně je děsivé a nesnesitelné? Bojíte se ztráty půdy pod nohama, bojíte se neznámého nebo se možná příliš obáváte názorů ostatních? Pravidelně se v takových situacích dostaňte na hranici notoricky známé komfortní zóny. Berte to jako jakýsi simulátor sebevědomí: zpočátku se to bude zdát obtížné, ale pak poroste a posílí stejně jako svaly v tělocvičně.

Trénink sebevědomí pomocí pozitivního myšlení

Kde vzít sebevědomí od naprostého pesimisty? Ten, kdo neustále očekává od života špinavý trik a vidí ve všem to negativní? Abyste cítili sebevědomí, musíte vědět, že většina problémů je řešitelných a ve většině případů se vždy můžete s ostatními dohodnout.

Najděte zdroj své síly. Může to být místo, koníček, zábava, která se stane odbytištěm a umožní vám uniknout z pochybností a obav z budoucnosti. Jakékoli místo, kde se odehrála nějaká silná a radostná událost a kam je snadné se kdykoliv vrátit, nebo alespoň fotografie tohoto místa; povolání, které dobře funguje a za kterým se zapomenou na všechny problémy – každá zásuvka je dobrá.

Nemyslete si o sobě nic špatného a ještě víc to neříkejte nahlas. Jiní čtou naše sebevnímání a v důsledku toho se podle toho začnou vztahovat. Budete-li jim neustále říkat o jejich nedostatcích a obavách, posílí myšlenku, že komunikují s omezeným a nejistým člověkem, a takové přesvědčení bude těžší zlomit. A pokud se přesvědčíte o svých vlastních negativních vlastnostech, pak se pochybnosti o sobě samém jen zvýší. Nedej jí šanci.

Omezte komunikaci s pesimisty, „energetickými upíry“, kteří mluví pouze o tom, jak špatné věci jsou. Možná také pociťují pochybnosti o sobě samých, nebo možná chtějí tímto způsobem zlepšit své vlastní blaho. Irelevantní. Musíte rozvíjet svou sebedůvěru a ne živit komplexy jiných lidí.

Pokud se nemůžete vyhnout kontaktu s někým, kdo si neustále stěžuje - pracujte spolu, žijte poblíž - zkuste abstrahovat: nasaďte si sluchátka, nebo pokud to není dovoleno, představte si kolem sebe ochrannou bariéru a představte si, jak se stížnosti střetávají a rozbít, aniž by došlo k poškození. Hlavní je nenechat se vtáhnout do tohoto proudu pesimismu.

Hledejte přátelskou podporu od milované osoby. Příbuzní a přátelé vidí naše kladné vlastnosti a dokážou nás na ně upozornit, i když si svých předností nevšimneme nebo je nepovažujeme za významné.

A udržovat víru v sebe s blízkými. Víme, že čím více dáváme, tím více dostáváme. Nemluvě o tom, že domorodci to vždy očekávají a oceňují.

Jak být sebevědomý: různé psychologické triky

Výše jsme mluvili o racionálních metodách, které lze pochopit myslí. A co nabízejí odborníci na psychologické techniky? Existuje několik konkrétních metod, které stále fungují.

Zkuste nakreslit své strachy. Jakou barvu, tvar, kdo nebo jak vypadají? Podívejte se jim do očí, seznamte se s nimi. Stávají se méně zastrašujícími.

Vytvořte kotvu. Připomeňte si situaci ze života, plný důvěry a stability. Představte si sebe v tomto stavu, pamatujete si každý detail – přítomné, události, počasí a osvětlení, zvuky, vůně... A pak, když se vytvoří celý obraz, udělejte nějaké silné, sebevědomé gesto, které bude kotvou tohoto stavu: zaťatou pěst, jakýkoli pohyb, který symbolizuje úspěch a vítězství, nebo krátkou a silnou frázi – například „Jen to udělej!“.

A lépe – gesto a fráze zároveň. Proveďte tento rituál, jakmile to budete potřebovat, a nakrmte svou kotvu – přidejte k obrazu úspěchu nové energetické situace.

Vytvořte si obraz svého ideálního já. Když máte pochybnosti, představte si, co by ten člověk udělal. Vzdala by se? Nejste dokonalí a nemusíte se neustále chovat jako tato fiktivní postava. Srovnání s normou však pomůže rychle si uvědomit, že nezasahují objektivní důvody, ale pouze vnitřní pochybnosti.

Modelujte situaci, které se bojíte, a doveďte ji do absurdity. Zítra musíte odejít z práce dříve a musíte požádat kolegu, aby přehodil směnu. Netroufáte si: myslíte si, že určitě odmítne, a také si stěžujte manažerovi. A teď si představ, co by se stalo, kdybyste se ho zeptali? jak bude jednat?

Kolega bude jistě rozhořčen do morku kostí. Přivede do práce obrovského zlého rotvajlera, který bude zuřivě chránit jeho osobní prostor. Publikuje v novinách a ukáže příběh v televizi. Přihlásí se na policii a vyžádá si jednotku speciálních sil... Představte si, co všechno vaše fantazie dokáže, dokud to nebude směšné: tak hrozné následky se samozřejmě nestanou, v nejhorším případě kolega prostě odmítne.

Změňte staré návyky. Rozhodli jste se stát se jiným, sebevědomým člověkem, který má jiný postoj k životu? Co ještě tento člověk dělá jinak? Najděte jeden ze svých návyků a změňte ho. Samozřejmě byste neměli měnit dlouhodobé užitečné dovednosti, jako jsou ranní cvičení. Ale zkuste to udělat při hudbě, nebo na jiném místě v bytě, nebo ne ráno, ale večer. Nebo jděte na oběd na nové místo, změňte obvyklou trasu, přepněte na neznámý styl hudby.

Sebevědomí a osobní pokrok: zabít dvě mouchy jednou ranou

Najděte si zahraničního partnera pro studium cizího jazyka. Stále častěji praktikují takovou metodu zdokonalování ústního projevu, jako je komunikace s rodilým mluvčím. Existují speciální fóra, kde se můžete setkat s někým z jiné země a komunikovat přes Skype. Zlepšíte si nejen svou mluvenou angličtinu (nebo jakýkoli jiný jazyk), ale také pochopíte, jak se stát sebevědomým.

Začít se může zdát těžké - jazyk se zamotá, z hlavy vylétnou ty nejjednodušší fráze a do webkamery se podívá cizí člověk ... Ale tento člověk to za prvé očekává a je na takový obrat připraven a za druhé, on sám je v podobné pozici. Váš jazyk je mu také cizí, což znamená, že si společně budete rozumět, v jakém stavu se nacházejí, navzdory jazykové bariéře.

Začít sportovat. Posílí nejen svaly, ale i vůli. Systematické překonávání slabosti a neustálý přechod na vyšší stupeň ve vývoji je tím nejsprávnějším prostředkem. Budete pozorovat pokroky v zrcadle, v pohodě, ve zpětné vazbě ostatních. Plavání, jogging, powerlifting nebo stolní tenis – vyberte si něco známého nebo vyzkoušejte něco nového. Začněte pod vedením trenéra, ten vám řekne, jak se vyvarovat chyb a jaký program bude optimální.

Založte si blog. Zapište si vše, co vás napadne: události minulého dne, názor na knihu nebo film, plány do budoucna. Zveřejňujte fotky – kočky, tvůrčího procesu, scenérie na cestě do práce. Nedělejte si starosti s počtem odběratelů nebo jejich reakcí. Děláte to pro své vlastní účely, a pokud se to líbí někomu jinému, dobře, pokud ne, nevadí. Prostě žijte svůj život a veďte si o něm záznamy.

Po pár týdnech či měsících bude příjemné vracet se ke vzpomínkám, k některým epizodám vaší kratochvíle. Navíc po chvíli bude patrný pokrok. Uvidíte, že jste začali lépe psát, jasněji vyjadřovat myšlenky, vybírat materiály zajímavější. Hledejte články o tom, jak dobře psát a dělat to jako profík.

Vyzkoušejte svou kreativitu. Na webu je mnoho mistrovských kurzů - kreslení, vyšívání, modelování, rytí, vyberte si jakýkoli vhodný - a pokračujte! Málokdo uspěje na první pokus, ale přeci jen přijde druhý a po něm třetí. A pocit hotové věci, vyrobené vlastníma rukama, se nedá s ničím srovnat. Cítit se jako tvůrce něčeho nového je přesně to, co potřebujete k rozvoji sebevědomí.

Nedávejte si cíle od prvních pokusů o vytvoření mistrovského díla – jen si užívejte proces a uvědomujte si, jak se vám před očima objeví něco, co tu ještě nebylo. A pak se pravděpodobně tyto pokusy stanou novým úspěšným koníčkem.

Zapojte se do charitativní činnosti. Svět je plný míst, jejichž obyvatelé mají mnohem méně štěstí. Dětské útulky, pečovatelské domy, přeexponování zvířat – pomoc je vždy potřeba. Můžete poskytnout finanční podporu, můžete kontaktovat dobrovolníky a zeptat se, zda nepotřebují pomoci s nějakou věcí. Uděláte svět kolem sebe lepším a rozhodně to posílí vaše sebevědomí.

Sebepochybnost a její tři ukazatele

Jak poznat někoho, kdo není příliš sebevědomý? Celkový vzhled „šedé myši“ je pochopitelný: lovecký výraz, oblečení ponurých tónů ... Ale i ti, kteří se starají o svůj vzhled, jsou často dán rysy, které se projevují na fyzické úrovni:

• rukopis;
• chůze;
• způsob řeči.

Když přemýšlíte, jak být sebevědomý, věnujte pozornost rukopisu. Možná je to velmi malé? Jsou čáry rovné nebo kloužou dolů? Nebojte se zabrat více místa – i na kousku papíru.

Zapracujte na svém způsobu mluvení. Bylo zjištěno, že pochybnosti o sobě samém se projevují ve způsobu, jakým člověk mluví: příliš rychle – jako by se bál, že by ho mohli přerušit, a chce promluvit co nejdříve – a ne dost nahlas, aby příliš nepřitahoval hodně pozornosti. Přihlaste se na hodiny herectví nebo jen čtěte nahlas, nahrávejte a poslouchejte.

Řeč je nesmírně důležitý faktor: vyjadřujte myšlenky tak, aby si posluchač uvědomil, že mají váhu. Pravidelnost, intonace, zabarvení hlasu, jasná dikce - když toho dosáhnou, lidé si obvykle mnohem více věří.

Pozor na chůzi. Někteří nejistí lidé chodí příliš rychle, jako by chtěli rychle proskočit nebezpečným prostorem. Nezlobte se. Noste svou osobu důstojně. Dívejte se před sebe a na své strany, ne na boty. A pamatujte na držení těla.

Vaše tělo se může stát nástrojem pro získání sebevědomí. Použij to. Zvyšte rychlost: Dělejte domácí práce nebo pracovní úkoly tak rychle, jak jen můžete (ale ne uspěchaně). To prospěje věci a pomůže vám zůstat v dobré kondici. Nedovolte pomalé pohyby, odkládání na později - udělejte to rychle a jasně a pokračujte!

Sebepochybnost jako překážka podnikání

Chcete profesně růst, ale bojíte se ukázat světu svou práci? Příběhy nebo kresby, portfolio IT specialisty nebo fotografa - v jakémkoli podnikání si začátečníci a někdy i zkušení profesionálové neví, jak si vybudovat sebevědomí. Jeho nedostatek se často ukazuje jako vážná překážka růstu. Zde je několik tipů, jak získat sebevědomí jako zaměstnanec.

Požádejte o kritiku. I když to dopadne nepříjemně, je to lepší, než se trápit neznámým. Budete vědět, kde pěstovat a co hledat. A pokud odborníci poskytnou pozitivní zpětnou vazbu, tím lépe!

Mnohé může vyděsit samotná myšlenka, že budou kritizováni. Abyste zabránili cizincům prohlubovat pochybnosti o sobě, pamatujte, jaké kritice byste měli věnovat pozornost:

• konstruktivní - takový, který vysvětluje, co přesně je špatně a na co si dát pozor;
• profesionální - od někoho, kdo tématu skutečně rozumí;
• vyjádřeno uctivým způsobem. Cenné rady dávají ti, kteří kdysi sami začínali a také si prošli pochybnostmi.

Najděte si mentora. Někteří profesionálové chtějí část své běžné práce delegovat na méně zkušené kolegy a najdou se tací, kteří ochotně poradí i začátečníkům. Komunikujte v tematických komunitách a fórech – čím více znalostí a životních hacků, tím vyšší vaše sebevědomí!

Najděte někoho, koho můžete naučit sami. Rada je opačná než předchozí, ale funguje. V každém podnikání jsou ti, kteří jsou lepší, a ti, kteří teprve začínají. Možná někdo jiný trpí více sebepochybováním. Můžete mu pomoci – stačí se najít!

Nebojte se požádat o radu. Někteří lidé se bojí vypadat hloupě, když se ptají druhých na věci, které jsou pro ně známé a naučené po dlouhou dobu. Nikdo z nás se ale nerodí jako odborník v té či oné oblasti a není nic špatného na tom, chtít se učit nové věci.

Pokud váháte s dotazem na zcela neznámé téma, nejprve si prostudujte materiál na internetu, přečtěte si pár článků a pochopte základní pojmy a pak se ptejte na to, co zůstává nejasné. Profesionálové respektují ty, kteří se snaží rozvíjet, a jsou ochotni pomoci, pokud vidí, že začátečník se chce upřímně rozvíjet.

Jděte na pohovory. Není to děsivé, pokud si dáte myšlenku: Nejsem tu, abych získal práci svého života, jsem tu pro jiné účely. Ukážete své znalosti, procvičíte si obchodní komunikaci, ukážete se jako potenciální specialista a třeba i najdete novou zajímavou pozici!

Rozvíjet. Získejte nové znalosti a dovednosti. Navštěvujte mistrovské kurzy, studujte video kurzy ve své specializaci a naučte se související témata, přihlaste se k odběru blogů profesionálů. Nakreslete diagram – to, co již víte a co se musíte ještě naučit – a doplňujte jej, jakmile získáte nové znalosti. Nejjistější způsob, jak zahnat pochybnosti o sobě samém, je vědět, že jsou neopodstatněné. Pochybnosti budou vždy, ale ať nezasahují, ale tlačí tě k růstu výš.

Studujte nejen materiály v oboru. Budete-li mít představu o příbuzných oborech, stanete se všestranným specialistou. Navíc i v „cizích“ tématech se dá najít něco, co vám pomůže podívat se na vaši specialitu z jiného úhlu, nakreslit přirovnání. Zjistěte více o světě a sami pochopíte, že neexistují žádné důvody ani důvody k nejistotě!

Jak si stanovit cíle, abyste se stali sebevědomými

Získání sebevědomí pomůže dosáhnout jakéhokoli důležitého cíle. Jak to ale správně vyjádřit, aby nevznikaly ještě silnější pochybnosti o sobě? Lidé často sejdou z cesty a zůstávají sami se sebou nespokojeni, protože se rozhodli dosáhnout nemožného nebo nepřišli na to, co, proč a v jakém objemu potřebují.

Stanovte si termíny. Musí být přiměřené – například naučit se cizí jazyk z nuly na pokročilou za dva týdny nebo dokonce dva měsíce je nemožné. Ale naučit se během této doby všechna nepravidelná slovesa je více než reálné. Máte-li pochybnosti, hledejte odpověď od profesionálů.

Stanovte úkol co nejkonkrétněji. Jak poznáte, že cíle bylo dosaženo? U nepravidelných sloves je vše snadné – jejich počet je znám. V tomto případě bude cíl vypadat jako „naučit se 150 sloves, jejich překlady a skloňování za měsíc“. Vše je velmi jasné a konkrétní.

Ujistěte se, že tento úkol je relevantní a důležitý a také – což je důležitý faktor – že nezpůsobí škodu. Dalším dobrým příkladem jsou tréninkové programy, které jsou plánovány po dnech, ve kterých se počet opakování cvičení každý den zvyšuje a na konci semestru účastník dosahuje působivých výsledků. Takový program můžete brát jako dosažení cíle: je to jednoduché – vše již bylo promyšleno a naplánováno. Než se ale do takového programu pustíte, musíte se ujistit, že nepoškodí vaše zdraví.

Napište si plán a začněte, a až ho dosáhnete, klidně si ho zapište na svůj seznam. Uvědomění si, že víte, jak jít za svým cílem a dosáhnout úspěchu, vám rozhodně pomůže stát se sebevědomějším.

Jak se stát sebevědomou dívkou

Pro dívky platí stejné metody jako pro chlapce. Existuje však několik způsobů, které pomáhají zástupcům krásné poloviny lidstva stát se sebevědomým.

Změňte styl. Nový účes, jiná barva rtěnky nebo stínů, zářivější a otevřenější šaty – díky tomu se cítíte jinak, uvolněně a svobodně.

Ve svém novém vzhledu byste se měli cítit pohodlně, takže neprovádějte drastické změny – jako je ostříhání dlouhých vlasů – i když na vás někdo tlačí. Ale nebojte se to zkusit! Otočte se před zrcadlem, vyzkoušejte se v masce oblíbené herečky nebo filmové hrdinky a pak vymyslete něco vlastního. Vaše osobnost může zářit novými barvami – měňte se častěji, zkoušejte nové věci, najděte si svůj vlastní jedinečný styl.

Použijte světlé barvy. Veselá oranžová vás naplní energií, zelená vám řekne o lásce k životu a každá dívka ví o vlivu červené. Nelíbí se vám žádná ze zářivých barev? Vyberte si sofistikovanější - tyrkysovou, zlatou, korálovou. Ani své oblíbené šedé šaty nemusíte vyhodit, ale oživte je zářivými botami, šperky nebo nákrčníkem.

Nevybírejte levné doplňky. Kabelka a boty dodají vaší váze povědomí, pokud jsou vyrobeny z pravé kůže. Budete se cítit svobodněji, když budete platit z krásné sofistikované kabelky. A pokud to finance nedovolí, jen nezapomeňte dbát na to, aby doplňky vypadaly vždy perfektně, bez fleků a roztřepených okrajů. Ale přesto přemýšlejte o přínosu k tomu stát se sebevědomou dívkou. To přidá úspěch a nakonec to bude stát ekonomičtěji pro rozpočet.

Spřátelte se s kosmetikou a parfémy. Použijte je ke zvýraznění svých předností a vyhlazení nedokonalostí. Není nutné se každé ráno úplně nalíčit, ale lehké denní líčení a dobrá parfémová stopa jsou nástroje, které odbourají zbytečné starosti a pomohou k sebevědomí.

Nesrovnávejte se s hvězdami - zpěvačkami, herečkami, jinými veřejnými dámami. Pamatujte, že za obrázkem v lesklých časopisech je práce desítek lidí: stylistů, vizážistů, PR manažerů ... mistrů Photoshopu, v neposlední řadě. Krásná fotografie je často zásluhou modelky i mistra retuše a otázka „jak dosáhnout takové barvy vlasů, tak hladké pleti?“ Správná odpověď je „pomocí editoru fotografií“.

Lidé často hledají někoho, ke komu chtějí vzhlížet, a pokud jim to pomůže zlepšit se, je to jen plus. Ale nezoufejte, pokud nemůžete dosáhnout úrovně slavných lidí - pamatujte, kolik se toho skrývá v zákulisí.

Použijte metodu ze starého filmového opakování před zrcadlem: "Jsem okouzlující, atraktivní, sebevědomý." Tento způsob myšlení pro úspěch opravdu funguje.

Nevšímejte si příliš názorů ostatních. Poslouchejte ty, které považujete za autority, kteří toho dosáhli hodně, vždy se ukažte tak dobře, jak jen můžete, ale neberte si k srdci každé slovo, které bylo řečeno, zvláště od cizích lidí.

Přihlaste se k tanci. Orientální nebo irská, znamenitý valčík nebo zápalná salsa - to vše bez výjimky zlepší vaše držení těla a postavu, poskytne vám nové dovednosti a zajímavé známosti. Některé tance - například tribal nebo flamenco - v sobě zpočátku nesou filozofii ženské nezávislosti a svobody, navíc si nepotřebují hledat partnera.

Ale zvažte možnosti párových tanců – nebojte se před zkušeným tanečníkem vypadat trapně: tito lidé ve většině případů rádi pomohou začátečníkům vstoupit do jejich milovaného světa. Zapomenete na sebevědomí!

Rezervujte si focení s dobrým fotografem. Prohlédněte si několik portfolií a najděte někoho, jehož styl je podle vás promyšlený a kvalitní. Před focením si s ním popovídejte – někteří fotografové dávají přednost práci se zkušenými a svobodnými modely, ale mnozí dokážou a rádi odhalují různé charaktery ve své práci. Uvidíte se na obrázcích očima člověka s dobrým uměleckým vkusem a pochopíte, že můžete vypadat zajímavě a přitažlivě.

Více se usmívej. To je nejjednodušší odpověď na otázku, jak se stát sebevědomým, nejrychlejší – a jedna z nejúčinnějších. Ukažte druhým otevřenost a zájem a ono se to určitě vrátí. Buď, kým chceš být.

Jak se stát sebevědomým konverzátorem

Připravte si téma rozhovoru. Vyhýbejte se politice, náboženství a pomluvám o společných známých – kromě toho existuje mnoho dalších témat. Může to být kniha přečtená den předem nebo sledovaný televizní pořad, vtipná příhoda ze života, nová technologie. Váš koníček se může stát širokým tématem konverzace - samozřejmě, pokud o to má zájem i partner.

Poslouchejte ostatní, ne sebe. Když se člověk soustředí na to, aby neřekl něco špatného, ​​nesleduje nit konverzace a nedokáže se plně otevřít. Místo toho se soustřeďte na to, co ten druhý říká. Získáte si pověst pozorného, ​​vděčného posluchače a nebudete se soustředit na to, jak neudělat chybu, plýtvat na to energií navíc.

Pokládejte otevřené otázky – takové, které vyžadují podrobnou odpověď, na kterou nelze odpovědět „ano“ nebo „ne“. Partner řekne více a vy se můžete zeptat na podrobnosti nebo si vzpomenout na něco svého. Projevte zájem o jeho příběh a užijte si konverzaci.

Buď upřímný. Ti, kteří jsou si jisti sami sebou, jsou si jisti svými myšlenkami a vyjadřují je odvážně. Takoví lidé se nebojí nedorozumění a kritiky, protože si pevně stojí za svým a také proto, že v případě oprávněné a konstruktivní kritiky nic neztrácejí. Zároveň se nenechte nikým zmást. Již jste se rozhodli o svých cílech a prioritách.

Mějte své zásady, že se nikdy nevzdáváte a buďte flexibilní v tom, co není podstatné. Sebevědomí lidé se nebojí projevit, a tak se jejich slova neliší od jejich myšlenek a životní pozice.

Co potřebujete vědět, abyste si byli jisti

Pochybování je normální. Je nemožné vypočítat absolutně všechny důsledky vašich činů. I v běžných případech, nemluvě o nových a ambiciózních, dochází k překvapením, a proto jsou všechny pochybnosti před zahájením nového obchodu, schůzky či rozhovoru oprávněné a přirozené. Úkolem není neprožívat úzkosti, ale dělat svou práci navzdory. Většina z nich je navíc přitažená za vlasy a nesouvisí s realitou.

Stav důvěry není vždy stabilní – může záviset na prostředí, zdraví, počasí a dokonce i na denní době. Ráno jsme v dobré kondici a plní energie, k večeru nám zbývá sil méně. Důvěra může klesnout i kvůli hádce v rodině nebo potížím v práci. To ale neznamená, že byste se měli nechat vést vnějšími faktory. Sebevědomí znamená umět překonat své obavy a jít dál.

Lidé jsou sebestřední. Myslí především na své záležitosti a problémy. Nesledují vaše selhání. Ti, kteří měli možnost o svátku pronést přípitek, to potvrdí: když vstali ze sedadel a rozhlédli se kolem přítomných, vidíte, že polovina z nich se ani nepodívá směrem k tomu, kdo se tolik trápí.

Někdo nalévá víno, někdo si vybere chutnější kousek a někdo si dá flek na košili a má jen napilno. Život pokračuje jako obvykle, navzdory všem našim starostem. Byla by škoda trápit se těmi, kteří si to ani neuvědomují.

Nikdo není dokonalý. Nemůžete vždy dělat absolutně správnou věc. A ostatní také, takže nemají morální právo kohokoli hodnotit a odsuzovat. Nesnížíte se na součet svých chyb a omylů. A když nastanou nějaké potíže, neškrtnou naše předchozí úspěchy. Stejně jako nedávají ostatním lidem právo postavit se nad toho, kdo udělal chybu, protože zítra mohou být na jeho místě.

To neznamená, že byste se neměli snažit o to nejlepší. Buďte tak dobří, abyste v každém případě byli schopni říci: "Udělal jsem vše, co bylo v mých silách."

Co nedělat, abyste si byli jisti

A na závěr – pár „špatných rad“. Pojďme z opaku: čeho je důležité se vyvarovat, abychom se stali sebevědomými?

Zvyšte si sebevědomí alkoholem. Ano, „napít se odvahy“ je běžné řešení problému. Ale všichni známe důsledky toho. A pak, to není řešení problému, ale jen doping, nebo berle. Skutečná sebedůvěra se vyvíjí zevnitř, ze síly ducha a nepřichází s chemikáliemi.

Závidět. Někdo má více štěstí a tento člověk má více důvodů cítit se jistější. Ale nesrovnávejte se s ním. Neznáte celý obrázek - možná tato osoba skrývá úplně jiné problémy. A pak myšlenky jako „samozřejmě, cítí se dobře, má ...“ nic nedají, ale pouze absorbují energii. Pravděpodobně jste to už slyšeli: smysl má pouze porovnávat se sami se sebou.

Skutečné sebevědomí přichází, když ustupuje potřeba následovat úspěch jiných lidí.

Získejte důvěru na úkor ostatních. Někteří lidé následují selhání jiných lidí, aby pochmurně řekli „totéž, ale tohle bych nedovolil!“ Ale toto není cesta, která povede k úspěchu. Jen podněcuje pochybnosti o sobě samém. Proč? Protože ti, kteří příliš následují druhé, nemají energii ani chuť se zlepšovat. Zdá se jim, že už jsou dobří na pozadí někoho jiného. Tento způsob uvažování samozřejmě nemá se skutečným sebevědomím nic společného. Nezaměňujte sebevědomí se sebevědomím.

Snažit se být lepší, než jaký skutečně jste. Všechny pokusy o vychloubání a nafouknuté sebevědomí jsou velmi jasně viditelné a zpravidla nepřidávají pozitivní vlastnosti. Vždy můžete rozlišit mezi někým, kdo se snaží a opravdu se snaží o to nejlepší, od někoho, kdo si dává lesk.

Hledejte viníka. Autoritářská máma, náročný táta, nevyrovnaný první učitel – nejistí lidé dokážou vyjmenovat mnoho důvodů, proč je pro ně těžké se projevit. Všechny tyto důvody jsou ale minulostí. Dospělí budují svou přítomnost a budoucnost vlastníma rukama.

Kdo je sebevědomý, nepřesouvá zodpovědnost za svůj život na někoho jiného – sám může převzít zodpovědnost za ty slabší. Rodiče tě neučili, jak se rozhodovat? Učte se sami. Nevíte, kde začít? Zkuste začít tím, že se stanete pánem svého osudu. Jste schopni nejen uklidnit svého ducha, ale také se stát pro někoho příkladem.

Bát se udělat chybu. Něco nefungovalo? Získejte to jindy. Byli jste kritizováni? Vy jako dospělý a sebevědomý člověk s tím budete počítat a uděláte to lépe. Jak víte, chyby nedělá jen ten, kdo nic nedělá. Ale děláte: rostete nad sebe, i když se zdá, že tomu tak není.

Jděte do imaginárního světa. Výše jsme dali radu - představte si ideál sami, kdo vždy uspěje, kdo si je jistý a vždy jedná správně. Pro některé lidi musí sklad postav fantazírovat a obrázky z ideálního světa mohou realitu výrazně vytěsnit. Vždy si pamatujte, že skutečný život je tady a teď, i když není tak dobrý, jak bychom si přáli. Pokud se přistihnete v barevných snech, řekněte si: „v ideálním světě by to bylo takhle“ – a žijte přítomností.

Buďte přehnaně kritičtí. Nezapomeňte se uvolnit a chválit se i za ty úspěchy, které považujete za malé. A pokud jste se neukázali naplno, jak jste si mysleli, že je to nutné, pak dobře, ale snažíte se, bojujte a zítra přijde nový den a přinese novou šanci vše zlepšit. Už teď děláte hodně, když jdete po této obtížné cestě budování důvěry v sebe sama. Hlavní věc - nesejděte z cesty a nevzdávejte se!